Forum musculation

Camaris

Salut. Je m'interrogeais sur les écartés. Chez moi ils remplacent les développés (en tout cas le couché) donc actuellement je suis sur 3 séries d'écarté couché. J'aimerais développer toute la partie sternale. Donc via de l'écarté incliné, décliné et couché. Le truc c'est que je vois pas bien comment...

Camaris

Ce qu'il veux dire justement c'est que tu en fais trop.

Tu as un trop gros volume d'entrainement (trop d'exercices).

Si je prend ta séance 1 :

4 exo dos (sachant que certains vont aller cogner tes biceps aussi) + 3 exo biceps. Y'a un p'tit souci.

Combien de temps durent tes séances en moyenne ?

Camaris

Ca ne sert a rien d'ajouter une partie supplémentaire du corps à chaque séance sauf si tu veux freiner ta propre progression (mais c'est très concept quand même lol). Le fullbody est ce qui te permettra de progresser le plus (à tout niveau), celui du site est franchement bien (3x/semaine, pas plus) ...

Camaris

Je vais pas m'avancer sur le poids, la bouffe tout ça sinon le Père Vato et le Frère Cocokais vont sortir leurs fouets cloutés. :lol: Mais pour la muscu' l'idéal c'est la salle (moi j'aime pas, mais si de ton côté tu n'a pas de problèmes avec ça.. :p) ne serait-ce que pour bénéficier des conseils de...

Camaris

https://infosante24.com/le-mode-de-fami ... -critique/

Tu as toujours mangé si peu ? Ou c'était diffèrent avant ?

Camaris

Ça dépend des gens. La motivation c'est propre à chacun. Sinon je tablerais sur l'avis de Cocokais, tout essayer permettra de voir ou tu t'amuses/t'éclates le plus. Je ne sais plus qui disait "La musculation c'est pas un sprint, c'est une course de fond", mais pour moi c'est totalement vrai. Il n'y ...

Camaris

Salut,

A quoi ressembles ces fameuses séances cardio' sinon ?

Camaris

Les élastiques c'est largement envisageable. Le mouvement as l'air génial merci pour le partage Alex, je vais voir pour l'expérimenté mardi je devrais pouvoir le reproduire avec l'aide d'un espalier (pas accès a des poulies). ;) Sinon je sais pas trop ce que j'ai foutu, mais j'ai les obliques courba...

Camaris

Les coussins en mousse sur le premier banc sont totalement useless en vérité... Je me demandes ce qu'ils font là lol.

Camaris

Oui ça ne bouge pas. Si tu veux le pied replié est soutenu par une goupille et le morceau qui restes au sol possède 2 embout qui lui assures une bonne stabilité.

Camaris

Je l'ai ce banc. Du coup je vais corrigé Cocokais : Il est déclinable, suffit de rabattre l'un des deux pieds.

Camaris

Normalement il n'y as pas d'exercice d'isolation pour les bras sur les FB, les poly' sont censés les travaillés suffisamment. C'est pas en lien avec les pec' ou les triceps/biceps, mais je trouve que ça fait beaucoup pour les épaules sur la séance 2. Pour les pecs j'opterais pour le développé couché.

Camaris

J'en ai pas. C'est pour ça que je posais la question quand je regardes les bienfaits du produit sur internet c'est vrai que c'est très tentant.

Camaris

Tu prend ou ton collagène Tushy ? (Marque ?)

Camaris

Salut,

Perso' je suis un amateur du crunch, crunch avec rotations et gainages. Hormis un tapis ça ne nécessite aucun matos et ca te consolide le tronc (utile pour a peu près tout).

L'autre avantage c'est que le champ de progression sur ces exo' frôle l'infini.

Camaris

Salut, salut. Je m'interroge sur ces deux exercices. J'ai selon moi ou à ma connaissance les obliques en point fort (il m'en fallait bien un). Crunch avec rotations : Je les ai toujours entrainé sur du crunch avec rotations ou je pouvais bombardé du 4x100/100 sans réelle peine. Problématique : J'ai ...

Camaris

Met une photo de ton torse ?

Je ne trouve pas Chris Brown très musclé pour son temps de pratique (c'est à dire 7 a 8 ans). C'est un ancien skiny-fat (d'ailleurs je le trouve encore relativement "gras").

Camaris

Noté pour les mollets du coup l'isolation dégages. Tu fais quoi du coup Coco' dans ton FB ? Pour le DC barre c'est une meilleure référence côté évolution/perf aussi je trouves avec des haltères c'est quand même un poil plus compliqué pour s'évaluer dans le sens ou tout les tableaux/quotas de perf' p...

