Forum musculation

ROSS07

Je prend des acides aminés deux fois par jours, à base de théine, caféine et guarana, avant le déjeuner et le diner Ca ressemble plus à un fat burner que des BCAA ton truc. PAreil pour la Whey, tu prends des truc que tu as pas l'air de maitriser. Je prend aussi de la Whey, alors ma prise de protéin...

ROSS07

Je mange beaucoup de pattes , blanc de poulet , oeuf dur etc ( mais sans trop mangé peur de prendre de la graisse ) Si tu veux prendre de la masse et que tu as peur de prendre de la graisse tu es mal barré. Dans tout les cas, ton plan alimentaire a l'air anarchique et il faut arrete de croire que l...

ROSS07

Meme si je suis d'accord avec toi sur les chiffres d'une manière générale, je reste persuadé qu'il faut testé ce qui nous conviens le mieux. 54% des protéines sont dégradées à 3,6 grs/kilo C'est une moyenne de l'étude, je serait curieux de connaitre l'écart type. De plus, il faut pas oublier que 2gr...

ROSS07

Sur quoi se basent les recommandations traditionnelles? L'habitude je dirais. Dans tous les cas, chacun est différent et les etudes donneront une moyenne et rarement on a vu des etudes avec de tres forte dose de proteine. En gros, le plus simple c'est de teste 1,2 &5 gr/kg et tu vois ce qui te corr...

ROSS07

Perso je prends de la Whey en post pour le cardio mais pas avant.

ROSS07

le matin tu n'es pas oublie de manger si tu en as pas envi.
Par contre ton plan c'est une catastrophe, mange un minim de proteine, lipide et evite d'etre en dessosu de 1500 kcal.
Va voir les carnets dans la section pour t'inspirer des menus

ROSS07

Le cardio c'est pas une obligation, tout comme les abdos ... le secret c'est une bonne alimentation.
La vrai difficulté n'est pas d'avoir des abdos mais de ne pas perdre son volume/muscle au moment de la seche

ROSS07

1000 kcal

Il va falloir manger plus et il manque des lipides

ROSS07

Mon objectif est de reprendre mes 3kg d'ici fin décembre 2012... je me dis que c pas irréaliste,

C'est sans probleme comme objectif a condition d'être en hypocalories.

ROSS07

En 6 mots : Trop de sucre, pas de lipides

Normal tu es des résultats moyens.

ROSS07

Des lipides pour commencer.

ROSS07

Ca ce passe tout dans la tete, mais il faut reconnaitre que c'est pas facile car l'alimentation musculation est rarement gastronomique.
Le pire c'est que plus tu vas progresser, plus il te faudra des calories pour maintenir tes muscles, donc motive toi, sinon tu progressera pas

ROSS07

Il faut pas être en continue en Cetose et oui mange des legumes, a force tu va etre carencé.

ROSS07

En principe la phase de cetose dure 1 semaine apres tu reprends (recharge) des glucides.
Pour savoir si tu es en cetose et que tu crames de la graisse, il y a des bandellette en pharmacie.

ROSS07

J'ai lu trop vite, oui legume le soir et glucide a midi.
Par contre la Whey, bcaa, creatine n'ont rien a faire à 16h, prends les juste apres l'entrainement.

ROSS07

oui tu peux faire ça, c'est le régime cetogene (0 gluccide), trés efficace mais trés fatiguant et applique par phase avec recharge à la fin.

ROSS07

Pour info tu manges plus de glucides que moi alors que tu fais 30kgs de moins. Il faut absolument que tu vire les spe K, prends des olagineux à la place il faut force ton corps a bruler les lipides et c'est pas en lui amenant de l'energie facile (glucide) qu'il va le faire (pour faire simple). Alter...

ROSS07

-Le peri-training est a revoir
-les glucide plutot en post training et donc legume a midi
-AUCUN lipide
-pas assez de proteine
-...

ROSS07

Oublie tout de suite le Real Mass et les gaineurs en general, tu vas prendre du gras (80% glucide / 20% proteine).
La Whey/caseine : oui, mais il faut revoir ton plan alimentaire qui n'est pas terrible avant.

