Forum musculation

ColMoutarde

Salut Patrick,

Je confirme, avec ce poids, ce n'est pas de tout repos. N'ayant pas de poulie à disposition, je m’entraîne a faire des tractions avec un élastique ainsi que des tractions négatives.

ColMoutarde

Merci Alfred

Après deux/trois semaines, je confirme que la course à pied est additive. J'ai hâte à chaque repas, car je sais que je vais pouvoir courir après manger

ColMoutarde

Je plaisante, je vous adore les mangeurs de frites

ColMoutarde

Je disais, quelle chance !

ColMoutarde

patrick a écrit : ↑
08 juin 2020, 14:04
Vato est belge.

Le pauvre.

ColMoutarde

Salut ! Que me conseillez-vous donc, concernant l'alimentation , la pratique sportive…? Alimentation : Trouver ta D épense É nergétique J ournalière serait un bon point de départ. Pour ça je pense qu'il est préférable d'investir dans un carnet et un stylo. Une fois ton carnet de nutrition prêt, l'ét...

ColMoutarde

Salut ! Purée ça fait des sacrées semaines ton truc ! Les dips travaillent déjà les triceps donc pas besoin de rajouter une couche en les travaillant avec des haltères. Pour le rowing , idem, les tractions travaillent déjà les muscles dorsaux, donc a voir si c'est une bonne idée de faire plusieurs e...

ColMoutarde

Hé jolies épaules

Comme Yam le dit, essai de trouver le total calorique où ton poids se maintien. A partir de là, augmente progressivement les calories. Avec ton physique actuel ça ne devrait pas être trop difficile.

Bon courage pour tenir ta diète

ColMoutarde

Sur une moyenne de 1850 kcal/jour je prend quasiment 1kg par semaine Wow ! Mais quelle est ta taille et ton poids ? As-tu beaucoup de muscle ou pas du tout ? Je serais curieux de voir trois repas dans une de tes journées type. haha oui au début nous sommes tous des merdes sur la diete. Comme dis Ya...

ColMoutarde

Salut ! Pour ma part je n'ai aucun souci à suivre ma diet. Suffit d'être rigoureux et le tour est joué. Bon j'ai quelquefois foiré le total en consommant des aliments pas très recommandables, mais dans l'ensemble j'y arrive plus tôt bien. D'un côté, si tu es encore en train de chercher ton total cal...

ColMoutarde

Salut ! Etant un pro des tractions, je pense pouvoir donner mon avis sur la question :lol: Elles m'ont l'air bien ! Tu contrôles la descente, tu ne fais pas l'anguille pour essayer de mettre le menton au dessus la barre en mettant des coups de torse vers le haut, la respiration est correcte, les enc...

ColMoutarde

On peut vraiment se fier à ces résultats ? Celles de la balance ?

ColMoutarde

90€ le kilo

Ça fait mal à la tirelire pour des suppléments !

ColMoutarde

Vato a écrit : ↑
26 mai 2020, 12:36
Pas moi

C'est scandaleux

C'est peut-être mon côté Chauvin Breton qui me pousse à acheter local...

ColMoutarde

La plupart des Whey Native BIO coûtent dans les 30€ et viennent d'Autriche.
Je préfère mettre quinze euros de plus pour un artisan Français.

A vous de voir !

ColMoutarde

Bonjour à tous, Pour ceux qui souhaiterait une protéine bio fabriquée en France par des vaches Bretonne (oui oui, nos vaches fabriquent de la Whey), je vous conseille d'aller faire un tour sur ce site . Ils vendent également des compléments comme des Omega 3, des vitamines etc. A vos portes-monnaies...

ColMoutarde

1m70. Je veux le même galbe d'épaule.

ColMoutarde

J'ai l'impression que c'est à la mode. Tous les kékés que je croise ces temps-ci ont les chaussettes remontés jusqu'aux mollets

ColMoutarde

Celui de Mathew Frasier est top je trouve :

15-20% de body fat non ?

ColMoutarde

Oui je me souviens que tu m'avais fait la remarque. J'espère franchement que tu dis vrai

ColMoutarde

Merci beaucoup pour vos réponses ! PS :ça y est tu as la pression :mrgreen: Oui haha, je m'en vais finir ma session Lafay que je n'ai pas terminée aujourd'hui !! Depuis pas mal de temps je tourne à 2000/2300 kcal pour 1m80 et 102kg et je perds du poids actuellement. Je vais quand même continuer à no...

ColMoutarde

OK, j'espère qu'en quatre/cinq mois ça devrait aller..