Camaris

Salut à vous, Je suis en train de voir à comment je pourrais reprendre la muscu' avec mon temps libre actuel et contraintes associées. Du coup j'envisage de partir sur un FB (sachant qu'avant je ne faisait que du half). Les jours pouvant convenir : Mardi/Jeudi/Dimanche. P'tit bémol il est possible q...

Camaris

Perso' le lait entier me fait le même effet décrit par Toshimirionori, maux de ventre (et vu les gaz, y'a des risques de tuer quelqu'un par asphyxie), je vais tester un modèle plus digeste cette semaine Toshi', je te ferait un retour.

Camaris

Salut les gars. Pour les écartés c'est un exo que j'affectionne à la base, mais jamais intégré dans mes séances. Du reste si ca ne fonctionnes pas sur moi ou que je trouve le double exo trop fatiguant je réctifierais. Pour le l-fly allongé je l'ai testé hier, mais a vide (pas de poids) une série de ...

Camaris

Le synthol fonctionnes t-il pour le "zizi" ?

Camaris

Salut, salut ! J'ai du stopper toute activité comme vous le savez surement hormis les abdos à cause d'une tendinite dans le poignet droite et d'un autre souci a l'épaule droite. Pour la tendinite rien à voir avec la musculation c'est dû aux vibrations répétées du taille-haie et de la tronçonneuse. P...

Camaris

C'est un BCS de Sport-elec un modèle qui doit avoir.. 5/6 ans. Un peu dans ce style https://www.sport-elec.com/electrostimulation/electrostimulateur/bcs-multiposition-ceinture-abdominale-sport mais y'a plusieurs brassards pour les bras, pareil pour les cuisses/dos. edit : Voici mon modèle : D'ailleu...

Camaris

Salut. J'ai retrouvé mes électrodes/ceintures dans un placard ce matin, jamais servies. Ça a un intérêt quelconque ? Je n'ai pas trouvé d'articles là dessus sur musculaction.com C'est plutôt pour savoir si je balance ou si cela pourrait m'etre utile à court, moyen ou long terme. Quel est votre avis ...

Camaris

Personnellement mon astuce est la suivante : Je dépose des steaks sur ma poitrine, mes épaules et mes biceps, puis j'appliques des bandes sur l’ensemble (pour maintenir le tout) avant d'enfiler un pull taille S.

Camaris

Pouic. Le squat pistol pourrait surement être une alternative payante, tu peux t'aider d'un mur. Pour les mollets les extensions mollets restent cools, meme sans poids (mais un step ce serait surement mieux). Pour ta dernière question ben... De façon générale ici on préconise un tirage pour une pous...

Camaris

La cuisson du steak ?

Ah le SKYR, p'tit chanceux :3

Camaris

Salut ta consommation de produits laitier ça donnes quoi ? Côté viande rouge tu es sur quelle cuisson ? Après si tu n'y est pas allergique l'aloe vera pourrait surement régler en parti ton problème, mais ca me parait bizarre. J'ai jamais lu/ni vu quelqu'un avoir des boutons à cause des lipides, c'es...

Camaris

Salut à toi.

Par "pas mal de poids" c'est combien s'il te plait ?

Camaris

L'avis de Patrick est davantage a suivre que le mien il est très expérimenté, mais à quelques détails près ça se rejoint. :) Après si tu as les moyens d'investir dans un banc "classique", une paire d'haltères et/ou une barre et un peu de poids, te prives pas. Comme ça tu pourra faire la comparaison ...

Camaris

La bouffe ne doit pas être un forcing. Midi et soir même repas ? Tu vas rapidement être dégouté et très vite baissé les bras, sauf si ton moral est d'acier. Tu dois mixé et tu peux le faire facilement sur plusieurs jours en aillant les mêmes quotas sans pour autant manger la même chose au midi et au...

Camaris

Salut à toi. J'ai quelques machines chez moi que je n'utilises pas (type presse a cuisse, toujours emballée depuis 10 ans). J'ai fait un peu de PDC par le passé, puis de la machine, puis de la barre et/ou haltère. Pour moi ce qui fonctionnes le mieux côté débutant ça restes l'haltère, barre et "éven...

Camaris

Ma soeur et mon beau-frère en consommes à foison, je vais voir pour t'avoir l'info' dans la soirée ou demain.

Camaris

enormement d'autres choses ?

Camaris

Ca marche merci les gars

Camaris

Sacrées cuisses en tout cas

Camaris

Oui c'est celui-ci. Alors à titre perso' j'aime pas le programme en lui même, certains aiment c'est une pure question de gouts je n'ai rien contre cette méthode, mais le format d'entrainement ne m'a pas séduit (il y a beaucoup de pratiquants de cet ouvrage sur le forum ils ont une section dédiée). M...

