Forum musculation

jawax

pour un débutant qui veut prendre de la masse, un cycle de 7 jours n'est pas bons non, tu prendras mais très lentement vu que tes muscles ne seront bosser que une fois par semaine.

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50g de légumes c'est insuffisant, rajoute au moins 400g.

et les aliments ça se pèse crus et non cuits

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de plus pour faire une sèche, il faut avoir du muscle à présenter, sans quoi ça sera une perte de temps .

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c'est pas mal du tout

Bon un peut trop de protéines mais ça va encore c'est pas non plus exorbitant .

il y a plus qu'à !

bon courage

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légumes à privilégier, légumes verts, mais tout les légumes sont bons .

jawax

chacun a son propre métabolisme, il n'y a pas que le poids qui entre en compte .

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voilà Milouse a tout dit

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ça va y jouer un petit peut oui mais vraiment pas beaucoup, la congestion va favoriser l'apport de nutriments aux muscles .

jawax

si tu fais de la musculation en conséquence ça devrait le faire ne t'inquiète pas

jawax

la congestion n'est pas un indice de progression !! tu peux très bien congestionner sur des exos de finition alors qu'ils ne sont pas recommandé pour une prise de masse . La congestion c'est bien mais il ne faut pas se baser sur ça . ce qui compte c'est comme l'a dit matmat, l'alimentation, le repos...

jawax

on faire une sèche?? pourquoi faire?? pour faire une sèche il faut du muscle à faire apparaitre, donc continue ta prise de masse, c'est un conseil

jawax

ça dépend surtout de l'alimentation !

jawax

et l'étude est correct, les cellules ne meurent malheureusement pas.

jawax

attention par contre je rectifie quelque chose, tu prendras du muscle plus rapidement avec une diète à 500kcal au dessus de le dej qu'avec une diète de 200kcal au dessus

tu prendras par contre plus de gras bien entendu

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bien sûr que si tu veux tu peux les travailler le lendemain mais c'est pas ça le problème ! bon j'arrête là ça ma saoul, on essais d'aider les gens et ils ne veulent pas comprendre, à quoi bon .

jawax

c'est pareil non car les biceps sont travaillés la même séance que le dos et peuvent donc récupérer sans les solliciter de nouveau le lendemain....ne fais pas exprès de ne pas comprendre icon10 ou alors fais ceci: pec/biceps repos dos/triceps repos/ jambes/épaules repos repos mais là ça te fera un c...

jawax

Salut,

aère ton pavé stp car là ça donne pas du tout envie de lire...

jawax

Salut, c'est pas bon, tu ne peux pas travailler les bras la veille des pec et dos et vise versa, les bras sont déjà travaillés avec les pecs (triceps) et le dos (biceps), de ce fait, il n'auront pas le temps de récupérer . je te suggère cette répartition là: pec/triceps s1 dos/biceps s2 repos jambes...

jawax

continuer...

c'est normal de ne pas voir les abdos durant une prise de masse, à part si c'est une prise de masse très lente mais tu prendra du muscle moins rapidement en conséquence.

continue, il faut créer du muscle et donc il faut manger pour ça !

jawax

- 1 oeuf mollet
- 100gr d'avoine
- 5gr de van houten
- 15gr de whey
- 100ml de pur jus d'orange

jawax

ah d'accord

oui en effet c'est pas possible

jawax

demandé poliment et avec peu de fautes !! c'est agréable pour les yeux, ça change !

jawax

j'ai pas tout compris Milouse, tu disais impossible pour quoi alors du coup? :mrgreen: le premier plan alimentaire est environ à 1600 calories, soit 300 de plus, Petit déjeuner: Fromage blanc 150g ––> 150 calories 1 tranche de pain complet ––> 111 calories Déjeuner: Omelettes avec 4 œufs ––> 320 cal...

jawax

ce n'est pas impossible du tout milouse, pourquoi cela serait impossible?? évidemment c'est très mauvais pour la santé, c'est dangereux mais ce n'est absolument pas impossible . sinon pour le plan, 1300kcal ce n'est donc largement pas assez !! tu es en dessous de ton métabolisme de base qui doit tou...

jawax

Son plan alimentaire qui est à 1300, pas sa dej

jawax

3g à 5g par jour, de préférence fractionnée en plusieurs prises et idéalement pendant les repas .

jawax

non c'est pas ça, tu va soulever le même poids mais tu auras plus de jus, tu vas pouvoir faire une ou deux répétition de plus que d'habitude par exemple

jawax

la créatine n'a pas pour but de créer de la rétention d'eau, c'est un effet qu'elle a mais ce n'est pas le but... la créatine va servir à améliorer la force et la récupération musculaire et donc aider à prendre du muscle plus optimalement, voilà sont but premier, la rétention d'eau est juste un effe...

jawax

c'est bien

tu fais la même taille et le même poids que moi !! tu as un carnet ?

jawax

Un tout petit peut trop de protéines, essais de baisser à 170g.

