Forum musculation

Wrath_974

Bonjour, Tu as l'intention de faire des concours ? Si non, alors le savoir n'a pas vraiment d'importance et ne t'empêchera pas de te muscler. D'ailleurs la plupart des gens ne remarquerons même pas les différences entre une génétique avantageuse d'une qui ne l'es pas. Par ailleurs, la génétique ne c...

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Bonjour, Dans le livre vert de la méthode Lafay, à la page 55 à la toute fin du niveau 4, on te propose des exos pour le cou à faire en fin de séance. S et Y pour le cou et Z pour le dos. Cependant ces exercices n'ont pas pour fonction d'épaissir le cou mais de l'assouplir et le renforcer, ce qui ai...

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Bonjour, Suite à plusieurs témoignages relatant d'un même fait, j'ai fait une expérience. Essayer de ce booster, de ce motiver, ça fait du bien dans la tête, mais sa empêche de pousser plus fort. Du moins, j'arrive à délivrer plus de puissance et d'énergie lorsque mon corps est complètement détendu ...

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Bonjour, A tu envisagé de voir un thérapeute ? Je dit peut être des bêtises, mais tu ne serais pas dans un cas de trouble de conduite alimentaire (TCA) ? Poser aussi la question à un médecin pour savoir si de telle changement produit pendant que tu es encore en croissance n'a pas eu d'effet néfaste ...

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J'avais bien aimé cette article sur le Paléo:
http://passeurdesciences.blog.lemonde.f ... ime-paleo/

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Bonjour, 2 mois c'est très peu en muscu. Il faut en général 6 mois pour pouvoir commencer à mesurer la progression. Tu fais quoi dans tes 4 séances ? Toute modulation du poids passera par l'assiette, les compléments alimentaires ne sont rien de plus que de la nourriture en poudre auquel on a extrait...

Wrath_974

Bonjour, Une perte de poids passera obligatoirement par l'assiette et il n'existe aucun produit miracle. Lis ceci: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html De plus, la graisse ne ce transforme pas en muscle. Pour pouvoir te muscler il faudra t'...

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Bonjour,

Tu as déjà établi une diète avec ta DEJ et les macro calculé au préalable ? Si la réponse est non, peu importe quelle marque tu choisiras, tu risques de dépenser ton argent inutilement.

Wrath_974

Bonjour,

Il n'y a plus aucun moniteur Lafay sur ce site, si tu as Fb rend toi sur leur page officiel afin d'obtenir une réponse adéquate à ta situation.

Wrath_974

Toute source de chaleur (soleil y compris) est néfaste pour le cuir chevelu, de même qu'une mauvaise utilisation de l'huile peut entraîner des pellicules.

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Bonjour, Voici un programme: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm Pour le cardio, tu le pratique les jours sans muscu tout en gardant au moins 1 jour de repos par semaine. Pour l'alimentation: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-...

Wrath_974

Bonjour,

Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Ensuite post nous ta diète en détaille, ce que tu mange, en quel quantité, ta DEJ, tes macros.

Wrath_974

Bonjour, Si tu débute, il est préférable que tu commence par un fullbody: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Pour la gestion du poids, tout passe par l'assiette. Ce n'est pas le nombre d'exercice que tu fais, ni le temps que tu en fais qui compte, mais le nombre de calorie que tu ...

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Bonjour,

Il n'y a plus de moniteur Lafay ici, pour une vrai réponse tu devras poser ta question sur la page facebook Protéo System.

Wrath_974

L'écartement des dips dans le livre (comme la majorité des chiffres donnés) est juste indicatif pour une grandeur donnée. C'est à chacun de trouver l'écartement qui lui convient le mieux. Si je me souvient bien, plus l'écartement est faible et plus tu travail les triceps et plus tu élargies, plus tu...

