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par sebastien4444
23 août 2018, 14:14
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Vues : 1046620

Re: [Topic unique] IF Leangains

Whey = pas à jeun.

Et pour un pratiquant avancé, la "prise de muscle sec" comme tu l'appelles est seulement possible sur du long terme (plusieurs mois, voir années), en ayant une diète et un training quasi irréprochable.

Sachant cela, pas sûr que tu trouves beaucoup de réponses à ta question :roll:
par sebastien4444
23 août 2018, 10:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement avec tendinite.
Réponses : 15
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Re: Entrainement avec tendinite.

Ben personnellement, j'ai eu une infiltration (à l'épaule), et j'ai continué la muscu, suffit d'adapter les exercices. Je n'ai jamais dit qu'on devait arrêter le sport après une infiltration, mais si on passe par là c'est qu'on a déjà été mis au repos avant (avec des soins de première intention typ...
par sebastien4444
22 août 2018, 13:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement avec tendinite.
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Re: Entrainement avec tendinite.

Enfin, si il en est là il peut dire adieu à la muscu haut du corps pour un moment :roll:

Et les infiltrations, ça soulage la douleur temporairement mais ça soigne pas ; pour une personne entêtée, c'est le meilleur moyen de se flinguer encore plus.
par sebastien4444
22 août 2018, 09:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement avec tendinite.
Réponses : 15
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Re: Entrainement avec tendinite.

Tu peux me les citer s'il te plait?
MTP, Physiothérapie, Ultrasons.

Pas de touché rectal ou de piqure si c'était ta crainte :mrgreen:
par sebastien4444
21 août 2018, 16:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement avec tendinite.
Réponses : 15
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Re: Entrainement avec tendinite.

Si ça fait 8 mois que tu as mal, il faut d'abord passer par la case guérison avant de penser au renforcement. Donc y'a pas 36 solutions : kiné + arrêt des exos qui font mal (ça sera surement les exos d'épaules et les exos polyarticulaires du dos et des pecs) + bonne alimentation (légumes et fruits p...
par sebastien4444
21 août 2018, 13:56
Forum : Nutrition
Sujet : Quinoa pour 100g 5 g de sucre
Réponses : 4
Vues : 2036

Re: Quinoa pour 100g 5 g de sucre

L'idéal serait de ne pas pouvoir poster de sujet dans cette section tant que l'on est pas passé au moins une fois par le post "A lire avant de poster dans la section nutrition". On pourrai alors considérer que les messages de ce genre sont de la mauvaise volonté plutôt qu'une erreur d'attention :roll:
par sebastien4444
13 août 2018, 13:52
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur mon métabolisme ?
Réponses : 13
Vues : 3797

Re: Avis sur mon métabolisme ?

C’est de la techno bêtise ça, si tu veux savoir ta dej tu dois la déterminer de façon empirique en calculant tes apports quotidien ( nb de kc) sur 15 j et faire une moyenne. :wink: +1 Je pensais même pas qu'il y avait des gens qui croyaient en ce genre de bracelet quand il s'agit de dépenses énergé...
par sebastien4444
10 août 2018, 14:05
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur mon métabolisme ?
Réponses : 13
Vues : 3797

Re: Avis sur mon métabolisme ?

mon métabolisme de base est de 1870 cal Qu'on soit clair, tu parles de ta DEJ ou vraiment de ton MB ? D'où provient ce chiffre (étrangement précis), calculateur ou réel ? je fait du muscle facilement Dans ce cas fais-en du muscle ! :lol: Ca te permettra d'arriver à de meilleurs proportions (minimum...
par sebastien4444
09 août 2018, 14:31
Forum : Nutrition
Sujet : Cardio
Réponses : 7
Vues : 2729

Re: Cardio

Mon objectif est de perdre du gras en prenant du muscle C'est ce qu'on voudrait tous :lol: :roll: je prend une collation car mon repas du midi est trop eloigné de ma seance ( 3heures) je comprends pas trop ta plannification donc je vais te répondre de manière générale : après une séance de muscu il...
par sebastien4444
09 août 2018, 09:25
Forum : Nutrition
Sujet : Cardio
Réponses : 7
Vues : 2729

Re: Cardio

Ca dépend de tes objectifs...
Visiblement tu n'as pas un objectif de prise de muscle mais plutôt de perte (de gras je suppose :mrgreen: ) donc j'aurai tendance à te dire : pas de collation particulière à moins que tu ai vraiment un coup de mou, dans ce cas un fruit fera l'affaire.
par sebastien4444
02 août 2018, 14:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Trop musclé aidez moi
Réponses : 12
Vues : 8461

