Forum musculation

Guyv

Cela convient-il ? Non, on veut également, pour chaque aliment, les quantités, les calories et les macros (prot / gluc / lip), comme dans l'exemple de Prestige, sans ça on ne peut pas t'aider. Il a fait son plan sur le site http://www.les-calories.com/calculs.html faut créer un compte par contre. L...

Guyv

Ok parfait donc pour le muesli oui je pense que c'est pas le top mais c'est ce que je mangeais jusqu’à maintenant je vais le remplacer par des flocons d'avoines. Oui ou flocon de sarrasin, ou encore muesli "classique" sans trop de sucre mais avec des fruits secs (noix, amande etc.). je retravaille ...

Guyv

voila voila, j'arrive à un total de 2536 cal avec 202g de protéines , 96g lipide et 201 g de glucides. Ça me semble correct, les aliments qui me posent problème sont : - muesli fruit rouge, regarde la quantité de sucre et la composition mais je pense qu'il y a du sucre ajouté, pas terrible - jus d'...

Guyv

Hop hop hop, on était là avant avec prestige, les 100€ ils sont pour nous :lol: Hola tu viens de dire que t'es jamais sur cette section, donc pas de sousous, allez hop tu sors ! :twisted: Vous etes pas tres cool a critiquer comme ca je trouve. Vous me taillez pas mal, je demandes que de l aide alor...

Guyv

Il y a un topic pour faire son plan, nous sommes bénévoles ici, on vient pour aider, pas pour tout mâcher... De plus nous ne savons pas ce que tu manges comme aliment, si t'es allergique etc.

Ou bien tu me files 100 € pour une consultation et je te fais ton plan alimentaire + suivi.

Guyv

Faut t-il que j'augmente l'apport journalier progressivement pour passer de mes 1600 actuels à 2600 un peu près ou je peux faire le changement d'un coup ? Bah j'suis partisan d'y aller doucement mais vu que t'es en famine depuis des plombs autant passer direct. Commence à 2500 kcals déjà. C'est obl...

Guyv

Pourquoi tu voulais que j enlève mes séances de cardio? Parce que 1h de cardio c'est environ 300/400 kcals brûlées, donc ça fausse. Je préfère connaître la DEJ avec seulement les séances de muscu, qui resteront identiques chaque semaine en sèche, maintien ou prise de muscle. Alors que le cardio tu ...

Guyv

tu veux dire par trouver moi même ma DEJ, faire des essais et trouver le nombre de kcal journalier ou je suis stable ? Oui, tenir le même plan sans écart pendant 2 semaines et ajuster suivant l'évolution du poids. ps: j'ai édité mon post précédent avec les informations que tu avais demandé ^^ Manqu...

Guyv

Les calculateurs c'est pas terrible, il faut la trouver toi-même ta DEJ, mais d'abord faire un plan correct et ajuster ensuite. comme je pèses 99 kg à l'heure actuel je pars sur - 200g de protéines ou 800kcal - 100 g de lipides ou 900 kcal - 303 g de glucide ou 1212 kcal donc ça sa serait dans l'opt...

Guyv

Vous m'avez bien fait rigoler les mecs ! :lol: Je crois qu'elle veut un plan alimentaire tout prêt. :) Le pb avc le cardio c est que dernièrement j en faisais tt les jours et j ai les genoux totalement inflammé alors pas top Stoppe le cardio alors, sinon dans quelques années tu n'auras plus de genou...

Guyv

T'as respecté exactement le plan ?

Tu es fatigué ou bien ?

Guyv

Mais en lisant la fin du post, la catastrophe ! Aie oue j'étais pas encore arrivé en bas que je me doutais de la chute. :) Salut Slaizer, Alors : 1/ age, taille ? 2/ Tu es passé d'un état de non-sportif, à sportif d'endurance avec du cardio à gogo, et ensuite tu as commencé la muscu. Déjà faire de ...

Guyv

Les crunchs avec un poids sur les pecs c'est du lesté par exemple, donc pas obligé de changer les exos, mais y mettre du poids, et du coup les séries seront plus courtes.

