Forum musculation

Golden Boy

Donne ton ratio totale sur la journée amigo ? Combien de calorie ça fait ? Calcule le tout sur les calories.com car sinon ça va être dur de le faire pour toi icon12 . Tu prend trop de FB ...limite toi a 300gr par jour max. Le matin le FB ne te sert a rien tu prend déjà 4oeufs ! :? Les amandes garde ...

Golden Boy

Diminue en protéine animale alor car 177gr tes un peut trop haut.

Golden Boy

Quel est ta diète actuel ? L'alimentation jouera sur ton physique oui mais aussi tès séances derrière de musculation et de boxe..

PS : l'idéal serait 3fois boxe ( 4 si prepa avant combat ), 2 musculation minimum et le reste en cardio ( cross fit, fractionné, corde, sac etc).

Golden Boy

test le 300 workout et fait un retour (si tu le finis

)...

pour les wod de base au poid du corp tu aura le cyndi ou le spéciale jambe ( selon ce que tu veut travailler )

PS : aucun wod n est facile il est vrai,...même ceux classé facile son dur lol

Golden Boy

hello.

deja tu est trop bas en lipide ( monte a 75gr vue ton poid), tes calories devrais rapidement monter a 1800/1900cal.

45/50min ? ce n'est que la base du cross fit alor car les wod au cross fit ne son que de 30min grand max ( plus ne sert a rien ).

Golden Boy

hola.

tu ne peut pas secher et prendre du muscle ! donc c'est un choix a faire... de plus si tes compétiteur c'est a toi de te rapprocher de ton poid de forme ou de compétition aussi.
1m80 pour 74kl tu n'est pas trop lourd nn plus..

Golden Boy

Avec plaisir ..test et fait un retour dans 10jours

Golden Boy

tien tu a une bonne base ici :

http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html

c'est 1500calories donc attention a gerer selon ce que tu perd etc .

Golden Boy

Cela m'a l'air bien bas en calories... !? Tu doit avoir une diète plus précise ( peser en gramme ) au moins pour les fondations de ta diète , ensuite tu en n'aura plus trop besoin. A vue d'œil tu est trop bas en protéine et en lipides ( même en glucides). Tu saute le petit déjeuner ? Grosse erreur.....

Golden Boy

Si tu le finis c'est déjà très bien ... Il est complet et bien tueur, c'est l'un des plus dur pour cela je suis étonné

! Par contre en débutant je le recommanderais pas mais bon...

PS : il est idéal pour sécher rapidement et avoir un physique écorché !

Golden Boy

Commence par augmenter les glucides ( sur tout après tes séances ) donc pâtes, riz, quinoa, lentille etc a gogo !

Golden Boy

Holà.

Quel est ta diète actuel ?

Golden Boy

Calcule ce sue ça donne en ratio (protéine,glucides,lipides) sur les calories.com et fait un retour. Commence donc lafay oui sin tu est chez toi...

Golden Boy

Calcule combien donne ta diète que tu a posté ( va sur les calories.com).

Golden Boy

Holà.

Passons en MP ça sera mieux . donne moi ta diète déjà ( calorie et ratio ).

Golden Boy

4800cal ? pour 75kl ? :lol: :shock: ! tu te rend compte que tu dépasse largement les ratio vue ton poid ...!? 280gr de proteine c'est largement trop ! pour ton poid ça devrais etre 160gr maxmum ! 143gr de lipide ( vive le gras , sur tout que tu doit avoir que 50% de bon lipide) , tu doit etre a 75gr...

Golden Boy

deja connaitre ta taille et ton poid sera une base...

Golden Boy

c'est pas trop mal ...mais on ne connais pas ton poid ni ta taille ? comment tu t'entraine ?

Golden Boy

Si tu a tendance a faire du gras pour quoi prendre du gainer ? Evite les gainers ...sur tour celui que tu a pris ( blindé IG élevé).

Golden Boy

Holà.

Donne nous ton ratio de protéine/glucides/lipides ( en gramme ) ?

