Forum musculation

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Du même avis que Yam, la chaleur et donc la transpiration sont un effet du à la chaleur et les glandes surrénales viennent rejeté l'eau du corps afin d'en diminuer sa chaleur interne et externe (Donc uniquement de l'eau) Hydrate toi correctement tout au long de la journée, évite les aliments transfo...

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Je demande vraiment à voir des photos aussi car j'ai du mal à imaginer qu'en deux mois tu ai choppé assez de masse pour te dégoûter ^^ Après effectivement si tu taf pas les jambes tu va ressembler au personnage de dessin animé Le rapport avec la taille d'ailleurs je ne la voit pas, faisant 1m73 (pet...

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Désolé l'ami j'en ai parlé à un autre sur un sujet et on ne peut pas modifier ni son ossature ni ses insertion musculaire il faut simplement apprendre à s'apprécier Dit toi qu'en contraction tu aura toujours un plus gros biceps qu'un autre qui a les biceps long et que si on en suis la logique, ton b...

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Pour le Squat tout dépend le ratio Fémur/Tibia dépend aussi de la longueur des fessiers en rapport à la longueur des ischios Pour ma part j'ai un ratio Fémur/tibia 50/50 à la mesure. Par contre mes ischios sont moyen voir Moyen court alors au squat je prend tout dans les fesses et soulevé de terre j...

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Effectivement le Split est viable que si la fréquence vient s'y ajouter Pour 4j part sur un Half Pour 5j sur un PPL Et 6j Split ou PPL La fréquence est importante, surtout quand t'es débutant ce qui est aussi mon cas par la même occasion Le Split de base n'est pas un format optimal car il permet de ...

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Bonsoir à tous Voilà en ce dimanche j'ai revu ma façon d'organiser mon carnet de musculation car mon carnet était hyper fouillis. Alors j'ai fait un carnet sous forme de tableau pour Un Push Pull Leg très basique mais si des gens en manque de courage souhaite le télécharger je joindrais le fichier u...

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Pour simple exemple, ça fait un ans et demi que je pratique, j'ai bouffé des livres pour comprendre le corps, j'ai bouffé du forum pour comprendre la musculation j'ai bouffer de la Kcal et j'ai bouffé de la fonte pour avoir un niveau que je trouve franchement naze. Alors comme tu voit, l'avis généra...

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Parceque justement si tu veux un minimum de résultats sans trop aller a la salle. Full Body 3x par semaine. Où tu travaillera Jambe puis Dos puis Pec Puis Épaule Puis bras. Dans une fourchette de répétition qui stimule l'hypertrophie rien de plus bête. Faire des pompes par ci par là et du gainage ne...

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C'est pas question d'immaturité... Mais pourquoi tu demande des "Conseil" puisque comme tu le dit "Tu veux juste être un peu gonflé sur la plage" .. aucun conseil à donner à ça. Personne fait d'étude sur "Comment rendre sympathique sur la plage" c'est pas de l'immaturité c'est de la lucidité. Demand...

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Hey en retard, tout ce que je sais c'est que lelectrostimulation aide à la récupération (Même principe que le massage sur un muscle, afflux sanguin etc) mais aide aussi à améliorer la relation cerveau-muscle d'un muscle en question.

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Mdr. Honnêtement ça ne donne pas envie de te donner des conseils. Les gens qui ont étudié le Bodybuilding n'ont pas vraiment de connaissances types "Kéké des plages" Tout ce que je peux te dire c'est qu'avec ton training tu ressemblera a rien. Le gainage c'est du développement surtout interne et les...

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C'est sûrement dû au fait que la contraction de 1sec sur la fin de mouvement me permets de mieux ressentir mon muscle et donc de le cibler correctement.

Chose qui doit s'effacer après plusieurs années de pratique

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Je dirais à surveiller

Va voir un endocrinologue jusqu'à la fin de ta croissance.

J'ai pas surveillé mon système endocrinologique en étant ado malgré plusieurs signes et résultats j'ai accumulé diabète et gynécomastie.

