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par Qyers
18 juil. 2019, 19:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
Réponses : 15
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Re: Comment perdre la graisse installée ?

Dépense énergétique journalière
par Qyers
18 juil. 2019, 12:00
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids - Que pasa?
Réponses : 12
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Re: Perte de poids - Que pasa?

comme Yam, l'entrainement va pas, tu passes 1H sur des petits exos. un full body ca tien en 3 mouvements, ca peut faire 30'. DOS : tirage vertical ou horizontal PECS : DC barre ou haltères, dvlp à la machine ... JAMBES : squat, sdt, presse à cuisses, fentes 3x10 avec 1'30 de repos c'est une bonne ba...
par Qyers
18 juil. 2019, 10:37
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids - Que pasa?
Réponses : 12
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Re: Perte de poids - Que pasa?

osef de quand tu manges. Le problème la c'est que tu manges pas assez. tu fais l'erreur classique : je passe de bouffer trop et de n'importe quoi à ne plus rien manger. Le corps il aime pas ca, et il résiste (donc il perd pas de gras, il a peur que ca soit la famine et il garde précieusement ses rés...
par Qyers
16 juil. 2019, 23:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
Réponses : 9
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Re: Suspension échelle horizontal Police

Faut voir le diamètre de la barre

Mais honnêtement ça m’a fait halluciner qu’ils aient le choix entre 2m d’échelle ou 20s de suspension.
20s c’est juste une blague, je dois tenir 1’30 sans pb sur une barre pas trop monstrueuse....
par Qyers
16 juil. 2019, 22:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
Réponses : 9
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Re: Suspension échelle horizontal Police

En théorie c’est plus facile avec le pouce autour de la barre de toute façon. Et je vois pas comment ils pourraient interdire le hook grip. C’est le mix grip qu’ils pourraient vouloir refuser Mais dans le texte de loi c’est pas précisé hormis « par les mains » donc bon. Et oui hormis suicide grip je...
par Qyers
16 juil. 2019, 21:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Suspension échelle horizontal Police
Réponses : 9
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Re: Suspension échelle horizontal Police

C’est quoi monkey grip ?
par Qyers
12 juil. 2019, 23:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 11
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Re: base a picots sveltus

C’est sur que tes réponses sont hyper objectives :lol: Ça ressemble à un genre de Connerie de Télé-achat Ouai autant dire que c'est quand même attrape couillons.. En fait quand on sait pas on est pas obligé de répondre à un topic , enfin pas pour donner un avis aussi tranché ... Sinon je me rend com...
par Qyers
12 juil. 2019, 19:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 11
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Re: base a picots sveltus

Et donc tu penses que ton avis sur un objet que tu ne connais pas peut être plus utile que le mien qui l’utilise régulièrement en reathletisation ?
par Qyers
12 juil. 2019, 13:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 11
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Re: base a picots sveltus

ouais enfin on parle d'un accessoire qui coute 15 balles, c'est ce que beaucoup mettent par semaine dans leurs suppléments. Et le bricolage c'est bien mais à un moment faut arrêter de déconner. Je suis curieux de te voir sauter à cloche pied sur des cales en bois, ou la faire des pompes sautées dess...
par Qyers
12 juil. 2019, 07:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : base a picots sveltus
Réponses : 11
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Re: base a picots sveltus

Non c’est un accessoire que j’utilise souvent chez le Kine.
C’est pour créer de l’instabilité.
Perso je faisais des trucs genre saut du bosu à ce truc.
Lancer Un médecine ball contre un mur debout sur un pied ...
par Qyers
11 juil. 2019, 15:40
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

pèse toi 3 jours tous les 10 jours. Avec la moyenne tu verras une vraie tendance.

Et fais toi une diète a 2750 Kcal pour voir.
par Qyers
11 juil. 2019, 14:59
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

tu te pèses tous les jours, ou justement une fois par semaine ?

