Forum musculation

Alble

J'ai pas parlé de dips unilatérale

Alble

J'essayerai bien comme tu m'as dit.
Je peux aussi faire des dips mais l'écart entre les prise est très serré. Je sais pas si ça serai un travail intéressant comparé aux pompes

Alble

Je comptais faire des pompes après cet exercice mais en plus de rep, je suis léger et mon poid du corps ne permet pas vraiment une progression je pense...

Alble

Voila c'est le rebond qui aide autant aux exercices. Mais ce rebons réduit en réalité le travail musculaire non ? C'est vrai que je pourrai "fabrique" un petit banc, en tout cas quelque chose qui me surélèverai un peu mais ca serai pas très stable du coup je me suis dit que voila justement cette per...

Alble

Bonsoir, Suite aux actualités j'ai été obligé de m'orienter vers un nouveau programme et chez moi j'ai 2 haltères avec pas mal de poids, seulement je n'ai pas de banc, du coup pour plus de simplicité j'ai décidé de faire du DCH en unilatéral au sol donc. Habituellement à la salle de sport je le fais...

Alble

Je me suis posé la questions aussi et je pense que j'irai trouver une barre de traction dans un parc et aller y faire des muscle up/ dips/ tractions...

Alble

Le grammage riz/pate se fait avant cuisson

Alble

On sait pas quand sont tes jours de repos, le soulevé de terre le lendemain d'une séance jambes bof bof Le jour des pecs y'a trop d'exercice poly pour les pecs, tu peux te limiter à des Dips et de l'incliné + un iso Y'a trop d'exo bras aussi que ça soit biceps et triceps, limite toi à un ou 2 exo br...

Alble

JE suis pas sur que tirer avec les bras t'aide à monter la charge enfin sans parler de transfert de force, à la presse à cuisse quand je force je serre tres fort mes mains pourtant je m'aide pas de mes mains mais ça m'aide énormément à pousser :lol: Apres moi c'est une presse circulaire, je vois pas...

Alble

J'ai pu l'essayer avec 2 poulies différentes, une des deux avait une forte résistance en haut du mouvement, c'est à dire quand le muscle est étiré et avec celle là javais mal aux lombaires. Avec une autre je crois que c'est une résistance constante et avec celle la tout va bien. Apres oui c'est pas ...

Alble

Les temps de repos c'est plus une question de ressenti... je pense que le bon temps de repos c'est le temps de repos où tu te sens pret a reprendre ta série.

Alble

Les biceps avant le jour du dos ? Mauvaise idée Les épaules le lendemain d'une séance dos, moyen Pourquoi ne pas faire plutot pecs/triceps dos/ biceps jambes le tout 2x dans la semaines ? a la limite si tu veux vraiment faire les triceps un autre jour que les pecs tu peux faire pecs/biceps jambes do...

Alble

Comment sait-on si l a résistance est dégressive ou pas ?
J'ai une machine à leg curl dans ma salle et j'ai aucun mal à mettre toute la pile sur 10 rep sans avoir de douleur au genoux

Alble

Donc si je comprend bien t'as pas de jour de repos entre ton streetworkout et tes seance push/pull et en plus de ça tu le fais pas les jambes.
Tu peux faire des séances haut du corps en streetworkout et jambes en salle je pense..

Alble

Moi c'est l'inverse, je sors bien le torse mais j'ai beaucoup plus de mal en haut du mouvement que en bas, c'est à dire que j'ai rès peu de difficulté à commencer le mouvement, mais beaucoup de mal à faire chaque rep avec le menton qui dépasse la barre. Du coup en général je fais des répétitions san...

Alble

Je me permet de confirmer ce que dit Yam.
J'ai eu une séance Squat, SDT, leg ext et leg curl et c'est un peu trop, squat et SDT sont des exercice qui demandent beaucoup d'énergie

Alble

Je sais pas vraiment lol, au contraire quand je pousse j'ai tendance à pas assez respirer, bon ça revient au meme

Alble

J'ai fait deja 2 séances comme ça et j'étais a 70kg au dc pour 6 rep, là je suis à 65 pour 8 rep assez simple malgré le fait que j'aille un peu plus lentement. J'ai meme l'impression que moins controler la charge fatigue davantage .. Je me demandais si ça n'avais pas rapport avec de l'énergie cinéti...

Alble

Ok d'accord je vois, jusqu'à maintenant j'ai jamais vraiment fait attention à ça, bon avec une charge lourde je la laisse pas tomber non plus mais je la controle pas forcement comme il faudrait. C'est vrai que j'ai remarqué pluss de courbatures tendineuses, peut etre due à ça. Je vais baisser ma cha...

