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- 26 juin 2023, 13:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body Review
- Réponses : 2
- Vues : 752
Re: Programme Split Review
salut, tu en fais trop et trop souvent pour une reprise. commence par un simple fullbody.
- 22 juin 2023, 15:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 1922
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
c'est absolument impossible de perdre tout le gras naturellement. c'est la nature et notre génétique qui veut ça. même si on peut le faire avec des aides chimiques, ce n'est pas tenable dans le temps.
- 22 juin 2023, 13:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question concernant le PPL du site
- Réponses : 1
- Vues : 668
Re: Question concernant le PPL du site
salut, c'est simple: tu t'entraine 5 jours sur 7 si tu veux garder tes week end ou alors 3 jours sur 4.
- 22 juin 2023, 11:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 1869
Re: Fessiers femme...
de toutes façons, on ne peut pas prendre de volume sans manger plus, sur n'importe quelle zone du corps.
- 22 juin 2023, 11:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 1922
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
2 à 3 fois, mais il n'est pas indispensable. et l'apparence des abdos dépend surtout de la génétique. même en faisant une sèche extrême (ce qui ne sert à rien)
- 22 juin 2023, 10:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Fessiers femme...
- Réponses : 17
- Vues : 1869
Re: Fessiers femme...
et si tu veux avoir des fessiers "bombés", il faut manger plus.
- 22 juin 2023, 10:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 1922
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
ton coach te fait faire n’importe quoi. un programme intenable même pour une personne expérimentée et objectif 44kg c'est du délir.
- 21 juin 2023, 21:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 1922
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
je pense que la fatigue vient de là.je fais 45 min de cardio hard (escaliers électriques ou course en pente 10%) six jours sur sept et de la musculation jambes et bras 6 jours sur sept.
- 16 juin 2023, 10:19
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ma Diète de sèche
- Réponses : 5
- Vues : 839
Re: Ma Diète de sèche
les calculateurs sont des estimations souvent très loin de la réalité. pour faire au plus juste il faut faire le bilan de ce que tu manges en maintenance et ajuster très progressivement selon tes objectifs.
- 16 juin 2023, 10:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil et avis
- Réponses : 3
- Vues : 726
Re: Conseil et avis
salut, pour faire une prise de masse il faut déjà un bon programme. fais celui du site pour débutant. on ne commence pas une séance par du cardio, c 'est contre productif dans un objectif prise de masse. l’alimentation vient ensuite mais progressivement. tu veux prendre du poids trop vite sans avoir...
- 15 juin 2023, 14:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
- Réponses : 4
- Vues : 763
Re: Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
en graisse corporelle, pas en graisses alimentaires.
- 14 juin 2023, 17:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
- Réponses : 13
- Vues : 1402
Re: Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
on ne gère pas un programme à la semaine. fais un PPL avec fréquence 5 jours sur 7 ou 3 sur 4.
- 14 juin 2023, 17:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
- Réponses : 13
- Vues : 1402
Re: Je ne progresse pas beaucoup et j'aimerais comprendre pourquoi
oui, tu en fais trop pour un PPL. d' ailleurs, fais un vrai PPL et non un PPLPP. 5 à 6 exercices par jour, c'est beaucoup trop, tu auras du mal à progresser, et c'est le cas.
- 12 juin 2023, 17:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg sur 3 jours par semaine
- Réponses : 1
- Vues : 690
Re: Push Pull Leg sur 3 jours par semaine
salut, pour faire un PPL, il faut s’entrainer au moins 5 jours sur 7 ou 3 jours sur 4.
- 10 juin 2023, 15:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
- Réponses : 8
- Vues : 1081
Re: Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
salut, si tu veux perdre, il vaut meiux faire un full ou un hlaf avec des exercices de base. faire un régime strict sur une semaine en sert à rien. il vaut mieux diminuer légèrement les calories et être plus patient.