Guyv

Je ne sais pas comment faire de topic :/ Comme l'a indiqué Deadpool27, tu retournes sur le forum "regime - secher", et tu cliques sur "nouveau". Vu ta diète je sais déjà ce qui foire, mais je te répondrai seulement quand ton topic sera fait. Bah oui c'est connus à 54kg on est gras comme cochon hein...

Guyv

Je fais 1m69 pour 61.3 kg actuellement. L'année passée je faisais 69kg et en Mai 2016 64,4kg Sécher vu ta taille/poids ça ne sert à rien, pour reprendre ce qu'a dit Prestige, tu dois bosser tes abdos en lesté, et il y a aussi ta génétique qui est mauvaise, mais ça tu n'y peux rien. :) Contrairement...

Guyv

Salut j 'ai une diete quasi irreprochable (1 cheatmeal par semaine) et j arrives pas a eliminer ma couche de graisse abdominal devrais je continuer a me concentrer sur des exos de muscu ciblés ou plutot faire du cardio?

Salut, fais un topic rien que pour toi, sinon ça va être le bordel.

Guyv

Salut, Tu manges quoi ? A mon avis t'as fait un "dirtybulk", donc t'as mangé de la merde juste pour prendre du volume, et là t'es gras pour rien... Je me dis qu'avec une sèche je peut peut être espèré gagner du muscle et perdre de la graisse vu que je suis débutant Sécher = déficit calorique, or en ...

Guyv

Personne n'a jamais été maigre et sec non plus chez moi, au contraire d'ailleurs, sont tous gros. Mais justement ça me motive, surtout quand tu vois des veines apparaître sur tes bras alors que tu ne les as jamais vu de ta vie, ou la ligne qui sépare le bicep du tricep, ça donne envie d'y aller à fo...

Guyv

Tu faisais 140 kilos pour 1m83 et tu fais actuellement 116 kilos, c'est normal que tu aies des "seins" et du bide, surtout que tu ne fais de la muscu réellement que depuis début 2016, donc ils partiront quand tu auras encore perdu du poids et pris du muscle. Disons que vers les 90 kgs il devrait y a...

Guyv

En effet, en étant large et en prenant tout en compte, je tourne aux alentours de 1800 Kcal par jour... jusque là, je me posais pas trop de question, dans la mesure ou j'ai perdu 25 kg et que je suis passé de XL ( voir XXL) à M, mais depuis 3 semaines, je stagne... Dois je reprendre des glucides à ...

Guyv

Salut, 1m78... 100 kgs... sèche, et surtout apprendre à mieux remanger, la copine n'est pas une excuse.

Guyv

Ok autant pour moi je ne connaissais pas ta situation, mais par rapport à ça : Mais oui pas de Bio désolé mais c'est pas dans nos moyens. ( même si je sais que cette dernière phrase peut en faire sursauter certains :/) Tu n'as pas de ferme bio dans ton coin ? Parce que c'est moins cher que les légum...

Guyv

Sinon,quelqu'un pourrait me dire en pratique quoi faire pour arrêter de stagner ???

Règle déjà les petits problèmes de ton plan alimentaire, ensuite tu feras un jour de relance glucidique afin de relancer le métabolisme et les hormones, et tu repartiras sur le plan refait.

Guyv

La DEJ prend en compte ton besoin énergétique normal + le sport, donc les 2500 kcals c'est avec la muscu ou l'autre sport que tu fais, si tu ne le fais pas, ce sera moins, genre 2200, par exemple. C'est pour cela qu'on demande à trouver la DEJ incluant la muscu, mais si t'es en vacances sans pouvoir...

Guyv

Les noix de cajou c'est environ 18.5 gr prot / 20 gr gluc / 50 gr lip, c'est un peu plus chargé en glucides, comme les pistaches et noix. Les amandes ont beaucoup moins de glucides, et les noisettes moins de prot/gluc mais plus chargé en lipides. A voir si en comptant les noix de cajou dans ton plan...

Guyv

Y a un truc que t'as du mal à comprendre... tu ne dois pas être en déficit calorique pour ta croissance, c'est mauvais. Donc tu dois manger plus pour construire du muscle, ce muscle augmentera ton métabolisme de base, ce qui fait qu'au repos et pendant l'effort tu brûleras plus de calories, et si tu...

