Forum musculation

gibnon

pendant le sport tu va puisé ds les graisse et pas le muscle car je travaille avec du poids ???? Et ton muscle, il se répare comment?Et puis puisser dans les graisses, c'Est pas si simple que ca. Que ce soit en musculation ou pas, tu as besoin de proteine. Tes organes ont besoin de proteines, tes c...

gibnon

Les AGE sont les oméga 6 ( acide Linoléique ) et les omega 3 ( Acide Alpha Linolénique ). ILs sont essentiels car non synthétisé par l'organisme contairement à l'omega 9 ( Acide Oleique ) Omega 3=> huile/graine de Lin, huile de chanvre, huile de colza,poisson gras comme le saumon,..,.. Omega 6=> Ole...

gibnon

Oui mais c'est pas avec un morceau de viande par jour que tu vas garder ton muscle.
Tu vas tout perdre en plus, tu ne manges pas équilibré
Pain beurre au petit dej

Tu consommes 0 glucides. As tu de l'énergie pour ton sport?
Le soir, il te faut aussi des proteines comme le matin.
Manque d'AGE

gibnon

Salut, Donc pour la nutrition, tu as deux choix. Faire un plan stricte avec pesé donc il te faut savoir combien de calories/jours tu as besoin ou faire un plan mons stricte donc sans pesé mais en limitant la casse POur ton plan Matin : Café C'est le repas le plus important. Mange moins le soir. Essa...

gibnon

Oleagineux=> noix, amande..,..,..

gibnon

tu est le pro de la nutrition J'irai pas jusqu'à là. Certains membres ici on des connaissances bien meillleurs que moi et mon beaucoup appris mais merci pour le compliment peut etre que le cheat meal auras jouer son role qui c'est Oui. Attends un peu. Il ne faut pas se précipiter je te tient au cou...

gibnon

Bizarre que tu stagnes car tu ne consommes pas beaucoup de glucides. Ton plan alimentaire est a jours?
Pour le cheat meal, c'Est important de le faire.
Pour relancer ton metabolisme
Pour ce faire plaisir

gibnon

Essai de privilegier les AGE ( Huile d'olive/colza, olegineux, .., ), les légumes, les proteines ( viande, poisson, oeufs,..,.. ) et les feculents complet si possible. Evite les sauce par exemple. Après sans controler tout cas, ca va etre difficile de faire quelque chose de sérieux mais essai deja d...

gibnon

C'est assez pour une prise de masse "propre" ? ou peut-être trop ?

A toi de voir suivant ton evolution. Si tu prends trop de gras ( tour de taille ), tu peux légerement diminuer

gibnon

Si tu es trop haut en proteine

le midi, enleve le fruit et ajoute des legumes
Le soir, ajoutes de l'huile.
Je trouve que tu as trop de produit laitier
Ajoutes un fruit à tes 2 collations

gibnon

+1 et faire une pause au niveau de son entrainement, c'est plutot recommandé

gibnon

Salut, petit dej -3 oeuf au plat (jaune et blanc...je vasi pas gacher) 1 thé + 1 bol de cereal => Tu peux rajouter un fruit dans la matiné -1 pomme 1 tranche de pain complet seul un sandwich au blanc de poulet dans du pain complet => ajoutes des oleagineux si possible midi salade + une cuillere d(hu...

gibnon

Ne compte pas les légumes, C'Est a volonté
1cuillere a soupe d'huile doit faire environ 10g

gibnon

C'est pas grave. Ce qui compte en fin de compte, c'Est le total de la journée

gibnon

Ben c'Est simple.
Regarde

J'ai selectionné=>All bran pétales

Calories : 326 kcal
Proteines : 10 g
Glucides : 67 g
Lipides : 2g

Explication

Proteine=> 10gx4=40 calories
Glucide =>67x4=268
Lipide =>2x9=>18
40+268+18=326 calories

gibnon

148g de proteine=592 calories
88,8g de lipide=799,2 calories

Le reste en glucide ( 1g de glucide =4calories )

gibnon

POur un jour off, tu as par exemple 2500 calories Pour un jour on, tu auras 2500 calories + ton shake de whey et/ou ta malto et/ou ta bcaa... Seul le post training est en plus dans un jour on. Le reste du plan est le même. Pour le total de glucide, ca al'air pas mal A toi ensuite de bien controler t...

gibnon

+1
Hier soir, resto avec madame
biere brune( 50cl en autriche ) en apero
steack avec tagliatelle, champignon et creme
fromage
dessert
arrosé de 2 verres de vin rouge

Un vrai régal et ca fait plaisir.

