725 résultats trouvés
- 21 juin 2023, 20:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Perdre le gras en ayant tjrs était sédentaire
- Réponses : 11
- Vues : 1876
- 21 juin 2023, 20:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Fatigue le lendemain d'un cheat meal
- Réponses : 22
- Vues : 2466
Re: Fatigue le lendemain d'un cheat meal
Tu te poses bien trop de question Ce n est pas une science exacte Si tu te tiens à un bon programme et une bonne alimentation dans la plupart du temps ce n est pas un cheat meal qui va ruiner tes efforts Idem pour le poids c est pas à parce que tu vas pendre 1kg que c est à cause de ce cheat meal To...
- 21 juin 2023, 12:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : un cheat meal de 1500 calories qui cause 1 kg de gain de poids causes?
- Réponses : 5
- Vues : 1416
- 19 juin 2023, 20:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ma Diète de sèche
- Réponses : 5
- Vues : 1293
Re: Ma Diète de sèche
Du grand n importe quoi … on dirait une liste de course Quand on veut bien faire les choses d abord On détermine sa dej la vrai par celle issu d un simulateur On calcule ce que l on mange en calories et macro nutriments Et ensuite on ajuste pour les résultats désirés Ensuite 1 m75 pour 75 kg pas de ...
- 16 juin 2023, 07:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil et avis
- Réponses : 3
- Vues : 1165
Re: Conseil et avis
Salut Je laisserai les pros répondre au niveau muscu Concernant l alimentation il y a le poids à prendre en compte et tes mensurations comme ton tour de taille par exemple Si tu prends autant de ventre que de poids ça va nettement trop vite/ trop de calories et du coup tu fais du gras 3 kg en 2 mois...
- 16 juin 2023, 06:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation mâchoire
- Réponses : 8
- Vues : 1475
Re: Musculation mâchoire
Salut
J ose demander si c est une vrai question
J ose demander si c est une vrai question
- 16 juin 2023, 06:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Ma Diète de sèche
- Réponses : 5
- Vues : 1293
Re: Ma Diète de sèche
Salut Je vais chercher ma boule de cristal et je te dis ça… Non sérieusement comment veux tu qu on sache si c est bon ou pas. On ne connaît rien de toi (poids taille ta vrai maintenance et pas un truc issu d un calculateur etc) Ensuite aucun intérêt de vouloir sécher pour faire une prise de masse de...
- 12 juin 2023, 18:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Dois je tout arrêter ?de
- Réponses : 1
- Vues : 986
Re: Dois je tout arrêter ?de
Consulter un toubib serait déjà un excellent début
- 12 juin 2023, 12:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
- Réponses : 8
- Vues : 1517
Re: Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
Tu pèses bien avant cuisson ?
- 12 juin 2023, 11:59
- Forum : Débutants
- Sujet : 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
- Réponses : 7
- Vues : 1354
Re: 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
Repartis au mieux tes macros nutriments sur tes différents repas c est tout
- 12 juin 2023, 07:01
- Forum : Débutants
- Sujet : 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
- Réponses : 7
- Vues : 1354
Re: 1800 calories - 1m72 - 78 kilos
Ton principal problème c est l impatience Ça ne fait que 2 mois que tu reprends en main ton corps. 500g c est très bien par semaine. Comme je te l ai déjà dit plus tu perdras vite plus tu reprendras vite. Alors soit patient faites gaffe à ton alimentation et bosse ton full body. Les résultats suivront
- 11 juin 2023, 16:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
- Réponses : 8
- Vues : 1517
Re: Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
Es tu certain de bien compter tes calories ?
- 10 juin 2023, 12:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
- Réponses : 8
- Vues : 1517
Re: Conseils pour un débutant qui a atteint un palier ?
Salut
Commence par arrête de te focaliser sur des pourcentages de gras et de muscles
Surveille ton poids et tes mensurations surtout ton tour de taille c est la base et c est surtout fiable par rapport à des pseudos pourcentage de balance
Comment évolue ton poids et tes mensurations ?
