Forum musculation

Justaman

Salut Alexis, Avant d'utiliser de la whey ou des BCAA, il faut établir une diète, c'est à dire calculer combien de calories tu consommes dans une journée normale, avant de modifier ce que tu manges. Tu sauras ainsi combien de kcal tu consommes par jour et tu pourras créer un régime alimentaire sur c...

Justaman

J’ai commencer à prendre des protéines suite à un complexe Les protéines c'est pas une poudre magique qui fait prendre de la masse musculaire ! C'est un complément que tu prends quand ton alimentation ne contient pas assez de protéines. Sans une diète (c'est à dire un programme alimentaire, basé su...

Justaman

C'est quoi pour une salle ??? :| Beaucoup trop de pecs, trop de bras, pas assez de dos ni de jambes, fais plutot le programme débutant du site, tu peux tout faire : Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, bice...

Justaman

Ton programme est vraiment pas bon, suis le programme débutant du site ce sera beaucoup plus efficace.

Concernant les EAA et BCAA, pourquoi tu veux en prendre ?

Justaman

Salut, si tu sèches maintenant tu vas juste être super maigre puisque tu n'as pas de muscles en dessous. Tu devrais p-e être moins ambitieux sur ta prise de masse et te baser sur ce que tu mangeais avant plutôt que sur les estimations d'un compteur de DEJ. Si tu prends trop vite c'est que tu manges ...

Justaman

Sachant qu'un steak c'est 25g/100g de protéines, thon 30g/100g, poulet 25g/100g, je serai curieux de savoir combien mangent ceux qui ne comptent que les protéines d'origine animales qui prétendent manger 2g/kg de poids du corps

Justaman

@Pepc: non ça va moi je suis serein mais vu l'acné dans le dos de certains à la salle il y en a qui doivent avoir peur

@wraith: oui mais il est exclu de la liste sur le site

Justaman

celà dit l'alcool et le cannabis font parties des substances considérées comme dopantes car psychostimulantes, donc ça doit bien apporter un bon 10% des 20% mdr

Justaman

Les athlètes testés positifs à ces substances ont la possibilité de prouver que leur utilisation n'a pas servi à l'amélioration de leurs performances.

http://www.dopage.cfwb.be/index.php?id=6928

Justaman

Salut les musclés ! Je viens de lire une info, en passant : Le dopage est partout. Dans le monde professionnel, bien sûr, mais aussi dans les milieux amateurs. La prise de substances dopantes est strictement interdite, pour tout le monde. Alors que l'accès à ses produits est de plus en plus simple, ...

Justaman

Les BCAA peuvent être utilisés par le corps comme source d'énergie primaire, à la place du glucose, mais dans ce cas, il ne sera pas utilisé pour construire du muscle. Du coup prendre des BCAA à jeun revient au même que de sucer une pastille de dextro-energy, en 3x plus cher.

Justaman

Tu pèses combien ? T'as pris combien de kilos depuis que t'as commencé ?

Justaman

Si j'étais toi je ferai du full body avec un max de polyarticulaires ainsi qu'établir une diète

Justaman

Pourquoi acheter des compléments si tu ne sais pas à quoi ça sert et comment le prendre ? Moi je te conseillerai de pas prendre ça, vu la liste d'ingrédients et ce qui est inscrit comme conseils d'utilisation il n'y a rien de bon là dedans... Mais si tu veux vraiment savoir, t'as les instructions su...

Justaman

Sauf si l'épreuve physique c'est du cardio

Justaman

enfait je debute pas

T'en fais depuis combien de temps ? Tu as progressé de combien ?

Justaman

Si tu débutes tu devrais faire celui, un "plus chargé" pour commencer c'est sans doute un "trop chargé"

Justaman

Moi ma question c'est : pourquoi détourner un post enterré depuis 18jours pour poser sa propre question

?

Justaman

Tu veux dire dans une seule séance ? Le mieux c'est d'organiser tes exercices en fonction de l'intensité qu'ils demandent : En préparation physique, on place les exercices d'une séance de musculation (quel que soit son objectif) dans l'ordre suivant : 1) Exercice poly-articulaire sollicitant une gro...

Justaman

Celui du site : https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cui...

Justaman

Justaman, je fais par ailleurs bien attention à l'équilibre sur mon corps avec une alimentation riche en fruits, légumes et légumineuses C'est pas la question, tu dois savoir exactement combien de calories tu manges, combien de grammes de glucides et de lipides et pas "je mange varié avec beaucoup ...

