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par yam57
30 oct. 2023, 09:34
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Sujet : Debutant
Réponses : 2
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Re: Debutant

salut, il faut déja commencer par t'entrainer. plus tard, progressivement, tu amélioreras ton alimentation.
par yam57
26 oct. 2023, 20:22
Forum : Débutants
Sujet : Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?
Réponses : 6
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Re: Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?

oui, fais un fullbody , celui du site. quant à l' alimentation, il ne faut surtout pas te mettre en déficit. va voir la rubrique du site pour l’améliorer progressivement. si tu as du gras et que tu es en sous poids, c'est que tu manges mal et tu t'entraine mal. commence par faire le bilan de tes mac...
par yam57
24 oct. 2023, 19:24
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
Réponses : 14
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Re: Programme full body débutant

le cardio , tu en fais si tu veux, ce n'est pas obligatoire. mais, muscu+cardio+rugby, ça fait déja beaucoup pour la récup.
par yam57
24 oct. 2023, 11:25
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body débutant
Réponses : 14
Vues : 1211

Re: Programme full body débutant

fais le tapis et le cardio les jours de repos. et fais 1 ou 2 échauffements pour chaque exercice.
par yam57
23 oct. 2023, 14:09
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
Réponses : 13
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Re: problème prise de masse

6 séries de dos et 6 séries de pecs + 3 séries de bras ou épaules. tu dois savoir qu'un entrainement type prise de masse doit être court et intense. et que des séances longues font baisser le taux de testo.
par yam57
23 oct. 2023, 11:57
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
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Re: problème prise de masse

il faut donc manger plus. et faire moins d'exercice t'aidera à prendre du poids et charger plus. fais ausssi des séries moins longues.
par yam57
23 oct. 2023, 11:38
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
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Re: problème prise de masse

tu suis cette diète depuis combien de temps ? as tu calculé ta maintenance réelle ? il ne faut surtout pas se fier aux estimateurs. il faut partir de ta maintenance réelle et manger un peu plus .
7 exercices par séance, c'est beaucoup trop.
par yam57
23 oct. 2023, 10:45
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
Réponses : 13
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Re: problème prise de masse

es tu certain que ta diète fait 3 786 calories ? si tu la suis depuis un moment sans prendre de poids, c'est qu'elle correspond à ta maintenance. limite toi à 4 exercices par séance et manges un peu plus de glucides
par yam57
22 oct. 2023, 19:17
Forum : Nutrition
Sujet : problème prise de masse
Réponses : 13
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Re: problème prise de masse

salut, tu en fais trop en entrainement. pour prendre du poids il faut s'entrainer moins et manger plus. si au bout de 3 ans tu peux faire autant d'exercices, c'est qu'il n'y a pas assez d’intensité et de charge. si tu manges 1000 calories de plus que ta dej et que tu ne prends pas, c'est que tes cal...
par yam57
22 oct. 2023, 18:01
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

quand je disais trop d' étirements je voulais dire lors des exercices, si tu tire trop sur le muscle. je ne fais pas d'étirements non plus. pour les échauffement ce serait mieux de le faire au début de chaque exercice et non tout regrouper au début de la séance. quand les charges vont augmenter, ce ...
par yam57
21 oct. 2023, 10:28
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

il faut juste ne pas faire ce qui te fait mal. et savoir exactement la cause de cette blessure pour ne pas recommencer. trop de charge ? trop d'étirement, mauvais échauffement ?...
par yam57
21 oct. 2023, 10:23
Forum : Nutrition
Sujet : peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?
Réponses : 3
Vues : 439

Re: peut-on prendre un antidéprésseur lors d'un régime?

salut, il ne faut ni faire de régime ni prendre d'anti dépresseur. il faut juste adaptateur notre alimentations à nos objectifs, s'ils sont réalistes.
par yam57
18 oct. 2023, 14:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔
Réponses : 2
Vues : 907

Re: Petites mensurations mais poids qui stagne 🤔

salut, quel est le problème ? tu n'es pas en surpoids. par rapport à quoi veux tu en perdre ?
par yam57
15 oct. 2023, 10:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Difficulté abdos et prise de masse
Réponses : 3
Vues : 3745

Re: Difficulté abdos et prise de masse

tu en fais beaucoup trop en moyenne et par séance. à ton niveau, fais un fullbody ou un half.
par yam57
14 oct. 2023, 13:45
Forum : Débutants
Sujet : Comment être massif ET sec ??
Réponses : 4
Vues : 543

Re: Comment être massif ET sec ??