Alble

Salut, Si tu veux devenir fine et perdre du gras ce sera dans l'assiette. Ensuite si tu veux mettre l'accent sur les fessiers: Sur la presse tu places tes pieds plus haut de sorte à avoir une flexion de genoux lors du mouvement qui sera réduite. De tout de façon la presse en général travail davantag...

Alble

Donc c'est vraiment plus avantageux de ralentir la dexcente genre 2 sec que faire des rep plutot rapides ?

Alble

J'ai une nouvelle question à propos maintenant de la rapidité des reps... apparemment dans une optique de bonne progression il es mieux de ralentir l'excentrique genre 2 secondes ? Jusqu'à maintenant je faisais pas trop attention à ça et apparemment en faisant mes séries je me servirai plus de l'éla...

Alble

Je parle plutôt de fourchette de rep effectivement. Meme si on peut faire 10 rep en léger mais du coup c'est pas une série de travail... Du coup pour etre plus clair je demandais si il fallait varier la fourchette de rep selon les entrainements. Par exemple au DC faire du 4-8 rep une séance et la sé...

Alble

Qui a t-il Meta ?

Alble

C'est à dire ?
On va dire que par "experience" en une séance si je me donne, enfin jusuqu'à maintenant je sais que ça serai beaucoup de séries sur le meme groupe musculaire en une séance

Alble

Si je fais:

Dips 5x6-8
DIH 4x6-10
Ecarté poulie 4x6-10

C'est trop ? Ou c'est bon ?

Alble

Oula 80 je sais pas encore si je les pousse, j'ai pas essayé

EN plus y'a une part de mental.
Sinon par exemple pour les pecs je peux passer du dc et aller sur du dch comme ça c'est pas trop mental et si je rate je suis safe

Et je devais faire pareil pour le dos et jambes ?

Alble

Donc si actuellement je faisais 4x6, c'est mieux si je fais 6x4 ou 7x4 ? Du coup c'est mieux de faire ça une fois par semaine non ?

Alble

Bon je n'allais pas à l'échec à chaque série, rpe9 on va dire, et 10 à la dernière meme pluss
Donc si avec 70kg je faisais 6 rep max sur ma dernière série je devrais en faire genre 5 max ?

Alble

Bon je vais tenter de me contrôler et d'essayer avec une intensité moins élevé. Mais ça veut dire que je descend la charge aussi non ? Et oui apparemment le systeme nerveaux au bout d'un moment quand on est a l'échec c'est que le corps essaye de préserver les muscles et les tendons lors d'un effort ...

Alble

C'est vrai que travailler à l'échec à chaque fois ça finit par fatiguer le systeme nerveux.. je m'en rend compte. Quand je reviens d'une "pause" j'ai pluss de forces et d'énergies, je peux travailler avec des charges plus lourdes sur quelque séances puis après j'y arrive plus.. Mais du coup si je tr...

Alble

Et si par exemple je faisais un split, donc travailler les muscles une fois par semaine, en tout cas au moins les pecs, dos et jambes en gardant le même rpe ? Parce que c'est vrai que quand je fais une série et que je sais qu'il me reste 2 rep de marge après ou a la dernière série j'ai l'impression ...

Alble

EN ce moment c'est vrai que j'ai paas forcément assez de calories... Je viens d'aller voir le RPE et pour donner une idée, je travaille toujours autour de 9 et 10 de niveau de difficulté, même avec de l'assistance au développé couché je peux aller au delà genre 1 rep après l'échec, ce que je fais ré...

Alble

Salut à tous, Est-ce intéressant dans le but de progresser sur les charges (principalement en force même si les muscles vont avec) de par exemple si je suis en half faire une séance lundi haut du corps en lourd et une jeudi ou vendredi en plus léger c'est à dire pluss de rep et sans forcément trop f...

Alble

Ce serai peut être cool de voir tes séances entières

Alble

Si ça fait peu de temps que tu t'entraînes c'est normal, ça me faisais ça aussi au début

Alble

Pour faire plus de tractions ben faut s'entraîner à en faire, tu fais une séance dos tu commences par tractions et tu vois combien tu peux en faire au max déjà et après si t'en fait 7 max comme tu dis tu peux très bien commencer par des séries de 4 tractions. Ton but c'est de progresser dessus donc ...

Alble

TU arrives à faire 3 tractions et en moins d'un mois tu veux pouvoir en passer 20. Tu te rend pas compte que c'est bien plus dur que ça a en a l'air. Je me leste aux tractions, pourtant en passer 20 reste encore assez compliqué enfin on va dire que je force sur les quelque dernières alors faut pas s...

Alble

Ben à la prochaine séance tu tente de faire une ou 2 rep de plus sur ta dernière série
genre 2x12 et 1x11 ou 3x12

Alble

Split 3 jours c'est pas ouf déjà
Si tu veux un programme correcte, prends ceux du site
J'ai regardé jusqu'aux traction, le mec n'a pas l'air de savoir en faire...

