Arf... Mon Kebab :lol: je me doutais un peu des réponses mais j'aurais tenté... Mon objectif serait la stabilité malgré 97kg pour 1,86m (IMC de 28, y parait que ça me met bien en surpoids, dingue !) Mon objectif est avant tout de me muscler, pas de perdre du poids. convertir du gras en muscle avant ...

ça me semble hyper chaud car je vis pas tout seul et généralement c'est pas moi qui cuisine. :oops: peser cru : chaud. peser chaud ? possible ? En cas de plats "élaborés", ça me semble tendu d'estimer ce qu'ils contiennent. et puis j'adore mon kebab hebdomadaire :mrgreen: difficile de savoir ce qu'i...

sérieusement vous planifiez tout ce que vous mangez dans la journée a l'avance ?

et vous pesez absolument tout ?

pour les lentilles et le colin (surgelé) j'ai trouvé les données sur les paquets.
(j'ai arrondi pour calculer rapidement)

sinon j'ai pris les valeurs là pour les oeufs :
http://www.fatsecret.fr/calories-nutrit ... uf%20blanc

je trouve ce site bien. Après je me sers d'un tableur.

oui, j'ai bien parcouru le lien et vu les graisses.

ce que je constate c'est que là aussi ça va pas du tout faire une alimentation sans gras

je sors la calculette pour voir ce que je mange mais il va surtout me falloir la balance de cuisine

merci ça me rassure. donc 3700kcal pour une base de départ, ok, puis réajuster suivant ce que dit la balance. suite de mes réflexions.... pour absorber 1,8g de proteines/kg/jour ça me fait 175g/jour (97kg) sachant : - un steak haché 100g donne environ 20g - les lentilles 100g donnent environ 25g - d...

j'ai calculé ma DEJ via le calculateur recommandé.

j'arrive à pratiquement 3700kcal ! bon j'avoue, je suis lourd

ça me semble absolument énorme, je pensais que la ration était autours de 2500kcal ???? y'a pas d'erreur ?