Mais même si je prends du poids lentement, je vais aussi prendre du gras lentement tu prendras moins de gras et plus de muscle. Comment arriver à 90 kg tout en ayant moins de 10% gras en étant très patient, quelques années...et encore tout dépend de la génétique. arrivé a un certain poids, on prend...
par yam57
14 oct. 2023, 12:59
Forum : Débutants
Sujet : Comment être massif ET sec ??
Réponses : 4
Vues : 543

Re: Comment être massif ET sec ??

salut, tu as simplement pris trop de poids trop vite. ce ne peux pas être du muscle ou que très peu. ensuite tu as voulu sécher, je suppose aussi très rapidement, ce qui t'a fait perdre du muscle et un peu de gras. tout doit se faire lentement. et quel est l’intérêt de prendre du poids rapidement po...
par yam57
08 oct. 2023, 13:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
Réponses : 10
Vues : 3156

Re: Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps

plus longtemps pour les personnes âgées, je n'y crois pas trop. à moins de brasser du vent. plus souvent, oui.
par yam57
08 oct. 2023, 10:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps
Réponses : 9
Vues : 2758

Re: J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps

si tu ne vois pas de différence visuellement, c'est que tu as perdu du muscle, car il est moins volumineux que la graisse. c'est ce qui se passe quand on perd rapidement. il faut surtout contrôle ton tour de taille. le poids ne veut rien dire quand on fait de la musculation.
par yam57
06 oct. 2023, 09:31
Forum : Les suppléments
Sujet : boisson avant entrainement
Réponses : 3
Vues : 2444

Re: boisson avant entrainement

salut, 1h avant je prends un café. je m’entraine toujours le ventre vide.
par yam57
05 oct. 2023, 13:03
Forum : Débutants
Sujet : Pas de résultats
Réponses : 5
Vues : 952

Re: Pas de résultats

salut, si tu débutes, c'est tout à fait possible de prendre du muscle en perdant du gras. par contre ton programme ne va pas du tout, tu fais trop d'exercices par muscle et trop d'abdos fais un fullbody débutant avec des exercices de base. vas voir celui du site
par yam57
03 oct. 2023, 10:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je perd du poids mais 70% de masse maigre et 30% de gras
Réponses : 6
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Re: Je perd du poids mais 70% de masse maigre et 30% de gras

pour ne pas trop perdre de muscle, manger assez de protéines n'est pas suffisant. la seule solution est d'y aller très progressivement. si tu suis un régime hypo, tu perdras forcément du muscle même avec des protéines. et surtout ne pas se fier aux calculateurs.
par yam57
02 oct. 2023, 17:15
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

il faut investir pour faire des tractions. les shrugs ne travaillent pas du tout le dos et sont pratiquement inutiles, surtout dans full. fais les 3 exercices de base et un exercices d’isolation biceps ou triceps ou épaules en alternance. tu fais trop d'exerdcice et tu vas très vite stagner.
par yam57
02 oct. 2023, 10:30
Forum : Débutants
Sujet : Perte de muscle et prise de gras 💀
Réponses : 1
Vues : 394

Re: Perte de muscle et prise de gras 💀

salut, si tu as pris de gras, c'est que tu as trop augmenté et trop vite les calories par rapport à ton entrainement et tes besoins. par exemple tu dis consommer 2gr de protéines, mais tu en consommais combien avant ? vas voir le programme débutant du site. de plus, si tu sors d'un régime sévère, tu...
par yam57
01 oct. 2023, 13:49
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

remplace les shrugs par un exercice de base dos. travailles plus les gros groupes et moins les petits.
par yam57
01 oct. 2023, 10:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêt muscu et limité la casse
Réponses : 3
Vues : 3741

