Forum musculation

ROSS07

Pour les debutants qui ne sont ni en surpoids, ni maigre, il ne faut ni prise de masse, ni seche Il faut juste s'entrainer, commencer un plan alimentaire correct et apres quand on atteint un palier on passe au cycle PDM/seche. Mais commencer ce type de cycles en etant debutant, c'est l'assurance de ...

ROSS07

stabilisation = tu restes à 68 kg

ROSS07

si tu as un plan alimentaire avec ton quota de prot et lipide, tu augmentes doucement tes glucides et tu vas prendre de la masse plus propre qu'avec un gainer.

ROSS07

Fait juste une stabilisation jusqu'a cet été, apres tu pourras faire une petite prise de masse

ROSS07

Vu tes mensurations, j'eviterai un gainer au risque de prendre du bide.

ROSS07

idem LordV

ROSS07

Pour les pâtes c'est donc mieux de les manger le soir et les haricots à midi ?

oui

ROSS07

heu plan alimentaire , c'est à dire? et il faudrait quoi comme mensurations? Plan alimentaire, c'est ce que tu mange sur une journée type avec les quantité Calories/P/G/L Les mensurationd de ta b... à défaut mets déja ta taille et ton poids :mrgreen: Hum hum , il faudrait donc que je prenne de la m...

ROSS07

J'attend vos conseils avec impatience et si vous avez besoin d'autres informations , n'hésitez pas!

Oui, plan alimentaire et mensuration

Mais en 2-3 mois ça me parait juste pour avoir le 6 packs sans le risque de perdre beaucoup de muscle.

ROSS07

Je suis d'accord avec LordV, tu es pas oblige de prendre de petit dej et/ou collation Par contre pour les lipides qu'il faut eviter de prendre proche de l'entrainement. Sinon pas de fruit apres le repas plutot en collation Les glucides le soir en post et les haricots à midi. Prend des proteines avec...

ROSS07

il faut que tu post ton entrainement, plan alimentaire, mensuration et eventuellement photos pour avoir des avis personalisés.
Pour l'entraiment, il n'y a pas de specifique a la seche, c'est uniquement l'alimentation qui joue.
Mais attention si c'est mal fait du va perdre tout tes muscles.

ROSS07

Il te donne une piste pour que tu cherches un peu par toi même, il va pas te faire une diète non plus Merci Antoine icon10 Pourrai-tu me dire déjà si il y a des aliments à proscrire dans mon "menu" ? Pratiquement tout : -le gainer te sert a rien, pauvre en proteine et cher pour juste glucide (qui t...

ROSS07

c'est une horreur ton plan alimentaire ... pas AGE, ni legume et j'en passe.
Si tu as un budget reduit, inutile d'acheter des mars qui coute une fortune au kg

ROSS07

Tu vas perdre autant de muscle que de gras avec ce type de plan, pas assez de proteine et de lipide. A 1500 kcal c'est un régime de nana :mrgreen: 1) Les yaourts 0% du matin devrais-je les supprimer sachant que ça me sert à avoir quelques chose de sucré dans ma journée et de ne pas manger mes flocon...

ROSS07

Oui il faut limiter les glucides pour avoir des abdo, en reduissant les lipides, tu vas reduire ta production d'hormorne et donc de muscle.
Attention a ne pas mélanger le mauvais gras (AGS) avec les bons lipides (AGE).

ROSS07

Les amandes chez grand frais en 1kg, elle sont moins chere que les discounteur.

ROSS07

Sans être méchant, tu as rien retenu la. Tu parle essentiellement de glucide alors que tu dois les limiter et d’intéresser fortement aux protéines et lipides (AGE).

ROSS07

Tu arrête de faire m'importe quoi, tu fais un vrai plan alimentaire, tu t’entraîne sérieusement et tu patientes par que les solutions miracles et rapides ça existent pas. Et il ne faut pas confondre perte de poids et perte de graisse, sachant d'en plus la graisse du ventre et celle qui perd en derni...

ROSS07

Sinon, concernant mon poids, il augmente TRES TRES lentement. C'est pas trop encourageant. En 1 an quasiment, j'ai pris que 8 kg (et perdu 1 ou 2 cm de bide). Je trouve que c'est énorme et très encourageant surtout en perdant du bide et au regard de ton plan alimentaire qui est franchement pourri a...