Une fois par semaine ca sert a rien, on peut perdre/prendre 1kg par jour sans "raison" (la flotte quoi).
Donc il faut faire une moyenne sur quelques jours pour avoir son vrai poids.
par Qyers
11 juil. 2019, 13:21
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7070

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

ton poids tu l'as pesé quand et comment ?

1kg c'est deja une grosse baisse hein si c'est vraiment ca.
1KG/10 jours = 3Kg par mois = 30kg par an
par Qyers
10 juil. 2019, 23:45
Forum : Les suppléments
Sujet : Bruleur de graisse OLIMP
Réponses : 9
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Re: Bruleur de graisse OLIMP

Non : les principes nutritifs restent les mêmes. Heu non, les lipides changent à la cuisson. Alors c’est pas dramatique, mais idéalement mieux vaut manger le jaune pas cuit (œuf mollet, coque, au plat). Après je dis ça mais je les mange en omelette hein :mrgreen: Mais par exemple les amandes ou caj...
par Qyers
09 juil. 2019, 14:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half Body problème bras
Réponses : 10
Vues : 3207

Re: Half Body problème bras

Taille / poids ?
Et perf sur quelques exos (au pif dc tractions squat) ?
par Qyers
08 juil. 2019, 23:06
Forum : Débutants
Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au DC ?
Réponses : 16
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Re: Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au Développé couché ?

Osef du pois sur la barre. Prend celui où tu peux bien faire le mouvement et monte les reps, puis tu monteras le poids. Si tu fais 8 rep a 8 kg monte jusqu’à 12 reps (en ajoutant une rep à chaque séance) puis passe à 6 reps à 10kg. Et stop avec la honte. Celui qui peut avoir honte c’est celui qui se...
par Qyers
06 juil. 2019, 18:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
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Re: Lendemain cheat meal

Si tu le dis...
par Qyers
06 juil. 2019, 13:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
Vues : 10379

Re: Lendemain cheat meal

la faim est un très mauvais indicateur.

au début ca allait, mais après le 11 juin tu as du sacrément réduire. 2kg par mois c'est bien.
par Qyers
06 juil. 2019, 11:20
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
Vues : 10379

Re: Lendemain cheat meal

10kg en combien de semaines ?

Se restreindre trop fort c’est pas bon, c’est un truc à reprendre deux fois plus vite et deux fois plus à la fin du régime.
Et les écarts sont encore plus mauvais.
par Qyers
06 juil. 2019, 09:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Lendemain cheat meal
Réponses : 14
Vues : 10379

Re: Lendemain cheat meal

Pour info je sui au régime depuis plusieurs semaines avec 0 glucides pur et dur genre pâtes riz, La tu me fais peur, t’es pas en keto ? Sinon alcool => boire bcp Le reste osef un peu, y’a pas vraiment de truc à faire. Si t’es déjà au régime et que t’as fais un gros excès tu vas pas réduire encore p...
par Qyers
02 juil. 2019, 16:20
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7070

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

en général quand on fait ca, on réduit déjà inconsciemment les doses :mrgreen:
par Qyers
02 juil. 2019, 15:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
Réponses : 4
Vues : 1848

Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme

Du coup je ferai : Semaine 1 : haut bas haut Semaine 2 : bas haut bas Et ainsi de suite ? Oui Je voulais faire 2 fois plus sur le haut car je trouve que j’ai les jambes bien développées OK, mais pas en laissant passer une semaine entre les entrainements jambe. Dans ce cas effectivement un PPL pourr...
par Qyers
02 juil. 2019, 14:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
Réponses : 4
Vues : 1848

Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme

Je te conseille d’alterner haut et bas en boucle.
Pourquoi en faire deux fois plus sur le haut ?
par Qyers
02 juil. 2019, 14:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation et arthrose cervicale
Réponses : 2
Vues : 3040

Re: Musculation et arthrose cervicale

T’as mal ?
Ou tu l’as découvert par hasard ?