Re: Trop musclé aidez moi

Salut. Tu pourrais nous poster une ou deux photos histoire d'avoir un aperçu ? Tes mensurations ? Car je t'avoue que j'ai du mal à imaginer ce que tu nous dit et j'aurai tendance à me dire que tu es en fait trop gras, et que sans la masse graisseuse qui se situe au niveau du haut de ton corps, tu re...
par sebastien4444
01 août 2018, 16:30
Forum : Nutrition
Sujet : Thon en boite
Réponses : 8
Vues : 4476

Re: Thon en boite

Je me demande ce qui est le plus triste entre moi, qui avec un petit trait d'humour, te donne une piste à ta réponse ET toi, qui en 2018, n'est pas capable de rechercher des infos trouvables en 2 clics par toi-même :roll: (et je n'aborderai pas ton ignorance du pluriel :wink: )
par sebastien4444
01 août 2018, 14:24
Forum : Nutrition
Sujet : Thon en boite
Réponses : 8
Vues : 4476

Re: Thon en boite

daccord , et c'est quoi les risqueS des metaux lourdS , j'y connais rien
http://fr.lmgtfy.com/?iie=1&q=danger+des+metaux+lourds
par sebastien4444
31 juil. 2018, 15:01
Forum : Nutrition
Sujet : Demain je mange detox
Réponses : 7
Vues : 3081

Re: Demain je mange detox

+1 avec Qyers et PaddyBerlin
Tu peux aussi éviter le gluten, les crustacés, les arachides, les fruits à coques, les produits laitiers etc... au cas où tu deviendrai allergique :roll:
par sebastien4444
30 juil. 2018, 15:36
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046620

Re: [Topic unique] IF Leangains

600g de cerises
A manger pas loin des toilettes ce clafoutis :lol:
par sebastien4444
30 juil. 2018, 15:09
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1046620

Re: [Topic unique] IF Leangains

Comment vous faites pour manger +2700 kcal en 3 repas? Car je viens d'essayer et c'est hard, ça fait vraiment de gros repas en peu de temps. 200g de saumon - 100g de riz - 300g de légumes avec un peu d'huile, c'est un repas plutôt normal en terme de quantité (même pas de dessert ! :mrgreen: ) et ça...
par sebastien4444
27 juil. 2018, 14:48
Forum : Nutrition
Sujet : se muscler rapidement sans rien faire.
Réponses : 8
Vues : 3911

Re: se muscler rapidement sans rien faire.

speud a écrit :salut sebastien j'ai lu ton topic sur les lipides à consommer je le trouve pas mal
Merci. Je n'avais pas pensé à clore le sujet par un listing complet mais avec l'intervention des autres membres je pense qu'on a fait le tour icon10
par sebastien4444
26 juil. 2018, 09:33
Forum : Nutrition
Sujet : se muscler rapidement sans rien faire.
Réponses : 8
Vues : 3911

Re: se muscler rapidement sans rien faire.

Je sais pas ce qui est le plus triste entre les personnes qui tombent dans le panneau de ce genre de "supplément vaudou" et les personnes qui cherchent à gagner du muscle en voulant ne pas lever le petit doigt... icon5
par sebastien4444
24 juil. 2018, 14:00
Forum : Nutrition
Sujet : Gâteaux / biscuits bio
Réponses : 12
Vues : 5507

Re: Gâteaux / biscuits bio

Pour les produits de beauté, je crois que c'est genre 15% de la recette qui doit être issue du bio. Ca laisse de la place pour les merdes ... Je suis allé regarder ça de plus près par curiosité (parce que ça parait quand même scandaleux) et en fait c'est assez normal car les cosmétiques sont princi...
par sebastien4444
24 juil. 2018, 10:53
Forum : Nutrition
Sujet : Gâteaux / biscuits bio
Réponses : 12
Vues : 5507

Re: Gâteaux / biscuits bio

C'est un peu le problème de la "mode" du bio : le grand public a tendance à confondre aliment bio et aliment sain :roll: Du coup, beaucoup de personnes vont se taper des gaufres au miel ou des gâteaux au chocolat Bjorg en pensant que c'est bon pour le santé, voir que ça ne les fera pas prendre du po...
par sebastien4444
06 juil. 2018, 09:25
Forum : Nutrition
Sujet : Pas assez de sel...?
Réponses : 16
Vues : 5609

Re: Pas assez de sel...?

Perso je ne peux pas voir tes images... :?
par sebastien4444
05 juil. 2018, 15:18
Forum : Nutrition
Sujet : halte au mythe des protéines animales !
Réponses : 2
Vues : 1602

Re: halte au mythe des protéines animales !