Alble

Ah oui c'est inutile ce que tu fais. Fais ce que patrick dit
Et un échauffement c'est bien plus que faire du tapis de course

Alble

Bon je vais manger plus et puis si je deviens gras je me soucis pas, j'ai pas de mal à perdre du poids

Alble

Pour se mettre dans le bain le mieux c'est soit de venir en vélo si possible ou à pied, sinon faire 5/10 min de velo eliptique ou de tapis mais pas intensif, faut pas se fatiguer quoi. Moi pero je viens en velo je trouve ça bien T'as bien compris que avec chaque poids tu pouvais pas atteindre tes 12...

Alble

Bah je suis très sec naturellement déjà donc je me soucie pas trop du gras

Alble

Ben ça fait 1.5* mon pdc comme on m'a dit, si je monte à 1.8 ca fait 108g Oh j'ai pas peur de manger du pain... je mange pire je pense comme des gâteaux un peu à la con là les gateaux type pitch et les trucs a base de sorte de brioche je sais pas trop comment on appelle ça :lol: Mais ouais justement...

Alble

Donc comme je fais 60 beau kilos bien tout sec j'ai juste à être à 90g de prot et 60g de lipide et après compléter avec les glucides. Ca fait en réalité que j'ai pas tant de viandes à manger que ça. Par contre j'avoue que jme suis pas mal forcé à me gaver de pates en plus de la viande du coup en ce ...

Alble

Intéressant, c'est vrai que tout le monde dit que il faut 1.8g minimum, 2g dans l'idéal Donc en réalité je n'ai pas tant besoin que ça de me focaliser sur le protéines, si je réduis à 1.5g cela fait 90g, c'est pas énorme énorme, 1.5g pour les lipides ça fait autant. C'est donc les glucides qu'il fau...

Alble

Et ben fais des dips, c'est très bien

Alble

je dois augmenter les glucides ou les lipides ? ou les protéines ?

Alble

Ben 100g minimum et 120g en temps normal. Quelque fois plus encore

Alble

Du coup je devrais réduire les protéines et augmenter les glucides, genre être à 1.5g ça suffit ?
Et du coup ben actuellement avec ce que je mange je gagne peu de poids, ça augmente lentement

Alble

1m78 60kg, métabolisme rapide je pense
3 entraînements par semaine, je suis étudiant donc je bouge peu
Mais comment tu montes à 500g de glucides, a 230g je trouve que c'est déjà pas mal et pas si facile à faire

Alble

500g de glucides ? ah ouais quand même, moi je tourne autour de 230g par jours seulement

Alble

Je pars de 52kg... bon maintenant j'en fais 60 du coup je sais que c'est à peu près 2g de prot/ kg de pdc/ j donc 60g, 1g de lipide donc 60g mais après les glucides j'avoue que je sais pas vraiment, y'en a qui disent pour avoir une pdm seche faut 3g/4g max, d'autres plus
Merci pour ta réponse

Alble

Salut à tous, J'aimerai me faire un gainer fait maison composé de whey, flocon d'avoine et de lait, le tout mixé, voici ce à quoi j'ai pensé: 30g de whey: -27g de protéines -0.9g de glucides -lipides négligeables dedans -3.217g leucine 100g d'avoine: -~11g de prot -~55g de glucides -7g de lipides -0...

Alble

L'important c'est pas de faire beaucoup d'exercices, je trouve qu'en faire moins et plus intensément est largement plus optimal

Alble

Perso je sais que faire du développé aux haltères avant des tractions ça me fatigue beaucoup les avants bras pour rien ( allez savoir pour quoi), donc je préfère les faire en premier ou après des dips ou du développé couché barre et tout va bien. Jamais en fin de séances

Alble

J'ai l'impression qu'on ne parle pas assez de nutrition ici...

Alble

Oui mais ce que certains pensent c'est que la graisse qu'on a va progressivement devenir du muscle... en quelque sorte la graisse sert d'énergie à la fabrication du muscle on peut dire, sauf que la graisse est utilisée en dernier recours et c'est plutôt ce qui est mangé et digéré sur le moment qui v...

Alble

La graisse ne se transforme pas en muscle

Alble

J'avoue que moi non plus j'ai pas trop compris son problème :lol: En gros je crois qu'il dit que il aimerai être plus léger pour utiliser son vtt et il a peur de prendre encore plus de poids en faisant des tractions, je lui repond donc que en développant sa force même si il prend du poids il va se t...