ROSS07

Pour voir tes abdo, il faut encore secher (environ 5 kg), et vu ton rapport poids/taille, j'eviterai de maigrir encore plus.
Bosse le transverse parce que sur la photo, meme s'ils sont dessinés, ça fait un peu gonflé.

ROSS07

A mon avis, tu as trop de glucide et pas assez de bon lipide :
-vire les spécial K, trop de sucre
-trop de FB
-evite les tranche de dinde (trop de sel) remplace par du maquereau (en plus ça te fera des omega 3)

ROSS07

Tu faudra réhabituer ton organisme a bruler de la graisse pour perdre ton ventre.
Tu peux teste le regime CETOSE, trés efficace (en cycle uniquement) mais difficile a tenir.

ROSS07

C'est surtout que c'est mou pour les abdos du bas à cause de l'exces de graisse

ROSS07

Perso je trouve les bruleurs inutilent, il suffit de baisser ces calories, je trouve ça plus sain.

ROSS07

Si ça te rassure, j'ai le meme probleme que toi et il faudrait que je perde 10 kg pour avoir le ventre parfaitement plat, on sous estime toujours la graisse a perdre icon10 Avec le temps, tu prendras du muscle et tu perdra progressement le ventre, mais ça ce compte en année car a vouloir perdre a to...

ROSS07

oui c'est ça. Sachant que le repas le plus important c'est le post training.

ROSS07

mais je pense que vous ne saisissez pas le probleme sous le nombril c'est le dernier endroit ou part la graisse, c'est juste que tu n'es pas assez sec, meme si tu es sec partout ailleurs. autre exemple, les mecs qui onun peu du bide j'en connais pas mal, et qui font du sport, on le bas ventre sous ...

ROSS07

Peut-etre une desydratation, qui t'a fait perdre uniquement de l'eau que tu reprendra vite normalement.

De toute façon avec les soirées arrosées, tu as plus de chance de perdre du muscle que de la graisse, et ça ta balance ne va pas te l'indiquer.

ROSS07

Les flocons ont de meilleur propriete non mixé, sinon tu le prends quand tu veux, le nombre de repas a pas d'importance, c'est le total de la journée.

Donc pas peine de te prendre la tete pendant les cours.

ROSS07

Oui tout à fait c'est bien 250g de pâtes crues Dans ce cas, tu as un metabolisme tres rapide et tu vas etre probablement a +3000 kcal pour prendre du poids. la balance à impédancemétrie de mon médecin indique 5% de gras – alors que la moyenne est autour de 15% il me semble..) A 5% tu es mort :mrgre...

ROSS07

En gros dans ton cas, tu peux il allait sur la bouffe sans prendre trop de risque mais les changeant que tu fait sont toujours dans le mauvais sens, donc tu peux partir comme ça mais il faudra le modifier dans le temps. les 250gr de pates c'est bien cru ? pour les poudre attends d'avoir un programme...

ROSS07

bof pour le programme d'entrainement, pas assez équilibre a mon gout (et détail plus), pour le plan alimentaire pas terrible non plus (indique les quantite de poudre et ton poids), mais comme d'hab il manque des lipides et que font les BCAA avec caseine le soir

ROSS07

Reve pas si tu manges mal, tu peux perdre du muscle et prendre du gras.

ROSS07

Avec 10ans de pratique, tu as surement un meilleur niveau que moi et doit en savoir plus, d'empeche que 9kg en 3 mois c'est beaucoup trop et surement beaucoup de graisse.
Pour le gaineur aucun interet surtout pour un profil comme toi.

ROSS07

c'est ironique j'espère Et après on s'étonne que les sportifs français sont toujours blessés ou peu performants +1 Va faire un tour sur le coté nutrition du forum plus nutrition sur le site meme de musculaction. Tu dois apprendre les bases. +1 Fais-toi un vrai plan alimentaire de sportif et tu verr...

ROSS07

Déja les collations c'est pas obligatoire, sinon les manades c'est trés bien nutritivement et pratique, sinon la recette du gateau dans ma signature.

ROSS07

les pates sont pas si mauvaises, mais pas tout les jours.
Apres il faut pas oublier que le ble et le mais sont les cereales qui ont ete le plus modifié, contrairement a d'autre.

