Forum musculation

Shailan

Tu peux toujours mettre volontairement l'accent sur ton coté faible. Soit en le contractant d'avantage volontairement lors de tes pompes, ou en décendant plus bas de ce coté là par exemple.

Rien a voir mais simple curiosité, je me demande quel age tu as ?

Shailan

Varie en te lestant. Et trouve un bon equilibre entrainement/récup (nerveuse, musculaire et hormonale) Tous les jours c'est pas bon non. Quant a ce programme. Tu l'as trouvé ou ? ça fait un peu gros titre vendeur. 50 tractions prise large selon ton poid c'est pas rien, pas dit que tout le monde puis...

Shailan

Tu dois juste apprendre a lacher prise. https://www.youtube.com/watch?v=PARIusxxotk =) Le magnesium peut t'aider aussi oui. Quel autre style de conseil attends-tu ? Le stress psychologique c'est une forme d'action en soit, faire quelque chose d'autre pour occuper le cerveau pendant ce temps (ou crée...

Shailan

Tu dois apprendre les bases de la nutrition pour pouvoir te monter une diette. Ca te prendra une aprèm a tout casser. Ensuite t'auras juste a pofiner. Je t'avance juste en te disant que si tu prend trop de gras c'est que ton apport calorique journalier est trop elevé. Apprend a monter une bonne diet...

Shailan

Lol. Il a dit il y a 1 ou 2 ans en répondant a des mecs qui avaient remarqué sa progression subite presque du jour au lendemain en volume comme en force. Je cite: "Moi dopé ???? MDRRRRR ! C'est juste grace a ma diette aux fruits ! tout le monde se foutait de ma gueule il y a x Mois. blablabla" Ces m...

Shailan

Mais pourquoi tu me parles de fructose sur tous les topics karmmamma ? :lol: J'ai jamais parlé de fructose ici. Si ? Je ne suis pas agressif, Jean-Onche est évidement un pratiquant dopé, a partir de là il est trompeur pour des pratiquants naturels d'etudier ce qu'il fait hors-dopage (comme une diett...

Shailan

Il est au stade où j'étais il y a quelques années : le fructose, cay le mal ! Crois-le :lol: Et pourquoi tu me parles de fructose ? Tu dois te tromper de personne, je n'ai jamais parler de fructose sur ce forum il me semble. J'vais pas répondre au reste du post tellement c'est un ramassi de raconta...

Shailan

C'est quoi ces HS total ? personne n'a lu le topic ou quoi ?

Quelqu'un pour répondre a ma question ?

Shailan

Quel pourcentage de gras ? 90% ? J'ai même pas parlé du fait qu'il a un taux de masse grasse très faible, même quand il sort de PDM je croit que je l'ai jamais vu depasser les 10%. Ni de ses perfs en force pour un pratiquant qui vise l'hypertrophie, qui décend souvent a genre même pas 7% de BF ... C...

Shailan

Ca dépend du niveau du pratiquant ça hein. Prise de muscle avec une bonne diette et un bon entrainement: Lors du premier mois de muscu on peu prendre jusqu'a 4kgs. Les mois suivant lors de la premiere année, jusqu'a 1kg par mois. Les années suivantes: 4 kgs de muscle pris dans une année c'est deja t...

Shailan

Il parle de 5kgs en 2 mois avec "un peu de gras". Ca n'a rien de normal non :mrgreen: A moins que par "un peu de gras" il veuille dire "90% de gras" mais j'en doute. C'est loin d'être de la parano là c'est juste une évidence. Personne n'a jamais pris autant en si peu de temps sans dopage, a part lor...

Shailan

"J'ai repris 5kg en même pas 2 mois avec cette diète (bon y'a certainement aussi un peu plus dans les intestins et un peu d'eau avec), et j'ai fait très peu d'écarts ! J'ai un métabolisme ultra lent..." http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=1515 Jean-Onche est un pratiquant assidu ...

Shailan

Tu sors ça d'ou ? On parle de prise de muscle hein, pas de sèche. https://www.youtube.com/watch?v=cu3yBc5Nolo j'ai lu l'EDIT egalement. Et de toute façon même si il aurait dit ça j'aurait beaucoup de mal a le croire. Et toujours moins en prenant en compte qu'a la base cette histoire de "PDM au fruit...