Justaman

Pour une prise de masse on considère généralement un apport de 1,5 à 1.8g de protéines par kilo de poids du corps. Cependant, comme je disais, les protéines végétales ont un aminogramme (profil de tous les types de protéines) moins complet et elles sont moins bien assimilées par le corps car elles s...

Justaman

Te préoccupe pas du temps que ça prends, essaie de respecter les temps inter-séries (tu peux dépasser un peu, ça vient pas à 30s près) et tout ira bien. Peu importe que tu mettes 1h, 1h30 ou 2h (si tu mets 2h30 c'est probablement que tu laisses trop de repos entre les séries ou que tu passes plus de...

Justaman

La whey c'est des protéines en poudre, si tu consommes suffisemment de protéines dans ton alimentation tu n'en as pas besoin, encore moins avant ET après l'entrainement. Tu dois établir une diète (ce qui visiblement n'est pas encore le cas), c'est à dire calculer ta dépense énergétique journalière (...

Justaman

compte 2300 pendant 7-10 jours et tu verras vite si tu est trop haut ou trop bas, cherche ta maintenance par 100kcal si c'est pas juste

Justaman

Je l'ai juste testée un peu, mais d'après ce que j'en sais, l'application Yuka n'est pas une appli de diététique. Son but c'est d'analyser les composants (additifs, colorants, conservateurs, ...) et d'indiquer ceux qui sont nocifs ( cancérigènes, mutagènes, toxiques, perturbateurs endocriniens, ...)...

Justaman

Salut, C'est normal d'avoir plus de mal à maintenir la prise quand on a des petites mains, plus la barre est large, plus ça va être difficile et plus les avants bras vont en chier. Tu peux utiliser des bandes ou des crochets pour faciliter la prise et te concentrer sur la montée en charge, utiliser ...

Justaman

Un échauffement des articulations suivi de 5min de rameur à allure modérée constituent un bon échauffement pour une séance de musculation moyenne.

Justaman

favoriser un maximum l'effort et la congestion Si tu fouilles un peu sur le site, tu liras plusieurs fois que congestion n'est pas égal à progrès ou prise de muscle. La congestion est un indicateur, celui que le sang afflue dans ton muscle et que donc, ton muscle est bien sollicité. Ça ne garanti p...

Justaman

Désolé Mathieu, je viens de passer 10min à fouiller mais je ne retrouve pas les articles. Enfin si il y en a mais ce ne sont pas les 2 que j'ai lu dans les 3 derniers mois et auxquels je pensais quand je t'ai répondu. Si je retombe dessus je les mets en favoris et je reviendrai poster. Pour tes lien...

Justaman

Si tu fais une diète cétogène tu monte très haut en lipides et c'est une diète plutôt bonne pour la santé. Pas du tout. Toutes les études de moins d'1an pointent la nocivité d'une tel régime, principalement sur la perte de sensibilité à l'insuline (même si ça semble contradictoire avec le fait qu'i...

Justaman

combien de kcal tu dois manger par jour ?

de combien tu as réduit ton apport ?

Justaman

Tu montes de charge: :arrow: quand tu atteint ton objectif avec une exécution parfaite (par exemple 3x10 reps) :arrow: que tu sens que tu pourrais encore faire 2-3 reps en plus (que tu as l'énergie et la force de faire 3x13 si tu voulais) :arrow: par petit poids (1,25Kg ou 2,5Kg voire 5Kg sur les ex...

Justaman

Quand j'en suis arrivé là, j'ai augmenté le nombre de reps (15-20 par série) puis j'ai ajouté du lest en revenant à 4x10. Perso je travaille par palier de 3kg (1kg-3kg-6kg-9kg...), en faisant attention de garder une bonne exécution parce que en augmentant la charge, j'ai remarqué que j'avais facilem...

Justaman

Je te conseille de lire la partie "nutrition" du site, tu y trouveras déjà pas mal de réponses

Justaman

Par exemple tu me dis "les suppléments tu peux oublier" mais pourquoi j'oublie es-ce si vraiment inutile que ça, bien entendu que je sais que ca ne me fait pas perdre du poids mais ca un role sur l'organisme non !? Si tu as une alimentation variée et équilibrée, ton corps trouveras tout ce qu'il lu...

Justaman

T'as une page avec un article dédié "comment progresser aux tractions" sur le site

Justaman

J'ai déféqué un paquet de fois accroupi et je l'ai jamais fait en position de squat complet

Je me serai chié dessus je pense

Justaman

C'est pas méchant, le site est vraiment une mine d'informations fiables et sourcées scientifiquement, tu iras beaucoup plus vite en terme de connaissances et de progression en parcourant les pages du site qu'en posant une question par ci par là sur le forum

Justaman

Sur l'autre post, d'autres bien plus expérimentés (tels que Yam) t'ont dit que : 1/ isoler c'est faire un exercice mono-articulaire, qui donc par définition ne monopolise qu'un seul groupe musculaire 2/ il n'y avait pas d'exercices plus orientés "prise de masse" ou "prise de viande" Ensuite, si je d...