ColMoutarde

Je pense être relativement sûr :

ColMoutarde

Je vais devoir m'acheter une chaise romaine... Ca vaut le coup ce genre de matos ? Je n'ai pas la possibilité de faire des tractions négatives

Dans ce style : https://www.decathlon.fr/p/chaise-romai ... mc=8503464

ColMoutarde

Salut Biske,

Oui l'objectif ce sont les quatre tractions. OK je vais focus sur les tractions, merci

ColMoutarde

Génial ! Félicitations pour avoir perdu autant. J'ai mal lu. Donc trente kilos en six mois c'est déjà plus raisonnable. Si on part du principe que tu perds un kilo par semaine, en six mois tu peux perdre environ 24 kilos. Tu peux être à 90 kilos et blindé de muscles. Du moment que tu passes le test ...

ColMoutarde

Haha bienvenue au club l'ami ! Je pèse 103-104 kilos et mon recruteur me conseille de perdre pour passer ces foutues tractions. Il me conseille d'en faire au moins quatre pour réussir le test. Cinquante kilos en 6 mois c'est un sacré objectif ! 1600 kcal c'est trop peu. C'est peut-être même moins qu...

ColMoutarde

Bonjour à tous, je vais m'engager dans l'armée à la fin de l'année et mon recruteur me conseille vivement de perdre du poids plus rapidement pour réussir à faire au moins quatre tractions pour valider les tests d'entrées. Il m'a raconté son parcours et il y a quelques années, il a réussi à perdre un...

ColMoutarde

Salut,

Va faire un tour sur Nutrimuscle, c'est une super marque.

Ils ont les trois produits que tu cherches.

ColMoutarde

Almiron a écrit : ↑
04 mai 2020, 20:32
Pouvez vous me donner des exemples de fruits essentiels pour la prise de masse ?

Je te l'ai dis, pour la prise masse, tu dois t’entraîner suffisamment et être en surplus calorique. Cherche pas plus loin.
Aucun aliment ne va favoriser ou ralentir ta prise de masse.

ColMoutarde

Ouais, l'huile d'olive ou le beurre ça peut faire l'affaire. Du moment que ça ne brûle pas. Ça dépends de tes goûts. Pour ma part je prends deux pancakes protéiné avec deux cuillères de beurre de cacahuète, une banane et un peu de noix quand j'en ai, sinon, un carré de chocolat noir. Je ne serais pa...

ColMoutarde

Pour ma part je ne touche plus au sel depuis plus d'un an et idem pour le beurre. Ça ne m’empêche pas de développer mes muscles.

Le sel favorise la rétention d'eau donc évite. Le beurre, si il est utilisé modérément peut être utile. Une tartine le matin ne peut pas faire de mal.

ColMoutarde

Darreen a écrit : ↑
04 mai 2020, 14:37
Et oui j'ai fini par comprendre que j'allais me prendre la tête mais c'est le jeu !

Bonne mentalité ! Tu verras, au bout d'un moment, tu n'auras plus à compter vu que, par habitude, tu connaîtras la valeur nutritionnelle de tes aliments par coeur.

Bon courage

ColMoutarde

Peut-être pas beaucoup au final, car le surplus apporté par ta nourriture ira peut-être dans la reconstruction des muscles détruit lors de l'entrainement... C'est une hypothèse. M'enfin, plus tu vas gagner du muscle, plus ton métabolisme va augmenter donc en théorie, tu ne devrais pas prendre beauco...

ColMoutarde

Disons que nous faisons tous un amalgame entre poids et masse. Le kilogramme est une unité de masse et non de poids... En gros, les deux types de masses qui nous intéresse ici, ce sont la masse maigre (muscle, os, eau) et la masse graisseuse. Quand je dis prise de masse, je parle de prise de masse m...

ColMoutarde

Tu fais bien ! Tout le monde n'a pas besoin de savoir ce qu'il mange. Du moment que tu n'es pas en surpoids, t'emmerdes pas à compter (perso c'est mon boulot donc j'adore ça). Si tu manges mieux, que tu manges plus et que tu t’entraînes suffisamment, il n'y a aucune raison pour que tu ne prennes pas...

ColMoutarde

Je comprends. Un ami à moi est dans la même situation et ça à l'air assez chiant comme problème. Bon, j'ai calculé les macros et les calories de ton menu. Tu m'en voudras pas, mais j'ai arrondi certains poids de tes aliments, car calculer 15g, 20g, 60g et 70g c'est un énorme casse tête sur le long t...

ColMoutarde

Le mieux ce serait de calculer ton métabolisme de base. Les calories dont ton corps à besoin pour fonctionner. Les calculateurs ne prennent pas en compte le genre de sport que tu pratiques, ni même la durée des séances. Il faut prendre le résultat avec des pincettes. Celui là est cool, car il calcul...