Sujet abordé plusieurs fois sur le forum et par tous les youtubeurs fitness/nutri/muscu de la planète... Sinon, être végétalien par conviction éthique, je comprends totalement ; mais pour une question de santé, là je ne te suis pas... :roll: . J'ai l'impression que tu es tombé sur un article Top San...
par sebastien4444
02 juil. 2018, 16:00
Forum : Nutrition
Sujet : Pas assez de sel...?
Réponses : 16
Vues : 5609

Re: Pas assez de sel...?

Salut ! Alors je ne pourrais pas te dire si tes petits soucis de santé sont dus à cela, mais par contre je te réponds OUI, il FAUT saler tes plats ! L'histoire du "on consomme trop de sel" se base en fait sur la façon dont une personne lambda se nourri, c'est à dire à base de bouffe industrielle :? ...
par sebastien4444
22 juin 2018, 10:08
Forum : Nutrition
Sujet : Reprise musculation
Réponses : 5
Vues : 2658

Re: Reprise musculation

Crées toi un plan alimentaire de maintient (donc oui égale à ta DEJ) et pars là dessus. Si tu essayes de perdre du gras et reprendre la muscu en même temps, tu ne vas pas bien récupérer donc plus de douleurs et de fatigue, soit le cocktail idéal pour se démotiver lors d'une reprise. Fais ça pendant ...
par sebastien4444
29 mai 2018, 14:59
Forum : Nutrition
Sujet : Proteine acide aminé + acide aminé ?
Réponses : 12
Vues : 4220

Re: Proteine acide aminé + acide aminé ?

mais voir une différence avec ou sans bcaa c'est pas flagrant... De toute façon, les BCAA, tout comme les protéines en poudre, les omega 3, la supplémentation en certains micronutriments...etc n'auront jamais un effet que l'on peut remarquer (contrairement par exemple, à ce que l'on peut trouver da...
par sebastien4444
29 mai 2018, 14:40
Forum : Nutrition
Sujet : Manger mal ou ne pas manger du tout?
Réponses : 2
Vues : 1951

Re: Manger mal ou ne pas manger du tout?

La malbouffe dont tu parles est constituée principalement de (mauvais) lipides et glucides. Si tu as vraiment la volonté de limiter les apports de ce type d'aliments dans ta diète, je pense que tu peux négocier avec tes beaux parents pour qu'ils te fassent un petit stock de fruits secs (ex : raisins...
par sebastien4444
18 mai 2018, 14:05
Forum : Nutrition
Sujet : Source de protéine ... Probleme de santé
Réponses : 5
Vues : 2845

Re: Source de protéine ... Probleme de santé

Je dois donc compléter avec des protéines laitière et oeufs d'après tes conseils .... Cela me paraissait évident mais je voulais savoir si il y avais autre source de protéines "propre" que la viande et légumineuse mis à part les œufs et produit laitier. Après tu as d'autres aliments qui sont source...
par sebastien4444
18 mai 2018, 10:00
Forum : Nutrition
Sujet : Source de protéine ... Probleme de santé
Réponses : 5
Vues : 2845

Re: Source de protéine ... Probleme de santé

Aïe, pas évident tout ça. Donc : pas de viande blanche, pas de légumineuses à ce que j'ai cru comprends (lentilles, pois, haricots rouges...) et certains poissons. Il te reste donc les œufs (comme tu l'as dit), le fromage blanc 0%, la viande rouge (?) 5-10% et les poissons qui ne te posent pas de pr...
par sebastien4444
14 mai 2018, 15:50
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne intermittent
Réponses : 12
Vues : 5002

Re: Jeûne intermittent

Au final ça fait juste doublon avec le topic sur l'IFL (à part sur un point de vue hydratation mais je ne pense pas que c'est ce qui y était abordé).
par sebastien4444
14 mai 2018, 11:24
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne intermittent
Réponses : 12
Vues : 5002

Re: Jeûne intermittent

Pour les huiles, tu peux utiliser celle de Colza en assaisonnement et celle d'Olive pour la cuisson. Pour les oléagineux, en priorité noix de grenoble et amandes mais tu peux aussi noisette, pistaches, noix de cajou... Penses aussi à l'avocat si tu aimes ça. je suis en prise de masse ou plutôt prise...
par sebastien4444
14 mai 2018, 09:29
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne intermittent
Réponses : 12
Vues : 5002

Re: Jeûne intermittent

Et en cas où ingurgiter trop de nourriture s'avère trop dur, je compte me faire un gainer type whey+flocon d'avoine. Que pensez-vous de ça aussi ? C'est pour quel type de diète : perte, maintient ou prise ? L'IFL est assez axé perte de gras et maintient (ou alors prise de muscle à long terme) car i...
par sebastien4444
11 mai 2018, 17:28
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je prends du poids en sèche et perds en prise de masse
Réponses : 2
Vues : 3185

