Forum musculation

Loïc - Street

Matin : un MacMuffin de chez macdo (3-4 fois / semaine) ou un bol de fromage blacn 0% + confiture ou un sandwitch pain complet blanc de poulet / jambon Le muffin au petit déjeuner ce n'est pas ça qui va te faire prendre du poids, et vive la qualité nutritive. Midi : riz (complet si possible) ou pat...

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Rassure moi tu manges au moins des légumes et tu t'hydrates correctement?

Et ton coach ne t'a donc pas ajouté de cardio du tout (il préfère te faire jeûner) ?

Même avec un apport suffisant à te maintenir, avec du cardio tu peux améliorer ton esthétique et virer le gras.

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Si tu ne fais pas d'écarts et que tu ne perds plus de poids, il est temps d'intégrer du cardio à ta semaine. Réduit ton temps en salle, 5 séances me parait beaucoup, très peu de jours de récup au final même si tes séances sont courtes. Je privilégierais 3 séances de musculation et une séance de card...

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Comme dit précédemment, whey inutile si tu manges 30 min' après.

Économise ton argent, car les résultats seront les mêmes sans dans cette configuration là.

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Tu as beaucoup d'abdos dans ta semaine, c'est inutile, surtout quand on sait que les résultats finaux dépendront plus de ta diète que de l'entraînement. Le tirage nuque je ne suis pas fan, propice aux blessures et peut-être la raison de ta douleur évoquée dans un autre sujet. Supprime le de préféren...

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A mon avis ton programme n'est pas optimal. Faire 3 fois le même exercice dans la semaine est loin d'être optimal. Pour être le plus complet possible dans l'entraînement mieux vaut varier les exercices, et ce n'est pas ce qui manque. En tout cas si tu viens de reprendre l'entraînement après une long...

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Je t'avais dit ce n'est rien. Une douleur persistante et constante est inquiétante. Une douleur ponctuelle, qui disparaît après 24 h ne nécessite pas plus de réflexions. Le stress, les mauvaises postures, une mauvaise respiration, la nervosité, une mauvaise position pendant ton sommeil, etc... tant ...

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Tu te poses beaucoup de questions pour de simples courbatures :) C'est pourtant la normalité de la musculation à la maison ! Tu dois faire avec les premiers temps, et c'est tout. Puis avec l'expérience/ la pratique tu les ressentiras moins, et tu y feras moins attention. Une bonne hydratation pdt l'...

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Te pose pas trop de questions et masse toi normalement hein ;) Une simple balle de tennis fera l'affaire pourquoi te compliquer encore la vie ? L'échauffement est obligatoire, là aussi pas de questions à te poser, sinon vaut mieux changer de sport si tu ne veux pas finir blessée. Tu as quoi comme ma...

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Salut, 1 - Pèse toi une fois par semaine, en te pesant tous les jours tu n'as aucun recul avec tes changements de poids. Il te faut au moins 7 jours de recul entre chaque changement de ta diète. 2 - Ta balance c'est de la daube, quelle coûte 30 ou 500 € tu n'en as clairement pas besoin. Le seul indi...

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Je n'y connait effectivement rien dans ce domaine la Raison de plus pour ne surtout pas prendre ce genre de choix qui pourrait te coûter bien plus que ça ne t'apporte. Tu te vois t'injecter des produits avec seringue pour une histoire de cuisse ? Ou tu te vois avaler des pilules qui te bousillent l...

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Oui Yan a raison, une mauvaise posture suffit des fois aussi a provoquer des douleurs ou gênes. Les astuces je te les ai donné : Auto-massage sur la zone en question, étirements actifs, travail de la mobilité, et un bon échauffement. Et je précise, ça n'a rien a avoir avec aller au bout de tes limit...

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Depuis ce matin, ça va bien mieux. Je me demande juste si cette douleur à pu venir de mon entraînement, sachant que je ne vais pas jusqu'à me faire mal je précises, ou bien que cela est dû à x ou y raison extérieur ? (Vu que la douleur est quand même apparue 4 jours après quoi...) Egalement, auriez...

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Franchement, avec 400 g en plus il n'y a vraiment pas de quoi s'affoler, je ne toucherais même pas ma diète et j'attendrais la semaine suivante avant de toucher à quoi que ce soit. Ca se trouve dans une semaine, tu auras perdu le peu que tu as pris ou alors ta prise de poids ce sera ajusté. Rien de ...

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jai commencer a faire du footing pendant une semaine tous les jours

Ce n'est pas en allant faire du footing que tu vas grossir en tout cas

Conseil simple : Tant que tu ne grossis pas, c'est que tu ne manges pas suffisamment.