Alble

Tu veux pas être trop lourd sur ton vtt ? C'est en maitrisant ton corps que t'aura plus l'impression d'etre trop lourd, donc en t'entrainant au poids du corps au moins

Alble

J'ai une cage thoracique très plate aussi, et j'ai pas mal de difficulés sur les pecs, et je me suis jamais intéressé au pullover et à l'ouverture de cage. Mais après peut être que les cotes et en tout cas les os de la cage thoracique sont plus "flexible" que les autres J'ai regardé une vidéo de Fré...

Alble

En même temps moi aussi j'ai une question sur ce mouvements pour ceux qui voudraient y répondre
A quoi sert l'ouverture de cage, ça change quoi concrètement ?

Alble

J'ai remarqué que les gens avec des plus petits fémurs supportent mieux la barre sur les trapèzes, perso j'ai de longues jambes donc je met la barre basse et tout va bien, enfin faut faire attention à surtout pas arrondir le dos en descendant, sachant que ça incite à se pencher plus

Alble

Non c'est pas compliqué, faire simple ça marche très bien. Pas obligé de faire des forma de force etc etc tant que tu progresses

Alble

Je n'ai jamais vraiment fait de 5x5 perso, dans le sens ou con comme je suis j'avais entamé ce 5x5 après avoir fait pas mal de temps déja en lourd avant ça... en fait je faisais comme toi, 2 jours dans la semaine en lourd ce qui fatiguait beaucoup nerveusement puis j'avais entamé un 5x5... sans repo...

Alble

Si tu progresses en faisant du 3x8 pourquoi vouloir changer, tant que ça marche faut en profiter
Les exo doublons déjà n'ont pas lieu d'être
Tu peux faire une séance en lourd et une en plus léger oui.
L'important c'est que ça te plaise aussi

Alble

Bon, de mon avis personnel du décliné et des dips dans la même séance ça n'a aucun intérêt c'est l'un ou l'autre. Tout comme l'incliné barre et l'incliné haltère c'est le même exercice juste avec un materiel différent donc le faire dans la même séance bof C'est mieux de faire dans la même séance déc...

Alble

Perso je fais 3 exercices pour les pecs, 2 poly et un isolation. Je peux t'assurer que rien que a la fin de mon premier exercice j'ai déjà les pecs détruits et congestionnés, je pense que l'important c'est de s'entraîner sur moins d'exercices mais plus intensément... Par exemple je fais des dips pdc...

Alble

Perso tous les exercices d'isolation triceps aux poids libres me font mal. Je fais du coup des pushdown à la poulie haute avec barre en V ou corde, avec la barre je prend beaucoup plus lourd mais je sens moins les triceps travailler, avec la corde je met moins lourd mais je sens plus les triceps tra...

Alble

On dirait bien qu'on est tous différent. Moi c'est l'inverse j'suis vraiment nul sur les mouvements de presse. En même temps sacrée morphologie. Par contre sur les jambes notamment le squat j'ai vraiment des facilités...

Alble

Taille , poids ?
1850 cal c'est pas énorme

Alble

Perso c'est un peu la même chose mais c'est plus que j'arrive pas à manger plus

Ca a l'air tellement facile d'avoir plein de calories, pourtant je tourne entre 2000 et 2300 cal /j

Alble

Les seules raisons qui selon moi devraient te pousser à changer de programmes sont soit que le programme ne te fait plus du tout progresser, soit qu'il te fait chier On s'en fout de la charge que tu pousses, on a tous commencé ... bas. Quand j'ai commencé j'ai commencé au poids de corps et je faisai...

Alble

Oui c'est vrai. Mais combien de temps il faut pour perdre ce qu'on a gagné avec la surcompensation ?

Alble

Exacte, donc il suffi de prendre assez de temps de repos pour pouvoir pousser une charge lourde, réussir sa séance et prendre plus lourd la séance prochaine. C'est plus simple à faire avec un temps de repos long que court

Alble

Alors, j'ai fait ma séance pectoraux triceps aujourdhui avec les mêmes exercices mais en amplitude réduite: -Je n'ai pas de douleurs aux épaules -J'ai senti un bon travail aux pectoraux, et bonne congestion dans sentir l'épaule travailler Donc je pense que chaque muscle a sa propre "amplitude complè...

Alble

D'accord, c'est bon à savoir. Il me faut donc trouver l'amplitude sur laquelle j'arrive à ne pas sentir les épaules travailler et ça devrait le faire alors
Et c'est sur que c'est pas leur vie. Y'a beaucoup de pression en salle sur ça

Alble

Ben en fait j'ai l'impression d'avoir quand même beaucoup de souplesse, sauf que j'ai l'impression d'avoir les articulations (surtout épaules) fragiles, et encore plus quand je met lourd. Et le deuxième problème est que en trop grande amplitude (ou en tout cas quand le bras commence a aller en desso...

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