Forum musculation

sebastien4444

Rien de choquant dans le timing de tes apports, au contraire. Après, rien ne t'empêche de caler un ou deux fruits 30mn avant ton training et de consommer une boisson glucidique pendant le training (l'idéal étant de simplement rajouter de la maltodextrine à ta boisson intra-training habituelle). si a...

sebastien4444

Garde les omega 3 et oublis le reste de ta liste de compléments pour le moment (80% ne sont utiles que dans le cadre de la musculation à un niveau déja un peu avancé donc bon...

).
Apprends à te nourrir correctement avec les liens que je t'ai donné et commence à te mettre un peu au sport.

sebastien4444

Pourquoi avoir acheté de l'avoine ? Bah il l'a dit : il a acheté tout ça au pif sur un site de diététique :mrgreen: Après, peut-être que le site en question catégorise l'avoine dans une rubrique "minceur" du fait que ce soit une bonne source de glucide (IG bas, fibres...etc), et aussi sûrement pour...

sebastien4444

Voilà un peu de lecture et une vidéo qui rejoint la même idée. Une fois que tu te seras attardé là-dessus, tu devrai avoir toutes les cartes nécessaires pour arriver (correctement) à tes fins. https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html https://ww...

sebastien4444

Méthode 1, tout en sachant que tu n'as pas besoin d'être ultra strict sur la répartition lipides/glucides ; rien ne t’empêche d'ajouter des lipides (1.5g/kg par exemple) au détriment des glucides : tu peux faire en fonction de ta préférence, ton ressenti etc...

sebastien4444

Dracouille a écrit :Ou tu peux les faire toi même, c'est ultra simple et super bon =)

+1
Avec 2 oeufs, de la farine de coco et du son d'avoine, tu te fais une panure top et diète

sebastien4444

Voila j'aimerais votre avis sur ces morceau de poulet ? Pour te faire toi même ton avis sur la qualité d'un aliment, je te conseille de regarder la composition (je parle des ingrédients, pas des infos nutritionnelles). Là tu aurai vu pour ce produit qu'il ne contient que 54% de poulet (pas énorme p...

sebastien4444

Mais perso je connais pleins de gens qui mangent la sacro-sainte collation "banane + oléagineux + pain complet + shaker" littéralement juste avant l'entrainement, genre à même les vestiaires :) Et l'intégralité reste dans leur corps pendant le training :mrgreen: Je suis ballonné rien que d'avoir lu...

sebastien4444

est ce que tu préfères t'entrainer le ventre vide ? Plein ? Y'a des gens qui aiment s'entrainer le ventre plein ?! :shock: Ils doivent pas mettre beaucoup d'intensité dans leur training alors... sans ça, j'aimerai pas être l'agent d'entretien de leur salle :lol: vomitsmilies Plus sérieusement, même...

sebastien4444

Salut. Pour la collation de 10h, peu importe du moment que ça rentre dans ta diète au niveau macros et que tu choisis de bons aliments (comme ceux que tu as cité icon10 ). Pour la collation pre-training, on va chercher essentiellement à avoir un apport en glucides et éventuellement en protéines mais...

sebastien4444

Comme tu l'écris dans ton titre, il est vrai que la whey (en général), par son impact sur la libération d'insuline dans le sang peut créer par la suite une chute de la glycémie. Si tu n'as pas consommé de glucides depuis un moment, le combo training + whey peut donc donner un effet hypoglycémie. Ess...

sebastien4444

Ça veut dire que si on prend 5kg en 2 mois on prend 2kg de muscle et 3kg de gras ou on prend 5kg de gras avec 0kg de muscle? Ça, ça va dépendre de la façon dont tu t’entraînes et de ta diète (répartition des macros et types d'aliments). Par exemple, si tu manges principalement de la bouffe industri...

sebastien4444

Oui. Comme toujours, en mangeant et s’entraînant comme il faut, on peut prendre du muscle. Après, l'IF n'est pas le protocole alimentaire le plus adapté pour ça à mon goût... Manger sur une fenêtre de 8h quand on est en restriction calorique : ça va, mais quand on doit assimiler les calories d'une p...