ROSS07

Essai de faire autrement.
Tu te faut des lipides, donc baisse les glucides pour compenser.
Sinon pour l'organisation, ne mange pas de glucide a le matin et a midi, et garde ton gros repas pour le soir (Proteine + Glucide), garde aussi les 60gr de whey en post training.

ROSS07

Tu as peu de calories et vraiment trop peu de proteine, la tu va perdre tous tes muscles, tu vas baisser ton metabolisme et tu vas faire le yoyo.
Monte absolument les quantites de prot
Pareil pour les lipides.

ROSS07

En fait ça auncune importance, tu en prends un et en fonction des resultats tu baisse ou augmente les glucides.

ROSS07

Pour les debutants qui ne sont ni en surpoids, ni maigre, il ne faut ni prise de masse, ni seche Il faut juste s'entrainer, commencer un plan alimentaire correct et apres quand on atteint un palier on passe au cycle PDM/seche. Mais commencer ce type de cycles en etant debutant, c'est l'assurance de ...

ROSS07

stabilisation = tu restes à 68 kg

ROSS07

si tu as un plan alimentaire avec ton quota de prot et lipide, tu augmentes doucement tes glucides et tu vas prendre de la masse plus propre qu'avec un gainer.

ROSS07

Fait juste une stabilisation jusqu'a cet été, apres tu pourras faire une petite prise de masse

ROSS07

Vu tes mensurations, j'eviterai un gainer au risque de prendre du bide.

ROSS07

idem LordV

ROSS07

Pour les pâtes c'est donc mieux de les manger le soir et les haricots à midi ?

oui

ROSS07

heu plan alimentaire , c'est à dire? et il faudrait quoi comme mensurations? Plan alimentaire, c'est ce que tu mange sur une journée type avec les quantité Calories/P/G/L Les mensurationd de ta b... à défaut mets déja ta taille et ton poids :mrgreen: Hum hum , il faudrait donc que je prenne de la m...

ROSS07

J'attend vos conseils avec impatience et si vous avez besoin d'autres informations , n'hésitez pas!

Oui, plan alimentaire et mensuration

Mais en 2-3 mois ça me parait juste pour avoir le 6 packs sans le risque de perdre beaucoup de muscle.

ROSS07

Je suis d'accord avec LordV, tu es pas oblige de prendre de petit dej et/ou collation Par contre pour les lipides qu'il faut eviter de prendre proche de l'entrainement. Sinon pas de fruit apres le repas plutot en collation Les glucides le soir en post et les haricots à midi. Prend des proteines avec...

ROSS07

il faut que tu post ton entrainement, plan alimentaire, mensuration et eventuellement photos pour avoir des avis personalisés.
Pour l'entraiment, il n'y a pas de specifique a la seche, c'est uniquement l'alimentation qui joue.
Mais attention si c'est mal fait du va perdre tout tes muscles.

ROSS07

Il te donne une piste pour que tu cherches un peu par toi même, il va pas te faire une diète non plus Merci Antoine icon10 Pourrai-tu me dire déjà si il y a des aliments à proscrire dans mon "menu" ? Pratiquement tout : -le gainer te sert a rien, pauvre en proteine et cher pour juste glucide (qui t...

ROSS07

c'est une horreur ton plan alimentaire ... pas AGE, ni legume et j'en passe.
Si tu as un budget reduit, inutile d'acheter des mars qui coute une fortune au kg

ROSS07

Tu vas perdre autant de muscle que de gras avec ce type de plan, pas assez de proteine et de lipide. A 1500 kcal c'est un régime de nana :mrgreen: 1) Les yaourts 0% du matin devrais-je les supprimer sachant que ça me sert à avoir quelques chose de sucré dans ma journée et de ne pas manger mes flocon...

ROSS07

Oui il faut limiter les glucides pour avoir des abdo, en reduissant les lipides, tu vas reduire ta production d'hormorne et donc de muscle.
Attention a ne pas mélanger le mauvais gras (AGS) avec les bons lipides (AGE).

ROSS07

Les amandes chez grand frais en 1kg, elle sont moins chere que les discounteur.