Re: Je prends du poids en sèche et perds en prise de masse

En sèche/perte de poids : j'ai pris 3 kg , pourtant la sèche a été suivi, sur conseil de nutritionnistes (kcal min : 1300/jour) // 3x à la salle par semaine J'ai du mal à comprendre comment les nutritionnistes peuvent donner des chiffres comme ça au hasard (genre "manges 1300kcal, tu vas maigrir") ...
par sebastien4444
09 mai 2018, 15:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme/Sèche
Réponses : 33
Vues : 11038

Re: Métabolisme/Sèche

Si c'est occasionnel et alterné avec les séance de muscu, ça n'aura pas de grosse répercussion sur ta prise de muscle. Après tu peux faire du HIIT en faisant des enchaînements d'exercices avec poids, et là tu vas bosser à la fois ton cardio ET stimuler la croissance musculaire icon10 Y'a qu'à voir l...
par sebastien4444
09 mai 2018, 10:06
Forum : Nutrition
Sujet : Question Sur le "grammage"
Réponses : 8
Vues : 3203

Re: Question Sur le "grammage"

Juste au cas où fais gaffe, pour la partie féculent ce sont des valeurs approximatives pour l'aliment cuit que tu indique (en général quand on parle de valeur nutri aux 100g, on parle de l'aliment de base). Pour les légumes, à moins que tu en consommes 2 kg par jour, tu peux t'abstenir de les peser ...
par sebastien4444
09 mai 2018, 09:50
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme/Sèche
Réponses : 33
Vues : 11038

Re: Métabolisme/Sèche

Je peux peut-être envoyer une photo ? :roll:
Si tu veux des avis objectifs, pourquoi pas !
C'est vrai qu'il est assez difficile de se juger soi-même, on se trouve bien souvent trop gras, trop maigre, pas assez musclé...
par sebastien4444
07 mai 2018, 15:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme/Sèche
Réponses : 33
Vues : 11038

Re: Métabolisme/Sèche

Il est plus simple d'avoir l'air athlétique en ayant plus de muscle que moins de gras. Ça dépend pour qui ! Le nombre de fois qu'on m'as dit "Oh mais t'as pris là!" alors que j'étais en sèche depuis 1 mois :lol: :lol: Après c'est clair que bien souvent (surtout chez les femmes), être sèche avec peu...
par sebastien4444
07 mai 2018, 15:26
Forum : Nutrition
Sujet : Question Sur le "grammage"
Réponses : 8
Vues : 3203

Re: Question Sur le "grammage"

Sachant que nos DEJ et les valeurs nutritionnelles indiquées pour les différents aliments ne sont pas non plus précis aux 50kcal près : il n'y a aucun problème à fonctionner de cette manière. Le problème c'est que tu risques d'être embêté pour certains aliments, voir certains groupes d'aliments :rol...
par sebastien4444
07 mai 2018, 14:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Métabolisme/Sèche
Réponses : 33
Vues : 11038

Re: Métabolisme/Sèche

si d'ici quelques semaines commencer une véritable sèche serait intelligente (selon mon total calorique journalier). Tout dépend de tes objectifs et de la masse musculaire que tu as gagné depuis le début... Si ton objectif est la prise de muscle pour passer d'un physique "skinny" à un physique plus...
par sebastien4444
04 mai 2018, 10:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un petit coup de main pour débutant svp
Réponses : 2
Vues : 2988

Re: Un petit coup de main pour débutant svp

Salut ! En effet, il n'y a pas d'age pour s'y mettre :wink: Par contre, ici, personne ne va te faire de menus hebdomadaire ; mais avec un peu de lecture, tu vas voir qu'il n'est pas très compliqué de te faire ton plan nutritionnel perso ! https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dan...
par sebastien4444
30 avr. 2018, 13:46
Forum : Nutrition
Sujet : Quand manger par rapport à l'entraînement
Réponses : 6
Vues : 2990

Re: Quand manger par rapport à l'entraînement

Est ce que le sucre de table fonctionne ? A vérifier mais il me semble pas que le sucre de table soit assimilé assez rapidement pour avoir un intérêt dans une séance de musculation (effort < 1h30). En plus, pour avoir une dose suffisante, tu vas te retrouver avec une boisson ultra sucré, ce qui n'e...
par sebastien4444
30 avr. 2018, 10:33
Forum : Nutrition
Sujet : Quand manger par rapport à l'entraînement
Réponses : 6
Vues : 2990

Re: Quand manger par rapport à l'entraînement

Rien de choquant dans le timing de tes apports, au contraire. Après, rien ne t'empêche de caler un ou deux fruits 30mn avant ton training et de consommer une boisson glucidique pendant le training (l'idéal étant de simplement rajouter de la maltodextrine à ta boisson intra-training habituelle). si a...
par sebastien4444
30 avr. 2018, 10:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide et d'avis
Réponses : 5
Vues : 3489