Ne va pas t'affoler je te dit juste de surveiller en guise de prévention

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En fait tout dépend tu peu bien essayer de taffer les oblique mais pour à voir l'insertion de ces même obliques. Les miens ont tendance justement quand il se développe a me donner un torse en X alors que non développé je suis clairement en H. Il prennent beaucoup de volume sur la portion basse des o...

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Tout à fait Yam c'est surtout sur lexentrique et le Static de 1sec après la concentique que j'ai revu ma façon de faire. Ensuite la vitesse de la concentique va dépendre justement de ces trois facteurs. Tu pense pas que c'est positif de se fixer un tempo au moins pour la phase concentriques et maint...

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Bonjour à toi le principal c'est de se lancer. Pour ce qui est du "musclé génétiquement" à voir une photo.. j'en ai vu beaucoup le penser et il était ou soit juste sec ou à l'inverse gonflé et floteux. Sinon pour perdre de la graisse sans perdre trop de muscle tu fait une diète avec 200/300kcal de m...

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Ça marche merci !
Je suis loin de dépasser mon poids de corps mes premières progression étaient foireuse et dans compréhension, la ça monte doucement mais sûrement

Du coup je vais garder ce tempo ça n'en sera que bénéfique pour l'avenir !

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Ouaip j'ai fait l'erreur mais en attendant je dépend de ça donc j'ai mis deux cale avant de placer les disque sinon je peux pas m'entraîner

Je compte prendre une de 2M en Non olympiques par la suite

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Bonjour les musclés. Je voulais vous demander quel Tempo de mouvement vous utilisez pour vos exo et pourquoi ? La période où j'ai le plus stagné était la période où je n'avais pas de tempo défini type "L'objectif c'est 10rep peut importe le tempo" Hier scéance Dos j'ai revu mes charges et je suis pa...

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Surtout pas les oblique Il a pas une morphologie en V Et visiblement tu n'a pas une morphologie en H comme moi Ce que tu décris c'est une morphologie en 8 et c'est du au fait que ton Bassin/Hanche est aussi large au niveau ossature que tes clavicule. Le conseille que je te donnerai serait de vraimen...

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Hey ! Moi c'est un peu du pareil au même Pas véhiculé donc je met bien 1h pour aller a la salle pareil au retour. Qui plus est je suis pas des plus sociable à la salle, j'aime me concentrer dans mes performances. J'ai profité de mon opération pour m'acheter du matos afin d'allier muscul en salle + h...

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Il ne sert a rien de faire 36exo contente toi de deux a trois exo comme le dit Yam Pour le développé couché et incliné haltères durant le mouvement ai la volonté de monter les coudes vers le haut et non pas les mains ou les haltères au risques de cibler les triceps plus que les pec. garde bien les o...

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Franchement l'ignorance c'est pardonnable mais la fainéantise intellectuelle non. Il te suffit de deux minutes de recherche pour savoir que (Dégraisser et non sécher) sans compter les calories c'est foireux. Je l'ai moi même fait et honnêtement tu fini même par stagner en perte de poids. Qui plus es...

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Ils doit être "SkinnyFat" je pense. Avec le diabète je suis passé de 97kg à 52kg Pendant la phase 52kg j'avais toujours du gras sur le bas du ventre (mais oblique Visible) et sur le bas des Pec (en plus d'une gynécomastie) Finalement rebelote après la prise de masse qu'on m'avait conseillé à l'époqu...

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Je pensais commencer par les épaules comme c'est un gros point faible chez moi (clavicule très courte) c'est si contre productif que ça ?

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Bonjour m'étant acheté un rack récemment je passe Petit à petit de la salle au HomeGym. De ce fait, j'ai revu mon programme n'ayant pas accès à certains matériel (Type poulie/machine) Mon PPL a un cycle de 4j si j'ai bien calculé peut-être trois. Pull : Élévation postérieure 3x15-30 Traction prise l...

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Édit : Vous pensez que c'est viable d'ajouter deux bagues d'environ deux Cm de largeur de chaque côté de la barre ?
Avant les disques je précise.

Histoire de décaler les premiers disques afin qu'il n'approche pas trop la cage pendant le décrochage de la barre et au moment où je la reposé.

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Merci pour la réponse mais j'avais déjà pris la barre.
Malheureusement j'ai pris une de 1m80 mais finalement reposer la barre est une galère monumentales. Les disque sont proches des barre du rack un manque de précision et le disque vient taper dessus.

