Forum musculation

JeanSchee

Je ne sais même pas ce qui fait que je n'ai pas perdue naturellement cette graisse avec ce train de vie la semaine. icon5 Mon corps s'est-il mit à stocker le soir à cause de ce "vide" la journée ? je me demande bien! (Alors qu'on parle souvent du jeune intermittent pour maigrir :lol: ...) Ça vient ...

JeanSchee

Tu fais tes mensurations chaque semaine ? Tu es motivé ^^
Mes premières je les ai faites après 3 mois. Je pensais les faire tous les mois mais j'aime bien attendre plus pour voir d'avantage de progression.

JeanSchee

J'ai lu qu'elle existait mais qu'elle dure pratiquement 5 jours pour un débutant et entre 72 et 48h pour un confirmé.

JeanSchee

Garde ceux que tu prends du plaisir à faire, en poly-articulaire en priorité, ce sont les plus efficaces.

JeanSchee

Pour l’échauffement tu en as des 10aines sur YT. Pour l'alimentation, si tu calcules un minimum tu auras les résultats minimum, c'est toi qui voit. Si tu as déjà la flemme de faire ça, c'est mal barré pour la suite honnêtement. Pour le repos, si on veut être précis : il ne faut pas travailler 2 musc...

JeanSchee

Tu maîtrises autant d'exercices différents ? Franchement chapeau.

JeanSchee

Pour la dépression, ne laisse pas traîner ça, parles en à ton médecin généraliste. Pour la musculation, ça se joue en 3 partie : entrainement, alimentation, repos. L'entrainement : prend un programme du site avec des exercices qui te plaisent, un full-body vu que tu t’entraînes 3 fois par semaine. A...

JeanSchee

En quoi est-ce une raison pour la supprimer ?

J'ose espérer qu'en 2020 les restrictions géographiques ne soient plus un problème pour personne.

JeanSchee

Pour augmenter son taux de globule rouge quand il était joueur mais c'est parce qu'il fait une thalassémie, c'est plus un traitement que du dopage.

JeanSchee

C'est qui est drôle c'est que tout ce que j'ai dis le mois dernier se retrouve dans ce reportage : sur le surdosage néfaste, les différents degrés d'assimilation selon les individus, que dans des pays développés comme le notre avec un régime équilibré on couvre sans problème nos besoins journaliers,...

JeanSchee

A part le dopage, rien n'augmentera la récupération de façon significative.

JeanSchee

Bon, mon lien a encore été supprimé.

JeanSchee

Euh j'avais mis un lien Arte sur les compléments qui vient de sortir. Il a été supprimé. C'est interdit ?

EDIT

JeanSchee

j'essaye de manger plutôt protéiné, fromage blanc, boite de maquereaux, fromage, noix, amandes... Le Philippe Etchebest de la muscu :mrgreen: C'est vrai que c'est bon les maquereaux, avant je n'étais pas du tout poisson. Par contre j'ai testé tous les goûts, je n'aime que ceux à l'huille d'olive de...

JeanSchee

2 kg de viande ça fait 400gr de protéînes à 2g/kg de poids de corps ça fait un poids de 200kg, en ayant AUCUNE autre source de protéines ( ce qui est impossible, il y en a partout : tous les produits laitiers, tous les féculents, tous les oléagineux). Tu exagères j'ai bien compris mais on est plusie...

JeanSchee

Y'a JeanOnche (oui il est dopé) qui conseille les fruits secs pour ceux qui ont du mal à manger beaucoup de glucides, comme les pruneaux, abricots et figues séchées.

JeanSchee

Oui le docteur Delabos part de ce principe, que les régimes sont inutiles donc il a conçu une méthode sur le (très) long terme qui permet de manger correctement et sans se priver énormément. L'accent est plus mis sur la qualité de l'alimentation.

JeanSchee

Quel poids/taille ? Tu risques de faire du gras si tu manges n'importe quoi avant de dormir.