Shailan

Jean-Onche a une diette classique a laquelle il a ajoute pas mal de fruits tout simplement. Ce n'est clairement pas sa seule source de glucide en prise de masse. Et cette histoire de "PDM au fruits" semblait être en partie une "excuse" pour se défendre de ceux qui l'accusaient de dopage suite a sa p...

Shailan

a les epargner autant que ceux d'un non-pratiquant lambda qui mange "normalement" ? Je ne me suis jamais trop renseigner là dessus, je cherche des sources fiables, des etudes. (Purex & co si vous passez par là icon10 ) Force est de constater que dans notre milieu y'a pas mal de problèmes de reins ch...

Shailan

l'avatar snapchat m'a fait sourire :lol: 2x par semaine: 1 exercice de base pour les épaules en 3x12 1 exercice pour la partieposterieures des épaules en 3x20 Au bout de 2-3 semaines tu peux passer repesctivement a 4x8-10 et 4x12-15 (exo de base et isolation des posterieures) Essaye de varier souven...

Shailan

Ah la la ces petites natures ! :mrgreen: Vous êtes sûrs de ne pas confondre aliments indigeste et mauvaises conditions de digestion ? Simple exemple, si tu manges juste avant de t'entrainer, y'a de fortes de chances que tu te tapes une bonne chiasse quelques heures après. Pareil si tu vas pédaler j...

Shailan

Même si les débutants ont 90% du temps l'expression "prise de masse" a la bouche, il est déconseillé d'en faire une principalement quand on débute. C'est une téchnique pour passer un pallier de progression après plusieurs années d'entrainement. Niveau gain musculaire, ça ne sert a rien quand on déma...

Shailan

cette propagande

Laissez le travailler que les abdos si c'est son choix.

Et non 2x / jours c'est pas optimale. Même 1x par jours. 1x tous les 2 jours c'est bien.

Shailan

y'a du mieux pour moi depuis que je réparti de nouveau ma diette sur 5 repas/jours.

Shailan

Putain depuis que Coia a sortie ça comme gros titre c'est devenue une verité absolue de dire que "ça n'existe pas" :mrgreen: Les morphotypes existent forcement (Morphotype = caracteristiques d'une morphologie, ni plus ni moins), c'est du français. C'est juste l'exactitiude de ses caracteristiques et...

Shailan

Oui la logique de progression est la même si tu utilise des lest qui te permette d'arriver a l'echec vers 12 reps.

Et oui les elastiques c'est niquel pour un échauffement cibler lors d'un séance au PDC.

Shailan

Ha je pense a un truc. Une méthode perso que j'envisage d'essayer pour un full complet et qui pourrait regler ce dilème: Une seule serie pour chaque muscle avec 1 ou 2 degressives (sans repos évidement). Toujours avec 1 ou 2 series de préfatigue. Théoriquement ca devrait te permettre de vraiment tou...

Shailan

Bha c'est le problème du full body. Mais c'est le seul style de programme qui s'applique bien a 2 séances seulement par semaine. Si tu veux tout équilibrer parfaitement tu vas devoir placer pleins d'exercices d'iso et tes séances seront beaucoup trop longue pour être optimales. Ceci dit le Squat tra...

Shailan

Pour les exos de préfatigue y'a plusieurs méthode. L'essentiel est que "ça passe tout seul" (pas trop tout seul quand même :mrgreen: ). Tu peux faire des series de 10 avec des faibles charges qui montent progressivement, tu peux aussi faire une seule serie de 40 avec une charge encore plus faible. L...

Shailan

Je ne t'ai pas dit 15 pour les bras et 20 pour les épaules. Je t'ai dit entre 10 et 12 pour les bras et 15 et 20 pour les elevations posterieures. Oui c'est pour en partie pour ne pas porter trop lourd, particulierement pour les epaules qui sont quand même des zones fragiles et précieuses. Surtout q...

Shailan

:lol: zulu Pour le surentrainement ça dépend pas uniquement du nombre de fois ou tu y vas mais aussi de l'intensité que tu y met et du nombre de semaines pendants lesquelles tu fais tout ça. (Et de ta diette aussi) Ceci dit avec 3 séance de split par semaine je pense que t'es plutot tranquil. A moin...