sebastien4444

Dans le protocole de base de l'IF (Martin Berkhan), seuls les BCAA et le café (non sucré bien sûre) sont tolérés pendant la phase de jeune.
Si tu manges des aliments à base de macros à "digérer", ça casse le jeûne et enlève tous les bienfaits censés en d"couler (au niveau hormonal, sanguin etc...)

sebastien4444

Ce n'est pas une cigarette par jour qui va nuire à ta prise de poids. Même si tu fumais un paquet par jour, à partir du moment où tu manges suffisamment tu prends du poids. La cigarette c'est plus sur un point vue santé qu'il faut se poser des questions, mais tu en es conscient puisque tu parles de ...

sebastien4444

D'après moi, le principal intérêt de l'IF est d'encaisser plus facilement la restriction calorique en période de sèche étant donnée que la période de feeding est réduite.
A oublier en prise de masse.

sebastien4444

C'est loin d'être nouveau et le sujet a déjà été retourné dans tous les sens sur le forum : :arrow: https://www.musculaction.com/forum/if-leangains-t72607.html Personnellement, si les avantages ont l'air intéressant, je suis quand même surpris qu'on puisse faire une croix sur le petit dej qui est co...

sebastien4444

7% de BF c'est envisageable une courte période pour une compétition par exemple. Tenir ça à l'année c'est pas une vie tellement ça demande de la rigueur, ou alors il faut se tourner vers certains types de "fruits" illégaux :lol: En plus, c'est impossible de construire du muscle en restant à ce pourc...

sebastien4444

Si tu veux un avis sur ta diète, il va falloir être plus précis que ça :roll: Par exemple, à première vue je dirai que ça manque de protéines, de lipides et de légumes... Mais si ton omelette est composée de 8 œufs et que ta soupe contient 600g de légumes, ça change la donne :lol: Calcules donc les ...

sebastien4444

J'ai un gros passé sportif ( 11 ans de rugby) je suis donc déjà bien développé (arrêt de sport pendant 5 mois mai 2017 à début octobre 2017). Il y a les sports et il y a la muscu... En général dans un sport on travaille ses muscles de façon spécifiques pour améliorer certaines caractéristiques phys...

sebastien4444

Non mais je veux dire isoler une partie du muscle par exemple bas des pecs / haut des pecs / l'intérieur (ou j'ai du retard d'ailleurs) et l'exterieur. Si ça fait bien 4 mois que tu fais de la muscu, te prends surtout pas le chou avec des histoire d'isolation ou de "retard" : c'est le meilleur moye...

sebastien4444

Et 1800 kcal c'est bien justement pour perdre non ? Oui à 1800kcal tu vas perdre plus rapidement mais : - tu vas perdre pas mal de muscle - tu vas manquer de jus pour faire des séances productives - sur le moyen terme, tu vas moins bien récupérer et risquer les blessures - tu vas nettement diminuer...

sebastien4444

Si tu débutes, je te conseille de d'abord travailler ta technique et découvrir tes sensations en travaillant sur un format de 12 répétitions. Si tu mets une charge qui ne te permet d'en faire que 8, tu risques de rapidement dégrader ta technique avec des mouvement parasites, en faisant intervenir d'...

sebastien4444

étant donne qu'ici je n'ai accès qu'a des produits '' de base '' C'est une bonne chose ça ! J'ai parcouru pas mal de site etc.. Mais je n'arrive vraiment pas a me faire une idëe... Tu n'as pas dû passer par là :arrow: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutriti...

sebastien4444

Tu as l'air de savoir quels aliments sont bons à consommer donc je ne comprends pas trop ta question

sebastien4444

Tu aurais une étude ou quelque chose qui démontre ce que tu avance ? Je suis curieux de nature ;) Regarde sur Google la notion de valeur biologique des protéines, tu verras que la référence en la matière est l’œuf avec une valeur de 100 et que les seuls qui ont une valeur plus élevé sont la Whey et...

sebastien4444

Oui fais comme tu fais c'est très bien. S’intéresser au timing perd juste son sens si la balance calorique et la répartition des macros ne sont pas établis (en gros, si tu t'inquiètes de savoir quand manger quoi après ton training, mais que sur la journée tu ne consommes pas assez pas assez de proté...