En parallèle, continue de t'entraîner dans ton HomeGym.

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Salut, Je remarque que tu manges ta plus grosse portion de glucides le soir et quasiment rien le matin à part ton gainer. Je te conseille de faire l'inverse (de répartir tes glucides le matin) les jours ou tu ne t'entraînes pas ce qui représente quand même la majorité de ta semaine. Si tu as déjà du...

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Attention, ce n'est pas en supprimant tout de ta diète que tu vas maigrir, surtout si tu as tout supprimé brutalement, ton métabolisme va changer et au final tu ne perdras rien. Tu dois supprimer progressivement les glucides (en priorité) de ta diète. Maintenant si je te réponds c'est pour parler de...

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Salut, Je ne suis pas persuadé que quiconque ici te conseillera ce type de médicalisation. Je ne m'intéresse pas assez à la chimie pour te répondre précisément sur la référence que tu cites, qui m'est inconnue. Par contre je peux te dire que même blessé, à moins que mon chirurgien le fasse de façon ...

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Si tu prends du poids automatiquement aux tractions tu vas devoir soulever plus, donc tu le ressens. Mais ca va aller par la suite. Aussi, j'ai intégré des exos pour les pecs à mes entraînements. Notamment du Développé couché haltères avec 12kg à chaque haltère. Je sens que les charges sont bonnes c...

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Comme dit plus haut, être trop à l'écoute de ton corps n'est pas forcément une bonne chose. A partir du moment ou tu commences à prendre des mauvaises décisions, c'est qu'il faut arrêter de prêter attention à tout et n'importe quels signes qui ne signifient pas forcément du positif ou du négatif mai...

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Body te demandait si tu as vérifié tes techniques. Peut-être fais tu mal un exercice qui te provoque des douleurs tout simplement :) Quelqu'un vérifie ce que tu fais ? Pour ton histoire de protéines, tu vas devoir apprendre à varier tes assiettes et à manger un peu de tout pour être complet dans ton...

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Si ta salle dispose d'un frigo tu y amènes une poche de glace que tu peux utiliser dés que tu as des crampes.

Essaye de boire plus d'eau aussi. Tu ne dois pas assez t'hydrater pendant l'effort.

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Si tu fais beaucoup d'escalade tu augmentes ta force à hauteur des efforts que tu imposes à ton corps. Cela ne signifie pas que tu pourras pousser une barre de 100 kg au développé couché . Et ton niveau de force se limite aux contraintes que tu lui as imposé pendant ton activité, il s'adapte sur en ...

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mais bon je vais surement en resté à la whey et du jus d'orange pressé :mrgreen: icon10 ; pas d 'interaction je présume ? Tu pourrais mettre ta whey dans de l'alcool que ça n'y changerait rien. N'oublie pas que c'est un aliment, c'est comme si tu me demandais si manger un bout de dinde avec un verr...

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Je dirais l'inverse, pèse toi une fois par semaine, car d'un jour à l'autre tu n'as pas suffisamment de recul pour tirer des conclusions. Et une pesée par semaine est bien suffisant pour pouvoir adapter ta diète. Tes changements ne doivent pas s'effectuer tous les 2 jours, car le but n'est pas de pr...

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Salut, Ce que tu décris là me semble être des crampes musculaires. Et les crampes interviennent justement après une contraction du muscle Manque d'hydratation, ou manque de magnésium/potassium, ça peut venir aussi d'une mauvaise circulation sanguine. Le froid peut t'aider à soulager les douleurs rap...

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Après quelques étirements, des assouplissements, tu verras que ça ira mieux.
Avec l'expérience et la pratique, tu ne devrais plus ressentir ça par la suite.

Mais rassure toi ce n'est en rien dramatique

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Salut Ben, Comme mon prédécesseur je suis curieux de savoir quels effets de la whey as tu peur de ralentir ? 8) Beignets abricots, Sunny delight... tu veux faire du gras ou du muscle je n'ai pas saisi ? :D Évite au maximum ces aliments industriels, c'est un vrai carnage pour ton organisme et ça ne t...

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Salut, Peut-être ressens tu simplement des courbatures dû à ton travail au rowing pour muscler le dos ? 8) Si tu as mal plutôt au milieu des lombaires, dans la zone centrale c'est très certainement des courbatures, si tu as mal sur les extrémités c'est peut-être un début de sciatique ou lombalgie. M...

