Forum musculation

Guyv

Salut, En changeant donc ces habitudes, en 4 mois je suis passé de 115 kilos à 98 soit une perte d'environ 4.25 kilos par mois, ce qui est l'objectif moyen de mon médecin. Ça fait du 1 kg/semaine environ, c'est un bon rythme, mais comme t'es en fort surpoids, j'aurais plutôt tablé sur du 2/3 kgs par...

Guyv

La digestion car tu as peut-être trop mangé, sinon ça peut venir de la fatigue également. En plus de l'envie de dormir, tu as le ventre gonflé et ballonné. Pour ma part avant de faire gaffe à mon alimentation, je mangeais un peu trop au midi et surtout trop de glucides à IG élevé, du coup le début d...

Guyv

En fait on indique 6 repas car si tu fais un repas trop lourd, même si les aliments sont bons et à IG bas, tu auras une variation de la glycémie pour rien, à cause de cette "charge" trop importante de nourriture. Or il faut éviter ce pic, que ce soit en régime ou en temps normal, d'ailleurs l'un des...

Guyv

Pour moi le haut et le bas sont normaux, y en a pas un plus gros que l'autre, pas comme certains qui sont musclés en haut et ont des cuisses de l'épaisseur de mes mollets... ou des mollets épais comme mes avant-bras... Programme fullbody pour débutant, donc 1 exo de 3 à 4 séries de DC (=pec) / Press...

Guyv

Salut, Bon je vais te répondre vu que tu as mijoté quasiment 1 journée, c'est con tu n'aurais pas spammé comme ça t'aurais eu une réponse plus rapidement... Tout d'abord les gélules d'oméga 3 correspondent à combien de lipides ( c'est pour calculer la quantité de lipides de ma diete) C'est marqué su...

Guyv

Vu les photos tu as un taux de gras normal, car il en faut un peu pour que ton corps et ton système immunitaire fonctionnent normalement. Si tu veux du changement, va pour une prise de muscle lente, progressive et propre, tu gagneras du muscle, ton corps va changer, le gras que tu vois seras moins f...

Guyv

Quant à mon plan alimentaire... Pour le moment je cherche à en faire un. Heu ils ne vendent qu'en ligne, aucune boutique, et je ne sais pas s'ils livrent en Allemagne, à voir sur leur site. Pour le plan alimentaire il y a un tuto juste au-dessus. N'étant pas une grosse mangeuse, je souhaitais par e...

Guyv

Ton but c'est quoi ? Perdre le gras sans te muscler et finir en baguette ? Ou bien te muscler pour sculpter ton corps et ressembler à quelque chose ?

Guyv

Salut, La prise de whey dépend de tes repas, si tu manges à 12h, que tu t'entraînes vers 17h, fini à 18h et remange vers 20h, le shaker de whey peut être pris avant (vers 16h/16h30 en collation) et non après. En gros tu le prends si ton dernier repas, ou ton futur repas, sont éloignés de 2 à 3h. Le ...

Guyv

Salut, J'ai du mal à te suivre, t'es sur un forum de musculation, tu dis ne pas faire de sport mais tu as acheté un vélo elliptique, et ton poids fait -5 par rapport à ta taille. Au final tu cherches quoi ? Pas à sécher c'est sûr car pour cela il faudrait déjà faire de la musculation. Si tu veux jus...

Guyv

Check cette vidéo, elle t'aidera peut-être

Mais le plus simple serait de consulter, car oui tu es maigre, donc ces tétons bizarre comme tu dis, ça relève d'un autre problème.

Guyv

Salut,

Bah là faut consulter, je ne vois pas trop en quoi on peut t'aider, après ce n'est pas ultra flagrant, enfin sur la photo ça ne choque pas.

Guyv

Salut, Par contre je ne fais pas de musculation mon objectif est de sécher un maximum Oui en fait tu veux juste faire un régime, parce que "sécher" c'est pour virer le gras et faire sortir les muscles que tu as acquis, or tu ne fais pas de muscu, c'est contradictoire. :) Tu parles de prot mais t'es ...

Guyv

Et bien voilà j'ai changé mes macro seulement toujours aucun résultats même je dirais que j'ai repris du poids .. je suis redescendu jusque 85kg et là aujourd'hui 86kg.. La première phase était de relancer ton métabolisme, rééquilibrer tes macros et chercher ta maintenance, donc normal que tu ne pe...