Parce que je crois que genre 30% des +30 ans en ont, c’est juste asymptomatique.
par Qyers
02 juil. 2019, 14:26
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7070

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Faut prendre ton poids cible pour les g/kg Donc plutôt 80-90kg. Les lipides ça va mais réduit les prot. La dej (pas le mb, qui est la dej sinon passe la journée couché) faut la tester d’abord. Donc mesure ce que tu manges et pars de la. On part à 3000 et voit comment ton poids évolue (ou pas si c’es...
par Qyers
29 juin 2019, 23:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
Vues : 4590

Re: Prise de masse - peu de résultats

Le lait oui ok, le nesquick c’est juste du sucre en poudre ...

Tu veux pas essayer d’ajouter un truc solide genre flocons d’avoine (quite a mettre un peu de nesquick dedans pour le goût) ou du fromage blanc ?
par Qyers
29 juin 2019, 20:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
Vues : 4590

Re: Prise de masse - peu de résultats

Tu manges quoi au petit dej ?
par Qyers
29 juin 2019, 20:45
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 3769

Re: Programme nutrition pour un débutant

Oui, mais sur le principe pour bcp de personnes c’est un moyen simple d’ajouter des kcal car ils se sous alimentent au petit dej.
par Qyers
29 juin 2019, 20:44
Forum : Débutants
Sujet : Comment gagner de la force?
Réponses : 10
Vues : 3860

Re: Comment gagner de la force?

Alors fait aussi des tractions horizontales et des squats (même sans poids),
Sinon c’est déséquilibré.

Et pas tous les jours.

Et les pompes négatives ok, mais tu peux aussi mettre les mains sur un support surélevé (40cm au début, puis 20).
par Qyers
29 juin 2019, 18:34
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse après anorexie
Réponses : 13
Vues : 3755

Re: Prise de masse après anorexie

Alors ne commence pas à compter, scruter tes aliments à la loupe etc ...
Mange raisonnablement à base de produits bruts au maximum, et de tout.
c’est pas plus compliqué que ça.
par Qyers
29 juin 2019, 12:36
Forum : Nutrition
Sujet : Help me
Réponses : 13
Vues : 5094

Re: Help me

Bah tu manges trop peu en fait, alors si ça fait longtemps t’as trop laissé tomber ton métabolisme.
Remonte doucement tes kcal pour voir jusqu’à où tu peux aller sans reprendre de poids.
par Qyers
29 juin 2019, 11:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme HALF BODY ou PPL ?
Réponses : 4
Vues : 2919

Re: Programme HALF BODY ou PPL ?

Et si tu rates une séance il faut la faire le coup d’après.

Il faut faire haut bas haut bas haut bas , peu importe le jour.
Jamais par exemple :
Haut bas haut bas
Haut bas haut
Haut bas haut bas
par Qyers
29 juin 2019, 11:15
Forum : Nutrition
Sujet : Help me
Réponses : 13
Vues : 5094

Re: Help me

J’ai pas calculé mais je fais confiance à Metz : si y’a vraiment 1000 kcal c’est bien trop peu.

Tu es au régime depuis combien de temps ?
Tu mangeais quoi avant ?
par Qyers
29 juin 2019, 11:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - peu de résultats
Réponses : 11
Vues : 4590

Re: Prise de masse - peu de résultats

6 kg en 9 mois c’est très bien.
Si tu t’es bien entraîné ça veut dire que t’as pas pris de gras.

Tu vois pas de différence visuellement ?

Sinon si tu grossissais au début et plus maintenant c’est qu’il faut monter un peu, plus t’es lourd et musclé plus t’as besoin de kcal.
par Qyers
29 juin 2019, 11:09
Forum : Débutants
Sujet : Comment gagner de la force?
Réponses : 10
Vues : 3860

Re: Comment gagner de la force?

Bah aller à la salle et t’entraîner hein ....