Re: Arrêt muscu et limité la casse

le plus important est de réadapter tes apports caloriques à tes dépenses.
par yam57
29 sept. 2023, 10:21
Forum : Débutants
Sujet : Quand et comment augmenter la charge ?
Réponses : 3
Vues : 517

Re: Quand et comment augmenter la charge ?

oui, mais je ne peux pas trop t'en dire plus car je n'utilise pas ce système.
par yam57
29 sept. 2023, 10:20
Forum : Débutants
Sujet : J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle
Réponses : 10
Vues : 737

Re: J'ai plus la sensation d'avoir pris du muscle

tu n'a plus de sensation car le muscle ne se repose pas, ce qui n'est pas bon pour la progression. avec cette fréquence, fais un PPL.
par yam57
28 sept. 2023, 10:57
Forum : Débutants
Sujet : Quand et comment augmenter la charge ?
Réponses : 3
Vues : 517

Re: Quand et comment augmenter la charge ?

salut, tu augmentes dès que tu peux, mais il ne faut pas diminuer pour les dernières séries.
par yam57
23 sept. 2023, 11:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant haut du corps
Réponses : 3
Vues : 524

Re: Programme débutant haut du corps

salut, il faut travailler tout le corps à chaque séance et non séparer haut et bas. fais des fentes, des tractions horizontales et des pompes en circuit.
par yam57
23 sept. 2023, 11:55
Forum : Débutants
Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
Réponses : 13
Vues : 980

Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils

non
par yam57
23 sept. 2023, 11:32
Forum : Débutants
Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
Réponses : 13
Vues : 980

Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils

Macro ça me parle mais je sais plus ce que sait. calories, proteines, lipides et glucides. si tu veux faire tout, alors, fait comme je t'ai dit. car diminuer fortement ne fera que l'effet inverse non désiré: perte de poids en muscle et stockage de graisse. faire tout signifie faire ce qui est effic...
par yam57
23 sept. 2023, 10:44
Forum : Débutants
Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
Réponses : 13
Vues : 980

Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils

e me doute bien que l'alimentation va devoir subir de gros changements. non, au contraire, il faut juste diminuer très progressivement. et si tu prends des suppléments tu ne perdras pas de poids, vu qu'ils seront en plus. commence par supprimer ce qui est sucré, surtout les boissons. diminue un peu...
par yam57
23 sept. 2023, 09:58
Forum : Débutants
Sujet : Un GROS nouveau qui a besoin de conseils
Réponses : 13
Vues : 980

Re: Un GROS nouveau qui a besoin de conseils

salut, il n'existe aucun supplément miraculeux et rapide. le mieux reste une bonne alimentation. commence par calculer tes apports actuels avant de diminuer quoi que ce soit. il ne faut surtout pas te mettre en gros déficit, surtout si tu débutes.
par yam57
20 sept. 2023, 10:35
Forum : Nutrition
Sujet : Besoin de conseil tres serieux merci
Réponses : 3
Vues : 570

Re: Besoin de conseil tres serieux merci

salut, fais ce que te dit yohann et surprime les suppléments, surtout les 50 gr de malto et les 60 gr de whey
par yam57
20 sept. 2023, 10:15
Forum : Débutants
Sujet : programme pour debutant
Réponses : 4
Vues : 563

Re: programme pour debutant

salut, avec tes AVC je te conseillerais des séances très courtes (3 exercices), de bien te reposer entre les exercices, éviter les séries très longues et bien t'échauffer (au moins 3 échauffements progressifs pour chaque exercice.
par yam57
15 sept. 2023, 14:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 5 jours ?
Réponses : 8
Vues : 4102

Re: Split 5 jours ?

s'il y a un retard à rattraper, c'est n'est pas en augmentant l’entrainement du muscle concerné, mais en diminuant celui des autres. tu pourrais faire par exemple: haut/bas/bras
par yam57
14 sept. 2023, 15:15
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