JeanSchee

Bonjour à tous, ça va devenir mon journal ici :mrgreen: Suite à des problèmes de digestions durant ma PDM (c'est logique vu la quantité de calorie), j'ai testé une cure de charbon actif en gélule et pour l'instant ça fonctionne très bien. Bon c'est difficile de réellement dire si ça vient du charbon...

JeanSchee

Sur le site il y a 6 exemples de diète différentes. C'est dommage de ne pas chercher un peu avant de poser des questions plus précises. Des gens ont pris de leur temps pour écrire ça et calculer ces menus.

JeanSchee

A ce prix là autant aller chez le boucher tous les midis, ça reviendra sensiblement au même.

JeanSchee

Faudrait savoir précisément, par catégorie de nutriments, ce que tu consommes. Pour voir si ta diète est équilibré (pas trop de prots, assez de glucides et de lipides). Moi ça m'a aider à me rendre compte que je mangeais trop de protéines et pas assez de glucides. C'est important de faire ça car les...

JeanSchee

3100kg ! T'as le métabolisme de 3 hulk

J'imagine que tu parles de Kcal. Ils sont répartis comment ? (glucides, protides, lipides)

JeanSchee

Je ne sais pas si tu fais des exercices d'abdos pour perdre du ventre mais ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. Tu peux très bien ne faire que des squats et perdre de la graisse abdominale, la réponse anabolique de l'exercice est globale, pour tout le corps donc si tu veux maximiser cette répons...

JeanSchee

Oui c'est vrai je fais attention à ça en ce moment. J'ai une diète hyper propre depuis 1an : aucun soda, dessert, jus de fruit, aucune sauce, bref j'ai viré tous les sucres ajoutés et les graisses hydrogénées, j'ai même viré la cuillère de chocolat en poudre le matin pour remplacer par du cacao maig...

JeanSchee

Mise à jour de mon topic, je voulais partager ma progression. Donc du 8 mars au 3 juin voici mon évolution : -taille : 173cm, je n'ai toujours pas grandit, je vais essayer la soupe à la testo :mrgreen: -poids : 67.1 - 73.2 kg -poitrine : 91->97cm -biceps : 32->34 -avant-bras : 28->29.5 -tour de tail...

JeanSchee

Et pourquoi tu ne fais un bilan calorique ? La flemme ? Parce que faire une prise de masse sans savoir combien de calories ton corps consomme je ne vois pas comment c'est possible. Ou alors tu auras un résultat dégueulasse, c'est un choix.

JeanSchee

Ok, merci Yam

JeanSchee

:mrgreen: Merci pour ta réponse. C'est vrai qu'en prise de masse on a l'impression de manger toute la journée avec la digestion épuisante à chaque fois. Limite l'entrainement c'est la partie la plus facile. Ça fait bientôt 3 mois que je suis en PDM, à 73kg pour 173cm. J'aimerais pousser jusqu'à 75kg...

JeanSchee

Bonjour,

En cherchant sur le net je trouve des informations assez contradictoires sur la durée de la prise de masse.
Donc je me demande si il existe réellement une durée de prise de masse qu'il faudrait éviter de dépasser et si oui, que faut-il faire ensuite. Sèche ? Maintient ?

Merci d'avance.

JeanSchee

C'est sûr, de toute façon le temps que l'on va gagner en prise de masse en terme d'objectif de poids de corps on va le perdre en sèche car elle sera plus longue.

JeanSchee

5 kg en 1 mois c est du gras. 500 grs par mois ca fait 6 kilos en 1 an c est déjà top. C'est en 2 mois et demi, j'ai commencé début mars. Je ne me trouve pas plus gras qu'avant. On parle de débutant là, pas de quelqu'un qui a 5ans de musculation. Ça n'a rien de choquant 5kg de poids en presque 3 mo...

JeanSchee

Tu gagnes du poids en à 113kg en mangeant 1600kcal par jour ? A ta place j'irai consulter un médecin de toute urgence, il y a vraiment un problème.