Et c’est normal de pas faire 10 pompes (des vraies, pas les horreurs qu’on voit parfois).

Et les exos au poids du corps sont de mauvais indicateurs et de mauvais exo pour débuter (vu que la charge de départ est déjà énorme).
par Qyers
29 juin 2019, 11:05
Forum : Nutrition
Sujet : Programme nutrition pour un débutant
Réponses : 6
Vues : 3769

Re: Programme nutrition pour un débutant

C’est surtout que petit dej de 140kcal c’est une grosse blague.
Monte à 200g de fromage blanc, prend pas du 0% mais du normal.
Les œufs le matin c’est une solution oui.

Mais en tout cas faut monter le petit dej à 500 mini.
par Qyers
28 juin 2019, 22:50
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse après anorexie
Réponses : 13
Vues : 3755

Re: Prise de masse après anorexie

+1 avec Pierre,
Un forum est le pire endroit pour traiter son anorexie.
Si tu n’es pas suivie fonce trouver un médecin.
Si tu l’es, c’est à lui qu’il faut demander.
par Qyers
28 juin 2019, 22:45
Forum : Débutants
Sujet : Abdos 13 ans
Réponses : 5
Vues : 2397

Re: Abdos 13 ans

Bah tu dois les sentir sous la peau au touché, même gras on sent les bosses. Mais à 13 and, avec ce pois et cette taille vouloir a tout prix des abdos visible c’est le meilleur moyen de : Niquer ta croissance Ne pas gagner ton vrai potentiel musculaire (et ça c’est à vie ) Finir avec des troubles du...
par Qyers
26 juin 2019, 20:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 5307

Re: Avis fruit surgelé

commence par virer le gainer ....
par Qyers
26 juin 2019, 18:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 5307

Re: Avis fruit surgelé

pourquoi ça sert a rien de faire ça le soir ? d'un coter c'est parce que j'ai faim et aussi ça m'aide a rajouter quelques calories J'ai déja répondu, et je vois pas pourquoi tu voudrais ajouter des calories si tu veux maigrir :roll: Sinon 9kg en 8 mois c'est trop rapide mas pas la mort, et vu ton p...
par Qyers
21 juin 2019, 14:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 5307

Re: Avis fruit surgelé

Dans le sens ou plein de monde s'imagine que c'est important de manger juste avant de dormir "pour éviter le catabolisme". Après si c'est un plaisir, np. Mais perso en sèche je trouve ça plus rassasiant de manger plus au diner, et de me coucher sans avoir remangé. T'as pas le temps d'avoir faim et u...
par Qyers
21 juin 2019, 13:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis fruit surgelé
Réponses : 11
Vues : 5307

Re: Avis fruit surgelé

En théorie les fruits surgelés c’est pas transformé justement.

Après la collation du soir ça sert à rien hein.
par Qyers
21 juin 2019, 13:39
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur ischios
Réponses : 4
Vues : 3547

Re: Douleur ischios

Pareil que diabefit, c’est quoi ta fréquence ?

Sinon les courbatures sont plus intenses par le travail excentrique que concentrique et sur les mouvements ou le muscle est le plus étiré.
Donc typiquement un sdtr avec une bonne ampli tu réunis tout ça
par Qyers
21 juin 2019, 12:04
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
Réponses : 27
Vues : 7053

Re: Le sommeil en muscu

si je fais sauter une séance c’est n’importe laquelle
Statistiquement je me demande bien la quelle c'est le plus souvent :mrgreen:

Et si tu sautes une séance au lieu de continuer ton cycle en le décalant, bah tu flingues ton cycle justement.
par Qyers
21 juin 2019, 10:30
Forum : Débutants
Sujet : Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute
Réponses : 7
Vues : 2505

Re: Tractions assistées contre tirage vertical poulie haute

perso j'aime pas les tractions assistées niveau postural.
Ca a tendance à faire rentrer les épaules.
par Qyers
21 juin 2019, 07:55
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
Réponses : 27
Vues : 7053