Camaris

Salut, salut ! Voui, encore un topic. Je m'interroges sur l'importance du quotas glucide, j'ai choisi un format 3xPDC, mais régulièrement, je n'atteint pas ce fameux quotas. On lis un peu de tout et de n'importe quoi c'est pour ça que je préfère prospecter un avis ici. Quels sont les malus en cas de...

Camaris

Salut et bienvenue. Tu peux ajouter les pompes a ta routine 3x semaine, mais je te déconseillerais les claquées ou les une jambe (surtout les claquées elle réclames une grosse souplesse et elles peuvent etre dangereuses surtout si t'es pas habitué). Après dans un premier temps je ne vois pas trop l'...

Camaris

Salut !

C'est ce mouvement ?

Camaris

Perso' je calcules ça par "plaisir" et parce que ça m’intéresses de le faire. Après les quotas au PDC sont importants, c'est pour ça qu'ils existent si ton quota calorique ou ton quota prot sont dans le mal (pour pas citer les autres) ca va se ressentir cruellement sur tes "gains". Je ne me prive de...

Camaris

Disons que je n'ai pas trop le choix sur les poids impair (y'a plus rien au magasin :s) donc je peux pas égaliser deux haltères dans l'immédiat.

Camaris

Je fais beaucoup d'unilatéral voui. Bon ben du coup c'est plutôt rassurant. Merci à vous.

Camaris

Salut, salut ! Je ne sais pas si c'est la rubrique appropriée pour poser cette question, mais dans le doute... J'ai des muscles plus faibles que d'autres (genre le pec gauche est plus faible que le droit, le biceps gauche plus faible que le droit), donc si je fait 8 reps avec le muscle "faible", je ...

Camaris

J'ai testé Yam (3Kg par bras) ca passe bien, pas de tension ni de sensation désagréable/douleur. Par contre juste a 3kg c'est déjà costaud oO

Camaris

Je vais peaufiné ça j'ai acheté un elastique je ne sais plus qui m'avais dit que ca pouvais etre intéressant pour découvrir un mouvement/le soigné.

Camaris

La femme de Coco.

Camaris

Ah bonne idée ça. Je teste samedi

Camaris

Une recette haha icon10 L'oiseau me tirait dans la nuque quand je l'ai essayais il y a de cela 7 semaines peut-etre que ca irait mieux maintenant je regarderais. Pour les barres sisi j'en ai, mais il leur faudrait un coup de neuf. Je vais noter ces exo' je testerais l'ensemble puis je choisirais, ma...

Camaris

Bonsoir à vous, Je compte d'ici 5 semaines modifier sommairement mon programme actuel en alternant des exercices une séance sur deux dans mon Upper/Lower/Upper/Lower en particulier pour la partie haut de corps pour casser un peu la routine instaurée (qui marches bien hein, rien a dire, mais j'aimera...

Camaris

C'est les gouts et les couleurs ça :p

Camaris

Ca marche les gars. Merci à vous. Je vous préviendrais si les abdos repartent haha (surtout qu'ils sont quand meme un poil timide actuellement hmm).

Camaris

Je l'avais pas encore ajouter le mais je l'ai eu un peu tardivement

Ouais pour les barbec' c'est pas mal.

Camaris

La salade de riz maison : C'est une recette que j'affectionne beaucoup car familiale. Transmise par la mère a l'époque. J'en ai fait hier j'ai un peu abusé sur les quantités, mais je vous les donnes : (bon c'est pas ultra esthétique en comparaison à ce que je pourrais pondre dans un restau' et y'a ...

Camaris

Ca marche, merci à toi pour tes réponses. Si je renseignes les résultats la semaine prochaine (lundi), tu pourra m'indiquer la réduction en kcal appropriée (Je suis passé de 1700 a 1870/1900 soit une augmentation d'un peu plus de 10%) pour éviter une sèche forcée ?

Camaris

Pas vu ce reportage. Vous auriez un lien/intitulé ?

Après les abats ça ne se consomme pas ou plus cru depuis belle lurette. Mais c'est la meme chose pour la quasi-totalité des viandes, le poulet serait un bon exemple

Camaris

Ouais c'est sur. Après ça réduit. Si je compares a l'avant dernière semaine (identique niveau kcal) j'ai pris 1,5kg. Cette semaine 0,9kg. J'imagines que si je touche pas a mes quotas ça réduira encore la semaine suivante. Du coup tu me préconises de réduire ? Ou de laisser tel quel encore une semain...

Camaris

Le maximum de gain en muscles par mois est de 1kg (pour un newbie) ? C'est ce que je lis un peu partout. Vous validez cette donnée ou c'est du "caca" ?

Camaris

Ca m'étonnerait fort que ce doit du 10kg de muscle, mais si ma prise rapide en poids se poursuit à partir de quel moment faudrait t-il ralentir la cadence pour calibrer tout ça pour éviter un maximum une sèche ? (Parce que si je peux éviter ce calvaire, en vrai.. J'suis preneur).