Commence par arrête de te focaliser sur des pourcentages de gras et de muscles
Surveille ton poids et tes mensurations surtout ton tour de taille c est la base et c est surtout fiable par rapport à des pseudos pourcentage de balance
Comment évolue ton poids et tes mensurations ?
- 08 juin 2023, 19:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
- Réponses : 4
- Vues : 1262
Re: Retirer les huiles pour encore plus sécher, Bonne ou mauvaise idée?
Tu frais bien de lire toute la partie nutrition du forum Ce n est pas en supprimant les glucides et les lipides qu on peut le ventre C est le total calorique par rapport à ta maintenance et ton activité physique qui te feront perdre le ventre Il te faut un minimum des différents macros pour mainteni...
- 08 juin 2023, 19:29
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Retirer des repas, pour éviter le cardio.
- Réponses : 1
- Vues : 1011
Re: Retirer des repas, pour éviter le cardio.
C est toujours une histoire de balance Consommation/dépense Soir tu manges moins soit tu dépenses plus Cependant c est pas en mangeant rien qu on y arrive sur le long terme bien au contraire Il faut repartir tes macros sur tous les repas Cependant quand je vois ta liste de compléments et du cardio t...
- 07 juin 2023, 20:06
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
- Réponses : 4
- Vues : 1255
Re: Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante
Sacré liste de compléments.
- 02 juin 2023, 15:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
- Réponses : 7
- Vues : 1689
Re: Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
Non en effet il ne faut absolument pas descendre trop bas en calorie
C est contreproductif à long terme
Si tu surveilles ton alimentation et que tu suis le programme avec sérieux et méthode les résultats seront là
Il faut juste être patient et ne pas vouloir être trop extrême
C est contreproductif à long terme
Si tu surveilles ton alimentation et que tu suis le programme avec sérieux et méthode les résultats seront là
Il faut juste être patient et ne pas vouloir être trop extrême
- 02 juin 2023, 07:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
- Réponses : 7
- Vues : 1689
Re: Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
Salut
Évite le cardio les mêmes jours que tes séances muscu
Et si tu ne peux pas en faire ce n est pas grave
C est en se mettant tout un tas de contrainte qu on se démotive plus rapidement
Tu perds déjà 750g par semaine ce qui est conséquent
Évite le cardio les mêmes jours que tes séances muscu
Et si tu ne peux pas en faire ce n est pas grave
C est en se mettant tout un tas de contrainte qu on se démotive plus rapidement
Tu perds déjà 750g par semaine ce qui est conséquent
- 29 mai 2023, 18:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peu manger : quoi en priorité ?
- Réponses : 3
- Vues : 1318
Re: Peu manger : quoi en priorité ?
Concernant l hypotension manges tu suffisamment salé car le sel retiens l eau et si tu n as pas assez de liquide dans le corps la pression diminue
- 27 mai 2023, 06:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Reprise a besoin de conseil !
- Réponses : 1
- Vues : 1133
Re: Reprise a besoin de conseil !
Salut
Pas besoin de tout ça
Reprends la musculation Mange correctement et sainement
Si tu peux déterminer ta dej la vrai c est encore mieux
Les résultats arrivont
Pas besoin de tout ça
Reprends la musculation Mange correctement et sainement
Si tu peux déterminer ta dej la vrai c est encore mieux
Les résultats arrivont
- 19 mai 2023, 19:29
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 63
- Vues : 86598
Re: Prise de masse difficile
Tu peux faire mieux au niveau des choix des aliments
Peu de fruits et légumes
Voir également du côté des bons lipides
Mais le plus important c’est que ta prise de poids soit lente et contrôlée et apparemment c’est le cas
Peu de fruits et légumes
Voir également du côté des bons lipides
Mais le plus important c’est que ta prise de poids soit lente et contrôlée et apparemment c’est le cas
- 18 mai 2023, 21:16
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
- Réponses : 8
- Vues : 1779
Re: Est-il possible de prendre du muscle en même temps que je sèche?