Re: Le sommeil en muscu

C’est pas un programme mais une répartition. C’est deja pas terrible été j'ai idée que si on savait le contenu ça serait pire. Et tu parlais de 5 à 7 séances par semaine. Je suis curieux de savoir quelles séances sautent ... 7 séances par semaine ça sert à rien si t’es pas dopé. Surtout quand on peu...
par Qyers
20 juin 2019, 11:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : valider mon programme
Réponses : 6
Vues : 3052

Re: valider mon programme

StephenV a écrit :Tu prendras plus et plus vite avec ce type de programme en tant que débutant :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Faut quand même lire ce qu'on te donne ...
par Qyers
20 juin 2019, 11:52
Forum : Débutants
Sujet : Le sommeil en muscu
Réponses : 27
Vues : 7053

Re: Le sommeil en muscu

Je pourrais m’entraîner à 17h30-18h00 mais là salles est pleine aucun banc pas possible de respecter son temps de repos tu combine tout ça séances de merde et après tu t’en veux à toi même :( Soit un peu plus souple sur ton entrainement. Tu gagneras plus à t'entrainer plus tôt et a mieux dormir qu'...
par Qyers
20 juin 2019, 11:49
Forum : Débutants
Sujet : Programme half body
Réponses : 8
Vues : 3044

Re: Programme half body

+1 pour le PPL, ou si tu restes en half faut aps faire 3x le haut pour 2x le bas.

Il faut faire :
haut
bas
haut
bas
haut

bas
haut
bas
haut
bas

De même qu'en PPL ca fera

PPLPP
LPPLP
PLPPL
par Qyers
20 juin 2019, 11:42
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 8360

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

tu as fait la même connerie que beaucoup, partir sur un truc 10x trop privatif (et en faisant en plus des cheat meals). Pour maigrir il suffit de revenir à une alimentation normale : une ration de glucide/protéine/lipide par reps. Quelques excès raisonnables ne posent pas de problème. Maintenant att...
par Qyers
19 juin 2019, 14:31
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 8360

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

Au final complet ou pas c'est pas si important, vu que tu manges pas ca seul.
Les pdt, et surtout les patates douces c'est bien aussi.
par Qyers
19 juin 2019, 08:19
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 8360

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

C’est maintenant que t’es dans les mauvaises habitudes !
Les glucides il en faut.

Donc 120-150g de prot
60-100g de lipides
Le reste en glucides (mini 80)
par Qyers
18 juin 2019, 21:48
Forum : Nutrition
Sujet : Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)
Réponses : 23
Vues : 8360

Re: Obese devenu skinny fat ( PHOTOS)

c’est trop pour moi apres avoir tourner à 900 1200 kcal depuis 3-4 mois Cherche pas plus loin. Et si tu manges vraiment pas de glucides (genre 30g max par jour) si : t'es en ceto. Je plussois Mamadoo dans les grandes lignes. Mais si t'es vraiment à 1000 Kcal, faut remonter doucement, chaque semaine...
par Qyers
17 juin 2019, 17:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
Réponses : 43
Vues : 14845

Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Un tempo lent permet d’ajouter de la difficulté sans augmenter la charge. 3s de descente, normal sur le reste.
par Qyers
17 juin 2019, 16:51
Forum : Nutrition
Sujet : [Comme d'hab] Avis sur ma Diet
Réponses : 5
Vues : 3727

Re: [Comme d'hab] Avis sur ma Diet

Question : Fromage blanc avant d'aller dodo : mythe total ou réalité ? c'est dégueulasse mais si il faut passer par là je vais en bouffer. Bullshit Sinon comme Yam, faut partir de sa DEJ réelle. Donc soit tu mesure ce que tu manges dix jours et tu vois si ton poids est stable. Soit tu manges tes 24...
par Qyers
15 juin 2019, 10:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )
Réponses : 9
Vues : 4389