Shailan

Pas mal l'échauffement ! on voit que t'es du metier :mrgreen: Si tu veux remplacer le L-Fly par un meilleur truc pour tes épaules je te conseil de matter cette vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=MKZeP7i1ERE Concernant ton programme. J'ai pas bien compris, "aujourd'hui je compte faire une séance ...

Shailan

Je te répond en supposant qu'en plus de perdre du ventre tu tiens a garder voir a gagner en masse musculaire vu que c'est tu es sur ce forum. Ma copine est vegetarienne mais je l'ai converti au poisson et aux oeufs. Ca l'a bien aider. Sans ça c'est compliquer pour les protéines, surtout que les prot...

Shailan

Du muscle c'est du muscle. Pour un corps a la bruce lee c'est sur la diette que ça se joue. Les particularités du corp de bruce lee c'est avant tout un BF assez faible et une masse musculaire modérée. Ainsi que des os fin mais ça ce n'est pas paramétrable. A part pour les os fins, le reste est attei...

Shailan

l'IG doit être pris en compte dans tous les cas, peu importe les objectifs. Sans le savoir beaucoup pourraient penser qu'il n'y a aucune difference entre prendre des flocons et de la poudre. (c'était mon cas quand j'ai découvert ce genre de produit et je suis bien content qu'on m'est averti. J'en us...

Shailan

dac merci pour les infos. Mais c'est quelque chose qui a tendance a rester tout le temps ? Ca ne peut pas être passager ? pour ma part c'est arrivé il y a un an (j'ai 28 ans). Y'a moyen que je me débarasse de ça ou je vais devoir faire gaffe toute ma vie ? C'est une douleur qui a toujours été plus i...

Shailan

Oubliez pas qu'un alliment irritable pour l'un peu passer sans problème pour l'autre et vis vers ça les gars, même si les 2 ont les même symptomes. Question: ça vous est deja arrivé une sorte de "spasme" sur un endrit du ventre ? mais pas musculaire. Comme si c'était un organe qui bougeait tout seul...

Shailan

Très bonne diette sauf que tu ne parles pas de légumes. J'imagine que c'est un oubli, mais concretement j'espère que tu n'oubliera pas parce que tu dois être dans les 2,5g de prot/pdc. T'as interet a ne pas zapper tes 2 assiettes de légumes par jours si tu tiens a tes reins et ta forme. Si tu prends...

Shailan

Je pensais faire 15g de protéine de lait + 15g de Whey + 15g de protéine de soja (le soir) Je me dis que j'aurais mon quota de protéine et pas trop d'effets indésirables... (j'ai tort ?) Le soja pose certains problèmes également :mrgreen: J'ai pris quelques heures pour bien me renseigner sur la que...

Shailan

@ bastoun. Ca retse de faire dommage et surtout a savoir que l'IG monte sous cette forme même si ça ne les faits pas "monter de catégorie" vu que décendre la CG de nos repas demande pas mal de sacrifices. Concernant la egg prot. Non ça ne constitue pas un truc visqueux comme du blanc d'oeuf liquide ...

Shailan

Et concernant la egg prot bio. D'un point de vue rapport santé/éfficacité c'est sensé être la meilleure. Pour les colations de ce type en tout cas. J'en utilise pas mal. Le blanc d'oeuf est un des alliments dont l'exces pose le moins de problèmes connus. A part quand on a une maladie spécifique il m...

Shailan

C'est très pratique la poudre d'avoine mais niveau efficacité en collation ça ne vaux pas du solide. Ca dépanne bien mais c'est pas l'idéal principalement a cause de l'IG de 60-70. Pour répondre a l'intitulé du topci: L'idéale pour les utiliser c'est pas en collation mais en pré-training une petite ...

Shailan

L'echec est nerveux. Tout est question de savoir jusque là ou tu va dans l'echec, et a quel fréquence tu le fais. D'après ce que j'ai lu ainsi que mon experience : Le problème de l'echec c'est que ça fatigue le système nerveux qui récupère beaucoup plus lentement que les muscles si il a été trop sol...