ROSS07

Apprends d'abord a faire un plan alimentaire correct, les complements ça vient aprés, surtout que tu as pas trop l'air de les connaitre.
Sinon pour les sites de compléments, c'est nutrimuscle ou myprotein les mieux placé.

ROSS07

en faite, ça ralenti l'assimilation

ROSS07

ton plan alimentaire c'est une blaque serieux

la caseine ça n'existe pas en gellule, uniquement en poudre.
et oui suis le plan du lien, il est bien.

ROSS07

Justement je compte faire un entrainement quotidien, mais je me demandais si je 30 / 45 min d’haltère par jour suffirais. Je fais 30min/jour sur 5 jours par semaine et ça me suffit emplement, mais il faut etre intensif avec des durée courtes. Je ne mange pas assez actuellement ? probablement, il fa...

ROSS07

J'ai pas souvenir d'avoir dit que j'etais contre, mais effectivement j'ai dit que je les bossais pas (comme pas mal d'autres muscles d'ailleurs, c'est pas bien je sais :mrgreen: ) et que je trouvais pas ça nécessaire (sous condition, qu'il travaillent indirectement evidement). Apres comme tout les m...

ROSS07

absolument pas

ROSS07

Whey + Eau
Pour les legumes, par ex les haricots congelés ça prends 2min chrono au micro-onde, donc plus rapide que tes pates

ROSS07

+1 Camus

ROSS07

Actuellement je ne fais pas de musculation, juste de la marche (30 min minimum) ou du vélo (20 minutes minimum) par jour.

Oublie la prise de masse si tu fais pas de sport

ROSS07

La repartition est plutot bonne dans l'absolue, mais dans le détail c'est mauvais : -les sources des aliments sont pas toujours les meilleurs -aucune variété, ça va crée des carence -aucuns legumes -pas de lait avec la whey -... Tu a perdu beaucoup trop vite et tu prends également trop vite, perte d...

ROSS07

il vaut mieux eviter les produits industriels comme les tranches de poulet, si tu veux pas exploser ta conso de sel et preférer les aliments de "base" non transformé.

ROSS07

c'est pas le nombre de repas qui compte, mais le nombre de calories et leur qualité dans la journée.

ROSS07

ROSS07

Aussi bon que ça l air en gout, c est vraiment pas indique pour la muscu, beaucoup trop de sucre.

ROSS07

Affiche ton plan détaillé.

4 kgs en 1 semaine c'est beaucoup trop vite, tu vas perturber ton métabolisme.

ROSS07

4/4 + creme dessert + jus de fruit

ROSS07

Évite les gainer, c est juste bon pour faire du gras.
Au pire si tu en veux vraiment un, fais le toi même, il aura un meilleur ratio et il sera moins cher.

ROSS07

Pas de légumes et trop de sucre.
Le whey plutôt en post.

ROSS07

A chier ce regime.

Le pire c'est qu'en plus d'une alimentation moyenne, tes amis t'ont proposé un gainer que tu prends en plus a 22h. Remplace immédiatement par 100% proteine.

ROSS07

Le sport n'a (presque) rien a voir avec la perte de poids.

Pour perdre du poids, il faut manger moins de calories que l'on depense, donc tout dépend de ton plan alimentaire

ROSS07

priviligié les olagineux comme les amandes, c'est pratique et trés riche en calories (essentiellement les lipides)

ROSS07

Alors voilà, j'ai beau travailler mes oblique, courir énormément (minimum 40/45 min par jour, tous les jours) Je n'arrive pas à perdre ces ficchues hanches ! Tu travails les obliques pour perdre les hanches !!! Pour perdre, il faut que ton plan alimentaire suive et comme on te l'as dit pas assez de...

ROSS07

tu te gaves de riz basmati, patate à l'eau, lentille ... jusqu'a que ton poids decolle.

ROSS07

Evite les gainer, surtout au moment ou tu les prends et augmente des glucides a bas IG pendant tes repas.

Si tu grossi pas c'est que tu manges pas assez de calories.