Re: Votre Avis Sur ma seche ( alimentation )

Tu l’as testée ta dej ?
Parce que 2400 ça fait pas lourd.
par Qyers
12 juin 2019, 16:44
Forum : Nutrition
Sujet : Musculation et sous alimentation
Réponses : 10
Vues : 5212

Re: Musculation et sous alimentation

Elle risque surtout de maigrir encore plus. Donc si elle ne se force pas à manger plus de ce qu’elle peut manger (elle suit un protocole fodmap ?) ça va juste empirer. Après si elle manque d’apétit ça peut aussi aider. Mais si c’est de l’anorexie (faut bien que ça commence un jour chez ceux qui le s...
par Qyers
20 mai 2019, 15:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour
Réponses : 19
Vues : 7467

Re: Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour

ouais, mais du coup la whey au gouter est pas bien importante.
par Qyers
20 mai 2019, 15:09
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour
Réponses : 19
Vues : 7467

Re: Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour

sauf qu'il a largement son quota et qu'il s'entraine tard le soir (d’ailleurs tu dines avant ou après ? ) Pars sur ca, mais à mon avis tu peux monter plus haut. Et partir de trop bas, c'est une bonne facon de rater un régime. Si tu avais l'habitude de mal manger, c'est normal d'avoir du mal à tout t...
par Qyers
20 mai 2019, 09:45
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour
Réponses : 19
Vues : 7467

Re: Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour

j'ai pas dit trop, j'ai dit bcp :mrgreen:

Tu comptes faire quoi une fois que tu auras ta DEJ ?
Un régime ?
par Qyers
20 mai 2019, 07:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour
Réponses : 19
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Re: Votre avis sur ma nutrition ? 2600kcal / jour

C’est pas trop mal.

200g de prot c’est bcp, on dit 2g mais c’est pour un bodyfat « normal », tu peux te baser sur le poids cible donc plutôt 80kg.
2600kcal ça semble peu pour ton gabarit, mais pourquoi pas.
par Qyers
19 mai 2019, 15:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?
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Re: Prise de masse et orgie festive : comment rattraper ?

C’est du gras en plus, mais ça change rien au pb de base.
Soit t’es plus gras que ce que tu veux, et tu cut (mais pas 5 jours, au moins 10-15).
Soit t’es encore au niveau acceptable et tu continues.

Au final tu as juste un peu réduit la qualité de ta pdm.
par Qyers
16 mai 2019, 10:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseils sur mon entrainement
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Re: Conseils sur mon entrainement

l'écart enter les séries est trop gros, donc tu dois brasser du vent au début et normal que tu galères à la fin.

10% c'est bien, donc si tu galères a 8@61 c'est que c'est le bon poids, donc ca doit faire en calculant depuis la :

15@45
12@50
10@55
8@61
par Qyers
15 mai 2019, 23:44
Forum : Nutrition
Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Perso je prenais de l’isolat (je digère pas bien la whey) chez my prot.
Mais celle la ou une autre osef totalement.
Le plus utile c’est de regarder les additifs.
par Qyers
15 mai 2019, 23:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseils sur mon entrainement
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Re: Conseils sur mon entrainement

Mais tu changes le poids à chaque série hein ?
par Qyers
15 mai 2019, 23:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alternance Half body / Full body
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Re: Alternance Half body / Full body t

Diabefit : oui, la négative c’est le plus important.

Tnedolif : l’isometrie ca travaille la force juste à cet angle, ça se transmet assez peu aux autres angles.
par Qyers
15 mai 2019, 15:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseils sur mon entrainement
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Re: Conseils sur mon entrainement

Toutes les semaines, je change d'exercices
C’est vraiment pas un bon plan ça.
Un exo il doit revenir toutes les semaines pour progresser dessus.
par Qyers
15 mai 2019, 15:33
Forum : Débutants
Sujet : Prendre un peu de volume
Réponses : 23
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Re: Prendre un peu de volume

A la fois c’est pas fait pour se le mettre en plug, surtout qu’il est gros :mrgreen:
par Qyers
15 mai 2019, 15:08
Forum : Nutrition
Sujet : Abdo tracés + whey
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Re: Abdo tracés + whey

Dans ce cas le coaching serait plus intéressant pour te faire apprendre les mouvements ...