ColMoutarde

La nourriture saine ça peut se résumer par des aliments non transformés. Si l'étiquette des ingrédients de ton produit est long comme le bras et bourré de merdes ajoutées, jette le. Manger de tout et n'importe quoi, c'est la meilleure façon pour prendre de la graisse. (J'en connais un rayon, crois m...

ColMoutarde

Le fait de manger plus va m'aider à prendre du muscle ? Oui, car si tes muscles n'ont pas assez de carburant, tu n'iras pas bien loin ! Prends toi un tableau Excel, notes-y le total calorique pour 100g des aliments que tu manges. Tu verras ce que tu consommes sur une journée et dans une semaine. C'...

ColMoutarde

Des aliments saints. Il suffit 'simplement' d'augmenter les quantités, mais vas-y à tâtons. Comme je te l'ai dis, 250kcal de plus sur un mois. Si il n'y a pas de résultat, rajoute encore 100kcal de plus etc. Pour faire bien les choses, je ne peux que te conseiller de calculer tes apports caloriques....

ColMoutarde

Si Vato dit que tu es en déficit calorique, c'est parce que tu perds du poids. En théorie, si tu veux prendre du muscle, tu dois être en surplus calorique. En gros, si habituellement tu manges pour 2500 kcal (exemple), pour prendre du muscle, tu devrais consommer 250 kcal de plus, soit 2750. Si tu n...

ColMoutarde

Salut !

Je te conseille de lire les articles présent dans ce lien.
Le site est bourré de conseils très utile

Bon courage

ColMoutarde

Alexmuscleroad a écrit : ↑
30 avr. 2020, 16:23

Si ton alimentation est globalement saine et que ça entre dans tes apports pourquoi pas !

Oui je fais tout pour qu'elle le soit. OK ça confirme ce que je pensais. Du moment qu'on n'abuse pas, on peut en consommer.

Merci !

ColMoutarde

Merci de m'avoir parler de cette histoire d'ogm, je n'avais pas fait attention à ce genre de détail jusqu'à présent lorsque j'achetais mes produits. Pour le coup, les pancakes de Bulk n'en ont pas, c'est indiqué juste au dessus du prix. Donc sans ogm, sans sucralose (ceux au gout nature) et pauvre e...

ColMoutarde

Au niveau des calories c'est bon. Avec ce genre de déjeuner je ne dépasse pas ma DEJ.

Je voulais savoir si le fait de manger ce type de produits (avec du sucralose) était judicieux.

ColMoutarde

C'est pas faux. C'est pourquoi je pose la question, car vu mes objectifs, je me demande si c'est raisonnable.

Au total, j'en suis à 555 kcal par déjeuner. 38g de prot, 47 de glucides et 24 de lipides. Ma DEJ est de 2300.

ColMoutarde

Parfait, donc peu importe l'aliment, du moment que je n'en consomme pas 10 000 kcal.

ColMoutarde

Bonjour à tous, Est-ce judicieux de consommer ce genre d'aliments en vu d'une perte de poids ? Pancake & beurre de cacahuète Le sucralose présent dans les pancakes me gêne un peu, mais il est vrai que c'est très utile le matin et comme on va devoir retourner au travail sous peu, ce genre de déjeuner...

ColMoutarde

Salut ! Concernant les repas tout fait je ne pourrais pas t'aider. Je mange végétarien également, mais avec quelques entorses de temps en temps. Mes repas ne te conviendrait pas. Quel est ta taille et ton poids ? Désolé de te décevoir, mais ça va être un casse tête. Tu vas devoir compter les calorie...

ColMoutarde

D'après son premier post, son objectif est de perdre de la graisse.

La méthode inverse ? C'est quoi l'inverse d'un rebond calorique ? Un creux calorique ?!

ColMoutarde

Pour le moment je vois plus d'articles disant que ça fonctionne donc bon.. J'essaie ça pendant un mois et je te tiens au courant.

Wonktnodi a écrit : ↑
25 avr. 2020, 05:03
Hésite pas à faire des retours de ton experience, ça m'intéresse. Je veux bien que tu fasses les erreurs pour moi

Aah la galanterie féminine

ColMoutarde

Merci pour le lien ! Jusqu'à présent je n'avais jamais entendu parler de cette histoire de leptine. L'hormone qui nous intéresse en faisant des cheatmeals. D'après ce que je viens de lire, le rebond calorique peut fortement nous aider à perdre plus de poids que si nous adoptions la règle Zéro Cheatm...