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Bonjour, Les suppléments alimentaires viennent en supplément d'une bonne alimentation lorsqu'on arrive pas à atteindre la quantité désirée, soit par manque de temps, soit par aspect pratique, soit parce qu'on arrive pas à manger plus, ... On a donc isolé les nutriments de la nourriture normal afin d...

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Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Et poste ensuite ta diète avec les macros.

Wrath_974

Bonjour, La gestion du poids passe par la nutrition: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Si tu n'as pas de programme, en voici 2 que propose le site: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm https://www.musculaction.com/progra...

Wrath_974

Bonjour,

Tu as le programme 2 haltères du site: https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

Pour le suivi, tu peux te créer un carnet d'entraînement, plusieurs personne pourront suivre ta progression et répondre à tes questions au fur et à mesure de ta progression.

Wrath_974

Je lis souvent que la fonte et les exo d'isolation permettent de bcp plus solliciter/martyriser le muscle et que pour paraitre musclé il y a qq muscles "clé" à cibler En PDC j'ai plutot l'impression qu'on travaille par grands groupes musculaires et que du coup chaque muscle, indépendamment, est moi...

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La seule question que je me pose c’est est-ce que j’aurais des résultats beaucoup plus rapide avec de la fonte ou pas ? Mon pote qui fait de la fonte me dit que j’ai perdu du / mon temps pendant quatre mois à faire Lafay Alors que j’aurais pu avoir le double des résultats avec j’ai de la fonte Vous...

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au poids du corps c est plus pour avoir une condition athlétique, comme pourraient l être les personnes qui font de la gym, dont certains exercices demandent de la force... La fonte, on vise peut être plus l hypertrophie musculaire. A moins que ce soit du powerlifting. C'est le programme et non les...

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La section pour poser des questions la méthode a était supprimer car il n'y a plus de moniteur. Donc à part ici, ben je ne vois pas trop où les mettre quoi... Vois si A12 te parait plus facile que les dips, si oui, remplace par A12 en conservent le même rythme et la même amplitude. Pour A3 et A1, pl...

Wrath_974

Bonjour,

Il n'y a plus de section pour poser les questions concernant la méthode, le mieux restera de demander directement sur la page facebook Protéo System.

Si le niveau 2 est trop difficile pour toi alors retourne au niveau 1 pour te forger une bonne base.

Wrath_974

Bonjour, Pour développer un muscle suffit de les stimulés 2 à 3 fois par semaine. Il n'y a pas de programme particulier pour avoir des abdos, suffit juste des les travailler et de rester un minimum sec. Choisis 2 voir 3 exos pour travailler les différentes parties et c'est bon. Et comme dit Loïc, ne...

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Mais tout le monde ne peut pas faire des tractions, et parfois même des pompes. Les tractions ont peut les commencer à l'horizontale et les pompes en faisant varier le delta. J'entends bien que le travail n'est pas forcément le même, mais cela n'empêche pas de construire une base pour pouvoir ensui...

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Bonjour, Il est tout à fait possible de prendre encore quelque centimètre mais c'est très long et cela demande une pratique régulière, même si ta croissance n'est pas fini. Les étirements permet d'augmenter sensiblement l'écartement entre chaque os/vertèbre mais pas de 10cm. Si genre tu prends 3cm e...

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Lio Dans le sud ouest

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Lio Et je ne suis pas le seul, même si je ne sais plus où les autres ce trouvent

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Bonjour, Le mieux reste après la séance. Après matin ou soir, la différence c'est les sensations. Le matin, tu sorts de ton sommeil, tes articulations sont encore rigide, donc tu auras l'impression d'être moins souple. L'avantage c'est que le matin, la souplesse permet de bien se réveiller. Le soir,...

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Lorsque tu passe dans le rayon boulangerie/pâtisserie dans un supermarché, tu verras qu'il y a plusieurs types de levures. Sur le coté, il y a marqué "type 45" "type 55" "type 65" jusqu'au type 150 (qu'on trouve plutôt dans les boutiques spécialisé celui la). C'est un indice qui défini le niveau de ...