gibnon

les vitamines, les sels minéraux, les fibres

exactement. Les légumes sont un peu comme la caverne d'ali baba.
Ca renferme pleins de bonnes choses.
Que ce soit en prise de masse, en sèche ou autre, il faut manger des légumes

gibnon

La base est que entre un jour off et un jour On, seul le post training est en plus.
Donc ton total calorique d'un jour ON=jour OFF + post training

gibnon

Les glucides ca s'ajuste. L'idée est proteine=>1,5 à 2g/kg lipide=> 1 à 1,5g /kg Le reste en glucide POur 74Kg ca fait 2g de proteine=> 74x2=148g=592 calories 1,2g de lipide=> 74x1,2=88,8=799,2 calories 592+799,2=1391,2 calories Si tu as besoin de 2200 calories, il te manque 808,8 calories pour un m...

gibnon

Pour les jours ON , la maltodextrine/dextrose sert juste pour l'energie lors de la séance c'est ça ? Est- ce qu'il est possible de la remplacer par un aliment naturel ( j'entend par là achetable à l'épicerie du coin) car j'ai pas trop le budget pour acheter un complément de plus Pour ton info, les ...

gibnon

enleve le fromage et le dessert
Tu manque de lipide
Ajoutes des oleagineux au gouter et de l'huile au dejeuner et diner
Autorises toi un repas joker tous les 5 jours.

gibnon

+1 avec Vato.
Evites la seche pour le moment.
Tu peux manger comme il faut cad équilibré et ton total calorique pour un maitient et entraine bien. Tu devrais deja perdre ton bide et te dessiner.
OU
partir sur un prise de masse propre

gibnon

Et puis, la barre de céréales n'est pas nécessairement de la "cochonnerie" (quand ont la choisi bien, pas les "KinderBueno" hein ).

effectivement et il y a aussi moyen de se faire sa propre barre ou un muffin maison proteiné

gibnon

Si tu veux, tu peux poster le plan alimentaire pour quand puissent te donner nos idées

gibnon

Ce n'Est pas obligatoire.
C'Est surtout utilisé après un entrainement de muscu mais la encore, ce n'est pas obligatoire.
IL peux mangerde la viande, poisson, oeuf, Fromage blanc,..,..,.,..,

gibnon

Quelle difference entre manger un bon sandwitch jambon/dinde ou une barre de céréale?
A mon avis, c'Est juste que ca parait plus normal aux gens de manger une barre pleine de cochonnerie qu'un bon sandwitch pain complet avec tranche de dinde
Est-ce le regard des gens qui te dérange?

gibnon

Oui mais il faut peut etre le temps aussi. Essai encore sur 2-3 semaines pour voir

gibnon

C'est ce que ca me fait oui. Une brulure . Cela travail la transverse qui est un muscle comme les autres.

gibnon

Si tu parles du stomach, je fais comme cela
JE rentre mon ventre comme pour toucher ma colonne avec mon nombril. Tu restes contracté tout en respirant.
IL faut bien sentir le travail interne. Tu peux le faire a genou ou debout pour commencer.
Maintenant, je le fais a quatre patte.
voila un lien

gibnon

POur les oleagineux, tu as le choix

amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les macadamias, les noix de pécans, les pignons, les pistaches,..,..,..
Au début, j'ai eu un peu de mal mais au final, je trouve ca terrible

gibnon

bref , de toute facon je ne pense pas qu'elle prenne de la whey

Exact donc ne débordons pas.[/quote]

gibnon

Ouai mais quand tu vois le taux de glucide qu'il y a dedans....rien de bien grave.

gibnon

C'est vrai que tu cours trop pour un prise de masse.

Sinon, oui barquette pour les tranches de dinde
Oleagineux=> amande, noix,..,..
POur le riz, je voulais savoir si les 100g que tu indiques sont 100g cuit ou 100g cru?

gibnon

Ca ne m'étonne pas que tu ne prennent pas de poids Matin : 2 oeufs durs, 100gr muesli et lait écrémé, 1 jus de fruits, 1 bol de FB => enleve le lait ou le FB. Remplace le jus par un vrai fruit si possible 10h : 1 fruit + 20gr d'amandes => ajoute du pain complet + oleagineux Midi : Quinoa (ou riz) 10...

gibnon

Salut,

pourrais tu nous poster une journée type pour coir ce que tu manges?

gibnon

Salut, Petit dejeuner => enleve le lait ou le FB => ajoute 2 oeufs collation => ajoute du pain complet + oleagineux Dejeuner =>Les pates c'Est cuit ou cru les 150g? >= tu peux te lacher sur les légumes collation => comme matin Diner >= attention avec les feculents. Tu risques de prendre du gras Coll...