sebastien4444

Daccord donc jopterais pour de la dinde au lieu des oeuf Non gardes tes œufs, la valeur biologique des leurs protéines est plus intéressante que celle des protéines de dinde. Keiler8 t'induit juste en erreur en voulant te parler de Whey ou de protéines hydrolisés, ce que tu n'as pas besoin de prend...

sebastien4444

Pour le post training

Pour le reste de la diète, penses juste aux légumes (que tu n'as pas mentionné dans ces 2 repas) et c'est good.

sebastien4444

Lol sebastien je suis allé a l'ecole quand meme Oui mais en terme de nutrition ça n'a pas l'air d'être trop ça... La base d'un plan alimentaire (qui plus est d'un point de vue musculation), c'est la balance calorique et la répartition des macros ; mais quand on regarde tes post, c'est du n'importe ...

sebastien4444

Non mais il faut pas le prendre au sérieux aussi... icon6 D'un côté il te dit qu'il s'en tape des macros (voir qu'il ne sait pas ce que c'est) et va ouvrir un sujet dédié à "est-ce qu'un poivron est un légume ?" :shock: :shock: Et après, il vient poser des questions sur la notion de cheat meal, en c...

sebastien4444

et je veux bien descendre en dessous de 2400 kcal pour maigrir mais je veux essayer de perdre le moins de muscles possible, du coup est ce vraiment bien de descendre mes calories si bas ? Comme te le dis Qyers, la DEJ que te donne les calculateurs est théorique, elle te permet d'avoir un ordre d'id...

sebastien4444

Sachant que je nai pas tres faim le soir , je conte accompagner ma soupe de dinde Est ce trop ? Pas assez ? Ça, ça veut dire "est-ce que cela est bon de boire de la soupe plutôt que de mangeR ses légumeS" :shock: :shock: Je suis désolé mais on n'est pas dans ta tête hein... Quel rapport avec la din...

sebastien4444

Salut, Alors je dirai : - si ta DEJ est réellement de 2800kcal, il faut que tu descendes plus bas que 2700kcal si tu souhaites perdre du gras (disons 2400kcal max) - beaucoup beaucoup trop de protéines : t'es à quasi 2.4g/kg de poids de corps ! Tu peux viser les 2g/kg max (donc 160g). - pas assez de...

sebastien4444

Qyers a écrit :+1, c'est pour ca que j'ai eu la flemme de répondre hier

Je pense que je vais garder cette réponse dans un mémo bloc note, à copier/coller pour tous les "est-ce que je peux manger 100g de riz le soir ?" ou "est-ce que manger 5 fruits par jour fait grossir ?"

sebastien4444

Question approximative = réponse approximative donc : ça dépend de ta diète journalière (nombre de calories consommés et quantité des macros, notamment des protéines vu que ta question porte sur la dinde) comparée à tes objectifs (prise de poids, maintient ou perte).

sebastien4444

Et si tu fais du sport (muscu ou autre), tu vas être à plat les lendemain de tes jours à 1000/1500kcal, donc adieu les perfs, la récup et bonjour les blessures...etc

sebastien4444

Les gainage, ça rend le ventre plus plat (car travaille des muscles transverse) mais ça n'enlève pas la graisse abdominale. Les exercices d'abdos, ça les rend éventuellement plus gros, plus endurant, ça renforce la ceinture abdominale, mais ça n'enlève pas la graisse abdominale non plus. Vu que tu n...

sebastien4444

Salut, je fais 67kg pour 1m75 Du coup on est d'accord, tu n'as aucun objectif en terme de musculation ?! Toi tu veux simplement être sec (gringalet avec des abdos visibles quoi :roll: ) ? Parceque "prise de masse sèche" ça n'existe pas vraiment (sauf éventuellement si tu débute tout juste en muscula...

sebastien4444

Salut, En diminuant tes apports + rajout d'activité physique, tu n'as rien perdu en 1 an ?! :shock: Peux-tu nous donner un exemple de ta diète stp. Sais-tu combien de calories tu consommes par jour ? Le cardio à allure modéré 1h/jour sur le long terme ce n'est pas bon du tout, le corps s'habitue au ...

sebastien4444

Il y a aussi l'aspect environnemental : elles sont nourries au bio, donc elles ne génèrent pas indirectement des pesticides , herbicides, engrais et autres produits chimiques. Oui voilà c'est ce que je pensais. De la même manière que la façon dont on "nourrit" la terre et l'impact biologique/nutri ...

sebastien4444

le bio... c'est avant tout pour le bien-être de l'animal

Euh... c'est à dire ?

sebastien4444

Ouai l'avoine en poudre ça passe mieux si c'est pour mettre dans un shaker ; ou alors tu les brois au mixur.