- 08 juin 2023, 13:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
- Réponses : 4
- Vues : 890
Re: Quels exercices ont fait fondre votre ventre le plus rapidement?
je te l' ai déjà dit: les exercices de base. ils dépensent plus de calories. mais c'est surtout l'alimentation.
- 07 juin 2023, 11:54
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
- Réponses : 4
- Vues : 752
Re: Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
niveau musculation, il faut faire des exercices de base: flexions de jambes, tirages dos et développés. il ne faut pas se fier au poids, mais au tour de taille. ton problème n'est pas le poids mais ta composition corporelle.
- 07 juin 2023, 10:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
- Réponses : 4
- Vues : 752
Re: Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
salut, pour donner une avis il faudrait connaitre le nombre de calories que tu mangeais avant et celui de ce programme. mais vu que tu n'est pas en surpoids, je te conseille de rester en maintenance avec une alimentation saine. entraine toi déjà.
- 04 juin 2023, 19:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
- Réponses : 9
- Vues : 8087
Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
tu n'as pas fais ce que je t'ai ditaprès pour le programme j'ai l'impression que quoi que je choisisse ça ne va pas...
- 04 juin 2023, 19:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Perdre 10 à 15 kilos de gras en 6 mois.
- Réponses : 2
- Vues : 710
Re: Perdre 10 à 15 kilos de gras en 6 mois.
salut, tu veux perdre trop. 6 à 7kgs sont suffisants. d'ou tiens tu ces 2150 calories ?
- 04 juin 2023, 15:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
- Réponses : 9
- Vues : 8087
Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
ta stagnation en est une preuve. il te faut aussi un bon système de progression.Mais comment en être certain ?
- 04 juin 2023, 11:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
- Réponses : 9
- Vues : 8087
Re: 9 mois de musculation et progrès quasiment inexistants
salut, la cause la plus fréquente de la stagnation est le volume d’entrainement trop élevé. si tu t'entraine 5 fois par semaine, fais un PPl avec 4 exercices par séance. si tu as du mal à manger et que ça te gonfle l'estomac, fais des repas plus petits et ajoutes des collations.
- 03 juin 2023, 13:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation en complément d'autres sports
- Réponses : 4
- Vues : 805
Re: Musculation en complément d'autres sports
le travail en circuit, contrairement au body est le fait d'alterner les groupes. par exemple, 1 serie de développé, 1 serie de tirage dos, 1 série de jambes puis tu recommence le cycle. les séries partielles sont des séries non portées au max. c'est à dire si tu peux faire 10 reps, tu n'en fais que ...
- 03 juin 2023, 10:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation en complément d'autres sports
- Réponses : 4
- Vues : 805
Re: Musculation en complément d'autres sports
salut, si c'est uniquement en complément et si tu débutes, fais un fullbody. il vaut mieux travailler en circuit avec des séries partielles.
- 29 mai 2023, 17:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peu manger : quoi en priorité ?
- Réponses : 3
- Vues : 799
Re: Peu manger : quoi en priorité ?
salut, arrête de t'entrainer à jeun et ça ira mieux. si tu es en sous poids, il faut manger plus. si tu n'y arrive, c'est que tu manges trop.
- 29 mai 2023, 14:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme UL+PPL
- Réponses : 4
- Vues : 832
Re: Avis sur un programme UL+PPL
ce n'est pas le volume d'entrainement qui compte, mais la progression. un PPL peut se faire avec une fréquence de 5 jours sur 7.
- 29 mai 2023, 13:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur un programme UL+PPL
- Réponses : 4
- Vues : 832
Re: Avis sur un programme UL+PPL
salut, si tu veux gagner du temps, fais moins de séries/exercices. supprime les super series. et pourquoi ne pas faire un simple PPL ?
- 29 mai 2023, 09:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question triceps ?
- Réponses : 1
- Vues : 636
Re: Question triceps ?
pour les dips triceps: prise étroite, ne pas descendre bas et contracter en haut. perso je préfère les répulsions aux dips pour les triceps.
