Forum musculation

Golden Boy

oui voila endurance musculaire deja mais je parlais performance générale sur tout ...

Golden Boy

une grande... il y a un age ou le corp passe un cap pour un sportif comfirmé je parle .

Golden Boy

Les faires le lendemain j'ai lu

...ça ne sert plus a grand chose le lendemain

. on fait des étirement en off pour la récupération mais sur tout des auto-massages .

Golden Boy

C'est toi qui le veut lol... Tu aurait pu faire une maintenance ou alor une prise de muscle lente et avec le temps..ça évite la sèche a chaque fois ( ce qui reste mauvais pour le corp prendre du poid et maigrir encore et encore ). Un programme efficace de full body : http://www.azbody.com/programme/...

Golden Boy

Hello ! Vue ton poid actuel , 3600calories pour un début de prise de masse c'est énorme ... :shock: ! Tu peut pas copier la diète d'un autre pratiquant... Il y a plein de facteur a prendre en compte ( training, expérience etc). Tu doit calculer tes dépenses journalière actuel ? A partir de cela tu a...

Golden Boy

Pas d'étirement... ? Je plaint ton corp dans quelque année ...

Golden Boy

Bon alor les anciens ...

, la différence ce fait sentir a partir de quel cap d'âges ? Les 35 ou plus tôt les 40ans ? Je dirais plus les 40ans mais bon , c'est toujours bien de savoir ce qui nous attend

Golden Boy

Oui il est bien de varier les périodes de force, volume et masse .

Quel exo fait tu par groupe musculaire ? Tu peut progresser longtemps en full body contrairement ce que beaucoup de pratiquant pense...

Golden Boy

500gr par semaine est une bonne moyenne de base au début...non pas de rebond

Golden Boy

Grave... On peut même pas faire d'humour ^^ . désolée pour le lol j'aurait du marquer rire ?! En tout cas tu a bien une réaction de jeune ado ...sur tout vue ta signature qui fait très beauf !

Golden Boy

Tien un très bon site proposé par el sabre fan de cross fit et ancien militaire :

http://www.elsabre.com/le_choix_des_series_longues.html

Un site spéciale de wod ( qui veut dire séance ) spéciale rugby :
http://rugby.dragoncrossfit.com/

Golden Boy

Si on faisais tous pareil ça ressemblerais pas a grand chose ...lol

Golden Boy

Pour la protéine et les glucides si ça va , continue comme ça et tu test ton poid sur la balance . monte les lipides a 70gr..

Golden Boy

au faite pour quoi tes noms son aussi gros dans ta signature lol ?

Golden Boy

180gr de pate pour une prise de masse ?

Golden Boy

hola chico !!! pour la creatine si tu est débutant aucun interet pour commencer icon10 . aucun soucis de mélanger proteine et creatine . 60gr de whey ? 40gr son suffisant avant et apres ... pour les mollets je suis étonné que ce soi sur le site ou d'autre que tu n'est rien trouvé... en quelque click...

Golden Boy

ça donne quoi en ratio proteines/glucides/lipides ? la flemme de calculer lol ..

ps: je ne vois pas ou peut de glucides ?! tu a compris le terme prise de masse lol

Golden Boy

1m80,80kl en muscle c'est le top ! ça n'arrivera pas en 6mois ça c'est sur ! il y a du travail ... tu n'a pas assez de masse musculaire pour baisser autant en poid

Golden Boy

par contre courire ajeun ok ... mais sans bcaa ou whey tu va autant taper dans les muscles que le gras ! ça ne marche pas comme tu pense lol

Golden Boy

Lol la question ... Simple comme tout le monde !

Short venum et torse nue ... Comme ça a chaque fois que je passe devant le miroir je m admire le corp brillant et les muscles saillant de congestion MDR

Narcissique jusqu au bout des ongles !

Golden Boy

pour la prise de masse ça sera selon toi ... comment tu veut prendre et jusqu'a quand. pour ma par ma seule et unique pdm que j'ai fait a duré 6mois . car cela a été long pour moi pratiquant beaucoup de cardio (cross fit , boxe etc) en plus de la fonte. je devais manger 4000cal par jour ! c'etait pe...

Golden Boy

le six pack est dur a avoir ! apres la génétique et son passé sportif ou alimentaire aura une net influence dessus .

Golden Boy

ok va pour les 5kl mais pas plus !

Golden Boy

tu mesure combien ?

Golden Boy

Oui tes bien la... Une prise de masse propre sera efficace avec le temps. Adapte ton training aussi ( pousse lourd et en qualité ) que ce soi dans la fonte ou au poid du corp.

Golden Boy

Demande a tes parents.. Une barre de traction c'est 20euros en magasin spécialisé. Tu peut faire toi même tes barres a dips ( avec des tréteau ). Ensuite tu a les pompes et abdo au naturel

Golden Boy

Sérieusement je m'attendais a plus ( car la photo de départ est un peut ambigu ). Mon cousin avait plus que toi si ça peut te rassurer mais il faudra de long moi voir année tout de même. Soi patient , établie toi une bonne diète et commence par un bon full body

Golden Boy

Oui combien de cm au totale oui ?

