Les résultats les plus fragrants ont lieux au cours des 3 premiers mois, après ca s'estompe petit à petit.

Tu contractes en montant, car c'est là que tu pousses et que donc tu risques de t'aider du dos.
Faut laisser la tête coller au dossier

Salut, il faut bosser tout le corps sinon tu vas avoir l'air con. Tu vas par exemple développer tes pecs mais t'auras de petites épaules, pas de trapèzes, et ça sera moche. Pour avoir un bon physique, il faut que chaque partie soit travaillée de la même manière. Pour aller bien, faudrait que tu fass...

Donc si je te suis, c'est plutôt la répartition de mes groupes musculaires qui posent problème, parce que mon système actuel est finalement identique à du 1,2,3,1,2,3 ... vu que le vendredi je refais ce que je fais le lundi. Sauf qu'avec ma répartition je tombe sur les épaules et les pecs en 24H, do...

Bonjour bonjour, Je m’entraîne depuis maintenant 8 mois, ça se passe bien mais je constate malgré tout des faiblesses dans mon programme split de 4 jours. Je travaille un même groupe musculaire une fois / semaine + une 2e fois le groupe musculaire du lundi. Ca donne: -Lundi Pec-triceps -Mardi Dos, b...

Salut, me semble que l'exercice qui se rapproche le plus du squat c'est le leg press.

Moi ça me tire sur les lombaires dès que je pose la barre pendant qques secondes, mais plus rien après. Peut etre que tu fais mal le mouvement.

Uep, pas contre, après 1 semaine de repos, j'ai soulevé plus lourd qu'avant de m'arrêter sur pas mal d'exercices.

Ouais j'ai arrêté le coca complètement (sauf éventullement en soirée pour diluer), alors que j'en buvais souvent le soir devant la téloch.. Et ca va, ca me manque pas.

Et puis ça doit être psychologique, mais j'ai l'impression que si je m'arrête 10-15 jours, je perds de la masse.

En 7 mois, je me suis arrêté une semaine parce que je m'étais blessé à un tendon, et c'est vrai que ça a permis à mon corps de recharger un peu les batteries. Mais sinon, si je ne me blesse pas, je vois pas de raison particulière de m'arrêter, ca me manque + qu'autre chose.

Salut

-Non
-Bah tu testes le poids que tu ne peux soulever qu'X fois.
-Oui
-?

C'était mes premiers mois, donc c'était peut être ça ouais

Perso je préfère le split, tu fracasses bien tes muscles. En full, bon tu travailles un peu tout mais quand j'en faisais, j'étais pas spécialement fatigué à la fin. Puis bon, certes en split tu bosses moins souvent un muscle, mais quand tu bosses les épaules et que tu fais le développé militaires pa...

Perso, j'ai toujours entendu que pour prendre de la masse fallait faire entre 8 et 12 reps.
Moins reviendrait à travailler la force et 12+ l'endurance.

Super cet article, j'aurais aimé lire ça quand j'ai commencé. A mon avis, pour un débutant, c'est pas nécessaire de bouffer 5-6/jour, ca fait quand même beaucoup. Faut juste bouffer en quantité.

Si tu débute et que tu fais 20kg avec un bras, tu m'étonnes que tu t'arraches le bras c'est beaucoup trop lourd.

Ca me le fait aussi de temps en temps, ça part en quelques heures.