Forum musculation

Lio974

ok, mais tu es sûre de partir sur ce format là? Y a quand même plus de volume, surtout pour les bras. Tu débutes?

Lio974

Salut

Envoie le lien ici?

Lio974

Salut

En 5 mois ça va... Aux autres exo ça donne quoi en perf ? Ça a suivi ou bien tu as du retard ?

Tu manges comme il faut ?

Lio974

Lio974

Moi j'ai tout pris dans le slipp

Lio974

Si Ghal le dit alors

Lio974

Hypertrophier les pecs je m'en tape un peu. Déjà qu'ils prennent l'avantage sur les épaules...

Non c'était pour savoir si le décliné permettait d'offrir des meilleurs perfs au bench.

Moi jattends la mode des grosses jambes

Lio974

On fait bien des traction pdc hein !! Donc squat au pdc pourquoi ?

Sinon ya le bench sans barre aussi au pdc aussi...

Ma motivation et davantage orientée sur la santé que sur la musculation.

Lio974

Après je pense pas que c'est une question de poids. La technique elle se travaille pas en lourd.
Par contre, cest en lourd que tu vois si la technique est bonne. Sinon tu perfs pas et tu oeux te blesser. (c'est mon point de vue)

Lio974

Jamais testé lexo mais si c'est pas intéressant, autant que je reste au dips

Merci de vos retours

Lio974

Bonsoir et bienvenue icon10 Tu t'entraînes 3 fois par semaine ? Si tu débutes, pour moi trop dexo d'isolation. Commence par maîtriser les exos de bases. Squat -Fente -Leg curl -Press 3 exo quadriceps et 1 seul exo ischio. C'est pas très équilibré. Vire 1 exo quadriceps press ou fente. Garde le squat...

Lio974

Bon à savoir (pour l'irrigation)

Lio974

Encore +1 avec coco caike

Lio974

si tu a des conseils pour mieux recruter les pecs je suis preneur :D Contracte tes omoplates, cage thoracique sortie, épaules verrouillé, trajectoire de la barre légèrement en diagonal... Tes jambes doivent t'aider pour te guider. Tu dois cambrer si besoin le dos, tout en gardant le fessier collé a...

Lio974

Dommage que tu préservers pas sur le bench :| Pour l'instant tes encore léger, faut du temps piur apprendre. Ça fait 18 mois que je pratique et je maîtrise pas totalement le mouvement, pourtant j'en faits 3x semaine... Tu pourrais te filmer ? On pourrait te conseiller... Après si tu aimes pas, aucun...

Lio974

+1 avec coco kais

Lio974

J'ai les bras long aussi. Faut apprendre à ponter

Lio974

Bof pour les 50 reps. Tu moulines dans le vide quoi

Lio974

Tu devrais ouvrir un carnet sur le forum ça te permettra davour un suivi et des conseils

Lio974

Une banane

Lio974

Bordel tout est dans sa signature !!!

@vato: tu devrais mettre une chartre qui dit que celui qui lit pas le lien, bah il peu pas poster

Lio974

Toi aussi tu ty mets Vato ?

Lio974

Tiens sinon

https://www.musculaction.com/femmes-musculation.htm

Lio974

Ouais, ça a l'air d'être le nombre de kcal minimun de base ça (je sais plus le nom exact).

Sinon change de coach ?

Lio974

Moi je pense que tu devrais rester en maintenance

Lio974

Cardio à jeûn cest moyen, ya des études qui prouvent que cest pas si rentable que ça... La graisse diminuera avec la fonte :wink: Faire du cardio tous les jours est une mauvaise idée. Sérieusement, ma femme avaait commencé la muscu 3 fois semaine en full body et en quelques mois il y avait déjà un c...

Lio974

Bordel t'es un dur toi

Lio974

+1 avec Anthée Bizarre le coach quand même. En 2 mois peut être pas visuellement de différence, mais niveau du poids ça devrait bouger un peu quand même... 30 minutes à jeûn bof. Surtout si tu as une séance muscu ce jour là. je pese 58 kg pour 163 cm Je pense qu'il faut juste te muscler un peu, parc...

Lio974

Du coup, niveau intensité ça donne quoi ? Tu varies chaque séance ?