Re: Besoin d'aide et d'avis

Garde les omega 3 et oublis le reste de ta liste de compléments pour le moment (80% ne sont utiles que dans le cadre de la musculation à un niveau déja un peu avancé donc bon... :roll: ).
Apprends à te nourrir correctement avec les liens que je t'ai donné et commence à te mettre un peu au sport.
par sebastien4444
25 avr. 2018, 09:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide et d'avis
Réponses : 5
Vues : 3489

Re: Besoin d'aide et d'avis

Pourquoi avoir acheté de l'avoine ? Bah il l'a dit : il a acheté tout ça au pif sur un site de diététique :mrgreen: Après, peut-être que le site en question catégorise l'avoine dans une rubrique "minceur" du fait que ce soit une bonne source de glucide (IG bas, fibres...etc), et aussi sûrement pour...
par sebastien4444
24 avr. 2018, 15:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide et d'avis
Réponses : 5
Vues : 3489

Re: Besoin d'aide et d'avis

Voilà un peu de lecture et une vidéo qui rejoint la même idée. Une fois que tu te seras attardé là-dessus, tu devrai avoir toutes les cartes nécessaires pour arriver (correctement) à tes fins. https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html https://ww...
par sebastien4444
24 avr. 2018, 15:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis macro pour déterminer besoin du maintien avant sèche
Réponses : 13
Vues : 6695

Re: Avis macro pour déterminer besoin du maintien avant sèch

Méthode 1, tout en sachant que tu n'as pas besoin d'être ultra strict sur la répartition lipides/glucides ; rien ne t’empêche d'ajouter des lipides (1.5g/kg par exemple) au détriment des glucides : tu peux faire en fonction de ta préférence, ton ressenti etc...
par sebastien4444
18 avr. 2018, 10:07
Forum : Nutrition
Sujet : Poulet pané avis
Réponses : 6
Vues : 3681

Re: Poulet pané avis

Dracouille a écrit :Ou tu peux les faire toi même, c'est ultra simple et super bon =)
+1
Avec 2 oeufs, de la farine de coco et du son d'avoine, tu te fais une panure top et diète icon10
par sebastien4444
17 avr. 2018, 09:45
Forum : Nutrition
Sujet : Poulet pané avis
Réponses : 6
Vues : 3681

Re: Qu'est que vous en pensez ?

Voila j'aimerais votre avis sur ces morceau de poulet ? Pour te faire toi même ton avis sur la qualité d'un aliment, je te conseille de regarder la composition (je parle des ingrédients, pas des infos nutritionnelles). Là tu aurai vu pour ce produit qu'il ne contient que 54% de poulet (pas énorme p...
par sebastien4444
13 avr. 2018, 10:48
Forum : Nutrition
Sujet : Idées pour les collations
Réponses : 10
Vues : 3684

Re: Idées pour les collations

Mais perso je connais pleins de gens qui mangent la sacro-sainte collation "banane + oléagineux + pain complet + shaker" littéralement juste avant l'entrainement, genre à même les vestiaires :) Et l'intégralité reste dans leur corps pendant le training :mrgreen: Je suis ballonné rien que d'avoir lu...
par sebastien4444
13 avr. 2018, 10:25
Forum : Nutrition
Sujet : Idées pour les collations
Réponses : 10
Vues : 3684

Re: Idées pour les collations

est ce que tu préfères t'entrainer le ventre vide ? Plein ? Y'a des gens qui aiment s'entrainer le ventre plein ?! :shock: Ils doivent pas mettre beaucoup d'intensité dans leur training alors... sans ça, j'aimerai pas être l'agent d'entretien de leur salle :lol: vomitsmilies Plus sérieusement, même...
par sebastien4444
13 avr. 2018, 09:57
Forum : Nutrition
Sujet : Idées pour les collations
Réponses : 10
Vues : 3684

Re: Idées pour les collations

Salut. Pour la collation de 10h, peu importe du moment que ça rentre dans ta diète au niveau macros et que tu choisis de bons aliments (comme ceux que tu as cité icon10 ). Pour la collation pre-training, on va chercher essentiellement à avoir un apport en glucides et éventuellement en protéines mais...
par sebastien4444
12 avr. 2018, 09:16
Forum : Nutrition
Sujet : Hypoglicémie ?
Réponses : 4
Vues : 2188

Re: Hypoglicémie ?