gibnon

il est impératif de prendre du gras pour prendre du muscle...

oui et non. Il est tout a fit possible de limiter la prise de gras voir en etant très très strict de ne pas en prendre.

gibnon

L'insuline est produit lorsque tu manges un aliments contenant des glucides. L'insuline sert en fait a reguler le taux de glucose dans le sang. Ca m'étonnerais que de manger des proteines produise un pic d'insuline. Franchement, tu peux te faire un bon repas avec pate complete, viande et légume, il ...

gibnon

POurquoi avoir posté deux fois le meme message?

gibnon

Ca ne ressemble pas trop a du gras.
Tu peux peut-être essayer de faire du gainage, stomach vacuum pour renforcer ta ceinture abdominale

gibnon

Les "lait" végétaux sont très bon. Attention au lait de riz qui a un IG assez élévé mais son taux de glucide n'est pas très haut donc ca peut passer.
La lait d'amande est super bon

gibnon

C'Est vrai que tu risques d'avoir la peau sur les os

gibnon

Salut,

bon pour ta diete, je te proposes te visiter les carnets pour tout refaire.
Il n'Est pas utile d'éviter le "gras" si c'Est du bon "gras" que tu consommes.
L'huile d'olive, de colza, les oleagineux sont de très bon lipide. Par contre, pas d'huile si tu mangesdu poisson gras genre saumon

gibnon

POur le dejeuner, ok pour les glucides complexe + proteine bien sur. En collation, il te faut aussi des glucides comme du pain complet par exemple. Les lipides ne devrait pas être un pb vu que ta whey est prise 45min avant. Attends quand même un autre avis car je ne suis vraiment pas sûr. J'arrive p...

gibnon

L''ideal est d'avoir un repas environ 1h30 avant avec des glucides PEndant l'entrainement, tu peux consommer des glucides avec un haut IG comme de la malto. En post training, tu prends ton shake de whey ( si tu en prends ) et environ 45min après, tu manges Dans ton cas, si tu t'entraines vers 14h30,...

gibnon

Oui c'est logique.
Ma collation arrive 45 min aprés mon training. En PWO c'Est whey et collation 45 min après. Dejeuner 3h plus tard.

merci d'avoir repondu

gibnon

La maltodextrine est un sucre à IG elevé pour te donner de l'energie pendant l'entrainement
La whey=>proteine a assimilation rapide pour le post training

Dispo sur le net
nutrimuscle
myproteine

gibnon

Ca veut donc dire qu'en post training, il faut se faire un repas riche en calories.
Les jours off, on baisse les glucides.
Ca rejoint ce que dit Waterwolf. C'Est ca?
Désolé mais l'anglais et moi c'Est pas le top

gibnon

Bon une alimentation saine, il faut manger des légumes/fruits + des bons lipides ( huiles d'olive/colza, oleagineux ....) L'huile ne te fera pas grossir donc il ne faut pas avoir peur. Attention aussi a ne ma consommer trop de proteine. Fait gaffe a tes reins. Bois beaucoup d'eau. Tu ne consommes pa...

gibnon

Salut,

Tu as une bonne base sur ta photo.
Mange sainement et pousse a fond. Tu auras des resultats.
Par contre, ne t'entraine pas tous les jours car tu ne progresseras plus.
Quelle est ta journée type niveau alimentaire?

gibnon

Ben de rien et tiens nous au jus

gibnon

j'ai pas évaluer de proprtion precise vus qu'il s'agit de legume etc je fais juste a pas depasser 1000 calories par jours 1000 calories de légume, faut en manger deja. Les légumes, on ne compte pas. Il en faut midi et soir. C'est que du bon. mon besoin est de 1400 Tu es sur de ca. Ca me parait très...

gibnon

Salut, alors deja, un full body 5j/7 n'est pas vraiment conseillé. Sois tu fais un split 5j/7 ou alors un Full Body 3fois/semaine Pour ton plan alimentaire, il faut tout revoir. Tu ne manges pas au petit dej? Les légumes le midi, pourquoi pas tous les jours? Manque cruellement de bon lipide ( huile,...

gibnon

Le méga mass 4000, j'éviterais deja et je me poserais des questions sur mon plan alimentaire. C'Est pas avec ce que tu manges que tu vas grossir. Visites un peu les carnets des membres.

gibnon

Un repas joker est un repas pour se faire plaisir et relancer la machine
=> pizza, pate carbo, lasagne.....

gibnon

Oui peut-être mais l'erreur de beaucoup de gens est de supprimer un max de gras pour perdre du gras. Il y a des matières grasses dont ton corps à besoin pour fonctionner. Le matin : 3tartines pain beurre avec 2cuilleres de chocolat en poudre et 300ml de lait demi ecreme + un fruit =>ca manque de pro...

gibnon

+ 1 avec R. Laisse tomber la sèche.
Tu manques cruellement d'AGE

gibnon

je mange juste équilibré. Le matin : 3tartines pain beurre avec 2cuilleres de chocolat en poudre et 300ml de lait demi ecreme + un fruit Le Midi : féculents = 120gr + viande ou poisson = 150gr +laitage +fruit. Le Soir : légumes crudités jambon poisson... laitage et fruit. Excuse moi mais ce n'est p...

gibnon

pseudo9, merci pour le lien mais pourquoi tout le monde conseil un fruit au petit dej mais pas aux autres repas?