Sinon évite le thon ou du moins pas tout les jours car trop de mercure.

Sinon c'est pas mal

jawax

très bonne diète

jawax

heu...elle a dit 2 kilos comme ça, comme elle aurait pu dire 5kg...c'est façon de parler à mon avis :roll: surtout que là n'est pas la question, et puis même à 2, 5 ou 15 kilos, les stéroïdes c'est de la grosse merde à bannir !! et puis harvey ton post est complètement dépourvu de toute forme d'inte...

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Salut, pas bon, dans un full body il faut un seul exercice par muscle: Pecs: développé couché 4*10 Dos: tirage nuque 4*10 / tirage horizontal 4*10 ( une séance sur deux) Jambes: squat 4*15 Mollets: extension 3*15 Epaules: épaules à la machine 3*10 Biceps: curl barre 3*10 Triceps: extension à la poul...

jawax

Milouse a écrit :J'ai pas calculé les macros, mais déjà 5000 kcal au deesus de ta DEJ c'est trop, vise 300 max. Sinon vare au gras !

ah ba oui c'est sûr, 5000 kcal au dessus c'est gigantesque

jawax

D'accord. Par exemple, est ce que je peux remplacer à la collation du matin le yaourt fromage blanc 0% par deux tranches de jambon ou de dinde ? (marque super u) Concernant les lipides, deux fois 25 grammes d'amandes dans la journée n'est donc pas suffisant ? C'est que ça coute cher :lol: Est ce qu...

jawax

attention pour l'oeuf et ses lipides, le jaune est plein de bonnes choses mais il contient aussi pas mal d'acides gras saturés ( mauvais lipide) , donc à faire attention tout de même avec les oeufs

jawax

mais tu peux toujours les inclure si tu le souhaite,

jawax

les adducteurs et abducteurs n'ont pas besoin d'être travaillés seul, ils travaillent bien avec les ischios et quadriceps

jawax

Milouse a écrit :Le thon une fois par semaine max ! Plein de mercure, c'est mauvais.

Pour les lipides : noix, amandes, huile de noix, avocats....

et surtout la plus rependu: l'huile d'olive

jawax

les triceps et les biceps travaillent déjà avec les pecs et le dos.

n'écoute pas trop ce que dit ton gérant, souvent les gérants racontent un peut n'importe quoi .

ce qui compte c'est l'intensité

il a dit quoi d'autre sur le programme que j'ai corrigé ton gérant ??

jawax

non ce n'est pas indispensable de faire du décliné, sauf si tu prends rien au dc .

Pour l'oiseau, tu peux le faire sur un banc incliné oui.

jawax

Salut, c'est bien trop chargé !!! 71 séries pour le haut du corps, rien que ça !!!! c'est le surentrainement assuré !!! alors je corrige: Lundi,jeudi,dimanche,mercredi,samedi... haut du corps : 3-5 minutes d’échauffement Dos 4x10 : Tirage nuque en pronation 30kg puis 35kg puis 40kg puis 45kg puis 50...

jawax

sur le total il faut que cela soit équilibré, si on préconise 1g à 1.5g de lipides par pdc c'est qu'il y une raison, c'est pas question que cela soit néfaste, c'est une question d'équilibre

jawax

Salut icon10 tu as bien trop de lipides, tu devrais tourner à 105 maxi environ . Supprime le lait de coco à ta collation et ajoute à la place des glucides, de l'avoine par exemple, tu peux en trouver en poudre sur le site myprotein, c'est pas très cher, pour 100g ça t'apportera 388 kcal icon10 retir...

jawax

pourquoi NOTRE programme ?? tu es schizophrène ?

jawax

1711 calories et tu veux faire une prise de masse !!!!! tu vas maigrir plutôt oui !!!! au vue de ton poids, ta maintenance doit être à environ 2300 calories par jour !!! pour prendre du poids tu devrais tourner à plus de 2500 !!! bref regarde dans ma signature les liens, car visiblement tu n'as aucu...

jawax

fais ceci:

pec/épaules/triceps

dos/biceps/jambes

car les biceps sont déjà travaillé avec les exercices pour le dos et les triceps avec les exercices pour les pecs . De ce fait il ne faut pas retravailler un muscle s'il a déjà été fortement sollicité la veille

jawax

Salut,

cycle bien trop long, tes muscles ne sont bossés que tout les 7 jours, pour un débutant c'est insufisant si tu veux espérer une prise de masse/muscle .

il faut bosser les muscles au moins tout les 4 jours

jawax

Merci ! Quelques questions en vrac : N'est-il pas mieux de remplacer la caséine de 16h par du gainer ? Avant de me coucher, au lieu du FB 0% est-ce que je peux prendre de la caséine ? Sinon je pense enlever les jambes les jours qui précèdent le squash (lundi donc), car ça me fait trop mal. On m'a a...

jawax

inverse les triceps et les biceps !!

et puis oui, il y a bien trop de séries

jawax

tu sais, ça existe l'impression d'écran

jawax

Le programme est bon, rien à dire .

l'alimentation me parait bien équilibrée et saine, là aussi pas grand chose à dire.