ROSS07

Evite de trop maigrir, tu vas perdre tout tes muscles, soit patient, prend du muscle et ce sera plus facile par la suite pour perdre ton ventre.

ROSS07

Il suffit que tu sois en hypocalorie et tu vas grossir.

ROSS07

moi, sans le gateau de Ross, je n'y arriverai tout simplement pas!!!!

moi non plus

ROSS07

Les valeurs c'etait juste celle de l'étude pour l'exemple.

Je fleurte plus vers une bonne trentaine quarante g comme tu peux lire dans mon programme

Sauf qu'il te manque clairement des proteines dans ton plan comme je te l'ai dit plus haut.

ROSS07

garde les 3 jaunes, mais il te manque des protéines a mon avis. Sinon pour les repas garde en memoire que le plus important est autour de l'entrainement donc inutile de te prendre la tete avec les 5 repas. Et les études montrent qu'il vaut mieux 40gr de prot en 1 fois que 4 fois 10gr, (plein d'etude...

ROSS07

Tu es trop maigre pour faire une seche prendre d'abord un peu de muscle, et puis c'est quoi ce plan alimentaire, un truc juste avant un compete.

Reprend une alimentation plus normal, car la tu es carencé et c'est pas tenable sur le long terme.

ROSS07

Bonjour excusez moi de vous déranger je voudrais savoir si vous pourriez m aider je vous explique j'aimerais sécher un max je suis actuellement a 25% de masse grasse et je souhaiterais arriver entre 15 et 18% mais je ne sais pas comment faire je fais pas mal de cardio et je suis hyper motivée je vo...

ROSS07

ben perso les glucides le soir avant d'aller se coucher pas conseiller pour une perte de gras l'apport en glucide dois ce faire en debut de journée pour avoir de l'energie tout au long de la journée et pouvoir approvisionner le corps lors de l'effort et celon la quantiter de glucide les corp puiser...

ROSS07

grosse erreur de ne pas manger du gras, surtout celui venant des poisson, mais puis dans tout les cas un regime doit etre varier pour eviter les carences.
Revoit ton plan alimentaire, avec plus d'aliment solide, d'autre source de glucide et des LIPIDES

ROSS07

Si tu es sédentaire tu dois prendre 2345 calories par jour Si tu fais du sport de temps en temps tu dois prendre 2645 calories Si tu fais souvent du sport tu dois prendre 2795 calories. C'est precis au moins icon10 Mais ça reste une moyenne, et les difference peuvent etre importante d'un individu a...

ROSS07

en dehors de la poudre tu as une alimentation solide ?

ROSS07

Tu peux pas faire du muscle aussi rapidement, donc meme si ça ce voit pas forcement imédiatement c'est essentiel du gras que tu as pris, donc ralenti ta PDM

ROSS07

et maintenant il faut les limitées pour pas prendre du gras

A aucun moment j'ai parlé de limité les lipides, c'est toi qui l'a imaginé.

+1 avec Beedy & Narcotic83

ROSS07

deja tu arrivera jamais à 1897, vise une fourchette 1800-1900 par ex. attention Cardio + muscu ça commence a faire beaucoup et tu risque de penaliser ta sceance de muscu en faisant ça. Est-ce normal qu'il y ait des glucides et lipides dans ma Whey Il y a toujours des glucide et tres peu de lipide, e...

ROSS07

Est-ce que je pourrais avoir un peu plus de détail sur ce point considérant que je veux sécher, svp? si tu seche pas, tu baisse uniquement les glucide progressivement. Il sera forcément différent oui, c'est pas grave, ça reste approximatif sinon c'est ingerable jours ON considérant que j'accentue s...

ROSS07

J'ai l'avis totalement l'opposé avec toi sparda cela veut rien dire on ne peut prendre en masse avec du "light" il a pas dit "avec du light" et mais "light", cad avec un faible excedant en caloriespour eviter un DPM trop importante et je suis plutot d'accord avec ça. mais vaut mieux lire quand même ...

ROSS07

-il faut pas de lipide avant l'entrainement pour la digestion
-trop de FB
-pas IG haut en post
-manque de glucide en post
-...