Guyv

Les noix, noisettes aussi ?

Bhé sinon avocat, huile de colza et 1 autre dose de whey...

Guyv

La marque de la whey...c est Invictus. Inconnu pour moi. Du coup je suis passé en boutique j ai pris de la biotech isolate... Sinon tu as aussi la whey Optimum Nutrition ou Black Protein, qui sont de bonne qualité d'après pas mal de retours. Du coup je me retrouve embêté pour remplacer le fromage b...

Guyv

Salut, 5 oeufs ( 5 blanc et deux jaunes) Et les 3 autres jaunes ??? Pitié arrêtez de balancer vos jaunes d'oeuf, ça n'apporte pas de cholestérol ! Sauf si ton foie est défaillant mais là c'est une autre histoire................ Si tu prends des oeufs bio ou plein air (catégorie 1) c'est good, les au...

Guyv

Et si ma croissance est déjà passé ? Ou si elle viendra à 18 ans. Je vais me trimballer cette graisse pendant tout ce temps ? Heu la croissance c'est jusque 18 ans il me semble, donc en 1 et 18 ans t'es en croissance continue, c'est pour ça qu'il faut en profiter pour manger plus et prendre du musc...

Guyv

Je vais remonter en lipides par contre je sais pas trop comment les incorporer dans mon programme. Réponse donnée juste avant : Pour les lipides > huile d'olive/colza, avocat, oeuf entier, poisson gras (maquereaux, sardine, saumon) C'est pas dur de mettre un avocat le matin, midi ou soir, des cuill...

Guyv

Proteines : 181 gr- 37% Glucides : 265 gr - 55% Lipides : 35 gr - 8% Kcal : 2024 Vous en pensez quoi ? Trop bas en lipides, remonte à 95 gr, soit +60 gr = 540 kcals, tu ne touches pas au reste. Ça te fera du 2560 kcals environ, tu vois l'évolution du poids sur 2 semaines en gardant le même plan, sa...

Guyv

Mais si mon corps à besoin de 2500 kcal , et que j'en mange 2500, si je les consomme sa sera pas grave ? Parce que ma croissance j'en ai marre de l'attendre Si ton corps a besoin de 2500 kcals pour une croissance normale, il faut donc manger 2600/2700 voire 2800 pour prendre du muscle, surtout à to...

Guyv

La seconde question est sur la whey, comme vous pouvez le voir j'en ai sur les collations du matin et de l'après midi lorsque je fais mes séances de musculation le midi, je prends une dose de whey à la fin de l'entrainement et supprime la whey qui est en collation l'apres midi, est ce que ca vous s...

Guyv

Non mais ton alimentation c'est n'importe quoi là...

Guyv

Salut, je viens de faire le calcul, j'ai trouvé des calculettes sur Internet. Métabolisme de base : 1 900-2 000 Kcal Activité Physique légère : 2 900Kcal Activité Modérée : 3 100 Kcal Ca me semble énorme, ce qui veut dire que je vais devoir augmenter les glucides dans mon plan ? Le problème des calc...

Guyv

Quand je me réveille (14h lol) Des carottes avec un peu de riz et du blanc d'œuf dur, je ne supporte pas le jaune. Vers 19h je me prend un café avec du pain maison. Et le soir de la soupe parfois et une pomme Oh wait, c'est ça ton alimentation habituelle ? Tu rigoles j'espère ?... Y a rien là, c'es...

Guyv

Les abdominaux sont comme les autres muscles, s'ils ne sont pas visible c'est certainement parce qu'ils ne sont pas assez volumineux.

+1

Il faut les bosser en lesté, ou virer du gras, mais faut voir ton physique actuel.

Guyv

Salut, Peut-on avoir ta taille, et pourquoi pas ton tour de taille, le tout à jeun après la petite vidange du matin. Mais le gros hic c'est qu'au début je perdais de poids les 4 premiers mois j'ai perdu une quinzaine de kilos mais la depuis 2 mois rien , ça m'inquiète parce que yen a encore une bonn...

Guyv

+1 avec Prestige En croissance il ne faut SURTOUT PAS être en déficit calorique ! Ton corps a besoin de matériaux (aliments) pour grandir, faire du muscle (le muscle de base, pas forcément en muscu), développer tes organes etc. Si tu as du gras actuellement ce n'est pas la fin du monde, il partira v...