Comme tu l'écris dans ton titre, il est vrai que la whey (en général), par son impact sur la libération d'insuline dans le sang peut créer par la suite une chute de la glycémie. Si tu n'as pas consommé de glucides depuis un moment, le combo training + whey peut donc donner un effet hypoglycémie. Ess...
par sebastien4444
15 mars 2018, 10:04
Forum : Nutrition
Sujet : Le gras
Réponses : 3
Vues : 1815

Re: Le gras

Ça veut dire que si on prend 5kg en 2 mois on prend 2kg de muscle et 3kg de gras ou on prend 5kg de gras avec 0kg de muscle? Ça, ça va dépendre de la façon dont tu t’entraînes et de ta diète (répartition des macros et types d'aliments). Par exemple, si tu manges principalement de la bouffe industri...
par sebastien4444
12 mars 2018, 11:03
Forum : Nutrition
Sujet : Jeun intermittent
Réponses : 5
Vues : 2691

Re: Jeun intermittent

Oui. Comme toujours, en mangeant et s’entraînant comme il faut, on peut prendre du muscle. Après, l'IF n'est pas le protocole alimentaire le plus adapté pour ça à mon goût... Manger sur une fenêtre de 8h quand on est en restriction calorique : ça va, mais quand on doit assimiler les calories d'une p...
par sebastien4444
09 mars 2018, 14:34
Forum : Nutrition
Sujet : Jeun intermittent
Réponses : 5
Vues : 2691

Re: Jeun intermittent

Dans le protocole de base de l'IF (Martin Berkhan), seuls les BCAA et le café (non sucré bien sûre) sont tolérés pendant la phase de jeune.
Si tu manges des aliments à base de macros à "digérer", ça casse le jeûne et enlève tous les bienfaits censés en d"couler (au niveau hormonal, sanguin etc...)
par sebastien4444
09 mars 2018, 10:12
Forum : Nutrition
Sujet : la cigarette et la prise de masse
Réponses : 2
Vues : 1679

Re: la cigarette et la prise de masse

Ce n'est pas une cigarette par jour qui va nuire à ta prise de poids. Même si tu fumais un paquet par jour, à partir du moment où tu manges suffisamment tu prends du poids. La cigarette c'est plus sur un point vue santé qu'il faut se poser des questions, mais tu en es conscient puisque tu parles de ...
par sebastien4444
08 mars 2018, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : Jeune intermittent
Réponses : 5
Vues : 2548

Re: Jeune intermittent

D'après moi, le principal intérêt de l'IF est d'encaisser plus facilement la restriction calorique en période de sèche étant donnée que la période de feeding est réduite.
A oublier en prise de masse.
par sebastien4444
08 mars 2018, 10:27
Forum : Nutrition
Sujet : Jeune intermittent
Réponses : 5
Vues : 2548

Re: Jeune intermittent

C'est loin d'être nouveau et le sujet a déjà été retourné dans tous les sens sur le forum : :arrow: https://www.musculaction.com/forum/if-leangains-t72607.html Personnellement, si les avantages ont l'air intéressant, je suis quand même surpris qu'on puisse faire une croix sur le petit dej qui est co...
par sebastien4444
28 févr. 2018, 10:16
Forum : Nutrition
Sujet : Coca et sèche
Réponses : 6
Vues : 2788

Re: Coca et sèche

7% de BF c'est envisageable une courte période pour une compétition par exemple. Tenir ça à l'année c'est pas une vie tellement ça demande de la rigueur, ou alors il faut se tourner vers certains types de "fruits" illégaux :lol: En plus, c'est impossible de construire du muscle en restant à ce pourc...
par sebastien4444
22 févr. 2018, 15:29
Forum : Nutrition
Sujet : Mon programme nutrition. Besoin de votre avis svp
Réponses : 1
Vues : 1157

Re: Mon programme nutrition. Besoin de votre avis svp

Si tu veux un avis sur ta diète, il va falloir être plus précis que ça :roll: Par exemple, à première vue je dirai que ça manque de protéines, de lipides et de légumes... Mais si ton omelette est composée de 8 œufs et que ta soupe contient 600g de légumes, ça change la donne :lol: Calcules donc les ...
par sebastien4444
16 févr. 2018, 10:41
Forum : Nutrition
Sujet : Ma diète est-elle bonne ?
Réponses : 51
Vues : 13707

Re: Ma diète est-elle bonne ?

J'ai un gros passé sportif ( 11 ans de rugby) je suis donc déjà bien développé (arrêt de sport pendant 5 mois mai 2017 à début octobre 2017). Il y a les sports et il y a la muscu... En général dans un sport on travaille ses muscles de façon spécifiques pour améliorer certaines caractéristiques phys...
par sebastien4444
16 févr. 2018, 09:40
Forum : Nutrition
Sujet : Ma diète est-elle bonne ?
Réponses : 51
Vues : 13707

Re: Ma diète est-elle bonne ?