Pas du tout
Beaucoup beaucoup trop d exercices
Et si tu jetais un oeil sur le programme débutant du site
Beaucoup beaucoup trop d exercices
Et si tu jetais un oeil sur le programme débutant du site
- 17 mai 2023, 20:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Peser proteine cuite ou cru
- Réponses : 1
- Vues : 1086
Re: Peser proteine cuite ou cru
Salut
Avant cuisson
Avant cuisson
- 14 mai 2023, 04:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
- Réponses : 8
- Vues : 1428
Re: Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
Toujours beaucoup trop
Vise 200 à 300 max
Vise 200 à 300 max
- 13 mai 2023, 19:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
- Réponses : 8
- Vues : 1428
Re: Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
Je viens de tomber sur ton autre post
Tu t y prends mal
800 calories c est juste n importe quoi
Faut tout revoir
Tu t y prends mal
800 calories c est juste n importe quoi
Faut tout revoir
- 13 mai 2023, 19:29
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
- Réponses : 8
- Vues : 1428
Re: Est-ce qu'il serait possible d'atteindre un petit taux de gras sans exercices physiques?
Ça se passe principalement dans l assiette et sur la balance calorique En clair être en très léger déficit calorique par rapport à tes besoins et sélectionner les bons aliments mais surtout il faut prendre son temps Plus ça ira vite et plus tu reprendras De là à atteindre les speudos 10% il y aussi ...
- 10 mai 2023, 22:03
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Enchanîner sèche intensive et prise de masse après.
- Réponses : 3
- Vues : 1154
Re: Enchanîner sèche intensive et prise de masse après.
Oula y a tout à revoir Dans un premier temps tu devrais consulter les différents posts et articles sur le site pour t’informer Tu es entrain de faire une énorme erreur En mangeant si peu tu risques de mettre à mal ton corps rapidement et sans aucun bénéfice à long terme. Il n y’a pas de secret plus ...
- 05 mai 2023, 13:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
- Réponses : 13
- Vues : 1906
Re: Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
Je pense qu on va perdre notre temps à répondre …
- 04 mai 2023, 22:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
- Réponses : 13
- Vues : 1906
Re: Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
Arrête mange correctement en étant legérèrent en surplus
Ce sera bien plus bénéfique que des complément style gainers bourrés de sucre
Ce sera bien plus bénéfique que des complément style gainers bourrés de sucre
- 04 mai 2023, 22:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
- Réponses : 13
- Vues : 1906
Re: Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
Justement.
En as tu besoin ?
En as tu besoin ?
- 04 mai 2023, 22:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
- Réponses : 13
- Vues : 1906
Re: Mal de ventre après prise de compléments alimentaires
Salut
Pourquoi tu prends créa et gainer ?
Pourquoi tu prends créa et gainer ?
- 02 mai 2023, 21:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Besoin d'aide sur des sites
- Réponses : 1
- Vues : 1286
Re: Besoin d'aide sur des sites
Salut
En as tu besoin ?
C est la premiere question à se poser
En as tu besoin ?
C est la premiere question à se poser
- 28 avr. 2023, 21:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Devrais-je sécher
- Réponses : 4
- Vues : 1509
Re: Devrais-je sécher
Tu peux aussi consulter les différents articles du site
- 24 avr. 2023, 08:30
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseils diète débutant
- Réponses : 6
- Vues : 2049
Re: Conseils diète débutant
Aucun besoin de créatine whey ou autre
Il faut simplement que tu manges un peu plus
Pas plus compliqué que ça.
Il faut simplement que tu manges un peu plus
Pas plus compliqué que ça.
- 21 avr. 2023, 08:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseils pour pour perdre les poignées d’amours et du ventre
- Réponses : 7
- Vues : 1634
Re: Conseils pour pour perdre les poignées d’amours et du ventre
Justement il ne faut pas calculer d après un estimateur sa maintenance mais la trouver réellement
C est à dire maintenir pendant plusieurs semaines la même activité physique et trouver son total calorique pour maintenir son poids
C est à dire maintenir pendant plusieurs semaines la même activité physique et trouver son total calorique pour maintenir son poids
- 19 avr. 2023, 19:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Travail de nuit , quelle alimentation ?