Je pense Yam57 que tu m'as confondu avec un autre utilisateur
oui, tu as raison
Etant donné que je m'entraîne chez moi et que je n'ai pas un budget extensible à court terme, pour l'instant je dois faire en fonction de ce dont je dispose.
les haltères décathlon ne sont pas très chères.
par yam57
14 sept. 2023, 14:16
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

le problème, comme je te l'ai déja dit, mais tu n’as pas écouté, vient que l'augmentation est trop forte. elle est de 50% alors qu'il faudrait environ 10%. et comme je t'ai déja dit, il existe des gants lestables.
par yam57
13 sept. 2023, 19:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 5 jours ?
Réponses : 8
Vues : 4102

Re: Split 5 jours ?

un retard ne vient pas forcement d'un manque d’entrainement, c'est surtout génétique et impossible à rattraper. il peut venir aussi d'un manque de repos. et si tu veux faire un split 5 , il faut t'entrainer au moins 7 fois par semaine, mais cela ne convient pas pour ton niveau.
par yam57
13 sept. 2023, 16:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 5 jours ?
Réponses : 8
Vues : 4102

Re: Split 5 jours ?

salut, si tu garde cette fréquence, reste sur un PPL, mais avec moins d'exercices.
par yam57
11 sept. 2023, 14:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercices sans matériel
Réponses : 3
Vues : 3659

Re: Exercices sans matériel

salut, profite de tes vacances pour mettre tes muscles au repos. ce ne sera que bénéfique.
par yam57
07 sept. 2023, 13:16
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation et conseils
Réponses : 17
Vues : 1290

Re: Alimentation et conseils

salut, commence par faire un bilan de tes macros pour voir ce qu'il faudrait modifier. il ne faut pas supprimer le gras, juste éviter les cuissons à l'huile, les sucres et les aliments transformés et industriels.
par yam57
07 sept. 2023, 10:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
Vues : 10830

Re: Exercice épaule

oui, les élévations latérales sont bien. En fait le rowing debout que j'ai cité ressemble à des EL, sauf que les avant bras restent verticaux, le long du corps
par yam57
07 sept. 2023, 10:53
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

crunchs et relevés de genoux, ça suffit. et je t'ai déjà dit de supprimer les flexions latérales.
par yam57
06 sept. 2023, 18:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
Vues : 10830

Re: Exercice épaule

il ne faut pas monter les épaules, juste les coudes en alignement avec les épaules. il faut garder les épaules basses.
par yam57
06 sept. 2023, 13:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
Vues : 10830

Re: Exercice épaule

je préférerais un rowing debout avec haltères, mais c'est mon choix personnel. vu que l'avant et l'arrière sont déjà un peu travaillés lors des développés et tirages.
par yam57
06 sept. 2023, 11:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
Vues : 10830

Re: Exercice épaule

salut, dans un fullbody, j'alternerais un développé, des élévations latérales et l'oiseau. aucun exercice n'est complet.
par yam57
02 sept. 2023, 17:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : grosse difficulté à prendre
Réponses : 7
Vues : 2669

Re: grosse difficulté à prendre

le réel, c'est ce que tu manges réellement et actuellement, pas une estimation de ce que tu devrais manger, faite par un calculateur.
par yam57
02 sept. 2023, 14:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : grosse difficulté à prendre
Réponses : 7
Vues : 2669

Re: grosse difficulté à prendre

comment l' a tu calculée ? avec un estimateur ou en réel ?
par yam57
02 sept. 2023, 11:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : grosse difficulté à prendre
Réponses : 7
Vues : 2669

Re: grosse difficulté à prendre

salut, pour prendre il n'y a pas de secret: un bon programme avec un système de progression, une alimentation légèrement au dessus de ta maintenance (tu dois la calculer).
par yam57
01 sept. 2023, 19:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
Réponses : 7
Vues : 913

Re: Machine divergente dos

perso, je te conseille de garder le libre. tu peux alterner libre et machines, c'est ce que je fais.
par yam57
31 août 2023, 16:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
Réponses : 7
Vues : 913