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Quant à la fiabilité de ce genre d appareil c est une vaste question. Il suffit de voir que d'un appareil à l'autre le résultat n'est pas le même pour se rendre compte de la fiabilité de ce type de balance... :( C'est le dernier matériel que j'achèterais pour faire mon home gym ! +1 avec Basoun, le...

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Je fais en moyenne 5 séries de 40 dips, 5 séries de 10 tractions et 200 ados chaque jour, mais répartis sur la journée. Vu l'effort fait, comme dit avant moi, je pense que prendre un supplément protéiné ne te servira à rien, à part dépenser ton argent pour rien. A moins que, vraiment, ..tu manges c...

Loïc - Street

Je m'inquiète un peu trop aussi.

Oui je pense aussi.
C'est bien d'être à l'écoute de son corps, mais point trop n'en faut

Loïc - Street

je ressens quelques sensations de temps en temps Qu'appelles-tu par sensations, car il est tout à fait normal de ressentir quelque chose :) mais cela ne me fait pas mal et lorsque je fais un mouvement qui me faisait mal auparavant je ne ressens rien. Alors il n'y a pas à s'inquiéter, le cas contrai...

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Au plaisir ;) En tout cas attention à ne pas tout confondre, gêne, douleur, blessure, raideur... On peut ressentir une gêne dû à une raideur qui n'a rien a voir avec une blessure. Là tes picotements, ça semble montrer que ce n'est rien. Si c'est grave, tu as comme des coups de couteaux dans le muscl...

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Si c'est une déchirure tu as tellement mal que tu ne peux plus rien soulever. Après il y a plusieurs degrés de déchirures : élongation, claquage, rupture.. Et vu tes symptômes ça ne peut être qu'une simple élongation. Soit rien de bien grave, sinon tu aurais comme dit des ecchymoses, une inflammatio...

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je suis aller médecin et il m'a diagnostiqué un déchirement musculaire il m'a prescrit du voltarene en gel et en cachet (malheureusement je ne supporter pas les cachets et j'ai du les arrêtes au bout de trois jours ) Si tu as une déchirure tu as obligatoirement un hématome ou une inflammation se tr...

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J'ai pourtant l'impression de manger à ma faim et de manger suffisamment de protéines. Avoir l'impression de manger à ta faim ne suffit pas. Avec toutes tes activités sportives, il faut manger même quand tu n'as pas forcément faim. Surtout dans ton cas ou tu sembles ne pas prendre du poids facileme...

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Surtout prend tes BCAA PENDANT l'entraînement pour en profiter et non après.

Tu mets 10 g dans une bouteille avec un peau d'eau et tu bois ça tout au long de ta séance

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Salut, Il n'y a rien à faire de particulier si ce n'est travailler ton côté faible normalement. C'est plutôt ton bras droit qui devra suivre la manœuvre en adaptant la même charge que pour le bras affaibli. Je ne suis pas d'avis qu'il soit nécessaire de faire un travail spécifique à l'unilatérale en...

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J'appuie ce qu'a dit Sébastien. J'ai vu tes photos, tu es maigre comme un clou :D Si tu veux perdre du poids tu vas devoir te couper une cuisse. Sérieusement tu n'as rien à perdre, au contraire tu dois plutôt viser à t'entraîner pour prendre du muscle. L'objectif que tu nous montres, le mec doit avo...

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Salut, C'est une tendinite du supra-épineux ? Dans un premier temps tu dois supprimer tous les exercices qui te font souffrir. Sinon, tu peux être certain de traîner (voir empirer) la douleur encore des années, jusqu'à usure et déchirure du tendon. Il ne faut pas que ça devienne chronique, 2 ans c'e...

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Salut,

L'avoine en poudre a un goût assez neutre, pour ne pas dire fade.

Rien de bien prononcé, et n'importe quel arôme prendra largement l'avenant sur l'avoine.

En somme, tu n'y verras que du feu

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Mais avec 3 fruits tu n'as pas de soucis à te faire, à partir du moment où tu ne consommes pas de bouffe industrielle souvent bourrée de fructose :wink: Voilà tout est dit :) De toute façon, tout s'adapte, tu verras bien par toi même ce qu'induit comme conséquence la consommation de tel ou tel ingr...

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Salut, Ne calcule pas ta diète en fonction des calories, donne toi plutôt du mal a peser tes quantités d'aliments que tu ingères chaque jour en respectant les bonnes proportions de protéines, et lipides. Quand aux glucides, tu t'en sers pour faire diminuer ou augmenter ton poids, en augmentant ou di...

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Si tu en arrives à supprimer les fruits au régime, c'est que tu te prépares pour la compétition et que tu te retrouves à quelques jours seulement de passer sur scène. C'est plutôt en période de sèche pre workout que même les fruits sont comptés. Sinon au régime il n'est en général pas nécessaire d'e...