Camaris

Salut à vous. Alors rassurez-vous, j'entends pas faire de sèche avec mes vieux 64kg pour 1M77, mais je me fixait un poids de 70, voir 72kg. J'ai pris 3,1kg en 7 semaines (dont 2 ces deux dernières semaines) je sais pas trop ou part le gras, mais en tout cas c'est pas sur le bide ou la sangle abdomin...

Camaris

Pour le foie c'est vrai oui (mais faudrait en consommer un sacré paquet pendant toute une vie). Mais zieutes côté tripes. Côté maladie bah... J'ai jamais rien constaté perso'. et si c'était avéré ce serait banni des cuisines ou des formations culinaires sérieuses généralement ca rigoles pas trop sur...

Camaris

Haha. Non, mais style les abats. Je sais pas pourquoi c'est jamais (ou très rarement) indiqué. Sachant que côté prot' c'est quand même nettement supérieur à pas mal de gros trucs.

Camaris

De toute façon quand tu vois la tronche de leur top 10 aliments en proteine... Tu sait que l'article vas être une vaste blague.

Camaris

Salut.

Je vois merci pour ta réponse. Je vais voir pour éviter ça en combinant mon upper/lower pour en faire un full body cette semaine à voir si ce sera pas trop chargé. Car ca ferait 3 exo jambes, 1 pec, 1 dos, 1 biceps, 1 triceps, 1 épaules, 2 abdo, 5 gainage.

Camaris

Salut à vous. P'tite question, je pourrais pas faire mon upper vendredi (famille qui me rend visite tout ça). Vous zapperiez la séance ou la placerez sur un autre jour ? Quitte a complétement démonter le planning régulier le temps d'une seule semaine ? Actuellement j'ai pour coutume de faire de l'up...

Camaris

Oui je me doute bien. Mais tu voulais connaître ma limite, du coup c'est 66. J'en ferait pas autant la prochaine fois :p

Camaris

Salut, salut. Du coup je vous met ici la partie jambe de ma séance. - étirements 10 min - 20 squat a vide - 3x10 SDT roumain (12+12kg) - 66 fentes arrière alternées à vide (amplitude complète, c'était pour Yam cette donnée) - 3x10/10 fentes arrière (4+4kg) - 3x15 extension mollets 1 jambe (13kg) - S...

Camaris

Coucou, Je vais me permettre de répondre. Mais normalement un entrainement t'ouvres l'appétit. A quelle heure est ton diner ? Je m'entraines a 15h, je manges un peu avant (vers 14h/14h15 genre). Car je sait qu'a 16H/16H15 (fin de séance) mon estomac vas réclamer et il ne réclames pas qu'a moitié. Po...

Camaris

Chez moi ce doit etre potentiellement l'inverse. La réponse tombera demain, mais merci vraiment à tous en tout cas

Camaris

Particulier quand meme.

Camaris

Tu veux dire qu'avec un squat léger voir a vide tu ne t'échauffes pas Vato ? Après dans mon cas le karaté a l'époque les bossait beaucoup, mais j'avais pas ce souci au genou et quand je faisait des p'tites période muscu' (ca m'arrivait) je bossait pas le bas. Peut-etre un manque d'habitude. Je ne sa...

Camaris

Ca marche merci à toi

Je ferait un retour demain de toute façon ici et sur mon carnet.

Camaris

J'y avais pensé, mais j'aime vraiment pas l'exo'. Je vais faire du squat à vide pour me chauffer et comme conseiller ici, puis de la fente a vide (par Yam). Puis je ferait des fentes arrières a charges légères (je vais redescendre en charges (genre 4+4 kg contre 10+10kg actuellement) faire une execu...

Camaris

Quand tu dis a vide c'est juste au pdc ? Pas d'haltères sans poids, nada ?

Camaris

Ca va en vrai. 700 euros installation comprise c'est pas déconnant. Gg

Par contre ca va etre frustant... Une belle machine installée chez soi, mais 0 poids...

Camaris

elle as un bon look. Tu l'a payé combien en boutique ?

Camaris

M'bon, bon. Merci les gars. Je vais voir pour mieux préparer ça demain.

Camaris

Ça malheureusement j'ai plus. Après j'ai de quoi les chauffer avec une crème ou des poches thermiques, mais je suis pas sur que ce soit très efficace.

Camaris

C'est peut-etre pour ça en fait que ca a coincé. Au début je faisait des partielles, puis ensuite j'ai augmenté jusqu'a l'amplitude max + augmentation de la charge. C'était peut-etre trop d'un coup. De toute façon je ferait mon max a vide en simultané et si c'est vraiment douloureux pour les genoux ...

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