ColMoutarde

Salut ! Pour ma part, je fais partie de ceux qui pensent que le cheatmeal est un mythe. Je n'en ai pas besoin, car je prends du plaisir à chaque repas. Pas besoin de s'accorder un jour de "craquage" quand tu consommes des plats savoureux, nutritif et qui te plaisent, car c'est bien de ça qu'il s'agi...

ColMoutarde

Salut ! En soi oui c'est une idée, une bonne... Ça se discute ! Si tu n'as que ce créneau pour faire ta séance de la journée alors go. Ton corps dispose de suffisamment de ressources pour supporter l'exercice matinal. A moins que ton précédent repas ne fut trop léger pour supporter ta séance, au que...

ColMoutarde

Shalom ! Pour perdre du poids, tu dois le savoir, il faut consommer moins de calories que ce dont ton corps à besoin pour fonctionner. Pour ça tu vas devoir sortir ta calculette et un logiciel comme Excel par exemple, quoiqu'il parait qu'il y a des applis qui fonctionne tout aussi bien (MyFitnessPal...

ColMoutarde

Merci pour le partage ! Au début c'est rassurant de compter les calories. Ça nous permet de contrôler notre alimentation et de nous sentir mieux, enfin pour ma part. Mais c'est vrai qu'au bout d'un certain temps, il est sans doute préférable de lâcher la balance et le stylo pour y aller au feeling. ...

ColMoutarde

Si tu veux en savoir plus sur l'amplitude complète des mouvements : Par ici

Après ça tu auras toutes les infos pour dépasser ton cap des 6-10 pompes

ColMoutarde

Oui deux semaines ça me parait mieux pour évaluer si ça me convient ou non. Si au bout de trois semaines il n'y a aucun changement c'est que je maintiens mon poids et d'un coté c'est pas plus mal. Ça me permet de savoir combien de kcal il me faut pour maintenir ce joli corps en état de marche ! Enco...

ColMoutarde

@Yam , durant cette période, j'ai pu calculer le nombre de calories qui me permettait de tenir une semaine avec boulot et entrainement. J'ai également pu voir qu'en dessous de 2000-2300 j'étais déconcentré et très fatigué. Il faudrait peut-être que je descende (ou augmente) de 100 calories pour avo...

ColMoutarde

Comment faire pour connaitre son taux de calories en maintenance du coup ? Jusqu'à présent je pensais que la méthode était la bonne. Consommer 2000 kcal (ou autre) pendant une ou deux semaine et rectifier le tir en fonction du ressenti.
Du coup je suis perdu là

ColMoutarde

Ah oui, par kilo de masse maigre. Merde... Ca fait quoi si j'ai trop de protéines au fait ? Du moment que l'IG des glucides est faible il n'y a pas de risque que je prenne du poids ? En restant dans la modération bien sûr. Au niveau des aliments, ça ressemble à ça . J'ai fait une pause sur le carnet...

ColMoutarde

Quand je suis en dessous de 2300 je suis très fatigué. Je tiens un carnet de nutrition depuis le mois de décembre et c'est la moyenne qui ressort. Avec 2300 je perds du poids et j'arrive à faire mes séances.

2g de prot par kilo de pdc c'est trop selon toi ?

ColMoutarde

OK donc, total calorique dont j'ai besoin pour perdre : 2300 kcal 2*98 = 196 g de prot = 784 kcal 1*98 = 98g de lipide = 882 kcal 1.6173*98 = 158.50 g de glucide = 634 kcal Je peux faire ça pendant une semaine ou deux pour voir ce que ça donne. Si je répartis mes macros d'une manière hasardeuse c'es...

ColMoutarde

Salut, Yam , pour cette diète je me suis basé avant tout sur la qualité des aliments, sur leurs macros nutriments, sur les calories qu'ils m'apportent et sur leurs indices glycémiques. C'est une diète fait maison si tu veux. Concernant le bilan, je peux dire que lorsque je suis en dessous de 2000-21...

ColMoutarde

Bonjour à tous, j'aimerais avoir votre point de vue sur la répartition de mes macros par rapport à mes objectifs : Ne pas tomber dans les pommes Ne pas prendre trois kilos par journée . J'essai de perdre de la graisse et de prendre du muscle. Deux répartitions complètement différente au niveau des m...

ColMoutarde

Oui c'est faisable, mais il y a tellement d'exercices pour travailler les abdos qu'il serait peut-être préférable de maîtriser les mouvements de bases, sans haltères au début. Tu veux encore courir avant de marcher toi ! Sans rire, regarde le crunch , la torsion de bassin et la planche . Trois exerc...

