Forum musculation

K3Mi

Ok dans ce cas, je vais essayé de faire un programme sur 4 jours avec ta routine et vous posterais ça pour avoir vos avis.

K3Mi

Je sors plus ou moins de blessure, luxation acromio claviculaire avec complication, bursite, tendinite , calcification etc... J'ai fini mes séances d'onde de choc il y a 2 semaines, je me suis blessé en Septembre 2013. Disont que je ne peux pas pousser lourd et je ne veux pas pour l'instant car j'ai...

K3Mi

Actuellement je pousse legé et avec 2 jours de repos, je m suis dit que 6 jours pourrais étre mieux niveau récuperation, mon but n'etant pas de travailler lourd mais bon il se peux également que le faite de travailler chaque jours puisse étre douloureux en réalité, pas evident !! Evidement mon but e...

K3Mi

C'est vrai que je fais de la musculation depuis 11ans mais je n'ai pas le niveau car c'etait plus un complément, je ne peux pas travailler lourd actuellement c'est pour cela que je pensais faire un cycle de ce type pour laisser reposer longtemps mes muscles car je sort plus ou moins de probleme chro...

K3Mi

Salut à tous, j'aimerais avoir vos conseils pour créer un split sur 6 jours avec un jour de footing lent et etirement. J'ai pensé à faire un muscle par jour plus un peu d'abdominaux 3 fois par semaines, je n'arrive pas à m'exploser les abdominaux en une seule séance. Jour 1 : Jambes / abdominaux Jou...

K3Mi

Prend tes mensurations, ne te focalise pas sur le chiffre indiqué sur ta balance. Pour moi il y a trop de lipide mais tu pourra ajuster par la suite au moment de la stagnation.

Bon courage

K3Mi

Une cuilliere à soupe de concentré de tomate, un peu d'ail, un peu d'echalotte, une tomate coupée en dés, une fois ton riz cuit tu passe le tout à la poele dans ta preparation, tu peux aussi rajouter des epices si tu aimes ça genre, piment de cayenne, le concentré de tomate n'est pas obligatoire.

K3Mi

Je tiens à préciser que c'est pendant une seche ou perte de poids, je pense que la caseine apporte moins de glucide ou de lipide certe beaucoup plus de proteine mais ce sont pas les proteines qui m'interesse loool. Je mange quotidiennement du FB depuis 3 ans au moins et je me dit que ça pourrait étr...

K3Mi

Oui mais en periode de seche/regime l'un n'est pas plus sucré que l'autre ?

K3Mi

Salut à tous

En collation pre-dodo, en seche/ regime serait il préferable de s'orienté sur de la caseine plutôt que sur du FB ?

K3Mi

Avec la planche du dos incliné à 45°

K3Mi

C'est un exemple en faite, j'voulais dire c'est mieux de faire développé couché + écarté couché ou plutôt développé couché + ecarté couché incliné ?

K3Mi

Salut à tous

Sur un programme du type half-body, il vaut mieux travailler 2 zones differentes à chaque séance genre DC+DI ou DC+ECI plutôt que DC+EC ou cela revient au meme à la longue ?

K3Mi

Bon voici mon nouveau plan de seche qui n'a pas été évident à établir, j'ai voulu etre à 180gr de proteine mais je n'ai pas reussi à monter en glucide/lipide sans monté en proteine. Total : 2391kcal Proteine : 220 Lipide : 72 Glucide : 216 Je trouve pas ça terrible, il y a 2 ans j'avais fait un plan...

K3Mi

Merci pour ton aide, je vais revenir avec mon plan adapté, je le posterais afin d'avoir vos avis ressenti.

Je pense prendre mes mensurations et des photos car je suis trés gras

K3Mi

Salut à tous, voila un petit topic débié à mon alimentation car j'ai besoin d'aide de conseil etc... Il ne s'agit pas vraiment d'un carnet de nutrition, je ne vais pas faire de vrai suivi concernant mes repas, ma masse graisseuse etc... Mon but est plus de m'amélioré niveau nutrition et vu que beauc...