Guyv

Il faut éviter le cardio le même jour que la muscu en raison de la fonte musculaire c'est pour ça? En partie mais pas que, une séance intense va déjà te crever, ton système nerveux va en prendre un coup et tu vas commencer à cataboliser après 1h environ. Rajouter du cardio va fatiguer ton système n...

Guyv

Oui tu peux les mettre à la fin, ou le matin au réveil, le gainage ça se fait n'importe où n'importe quand.

Guyv

En attendant je vais effectivement faire HIIT 3x semaine et les trois autres jours je me débrouillerai sans machine (abdos gainage squat fentes et cie...) jusqu'à la rentrée ! Oui, tu as des circuits trainings pour les jambes qui te font cramer énormément de calories et te musclent en même temps, p...

Guyv

Merci pour tes conseils, j'ai pas mal d'ami qui m'ont dit justement d'éviter trop les jaunes en période de sèche, déjà avec deux jaunes je pensais être à la limite mais tu as l'air de t'y connaître donc je vais essayer 3 oeufs bio entiers! Parce que c'est chargé en lipides, forcément, mais si tu fa...

Guyv

Salut, Donc je suis loin de mes objectifs quotidiens en termes de calories, de glucides et de lipides mais au dessus en terme de protéines.. Auriez-vous un avis/une idée? Déjà tu ne jettes pas le jaune du 3ème oeuf, tu prends les 3 entiers, ça fera des bons lipides. Tu ajoutes des cuillères à soupe ...

Guyv

Désolée :P Justement, j'ai tout juste fini insanity et viens donc de me reconcocter un programme sportif home made qui contient : 1) 3 séances de HIIT par semaine (je reprendrai les vidéos d'insanity) 2) 3 séances abdos-gainage (je dois encore les tester mais elles reviendront à une bonne vingtaine...

Guyv

Je ne sais pas je raisonne en quantité et non en %.

Sur le livre de julien venesson, il indique prot 40% / gluc 25% / lip 35% pour ceux qui prennent du gras assez facilement.

Guyv

Bon, je t'avoue que je suis totalement perdu maintenant du coup :) Bon à savoir peut-être dans l'historique. Il y a 3 ans je faisait 43kg de plus) Et depuis 6 mois, je vois vraiment quand même une baisse niveau tour de taille. A savoir avant, pendant 4 mois, je mangeais mon plan alimentaire normal ...

Guyv

Alors justement je ne suis pas un mec hehe et je ne soulève pas de poids non plus, pas pour l'instant en tout cas ! Je ne fais que des séances poids du corps avec cardio et abdos gainage. Car mon "ventre" restant d'après mon coach est dû à un manque de muscles et d'abdos ! Je devrais peut-être post...

Guyv

Réponse sur ton carnet.

Guyv

C'est la réflexion que je me faisais et que m'a faite mon coach. Je vais donc lâcher la sèche car j'ai bien perdu (Voir mon carnet) et passer en prise de masse à 2700 voir 2800kcal sachant que j'ai une DEJ de 2500kcal à +ou- 100kcal. Merci pour ton aide. Je viens de voir ton carnet et tes photos, e...

Guyv

Je fais 1m90 et 80kg la mais comme t'as vu j'ai ce ventre horrible et j'ai peur qu'en reprenant du poid ça fasse pire.. J'ai fait tellement d'effort pendant ces un an et les plusieurs mois pour tout perdre j'ai rien lâché et je veux mon corps.. 1/ demande l'avis d'un médecin pour vérifier que c'est...

Guyv

Concernant la maintenance je me sens plutôt en forme à 1400, j'étais à 1200 et je suis remontée car effectivement j'étais trop faible. Peut-être que tu t'es trop habitué à ton niveau bas, du coup pour toi tu sembles "en forme", mais franchement 1400 kcals, c'est même bas pour une femme d'1m50, donc...

Guyv

Oue enfin je ne veux pas la maintenance d'un calculateur mais celle que tu as trouvé par toi-même, après avoir testé sur plusieurs semaines. Les glucides ont parfois tendance à tirer vers le 50% voire 55% au détriment des lipides. Déjà là ça va pas, les lipides doivent être à 1/1.5 gr /pdc, et si tu...