ColMoutarde

Oui tu dois manger sainement et en quantité raisonnable, par contre ne t’entraînes pas tous les jours. C'est contre-productif. Les muscles "gonflent" pendant les périodes de repos et non durant l'entrainement. Ne bosse pas QUE les abdos stp, travail tout le reste du corps également. Pour la durée, m...

ColMoutarde

Pour avoir un six packs il faut les travailler et faire une sèche, mais vu ton poids, et ton âge, il faudrait avant tout les muscler. Renseigne-toi sur la façon de bien faire les crunchs (avec ce genre de vidéo ) et croises tes sources pour éviter de faire des erreurs. j'ai peur que ce soit a cause ...

ColMoutarde

Ce n'est pas en suivant nos conseils que tu as rencontrés des difficultés. Nous t'avons simplement conseillé de te reposer et de ne pas te surentraîner. C'est le calcul de ta DEJ qui t'a mis en fonte musculaire. Si tu continues à t’entraîner avec 1700 calories tu vas nous tomber dans les pattes.Tu p...

ColMoutarde

Ce n'est pas parce qu'on a un corps (plus) tonique qu'on a un corps massif. Évidemment, les deux sont dissociables. La notion de surplus calorique m'avait laissé quelque peu pantois. Merci pour vos lumières, j'y vois plus clair à présent ! Tant que le gras sera présent, je continue comme je fais en...

ColMoutarde

Je vois ! Mon corps a été pioché dans la graisse déjà présente pour combler mon apport calorique afin que les muscles puissent gonfler. Purée c'est vachement bien foutu ! C'est pour ça que je ne comprenais pas ce que voulait dire Bastoun, car mon exemple prouvait le contraire. J'ai un léger avantage...

ColMoutarde

Salut Vato, C'est là où je demande si les muscles que je commence tout juste à apercevoir sont dû à la perte de graisse ou aux entraînements que je pratique.. Peut-être un peu des deux. Mes triceps, quadriceps et pectoraux n'ont jamais été aussi durs qu'à présent. Ce n'est pas encore du béton, mais ...

ColMoutarde

Bonjour, Je suis tombé sur une phrase de Bastoun hier soir qui a quelque peu titillé ma curiosité : Pour prendre du muscle, tu dois prendre de la masse. Pour prendre de la masse, tu dois être en surplus calorique. Le lien du topic. On est d'accord pour dire que c'est mieux et non un devoir , d'être ...

ColMoutarde

Salut Je travaille la coiffe des rotateurs lors de mes échauffements via ce genre d'exercices (rotations internes et externe) : https://www.youtube.com/watch?v=czpMDTn-nA0 Pour les crunchs, c'est ce que j'ai entendu de la part de vidéos qui traitent de la cyphose. Merci pour le lien Wrath, j'ai ma r...

ColMoutarde

Bonjour à vous deux et merci, Ok donc il y a bien des exercices pour remédier à cette posture. Sur le livre vert, mis à part l'exo Z ou les tractions (C ou I) il n'y a que des exercices qui poussent non ? Si c'est le cas, je risque d'accentuer mon problème d'épaules... Etes-vous d'accord sur le fait...

ColMoutarde

Bonjour, j'ai besoin de votre science, car comme indiqué dans le titre, mes épaules ont tendance à tomber vers l'avant et mon dos, à se courber. Auriez-vous des exos/étirements efficaces pour lutter contre ce genre de positionnement ? Y a t-il un exo dans le livre vert de Lafay qui "tire" car j'ai c...

ColMoutarde

Salut Giga, Renseigne-toi sur le programme Lafay . Tout est au poids du corps et c'est bien expliqué. Faut cracher vingt cacahuètes, mais l'investissement vaut le coup. Tu peux trouver un exemplaire sur Amazon. À ton âge, je prendrais ce programme, car ça te permet de travailler ton endurance, ta so...

ColMoutarde

Salut WeedZeR , Quel genre d'exos fais-tu lors de tes séances ? Pour compléter ce que Yam a dit, ce n'est pas bon de travailler un muscle tous les jours. Tu dois savoir qu'il faut un temps de repos, si ce n'est pas le cas, je te conseille de faire un tour ICI . En un mois tu as perdu 5 kilos ?! :sho...

ColMoutarde

Salut Michel ! Je suis dans le même cas que toi pour l'exercice C . Pas évident je te l'accorde. Pour C4 , tu peux éventuellement acheter une barre de musculation que tu positionne sur deux chaises, ou sur ton canapé et sur une chaise. Pour K2 il faudrait que tu changes de chaises ou que tu trouves ...

144 résultats trouvés