- 28 mai 2023, 13:02
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
- Réponses : 8
- Vues : 1601
Re: [vidéo] avis sur mon execution
concentre toi sur les 3 exercices de base pour les jambes, le dos et les pecs. ajoutes un exercice pour petit groupe: biceps ,ou triceps ou épaules en alternance sur les 3 séances . faire beaucoup d'exercice peut convenir quand les charges sont légères. mais plus elles augmenteront, plus ce sera dif...
- 28 mai 2023, 11:29
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
- Réponses : 8
- Vues : 1601
Re: [vidéo] avis sur mon execution
les exécutions sont assez correctes. pour les triceps, ne te place pas sous la poulie, recule d'environ 1m. pour cet exercice tu peux faire des séries longues.
- 27 mai 2023, 11:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split accent jambes
- Réponses : 2
- Vues : 717
Re: Split accent jambes
salut, les solutions sont assez nombreuses, c'est à toi de choisir celle qui te convient en les essayant. diminue déjà le volume d'entrainement des autres muscles. pour les jambes, essaye de trouver le bon cycle .
- 25 mai 2023, 12:03
- Forum : Débutants
- Sujet : [vidéo] avis sur mon execution
- Réponses : 8
- Vues : 1601
Re: [vidéo] avis sur mon execution
salut, c'est surtout la rotation qui ne sert à rien, et il ne faut jamais tendre les bras. pour le programme, tu fais trop de séries longues, surtout pour le développé et le rowing. tu fais aussi trop d’exercices.
- 18 mai 2023, 10:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
- Réponses : 8
- Vues : 1285
Re: Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
entraine tout le corps à chaque séance avec des exercices de base.
- 17 mai 2023, 16:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
- Réponses : 19
- Vues : 1806
Re: Est-ce que ce programme est ok pour un débutant?
salut, non, pas vraiment, tu as 2 fais le haut et 1 fois le bas. il y a un peu trop d'exercices, dont pas mal superflus. tout est mélangé. vas voir le fullbody débutant du site. si tu es vraiment en surpoids (ce serait bien de connaitre ton poids et ta taille), il faut juste manger un peu moins qu'a...
- 17 mai 2023, 11:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ou ? Diet de débutant
- Réponses : 3
- Vues : 811
Re: Prise de masse ou ? Diet de débutant
salut, je pense qu'il faut revoir tes calculs. par exemple il faut prendre les valeurs des aliments avant cuisson. et je en vois ps ou tu trouve les 150 gr de proteines. à vue de nez j'en trouve la moitié.
- 16 mai 2023, 10:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
- Réponses : 8
- Vues : 1285
Re: Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
salut, c'est possible si tu es tout débutant et en surpoids, sinon, non. par contre il faut revoir ton programme.
- 14 mai 2023, 14:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
- Réponses : 8
- Vues : 960
Re: Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
comme je t'ai dit, au bout d'un moment tu perdras du grass mais aussi du muscle. à quel pourcentage ? impossible de le savoir, c'est ta génétique qui va en décider. on ne peut pas aller au delà de notre nature.
- 14 mai 2023, 11:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
- Réponses : 8
- Vues : 960
Re: Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
la pratique de la musculation lors d'un déficit calorique aide à freiner la perte musculaire. donc sans elle il sera très difficile voir impossible d' atteindre un tel pourcentage.
- 13 mai 2023, 10:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
- Réponses : 11
- Vues : 1321
Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?
les estimations sont souvent loin de la réalité. le mieux est de calculer ce que tu manges et augmenter progressivement ce qui te manque.
- 12 mai 2023, 17:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis pour débutant
- Réponses : 8
- Vues : 1198
Re: Avis pour débutant
ce n'est pas un échauffement pour une séance de musculation. chaque sport a son propre échauffement.
- 12 mai 2023, 11:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis pour débutant
- Réponses : 8
- Vues : 1198
Re: Avis pour débutant
ne melange pas cardio et musculation dans la même séance.
- 11 mai 2023, 10:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Enchanîner sèche intensive et prise de masse après.