Guyv

Houla compliqué... tu ne peux pas garder les mêmes repas chaque jour ? Au pire tu changes juste la source de prots. Do moment que tu respectes les 2 à 2.5 gr de prot/pdc, 1 à 1.5 gr lip/pdc et le reste en glucides à IG bas/moyen, c'est bon. Et 300 à 500 gr de légumes par repas. Vite fait : - pomme d...

Guyv

"Bha et Est-ce que tu connais ta vraie maintenance ? " Non et je ne sais pas ce que ça veut dire... Si tu m'expliques... :) Ta maintenance c'est le total calorique qui ne te fais ni prendre ni perdre. Par exemple, on va dire que ta maintenance est à 2500 kcals, si tu restes 2-3 semaines à ce niveau...

Guyv

Salut, Je ne suis pas médecin mais je dirai du bon gras bien collant qui ne veut pas partir. :) Le poids "idéal" c'est celui qui rend bien devant le miroir. Je serai toi je partirai sur une prise de muscle propre et lente, avec seulement des glucides à IG bas/moyen pour limiter le pic d'insuline, à ...

Guyv

Salut,

(jambes et bras assez secs)

Normal c'est là où ça part en premier.

Age ? Poids ? Taille ?
Maintenance ?
Plan alimentaire avec kcals et macros ?

Guyv

Salut, Je mesure donc 1,69m pour 58kg et 19% de masse grasse mais traîne toujours un petit ventre (manque encore de muscles et abdos) dont j'aimerais me débarasser définitivement ! Prise de masse propose et lente. Sinon tu continues à vouloir perdre tu vas finir par y laisser trop de muscle. Peux-tu...

Guyv

Salut, mangé un peut plus de sucre (style 2 / 3 cuillère de confiture par exemple) autour des zones de sport car je mangeais pas assez de sucre. Heu franchement, et un mcdo le week-end ?... 2-3 cuillères ça fait beaucoup de sucre, en plus si c'est de la confiture industrielle... T'es en sèche, le su...

Guyv

Panzani, industriel, marketing... et comme dis plus haut ce sont sûrement des pâtes blanches donc IG moyen/élevé, pas top en sèche, même si c'est juste après le training, il faut limiter au max la variation de l'insuline. Pour aller plus loin on pourrait même dire qu'il faut la garder le plus stable...

Guyv

Voici plus d'informations sur moi : Age : 26 ans Taille : 1m64 Poids : 68 kilos (O___O ) Poids de forme : 58 kilos IMC : 24,61 (donc proche du surpoids) DEJ : Votre dépense totale est de 2319 calories par jours. Job : Ultra sédentaire, je suis assise toute la journée et je dois y aller en métro (mê...

Guyv

Houla, donc en gros, si j'ai bien compris, se supplémenter en vit D3 réduit l'anabolisme (or on cherche à l'augmenter) et fait prendre du gras plus facilement. Du coup d'après l'auteur il vaut mieux profiter un max du soleil à tout moment de l'année. Hum c'est dommage, je me suis supplémenté pendant...

Guyv

Même si ça ressemble pas une diète cétogène dans les règles de l'art, son corps sera en cétose. Et ce qui est encore plus grave, c'est l’absence de lipides pour combler ce manque. Déjà que le manque de glucides n'est pas recommandé alors si on enlève les lipides... Ah mais oui je suis d'accord avec...

Guyv

Je veux une bonne concentration de protéines en poudre genre pas du 80%, et je veux également un quelconque arôme. Egalement il faut qu'il y ait pas que les AA mais tout le reste pour en assimiler un minimum (Minéraux, Vitamines, un poil de sucres/lipides). C'est juste que je veux pas de grandes qu...

Guyv

Dans un premier temps, il va falloir remonter tes calories sur 1 semaine, voire 2 même, progressivement (+100/+200 kcals par jour), pour relancer ton métabolisme afin qu'il recommence à brûler du gras, car là en ce moment il stock tout ce que tu lui donnes. Je pense, vu ton activité, que l'on peut ...