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je sort de l'entrainement et je mange 45 minutes après environ ( donc c'est pour ça que je choisis de la whey plutôt que de la protéine lente.. ) Si tu manges 45 min' après l'entraînement tu n'as pas besoin de prendre une whey en sortie de salle. Concernant ta whey, difficile de te dire plus, je ne...

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Si pas de repas le soir ou 4h avant le coucher du fromage blanc ou une dose de caséine serait la bienvenue. Sinon aucun intérêt. Pour les BCAA, ça reste un des rares suppléments qui apportent un "plus" pendant l'entraînement, enfin me concernant je me sens moins fatigué, c'est sûr que ce n'est pas d...

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Salut, Je ne sais pas qui t'a conseillé, mais je n'ai rien compris à ce mélange :) Si tu veux prendre de la créatine, achète toi de la créatine monohydrate en poudre ou en gélule, oublie les mélanges avec des glucides et autres joyeusetés ! Le hot blood est un "booster", qui se prend uniquement avan...

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j'ai 16 ans, jfais de la muscu depuis 2 mois, sauf ce mois de juin (ramadan oblige c galere de faire avec la salle) et j'ai pas mal perdu, bref A 16 ans, en ayant pas plus de 2 mois de muscu derrière toi, pour l'instant sincèrement je ne vois pas d'utilité à te pencher sur les compléments. Commence...

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autant il y a des différences individuelles qu'il est, selon moi, plus important de prendre en compte que des grosses théories qui prétendraient que tel ou tel aliment est bon ou mauvais pour tout le monde (la mode des "sans"). ALLÉLUIA C'est rare que je lise ça ces derniers temps ! J'ai pris l'hab...

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Salut, Aïe ! Si la glutamine n'était pas compatible avec la créatine, je serais mort depuis une éternité ;) Je ne sais pas où tu as vu ça, mais c'est faux. D'autant que dans ton alimentation quotidienne (solide - poisson, viande, fromage, que sais-je) tu ingères glutamine et créatine très fréquemmen...

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Je crois que tout le monde t'a déjà donné son point de vue sur les gainers, tu as compris que tu pouvais le faire toi -même facilement :) Maintenant si tu comptes toujours en acheter un des 3 mentionnés, le moins pire de ta liste est ton deuxième choix. Il contient de l'avoine en première source glu...

Loïc - Street

A t'entendre j'ai l'impression que tu vas faire ta chimio :lol: Si la marque te dit de séparer les prises, c'est uniquement parce qu'il doit contenir beaucoup de caféine, en plus du guarana et du thé vert (de mémoire). Pris en une dose, autant dire que si tu ne tolères pas la caféine tu vas décoller...

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Les wheys protéines sont soumis à des DDM (anciennement DLUO) "date de durabilité minimale". Ce qui veut dire que tu peux consommer ton produit après la date sans danger. Jusqu'à 13 mois après la date. Les revendeurs ont même le droit de vendre des produits qui ont dépassé cette date. Règlement (UE)...

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Dans ce cas prend toute ta dose le matin au réveil

Ca ne te coûte rien d'essayer si tu tolères la compo.

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Salut, A mon sens tu t'embêtes pour rien 8) Si tu n'as pas le choix, alors tu devras prendre ta dose le matin au réveil, même si tu manges tout de suite derrière. Et la deuxième dose en début d'après - midi. Je vois mal comment tu peux faire autrement, et quand bien même je ne pense pas que le résul...

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La "bonne douleur" est située plus au centre, la "mauvaise" douleur est située plus sur l'extérieur. Lumbago, sciatique, généralement se font ressentir sur les côtés. Comme l'a dit Stephen, la douleur reste en effet des jours durant en te bloquant plus ou moins le bas du dos. La sensation est une ex...

Loïc - Street

Salut Xteel, J'ai eu l'occasion de prendre leur booster "nitro-jet", bien que je ne le vois plus dans leur catalogue, je pense qu'ils ont du le retirer et le remplacer par le "ignit-r". C'était un bon pre-workout, une composition correct, mais j'avoue que le prix était bien plus élevé. Le Ignit-R se...

Loïc - Street

Hello Amye, En effet les protéines végétales, restent des protéines végétales . Je suis tout de même étonné que tu n'arrives pas à réduire l'arrière goût avec du cacao pur en poudre. C'est la solution que je t'aurais proposé si tu ne l'avais pas évoqué. Sinon, me concernant je prends de la protéine ...

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