ROSS07

Sans être méchant, tu as rien retenu la. Tu parle essentiellement de glucide alors que tu dois les limiter et d’intéresser fortement aux protéines et lipides (AGE).

ROSS07

Tu arrête de faire m'importe quoi, tu fais un vrai plan alimentaire, tu t’entraîne sérieusement et tu patientes par que les solutions miracles et rapides ça existent pas. Et il ne faut pas confondre perte de poids et perte de graisse, sachant d'en plus la graisse du ventre et celle qui perd en derni...

ROSS07

Sinon, concernant mon poids, il augmente TRES TRES lentement. C'est pas trop encourageant. En 1 an quasiment, j'ai pris que 8 kg (et perdu 1 ou 2 cm de bide). Je trouve que c'est énorme et très encourageant surtout en perdant du bide et au regard de ton plan alimentaire qui est franchement pourri a...

ROSS07

Apprends d'abord a faire un plan alimentaire correct, les complements ça vient aprés, surtout que tu as pas trop l'air de les connaitre.
Sinon pour les sites de compléments, c'est nutrimuscle ou myprotein les mieux placé.

ROSS07

en faite, ça ralenti l'assimilation

ROSS07

ton plan alimentaire c'est une blaque serieux

la caseine ça n'existe pas en gellule, uniquement en poudre.
et oui suis le plan du lien, il est bien.

ROSS07

Justement je compte faire un entrainement quotidien, mais je me demandais si je 30 / 45 min d’haltère par jour suffirais. Je fais 30min/jour sur 5 jours par semaine et ça me suffit emplement, mais il faut etre intensif avec des durée courtes. Je ne mange pas assez actuellement ? probablement, il fa...

ROSS07

J'ai pas souvenir d'avoir dit que j'etais contre, mais effectivement j'ai dit que je les bossais pas (comme pas mal d'autres muscles d'ailleurs, c'est pas bien je sais :mrgreen: ) et que je trouvais pas ça nécessaire (sous condition, qu'il travaillent indirectement evidement). Apres comme tout les m...

ROSS07

absolument pas

ROSS07

Whey + Eau
Pour les legumes, par ex les haricots congelés ça prends 2min chrono au micro-onde, donc plus rapide que tes pates

ROSS07

+1 Camus

ROSS07

Actuellement je ne fais pas de musculation, juste de la marche (30 min minimum) ou du vélo (20 minutes minimum) par jour.

Oublie la prise de masse si tu fais pas de sport

ROSS07

La repartition est plutot bonne dans l'absolue, mais dans le détail c'est mauvais : -les sources des aliments sont pas toujours les meilleurs -aucune variété, ça va crée des carence -aucuns legumes -pas de lait avec la whey -... Tu a perdu beaucoup trop vite et tu prends également trop vite, perte d...

ROSS07

il vaut mieux eviter les produits industriels comme les tranches de poulet, si tu veux pas exploser ta conso de sel et preférer les aliments de "base" non transformé.

ROSS07

c'est pas le nombre de repas qui compte, mais le nombre de calories et leur qualité dans la journée.

ROSS07

ROSS07

Aussi bon que ça l air en gout, c est vraiment pas indique pour la muscu, beaucoup trop de sucre.

ROSS07

Affiche ton plan détaillé.

4 kgs en 1 semaine c'est beaucoup trop vite, tu vas perturber ton métabolisme.

ROSS07

4/4 + creme dessert + jus de fruit

ROSS07

Évite les gainer, c est juste bon pour faire du gras.
Au pire si tu en veux vraiment un, fais le toi même, il aura un meilleur ratio et il sera moins cher.

ROSS07

Pas de légumes et trop de sucre.
Le whey plutôt en post.

ROSS07

A chier ce regime.

Le pire c'est qu'en plus d'une alimentation moyenne, tes amis t'ont proposé un gainer que tu prends en plus a 22h. Remplace immédiatement par 100% proteine.

ROSS07

Le sport n'a (presque) rien a voir avec la perte de poids.

Pour perdre du poids, il faut manger moins de calories que l'on depense, donc tout dépend de ton plan alimentaire

ROSS07

priviligié les olagineux comme les amandes, c'est pratique et trés riche en calories (essentiellement les lipides)

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