Re: Machine divergente dos

cela dépend de la machine. en principe la prise est serrée au départ et large à la fin, sinon, ce n'est pas divergent. pour les tirages à la poulie, je préféré en serré pour un meilleur étirement.
par yam57
31 août 2023, 15:06
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

et supprime aussi les flexions latérales.
par yam57
31 août 2023, 14:13
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

30 s ce n'est pas assez. l'intensité est un compromis entre les charges et le travail au temps. avec des temps trop courts, il ne peut pas y avoir d'intensité, c'est plus un travail d'endurance. si a chaque fois qu'on te donne un conseil, tu persiste à dire que ce que tu fais est bien, tu ne risque ...
par yam57
31 août 2023, 11:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
Réponses : 7
Vues : 913

Re: Machine divergente dos

salut, l’intérêt de la divergence est de mieux étirer les dorsaux au départ, donc meilleur ciblage et de mieux contracter sur la fin. c'est un compromis entre la prise large et la prise étroite. idem pour la convergence pour les développés pecs.
par yam57
31 août 2023, 11:41
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

actuellement mes séances durent environ 1h, si je réduit mes exercices et que j'augmente les poids, tu penses que mes sessions vont durer combien de temps ? en 1 heure, je ne pourrais faire que 4 exercices. je pense que les exercices on trop vite exécutés et les temps de repos trop courts. ceci exp...
par yam57
29 août 2023, 20:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faible progression au bout de 2 ans
Réponses : 8
Vues : 7722

Re: Faible progression au bout de 2 ans

tu fais beaucoup trop d'exercices, ce qui t’empêche d'augmenter les charges et l'intensité.
par yam57
29 août 2023, 17:25
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

si je réduit mes exercices le poids utilisé ne changera pas vraiment et je risque donc de réduire drastiquement la durée et l'intensité de mes séances. bien sur que si, les poids vont changer, mais progressivement. si tu réduit la durée, tu pourras plus facilement augmenter l'intensité. une séance ...
par yam57
27 août 2023, 18:39
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

comme je t'ai dit, le but d'une séance n'est pas d'arriver à la finir mais de progresser dans les charges. tu fais tout l'inverse. laisser tomber l’entrainement des bras . concentre toi sur les gros exercices et tu arriveras à faire des tractions.
par yam57
27 août 2023, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

tu en fais toujours trop. au lieu de limiter les charges afin de pouvoir finie ta séance, c'est l'inverse qu'il faut faire. augmente les charges même si tu ne peux pas finir la séance. par contre, commence toujours par les gros groupes. et ne fais pas que des séries longues
par yam57
26 août 2023, 11:00
Forum : Nutrition
Sujet : Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
Réponses : 7
Vues : 1005

Re: Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?

salut, il ne faut pas suivre un régime et un entrainement que tu ne pourras pas tenir longtemps, car il y aura forcément un après. diminue légèrement les calories mais sans privation. privilégie les protéines, lipides, légumes, fruits...si tu te dépense au travail, tu n'as pas besoin de cardio, qui ...
par yam57
24 août 2023, 11:01
Forum : Débutants
Sujet : 10 ans de musculation... Toujours débutant
Réponses : 2
Vues : 690

Re: 10 ans de musculation... Toujours débutant

salut, pour débuter il faut déjà avoir un bon programme (fullbody pour débutant) avec un bon système de progression. l'alimentation viendra par la suite progressivement. mais tu peux déjà en améliorer la qualité. pas de sèche pour débuter sauf en cas de surpoids.
par yam57
22 août 2023, 14:28
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant musculation
Réponses : 2
Vues : 575

Re: Conseils débutant musculation

salut, il y a un programme débutant sur le site. pour l’alimentation, commence par faire un bilan de ce que tu manges actuellement avant de vouloir augmenter qui qua ce soit.
par yam57
20 août 2023, 14:06
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7346