- Réponses : 3
- Vues : 689
Re: Enchanîner sèche intensive et prise de masse après.
800 calories, ce n’est pas équilibré du tout puisqu'il faut un minimum vital pour la santé. il faut calculer ce que tu mangeais avant ce régime et diminuer très progressivement.
- 11 mai 2023, 10:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
- Réponses : 11
- Vues : 1321
Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?
la course, il vaut mieux au moins la diminuer, surtout la durée, sauf si c'est ton plaisir. si tu veux t’entrainer 4 fois par semaine, alors fais un half.
- 10 mai 2023, 10:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Des efforts et une petite déception : conseils ?
- Réponses : 11
- Vues : 1321
Re: Des efforts et une petite déception : conseils ?
salut, en 5 semaines, c'est trop tôt pour voir des résultats. ton programme je suppose que c'est un split 3, il faut faire un fullbody pour débuter. pour l’alimentation, commence par faire le bilan de tes macros.
- 09 mai 2023, 13:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
- Réponses : 7
- Vues : 10774
Re: Tibo InShape vs moi : rapport poids muscle / graisse
salut, quelqu'un qui est un peu musclé mais sec paraitra plus massif que quelqu'un qui est plus musclé mais pas sec. mais cela quand il est pris en photo seul . mis l'un a coté de l'autre, ce n'est plus pareil.
- 08 mai 2023, 16:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Aide pour perte de poids
- Réponses : 1
- Vues : 605
Re: Aide pour perte de poids
bonjour, il y as des exercices simples: tractions, pompes, fentes. pour l'alimentation, il ne faut pas faire de régime, mais juste manger progressivement moins. il faut commencer par diminuer voir supprimer les sucres, surtout les boissons, comme les sodas, jus de fruits...
- 05 mai 2023, 10:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
- Réponses : 13
- Vues : 1402
Re: Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
le gainer c'est beaucoup de sucre. ton estomac à du mal à le digérer surtout si tu en prends beaucoup. avec lui, tu ne prendra que du ventre.
- 01 mai 2023, 16:10
- Forum : Débutants
- Sujet : 52 ans et début muscu
- Réponses : 9
- Vues : 1246
Re: 52 ans et début muscu
oui, tu peux. pour la combinaison, évite de mettre les plus éprouvants dans la même séance.
- 01 mai 2023, 15:14
- Forum : Débutants
- Sujet : 52 ans et début muscu
- Réponses : 9
- Vues : 1246
Re: 52 ans et début muscu
pareil pour moi, ça fait un rebond. et une pizza. ça relance le métabolisme.sauf le dimanche, parce que le dimanche la tradition chez moi c est frites maison
oui, les muscles secondaire sont déjà sollicités lors des gros exercices.
- 01 mai 2023, 14:57
- Forum : Débutants
- Sujet : 52 ans et début muscu
- Réponses : 9
- Vues : 1246
Re: 52 ans et début muscu
il ne faut pas te focaliser sur le poids, tu n'es pas en surpoids. il faut te muscler, le muscle va consommer la graisse. si tu te mets en déficit alors que tu n'es pas en surpoids, tu perdras plus de muscle que de graisse. pour l'entrainement, je te conseillerais le fullbody. oublie les exercices i...
- 01 mai 2023, 11:17
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Leg Press vertical...
- Réponses : 6
- Vues : 7875
Re: Leg Press vertical...
je pense que le renfort à l’intérieur sert à éviter que la barre se torde sous la charge et que ça coince. il vaut mieux mettre plus de charge au centre.
- 01 mai 2023, 10:40
- Forum : Débutants
- Sujet : 52 ans et début muscu
- Réponses : 9
- Vues : 1246
Re: 52 ans et début muscu
salut, pour tes objectifs, pour remonter les fessiers, il faut faire du squat et de la presse à cuisses. en ce qui concerne le ventre plat, les abdos n'ont rien à voir. gaine bien ton ventre lors des exercices en rentrant le transverse. mais c'est surtout l'alimentation qui y fera, évites les gros r...