Les whey c’est un peu blanc bonnet et bonnet blanc.
Si tu la digères bien ça va.
par Qyers
14 mai 2019, 20:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagne à cause du travail
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Re: stagne à cause du travail

Oui, et ça dépend des goûts et des réactions de chacun à un type d’en regime.
Donc vouloir en faire une règle ...
par Qyers
14 mai 2019, 20:51
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
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Re: Prise de masse difficile

Sauf que c’est pas ce que disent les étudient.

D’ailleurs je te rassure les dt2 ont aussi plus de cholestérol que la population moyenne ...
par Qyers
14 mai 2019, 17:56
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
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Re: Prise de masse difficile

bof, un mec qui mange comme ca (avec un minimum de prot quand meme), si il est pas trop sédentaire et qu'il mange effectivement trop peu pour grossir il sera pas skinny fat. Il sera juste skinny (on en voit plein des comme ca aussi, genre Olivier sur le forum). Alors je dis pas qu'il sortira pas un ...
par Qyers
14 mai 2019, 17:39
Forum : Nutrition
Sujet : Abdo tracés + whey
Réponses : 29
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Re: Abdo tracés + whey

en fait tous les mois il te prends un peu d'argent pour te faire changer de programme.
Sinon pourquoi l'améliorer ? Suffit de donner un bon direct :)

Et un bon programme ca peut se suivre des années (tant qu'on progresse en fait).
par Qyers
14 mai 2019, 17:38
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
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Re: Prise de masse difficile

Dans tous les cas, il est certain que les facteurs environnementaux favorisant la constitution d'un surpoids (sédentarité, alimentation hypercalorique ou hyperlipidique ) jouent un rôle majeur dans la genèse du diabète de type 2. http://www.medecine.ups-tlse.fr/dcem3/module14/diabetologie/Chap04_DI...
par Qyers
14 mai 2019, 16:41
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
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Re: Prise de masse difficile

sinon : Le type un est une destruction total des cellules pancréatiques, réaction qui a lieux à cause de trop fort et frequent pic d'insuline. Pic qui a lieux lors d'une consommation de glucide à IG haut. J'ai pas compris ce que ca faisait la ? Soit elle est DT1, soit elle l'est pas. Si elle l'est, ...
par Qyers
14 mai 2019, 16:34
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
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Re: Prise de masse difficile

Sauf que manger gras augmenterait aussi les risques de DT2 ... Il y a un truc qu'il faut garder à l'esprit quand on lit des études, ou des recommandations médicales : ca se base sur une personne "moyenne". Donc les recommandations de "pas trop gras, pas trop sucré, pas trop salé" c'est pour des pers...
par Qyers
14 mai 2019, 15:02
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 23
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Re: Prise de masse difficile

oui enfin faut arrêter les extrêmes hein, on devient pas diabétique en se tapant quelques "friandises". D'autant que ca n'est pas tant le fait de manger des IG haut qui provoque le diabète de type 2, que l'obésité (et une mauvaise hygiène de vie). Un mec obèse sédentaire qui mange bien aura plus de ...
par Qyers
14 mai 2019, 14:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche - quels compléments
Réponses : 32
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Re: Sèche - quels compléments

-5kg c'est bon ça, ça va faire un beau +10 voir +15.
par Qyers
14 mai 2019, 14:39
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagne à cause du travail
Réponses : 9
Vues : 4818

Re: stagne à cause du travail

De toute façon les histoires de répartition c'est :

- pas si important tant qu'on a un minimum de chaque (en gros 1g de lipides, 1.5g de prot, 2g de glucides)
- très personnel