Non mais je veux dire isoler une partie du muscle par exemple bas des pecs / haut des pecs / l'intérieur (ou j'ai du retard d'ailleurs) et l'exterieur. Si ça fait bien 4 mois que tu fais de la muscu, te prends surtout pas le chou avec des histoire d'isolation ou de "retard" : c'est le meilleur moye...
par sebastien4444
15 févr. 2018, 15:41
Forum : Nutrition
Sujet : Ma diète est-elle bonne ?
Réponses : 51
Vues : 13707

Re: Ma diète est-elle bonne ?

Et 1800 kcal c'est bien justement pour perdre non ? Oui à 1800kcal tu vas perdre plus rapidement mais : - tu vas perdre pas mal de muscle - tu vas manquer de jus pour faire des séances productives - sur le moyen terme, tu vas moins bien récupérer et risquer les blessures - tu vas nettement diminuer...
par sebastien4444
15 févr. 2018, 11:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quantité ou Poids ?
Réponses : 3
Vues : 2179

Re: Quantité ou Poids ?

Si tu débutes, je te conseille de d'abord travailler ta technique et découvrir tes sensations en travaillant sur un format de 12 répétitions. Si tu mets une charge qui ne te permet d'en faire que 8, tu risques de rapidement dégrader ta technique avec des mouvement parasites, en faisant intervenir d'...
par sebastien4444
14 févr. 2018, 11:12
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation '' avec contraintes ''
Réponses : 1
Vues : 1103

Re: Alimentation '' avec contraintes ''

étant donne qu'ici je n'ai accès qu'a des produits '' de base '' C'est une bonne chose ça ! J'ai parcouru pas mal de site etc.. Mais je n'arrive vraiment pas a me faire une idëe... Tu n'as pas dû passer par là :arrow: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutriti...
par sebastien4444
13 févr. 2018, 00:22
Forum : Nutrition
Sujet : Collation
Réponses : 5
Vues : 2165

Re: Collation

Tu as l'air de savoir quels aliments sont bons à consommer donc je ne comprends pas trop ta question icon6
par sebastien4444
10 févr. 2018, 13:12
Forum : Nutrition
Sujet : PostWorkout!
Réponses : 17
Vues : 4919

Re: PostWorkout!

Tu aurais une étude ou quelque chose qui démontre ce que tu avance ? Je suis curieux de nature ;) Regarde sur Google la notion de valeur biologique des protéines, tu verras que la référence en la matière est l’œuf avec une valeur de 100 et que les seuls qui ont une valeur plus élevé sont la Whey et...
par sebastien4444
09 févr. 2018, 16:01
Forum : Nutrition
Sujet : PostWorkout!
Réponses : 17
Vues : 4919

Re: PostWorkout!

Oui fais comme tu fais c'est très bien. S’intéresser au timing perd juste son sens si la balance calorique et la répartition des macros ne sont pas établis (en gros, si tu t'inquiètes de savoir quand manger quoi après ton training, mais que sur la journée tu ne consommes pas assez pas assez de proté...
par sebastien4444
09 févr. 2018, 14:14
Forum : Nutrition
Sujet : PostWorkout!
Réponses : 17
Vues : 4919

Re: PostWorkout!

Daccord donc jopterais pour de la dinde au lieu des oeuf Non gardes tes œufs, la valeur biologique des leurs protéines est plus intéressante que celle des protéines de dinde. Keiler8 t'induit juste en erreur en voulant te parler de Whey ou de protéines hydrolisés, ce que tu n'as pas besoin de prend...
par sebastien4444
09 févr. 2018, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : PostWorkout!
Réponses : 17
Vues : 4919

Re: PostWorkout!

Pour le post training icon10
Pour le reste de la diète, penses juste aux légumes (que tu n'as pas mentionné dans ces 2 repas) et c'est good.
par sebastien4444
08 févr. 2018, 13:51
Forum : Nutrition
Sujet : Idee de " cheatmeal"
Réponses : 17
Vues : 11427

Re: Idee de " cheatmeal"

Lol sebastien je suis allé a l'ecole quand meme Oui mais en terme de nutrition ça n'a pas l'air d'être trop ça... La base d'un plan alimentaire (qui plus est d'un point de vue musculation), c'est la balance calorique et la répartition des macros ; mais quand on regarde tes post, c'est du n'importe ...
par sebastien4444
08 févr. 2018, 09:20
Forum : Nutrition
Sujet : Idee de " cheatmeal"
Réponses : 17
Vues : 11427

Re: Idee de " cheatmeal"

Non mais il faut pas le prendre au sérieux aussi... icon6 D'un côté il te dit qu'il s'en tape des macros (voir qu'il ne sait pas ce que c'est) et va ouvrir un sujet dédié à "est-ce qu'un poivron est un légume ?" :shock: :shock: Et après, il vient poser des questions sur la notion de cheat meal, en c...
par sebastien4444
07 févr. 2018, 15:08
Forum : Nutrition
Sujet : Diète élaborée à la suite d'un ajout de Cardio
Réponses : 6
Vues : 2278