Donc c'est bien !

jawax

merci

jawax

un seul exo épaule car la portion antérieur travaille lors des developpés pecs j'hésitais à rajouter de l'oiseau avec les EL mais j'ai peur que ça en pâtisse la récupération de la portion postérieur, vue que cette dernière est aussi travaillée lors du tirage horizontal. le cycle c'est: lundi: pecs/t...

jawax

Bonjour, Voilà, ayant maintenant le temps, j'ai décidé de me faire un programme split basé sur 3 séances, que voici: pec/triceps: développé couché 3x10 développé couché prise serrée 3x10 écarté couché 3x10 barre au front 3x10 extension poulie haute 3x10 dos/biceps: tirage nuque 3x10 tirage horizonta...

jawax

le but c'est pas d'être fatigué...

jawax

faire une sèche pour soutenir une amie...la connerie humaine des fois je vous jure...

jawax

augmente les glucides et baisses les protéines !! tu es bien trop haut en protéines .

en lipides tu es bien

jawax

prends toi pas autant le tête, c'est pas 80kcal du soir déplacé au midi qui va changer quelque chose

jawax

tu te pose beaucoup de questions je trouve

jawax

ça dépend aussi du miroir, une photo serait plus parlante

jawax

3 kilos en deux mois et demi c'est très raisonnable

jawax

ah oui j'avais pas vue le squat et soulevé de terre dans la même séance ! à séparer oui, deux exos qui use assez .

toute les deux séances tu inverse

jawax

c'est pas mal !! Après, soulevé de terre et squat dans la même séance ça fait peut-être beaucoup, c'est deux exercices qui demande énormément d'énergie et qui donc fatigue beaucoup. donc de mon avis, place une séance le squat et l'autre le soulevé de terre icon10 donc inverse tout simplement soulevé...

jawax

c'est nul, tout est à refaire, content?

jawax

c'est bien

jawax

Salut,

retire le "Power Clean and Press" dans la séance 1, sinon tu n'auras plus du tout de jus pour forcer sur les exos suivant

jawax

il manque aussi un exo pour le dos .

jawax

bah il faut faire de la musculation à coter de l'alimentation si tu veux prendre de la masse

jawax

Quand je disais bannir le gras, je parlais pas des lipides qu'on consommais, mais de celui qu'on va prendre sur le ventre^^ Ce que je disais, c'est que si il on voulait prendre de la masse, ben il fallait accepter l'idée de prendre un petit peu de gras. Et si on pousse trop loin le concept du "je v...

jawax

s'il dit qu'il pèse 96kg c'est qu'il pèse 96kg, c'est lui qui se pèse, il sait ce qui est marquer sur la balance

sinon je serais toi je me mettrais en maintenance au départ ou alors une prise de masse très lente car tu as déjà pas mal de bide je trouve

jawax

pour le gras je suis d'accord, il faut pas en avoir peur en prise de masse.

Par contre diabolo le gras ne devient pas du muscle

jawax

ne fais pas de muscu et tu passeras de ça à ça :

jawax

diabolo93 a écrit : 1M80 52 Kg pour 22 ans !
Je crois que t'a pas compris

donc pour grossir faut bouffer tout et n'importe quoi?? des gâteaux etc ?

jawax

oui mais si je fais comme cela, ça fait encore plus léger car ça laisse 2 jours de repos entre chaque muscle

jawax

Yop, j'ai rajouté un exo de 2 série pour pas que ça fasse trop léger: séance 1 (lundi): développé couché 3x10 élévations latérales 3x10 dips sur un banc 2x10 séance 2 (mardi): tirage horizontal 3x10 curl rotation 2x10 fentes 3x10 séance 3 (mercredi): développé couché 3x10 développé nuque 3x10 dips s...

jawax

c'est maigre la dernière photo

jawax

Salut,

c'est toi sur la dernière photo?

jawax

la semaine B est bonne mais pas la semaine A. tu ne peux pas travailler les triceps le lendemain des pectoraux car ils sont aussi travaillés lors des exos pecs. de plus cette semaine A n'est pas du tout équilibré, le dos n'est travaillé qu'une fois . si tu as des muscles en retards, rajoute un exo l...

jawax

Ca fait beaucoup trop d'exos pour qu'ils soient bien fait et surtout que tu puisses mettre de bonnes charges. Je me vois mal faire des tractions, des rowings barre, des squat, des Soulevé de Terre, des dips , sans oublier les exos aux machines :roll: pec, épaules, triceps dos, biceps, jambes les pe...

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