MJKnight, le muesli le matin, ca passe?
Pour remplacer les caolries de cacahuetes et proteine des produits laitiers

gibnon a écrit :Petit dej
oeuf

collation
Ajoutes pain complet+tranche de dinde

gibnon

Bien sûr que tu peux faire partir ton gras ensuite. C'Est un choix. Perso, je prefere faire un prise de masse le plus propre possible mais plus longue. Ensuite, il n'y aura pas trop de gras a faire partir. Le but n'Est pas non plus de faaire du gras. Mais libre a toi d'aller plus vite et ensuite fai...

gibnon

1 kg/semaine c'est pas mal. Attention de ne pas faire trop de gras avec les feculents du soir

gibnon

Manger le plus possible prot pendant les repas c'est bien mais ne pas en manger non plus 300g/jour. ca ne sert strictement à rien. 200g de feculent par repas, ce n'est pas enorme compte tenu ton poids et ta taille. Je mange la même chose pour 62kg et 1m74. Je n'arrive pas a grossir.. IL faudrait sav...

gibnon

Juste une remarque même si ce n'est pas la bonne section mais tu ne travails pas les ischios?

gibnon

Les bruleurs de graisse ne sont pas nécessaire. Connais tu ton besoin calorique/jour? Essai d'enlever le fromage comme le dit oinant Concentres tes glucides autour de l'entrainement. Tu dis t'entrainer 3/4 fois par semaine en fullbody. il te faut 1 jour de repos entre chaques entrainements donc 3foi...

gibnon

Pourquoi avoir poster 2 fois le message sujet?!
Réponse dans l'autre

gibnon

rajoute 25g d'amande au gouter

Exact. Varier est la clé

Ne mange pas de fruit comme désert après tes repas.

Exact. En collation et petit dej c'est parfait d'ailleurs, pourquoi ne pas manger de fruit pendant les repas ( je sais pourquoi hein )mais autorisé au petit dej?

gibnon

Tu vas faire du gras avec cela Petit dej => enleve le pain d'épice, biscotte, confiture et garde un seul fruit. >= manges du muesli/flocon d'avoine + oeuf Collation baisse les cacahuette à 20/30g. Prends les sans sel et pas grillé. Enleve les yaourts ou du moins 1. Ajoutes pain complet+tranche de di...

gibnon

Le poisson est une source de proteine et les pates de glucide.
DOnc tu remplaces des proteines par des proteines et non pas par des glucides.

gibnon

Tu dois faire de vrai repas joker autre que rajouter un fruit.
Une fois par semaine, il faut te faire plaisir avec du style une bonne grosse pizza.

gibnon

Les oleagineux ( amande, noisette..) sont une très bonne source de lipide qui sera utilisé par ton corps donc pas stocké. PAs de souci
Pour le FB, il y a pleins d'autres sources de prot. Tranche de dinde, oeuf...

gibnon

Franchement 14g de glucide c'est pas non plus la mort.

Je crois que tu as compris la difference entre légume et légumineuse

gibnon

Merci clauvis. Il faut que je retienne maintenant

gibnon

Il faut que j'enlève les glucides le soir mais tu me dis que je dois manger des légumes verts, hors les haricots (dites-moi si je me trompe hein) en font partie ? Il y a pas mal de glucides apparement dedans.

Ne pas confondre légume et légumineuse

gibnon

Phiphoulefou, pas de pb

gibnon

La whey=> en post training
BCAA=> je ne sais pas

gibnon

gibnon

Le mieux serait de passer complétement au lait d'amandes ou autre jus végétal, mais un verre par jour ça risque rien

En plus le lait d'amande, c'Est vraiment bon. Ma fille ne boit que ca avec son muesli et elle adore. Comme moi

gibnon

Dudo1955, cherche pas. tu manges mal.
Le but ce n'Est pas non plus d'avoir le moins de calories possible. Surtout si ces calories ne sont pas des bonnes calories.
Bon aller. Je file.
a+

216 résultats trouvés