Guyv

Ouep c'est mieux, par contre vire le pain blanc, IG élevé = pic d'insuline = prise de gras, mets 2 fruits à la place, genre banane juste après la muscu, ou 1 avant / 1 après. Tu tiens ce plan pendant 2-3 semaines et tu regardes comment évolue ton poids, si tu as du bol il ne bougera que très peu (ce...

Guyv

Salut, 1,75 / 89 kg et tu nous montres un plan à 1511 kcals... :cry: T'as lu le tuto juste au-dessus et tu t'es renseigné un peu ou bien t'es venu complètement à l'aveugle ? T'as au moins donné les infos et un plan direct, donc je vais te répondre plus en détail : - trop bas en lipide => 1 gr / pdc ...

Guyv

Salut à toi, Je pratique beaucoup de sport, depuis 10 ans beaucoup de course à pied( en club) cependant je ne suis pas à l'aise avec mon corps que je ne trouve pas assez musclé. Et ça ne risque pas d'arriver car la course à pieds est un sport d'endurance donc pas besoin de muscle, je veux dire par l...

Guyv

Avant cuisson, tout simplement parce que les informations sur les kcals et les macros (prot / gluc / lip) sont indiqués "crues", et la cuisson change le poids final suivant la quantité d'eau absorbée par l'aliment (ou la perte si c'est de la viande).

Guyv

Ce plan alimentaire est bon? : Matin: 30g de cereales ? (1portion) je ne sais pas si j'augmente? :D - Du lait -1fruit Midi : 100ou 200g de viande blanche voir plus? +200/300g de légumes +1pomme Soir: Poisson 200g? Et legumes 200/300g? +1pomme ou kiwi Je rejoins Trail, ton plan est trop bas. Je sera...

Guyv

EDIT /// je viens de peser. lol. j'ai bien mes 5gr avec 2 cuillères ( bon ok ce sont des cuillère IKEA assez chelou. je l'accorde. ) Ce sont des petites cuillères ? Pour le coup je vais peser mon assiette au prochain repas quand je vais ajouter mon huile, parce que j'avais déjà pesé et plusieurs au...

Guyv

Tu étais en famine, donc tu devais relancer ton métabolisme en mangeant à 2500 kcals pendant 1 à 2 semaines, tu dis avoir relancé ton métabolisme, et coup de bol à 2500 kcals ton poids reste stable. Maintenant tu peux commencer à baisser à 2100/2200 kcals en virant les glucides, si tu as trop de fru...

Guyv

Salut à toi, Au final j'ai du poids à perdre mais j'ai la chance d'avoir limité la casse avant qu'il ne soit trop tard. (Vous comprendrez plus bas) Effectivement entre l'avant et le maintenant il y a de l'amélioration, mais ce n'est pas encore ça. Le samedi : Cheat Meal, là je m'accorde une petite f...

Guyv

Attends je ne comprends rien là, si tu as baissé de 400 kcals = 100 gr de glucides, tu dois bien savoir exactement ce que tu vires, donc impossible de le dépasser au soir, ou bien t'as foiré quelque chose.

T'as fait ton plan alimentaire ?

Guyv

Mais du coup si tu passes en réalité de 47 gr à 80 gr, ça fait 33 gr x9 = 297 kcals, soit un total calorique de 2140 kcals, ce n'est plus la même chose. :) 1 cuillère à soupe d'huile = 10 gr, soit 60 gr (d'après ce que tu dis), or sur le plan je ne vois que 15 gr, une diff de 45 gr x9 = 405 kcals. C...

Guyv

Mange plus proprement et en plus grande quantité (fruits, légumes) afin d'être rassasié et de ne pas te jeter sur des cochonneries, et fais de la muscu, ça viendra ensuite. On est ce que l'on mange, surtout si tu as tendance à prendre facilement du gras, tu manges mal = gras, tu manges bien = muscle...

Guyv

Je voulais savoir: dans mon optique perte de poids, pensez-vous que la whey isolate est meilleure que la "normale" ? La différence c'est surtout qu'elle aura moins de glucides/lip que la whey classique, mais limite ça joue sur la toute fin d'une sèche très poussée. Ou bien tu prends l'isolat pour é...