Justaman

qu'est ce que le fullbody ?

Avant de poser des questions, commence par lire les articles du site, tu y trouveras plein d'infos intéressantes et certainement réponse à toutes les questions de base.

Justaman

T'as déjà posé quasiment la même question là : viewtopic.php?f=21&t=161941&p=4268695#p4268695

(Et c'était déjà une bête question)

Justaman

Salut je pense que, je crois que Le doute ne mène à rien. Tu dois calculer ta dépense energétique journalière et calculer combien de calories tu manges, c'est possible même si c'est pas toi qui cuisine. Tu dois consommer le nombre de calories qu'il te faut, ni plus, ni moins et continuer ton entrain...

Justaman

Tu me conseilles quels exercices pour ça pierre ? En dehors de ceux pratiqués à la cave

Justaman

Le problème c'est que j'ai des douleurs à l'épaule gauche lorsque je fais certains mouvement (développés épaules avec haltères; rowing debout prise large et l'écarté à la machine) y'en a peut-être d'autre que j'ai oublié, la douleur sur l'épaule gauche se situe au niveau de l'épaule au niveau du dé...

Justaman

Je suis plutôt pas très grand, quand je squatte complet, avec les cuisses qui couvrent les mollets et en gardant les talons collés au sol, suis déséquilibré vers l'arrière. Du coup je dois jouer sur la position du cul et l'arrondi du dos si je veux pas basculer en arrière, même barre à vide et ça gè...

Justaman

Au temps pour moi Vato

Justaman

depuis que je suis monté en poids (à mon niveau), j'ai le sentiment que mon exécution se dégrade

C'est que tu montes trop vite en poids

Justaman

Pour une fois Vato c'est à toi d'apprendre à lire, il passe d'un programme 3j à un programme 3 jours

Justaman

Salut la communauté J'ai fait une petite recherche et d'après les études, l'un n'est pas plus mauvais que l'autre pour les articulations. De plus, si ils font un travail différent sur une séance, ils font tous les deux progresser à la fois musculairement et au niveau de la force sur le long terme. D...

Justaman

Salut, c'est quoi la question ?

Justaman

fais du vélo tout court, quitte à le faire en salle, tu seras assis. Mais si tu veux perdre 15Kg, tu dois être patient et t'établir un diète : calcule tout ce que tu manges pour savoir combien de calories, glucides, lipides, protéines tu ingères. Si tu continues à manger plus que tu n'en as besoin f...

Justaman

je digère mal les légumes t'as des centaines de légumes différents, d'une bonne dizaine de familles différentes, il est impossible que tu digères mal tous les légumes. De toute façon les légumes n'apportent quasiment pas de calories, la plupart ne contiennent quasiment que de l'eau (et des vitamine...

Justaman

Besoin de me corriger

Faut passer par la cave pour ça

Justaman

Quand tu dis que tu la digères pas, c'est - dire ?

Mal au ventre ? Problèmes pour aller aux toilettes ? Gros pets qui puent la mort ?

Justaman

calcule ce que tu manges maintenant. Tu pèses tout ce que tu manges et tu fais le compte fin de journée, comme ça tu sauras combien tu manges en temps normal. Ensuite si tu prends du poids pour le moment, tu sais que c'est trop et tu descend, si au contraire tu es maigre tu augmentes par 200kcal jus...

Justaman

sois prudent avec les charges, on doit tous commencer quelque part, pas la peine de vouloir prendre trop lourd, la progression viendra d'autant mieux que tes gestes sont propres et que tu n'épuises pas ton corps et ton système nerveux.

Justaman

calcule ta depense energetique journalière, vois combien du as besoin de calories, répartis les en proteines/lipides/glucides, calcule la valeur de tout ce que tu manges pour voir ou tu en es. Tu penses manger pour 1 mais si ça tombe tu consommes encore 300calories de trop, ou peut-être que tu conso...

Justaman

Débutant, adepte du Fullbody, au départ à 6j/semaine, puis 3j/semaine, j'ai trouvé l'article intéressant mais j'ai aussi trouvé que tu finis par conclure des choses que tu savais avant de commencer. Même moi qui n'ai que quelques mois de pratique, après avoir lu tous les articles de musculaction.com...