Shailan

Désolé je n'ai pas pu passer plus tot. Ceci dit j'avais une difference de force perso. Genre après avoir travailler longtemps avec une barre je me rendais compte que quand je passais aux haltères je faisait 2 reps de plus de mon coté fort par exemple. Pour te donner un exemple concret: Développé hal...

Shailan

C'est étonnant qu'avec tout ça tu n'es aucune difference de force. Quand tu fais du developpé haltère executer bien proprement et symetriquement tu n'as aucun coté qui lache avant l'autre ? J'ai deja eu ce type de problème et je l'ai bien reglé en faisant du degressif unilateral directement après ma...

Shailan

Je peux comprendre le point de vue de ton coach, mais je ne saurais confirmer si il a vraiment raison sur le moyen et long terme. Je pratique de temps en temps la relaxation, sophrologie, visualisation, laché prise, auto-hypnose, etc ... Et c'est vrai que c'est a l'opposé complet de la musculation. ...

Shailan

Pourquoi pas ? Vous dites tous des trucs différents, ça en devient blasant icon5 Je pensais pourtant l'avoir expliqué. En gros si tu manges 10g de whey et le reste en protéine animale c'est mieux. Le temps que tu es assimilé tes 10g de whey tu commence a assimilé la bouffe solide que tu as mangé de...

Shailan

pour les oeufs elevés en cage j'aurait pas confiance perso. peu importe le supermarché d'ailleurs. si t'as pas les moyens de prendre du bio prend au moins du élevé en plein air. Quand on fait de la muscu on mange plus que la moyenne et souvent la même chose, la qualité est quand même importante sur ...

Shailan

C'est de la grosse merde. Quand tu poste ça sur un forum de muscu c'est comme si tu posterais ça: http://www.damienlaurent.com/ sur un forum de bourse :lol: Flème d'énumerer tous les inconvenients de cette "diette" sur la prise de muscle, le controle du gras et la santé. Ceci dit pour perdre 20 ans ...

Shailan

Non elles ne sont pas toutes assimilés mais ça ne change rien car quand on conseil un apport en protéine on parle bel et bien des protéines ingeré par la bouche en prenant en compte leur assimilation. 25-30g de protéines animale 5 fois par jours avec les quelques protéines des cereales a coté c'est ...

Shailan

nn l'ectomorphe doit suivre ses étape ;) http://www.comment-vite-se-muscler.com/programme-de-musculation-pour-ectomorphe/ :D Vive la source :mrgreen: La plupart des conseils donné là dessus sont correctes mais s'appliquent a tout type de morphologie. Y'a pas grand chose qui change selon les morphol...

Shailan

Tu sais pas pour combien de temps tu es supposé ne pas pouvoir entrainer le haut ? Quand tu vas reprendre, t'es muscles ne seront plus habitué a l'effort, reprend doucement et monte de séance en séance jusqu'a atteindre une intensité classique, aubout de quelques semaines et seulement au bout de que...

Shailan

le programme avec le sac de mozango est plutot bien. Fait des series de 20 et voila, ne te lest pas avec le sac pour les pompes si tu n'arrives pas a en faire + de 20 (et echauffe toi avec des pompes sur les genoux en serie de préfatigue) et ne te leste pas pour le squat ou les fentes. Pour la muscu...

Shailan

Je tilte juste sur une chose: masse musculaire=prise de poids, tu ne prendras pas de muscle sans prendre sur la balance ! A 17% de MG il peut plus ou moins stagner sur la balance tout en prenant un peu de muscle. Ceci dit même pour ton sport c'est pas bien grave si tu prends un peu de poids sous fo...

Shailan

Je ne comprend pas trop si ton but est de trouver un milieu entre prise de muscle et prise de force ou alors de prendre de la force dans l'unique but de prendre du muscle ensuite ? Si c'est le cas numero 1, tu peux toujours faire un peu des 2 si tu ne veux pas choisir, mais tu n'auras pas les result...

Shailan

C'est pas seulement une histoire de recuperation musculaire mais aussi de système hormonale et nerveux. T'as l'air motivé pour cet été et d'avoir du temps uniquement pendant 2 mois alors tu peux quand même intensifier le truc mais trouve un juste milieu. Tu peux quand même t'entrainer 4/5 jours par ...