K3Mi

Voici un programme HB que j'aimerais inteégrer à ma routine. Jour n°1 : haut du corps + Pectoraux : - Développé couché : 3*10 @ 1min30 - Développé incliné/écarté avec haltères : 3*12 @ 1min30 + Dos : - Rowing Yates à la barre : 3*10 @ 1min30 - Tirage nuque : 3*12 @ 1min30 + Épaules : - Développer n...

K3Mi

Je n'ai jamais travaillé tres lourd, mon objectif n'est pas d'étre trés massif ou trés fort mais surtout d'avoir un peu de renforcement musculaire et d'avoir un corps homogene. Mon max il y a 10ans était 105kg*2 et c'etait juste un test pour le trip depuis je n'ai jamais dépassé 60kg au DC par contr...

K3Mi

Ok merci pense tu que rajouter un exercice supplémentaire en FB peux aider avant de passer en split ?

K3Mi

Pour un mec qui à perdu autant de poids tu as un superbe corps, si j'etais toi j'essairais de monté jusuqu'a 85kg mais comme la dit weeneed en masse propre !! Le faite de manger normalement va afiner ta silouhette mais tu prendra du poids sur la balance, ne te focalise plus sur la balance car lorsqu...

K3Mi

Avant je partais toujours sur 12 semaines mais j'ai justement envie de changer et alterner mes séances de cardio car je n'aime pas spécialement courir mais je cours quand meme. En HB j'enchainerais 2 jours de training et 1 de repos, durant le repos je cours. Apres les 4 semaines de HB ou 6 semaines,...

K3Mi

J'ai commencé il y a 11ans déja mais jamais à fond plus en complément à un autre sport, ça fait 2 ans que je suis blessé donc je reprends en douceur en passant par la case full-body et half-body avant de reprendre sur un split. Je dois avoir un niveau faut débutant voir intermédiare, au niveau cuiss...

K3Mi

Donc pour prendre des fesses et des bras, il serait préférable de les bosser 2 jours par semaines ?

K3Mi

Je progresse c'est pas le soucis, c'est l'envie de casser la routine et de travailler sur les muscles en retard.

K3Mi

Cuisse un peu à mon goût, bras et surtout fessiers.
Quelle devrait être la fréquence des changements pour bien progresser dans ce bas.

K3Mi

Salut à tous Afin de varier la routine, j'aimerais changer de programme environ tout les 4 semaines, pensez vous que ça peux étre avantageux dans tout les dommaines ou serait il préferable de partir sur des programmes de 12 semaines comme beaucoup de personne ? C'est vrai que normalement il y a pas ...

K3Mi

Tout est dit, commence par de la marche ou à la rigeur la piscine avec une bonne alimentation tu va fondre.

K3Mi

Pour moi c'est bas aussi, les calculs par site ou livre sont purement théorique, une vraie DEJ ne se calcule pas, elle se mesure via l'alimentation qu'on prend tous les jours +1 Je pense que dans un 1er temps ça serait plutôt judicieux de faire 5/6 repas dans la journée, crée un plan alimentaire et...

K3Mi

C'est ce que j'ai posté sauf les dips pas realisable pour moi en exterieur, les halteres c'est surtout pour les curl biceps et triceps, peux étre un peu épaule mais bon.

Bien sur nous allons changer chaque semaine la posture pour les pompes.

K3Mi

C'est plus pour le fun, histoire de s'entrainer en exterieur une fois par semaine.

Si tu as des exemples de full body pdc je suis preneur car j'en ais trouver mais il fallait avoir une barre de traction et des poids et nous en exterieur nous n'avons rien.

K3Mi

Salut à tous Avec des zamis nous allons nous entrainé à l'exterieur une fois par semaine, j'aimerais donc avoir des conseils sur le programme que je vais concoter avec peu de materiel !! Materiel 2 halteres de 10Kg et peux étre une barre de curl biceps, j'aimerais aussi avoir un ordre d'exercice qui...

K3Mi

Moi je l'ai fait mais honnêtement je le déconseille mais je faisais également de la boxe 4 fois par semaine et en plus de la musculation, entrainement tout les jours !! Le mieux pour toi serait d'oublier la balance, chose trés difficile mais faisable et te baser uniquement sur tes mensuration et pho...

K3Mi

Salut je voudrais savoir si le soulever de terre debout serait a évité avec un petit probleme à l'epaule ?