Guyv

Du coup, avec ma nouvelle diet, et mes objectif, suis-je mieux ? :) Heu image 2 ou 3 non, car tu n'as que 37 ou 47 gr de lipides, au lieu de 76/80. GROSSE QUESTION ! je suis tombé sur les DVD de INSANITY. Et j'aimerai trop tester et relever le chalendge avec ma femme. Est-ce que je peux garder la m...

Guyv

C'est le plus facile, ça apporte des fibres, des vitamines et nutriments, que tu n'auras pas dans les pâtes/riz.
Faut les prendre bio par contre, si possible.

Guyv

Tu es clairement trop bas, ta maintenance devrait (théoriquement) se situer vers 2500/2600, si dès le départ tu es trop bas et proche de ton métabolisme basal, la sèche va être compliquée... Pars sur 2500 kcals avec les macros que je t'ai donné, si tu es à 77 gr de lip et 160 gr de prot, tu complète...

Guyv

Salut, je prend de la whey avant et après entraînement jusqu'à la pas de soucis Avant ok, après ça ne sert à rien, il faut des glucides... A la limite après la séance tu peux prendre un shaker genre 30-45 mins, si tu manges solide dans 2-3h. Si tu manges solide dans l'heure après la séance, le shake...

Guyv

Pour la reprise de poids tant que c'est de "l'eau" cela ne me dérange pas ( je n'ai pas le choix de toute façon apparemment ^^ ). J'ai 22 ans pour information. Donc je dois consommer environs 2400 calories par jours puis diminuer ces dernières au bout de deux semaines si j'ai bien compris ? Non eff...

Guyv

En fait ^de base j'ai une carrure assez forte. Et puis je l'ai vu grâce aux tee-shirts aussi. En effet, maintenant, je flotte dans mes tee-shirts, polos, etc ... Alors qu'avant ces derniers restaient collés. De plus, lors de certains exercices comme les pompes par exemple je pouvais enchaîner 2 sér...

Guyv

Salut, Au bout de quelques mois, j'ai vu mes efforts récompensés. De 84 kilo en Mai, je suis aujourd'hui à 75-76 kilos ( en réalité, je ne sais pas vraiment car un jour je pèse 74 kilos, le lendemain, 76 kilos ... donc bon ... ( Oui , mauvaise habitude de se peser tous les jours )) Je me pèse tous l...

Guyv

Salut, une portion de whey avec eau et flocon d'avoine (combien de gramme dois-je en prendre ?) Ça dépend ton total calorique et combien il te faut de prot, au total sur la journée. C'est pas 1 dose ou 2 doses au pif ou parce que c'est écrit sur le pot. :lol: Ma question est la suivante: dois-je pre...

Guyv

Macro: 195g Glucide - 198g Protéines - 89g Lipides Total = 2492 kcal sur la journée et c'est tout les jours un peu près la même chose à plus ou moins 50 kcal . Je calcule tout à chaque repas je rajoute les valeurs et j'adapte les repas suivant toujours en mettant plus de glucide après l'entrainemen...

Guyv

si à 2500 kcal tu ne bouge pas c'est que c'est ta DEJ. ce qui d'apres mes outils donne une personne avec 35%BF, est ce que cela te semble déconnant par rapport à ton miroir? T'as lu tout le poste ? Justement on cherchait d'abord à trouver sa DEJ, et s'il a suivi ce qui a été dit sans foirer (d'où m...

Guyv

Ton plan alimentaire a été corrigé et à 2500 kcals ?
Dans les derniers messages ce n'est pas clair.

Redonnes-le avec les calories et macro que tu as suivi durant ces 2 semaines.

Guyv

c'est bien pour ça que je suis venu ici, pour avoir des conseils sur l'alimentation que je dois suivre

Bhé fallait poster ton plan alimentaire, on attend que ça.

Guyv

Fais un plan correct et tu cute à mort sur les glucides... tu vas en chier quelques semaines et normalement le gras va partir, mais faudra tenir...

M'enfin 1m80 / 70 kgs... c'est du 60/80 gr glucides max, voire moins.

Guyv

C'est le temps de les compter !

Guyv

Salut, 26ans, 1m85, 77kg Tu devrais donc tourner autour des 2500 kcals en maintien, c'est bien sûr à déterminer par toi-même via la méthode classique. Disons donc que tu commences ta sèche, soit -300 kcals = 2200 kcals, or là tes menus sont à 1600 et 1882, t'es déjà beaucoup trop bas, ton MB doit se...

Guyv

Bah avec une serviette...

pow pow powwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww !