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Salut à tous ! J'ai reçu mon Rack de chez DKN store aujourd'hui, évidemment ma barre de 1m55 est trop courte c'était celle de mon ancien banc. Soucis je ne sais pas du tout vers quel taille m'orienter. Je pensais qu'il n'y avait que 1m55, 1m80 et 2m Visiblement sur Google je trouve aussi des barre d...

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Aha oui je pensais que ça paraissait évident.
Ouai mais autant la fréquence me va sur le full autant le volume ça me va pas du tout (psychologiquement, le sport c'était avant tout une thérapie avant d'avoir un objectif physique)
Un Full bodyx4 tu pense que c'est envisageable ?

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Le problème il est la : Pendant un Push je pourrais pas être a ses côtés pour le squat, les rowing, traction, curl etc et m'occuper de ça entre deux série ça va me ralentir faut être honnête. Moi d'une façon brutale je donne un exemple sûrement mauvais mais je voudrai adapter mon training admettons ...

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Salut Yam merci pour ta réponse. Le problème c'est que mon père ne veut aller en salle que si il est accompagné, il ne trouvera pas la motivation si on fait pas les exercices ensemble, j'avais songé au full Body mais c'est pas un format qui me plaît personnellement. Mais justement ses jours de dispo...

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Bonsoir à tous. C'est à nouveau moi au sujet d'un format d'entraînement. Je me fait opérer de la gyno le 7mars, j'aurai 6semaine d'arrêt et mon père veut se motiver a pratiquer pour l'aider à arrêter la clop et le bedo. Moi je suis OP à l'accompagner dans l'apprentissage moteur, le système de progre...

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Oui j'ai écrit glycémie en hausse donc sur les nerfs, quand t'es atteint de diabète et que tu a des pic de glycémie a 270 Passé ça te tape sur les nerfs effectivement et c'est loin d'être nouveau. Ensuite ouai chapeau à ceux qui m'ont répondu en tout cas à ceux qui m'ont lu, parceque t'a réponse est...

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Aha non du tout désolé jsuis un peu sur les nerfs ces derniers jours avec mes glycémie en hausse. C'est des études STAPS pour devenir coach Apas (Donc grosse notion de mecanique anatomique etc) Du coup même niveau bodybuilding je trouve que ça peux avoir un impact (qui certe peu être découvert avec ...

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Mais le truc c'est que c'est dans mes projets d'études l'anatomie humaines, alors quand je dit que c'est un plus de savoir ça c'est pas pour influencer mes résultats ou mon training mais juste pour votre enrichissement personnel (Vous savez comme le fait d'ouvrir un livre uniquement pour s'enrichir ...

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Et je sais bien que je suis au début de mon parcours physique ^^ je part de 1m73 pour 49kg en décembre dernier je suis pas content de mon évolution mais ça aurait pu être pire. Je parle de "je me situe ou morphologiquement" non pas que ça va changer énormément de choses, mais j'ai soif de savoir, vi...

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Non mais.. Vous comprenez rien ? La musculation pour moi c'est pas que pousser et avoir du muscle. J'ai envie de savoir la longueur de mes muscles pour un enrichissement personnel. Pour ensuite mieux apprendre à analyser des physique. Mes futurs études étant lié a l'anatomie c'est toujours un plus d...

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Bonjour avant toutes choses je tient à dire que je sais bien qu'il faut pas se concentrer sur des détails MAIS c'est bien de faire au mieux des le débuts je pense. Et de toute façon j'ai envie d'apprendre a correctement analyser un physique pour mes futur étude et connaître le mien ne peut être qu'u...

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Salut à tous, j'me posé une question car je suis vraiment pas quelqu'un d'organisé en général à part sur les sujets qui en demande. Je prend 1 Scoop de Whey en Post Workout mais généralement 2Scoop suplémentaire dans la journée + une source de lipide (histoire de ralentir un peu l'assimilation ) Par...

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Et au niveau du serrages ? Serrages classique ou très ample comme une ceinture de lest ?