Golden Boy

le cross t'apportera explosivité, condition physique et endurance musculaire ... impossible de demander mieu . le training avec gilet lesté est top aussi ! ps : on n'a créer un lien sur le cross fit dans la meme partie va voir... tu aura des liens avec les infos . oui les ailliers son rapide et expl...

Golden Boy

Diminue un peut les glucides et évite les le soir ...

Pour le reste conserve le même ratio en protéines/lipides .

Pas de compléments autre que la whey en off ( ou si tu prend de la créatine ). Tu en prend quand tu en n'a besoin lol...matin ou soir importe.

Golden Boy

Holà.

Pour voir tes abdos tu va devoir descendre a environs 85kl qui sera un bon poid pour être athlétique. Quel est ton training actuel ? Série,répétition, exo etc ?

Donne nous aussi ta diète type ...?

PS : non la ceinture de sudation c'est de la connerie lol...tu perd que de la' flotte !

Golden Boy

Hello. Oula tu veut t'attaquer au barbara en t'en que débutante ? Tu est crazy :lol: icon10 ...?! Barbara elle est cruel ...est intenses lol ! Débute par un spéciale jambe ( qui est sur le site page 1 ) que tout le monde peut pratiquer mais qui sera tout de même intensse ! Il fera travailler tout le...

Golden Boy

Hello ! Le fractionné , les circuits training et bien entendu le cross fit que tout les sportif de haut niveau font maintenant ! Sur tout les sports de contacte et de frappe : rugby, foot US , boxe et MMA etc. Pour la fonte tu dois travailler en force donc lourd en série courte et aussi en endurance...

Golden Boy

Avoine normale ou en poudre...

Golden Boy

Non du réalisme ...bien sur que derrière il faut qu'il ce motive a ce muscler ! Pour quoi lui mentir pour les crèmes ?!

Golden Boy

Jamais d'étirement dit statique avant un training ...

Golden Boy

C'est pas mal déjà ..enlevé le 4quart . le matin prend 3oeufs de préférence au plat car tu perd les bénéfices du jaune si cuit....

Golden Boy

Si la chirurgie ...mais faut économiser ! Dur...

Golden Boy

Augmente les glucides matin et midi déjà si tu veut prendre de la masse et du poid ... Pâte,riz etc a gogo !

Golden Boy

Échauffement dynamique c'est top après bon faire des sériés légères et assez rapide avant chaque exo ou pour son exo principale suffira. Tu a aussi le tapis ou le rameur ( 10min pour bien préparer le corp ).

Golden Boy

Pour les crèmes c'est un peut tard... Tu aurais du les appliquer en même temps que ton régime ?! Personne ne t'avais prévenu que cela allais détendrai la peau de perdre aussi vite ?

Golden Boy

Grave lol ...c est dans la tête et le mentale le reste !

Golden Boy

Ça va être dur et long je te le cache pas... Je m'avance sur le sujet pour te dire que mon cousin qui était un ancien obèse (125kl pour 1m75 a 17ans...) a perdu 50kl en 6mois ! Il a eu les même effets au niveau de la peau. Après 3ans de musculation a fond , bonne prise au niveaux des bras,épaules et...

Golden Boy

oui ça joue aussi ... mais bon mon meilleur amis fait aussi 95kl pour 1m83 et il fait 11round donc c'est une question de cardio, entrainement etc

. la volonté..

Golden Boy

Cela peut être du au gluten aussi que tu assimile mal... Le quinoa ou le riz basmati son top a ce niveaux la.

Golden Boy

Une barre de traction ?! Lol...

Golden Boy

Zzzz...

Golden Boy

C'est un bon début. Fait un essais sur 10jours et tu nous dira... Si tu monte pas en pour ajoute des glucides voilà.

Golden Boy

Tout a fait ! Combien tu pèse ?

Golden Boy

je vis sans le lait depuis bien longtemp ...trop de laitage est mauvais pour la santé a contrario de ce que dise les média ( une ramassi de connerie ) ! pour le riz oui préfere le basmati ( tu a aussi le quinoa qui est top ou l avoine normale ou en poudre bien pratique aussi et riche en fibre) .

Golden Boy

+1...

le gainage peut aider a réduire un peut cela donc tente.

Golden Boy

6repas ne veut rien dire ! je peut tres bien faire une pdm avec 3repas juste ^^ ! donne ta diéte car si tes 6repas son a base de kebab, mc do et mayonnaise aucun interet. pour la whey et autes complément va lire le site et les compléments tout est dit ..

Golden Boy

si si

Golden Boy

http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html

Golden Boy

Lol pas assez de force dans les bras ou d'endurance musculaire tout simplement... Crois moi sue le Cyndi a fond est intensse ! Tu sera sûrement a plus de 150bpm au dernier round ! Je fait 21round au Cyndi...