Guyv

Salut, Ce qui nous donne un total d'environ 2 100 kcal avec 180g prot / 175g glucides / 60g lipides Manque 10-15 gr de lipides et trop de glucides. De plus, -8 kgs par rapport à ta taille, si t'es pas encore "sec", c'est que tu n'as pas de masse musculaire... donc soit tu tranches dans les glucides ...

Guyv

Le poids du riz ou pâtes s'ajoute bien cru ? Oui, parce que les valeurs données sur la boite c'est cru, et que cuit le poids peut varier suivant la quantité d'eau absorbée. Si tu prépares pour ta semaine tu pèses cru le total, et tu vas devoir repeser le tout après cuisson puis diviser par le nombr...

Guyv

Pour monter mes macros , tu précise que pour les glucides je doit partir principalement sur des Fruits . Oui parce que les fruits apportent des vitamines, des fibres et des nutriments que tu n'auras pas avec les pâtes / riz, et en plus moins de risque de problème de digestion. Après si tu aimes ton...

Guyv

Par contre dernière question : l'apport de carb le plus important c'est mieux de prendre dans la matinée et/ou avant sport non car je vois beaucoup de débat à ce sujet :) Un peu avant si ton précédent apport est éloigné, par exemple si tu en prends le matin et rien à midi, avant ta séance de 17h va...

Guyv

Oui ancien gros max 100kg mais tout autour de la taille :/ malheureusement ... j'espère que ma peau va se retendre après quelques petites astuces ? Sais pas, j'ai le même problème mais c'est au niveau des biceps, donc ça ne me dérange pas, en plus je vais sûrement mettre un tatouage dessus. :) Faud...

Guyv

Houla attention, le lien dans ma signature c'est pour le régime de l'Intermittent Fasting, et les valeurs données par le calculateur sont à peu près correctes (légèrement au-dessus de la réalité) seulement si tu indiques ton tour de taille. Par exemple pour moi il me donne une DEJ à 2450 (2550 si pa...

Guyv

700 kcals ??? :shock: Je ne sais même pas comment tu fais pour tenir... et j'espère que tu mangeais largement plus quand tu étais enceinte. :shock: L'idée et donc de garder cette base pendant 1 - 2 semaines et voir comment je réagis Ensuite , quand mon poids sera stabilisé supposons 80 kilos... je c...

Guyv

Oue enfin une glace, qui est industrielle en plus vu qu'elle parle de magnum et hagen das, c'est pas terrible vu ce qu'ils mettent dedans comme type de sucre etc. donc ça provoquera un pic d'insuline et à terme du diabète... Prendre du poison à petit dose ne va pas te tuer sur le coup mais sur le lo...

Guyv

Salut Klaraa, J'ai l'impression que c'est la chose qui se passe pour beaucoup d'entre nous finalement au niveau d'une croisade pour la perte de poids . On essaye de bien manger , de faire une activité physique régulière mais on fini par crever la dalle en se disant que le corps va d’habitué et le sp...

Guyv

Salut, Vu les infos et ton activité, 2100 calories me semble trop bas, par contre tes macros c'est pas bon. Va falloir trouver ta maintenance après correction des macros. J'arrive donc à +- 236g de Glu 40.1 de Lip et 170 de Pro pour un total de 2100Kcal par jours... J'essaye d'avoir comme suis L/P/G...

Guyv

Ça ne va pas amputer ta perte, juste la ralentir, mais bon faudra pas le faire plusieurs fois dans la semaine non plus sinon c'est mort...

Guyv

Salut à toi, Tu as 14 ans donc il ne faut surtout pas faire de sèche car tu es en pleine croissance et tu risques un retard de développement. Il faut manger suffisamment et continuer la musculation (doucement sur les charges), tu vas prendre du muscle et perdre le gras en même temps. Par contre il f...

Guyv

Salut, Ce n'est pas la L-carnitine qui t'as fait perdre mais la dépense calorique ou le changement de diète que tu as fait. Il n'y a aucun produit miracle, à part les produits dopants mais illégaux et très dangereux pour la santé... L'avantage de la whey isolat c'est qu'il y a peu voire pas du tout ...

Guyv

Salut à toi, Plan alimentaire créé par ma diététicienne. Moue... 1/ trop de produits laitier, le lait de vache et les produits laitiers issu de ce lait sont mauvais pour la santé => acné, problèmes intestinaux, ostéoporose etc. 2/ les lipides ils sont où ??? T'es végétarienne, l'huile de colza n'est...