Wrath_974

Bonjour,

Si tu souhaite prendre du poids, sa ce passe surtout dans l'assiette:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Quel est ton programme d'entraînement complet ?

Wrath_974

Bonjour, Pour la nutrition: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Peu importe la méthode choisis, prendre ou perdre du poids passera toujours par l’assiette. La méthode Lafay féminin les séances sont longue et je ne pense pas que le HIIT soi...

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Bonjour à toi aussi, Tu as déjà essayé de faire des exercices qui étires les vertèbres ? Genre le pont, la pose du cobra, … Sinon, une autre possibilité (au risque de me faire lyncher), essaye la micro-kinésithérapie, ou un chiropracteur. Ma cousine avait constamment des migraines, rien à faire cont...

Wrath_974

Bonjour, Part sur un fullbody: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Pour la nutrition: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Évite le thon car pollué aux métaux, préfère plutôt le maquereau ou la sardi...

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Le mieux serait vraiment de commencer par une maintenance. Le simple fait de manger mieux fera perdre du gras tout en gagnant du muscle.

Wrath_974

Bonjour, https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=12&t=105049 5 - DOPAGE/PRODUITS DOPANTS Les questions sur le dopage sont interdites ! Vous pouvez débattre sur la thématique du dopage, mais les questions sur les produits dopants (comment les prendre, où les acheter, etc...) sont interdite...

Wrath_974

Bonjour,

Le pont est un bon exercice:
https://www.musculaction.com/pourquoi-faire-pont.htm
https://www.musculaction.com/exercice-pont.htm

Wrath_974

Bonjour, Pour le programme, tu as celui que propose le site si tu as du matériel: https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm Tu ne peux pas faire une prise de masse et une sèche à la fois. C'est l'un ou l'autre. Cependant, en gérant bien la diète avec une maintenance, si t...

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Bonjour,

Remplace par P ou O pendant quelque temps. C'est un exercice qui demande pas mal de temps avant de pouvoir obtenir une progression.

PS: Tu post dans la mauvaise section.

Wrath_974

Salut,

https://www.musculaction.com/muscler-perinee.htm

Patrick Sa fait aussi une différence pendant la copulation, que ce soit chez l'homme ou la femme

Wrath_974

Salut,

Il m'a fallu un peu moins de 6 mois pour ne plus avoir de douleur (la mienne n'était pas au stade de hernie mais de protrusion quand on l'as trouvé). Je pense en effet que le surpoids n'aide pas, mais qu'à tu fais concrètement pour te soigner ?

Wrath_974

Apparemment, les pharmaceutiques ont déjà réussi à produire la molécule permettant ceci, même si à la base elle est plutôt destiné aux personnes âgées et aux personnes souffrant de dégénérescence musculaire, ne provoquant pas d'effet secondaire indésirable. Il y avait 2 topics sur le forum qui en pa...

Wrath_974

Bonjour, Les morphotypes ne sont rien de plus qu'un gros bullshit et ne repose sur rien de concret, ni de scientifique. Les bases sont les mêmes pour tout le monde, peu importe sa morphologie de départ. Dans ton retour sur expérience, tu dis des choses censés mais aussi des choses qui sont fausse ic...

Wrath_974

Bonjour,

On commence par dire "Bonjour", quand on pose une question ou qu'on demande un renseignement, on dit "s'ils vous plaît" et "merci". On édite le dernier post si on a oublié de dire quelque chose ou pour modifier un lien plutôt que de reposter plusieurs fois à la suite.

Wrath_974

Bonjour,

Tu dois déjà définir ta DEJ avant d'établir ta diète. Et il manque les légumes.
Lis ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Wrath_974

Bonjour,

Pour les tractions remplace par C4/5/6.