Aucune différence d'effet, c'est juste une question de goût. A toi de voir si tu préfère la texture "céréale" ou "bouillis".

sebastien4444

C'est sipmple : la qualité des oeufs dépend de ce avec quoi a été nourri la poule. Les oeufs bio proviennent de poules nourries bio, il vont donc être meilleur d'un point de vue nutrition. Les oeufs labelisés bleu-blanc-coeur proviennent de poules nourries aux graines de lins (riches en omega 3) don...

sebastien4444

Mauvaise idée : les son d'avoine contient des fibres solubles qui captent une partie des nutriments du bol alimentaires et les empêchent d'être digérés (et donc assimilés), du coup ça enlèverai une partie des bénéfices de ton shaker de protéines. L'avoine quant à lui est une bonne source de glucides...

sebastien4444

Ma question est comment vous faites pour apporter plus de calories? Sachant que je manges un morceau de viande (Porc, poulet, steak ) de 150gr et un bon paquet de legumes (400/500gr) deux fois par jour et des fruits dans la journée (2/3 Bananes et 2 mandarines en ce moment) et 3/4 tranches de blanc...

sebastien4444

En revanche ce qui me paraîtrait intéressant, ce sont des cours de cuisine, qui permettraient aux enfants de développer une vraie connaissance des aliments, d'en découvrir de nouveaux, et de voir qu'on peut cuisiner facilement des plats très bons

sebastien4444

mais ca risque pas d'augmenter la masse graisseuse en parallèles >< deja que j'essaie de la diminuer ? Comme je te l'ai dit, à part certains cas que je t'ai cité, il est impossible de construire du muscle sans prendre un peu de gras. Après, c'est ta diète qui va définir la proportion muscle/graisse...

sebastien4444

pour remplir mon total de lipide ça m'arrive de manger des olives, de l'avocat, et des oléagineux Heureusement, parceque dans ton exemple de diète il n'y a pas beaucoup de lipides (à part le beurre de cacahuète mais ce n'est pas une source de lipide a prendre en majorité à cause de son rapport omeg...

sebastien4444

C est les parents qu il faut éduquer. Quand les parents mangent correctement, les enfants aussi. C est à eux ,adultes, d éduquer leurs enfants aux gouts et aux aliments sains, au lieu de les farcir de bêtises. Oui mais les enfants d'aujourd'hui sont les parents de demain :) Et puis, faire interveni...

sebastien4444

1: si t'as une diète bien calibrée t'as pas besoin de BCAA en plus car y'en a déjà plein dans la bouffe 2: aucune étude ne montre clairement que les BCAA aideraient à réduire la fatigue pendant un workout. Ils pourraient même potentiellement avoir un effet néfaste puisqu'ils augmentent le taux de t...

sebastien4444

y'a aucune raison valable pour que des BCAA intra-training "réduise la fatigue musculaire" Deux raisons valables (qui proviennent en plus de ta vidéo) : - Pas de repas solide protéiné en pré-training (perso, il se passe au moins 12h entre mon dernier repas et mon training) - Training long et/ou int...

sebastien4444

il a 16 ans, pas besoin de compter les calories à son âge C'est marrant, il y a des abonnés du forum qui ressortent cette phrase à toutes les sauces :roll: Ça voudrai dire que tu n'as jamais croisé d'enfant ou d'ados en surpoids ?!? :shock: Donc, un jeune qui va commencer à parler restriction calor...

sebastien4444

1: Les BCAA ça sert à rien Pourtant, une séance avec et une séance sans c'est le jour et la nuit niveau fatigue musculaire :roll: Une belle étude bien merdique avec des paramètres totalement délirants. > "on fait 3 groupes, on met les 3 en famine, on leur fait des diètes complètement déséquilibrées...