- Réponses : 4
- Vues : 1437
Re: Travail de nuit , quelle alimentation ?
Pour ma part du moment que ton total calorique est conforme à tes attentes pas de soucis de manger comme tu veux en 2 3 ou 6 repas/collation
- 19 avr. 2023, 12:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelques conseils
- Réponses : 12
- Vues : 1865
Re: Quelques conseils
Ce n est pas la quantité de protéine qui fait se muscler plus ou moins L important c’est le total calorique Ta dej il ne faut pas l estimer suivant un calculateur ou autre mais peser et voir l évolution de ton poids sur une quinzaine de jour Convernant les lipides 1g par kg de poids de corps est bien
- 18 avr. 2023, 21:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 6
- Vues : 924
Re: Prise de masse
Ou ta question est mal formulée
- 18 avr. 2023, 21:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelques conseils
- Réponses : 12
- Vues : 1865
Re: Quelques conseils
N importe quoi non mais c est plus simple quand on calcule
Perso je calcule avec les calories.com et en regardant sur les emballages
Ne pas oublier les lipides également
Perso je calcule avec les calories.com et en regardant sur les emballages
Ne pas oublier les lipides également
- 18 avr. 2023, 19:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Mes bras ne prennent pas de volume
- Réponses : 12
- Vues : 1385
Re: Mes bras ne prennent pas de volume
Oui c est pas l’idéal
Garde tes jours de repos
Garde tes jours de repos
- 18 avr. 2023, 19:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse
- Réponses : 6
- Vues : 924
Re: Prise de masse
La prise de masse se joue dans l assiette
- 18 avr. 2023, 19:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelques conseils
- Réponses : 12
- Vues : 1865
Re: Quelques conseils
Salut
Connais tu ta dej ?
Connais tu ta dej ?
- 10 avr. 2023, 21:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez-vous d’acheter un programme de musculation ?
- Réponses : 2
- Vues : 2135
Re: Que pensez-vous d’acheter un programme de musculation ?
Si t as envie de payer c est ton choix mais tu peux tout trouver sur ce forum
- 07 avr. 2023, 12:47
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION
- Réponses : 11
- Vues : 186316
Re: Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION
Merci pour ces infos
- 06 avr. 2023, 22:17
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION
- Réponses : 11
- Vues : 186316
Re: Whey et créatine Bodymass en vente chez ACTION
Déterrage de compet. Pas mal.
- 04 avr. 2023, 20:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Savoir comment sécher
- Réponses : 1
- Vues : 1170
Re: Savoir comment sécher
Salut
Commence déjà par calculer tes calories journalières et faire le rapport de tes macro nutriments
Puis il faut que tu trouve ta maintenance et à partir le là tu pourras ajuster suivant les résultats
Il faut également diversifier ses aliments
Commence déjà par calculer tes calories journalières et faire le rapport de tes macro nutriments
Puis il faut que tu trouve ta maintenance et à partir le là tu pourras ajuster suivant les résultats
Il faut également diversifier ses aliments
- 03 avr. 2023, 22:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Taux lipides
- Réponses : 16
- Vues : 2803
Re: Taux lipides
Peux tu nous donner une journée type de tes aliments consommés
- 03 avr. 2023, 19:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : Taux lipides
- Réponses : 16
- Vues : 2803
Re: Taux lipides
Oui c est exactement ça
J en connais qui consomment plus de lipides que la norme avec de très bons résultats
J en connais qui consomment plus de lipides que la norme avec de très bons résultats
- 03 avr. 2023, 07:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Taux lipides
- Réponses : 16
- Vues : 2803
Re: Taux lipides
Salut
C est surtout le total calorique qui importe le plus
Je suis d avis de consommer 1,5 de bons lipides que de mauvais glucides.
Après chaque métabolisme est différent.