K3Mi

Pk tu ne prendrais tu pas des photos, tu as forcement pris du muscle dans tout les cas, moi en 1 semaine de reprise légé apres 1 an d'entrainement je vois déja la difference mais attention j'ai une diète impeccable

K3Mi

Merci j'avais po penser

K3Mi

C'est trop lourd, le min qu'il y'a a ma salle c'est 4kg

K3Mi

Personne ?

K3Mi

Une barre à vide étant trop lourde es ce possible de travail le mouvement de rotateur debout avec un poids de 2.5kg/5kg ou dois je obligatoirement avoir les bras perpendiculaire à la barre ?

K3Mi

Je suis à 119.

Patience Rome ne sait pas construit en un jour quand tu aura ton corps de dieu grec, tu pourras jouer avec ces filles moche.

K3Mi

Je mesure 174 j ai fait 119kg au Max mais c était y a 10ans, en musculation on prend du muscle, le muscle est plus lourd, la balance ne verra pas la différence.

Du coup ça risquera de te frustrer, le pire en ennemie d une personne au régime c est la balance.

K3Mi

Salut mec, je suis dans le meme cas que to 32 ans 94kg j'ai commencer mon regime/seche aujourd'hui, officiellement demain. Donc on peu ce suivre si ça t’intéresse, si tu es sur la RP on peu aussi organiser des petits footing. Si je peux te donner un conseil, ne te pesè pas le 1er mois mais plus pren...

K3Mi

Je mangeais très peu je devais tourner à une Dej de 1600kcal grand max

K3Mi

Riche en glucide pensez vous que les galettes de riz en collation du matin serait à éviter ?

C'est surtout le coté pratique au bureau qui m'interesse.

K3Mi

Ah bon, je pensais que ça travaillait uniquement l'entre jambe.

K3Mi

Je vais essayer on m'avait dit aussi qu'il fallait avoir les pieds haut sur la presse.

K3Mi

Je sais pas faire du squat je fais plutôt de la presse, la j ai uniquement mal au ischios et à l extérieur des cuisses.

K3Mi

Bande de veinard, bon ben moi aucune douleur au fesse.

K3Mi

Apres si ça reste proportioné au reste du corps c'est bien, moi aujourd'hui j'ai fait du squat mes fesses touchai presque le sol lool, on va voir si j'ai mal au fesse demain.

K3Mi

Tu dois être génétiquement bien garni à ce niveau ce qui n'est pas mon cas, tu fais du SDT ?

K3Mi

Ok merci, je vais voir ça j'ai pas trop eu l'impression que ça brutalisait mon épaule aucune douleur apres la séance donc c'est que du bon si ça ce muscle

K3Mi

Veinard moi j'ai pas de fesse et justement j'en veux mais je travail plus à la presse donc ça aide po

K3Mi

Tu prend quand même alors que ce sont des exercices ou tu ne peux mettre lourd, tu fais de longue répétition ?

K3Mi

Salut, j'ai fait un test avec des poids de 4kg exercice rotateur debout et ras. Quel exercice me conseillerais tu sur 1 mois en full body, quelque chose de pas trop douloureux pour la clavicule vue que je sorte d'une bursite sous acromio. Je m'entraine 1 jour sur 2, exemple Lundi- Mercredi - Vendred...

K3Mi

ça c'est vraiment pour les gens qui trouve ça horrible les FA, il fut un temps je mangeais mes FA avec 1gr de créatine en guise de sucre

K3Mi

La actuellement je n'ai plus mal mais faut faire attention à la rechute, 1 ans sans entrainement je sans que mon épaule est faible.

Je vais commencer en douceur par des L fly pour re musclé tout ça.

K3Mi

Justement c'est ce que j'avais vu sur youtube, j’espère que mon inflammation de la bursite sous acromio ne reviendra pas

K3Mi

Rotateur debout

K3Mi

Je connaissais pas merci, c'est exo en sortie de conflit sous acromio ne risque pas d être trop brutal ?

K3Mi

Les face pull ça travail pas le même groupe que le DN ?

K3Mi

Salut, par quoi remplacé cet exercice ?

K3Mi

Tu peux toujours faire des cookies, banane + FA, le tout écrasé et cuit 15-20min au four !!