Guyv

Ce qui m'a le plus étonné au début était que je devais manger plus qu'avant en quantités. Eh oui, les aliments sains sont moins denses en calories en général que la junkfood. Ouep j'ai remarqué ça samedi dernier, j'avais envie d'une pizza, ça faisait genre 3 mois que je n'en avais pas mangé une... ...

Guyv

Pour l'huile j'utilise surtout de l'huile d'olive mais j'en était arrivé à avoir des plats avec beaucoup trop d'huile c'était pas agréable du coup j'ai déplacé ça sur les amandes . Oui et puis l'huile d'olive ça prend vite à la gorge, c'est pour ça que je prends de l'huile de colza (et aussi parce ...

Guyv

Un ami m'a dit de ne pas manger le soir pour maigrir mais avec ceci je risque de perdre le peu de muscle que jai et pas la graisse non ? PTDR ! Oue en même temps si tu ne manges pas de la journée tu vas maigrir aussi. :) C'est ton total calorique de la journée qui compte, pas le repas que tu fais, ...

Guyv

Alors d'après les photos, oui tu as un peu de gras, mais réparti un peu partout, de profil ton ventre est correct (tu l'as bien détendu à fond ou tu as triché en le rentrant ?), ça ne fait pas un gros bidon, pas de quoi s'affoler. Il faudrait donc que j'aille voir un diététicienne afin d'apprendre à...

Guyv

Faut voir d'ici quelques semaines, parce que là ça fait seulement 8 jours depuis le dernier message, c'est trop peu, ton métabolisme s'est relancé, tu as pris d'un coup de la flotte, puis tu l'as reperdue, maintenant faut lui laisser le temps de s'habituer à refonctionner normalement, et à brûler du...

Guyv

Tu as 18 ans et tu es débutant en muscu donc tu peux prendre du muscle assez facilement, faut en profiter car dans quelques années ce ne sera plus le cas. Tu as quoi à sécher ? T'es musclé ? En si peu de temps ? Photo ? Je ne crois pas non, donc une prise de muscle lente et propre te permettra de ga...

Guyv

Comme je l'ai dis plus haut,je mis connais très peu.. Ça j'avais compris tkt ce n'est pas un reproche :) , mais à chaque fois il y a un manque cruel de lipides et de calories car vous voulez aller trop vite, je le sais j'ai fait comme toi. :) TOTAL JOURNEE: 1234kcal - P - 102,1 - G - 164,25_ F 23,2...

Guyv

Salut à toi, Tu as vraiment fait énormément de recherche sur internet ? Parce que là je ne vois pas beaucoup de lipides dans ta diète, et elle m'a l'air bien basse en calories. De plus l'encas, que tu ne prends pas si tu te lèves trop tard, il faut l'inclure dans ta diète, que tu te lèves tard ou no...

Guyv

j'avais la mauvaise habitude d'acheté les epinards surgelé et de les faire bouillir à l'eau :( ... et depuis je suis dégouté des surgelé à l'eau Rien que d'y penser ça me donne envie de gerber. :lol: Sinon il y a les légumes composés en surgelé à cuire à la poêle (les poêlées quoi :p), faut juste b...

Guyv

J'ai 15 ans 1m88 80kg Je veux sécher pour être vraiment sec et pouvoir prendre de la masse par la suite ,je fais du rugby Sauf que là ton poids est déjà inférieur à ta taille (80 < 88), donc pourquoi vouloir perdre plus ? Tu as 15 ans, tu es en pleine croissance, tes hormones sont à leur pic le plu...

Guyv

Salut, Cela fait maintenant 1 mois que je me suis mis à la musculation j'ai besoin de conseils pour ma seche Heu tu viens à peine de démarrer et tu veux sécher ? Mais tu veux sécher quoi exactement ? Même en te dopant en 1 mois tu gagnes pas 10 kgs de muscle. :o Age ? Taille ? Poids ? Kcals et macro...

Guyv

degouté des legumes à l'eau... Mais pourquoi vous ne les mangez pas cru ? tomate / carotte / concombre / poivron / radis etc. Perso je ne les mange quasiment que cru, parfois cuit quand c'est de la ratatouille, ou courgette farcie. Je ne suis pas très légume mais va falloir que je me force. Pour le...