Trop de fb et donc de laitage...!

Golden Boy

Inutile en repos.

Golden Boy

Ne fait pas de sèche ... Vue ton pour et ta taille tu va finir par perdre le peut de muscle qu'il te reste

.

Attaque plus tot une prise de masse lente et propre . c'est sur ta diète que tu va devoir jouée .

Golden Boy

Tu doit jouer avec les glucides toute manières...

Golden Boy

A toi de peser etc ...

https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Golden Boy

De nous donner ta diète alimentaires ...

Golden Boy

Détail mieux ta diète car la c'est pas compréhenssible ... Il manque les quantités en plus.

Golden Boy

Hello.

Ou tu a eu cette diète ?! Tu manque de lipide en grosse quantité ! En protéine aussi, ou son les lipides ?

Donne nous plus d'info sur ton programme de musculation ?

Golden Boy

Faut pas tomber dans la paranoïa après ... Quand on n'est assis c'est aussi pas mal de peau que tu prend entre tes doigts.

Golden Boy

Je devrais faire ce métier moi MDR... Les mecs son complètement paumé ! Quand je pense que ces gens font de longue étude

Golden Boy

Pour le moment oui, par la suite diminue la protéine a fur et a mesure de ton poid.

Golden Boy

+1...

la congestion n'apporte pas grand chose

...sauf si ce n'est l'impression d'avoir des plus gros muscle mais cela dur 1heures

Golden Boy

le split c'est pour les comfirmés et encore... certain peuvent ce contenter que du full body et continuer a s'améliorer ! de plus un split ce fait sur 4jours et non 3. fait toi un bon fb sur 3mois et apres tu pourra envisager du split ... a mon avis si tu est sérieux et vue les résultat obtenu , tu ...

Golden Boy

c'est costaud lol.. j'ai un doute pour te dire vue ton poid ... ça reste approximatif les calcules ! tu verra par toi meme

Golden Boy

maitenance c'est pas sécher... c'est manger autant que tu dépense, ainsi tu stabilise un petit temp ton métabolisme . par la suite tu ajoute 300calorie toute les 2semaines par exemple pour une prise de masse controlé

.

va sur les calories.com pour calculer tes dépenses et besoin etc .

Golden Boy

hello.

quel est ton training ? exo, série, rep etc ?

ta diéte ?

Golden Boy

si tu dépasse 1minute de repos c'est fini...sinon tu continue jusqu'au 20min. tu fera peut etre moin de 10round pour ta 1ere fois

.
oui tu brule a la pelle ! le tabata est un des meilleurs en séche et ne dur que 4min ...

Golden Boy

hola. le cyndi te fera travailler l'endurance musculaire deja ( plus le volume donc aussi). il va te tuer aussi coté condition physique ...! le but est toujours de faire le meilleur temp ! no pain no gain icon10 . si tu te déchirre tu doit finir en tremblant ! de plus il est complet puisque tu va en...

Golden Boy

faut manger des glucides, des proteines et des lipides apres une bonne séance de fonte ou de sport..c'est les bases ^^

Golden Boy

de l'avoine puis tu ajoute ce que tu veut ...whey, cacao, miel etc .

Golden Boy

oui pour les horaires ...

riz basmati, quinoa, avoine , pate aux oeuf ou semi compléte etc ...

Golden Boy

Tes quakers son les quel ? Des muesly ?

Le reste de la diète semble pas mal sinon.

Golden Boy

Diminue de 20gr les protéines vue ton poid. Un conseil privilégié les glucides a IG bas déjà et de préférence au tour du train ing ...avant et après. Tu fera moins de gras et plus de muscle .

Golden Boy

Avec plaisir, pour la coupoure plus tôt après 2mois car tu par a nouveaux du début la...

Golden Boy

Holà... Il y a plein de chose de mauvais oui :lol: . enleve tes BN , chocamerde etc déjà ( que du sucre et du gras ). Remplace par de l'avoine ou des muesly . Ton training et mauvais aussi... Tu travail beaucoup trop les mêmes muscle par semaine ! Ils ne peuvent pas récupérer ! On entraine 2fois max...