Shailan

Je plussoie bastoun, on a vu largement pire de la part de diététiciens. Pour peu que la personne choisisse de bonnes sources de glucides et qu'elle modère un peu plus les produits laitiers, c'est pas trop mal. Histoire de nourrir la controverse, j'ajouterais que les croyances répandues autour des a...

Shailan

Excuse moi, mais c'est dans ton 1er post: la diète proposée, c'est "n'importe quoi". Comprend "c'est n'importe quoi de la part d'une proffessionelle" alors mais tu as bien compris le fond. Et en cause: le FB 20%, le beurre, la confiture, le pain blanc. Ben je suis désolé, moi, quand je regarde le p...

Shailan

Et toi, tes connaissances, tu les tires d'où? Quand tu hurles à la mort parce que y a 10g de beurre ou deux cuillerées de confiture, est-ce que tu sais seulement pourquoi tu le fais, à part pour faire comme tu l'as lu sur un forum? J'hurle pas a la mort. Et pas pour 10g de beurre mais pour un taux ...

Shailan

J'exagère absolument pas lol. Et vaux mieux donner une bonne diette en autorisant a l'appliqué progressivement que donner une vaste blague comme celle là. La seule connaissance qu'elle a appliqué pour pondre cette diette c'est un vaste équilibrage des macro (en s'en foutant un peu de la dose de lipi...

Shailan

Je prends du gras facilement et je vois pas en quoi mettre 33% partout va m'aider à ne pas en prendre ou en gagner. Je fonctionne comme j'ai indiqué et c.est très bien comme tel Sans doute car certains metabolismes stockent plus facilement les glucides que d'autres. En tout cas le "33 partout" marc...

Shailan

Moi, ce que je vois, déjà, c'est que d'un point de vu total de kcal et macro, son plan, il est correct. C'est peut-être la base, mais c'est déjà beaucoup: quand on voit des gens se pointer ici avec un plan à 800 kcal alors que le gars est suivi depuis 3 mois par un coach sur internet (très connu qu...

Shailan

Vu ce qu'elle doit s'enfiler comme AGS tu m'étonnes :mrgreen: @ Bastoun. Le truc c'est que faire un gros cheat meal dégueulasse toutes les semaines c'est pas l'idéal non plus. T'es pas obligé de tout appliqué a la lettre, mais c'est bien d'avoir une idée de ce qu'est une diete niquel pour au moins p...

Shailan

C'est ce que j'ai dit, c'est bien pour ameliorer une perosnne lambda qui de base mange n'importe comment mais c'est loin d'être optimale. Venant de quelqu'un de diplomé c'est paradoxale de voir qu'il donne un plan alimantaire moins bon que ceux qu'on pourrait trouver sur la plupart des sites de musc...

Shailan

le 33 peut-être interessant a essayé pour les personnes qui prennent du gras facilement.

Pour les autres beaucoup moins.

Shailan

Elle t'a proposé n'importe quoi. Le metier de ces gens là j'ai l'impression que c'est de faire manger plus sainement des gens qui mangent mal. Mais absolument pas de faire manger les gens très sainement et encore moins de le faire prendre du muscle. Tu auras de meilleurs infos sur les differents sit...

Shailan

Au repos je doit être a 55/60. Pourtant j'ai un très très mauvais cardio. Mais vraiment très mauvais, un cardio de sédentaire alors que je fait beaucoup de sport (gros fumeur depuis mon adolescence même si j'ai bien diminuer). J'ai egalement une mauvaise tension dont je ne connais pas encore les rai...

Shailan

Ca peut être bon aussi de poser la question a des personnes neutres. N'oublions pas que Coia vit de ses conseils et que même si il est le mieux placé pour savoir a quel degré ils sont fiables, c'est pas sur qu'il soit objectif a 100% non plus. Perso je me souviens d'un article ou il dit qu'en gros l...

Shailan

Son programme n'est absolument pas la cause de sa non-progression les gars. A mon avis tu stagnes simplement car tu n'as pas suffisement monter ton apport calorique alors que ta masse musculaire elle a augmenter l'année dernière. Mais le programme n'a rien a voir là dedans ça c'est une certirtude. M...