Lio974

Bonjour, Je vais prochainement passer en deload volume et intensité sur 1 semaine et je me posais la question si à la place du DC je pourrai le remplacer par du décliné. Il ferait un peu office dexo d'assistance... Est-ce que le décliné peut aider à améliorer ses perfs au bench ? Il bosse tout autan...

Lio974

Il a l'air pas mal ce programme

Tu fais pas diso pour les bras du coup ?

Lio974

Allons allons

Si tu dirais ça devant Pierre, je crois que tu tournerais vite fait ta langue 7x fois avant de l'ouvrir...

Lio974

Slt, si tu veux focus 1 séance ischio, tu peux faire soulèvé de terre jambe tendu et leg curl ensuite

Lio974

Va pas non plus jusqu'à lechec

Lio974

Rester 2h à la salle ça sert à rien si tu veux du muscle.

Lio974

Par contre, je me posais la question si les ischios étaient quand même "inutile" de les isoler

Lio974

Ha oui ok alors

De toute façon tu sais de quoi tu parles

Lio974

C'est pas un peu tôt pour lui ?

Un entraînement linéaire serait peut être mieux non ?

Lio974

3 à 4 fois par semaine c'est bien déjà

Lio974

Ok...

Mais du coup tu veux augmenter tes perfs c'est ça ? Jai pas trop compris la question

Lio974

Salut, tu démarres à quel perf pour les 3 exos: DC squat et soulèvé de terre ?

Lio974

220/230 ça va mais c'est pas non plus ouf hein!!

Ta vraiment besoin de créer une chaîne pour ça?

Lio974

Yam, si le gars avec tout ce volume, il est presque pas défoncé et il est proche de lechec. C'est que globalement l'intensité doit être basse non ?? Genre 50%
C'est plutôt de la congestion je dirai...

Lio974

Slt. je ne suis souvent pas totalement défoncé à la fin des séances Parce que l'intensité doit être trop faible. pourtant j'arrive quasiment en échec musculaire Voila la réponse, tu dois être congestionné mais cest tout. Je serai curieux de connaître la charge que tu utilises. Sinon +1 avec Qyers Tr...

Lio974

Salut. C'est normal, mais rassure moi: elle fait tout le corps

Lio974

Avantage de la salle: Plein de fit girl: concentration de testo plus important, donc plus fort ! De la musique, l'ambiance des salles entre ceux qui bench partiel et celles qui crient de jouissances lors d'une elevation latéral à 5kg (prévoir mouchoir fournis normalement dans les salles) Si ya des p...

Lio974

Ha ce post

Attention, les courges et carottes s'enfilent par la bouche hein !!

Sinon gare aux allergies

Lio974

Lio sur YT va voir chez les chinois par ex ou bien même en France

Bah j'ai trouvé ça

Lio974

Si si cest tenable meta, je l'avais testé sur quelques mois et j'avais réussis à progresser.
Par contre, faut vraiment gérer les exos. 3@4par séance max

Lio974

Sinon ce serait bien de mettre des vidéos d'athlètes pratiquant les exos que tu as cité

Lio974

Ha oui très intéressant

Par rapport à ton expérience dans la fonte, tu te sents assez à l'aise avec ces nouveaux mouvements ?

Lio974

Tu demandes un avis. Je te donne le mien

Lio974

Salut. Sur combien de jours ?

Cest beaucoup beaucoup trop chargé. Tu pratiques depuis longtemps ?

Lio974

Rajoute des dips si tu veux

Lio974

Je suis ecto, je peux pas ni squater ni bencher malheureusement...
Au début jy croyais aussi. Mais en faite... Cest des conneries.

Lio974

3 exo par séance: développé couché, développé militaire, exo triceps et basta

Lio974

Slt. Trop dexo et les dips au max tu vas stagner cest sûre. Vise 3 exo max/jours en fesant Lundi: leg Mardi:pull Mercredi: push Jeudi repos Vendredi:leg Samedi:pull Dilanche:push Lundi:leg Mardi:repos Et ainsi de suite. Idéalement ce serait d'enchaîner 3 trainning d'affilés max suivi d'un jour off. ...