K3Mi

Moi aussi en cas de fringale je fais pareil, j'avais commencer avec du muesli mais vu que j'ai arreté net le muesli

K3Mi

Vous abusez la, moi je trouve ça trop bon les FA, je mange que ça au petit dej, il faudrait que je test avec de l'eau au lieu du lait mais ça me parrait trés technique

Sinon vous pouvez toujours fait des galettes avec des oeufs, jamais tester pour ma part !!

K3Mi

MOi j'ai déja fait bouillir avec du lait, rien que l'aspect ça ma donner la zerbe :lol: Moi c'est chaque matin avec du lait icon10 Voici une recette simple pour un milkshake petit déjeuner que j'ai utiliser quelque temps si tu à un mixeur c'est encore mieux 8) - 2 Tasse de café (laisser le café au f...

K3Mi

Merci je vais voir ce que ça donne, je vais pas trop me focaliser sur la balance, une pesé par mois voir tout les 2 mois.

K3Mi

Comme ceci, donc si je suis un programme sèche au fur est à mesure que je perds du poids je dois adapter mes ratios ?

K3Mi

Salut, voici !!

MB : 1547 kcal/jrs
DEJ : 1547x1.8 = 2784.6

Je dois être à 30% de gras

je sais qu'il me faudrait au moins 200p, 200g mais en lipide combien ?

K3Mi

Salut à tous Voila mon futur plan de sèche, es ce qu'il y aurai des chose à amélioré ? En supplément il y aura, créatine, whey, caséine, bcaa 4.1.1 Bcaa : 5gr pré workout Whey : 50gr post workout Creatine : 1gr chaque repas sauf jours d'entrainement et 3gr après chaque training Caséine : 30gr collat...

K3Mi

Donc maintenant je devrais passez à 220kg*20 ? Mais niveau articulation c'est pas dangereux, j'vais mettre des genouillère j'pense.

K3Mi

Ouais aujourd'hui j'vais faire des séries longues pour pas trop brusquer les articulations, 5*150kg*25.

Pensez vous qu'en force je devrais augmenter les charges, j'ai pas de mal à faire 5*220kg*12 mais je me suis déjà fait opéré du ménisque j'ai pas envie d'abimer mes articulations.

K3Mi

Fente ou squat bulgare ce sont des exos avec les quelles ont utilise des poids mais je ne peux pas, j'ai un problème au niveau de l'épaule, à la rigueur le squat bulgare sans poids ça doit déjà bien travailler je vais essayé.

K3Mi

Salut à tous Étant blessé à l'épaule, je travail uniquement les jambes tout les 2 jours. J'aimerais étoffer mes séances pour avoir de bon résultat et grossir des cuisses. Je ne peux pas faire de squat (barre, haltère) je ne peux rien poser sur mes épaules ni même soulever quelque chose qui risque d’...

K3Mi

Salut, en seche ou regime est il préférable de s'entrainer en split 5 jours par semaine et 2 jours de repos ou en full body 4 fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance.

2 ou 3 footing 20min les jours de repos en full body

K3Mi

Salut à tous

Je guerri difficilement de mon entorse de l'épaule et j'aimerais savoir quel exercice touche la clavicule pour pouvoir évité de faire ce mouvement.

K3Mi

ça marche mais la gene est des fois présente meme au repos, le matin au reveil car je dors sur mon épaule etc...

K3Mi

J'essairais le Pek dek dans ce cas, on verra bien, merci

K3Mi

Ah bon, moi je me suis dit que ça travaillerais surtout cette portion, la gêne (douleur) ce situerai vers l'acromio.

K3Mi

Salut, es ce qu'il existe un exercice ou l'on peux travailler c'est pectoraux sans travailler le faisceau antérieur.

J'ai une gêne depuis que j'ai eu mon entorse à l'épaule donc je ne peux pas vraiment travailler le développé.

K3Mi

Merci l'ami, je l'avais déja fait, j'ai meme remonter un post sur un autre forum musculation car les réponses ne sont pas claire.

K3Mi

Ouah dans le miens il y a des raisons secs en plus, des que je fini le paquet je retourne sur mon shake petit dej !!

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