Guyv

Non mais faut qu'il se teste, si je prends mon cas, 1m71 / 78 kg, muscu intense (8-10 RM) 5 fois par semaine d'1h + 30 mins de cardio (5x semaine aussi), ma maintenance est quand même de 2300 kcals... On est loin des 2900/3000 que j'ai pu voir sur quasiment tous les calculateurs. Et j'ai fait ce tes...

Guyv

Rajoutes 1 c à soupe d'huile de colza, ça fait environ 10 gr de lipide, soit 90 kcals, et ce tous les jours pour arriver à la fin de semaine à 95 gr de lipides (si tu démarres demain), soit un total calorique dimanche de 2000. En gros demain tu montes à 55 gr de lipides, jeudi 65, vendredi 75 etc. P...

Guyv

le probleme reste comment avoir ces lipides dans quels aliments ? huile d'olive ou colza avocat poisson gras, amande/noix/noisette - attention les 2 apportes des prots en plus, et un peu de glucides 3600 kcals en sèche ??? Je pense qu'il y a une erreur, cherches ta maintenance toi-même en faisant 2...

Guyv

Vu ta taille, ton poids, ton âge et ce que tu manges, t'es clairement trop bas, ton métabolisme est cramé, va falloir le relancer. Grosso modo t'as au max : - prot 150 + 250 + 150 = 550 gr de viande blanche (je suppose que le poisson n'est pas gras), soit 132 gr de prot - glucide = 2 pomme on va dir...

Guyv

Salut, j'ai fais un regime très stricte qui consistait a manger que des protéines et de la salade , en ajoutant aussi du sport (musculation ) Ah bon, qui t'as donné ce "régime" à la dukon (oui je connais le vrai nom du guignol c'est fait exprès :)) ? Et les lipides c'est en option ? T'as perdu parce...

Guyv

si j'ai réussi à tenir le coup et à pas faire trop d'écarts :s

Si tu sens que tu vas craquer, lâches-toi sur des pommes et de l'eau, ça cale l'estomac et l'impact moins désastreux qu'une pizza, hamburger, chips ou autres trucs dégueulasse.

Guyv

avec une recharge par semaine. Si tu sens que tu n'en as pas besoin, ne fais pas de recharge chaque semaine, c'est surtout quand tu sens que ça devient dur dur et qu'il faut redonner un coup de fouet. c'est une mauvaise idée de faire une séance qui inclue ce genre d'exercices un jour de repos de mu...

Guyv

Perso les pâtes semi-complète je les digère très bien, contrairement aux complètes...

Par contre ça coûte un peu plus cher donc attention.

Guyv

Salut à toi, Hier pour l'exemple j'ai réparti de la sorte : 158G de protéines 138G de glucides 96G de lipides Tu fais 1m70 / 75.5 kgs, niveau prot ça va (2.09), lipides aussi (tu peux même pousser à 1.5 si besoin), par contre niveau glucides tu peux encore creuser, et augmenter les prots pour rééqui...

Guyv

Moi je dirais que c'est parceque tu jettes 3 PUTAIN DE JAUNE D OEUF C EST BIEN FAIS POUR TA GUEULE CRIMINEL !! Peace :mrgreen: Haha j'adore la réponse ! :lol: Par contre ATTENTION : les oeufs il faut les prendre bio et plein air, donc code 0 ou 1, éviter les 2 et bannir les 3 (en cage), c'est pas r...

Guyv

Lol... c'est à cette endroit que l'on veut tous perdre en priorité et toi t'y arrives sans vraiment le vouloir, mais sinon non ce n'est pas que tu fais quelque chose de mal, t'as juste de la chance. x)

Guyv

A ce moment là, fais-toi un carnet entraînement et un carnet nutrition, plus de personnes te suivront.

Guyv

Et reviens nous faire un retour surtout.

Guyv

Oui ça va, 1.7 gr de prot / pdc, 1 gr de lip, c'est correct, si j'avais envie de chipoter je t'aurais dit de pousser les prots un peu plus vers 2 gr / pdc et baisser les glucides histoire de rester vers les 2500/2600 calories mais on va déjà voir comment tu réagis, et au pire à chaque kilos perdu tu...

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