Forum musculation

Divicos

Le mouvement roi c'est vite dit. Je te conseille le glut ham raise qui est juste bestial et vu les poids que tu as tu peux faire des fentes sur escalier: sensations garanties.

Divicos

Bon jour de push. Par contre rajoute des tractions le jour du dos et je te conseillerais de mettre ton sdt le jour des jambes. Inutile de faire 2 oiseaux différents.

Divicos

Pour la masse (et la force pas mal aussi) rien ne vaut les crunchs et les relevés de jambes. Pour le gainage, les développés, les rowing et le sdt suffisent à renforcer les abdos.

Divicos

Quand tu dis que tes jambes sont trop grosses est-ce par rapport au reste du corps ou dans l'absolu ?

Et ça me paraît bizarre que tes jambes soient trop massives juste avec de la course et trois mois de salle.

Divicos

Comme le DC sollicite les biceps. Sauf que si on sent le haut du dos sur le sdt c'est plutôt mauvais signe.

Divicos

C'est tout à fait normal de ne pas sentir le haut de son dos au sdt. C'est un exercice pour les jambes et les lombaires, pourquoi est-ce que vous voulez sentir le haut du dos ?

Divicos

Tu perds ton temps à vouloir faire du sdt partiel pour le dos. Fais du rowing yates ça sera beaucoup efficace.

Divicos

Je suis d'accord avec ce qui a été dit. Je voudrais juste rajouter que si tu arrives à 100 kilos au leg curls tu peux largement faire du glut ham raise.

Divicos

L'auteur, le 2ème programme est meilleur mais il a des défauts. Tu ne bosses pas le haut des pectoraux, fais de l'incliné ! Tu mets du rowing dans la séance épaules, fais le plutôt dans la séance dos ! Et privilégie les tractions par rapport aux machines ! Pour les jambes, je ne sais pas où tu poses...

Divicos

Si tu as une barre olympique tu peux faire de la barre T (si tu as une poignée aussi). A la limite il y a le pull-over. Est-ce que tu as déjà essayé ?

Divicos

Pas assez de dos, trop de biceps et pas de jambes.

Divicos

Je n'avais jamais vu les choses comme ça. Avant je n'avais pas besoin de le faire parce que quand j'avais réussi plusieurs fois mes répétitions à 95, je passais à 100 et le cycle recommençait.

Je ne t'ai pas envoyé de mp. Qu'est-ce que c'est le programme dont tu parles ?

Divicos

Il faut faire un mouvement de tirage avec les bras pour bien faire bosser le dos. Je fais le sdt dans ma séance jambes le lendemain de ma séance dos et je ne ressens aucun problème à le faire.
Est-ce que tu peux faire des tractions ? Autrement il y a la barre T.

Divicos

En force, les gros mouvements gainent suffisamment mais ça ne permet pas de gagner en masse. Comme pour tout, si tu veux avoir de la masse aux abdos il va falloir te lester.

Divicos

Andrzej, je maîtrise la technique d'exécution. J'ai mis 2 ans et demi pour l'apprendre mais maintenant c'est bon (je touche le torse, je rentre les omoplates, je me gaine). Je n'ai pas de problème de souplesse (j'arrive à descendre les coudes assez bas). Qu'est-ce que tu entends par vitesse? C'est v...

Divicos

Dans le dos il bosse les lombaires en actif et le reste en "passif". Les dorsaux sont sollicités mais pas pleinement (comme les biceps au DC). Ce n'est clairement pas le meilleur exercice pour travailler son dos. Honnêtement il vaut mettre son sdt dans la séance jambes.

Divicos

Salut à tous ! Je crée ce topic parce que je rencontre un petit problème. Actuellement je suis sur un pplx2 avec une première fois en mode culturiste (6 à 10 répétitions) et une deuxième en mode powerlifter (5x3). J'aime beaucoup cette manière de faire et je progresse bien sauf au DC (bizarrement j'...

Divicos

Ok.

Pour les pecs, fais au moins un développé ou des dips au poids du corps histoire de tout travailler quand même.

Divicos

Pourquoi est-ce que le cardio est obligatoire l'auteure ?

Je rejoins ce qui a été dit: trop d'isolation le lundi et tu vas être en retard au niveau des ischios.

Pour le dos c'est bon par contre.

Divicos

Tu fais 48484x trop de tractions. Si tu fais des supinations (pas de pronations?) pas besoin de rajouter du tirage nuque et du tirage poitrine. Bonjour ton retard ischios par rapport à tes quadriceps. Le pecs deck ne sert à rien si tu fais de l'ecarté. Je n'ai jamais fait de séances bras, je trouve ...

Divicos

Patrick, aucun mouvement ne remplace le sdt mais la presse avec pieds tout en haut est ce qui s'en rapproche le plus. Le sdt a une mauvaise réputation mais c'est parce qu'il est souvent mal exécuté. Il demande un certain temps d'apprentissage mais une fois maîtrisé c'est un excellent mouvement. J'ai...