sebastien4444

Par rapport à ta réponse et étant donné que pour un training efficace, il faut en amont avoir bien reconstruit son muscle et avoir un minimum de glycogène musculaire pour soutenir l'effort ; ça voudrai donc dire que l'apport en glucides post-training est aussi important que celui en protéines ?! Si ...

sebastien4444

Hello, On dit toujours qu'il est préférable de consommer la majeur partie de ses glucides journaliers autour du training. Pour ce qui est de l'avant et pendant, je le comprends tout à fait par rapport à la gestion de l’énergie pendant le training. Pour ce qui est de l'après, je suppose que c'est lié...

sebastien4444

C'est le principe du cheat meal (ou cheat day si c'est plusieurs repas sur la journée). Rien d'alarmant non, si tu lisses tes calories sur la semaine. Je m'explique : admettons que ta DEJ (tes besoins pour ni grossir ni maigrir) soit de 2500kcal ; et bah si tu t'enfiles 4000kcal une fois par semaine...

sebastien4444

Surtout, si tu mets pas la moitié du pot, de la 4% c'est négligeable sur un repas.

sebastien4444

Pour le débat sinon, on peut aussi se dire : je m'en tape de boire du coca de temps en temps même si je sais que c’est pas bon pour la santé. Je suis d'accord, ça c'est un propos cohérent et surtout conscient ! C'est d'ailleurs ce que tous les fumeurs se disent, étant donné que la nocivité de la ci...

sebastien4444

Malheureusement je ne peux que confirmer ! Seulement, c'est exactement la même chose dans tous les métiers du monde... Cela dit, si tu as quoi que ce soit de concret à reprocher à mes connaissances, n'hésite pas, au lieu de te contenter d'accuser le diététicien X :D C'est facile de faire des reproc...

sebastien4444

Ps: je pense que mon ventre gonflé vient du fromage blanc et des laitages Oui bien souvent, les problème de digestion (ballonnement, ventre gonflé...etc.) vont venir soit du lactose (comme ce que tu as peut-être identifié), soit d'une surconsommation de fibres, soit du gluten. Le mieux c'est de fai...

sebastien4444

Tu es drôle :mrgreen: Par contre, ce n'est pas en élevant un peu ton niveau de rédaction et en essayant de philosopher sur le concept de Volonté et de Motivation que tu vas nous perdre et nous faire adhérer à ta façon de penser... (en tout cas pas moi :wink: ) Je suis d'accord sur le fait que certai...

sebastien4444

Je comprends ton raisonnement, mais souvent se "sevrer" de quelque chose à un prix, qu'on paye ailleurs. Boire du Coca (ou toute autre consommation à visée autre que physiologique) remplit une fonction précise, même si elle est souvent inconsciente. Du coup se sevrer du Coca pourquoi pas, mais si c...

sebastien4444

Ensuite si je comprends bien il faut varier les training et genre (volume,force) pour continuer à choquer le muscle indéfiniment ? Quand tu fais du Full Body, étant donné que tu ne vas faire qu'un exo par muscle à chaque séance, il est préférable de planifier au moins 2 séances différentes afin de ...

sebastien4444

Vato n'a pas tord, si ta séance bras (donc biceps) est intense, tu seras un peu cuit le lendemain pour le dos. Lundi : Pecs/Dos Mardi : Epaules/Bras Mercredi : Jambes / Cardio Jeudi : Pecs/Dos Vendredi : Epaules/Bras OU (en virant le cardio) Lundi : Pecs/Triceps Mardi : Dos/Biceps Mercredi : Jambes/...

sebastien4444

Tu devrai varier tes séances, ton matos te le permet. Par exemple, S2 : - Écartés haltères - Rowing barre (pronation ou supination) - Développé haltères - Barre front (triceps) - Curl marteau (biceps) - Squat S3 : - Développé couché haltères - traction pronation (meilleur pour le dos que les tractio...

