Forum musculation

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largeur de la prise

du DC haltères prise marteau , ou alors faire plus d'éxos :s

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du décliné , des pompes larges , des dips ... je pense que tu devrais stopper le DC

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si tu veux progresser au tractions il faut en faire

si tu en fais déja 2 fois par semaine et que tu essaye d'augmenter d'une rep à chaque séance c'est déja bien

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moi je connais personne qui à fais 6x15 d'un coup je te rassure

faire 300 reps ne sert à rien ce qui compte c'est l'intensité , si tu fais 6x5 et que t'en peux plus tu es très intensif alors que si tu peux faire 6x15 et que tu fais 6x5 ( sans lest bien sur ) ... tu vas pas vraiment bosser

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ça fait un peu beaucoup dans une même séance vaut mieux dans un premier temps faire du couché puis décliné pour développé la masse des pecs et ensuite tu fais de l'incliné pour le haut

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les pronations ça travaille bien

moi je fais que de ça , les supinations que 2 fois par semaine ... j'aime pas tellement les supinations si après une séance dos tu fais du curl pupitre ou curl barre ( dans la même séance que les tractions ) tu véras que sa peut te suffir largement !

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un seul conseil , mange des tractions , encore et encore et encore et crois moi tu ne le regretteras pas , je suis tout à fait d'accord que ça peut faire ch... que c'est soulant , que tout un tas de choses :D mais crois moi sa en vaut vraiment le coup ;) et ça te sera bénéfique pour tout le corps cr...

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rowing banc

avec haltères en prise marteau

moi j'aime bien je trouve de bonne sensations

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moi je fais du curl barre , curl pupitre mais surtout beaucoups de tractions

pour les curl je fais du 5x12-15 + 1 série de fatigue complète plus légère ( répétitions max )

je suis à 38cm pour 1m72

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si tu veux bien t'isoler tu fais de la poulie haute ... ou alors tu fais le mouvement lentement et tu reste bien en haut du mouvement 1 ou 2 secondes ... faire des partielles c'est juste pour dire moi je fais 40 tractions , mais des fausses

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tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

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trop d'éxercices

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honnêtement voir des br**leurs qui font des 40 tractions partielles => MDR !!

je préfère rester avec mes complètes

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c'est une sorte de développé couché marteau en gros non ?

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html

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je fais même pas 2 éxos biceps ... si tu débute oublie vite fais tout ça

établie toi un FULLBODY

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la chaussure amortie donc pieds nu c'est plus naturel

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tu vas augmenter mais tant que ça car le mouvement complet est bien plus dur et nécéssite bien plus de force voila pourquoi je préfère faire des complètes

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moi ce qui m'a bien fais gonfler les bras c'est les tractions pronations / supinations

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essaye de faire 4 x 13

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et surtout étire toi

tu éviteras les désordres articulaires ...

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si tu veux tendre , tu peux tendre mais pas 10 secs comme certains le font pour se reposer , tu tend juste et tu repars :) , moi je tend mais vraiment peu de temps et que pour certains éxos ( tractions , dips ) à partir du moment ou t'échauffe bien je ne vois pas le problème , pour les triceps je ne...

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oui c'est très mauvais , si tu vérouille tes articulations tu reporte le poids sur elle et ce n'est pas son objectif de supporter un poids

, échauffe toi bien

regarde le sujet sur les tendinites de Flesch partie blessures

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le curl pupitre bloque les mouvements d'épaules ou autre qui peuvent jouer sur le mouvement

moi j'aime bien me défoncer au curl pupitre ( attention de ne pas tendre complètement les bras comme certains font ... )

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non tu feras par exemple :

lundi : curl barre

mercredi : curl pupitre

vendredi : curl incliné

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full body

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http://www.decathlon.fr/bt-200-id_barre ... 29846.html

ou la révolufit ...

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curl pupitre power ! :p

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si tu débute , je te conseille un fullbody comme tout le monde le conseil pour la prise de masse mais pour la prise de force+masse je serais plus tenter de conseiller le Half/body => la course c'est la musculation du coeur pas des cuisses

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with 2 bench in a gym , push-up bar ... go in the Lafay section for informations

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je suis aussi contre les prot' en poudre , mais là je dois dire que atteindre 50 cm ...

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Tractions pronation prise large

ou du rowing

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oui sans aucun doute

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bah mange correctement et continue à pousser

, fais une séance spécial biceps / triceps

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la graisse ne se transforme pas en muscle ...

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bah mange comme un gros tas ... tu grossiras , tu seras un paté :) ... la prise de masse sèche c'est loooooooooooooooong très loooooooooooooooonnnnnnnnnng :) tu mesure combien ? 46 cm de tour de bras en gras c'est inutile ! si tu fais 140 kg pour 1m60 tu auras des gros bras mais bon ... http://www.d...

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Tractions pronation large

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le meilleur éxemple ... Ronaldo qui a voulu prendre du muscle et a pris que du gras => GROS TAS ...

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gynécomastie ?

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commence à bosser en série longue c'est à dire 10 - 15 reps avec 90 kg ... puis tu augmente jusqu'à atteindre ton 15 x 100 kg

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quand tu t'étire les dorsaux pend toi à la barre

tu véras tu tiendras beaucoup plus longtemps et fais des séries longues pour l'endurance

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fais gaffe au ernie ... consulte on ne sait jamais tu devras peut être passer une échographie ou radio pour controler

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cet éxo selon moi c'est un peu bof :s rien ne vaut un bon DI et des bonnes pompes inclinées

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papillon

tourne toi du coté de la méthode lafay il y a des tractions à faire avec 2 chaises

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tenir la position de la 2eme videos oui , faire les pompes planches non car surtout manque de gainage abdos

après les pieds contre un mur c'est beaucoup plus accessible

je commencerais par là je serais toi

ou alors tu fais certaines pompes que je fais : pieds suspendus par des sangles

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très bon gainage !! et un minimum de force pour le faire

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oui tu peux mais personnellement je préfère bien finir les pecs avant de commencer autre chose pour garder le max de force pour le développé couché qui en nécessite pas mal après pour les tractions ou autre pour moi je m'en sors pas mal donc j'ai besoins de moins de force après tu fais comme tu veux...