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Oui les mouvements de base font dépenser beaucoup d'énergie donc perte de graisse + amélioration du gainage donc ventre plus plat

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Je suis passé en privé, il y a soucis d'incompréhension. Tes propos sont selon moi correct mais ne concordent pas avec ma situation

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Mon objectif, c'est de prendre en masse et en force, car pour moi y'a pas l'un sans l'autre Du coup pour moi les 3 Exo Poly sont la pour la masse et la force. Que pense tu si je fais plutôt 2 Exo poly Muscle en question + 1 Poly antagoniste et je répète ce format en inversé Genre lundi : Bench, Dips...

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Ah tu parle de ça .. ! Ouai je voit, comme la fois ou j'ai essayé d'allier Fréquence et intensité avec un split Pec/Dos, Bras, Jambe, Pec/dos, Epaule/jambe ? Bah je sais pas vraiment comment je pourrais faire en voulant impérativement inclure les 4 Mouvement de Power avec une monté pyramidale me per...

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Le full body c'est cool pour le manque de temps, l'apprentissage moteur, une meilleur réponse anabolique etc .. Je suis pas ce genre de personne qui te dira "Fait ça, fait pas ça" mais plutôt prend en compte ce qu'on te dit et fait des recherches sérieuse dessus. Pour moi le Full Body peut autant te...

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Mais ... non je viens de dire que c'est un programme que je viens à peine de mettre en place aha donc je peux pas encore vraiment juger celui ci Je sais bien que la serie 15/12 doit être fait "à fond" t'en fait pas, mais ça sert tout de même d’échauffement en "lourd" Et .. 4 Jours pour un split c'es...

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Mon programme je l'ai posté dans "carnet d'entraînement" bon j'arrive pas à changer de catégorie. Sinon quand tu parle de mon cycle tu parle bien de la monté en pyramidale ? Je la commence seulement. J'avais pensé a m'inspirer de Wendler justement pour prévenir la fatigue en faisant un Deload total ...

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Salut à toi, alors déjà sache que courbatures ne signifie pas bon training ou résultats, quoi que ça peut permettre au moins d'analyser si tu a bien réussi a bosser le muscle en question. Mais avec le temps les tendons, les fibres s'adapte au travail demandé c'est pour ça qu'il faut viser a augmente...

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Ah oui je comprends, bah disons que les dips j'ai encore du mal a les réaliser d'une manière linéaire sur le mouvement, je fais quand même un certain arc de cercle sur la monté, du coup en plus du fait que j'ai des bras assez long, j'ai du mal a correctement recruter les Pec, les dips sont là en "ap...

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C'est pour ça que je restructure mon programme ainsi avec 3mouvement par muscle dont 1 qui sert de monté Progressive et de "prise de force" Avant j'avais un programme fcked avec 6exo sur les mecs x4 deux fois par semaine. Donc en admettant que je fasse un bench en pyramidale + du développé incliné a...

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Perso Lavoine en flocon ou même en poudre, ça passe pas du tout pour moi, c'est infecte. Pour un gainer j'ai pris un blender J'y met des fruits jusqu'à avoir à peu prêt 40g de glucide Une scoop de whey (voir deux selon la journée) 300ml de lait 200g de fromage blanc MG faible (Je cale des arômes bio...

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Euh.. tu pourrais en dire un peu plus sur ce que tu avance ? Car maintenant j'évite d'écouter les conseils sans source sérieuse, etc. Du coup là monté pyramidale pour travailler masse et force comme je l'ai expliqué, qui chauffe les tendon et prépare le système nerveux. La progression n'est pas comp...

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Je préfère demander avant de tester, sait on jamais ! Vous pensez que c'est faisable avec une ceinture de force Type Cuire à boucle, de prendre 2 mousqueton accroché sur la boucle + une chaine conséquente et d'y mettre la fonte pour en faire une ceinture de leste ? Budget serré en se moment et j'ai ...

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WARNING : Passez si vous voulez la question directement sans le FEED de mon parcours ! Bonsoir à tous je m'appelle Dylan j'ai 23 ans je suis Diabétique insulino dépendant depuis l'âge de "sûrement" 15ans, traité depuis mes 17ans. J'étais obèse Adolescent 98Kg pour 1M60 environ, puis j'ai maigri et ...

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