Divicos

Je travaille comme ça en ppl. En début de semaine je bosse en mode culturiste et en fin de semaine je bosse en powerlifter. En push, je me concentre sur 3 développés et les dips (je n'isole pas les triceps). En pull je me base sur 3 gros mouvements dorsaux: les tractions, le rowing et la barre T (un...

Divicos

Est-ce que tu gaines assez ton tronc ?

Divicos

Pipoma, tu ne peux pas remplacer la barre T par du sdt, ce n'est pas le même mouvement et ça ne bosse pas les mêmes muscles.

Divicos

Les tractions ne sont pas le seul mouvement pour la largeur. A la barre T (avec une poignée serrée qui fait qu'on a une prise marteau) plus in se penche plus on va bosser la largeur. A l'inverse plus on se tiendra droit et plus on bossera l'épaisseur.

Divicos

Le sdt est l'exact inverse du rowing donc tu ne peux pas remplacer un par l'autre. En gros pour bosser la largeur il faut que les coudes partent depuis la tête pour revenir vers les hanches (les tractions sont le meilleur exemple). Pour l'épaisseur le bras doit être perpendiculaire au corps et le co...

Divicos

Le développé incliné est mon 2eme exercice favori. Quelle sensation et qu'elle force quand on le maîtrise.

Pour le sdt, on peut commencer à parler à partir de 2x son poids de corps

Divicos

Pour la masse des abdos fais les exercices classiques pour les abdos en te lestant. Quant au gainage il est inutile en isolation si tu fais des exercices polyarticulaires en libre.

Divicos

Le meilleur reste les poids libres.

Divicos

Pectoraux/triceps Développé couché/développé incliné/dips Dos/biceps Tractions/rowing/barre T Epaules Développé militaire/développé Arnold/élévations latérales (l'arrière bossant bien sûr les tirages) Bas du corps Soulevé de terre/glut ham raise/fentes même si sur une presse tu peux tout bosser.

Divicos

Énorme up mais je trouve le schéma du topic bien fait :mrgreen: Pectoraux Développé couché: le roi des exercices, mon mouvement préféré, celui où on peut le plus charger en poussant et des sensations orgasmiques. Dos En largeur les tractions pronation. Mon exercice préféré pour le dos et une sensati...

Divicos

Si je ne dois en choisir qu'un seul je dis sans hésiter le développé couché.

Divicos

Tu as des haltères alors utilise-les pour les pectoraux au lieu de faire des pompes. Ce sera plus efficace.

Tu dis que tu fais du développé nuque avec haltères. Je te conseille de partir plutôt sur du développé militaire qui est un exercice bien plus intéressant et moins dangereux.

Divicos

Si tu fais du SDT et qu'après tu fais du sdt haltères en partant avec les fesses plus bas que les genoux, ça devrait marcher. En tout cas, la fois où j'ai le plus senti mes fesses a été le lendemain du jour où j'avais fait ça.

Divicos

Honnêtement tu n'as pas besoin de supprimer les féculents. Le soir je ne dis pas mais le matin et à midi, il faut bien que tu crées tes réserves de sucre pour le reste de la journée. A moins évidement que tu sois prête à passer en mode lapin Terminator et d'avaler 3 kilos de salades et 2 kilos de ca...

Divicos

Rassure-toi, tu n'auras pas des épaules de déménageur. Ca participe à l'ensemble du travail corporel. L'oiseau est cet exercice http://media.comprendrechoisir.com/public/image/musculation-49-panorama-9537454.jpg Ne tiens pas compte de la couleur parce qu'ils ont un peu foiré leur délimitation des zo...

Divicos

Romain, ne t'en fais pas que je m'en suis rendu compte. Plus jamais je n'essayerai de faire ce superset. Par contre, faire du soulevé de terre avec le cul par terre en premier exercice pour viser les quadriceps, pourquoi pas ?

Divicos

Si tu ne fais du sport que depuis 2 semaines et demi, n'achète pas de compléments ! Une bonne nourriture suffit largement. Pour les omégas 3, mange des œufs, du poisson et utilise de l'huile de noix ou de lin ! Concernant l'entrainement, tu vises trop le bas du corps. Tu es une femme, tu as donc une...

Divicos

Tu fais du tirage à la barre T ou du tirage prise écartée, tu verras si tu ne dois pas gainer ton dos pour éviter de tomber en avant.

Divicos

C'est simple, je ne fais plus d'exercice d'isolation pour le biceps. A la fin de ma séance dos, je me finis par des séries de tractions lestées prise neutre en levant les jambes. Je gaine les abdos en même temps que je cible les biceps.

Divicos

La prise supination pour les tractions peut vraiment être galère suivant ta morphologie. Moi je ne peux pas en faire sous peine de me tordre les avant-bras. Ensuite, que cherches-tu avec cette exercice ? Si tu veux travailler le grand dorsal, je te conseille les tractions en pronation, si tu veux pl...