Essaie et vois ce qui fonctionne le mieux sur toi
C est surtout le total calorique qui importe le plus
Je suis d avis de consommer 1,5 de bons lipides que de mauvais glucides.
Après chaque métabolisme est différent.
Essaie et vois ce qui fonctionne le mieux sur toi
- 31 mars 2023, 22:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Débutant besoin d'infos pour prendre du muscle
- Réponses : 15
- Vues : 2281
Re: Débutant besoin d'infos pour prendre du muscle
Combien de calories tu consommais pour ta perte de poids ?
- 29 mars 2023, 17:45
- Forum : Nutrition
- Sujet : Débutant besoin d'infos pour prendre du muscle
- Réponses : 15
- Vues : 2281
Re: Débutant besoin d'infos pour prendre du muscle
Pas d aliments à privilégier mais manger le moins transformé possible et varié sa nourriture
Viandes poissons des fruits des légumes de bons lipides comme les œufs les avocats les amandes limiter l alcool etc
L idéal etant de compter ses calories pour déterminer sa maintenance dans un premier temps
Viandes poissons des fruits des légumes de bons lipides comme les œufs les avocats les amandes limiter l alcool etc
L idéal etant de compter ses calories pour déterminer sa maintenance dans un premier temps
- 29 mars 2023, 12:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sécher sans viande
- Réponses : 16
- Vues : 2168
Re: Sécher sans viande
Tu mélanges tout
Commence par consulter les différentes rubriques du site surtout la partie nutrition
Tu peux aussi consulter les différents posts et ils sont très nombreux sur le sujet
Après libre à toi de sécher mais je prédis dans 6 mois un post du genre « reprise de gras rapide après sèche »
Commence par consulter les différentes rubriques du site surtout la partie nutrition
Tu peux aussi consulter les différents posts et ils sont très nombreux sur le sujet
Après libre à toi de sécher mais je prédis dans 6 mois un post du genre « reprise de gras rapide après sèche »
- 29 mars 2023, 10:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sécher sans viande
- Réponses : 16
- Vues : 2168
Re: Sécher sans viande
Ça reste une erreur de vouloir sécher
Tu restes en maintenance dans le pire des cas ou sinon tu manges pour maintenir ton poids
Tu restes en maintenance dans le pire des cas ou sinon tu manges pour maintenir ton poids
- 29 mars 2023, 06:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sécher sans viande
- Réponses : 16
- Vues : 2168
Re: Sécher sans viande
Salut
Tu ne dois pas sécher vu ton poids taille
Reste en maintenance continue ton activité physique et sélectionne tes aliments.
Je compte mes calories sur les calories.com ou le mieux tu lis sur les emballages de tes aliments.
Tu ne dois pas sécher vu ton poids taille
Reste en maintenance continue ton activité physique et sélectionne tes aliments.
Je compte mes calories sur les calories.com ou le mieux tu lis sur les emballages de tes aliments.
- 19 mars 2023, 21:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 3117
Re: Avis diététique avant début prise de masse
C est pas mal.
- 04 mars 2023, 19:24
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 3117
Re: Avis diététique avant début prise de masse
Salut
Un jus pressé sera toujours mieux qu un jus industrielle mais Le top reste le fruit entier
Nickel la banane. Et pense aux bons lipides
Un jus pressé sera toujours mieux qu un jus industrielle mais Le top reste le fruit entier
Nickel la banane. Et pense aux bons lipides
- 26 févr. 2023, 21:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 3117
Re: Avis diététique avant début prise de masse
En effet un peut trop de protéine Pas assez de lipides de fruits de légumes
Remplacer les jus par les fruits correspondant
Confiture vraiment pas top
Remplacer les jus par les fruits correspondant
Confiture vraiment pas top
- 26 févr. 2023, 19:36
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
- Réponses : 24
- Vues : 3117
Re: Avis diététique avant début prise de masse
Salut
Tu es certain pour ta maintenance à 1800 vu ton activité physique ?
Tu es certain pour ta maintenance à 1800 vu ton activité physique ?
- 25 févr. 2023, 20:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quelle modification faire?