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

de tels programmes très chargés et avec beaucoup d'isolation marche aussi au début, car tout marche au début. par contre on prendra surtout des bras et la stagnation arrive vite.
par yam57
19 août 2023, 14:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de musculation
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Re: Programme de musculation

salut, ce programme est déséquilibré. avec cette fréquence, fais un PPL
par yam57
19 août 2023, 11:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : 3 mois de salle et aucune perte de gras
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Re: 3 mois de salle et aucune perte de gras

salut, tu manges tout ça sur un seul repas ? concernant le programme, il ne convient pas du tout. trop de petits exercices inutiles et trop d'exercices par muscle. fais un full body 3fois par semaine en te concentrant sur les exercices de poussée, de tirage dos et de jambes. les autres jours tu peux...
par yam57
18 août 2023, 14:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
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Re: surcharge progressive combien de temps?

oui, car cumuler des séries sans intensité pour faire du tonnage, ça ne marche qu’au début. car tout marche au début.
par yam57
18 août 2023, 11:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
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Re: surcharge progressive combien de temps?

le tonnage au temps, parce que si tu reste 3h dans la salle tu peux aussi faire du tonnage. :lol:
par yam57
18 août 2023, 10:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
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Re: surcharge progressive combien de temps?

salut, il n'y a pas de période prédéfinie pour la surcharge. tu la fais tant que tu n'as pas atteins tes objectifs. mais tu peux continuer au delà.
par yam57
13 août 2023, 14:47
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme

tu fais selon ta récupération. mais vu que le muscle est entrainé tous les 2 jours, 3 devrait suffire.
par yam57
12 août 2023, 10:57
Forum : Nutrition
Sujet : Avis régime alimentaire
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Re: Avis régime alimentaire

salut, il faut connaitre ta vraie maintenance pour ne pas te mettre en trop fort déficit. si tu débutes ma musculation ce serait une perte musculaire. par contre oui, tu as trop de protéines et pas assez de lipides. répartis mieux aussi tes apports caloriques sur la journée. je trouve tes repas volu...
par yam57
10 août 2023, 13:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix chaise romaine
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Re: Choix chaise romaine

celle là, on peut la placer contre un mur
par yam57
10 août 2023, 13:13
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme

perso, je trouve ces méthodes top difficiles arrivé à un certain stade. perso, j'utilise un peu ce qui ressemble à la méthode de simple progression, mais je varie les reps et augmente moins les charges (micro surcharge).
par yam57
10 août 2023, 11:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix chaise romaine
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Re: Choix chaise romaine

ce qui est un peu dommage sur celle là est qu'on utilise les 2 cotés. on ne peut donc pas la placer contre un mur pour gagner de la place. il faut la placer au centre de la pièce.
par yam57
10 août 2023, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme

la fois suivante, je rajoute une toute petite charge. pour tes lombaire, possible que squat+sdt soit trop. ou alors l'exécution. le sdt jambes tendues ne travaille que les ischios. le sdt travaille toute la cuisse.
par yam57
08 août 2023, 12:59
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme

pour moi, faire 4 séries au même poids et même nombre de reps est impossible. les 1eres séries ne seraient pas productives. si je travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps, je vais faire par exemple 12 reps à la 1ere, puis je passe à 8 reps, puis 6.
par yam57
08 août 2023, 11:55
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme

le fait de varier est bien. un programme fitness endurance est un programme qui comporte beaucoup de series et exercices par séance, beaucoup de séries longues.
par yam57
08 août 2023, 11:03
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme

le choix du programme dépend essentiellement de la fréquence d’entrainement. c'est à toi de voir selon tes disponibilités. perso je trouve la plupart des programmes trop chargés. ce qui explique la plupart des stagnations.
par yam57
05 août 2023, 10:42
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme

beaucoup d'exercices, c'est l'inverse d'une prise de masse. ça marche au début car tout marche au début. il manque aussi les séries courtes. augmentes un peu les proteines
par yam57
04 août 2023, 15:30
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
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Re: Changement de programme

pour la gynéco, il faut consulter. de plus ton entrainement typé endurance/fitness ne va rien arranger. si tu veux travailler les bras à chaque séance, cela te fera des séances trop chargées.