Re: Diète élaborée à la suite d'un ajout de Cardio

et je veux bien descendre en dessous de 2400 kcal pour maigrir mais je veux essayer de perdre le moins de muscles possible, du coup est ce vraiment bien de descendre mes calories si bas ? Comme te le dis Qyers, la DEJ que te donne les calculateurs est théorique, elle te permet d'avoir un ordre d'id...
par sebastien4444
07 févr. 2018, 11:39
Forum : Nutrition
Sujet : Soupe
Réponses : 8
Vues : 3353

Re: Soupe

Sachant que je nai pas tres faim le soir , je conte accompagner ma soupe de dinde Est ce trop ? Pas assez ? Ça, ça veut dire "est-ce que cela est bon de boire de la soupe plutôt que de mangeR ses légumeS" :shock: :shock: Je suis désolé mais on n'est pas dans ta tête hein... Quel rapport avec la din...
par sebastien4444
06 févr. 2018, 20:18
Forum : Nutrition
Sujet : Diète élaborée à la suite d'un ajout de Cardio
Réponses : 6
Vues : 2278

Re: Diète élaborée à la suite d'un ajout de Cardio

Salut, Alors je dirai : - si ta DEJ est réellement de 2800kcal, il faut que tu descendes plus bas que 2700kcal si tu souhaites perdre du gras (disons 2400kcal max) - beaucoup beaucoup trop de protéines : t'es à quasi 2.4g/kg de poids de corps ! Tu peux viser les 2g/kg max (donc 160g). - pas assez de...
par sebastien4444
06 févr. 2018, 17:07
Forum : Nutrition
Sujet : Soupe
Réponses : 8
Vues : 3353

Re: Soupe

Qyers a écrit :+1, c'est pour ca que j'ai eu la flemme de répondre hier :)
Je pense que je vais garder cette réponse dans un mémo bloc note, à copier/coller pour tous les "est-ce que je peux manger 100g de riz le soir ?" ou "est-ce que manger 5 fruits par jour fait grossir ?" :mrgreen:
par sebastien4444
06 févr. 2018, 16:18
Forum : Nutrition
Sujet : Soupe
Réponses : 8
Vues : 3353

Re: Soupe

Question approximative = réponse approximative donc : ça dépend de ta diète journalière (nombre de calories consommés et quantité des macros, notamment des protéines vu que ta question porte sur la dinde) comparée à tes objectifs (prise de poids, maintient ou perte).
par sebastien4444
02 févr. 2018, 15:49
Forum : Nutrition
Sujet : Est-il possible de calculer notre DEJ sur une semaine ?
Réponses : 6
Vues : 2324

Re: Est-il possible de calculer notre DEJ sur une semaine ?

Et si tu fais du sport (muscu ou autre), tu vas être à plat les lendemain de tes jours à 1000/1500kcal, donc adieu les perfs, la récup et bonjour les blessures...etc
par sebastien4444
25 janv. 2018, 10:41
Forum : Nutrition
Sujet : Grignotage
Réponses : 5
Vues : 2414

Re: Grignotage

Les gainage, ça rend le ventre plus plat (car travaille des muscles transverse) mais ça n'enlève pas la graisse abdominale. Les exercices d'abdos, ça les rend éventuellement plus gros, plus endurant, ça renforce la ceinture abdominale, mais ça n'enlève pas la graisse abdominale non plus. Vu que tu n...
par sebastien4444
25 janv. 2018, 10:16
Forum : Nutrition
Sujet : REPAS PRISE DE MASSE SECHE
Réponses : 1
Vues : 1130

Re: REPAS PRISE DE MASSE SECHE

Salut, je fais 67kg pour 1m75 Du coup on est d'accord, tu n'as aucun objectif en terme de musculation ?! Toi tu veux simplement être sec (gringalet avec des abdos visibles quoi :roll: ) ? Parceque "prise de masse sèche" ça n'existe pas vraiment (sauf éventuellement si tu débute tout juste en muscula...
par sebastien4444
23 janv. 2018, 11:29
Forum : Nutrition
Sujet : metabolisme bloqué
Réponses : 4
Vues : 2090

Re: metabolisme bloqué

Salut, En diminuant tes apports + rajout d'activité physique, tu n'as rien perdu en 1 an ?! :shock: Peux-tu nous donner un exemple de ta diète stp. Sais-tu combien de calories tu consommes par jour ? Le cardio à allure modéré 1h/jour sur le long terme ce n'est pas bon du tout, le corps s'habitue au ...