Divicos

Tu ne prends pas assez de repos entre les séries et entre tes jours d'entraînement. Peut-être que tu devrais essayer de te lester un peu, le poids de corps te paraîtra nettement plus simple après.

Divicos

La presse et le squat, les 2 exercices que je ne peux pas voir en peinture. Je préfère encore travailler les joues et le front en superset. Comme je l'ai dit, j'ai testé ça par manque de temps. Hier je me suis refait un programme jambes icon10 . Ca ne fait que le 237992ème que je vais tester depuis ...

Divicos

Il n'y a pas de problème si tu manges du gruyère, de l'emmental ou du fromage à raclette. Ils contiennent plus de protéines que les fromages du type mozzarella. Evidemment, il ne faut pas en manger 5x par semaine.

Divicos

Est-ce que tu tiens debout en ne mangeant rien et en commençant tes exercices 10 minutes après t'être levé ?

Divicos

Tu enlèves les jaunes d'œuf mais tu beurres ton pain... Fais l'inverse ! A midi il n'y a pas assez de protéines. Quelques tranches de viande en plus suffiront puisque tu rajoutes 80 grammes de jambon avant l'entraînement. Et rajouter de l'huile d'olive là dedans... Le soir, tes repas me paraissent b...

Divicos

Le tirage poitrine est la version machine des tractions donc il fait aussi travailler le V. C'est comme faire du squat à la Smith machine. Ce n'est pas du squat libre mais ça reste du squat.

Divicos

Je te conseille de faire du développé couché haltères. Pendant quelques temps, tu devras réduire le mouvement. J'entends par là que tu devras descendre le plus possible les coudes et lever à la moitié de la capacité totale. De cette manière tu vas privilégier le travail des pectoraux et tu vas moins...

Divicos

J'ai déjà une alternative pour les jambes. Je me suis fait un autre programme sans sdt, presse ni squat, même si pour le coup je le trouve moins bien que celui où je rajoute le sdt.

Divicos

Pour moi les 2 exercices de base pour le dos sont les tractions et le tirage à la barre au sol. Je ne peux pas imaginer une séance sans ces deux exercices. Je les aime énormément, je progresse bien et je me sens bien en les exécutant. Il me parait impossible de ne pas faire de tractions pour le dos....

Divicos

Je ne fais jamais de hacksquat. Et je travaille les jambes en force une fois par semaine, je fais cet exercice en premier, je doute que je sois trop fatigué pour le faire. Mon problème au sdt est que je me démolis le haut du dos vu que je travaille le dos 2x par semaine déjà. D'un autre côté ça m'én...

Divicos

Là c'est déjà mieux. Si je peux me permettre, rajoute un exercice pour les adducteurs/abducteurs dans ta séance jambes ! Tu les travailles en superset, en 3 minutes c'est terminé et tu diminues tes chances de te blesser.

Divicos

Question 1: Non. A moins de travailler correctement d'un côté et pas de l'autre ou d'avoir un problème génétique. Question 2: Je la trouve bien, sauf pour le lundi. Je ne conseillerais pas de travailler le dos et les pectoraux le même jour. Mais si tu as assez d'énergie pour le faire, alors pourquoi...

Divicos

J'ai toujours commencé par les machines avant de passer aux poids libres. Maintenant je ne touche plus une seule machine mais j'ai trouvé que c'était un bon apprentissage.

Divicos

Matmat04, je sais bien que mon pyramidal n'était pas très orthodoxe mais vu le temps que j'avais à disposition, je ne pouvais pas trop réfléchir. En tout ça a fait 12 répétitions, 6 pour jambes tendues, 6 pour jambes pliées. Ensuite je suis passé à 5 pour chaque puis à 4. Concernant les résultats, j...

Divicos

Le dragon flag est une blague comparé au drapeau humain.

Divicos

Je réponds sûrement trop tard mais je te dirais de commencer par la Smith machine. Ca te permet de sentir le mouvement et de progresser tranquillement. Quand tu auras atteint un certain niveau là, tu pourras te diriger vers les poids libres.

Divicos

Salut à tous. Hier c'était ma séance jambes et je n'avais pas beaucoup de temps. J'ai donc réfléchi à comment optimiser mes exercices pour gagner du temps. Je suis arrivé à la conclusion que j'allais faire un superset sdt/sdt. J'explique. J'ai travaillé en pyramide. J'ai chargé ma barre et j'ai fait...

Divicos

Je ne fais jamais de squat non plus et vu que tes lombaires sont fragiles, je te conseille les fentes sur une chaise. Tu poses un pied sur une chaise, l'autre touche le sol, et tu pousses. Vu que l'amplitude est pus importante, tu vas vraiment sentir les quadriceps et ça va te gainer pour rester dro...

Divicos

Si tu ne veux pas prendre trop dans les quadriceps, je te conseille le sdt jambes tendues. Par contre tu prendras aussi dans les ischions.

620 résultats trouvés