JeanSchee

1Kg en 2mois en débutant c'est vraiment peu je trouve. Tu ne manges probablement pas assez.
Et 6 jours de sports par semaine ça me parait beaucoup. Je fais 3 full body par semaine et dans le même temps que toi j'ai pris 5kg.

JeanSchee

Ça te prend combien de temps une séance comme ça ?

Tu peux virer l'isolation triceps pour remplacer par le dos. Le DC fait déjà intervenir les triceps.

JeanSchee

Avec le temps ça se fait au feeling. C'est sûr que la dernière série de squat va demander plus de temps de repos que la 1er série de crunch. C'est à toi d'écouter ton corps. Si tu es encore essoufflé après 1min de repos, c'est surement qu'il en faut un peu plus. Tu te prends beaucoup trop la tête su...

JeanSchee

J'ai souvent lu qu'il était inutile de travailler les biceps en isolation. Dans mon programme il n'y a que des exercices polyarticulaires, aucun qui travaille les biceps directement et ils progressent autant que le reste. Je pense que c'est une bien meilleur stratégie (surtout au départ) d'utiliser ...

JeanSchee

Si tu n'as de résultats en ayant un programme correcte c'est que tu manques de calories. Tu dois te faire un plan diététique en mettant entre 1.5/2g de protéines par kg de poids de corps et 1g de lipide par kg. Ensuite tu ajustes tes glucides jusqu'à ce que tu prennes du poids. C'est un peu laborieu...

JeanSchee

Indirectement ça va t'aider car ce complément va t'offrir un soutien mental dans la période difficile qu'est la sèche. Mais physiologiquement, il est très probable que ça n'ait aucun effet. C'est de la pseudo-science, il faut considérer ça comme de l'homéopathie.

JeanSchee

ça marche, merci

JeanSchee

Je n'en doute pas qu'il ait raison mais il n'avait pas connaissance de la durée de ma prise de masse. J'ai surement pris du gras mais si ce n'était que ça je n'aurais pas progresser sur tous mes autres exercices

JeanSchee

C'est en 2 mois pour être exact. Ça me parait raisonnable pour un semi-débutant (j'ai arrêté pendant 2mois et j'ai repris début mars).

JeanSchee

Bonjour, je reviens sur ce topic après quelques semaines car j'ai un problème au niveau des pompes. C'est le seul exercice dont je n'arrive pas à faire de progrès, je bloque à 3x12 et dans certaines séances je n'arrive même pas à 12. Certes j'ai pris du poids (4/5kg) donc même à répétitions égales ç...

JeanSchee

La science se trompe régulièrement, c'est vrai. Mais faut-il rejeter tout ce quelle dit en bloc pour autant ?
Il faut là aussi faire preuve de discernement , je pense, pour utiliser ton expression.

JeanSchee

Ni toi ni moi n'avons les compétences pour faire ce discernement. J'ai choisi d'écouter les gens et les autorités qui en ont. Les dangers sont connus, après chacun face à ses responsabilités. Au pire si tu tiens tant aux compléments tu as le germé de blé et la levure de bière qui contiennent plus d'...

JeanSchee

Sauf que la source n'est pas le média qui relais l'information mais l'institut national de la consommation et 60 millions de consommateurs "Avec l'aide de plusieurs médecins et pharmacologues". Donc si tu veux les critiquer ne t'arrête pas au nom du site. Tu critiques la forme sans avoir lu. Ya des ...

JeanSchee

Je l'ai vu venir à 100km la critique sur la provenance des liens. Quand on a rien à dire sur le fond on critique la forme. A votre avis, à qui profite des avis positifs sur ces compléments ? Et à qui profite les critiques ? Vous faîtes comme bon vous semble. J'ai choisi de croire les professionnels ...