sebastien4444

Pourquoi ? Il me semble que pour cataboliser du muscle, il faudrait déjà être en déficit énergétique, ce qui semble peu probable lors d'un "cheat day", mais je me trompe peut-être ? N'importe quel macro peut être converti (plus ou moins difficilement) en énergie, c'est pourquoi les glucides ne sont...

sebastien4444

De toute façon, vu tes mensurations, il faut que tu prennes du muscle ! Parceque si tu te mets à vouloir perdre ta petite couche de graisse dont tu parles, tu vas juste te retrouver squelettique et avoir un métabolisme ultra bas icon5 L’idéal serai que tu puisse compter tes calories et macros, mais ...

sebastien4444

Voilà, par exemple. Avec dans l’idéal 3 exos par muscle dont au moins 2 polyarticulaires.

sebastien4444

En ajout a e que dit Vato, je dirai que ce type d'entrainement est calqué sur ce qu'on peut voir dans certains magazines ou sur certains sites, qui vont nous montré des routines de training de "champion", style "Un dos enorme comme Kai Green !!" ou ce genre d'appats. Malheureusement, ces champions e...

sebastien4444

Salut, A l'heure actuelle, je me demande si je dois continuer de sécher car je suis costaud de nature pour laisser les muscles apparaître mais perdre en volume. Ou alors est ce que je dois quand même prendre de la masse même à 99kg ??? En fait, personne va vraiment pouvoir répondre à ta question... ...

sebastien4444

Salut, D'abord je tiens à te rassurer, il n'y a pas de causes perdues :wink: Par contre, pour pouvoir t'aider il faudrai que tu sois un peu plus précis, notamment : - descritpion de tes entraînements full body - depuis combien de temps fais tu cela ? - exemple de tes repas - as-tu une idée de tes ap...

sebastien4444

le Coca n'est pas plus sucré qu'un jus d'oranges du commerce Et personne n'a dit que le jus d'orange du commerce était un aliment sain :wink: Après je suis d'accord avec toi, on peut consommer ce genre de cochonneries plaisir, du moment qu'on le fait avec modération. Mais ça n'a pas l'air d'être so...

sebastien4444

j'ai vu que y'avais de l'insuline dans les sucres du sodas et que justement c'était un anabolisant Euh.... tu as mal vu (ou mal compris). L'insuline, c'est une hormone produite par ton corps pour réguler ton taux de sucre dans le sang : on ne la trouve pas dans la nourriture. Et bien que ce soit un...

sebastien4444

Concrètement tu ne vas pas prendre de poids si c'est ça que tu te demandes. Par contre, au niveau des macros tu seras déséquilibré (peu de protéines, beaucoup de glucides) donc tu risques le catabolisme musculaire sur cette journée. Aussi, la qualité nutritionnelle de ces aliments va freiner ta récu...

sebastien4444

Ça ne nuit pas à la prise de muscle, mais ça n'y apporte rien car ce sont des calories vides (juste du sucre, pas de micronutriments). Donc si tu en consommes beaucoup, tu risque juste de faire un peu plus de gras pendant ta prise de masse. Et puis qui dit sucre raffiné dit IG haut donc inutile de t...

sebastien4444

J'aurai tendance à dire que oui mais ce serai comme dire "j'avais une bouée au niveau du bide que j'ai perdu en faisant attention à ce que je mange, est-ce que je peux le récupérer en remangeant plus" :roll: Ce que je veux dire par là, c'est que si tu te contentes seulement de manger plus (sans exer...

sebastien4444

des aliments soient cuits avec de l'huile, du beurre etc... + les graisses présentes dans les gâteaux (maisons) Le problème c'est que ce type d'aliments a aussi un taux de glucides élevé, du coup tu te retrouves ni dans le cas "trop de lipides", ni dans le cas "trop de glucides" mais dans le cas "t...

sebastien4444

Je sais plus quel mec (USA) avait fait le défi 10 000 Kcal, et à cette occasion avait cherché des études sur le sujet. Il avait trouvé que sur une courte durée on prend plus de gras avec un surplus de lipides que de glucides. Au bout d'un moment, (genre 2 a 3 semaine) les courbes se rejoignent. Me ...

sebastien4444

Vato a écrit :http://fr.lmgtfy.com/?q=contenance+cuil ... 3%A9+huile

1039 résultats trouvés