Justaman

Sur le couché mets le poids qu'il faut pour faire 15reps. Si tu peux en faire 20 mets plus lourd, si tu peux n'en faire que 10 mets plus léger.

Quand les 15 passent facile, monte d'une plaquette jusqu'à ce que les 15 passent.

Justaman

Si tu prends pas de poids faut manger plus, je ne sais pas ce que tu espérais comme réponse mais il n'y a pas d'autre moyen.

Tu as p-e, d'après ce que tu dis, un métabolisme très rapide, si tu veux qu'il construise de la masse il faut lui donner plus de calories.

Justaman

La protéine à bas cout est de basse qualité tout simplement parce qu'elle vient d'un lactosérum déchet de l'industrie du fromage. Le lait d'origine subit tout un tas de traitement pour la fabrication du caillé (notamment de la chaleur) qui fait que dans le lactosérum restant utilisé pour la whey low...

Justaman

Le mieux c'est de faire comme on t'a dit, sinon soit tu va prendre du muscle très lentement soit tu vas prendre plus de gras que de muscle.

Justaman

Comme les autres ont dit, ne change pas ton alimentation, reste en maintien, entraine toi quelques temps et voit comment tu évolues, tu pourras adapter par après.

Justaman

D'autant plus que si tu dis que des fruits en contiennent la quantité ne doit pas manquer

Tu devrais faire un tour sur ce site :
http://www.les-calories.com/

Justaman

Pour cibler quels muscles ?

Justaman

Tu verras la différence, hésite pas à nous faire un retour

@Antée

Justaman

En fait c'est peut etre une idée reçue mais j'ai toujours entendu qu il était plus facile de se muscler quand on était en surpoids que lorsque l'on est sec? Est ce vraiment le cas? Quand ton corps est en restriction, comme lors d'un régime ou une sèche, il est moins enclin à créer du muscle étant d...

Justaman

Il faut être patient, plus tu perdras du poids rapidement, plus tu perdras du muscle rapidement. 700G/semaine ça fait près de 2,5Kg par mois c'est plus que raisonnable surtout si c'est que du gras. 1/ ne limite pas trop ton apport en gras, min. 1g/kg de poids du corps, assure toi simplement que c'es...

Justaman

Juste petite remarque, pour les BCAA, à partir du moment où tu manges assez de protéines de bonnes qualités, ils deviennent inutiles.

Pendant l'entrainement il peuvent servir de source primaire d'énergie en cas de besoin (manque de glucides)

Justaman

A la limite si c'était pour poser une question intéressante, mais là vu l'adresse mail c'est clairement du spam pub

Justaman

Sans aucun doute.

Le choc n'est p-e pas aussi dur sur le tapis que sur le bitume mais ça reste une pression importante pour le talon, une paire de chaussure de running est INDISPENSABLE.

Justaman

Est-ce que vous cherchez avant de poster ou est-ce que vous pensez avoir la science infuse ?

https://www.passeportsante.net/fr/Solut ... reatine_ps
(liste des 98 études scientifiques/médicales en bas d'article)

Justaman

Quoi qu'il en soit, l'une de doses peut être prise après l'entraînement, pour une meilleure absorption. Évitez de prendre la créatine avant l'entraînement, car elle possède un léger effet hypoglycémiant. De plus, ne la préparez pas à l'avance en la mélangeant à de l'eau, car elle pourrait se dégrad...

Justaman

(tape dans google)

T'es en 2e résultat chez moi, vaut p-e mieux donner directement le lien la prochaine fois

Justaman

J'avais vu une émission sur National Geographic qui donnait les astuces pour gagner à tous les coups, une question de posture pour engager davantage l'épaule et de prise de main et position du coude pour maitriser le mouvement et diminuer la puissance de l'autre. Pour ça qu'en "compétition" (oui ça ...

Justaman

Au début, mes avants bras prenaient cher aussi mais j'ai persévéré

J'avais remarqué que c'était pire avec des barres de gros diamètre et encore aujourd'hui sur les tractions, il y a 2 prises et la plus grosse me donne plus de difficultés.

Justaman

J'aimerais avoir des conseils, ne t'inquiète pas pour ce qui est d'étudier ç a va très bien, les bras de fer on en fait rapidement 2 ou 3 pendant la p au se de 12h à 14h donc j'aimerais avoir des conseils s'il vous plait T'as encore quelques lacunes et puisque tu perds de toute façon les bras de fe...

Justaman

Pas que tu sois particulièrement tendre en temps normal, mais t'es piquant aujourd'hui Antée

Justaman

Les bons thermes, c'est chaud non ?

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