Guyv

Pour le beurre de cacahuète, j'ai pris celui de ma coopérative bio. Je dois avouer que j'ai pas trop fais gaffe, j'ai juste regardé s'il y avait pas de sucre dans la compo et il n'en y avait pas. Généralement le beurre de cacahuète en coop bio c'est pas la merde industrielle, donc regarde bien la c...

Guyv

j'ai mangé relativement sain (légume, fruit, viande blanche et bon gras) en grosse quantité pour gérer la fatigue des 12kms mini qu'on faisait par jour. Pesée par curiosité en rentrant, deux kilos de perdus (et pas de glycogène apparemment puisque je kill mes workouts depuis le retour, en mode qu'e...

Guyv

Salut Marc, 1 -> Est ce que travailler les oblique et les abdos me ferais perdre du ventre et des poignet d'amour ? si oui , quel sèche ( aliments ) me conseiller vous ( du petit-déjeuner au diner en passant par les collations ) ?sachant que je ne prend pas tout ce qui est protéine ... Non, ce qui t...

Guyv

toi ca va il ne te reste plus que 4 kilos , tu arrives au bout ;) bon courage ! 4 kgs pour l'objectif, mais je ne sais pas si je serai assez sec, donc il se peut que j'aille encore plus bas, genre 63-65, je n'ai jamais été maigre de ma vie, donc je ne connais pas mon poids "sec/maigre", ce sera une...

Guyv

j'ai rajouté 15g de noix a la collation du matin , et 15g d'amandes a celle de l'apres-midi. du coup ca me monte bien les lipides , et pas tant les calories que ca :) 10 gr de lip = 90 kcals quand même. a ce que je vois , ta seche se passe tres bien au niveau de la taille :) bravo ! j'ai entendu di...

Guyv

Salut, Je me présente, Sylvain 23 ans; 1m66 pour actuellement aux alentours de 62 kilos, j'ai un travail sédentaire. Moue alors... 1/ comme le dit Kaii, démarrer la perte à 1500 kcals, soit en dessous de ton MB, c'est direct dans le mur, famine et perte de muscle pour rien 2/ tu ne respectes pas les...

Guyv

en tapant large, par jour, ça se repartit comme ça : prot. : 150 g/j gluc. : 80 g/j lip. : 85 g/j ce qui revient à presque 1700 Kcal si on calcule via les macros, on est pas loin des 1800 kcal calculé en prenant les calories de chaque aliments Parfois je prends un 2e café avec un sucre, ou un peu d...

Guyv

pour ce qui est de la maintenance , je dirais vers les 2500 je pense , une journée normale , mais sans training . Comme tu le sens, tu up tes lipides et tu restes sur 2500 ou 2900, puis tu vois ce que cela donne. Attention, ce n'est pas parce que tu perds 800/900 gr par semaine à 2400/2500 kcals le...

Guyv

non je n'ai jamais testé ma maintenance , il y a tellement de parametres qui peuvent influer (meme l'intensité d'un training a un autre) Oui mais bon ça ne va pas changer de 200 kcals non plus, et ce sera déjà une bonne base. :) par contre non , 100g de cru ca ne donne pas 80g cuit ^^ , je dirait p...

Guyv

mon tour de taille est de 93 cm (au niveau le plus gros du ventre , soit vers le nombril , oui je sais ce n'est pas fameux :( Heu le mien est de 91 cm, mesuré samedi donc s'pas fameux non plus mais c'est 4 cms de moins qu'il y a 1 mois 1/2. :) pour ce qui est des P/G/L : ca donne ca : P : 203 G : 1...

Guyv

Salut,

Tu n'as pas donné ton poids, ni ton tour de taille à jeun.

Pour la diète en fait on veut le total calorique + les macros (p /g /l).

Sinon beaucoup de riz (cuit ou cru ?), peu de fruits, et 1 jaune pour 5 blancs wtf le raciste... t'en fait quoi des autres jaunes ? Me dis pas poubelle stp...

Guyv

Salut, À ta place j'aurais revu ma diète de À à Z, c'est ce que les autres membres te diront .. +1 1700 kcals c'est mon total en jour ON, sauf que je fais 1m71 / 72.5 kgs et que mon MB a du chuter entre temps à 1500 kcals, donc j'ai encore de la marge. Toi t'es clairement en dessous du tien, avec le...

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