- 29 avr. 2023, 10:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Devrais-je sécher
- Réponses : 4
- Vues : 1033
Re: Devrais-je sécher
pour calculer ce que tu dois manger, il faut déja calculer ce que tu manges actuellement, et ensuite tu diminue légèrement .
- 28 avr. 2023, 13:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme débutant
- Réponses : 15
- Vues : 1838
Re: Avis Programme débutant
si tu as du mal à courir, c'est justement que ton cycle est trop long. ce qui provoque les courbatures.
- 28 avr. 2023, 12:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme débutant
- Réponses : 15
- Vues : 1838
Re: Avis Programme débutant
salut, rien ne va dans ton programme. déja, ce n'est pas un programme débutant, le cycle est trop long, les groupes sont mélangés, trop d’exercices pour les petits groupes...
il y a un programme débutant sur le site.
il y a un programme débutant sur le site.
- 28 avr. 2023, 10:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Devrais-je sécher
- Réponses : 4
- Vues : 1033
Re: Devrais-je sécher
bonjour, pour sécher, il faut manger légèrement moins que ta maintenance et non prendre un chiffre au hasard.
- 25 avr. 2023, 14:03
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Devrai-je sécher ? (Photos)
- Réponses : 6
- Vues : 1049
Re: Devrai-je sécher ? (Photos)
déja, ton programme est trop chargé. avec cette fréquence, il faut des séances courtes. et tu ne fais qu'une fois le dos.
- 25 avr. 2023, 11:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Devrai-je sécher ? (Photos)
- Réponses : 6
- Vues : 1049
Re: Devrai-je sécher ? (Photos)
tu n'as que très peu de gras, mais du muscle tout de même, ce qui justifie ton poids. cela ne justifie pas un tel déficit calorique. entraine toi bien. quel est ton programme ? améliore ton alimentation.
- 25 avr. 2023, 10:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Stopper le squat ?
- Réponses : 3
- Vues : 871
Re: Stopper le squat ?
et essaye aussi des séries plus longues.
- 25 avr. 2023, 10:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Devrai-je sécher ? (Photos)
- Réponses : 6
- Vues : 1049
Re: Devrai-je sécher ? (Photos)
salut, tu ne pourras pas te muscler avec si peu de calories pour ton gabarit. commence par faire un programme fullbody et bien progresser. ensuite tu pourras calculer ta maintenance réelle pour faire un bilan. par contre, je ne vois pas de gras.
- 24 avr. 2023, 14:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL avis ?
- Réponses : 1
- Vues : 869
Re: PPL avis ?
salut, oui, bien sûr
- 23 avr. 2023, 11:30
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai eu deux coachs en ligne au téléphone (1- 400€/6mois. 2- 250€/mois)
- Réponses : 5
- Vues : 918
Re: J'ai eu deux coachs en ligne au téléphone (1- 400€/6mois. 2- 250€/mois)
non, surtout que la plupart ne tiennent pas compte si tu es débutant ou non.
- 23 avr. 2023, 11:12
- Forum : Débutants
- Sujet : J'ai eu deux coachs en ligne au téléphone (1- 400€/6mois. 2- 250€/mois)
- Réponses : 5
- Vues : 918
Re: J'ai eu deux coachs en ligne au téléphone (1- 400€/6mois. 2- 250€/mois)
salut, pour l' entrainement, tu peux faire le programme débutant du site. pour ce qui est de perdre du poids, le type de programme n'y est pour rie, mais juste l'alimentation. ne tiens pas compte des chiffres conseillés. il faut partir de ce que tu manges actuellement, en faire le bilan et diminuer ...
- 22 avr. 2023, 19:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Noy programme Split
- Réponses : 18
- Vues : 2117
Re: Noy programme Split
pour un PPL, 5 exercices ça fait déja beaucoup, car il faut s'entrainer plus souvent. et la récupération sera très difficile quand les charges vont augmenter.
- 22 avr. 2023, 10:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel poids en série de chauffe ?