Wrath_974

Bonjour, Tu ne peux pas développer de muscle en faisant de la muscu tout les jours. La raison est que le corps à besoin de repos pour ce reconstruire. Sa passe au début pour un débutant, mais le corps atteint vite ses limites. Le repos fait parti des 3 principaux piliers de la muscu, sans quoi, tu v...

Wrath_974

Bonjour,

Lis ceci pour la nutrition: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Tu as déjà fait le test pour voir si tu devais faire le rééquilibrage ?
Tu as déjà déterminé ton profil ?

Wrath_974

Bonjour,

La modulation de sont poids passe inévitablement par l'assiette. Pour prendre du volume, tu dois manger.

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Quel est ton programme de muscu ?

Les coachs sont très souvent des clowns...

Wrath_974

Bonjour,

Oui, c'est comme les autres muscles.
Si tu prends du gras, c'est au niveau de ton alimentation qu'il faut voir.

Wrath_974

Je ne m'y connais pas trop en exo fonte, mais le site propose c'est 2 programmes: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Regarde si tu peux en faire un des deux avec ton matériel, en attendant que quelqu'un s...

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Bonjour, Pour commencer, j'ai des amis en surpoids (dont l'un qui est au stade de cadavre ambulant faisant régulièrement des séjours à l'hosto) qui se font régulièrement draguer par des filles plutôt jolie. Tout comme il y a des mecs musclés et bien foutu qui ne se font jamais abordé. Vouloir prendr...

Wrath_974

Bonjour,

Quel est ton programme actuellement ? Combien de fois par semaine ?

Wrath_974

Bonjour,

Le programme femme, c'est celui ci: https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm

Wrath_974

Bonjour,

Quel intérêt de connaître son bf ? Pour moi sa ne sert pas à grand chose.
Les morphotypes ne repose sur rien de concret, c'est que du bullshit.

Wrath_974

Le livre que tu as est vert et pas bleu ?

Wrath_974

Bonjour,

Certain exercice de la méthode sont remplaçable, modifiable, afin de réussir à les exécuter. Dit moi quel exo sont impossible, j'essaierai de te dire comment les remplacer/modifier.

Wrath_974

Wrath, Tu ne ressens plus (ou presque plus ?) de douleurs au dos ou au membre touché en position assise/en t'accroupissant ? Tu n'as fait que suivre le traitement du kiné pendant une certaine période ? Je veux dire par là que tu ne peux pas entamer l'entrainement tant que tu suis le traitement ? La...

Wrath_974

Mon médecin ne m'a rien dit à par la natation, il a juste appelé quelqu'un pour savoir qui était la personne la plus approprié pour me soigner. On m'a dirigé vers un cabinet de kiné formé en McKenzie, rééducation à base de gainage, d'assouplissement, de massage et de travail de posture. Après un mom...

Wrath_974

Bonjour,

Va voir un kiné (pas tous s'y connaisse bien dans les thérapies du dos), un osthéo ou un chiropracteur et demande conseil sur comment tu peux rééduquer ta colonne et la renforcer. Renseigne toi aussi sur la méthode McKenzie.

Wrath_974

Bonjour, Ton ami, le vendeur et même la notice ont tord. Le gainer est à bannir mais puisque tu l'as déjà acheter autant l'utiliser. Les doses que tu prends doit être en fonction de ton plan alimentaire. Si par exemple tu dois prendre pour 150g de protéine par jour mais qu'il t'en manque 20g dans to...

Wrath_974

Quel est ton poids ta taille et ton age ?

Si c'est pour couvrir un déficit un prot, je ne choisirai pas le bcaa. Détail nous ton plan alimentaire.

Wrath_974

**les séances trop longues : pas le temps de tenir le programme sur le long terme (j'ai une bonne raison de dire ca) On peut découper les séances et les faire sur plusieurs jours. Exemple, lundi haut du corps, mardi milieu du corps, mercredi bas du corps, on recommence jeudi. Mais sa laisse peut de...