Golden Boy

pas de pain blanc... indice glycémique élevé ! prend du pain complet ou de l avoine.

le fromage blanc 0% et riche en proteine alor que le yaourt ne contient casiment rien ...

Golden Boy

170gr en prot, glucides a varier selon ta séche et ton poid, lipides 70gr .

Golden Boy

donne moi ta diéte aussi précise ? proteines/glucides/lipides en gramme ? deja en te couchant a 4h/05h de sommeil ne cherche pas bien loin c'et la ou tu coince ! vacance ou pas tu te doit d'avoir 8h de sommeil pour etre au top ! sinon c'est baisse d'hormone, plus de fatigue et sur tout mauvaise récu...

Golden Boy

5cycles tu veut dire 5round ? lol

meme niveau débutant en cross fit c'est intensse ! je disais la meme chose au début ... pour les tractions tu les fait comme tu le sans (suspi ou pronation) mais de manieres explosive de préference , en cf on ne cherche pas les tractions propre ...

Golden Boy

Bien sur c'est bien trop les 4bananes lol... 2max .

Golden Boy

3900calories pour débuter une pdm ? Lol... A moins de t entrainer comme un fou 6j sur 7j je ne vois pas comment tu peut cramer autant ?!

Diminue les glucides ...

Golden Boy

Oui c'est déjà ça... Comment va tu muscler le dos ?

Les muesly son des céréales lol...ça ce vend dans toute grande surface.

Golden Boy

Évite vanille...c'est vite écœurant ! Chocolat assurément !

Commence doucement pour le gainer (1shake par jour) sinon c' est le gras assuré !

Golden Boy

Il suffit de chercher :

https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Golden Boy

Tes max a 120gr de prot pas jour donc bien peut vue ton poid ... Pour les lipides c'est pareil tu doit être a 30gr par jour... Monte a 70gr de lipides. L'avoine c'est pesé crus ?

Golden Boy

Tu a tout a revoir ... Sur tout quand tu en n'est encore a dire que les oeufs et leur jaune c'est trop de cholestérol

!?

Ta diète et nase... Pense a lire les articles du site ...tout est dit.

Golden Boy

Hola.

Ton alimentation ? Ton repos ? Ton traning ?

Lol on n est pas dieu ... Tu nous donne aucun indice.

Commence par nous donner ta diète actuel déjà...?

Golden Boy

C'est beau...

Golden Boy

+1... Ils me font de la peine.

Golden Boy

Tu manque de tout ...protéine, lipides et j'en passe. Tu perd pas mal de muscle aussi crois moi.

Tu n'a pas les quantités d'avoine le matin ou l après midi ?

Golden Boy

donne nous ta diéte actuel ...on te dira quoi changer ou diminuer . de base ça sera les glucides logiquement .

Golden Boy

tu ne peut pas directement localiser mais tu peut accentuer ...

http://www.all-musculation.com/programm ... anger.html

Golden Boy

1600cal ? tu veut encore sécher que tu est dans la partie séche ...? ps : proteine ca va , glucides tu peut descendre encore en séche , par contre les lipides c'est catastrophique lol...^^ soi tu a 10ans soi tes une femmes qui pése 45kl ! augmente a 80gr les lipides ...huile d'olive, de colza, saumo...

Golden Boy

je suis pas fan du paléo mais de base l'homme n'a besoin de que lipides et proteines pour vivre ... ça reste globale ce que je dit bien entendu mais a partir de la on sais que les glucides son important selon ce qu on souhaite et que le cop s'habituera a en avoir ou pas.

Golden Boy

allez on ce motive ! cette apres un bon crazy leg workout ! faite votre meilleur temp

Golden Boy

Avant de penser gainer pense a une bonne diète lol ! Tu mange casiment rien pour prendre du poid ...les morphotype n existe pas ! Soi tu mange plus que tu consomme et tu prend du poid , soi c'est le contraire ! C'est purement de la logique amigo .... Midi et soir glucides OK mais quel quantité ? Que...

Golden Boy

Musclemass ... Mais si ta diète est mauvaise tu prendra pas de pour ou peut ! Faut arrêter de compter sur les compléments ...comme le nom l'indique , ce son que des compléments si on n'a une bonne diète .

Pour nutrimuscle oui c'est le top qualité/prix ! Li la description des produits tu verra.

Golden Boy

Tu doit augmenter les quantités de glucides ( pâte, riz etc). Le matin prend des muesly ça blinde et c'est riche . je ne peut te conseiller autre chose vue ton jeune âge... Si ce n'est des pompes régulièrement et des abdos en plus

.

3fois par semaine disons.

Golden Boy

Holà.

Pour les 2 premières question c'est oui.

Pour la 3emé , je dirais accentuer du crunch classic en série longue ( le matin à jeun ) et le soir ou dans l'après midi . c'est la diète le plus important.

Golden Boy

Oui..

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