- Réponses : 1
- Vues : 7464
Re: Quel poids en série de chauffe ?
salut, oui, je trouve que ça fait beaucoup. 2 à 3 séries d’échauffements suffisent selon la charge. pour ton cas, je te conseillerais: 15/20 reps à 25kg, 13/15 reps à 55 kg, puis 4/5 reps à 85/88 kg.
- 21 avr. 2023, 10:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Travail de nuit , quelle alimentation ?
- Réponses : 4
- Vues : 974
Re: Travail de nuit , quelle alimentation ?
par contre tes collations avec juste un fruit ne sont pas utiles si elles ne contiennent pas de protéines. essaye de les répartir sur tous tes repas et collations.
- 20 avr. 2023, 17:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseils pour pour perdre les poignées d’amours et du ventre
- Réponses : 7
- Vues : 1142
Re: Conseils pour pour perdre les poignées d’amours et du ventre
tu la calcules comment ta maintenance ? par estimation ?
- 20 avr. 2023, 10:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseils pour pour perdre les poignées d’amours et du ventre
- Réponses : 7
- Vues : 1142
Re: Conseils pour pour perdre les poignées d’amours et du ventre
salut, si tu vaux sécher, il faut juste manger un peu moins, surtout les sucres. te faire une diète au hasard te donnera des résultats au hasard.
- 19 avr. 2023, 18:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Mes bras ne prennent pas de volume
- Réponses : 12
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Re: Mes bras ne prennent pas de volume
Du coup, pas envisageable ? tout dépend du contenu des séances comme je t'ai dit. si tu supprime l'isolation dans le full, c'est possible. perso,je m'entraine tous les jours depuis 40 ans sans problème. mais je ne fais que 3 exercices par séances. en général, quand on a du mal à progresser sur un g...
- 19 avr. 2023, 13:52
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Re: Quelques conseils
si tu veux te muscler en restant à ton poids, il faut rester en maintenance, et surtout faire le bilan de tes macros réels pour voir ou tu en es, et non sur des estimations.
et si tu veux prendre plus de force, il faut peut etre diminuer le volume d'entrainement et faire un programme adapté.
et si tu veux prendre plus de force, il faut peut etre diminuer le volume d'entrainement et faire un programme adapté.
- 19 avr. 2023, 13:49
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Re: Meilleur stratégie
fais un PPL
- 19 avr. 2023, 12:49
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Re: Quelques conseils
il y a un truc que je ne comprend pas: tu fais de la musculation depuis des années et tu constate aujourd'hui que tu as besoin de te muscler. tu as fais quoi pendant ces années ?
- 19 avr. 2023, 12:45
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Re: Prise de masse
et il faut un programme complet et simple de tout le corps, avec très peu ou pas d'isolation si tu débutes.
- 19 avr. 2023, 12:27
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Re: Mes bras ne prennent pas de volume
les bras vont trop travailler au total.
- 19 avr. 2023, 10:53
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Re: Quelques conseils
salut, le mieux est de faire le bilan de ce que tu manges actuellement. et il faut savoir si tu as du poids à prendre.
- 19 avr. 2023, 10:51
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Re: Meilleur stratégie
salut, ta question n'est pas très claire. tu faisais quelle programme avant ?
- 19 avr. 2023, 10:48
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Re: Mes bras ne prennent pas de volume
il y aurait un problème si tu en faisait trop à chaque séance.
- 18 avr. 2023, 17:51
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Re: Noy programme Split
tu en fais trop. divise par 2 le volume
- 17 avr. 2023, 14:05
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Re: Changement poids
oui, il peut aussi y avoir de grosses différences entre les disques. j'en ai qui font 15,5kg et d'autres 14,5 kg. c'est pour ça que j'utilise toujours les mêmes.
- 16 avr. 2023, 15:59
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Re: Cycle 5 jours
si tu juge qu'un type de programme c'est de la daube, je pense que tu ne sais pas t'entrainer. de plus tu prends exemple sir des dopés..je laisse tomber.