Golden Boy

55gr de lipide , 130/140gr de protéine pour toi maximum .

Golden Boy

Hello.

Tu est trop haut en protéines , diminue a 160gr , les lipides tu peut monter a 70gr. Pour le reste test ainsi sur 2semaines et tu verra sin tu bouge sur ta balance ou ton miroir .

Pour le matin enlevé les quakers et prend de l'avoine ou des muesly bio ...

Golden Boy

Diminue a 170gr de protéine , les lipides descend les aussi a 80gr. Pour les glucides tu peut déjà enlever 50gr par jour pendant 2semaines et continuer progressivement selon ton poid sur la balance ...

Golden Boy

Holà.

Tu mesure combien et pèse combien ?

Un full body te fera que du bien car c'est repartir sur des bonnes bases avec des exo de base pour la masse générale . en sèche tes performances vont diminuer c'est logique . donne nous ta diète actuel ?

Golden Boy

Hello !

Tu semble pas trop gras donc tu peut commencer par une maintenance au niveau de ta diète . ensuite une prise de masse lente et controlé

Si tu prend de la whey prend la au tour du training ( voir au petit déjeuner en plus ).

Golden Boy

+1 ...

Golden Boy

Test donc la méthode lafay ... C'est top et c'est que au poid du corp. Il te faut une bonne alimentation a coté aussi .

Golden Boy

L'idéal pour lui sera de combiner cf et lafay ( je ne considére pas le cf comme la fonte ). J'ai aperçu que plus loin dans la méthode on pouvais cumuler la fonte a lafay ( je les pas précise ). Oui pour le reste de ça préparation je disais que cela ne suffirais pas pour tout ce qui est explosivité ,...

Golden Boy

Sans soucis je tes bien compris ... En aucun cas j'ai recommandé d'associer de la fonte a lafay ou autres ( je suis le 1er a déconseillée connaissant la méthode ainsi que les jours de repos nécessaires a cette pratique ). icon12 Après il ne pourra pas ce contenter uniquement de lafay ou autre méthod...

Golden Boy

L'idéal pour lui serais toute manière d'associer les 2 a la fois ! Sur tout pour le rugby . je ne comprend pas pour quoi par contre si tu pratique en haut niveau le rugby tu viens demander des infos sur les prepa physique et musculation ? Normalement vous avez des préparateur physique et coach ( ain...

Golden Boy

attention la méthode est compléte mais il y a tellement de programme et de coach qui on lancé des méthodes au pdc que tu ne connais pas forcément en france...c'est pour cela que je précise qu'il n'a rien inventé ! le street workout ne viens pas d'etre créer il ne faut pas l'oublier cela date ... les...

Golden Boy

oui 3min c'est pour la force donc de lourde charge ... vise plus 1m30 en moyenne . n'oublie pas le repos aussi pour ton corp. sans une bonne diéte tes gains musculaire seront faible ! on t'aura tous prévenu amigo

Golden Boy

Holà. Donne nous une diète plus précise ...et on te dira si tu pense manger beaucoup :D ( ce qui m'étonnerait ). On va te faire prendre du mois et du gras ici t'en fait pas :lol: ! Je te conseil un full body sans les jambes donc pour le moment pour le haut du corp. Avec une barres et des halteres tu...

Golden Boy

C'est plus des circuits training etc... Je préfère pas m'avancer dans les sujets quand ça concerne pas du cross fit ou des circuits similaire.

Golden Boy

Tu ne trouveras les originaux que sur un seule site... Les autres ne seront que des immitations. Les kettlebell c'est le top mais un conseil avant de vouloir en faire ( passe une formation ou avec un pratiquant qui a de l'expérience ). Des halteres ne remplacerons jamais une paire de kettlebell ( ce...