- Réponses : 6
- Vues : 1657
Re: Quelle modification faire?
Je ne commenterai pas ton programme je laisse les pros là dessus
Vu ton poids taille pas de sèche mais rester en maintenance
Comment a évoluer ton poids ?
Vu ton poids taille pas de sèche mais rester en maintenance
Comment a évoluer ton poids ?
- 14 févr. 2023, 20:02
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Entrainement: quand prendre les protéines en poudre ?
- Réponses : 9
- Vues : 2048
Re: Entrainement: quand prendre les protéines en poudre ?
Tu les répartis sur tes différents repas c est tout
Tu prends 120g de prot sur 3 repas par exemple donc 40g par repas.
Et évite les poudres autant que possible . La nourriture solide reste la meilleure
Tu prends 120g de prot sur 3 repas par exemple donc 40g par repas.
Et évite les poudres autant que possible . La nourriture solide reste la meilleure
Re: Protéines
Ce n est pas une obligation de faire 6 repas ou plus surtout au début
Le secret c est le total calorique et la répartition des macro nutriments c est tout
Comme te l a dit yam il faut déjà créer les besoins par ton activité physique et pas surmanger d abord
Le secret c est le total calorique et la répartition des macro nutriments c est tout
Comme te l a dit yam il faut déjà créer les besoins par ton activité physique et pas surmanger d abord
Re: Protéines
Tu devrais lire les articles nutrition du site
Tu apprendras beaucoup de chose
Tu apprendras beaucoup de chose
Re: Protéines
Tu oublies les bons lipides
C est peut être plus pratique mais ce n’est pas idéal
Perso j ai acheté une sousvideuse et je mets mes portions au congelo
C est peut être plus pratique mais ce n’est pas idéal
Perso j ai acheté une sousvideuse et je mets mes portions au congelo
- 10 févr. 2023, 19:45
- Forum : Débutants
- Sujet : musculation pour paraplégique incomplet
- Réponses : 4
- Vues : 804
Re: musculation pour paraplégique incomplet
Salut Bruno
Pour le poids ça se joue principalement dans l assiette
Commence par bien sélectionner tes aliments et n’hésite pas à consommer des fruits et légumes en bonne quantité
Pour le poids ça se joue principalement dans l assiette
Commence par bien sélectionner tes aliments et n’hésite pas à consommer des fruits et légumes en bonne quantité
- 09 févr. 2023, 21:14
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : débuter une sèche
- Réponses : 6
- Vues : 1612
Re: débuter une sèche
C est quoi une journée type niveau aliments ?
Re: Protéines
Protéines effectives ?
Tu regardes l emballage et tu sauras mais en gros 100g de poulet c est une 20e de gramme de prot
Tu regardes l emballage et tu sauras mais en gros 100g de poulet c est une 20e de gramme de prot
- 06 févr. 2023, 20:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment prendre du muscle sans prendre trop de gras ?
- Réponses : 3
- Vues : 749
Re: Comment prendre du muscle sans prendre trop de gras ?
900 calories j espère que tu te trompes car c est très clairement bien trop peu Peux tu me dire âge poids et taille et le rapport entre prot glucides et lipides ainsi qu une de tes journée alimentation type C est surtout le total calorique qui importe pour la prise de gras. Cependant les glucides a ...
- 06 févr. 2023, 20:10
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment prendre du muscle sans prendre trop de gras ?
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Re: Comment prendre du muscle sans prendre trop de gras ?
Prendre du muscle dit surplus calorique Perdre du gras dit moins de calorie Il va falloir choisir ce que tu veux Le bon compromis est de rester en maintenance et te nourrir sainement au début Si tu veux prendre du muscle et limiter la prise de gras il faudrait que tu calcules ce que tu manges dans u...