Shailan

Optimaux ;) Vu ta réponse la derniere fois que j'éssayais de t'éclairer j'me suis taté a m'y retenté mais bon tu as l'air poli et pas méchant alors why not. _ Par jours: 1g de bon lipides/kg de pdc minimum. _ 1 seul exo par groupe musculaire en full body _ T'as oublié les bras _ Les fruits a coque n...

Shailan

Tu peux aussi enchainer sur du dégressif unilateral directement après ta dernière serie dos.

Uniquement sur ton coté faible evidement.

Shailan

Pour ce qui est du déséquilibre musculaire. Il est evident que si tu prend du poid sans muscler tes jambes ça risque d'être + vite compliquer pour tes genoux (et c'est une usure qui ne se repare jamais) Pour ce qui est du boost hormonale. En effet ça a l'air flou la dessus. Mais c'est fort possible ...

Shailan

A peu pret tout le monde ressent cette envie de s'entrainer les jours off. Surtout quand on débute. En general ça dur jusqu'a ce qu'on s'niteresse a la diette. Si tu as une bonne diette bien reflechis et a base de bon produit ça te demandera beaucoup de temps. Entre la preparation pour 5 repas par j...

Shailan

Cette arnaque aurait sa place chez Julien Courbet. Qu'elle garde son argent (ou le tiens :lol: ) C'est un complement alimentaire banale vendu 15x le prix. Un petit tour a la pharmacie et a decatlhon je te fais le même 15x moins cher. (sans vouloir valoriser les prot de decath biensure ^^) Je conseil...

Shailan

Mieux vaut diversifier ses sources: à mes yeux, la viande est sans doute le moins intéressant des aliments sources de protéines. Le taux de prot(autour de 20%) est correct sans être exceptionnel (si on s'en tient aux viandes classiques), niveau micro-nutriments, ça n'apporte rien qu'on ne trouve ai...

Shailan

Salut =) Je cherche des retours d'experience sur la poudre d'avoine et plus particulierement celle de NM. Surtout car l'IG est introuvable (sur internet ça varie énormement selon la source). Je suis d'ailleurs tombé sur un topic de ce forum qui date de 4 ou 5 ans ou certains forumeurs disent que l'a...

Shailan

Salut _ Si tu tiens a ta santé (ainsi qu'a ta progression) Il te manque absolument 500g de légumes par jours. Manger protéiné = Manger + de légumes que la norme pour compenser l'acidité du corps. _ Mange + tot après l'entrainement, et remplace le fromage blanc par autre chose. Y'a mieux que la casei...

Shailan

C'est très bien. C'est chiant a bouffer selon les gouts c'est tout. J'suis moi même entrain d'essayer de finir les miens

Shailan

Oui c'est mauvais selon le type de viande.

Shailan

Niveau entrainement, n'enchaine pas 2 séances sur les même muscles 2 jours de suite. (Ni même sur des muscles "liés" d'ailleurs. Comme le dos le lendemain des biceps par exemple.) Vu que tu es multisport et que tu débutes la muscu, 3 séances seraient peut-être preferable. Ca m'a l'air trop leger en ...

Shailan

"charcuterie a volonté" lol. Ceci dit ça ressemble fort au regime Paléo. Tu peux toujours essayer mais limite les AGS. Tu perdras du gras c'est sur, après niveau muscle je saurais pas te dire ce que ça donnera. Ca dépend aussi des individus, mais quand tu as tendance a prendre du gras facilement tu ...

Shailan

Poudre de blanc d'oeuf de poules elevée en plein air pou ma part.

Celle de Nutrimuscle est niquel (Egg Prot)

C'est je pense la prot en poudre la plus neutre pour la santé de la plupart des gens. Faut juste prendre en compte qu'elle s'assimile plus lentement. Donc la prendre + tot en prétraining.

Shailan

Si y'a quand même une poulie vis a vis ça devrait le faire.

Shailan

Bah disons qu'entre mon riz basmati surgelé qui prend 4 min à réchauffer et celui qu'il faut faire cuire pendant 25 min... Quand je n'ai pas le temps mon choix est vite fait :D Manger saint demande du temps c'est comme ça. Perso j'ai commencer a progresser le jour ou j'ai accepter de passer + de te...

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