ROSS07

Je ne comprend pas vraiment ce que tu essaies de me dire là. 1,5 a 2g/kg de quoi exactement? ex : si tu fais 60 kg tu dois prendre 2*60= 120 gr de proteine/jour Si je dois arriver à la même valeur calorique journalière chaque jour en gardant un rapport prot/lipides/glucides équilibré, je dois donc ...

ROSS07

Plus que le sport c'est alimentation qui joue, donc fais-toi un plan alimentaire.

De toute façon perdre 5 kgs en 1 semaine c'est beaucoup trop, 1kg/semaine c' est grand un maximum.

ROSS07

voilà, pensez-vous que ce soit équilibrer, y a t il des choses à changer, pensez-vous qu'il soit possible de perdre ces fichus 7kilos Tout est possible mais évite car 3.5 kg/mois c'est trop surtout pour ton poids, tu vas perdre tes muscles, baisser ton métabolisme et risque tres fort de faire le yo...

ROSS07

non ... et puis tu es dans la mauvaise section.

ROSS07

non la poudre d'avione et le son d'avione c'est pas la meme chose.

ROSS07

Outre l'apparence, il semble qu'il y est une philosophie certaine en terme d'hygiène de vie sur ce forum, il convient donc de respecter un minimum son horloge biologique et d'éviter de détraquer son organisme dans le seul but d'avoir des muscles et une belle plastique. la je suis d'accord avec toi,...

ROSS07

. Il fournit à l'organisme l'énergie nécessaire tout au long de la journée
. Evite les fringales intempestives
. Consommé en début de journée, il n'est pas pas stocké sous forme de graisses (contrairement au repas du soir si trop calorique).

Perso je pense l'inverse.

ROSS07

La partie alimentation : - Fruits (bananes, raisins, kiwi, pêches, pommes, et des fruits secs) - Fromage blanc auquel je mélange un fruit - Legumes (haricots, petits pois, salade etc..) - Pain d'épeautre - Riz brun, pâtes, oeufs - Pâtes - Thon au naturel Je prends 3 repas par jour (9h - 12h - 19h) ...

ROSS07

Et j'ai l'impression que la repartition de mes aliments est très mal foutue je confirme. refait ton plan en prenant en considération que le moment le plus important c'est le post training : -garde la whey pour ce moment -les feculents c'est plutot apres le training meme si c'est le soir -pas de fru...

ROSS07

Vous ne parlez pas de plan alimentaire alors que c'est LA BASE pour perdre du poids.

ROSS07

ROSS07

il est a chier ce régime et en plus il me semble pas trés calorique pour ton cas. C'est pas compliqué, tu prend environ 2gr/kg de proteine, 1gr/kg de lipide et tu complete le reste avec des glucides (en grand quantité dans ton cas, donc matin , midi et soir). Pas de probleme avec les oeufs, mais evi...

ROSS07

pour maigrir, le cardio c'est un plus (mais pas indispensable) à l'alimentation et pas l'inverse.

ROSS07

Mais le total, mais effectivement c'est un peu juste en calories commence autour de 2000.

Il faut arreter avec tout ce FB 0%, on voit plus que ça dans les plans alimentaires, vraiment c'est loin d'etre l'ideal comme apport.

Et comme habituellement il manque des lipides.

ROSS07

www.lescalories.com

ROSS07

il faudrait voir les photos mais 78kg pour 1.70m ca commence à faire surtout pour 2ans de pratique, et la seche risque d'etre dur, je ferai attention avant de me relancer dans une PDM.

ROSS07

Presque 1kg de laitage /jour et ça choque personne

Et ton unique source de lipide est l'huile d'olive, pas bon non plus.

ROSS07

Ross, tu n'as pas besoin de faire des abdos, mais attention, ce n'est pas le cas de tous. Si je ne fais pas d'abdo, ils disparaissent petit à petit. Il y a une grosse par de génétique. Le taux de gras est important. Mais si comme moi tu n'as pas ma chance d'être avantagé au niveau des abdos, tu es ...

ROSS07

les légumes c'est tous les jours pour avoir le bon equilibre de ph. Le cycle n'est pas non plus obligatoire apres ca devient compliqué

ROSS07

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