Wrath_974

Bonjour :) Tu as déjà établi un plan alimentaire ? Un complément (ou plutôt supplément) n'est rien d'autre que de la nourriture mise en poudre auquel on a isolé ce qui nous intéresses, donc dans une bonne diète la bcaa sera déjà présente. Et si tu ne mange pas correctement, ce sera juste du gaspilla...

Wrath_974

En effet la question n'est pas très claire, mais tu n'as pas à rechercher l'épuisement en général dans la muscu. Il faut de la stimulation, sans plus.

Wrath_974

Bonjour, Une perte de poids c'est surtout une alimentation avant un sport. Lis ceci: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html D'abord apprend à manger mieux avant de manger moins. Ensuite, la balance n'est pas le meilleur indicateur (comme dit ...

Wrath_974

Donc en gros tes séances c'est du freestyle ? Sa varie d'une séance à l'autre ?

Wrath_974

Bonjour,

En effet, lorsque l'on fait des exercices au poids du corps il est normal que le poids de celui ci influence nos performances.

Quel est ton programme actuel ?

Wrath_974

Peut être un syndrome rotulien, faut demander à un orthopédiste, mais après je suis pas médecin, je dit peut être une bêtise

Wrath_974

Sa t'arrive aussi d'avoir la sensation de ne pas avoir de force dans les cuisses ? D'avoir comme une sensation d'instabilité dans la rotule ? Des sensations de craquement (que sa glisse pas bien) ? La glace calme la douleur ? J'ai eu quelque problème de genoux aussi que personne pendant un bon momen...

Wrath_974

Par hasard, la douleur ne serai pas à retardement parfois ? Qu'il y ai un décalage entre le moment de l'exercice et le moment où la douleur apparaît ?
Des douleurs plus présente par exemple à la descente d'escalier plutôt qu'en monter ?

Wrath_974

Bonjour,

Tu peux toujours t'entraîner aussi à faire des tractions horizontale.

Wrath_974

Bonjour,

Pourquoi ne pas commencer par un fullbody sur 3jours?
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Wrath_974

Pour la posture, le pont est un super exercice afin de ramener les épaules, le cou et en même temps protéger le dos.

https://www.musculaction.com/exercice-pont.htm
https://www.musculaction.com/pourquoi-faire-pont.htm

Wrath_974

Bonjour,

Pour le programme, tu peux faire celui du site:
https://www.musculaction.com/programme-d ... femmes.htm

Pour prendre du poids ou comprendre un peu la nutrition, lis ceci:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Wrath_974

Je connais sa depuis quelque temps mais sur un autre sujet. Rare sont les personnes ne m'ayant pas fait une critique depuis que j'ai décidé d'avoir les cheveux long, parlant de moi au féminin, me disant toujours d'aller me couper les cheveux, ... Si tu sais ce que tu veux, si tu aime quelque chose, ...

Wrath_974

Bonjour, A part t'épuiser et brasser de l'air, tu espère faire quoi ? Tu risque la blessure et de tombé malade. Tu pense que tu auras du plaisir combien de temps à t'entraîner sans avoir de résultat ? Si ce n'est que pour 4 mois, alors ton travail entretiendra tes muscles, ai une bonne alimentation ...

Wrath_974

Bonjour, Non, on ne commence pas par une sèche, jamais. Commence par une maintenance, c'est à dire manger le même nombre de kcal mais avec une diète saine. Puis au fur et à mesure commence à augmenter progressivement les doses. Pendant la maintenance tu élimineras le peu de gras que tu as et feras e...

Wrath_974

En effet, il faut savoir faire le tri mais avec un certain nombre, on arrive quand même à parvenir à un certain équilibre.

Ou sinon, simplement regarder les carnets qui pour beaucoup d'entre eux mettent leurs photos en 1er page pour suivre leurs évolutions au fil du temps.

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