Re: Protéines
Ça n a aucun rapport
Pour ne pas te blesser à ton âge ( qui est proche du mien) il faut parfaitement s échauffer dans un premier temps et supprimer les exercices qui te provoquent des douleurs
Tu devrais mieux te nourrir plutôt que de prendre des poudres ce serait bien plus bénéfique
Pour ne pas te blesser à ton âge ( qui est proche du mien) il faut parfaitement s échauffer dans un premier temps et supprimer les exercices qui te provoquent des douleurs
Tu devrais mieux te nourrir plutôt que de prendre des poudres ce serait bien plus bénéfique
- 05 févr. 2023, 12:37
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- Sujet : Chandelles de squat "silencieuses"
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Re: Chandelles de squat "silencieuses"
On trouve facilement de la la mousse autocollante ou du caoutchouc à coller ou fixer
- 05 févr. 2023, 12:35
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- Sujet : Disques 30mm sur barre 28mm
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Re: Disques 30mm sur barre 28mm
Aucun souci
- 05 févr. 2023, 12:35
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- Sujet : Remplacer la graisse par du muscle en restant au même poids
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Re: Remplacer la graisse par du muscle en restant au même poids
Aucun intérêt de se mettre en deficit pour après se mettre en surplus
Autant rester en maintenance et bien bosser ton programme
Autant rester en maintenance et bien bosser ton programme
Re: Protéines
Si tu ne sais pas ce que tu manges et de plus sur un seul repas ça va être compliqué
Re: Protéines
Salut
Il faudrait déjà que tu saches si tu en as besoin
C est quoi ta diete ?
Il faudrait déjà que tu saches si tu en as besoin
C est quoi ta diete ?
- 02 févr. 2023, 19:21
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- Sujet : Menu prise de masse: votre avis?
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Re: Menu prise de masse: votre avis?
Tu peux faire un repas cheat meal sans problème mais sur une journée c est pas top
Les protéines et autre macro nutriments se prennent sur la journée en essayant d équilibrer sur chaque repas
Ne te prends pas trop la tête
Plus tu te mettras de contrainte plus dure sera de tenir dans le temps
Les protéines et autre macro nutriments se prennent sur la journée en essayant d équilibrer sur chaque repas
Ne te prends pas trop la tête
Plus tu te mettras de contrainte plus dure sera de tenir dans le temps
- 01 févr. 2023, 19:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Conseil Coach Nutrition
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Re: Conseil Coach Nutrition
Pas besoin de coach
Si tu t y intéresse tu trouveras toutes les réponses à tes questions
Est ce que tu calcules actuellement ce que tu manges ?
Si tu t y intéresse tu trouveras toutes les réponses à tes questions
Est ce que tu calcules actuellement ce que tu manges ?
- 31 janv. 2023, 20:06
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- Sujet : Menu prise de masse: votre avis?
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Re: Menu prise de masse: votre avis?
Meilleur j ai pas de doute
Je privilégie des aliments le plus simple possible
Je privilégie des aliments le plus simple possible
- 30 janv. 2023, 19:28
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- Sujet : Menu prise de masse: votre avis?
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Re: Menu prise de masse: votre avis?
Perso je ne prends que des ig bas car étant ancien obèse et une peur de reprendre
et plutôt très strict sur ma diete mais ce n est absolument pas une nécessité
et plutôt très strict sur ma diete mais ce n est absolument pas une nécessité
- 30 janv. 2023, 18:10
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- Sujet : Menu prise de masse: votre avis?
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Re: Menu prise de masse: votre avis?
Oui c est exactement ça pour ta maintenance Pour ta répétition des macros tu peux faire 1g lipide par poids de corps ( tu pèses 70 kg donc 70g lipide ) 2 g protéine max par poids de corps et le reste en glucide pour obtenir ton total calorique souhaité Perso je répartis uniformément mes macro nutrim...
- 30 janv. 2023, 17:13
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- Sujet : Menu prise de masse: votre avis?
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Re: Menu prise de masse: votre avis?
Faut commencer par ça alors trouver sa vrai maintenance
Les estimations sont souvent erronées
Et si vraiment tu es passé de 2200 à 2800 c est trop d un coup
Les estimations sont souvent erronées
Et si vraiment tu es passé de 2200 à 2800 c est trop d un coup