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personne peut te le dire

si tu fais du lafay considère toi comme la catégorie 3 en partie nutrition sinon pour la fonte fait une prise de masse mais réduis les graisses

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si tu tire au niveau du ventre tu sollicite les dorsaux sinon les traps si tu tire au niveaux des pecs

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moi perso je fais

Tractions pronation large 4 x 15 ( 1 min entre chaque séries )

2 Minutes de repos

Rowing Banc Haltères 4 x 12 ( 1 min entre chaque séries )

les trapèzes bossent au tractions et sont sollicités ensuite avec plus d'éffort et inversement pour les dorsaux

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bah comme un squat haltères alors LOL , nous on te parle de les monter en curl incliné !! LOL

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video :) , sa veut dire que tu peux nous faire un curl barre d'environ 80 90 kg ... moi avec 42 kg en curl barre , je fais pas 21 kg en curl incliné crois moi j'en suis loin lol ... même avec 38 cm de tour de bras , je suis même pas sur que YAM57 arrive à faire un curl incliné avec 30 kg ( il fait u...

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pas mal pour rattraper un point faible

sa peut être utile mais pas tout le temps je pense ...

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Ba sa dépend des gens...moi je saute un repas je perds 1 kilo... Pour ce qui est de l’arrêt d'un mois c'est pas grand chose, sa te feras même du bien, continues à bien manger et tu devrais pas perdre grand chose. si tu te pèse après manger aussi ... sinon c'est très grave va voir un medecin , perdr...

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pourquoi pas moi je préfère descendre le poids et refaire une série pour bien finir

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quand tu auras des haltères à 25 / 30 kg et que tu les montent en curl

tu véras

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j'ai pa pu manger pendant 8jours j'en pouvait plus et j'ai perdu enormement de masse musculaire environ 7kilos

1 - dis nous ton chirurgien dentiste qu'on y aille jamais LOL
2 - 7 kg en 8jours c'étais pas que du muscle crois moi ... voir que de la graisse

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moi je n'aime pas trop bosser en unilatéral

tout dépends de chacun ... tu as tendance à tricher en unilatéral

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méthode lafay

très utile même si tu fais de la fonte moi je mixte un peu les 2

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15x4 à 10 kg essaye de tester

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moi ce que je fais : je m'assoie , je met les haltères sur mes cuisses et je me penche en arrière en gardant les haltères contre moi

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là je suis à 12 kg , mais avant je fais un petit rowing menton 4 x 10 pour les EL ne bloque pas ton articulation des épaules

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et tu pense quoi de combiner barre + haltères YAM57 ?

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je pense qu'il augmente en descendant les repétitions , moi je fais 4 x 15 au EL , YAM57 m'avait dit de faire des longues séries et ça marche

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je disais sa pour UFC.KAEL qui dit :

garder les bras tendus est tout de même plus simple.

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+1 Nooky
j'avais oublié les articulations

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tu garde ton banc droit et tu mes des annuaires en dessous de tes pieds pour te surélever

il faut pas être trop incliné

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... teres.html

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bras tendus = coudes vérrouillés = tensions / contractions au niveaux des tendons et des triceps / biceps = risques de blessures

pour faire simple

, au DC on ne vérouille jamais les coudes ... pareil sur un curl pupitre , si vous tendez complètement les bras c'est pas bon du tout

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moi perso les tractions au début ça me faisait un peu mal depuis que j'en fait tous les jours lol ça va mieux

donc essaye d'en faire 2 - 3 fois par semaine on sait jamais ... du moment que tu renforce tes avants bras je pense que sa ira

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fait du décliné

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j'ai les biceps long et j'ai une boule lol c'est vrai qu'elle est dure à avoir mais bon il faut bosser , moi je te conseille d'essayer le DD pour voir si tu as des sensations plus qu'au couché ou pas

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non garde ton full body mais sinon tu peux faire ça :

Lundi / Vendredi : Haut

Mercredi / Samedi : Bas

faut voir ...

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passe à un half / body si tu as plus de temps

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encore une fois , les BB ne sont pas tous dopés ... merci . Ensuite pour les pecs c'est une question de morphologie si tu veux accentuer le boulot du bas des pecs fais du décliné pendant qq temps et tu véras

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oui mais perso moi je fais que des complètes

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vélo

puis CAP pour bien muscler tout sa avant de mettre lourd

ou alors revois à la baisse comme te dis Eagle

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essayer de le faire a vide et voir si tu à se craquement si tu ne l'as pas => renforce tes épaules et étire toi bien

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les bodybuilders ne sont pas tous dopés ...

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sur les machines les muscles stabilisateurs bossent pas il me semble que YAM57 en avait parler pour la smith machine si je ne me trompe pas ... donc je pense pas qu'on puisse pousser pareil

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tiens je t'ai trouvé le DC marteau

au lieu de redescendre en écartant tu descend bien sérré et ensuite tu écarte pour repartir ... je sais j'explique un peu mal LOL

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alors moi quand je fais du marteau je redescent comme sur ton lien

et franchement sa me dégomme bien ... jte te conseille de mixer ça sur un DC marteau enfin d'essayer

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