Lio974

Quand il arrivera à des charges plus lourdes, on en reparlera du leg drive

Lio974

Bienvenue dans le monde du marketing

Lio974

En remplacement de la fenêtre anabolique.

Perso je prends plus de prot juste après...

J'ai voulu voir et pas de différence ni au niveau des perfs donc...

Lio974

Et bien écoute, en 3 mois je suis passé de 40kg à 80kg au Développé couché, chaque semaine je prends +10kg au soulevé de terre en RM pour l'instant. A un moment, augmenter de 10kg au terre/semaine ce sera chaud ^^ Il n'y a que le squat qui stagne un peu Si tu le passes après le terre c'est normal, ...

Lio974

Salut tu as un banc de développé couché et une cage à squat?

Sinon fuis...

Lio974

Je vais changer mon programme actuel pour du split PLP en rotation que j'ai trouvé ici : https://www.musculaction.com/programme-p ... l-legs.htm Je vais utiliser la routine proposée en bas de page. Alors je l'ai déjà plus ou moins testé: perso, je le trouve trop volumineux comme programme à suivre ...

Lio974

Dur de progresser avec tout ce volume non ?

Lio974

Tu as une fréquence 1x/semaine par muscle. C'est beaucoup trop peu.

Essaye le full body du site et refaits des photos dans 3 mois avec la même pose par contre. Et aussi, il manque les jambes en photo. Cest la base

Lio974

Haaaaa dommage j'ai dû raté quelques choses on dirait

Un full sur 4*semaine c'est fesable je trouve:
Lundi/Mercredi/Vendredi/dimanche
Mardi/jeudi/samedi et ainsi de suite...

Suffit juste de moduler volume/intensité?

Enfin ça à l'air de fonctionner pour moi...

Lio974

J'ai le droit de jouer aussi ? du running 2 a 3 fois par semaines pendant 1 ou 2 mois. Non, ou adieu à ses genoux , chevilles et dos. Ton corps va pouvoir etre endurant et activer tous les muscles de ton corps pendant cette période. c'est connu, courir ca fait vachement bosser le haut du corps (si ...

Lio974

Je proposais aussi une photo pour voir s'il y aurait bcp de boulot et pour savoir si génétiquement je partais de très loin ou non

Ikobe c'est toi ?

Lio974

Salut j'ai pas regardé les vidéos mais tu t'entraînes chez toi ou en salle

Lio974

Ok après je ne parle pas de perdre beaucoup hyper vite je pensais perdre un peu en même temps que je prend du muscle

Ce que tout pratiquant souhaiterai

Lio974

Slt. Si tarrive à faire 5X5 avec le même poids ', essaye 3X6 avec le poids du 5X5 jusqu'à ce que tu valides le 3X8 par exemple

Lio974

En général, ils publient peu sur le forum. Les autres restent, tiennent un journal, et progressent, eux.

Lio974

N'oublie pas de consommer des protéines après chaque séance pour régénérer tes muscles afin de les renforcer.

La fameuse baie vitré anabolisante ?

Cette idée a la vie dur

Lio974

Le chemin sera très long. Mais tu es sur la bonne voie

Lio974

La musculation c'est une discipline où il faut du temps. Déjà ton raisonnement n'est pas bon: prendre du muscle en 1 mois c'est pas possible.

Lio974

Et la majorité est plutôt pas sec et pas musclée...

Bah tu dois voir des vieux carnets alors parce que ceux qui sont régulier, ils ont un BF plus baq quun sédentaire et une bonne masse musculaire...

Lio974

Des types musclés et secs comme toi, il me semble qu'il n'y en a que deux.

Tu parles de moi la ?

Lio974

Développé poussé columbin. Super exos pour les...

Lio974

je fais mes "pompes " avec les mains sur mon chauffage

Faut que je teste lexo

Ha merde pas de chauffage où je suis

Si tu fais des pompes chauffages, alors n'ait plus honte de faire de la barre à vide.
Lio974

Lio974

Pour ma part, je trouve son évolution normal. La 1ere année jai vite pris aussi. Certains à la salle m'ont demandé une fois ce que je "mangeais"
Charger, je pense pas. Tu développes plus facilement le haut que le bas cest tout. Petit retards aux jambes je dirait. Mais ça reste propre

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