JeanSchee

https://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/28601-Complements-alimentaires-dangereux-60-Millions-consommateurs https://www.doctissimo.fr/sante/news/complements-alimentaires-inutiles-dangereux-cerveau https://www.bfmtv.com/sante/au-mieux-inutiles-au-pire-dangereux-60-millions-de-consommat...

JeanSchee

Au mieux ça aura le même effet que l'homéopathie. Au pire ça aura des effets néfastes sur la santé. Les compléments ça doit être uniquement prescrit en cas de carence et quand tu es en carence, crois moi, tu le sens.

JeanSchee

Pour le sucre je confirme. J'ai tout arrêté depuis 6 mois : soda, glaces, desserts, même les yaourts qui sont des bombes de sucres, évidemment gâteaux et même le jus d'orange. Et bien j'ai bu un verre de coca l'autre jour, ça m'a dégoutté. Le goût au sucre n'existe pas, on se le créé de toute pièce....

JeanSchee

Je fais 175cm pour 70kg donc on a, à peu près, la même corpulence. et je suis à 120/130gr de flocons d'avoine le matin. Augmente de 10gr par semaine si c'est trop d'un coup pour toi. Pour tes collations rajoute du pain complet bio (car la farine complète contient beaucoup de pesticides) avec du beur...

JeanSchee

Surtout que "sentir les muscles" n'est pas du tout un indicateur de progression. Si tu veux voir tes progrès c'est : miroir, photos, mensurations.

JeanSchee

Pendant des années on a accusé les lipides de tous les mots alors que l'on s'est rendu compte qu'ils étaient vitaux au corps humain : pour le transport de vitamine, le fonctionnement du cerveau, du coeur et des artères par exemple. Les acides gras saturés ne sont pas foncièrement mauvais mais leur c...

JeanSchee

En fait les sucres raffinés ne servent qu'à 2 choses : se faire plaisir et stopper une hypoglycémie. Nutritionnellement ils n'apportent absolument rien, ce sont des calories vides. Tu peux manger des pâtes, en quantité raisonnable, certains te diront que l'indice glycémique n'est pas terrible mais j...

JeanSchee

Salut, tout dépend du matos que tu as à disposition à la maison. Si aucun, tu as la méthode Lafay, ou bien tout exercice au poids de corps comme les pompes (sur les genoux si c'est trop difficile). Trouve les exercices qui te plaisent, il y en a des 100aines sur ce site. Pour l'alimentation garde un...

JeanSchee

Courir sur du dur + des séances de squats les genoux ne doivent pas apprécier....

JeanSchee

C'est une bonne piqûre de rappel. On a tendance (moi le 1er) à se prendre la tête sur des détails au niveau du programme ("bonjour, s’entraîner les jours de pleine lune est-il plus efficace ?") ou de la diète alors qu'avec les principes simples de base on a déjà fait 95% du boulot.

JeanSchee

Vato a raison. Il faut obligatoirement les 3 familles de nutriments pour une prise de masse (même sans prise d'ailleurs) et surtout des glucides. Ce qui importe, c'est la qualité de ceux-ci. Typiquement "barres céréalières aux fruits bon marché." je viens de regarder sur google la 1er marque venu : ...

JeanSchee

Merci pour tes conseils Yam, je vais les prendre en compte pour affiner mon programme et ma diète.

JeanSchee

Tu devrais nous parler un peu de ta diète. En effet comme tu as pu le remarquer TOUS les régimes sont voués à l'échec car ils sont privatifs et temporaire. Tu dois réapprendre à manger correctement. Je ne connais pas du tout tes habitudes alimentaires mais souvent les gens en surpoids mangent quotid...

JeanSchee

Bonjour à tous, J'ai la 30aine, je suis les forums ainsi que les sites de musculation depuis de nombreuses années maintenant. J'ai toujours pratiqué la musculation par période, 6 mois par ci, 6 mois par là. J'ai toujours eu du mal à conserver la motivation sur la durée comme beaucoup de personnes. J...

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