Golden Boy

Lafay est complet mais il ne faut pas tomber dans son coté sectaire ...o.lafay n a rien inventé ... Sur tout quand on vois comment explose le street workout ! Pour ma par je pratique l'entrainement d'un détenue qui cartonne aux USA et qui est très complète ainsi que top pour les gains de puissance-f...

Golden Boy

+1 avec Renan pour le coup ! J'ai eu testé lafay a une époque pour la boxe aussi et c'est très complet et c'est comme un full body...
Ajouter de la fonte fera que te fatiguer d'avantage !

Golden Boy

La vanille ça va les 2 premiers kilo lol...on n'en reparle arrivé au 3eme

.

Oui nm c'est le top qualité/prix.

Golden Boy

C'est toujours pareil ça sera selon toi ...

2séances identique et une autres différente oui.

Golden Boy

Je serais toi je ferais 2séances identique a base d'exo complet ( dvc, svt, squat, traction et dips déjà en base). Le squat pour quoi des série de 15rep ? Fait soi 12rep soi carrément le fameux 1x20 avec une série d'échauffement. Pour le dvc tu le fait simplement classic. On évite les exo d'isolatio...

Golden Boy

Hello.

Trop peut de détail... Diète actuel ? Tes mensurations , taille,poid ? Comment tu t'entraine ?

Golden Boy

C'est un bon début déjà si ta barre touche les pecs casiment et que tu descend droit... Apres tu va devoir chronométré 1min30 en moyenne entre chaque série ...c'est plus la même.

Je déconseil la fonte le même jour que la boxe . a la rigueur un peut de pdc mais basta.

Golden Boy

Semaine en semaine ...50kl a la barre ( les barres varie entre 8 et 20kl pour les barres olympique des salles ). Donc tu devais être ver les 60kl au dvc . combien de rep tu faisais ?

Golden Boy

http://www.all-musculation.com/conseils ... scles.html

Golden Boy

Holà.

Je n'est pas trop compris tes propos... Le cardio quand , pour quoi...si tu a lu le sujet tu devrais pas avoir ces questions ?!

Va voir ces liens car tu me semble perdu en nutrition ...

http://www.all-musculation.com/nutritio ... nutrition/

Golden Boy

a toi de calculer ce que ça fait lol .. va sur les calories.com et entre ta diéte. elle est équilibré mais suffisante pour toi ? pas sur...

tu a de la whey, creatine etc ?

Golden Boy

tien tout simplement :

http://www.superphysique.org/articles/4138

ça sera mieu que des avis mitigé

Golden Boy

tout en légumes ... les épinard et les brocolis son un plus mais bon c'est mieu de varié

Golden Boy

je sais pas quel son tes performances actuel ? a toi de tester ...commence doucement pour chaque exo. tu doit arriver a la fin de la derniére série a la limite de l'épuisement ( sans forcement chercher l'échec musculaire). donc si tu n'a jamais fait de dvc test avec la barre seule pour t'échauffer e...

Golden Boy

Quel poid ?

Golden Boy

Holà.

Va voir le carnet des autres membres en pdm cela va t'aider . va voir aussi ce lien qui te donnera d avantage de réponse :

https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

Golden Boy

Ado (20ans c'est pareil pour moi vue ta réaction de jeune enfant ). J'écrit d'une tablette donc desolé si des fois mon correcteur fait de la merde ! Ça reste petit d'essayer de rabaisser sur de l'ortho ... :) Tu sais ça fait plus de 3ans que je suis sur ce forum...c'est juste que pendant plusieurs m...

Golden Boy

Hello. Oui quand tu est ado tu n'a pas les même but et motivation qu'un adulte...c'est tout simplement la société qui veut cela aussi ! Il n'y a pas vraiment d'âge pour être sérieux et s'entrainer . peut de chose motive de nos jours entre les ordies , télé , consoles , smartphones etc ! Pour quoi ne...

Golden Boy

Trouve ta maintenance et entraine toi comme il faut... Augmente doucement (200calories max) pour commencer.

Golden Boy

Nan c'est 2gr...

Golden Boy

Ça dépend comment tu compte utiliser ton jeune...

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