Forum musculation

Médine

Le poids avec lequel t'es bien dans ta tête

Médine

A 15 ans on ne fait pas de sèche donc entraîne toi et mange correctement, tu perdras du poids avec la croissance et l'entrainement. Mais ne fait pas de sèche (déjà il faut de la masse pour faire une sèche)

Médine

Limite pourquoi?
Lis les études associé et les sujet dans lesquelles Olivier explique le pourquoi.

Médine

Au bout de deux semaine tu cesses d'être congestionné et tu perd un peu d'eau donc tu perd un peu de volume (expérience perso)

J'ai commencé à perdre de la masse 1 mois après l'arrêt

Médine

ce n'est pas comme cela que ca marche. Regarde les tutorielss de cration de programmes

Médine

La DEJ c'est la dépense énergétique journalière donc elle varie en fonction de tes dépenses.

Médine

On stagne parce que le corps ne réagit plus à l'hypercalorie. On ne prend plus de poids.

Médine

Tout est relatif...

Médine

Ta prise de masse ne fera pas évoluer ta déj

Quand tu fais une prise de masse, au bout d'un moment, pour le même apport calorique, tu stagnes. Si tu réaugmentes ton apport calorique tu te remettras à prendre du poids, sinon non.

Médine

Ton métabolisme augmentera avec ton poids car tu auras plus de "masse" à faire fonctionner. Mais je ne sais pas si l'augmentation est significative

Médine

Si tu ne grossi pas c'est que tu ne manges pas assez. Les compléments n'y changeront rien tant que ton alimentation ne sera pas bonne en qualité comme en quantité.

Il y a des tutoriels de création de programme sur le forum

Médine

Avec les tutoriels présent dans les sections sèche et prisse de masse

Médine

Cela bosse l'endurance et la résistance mais ne fait pas prendre de volume

Médine

Diminue les oeufs le soir

Médine

En moyenne oui mais on peux etre à 3g sans soucis si e reste de la diète suit

Médine

Non c'est bon.

4g c'est le grand maxi

Médine

En 2 semaines, tu ne va pas avoir beaucoup de résultat, surtout que c'est au minimum le temps nécessaire pour réajuster le total calorique

Médine

heuuu, on est nombreux à suivre le livre jaune et une prise de masse "Lafay" ne ressemble pas du tout à cela

Médine

Oléagineux

Médine

Le problème c'est que je ne pense pas que les écarts soient seulement de 50kcal

Médine

C'est bidon car tu met une femme faisant le même poids et les mêmes perf et elle ne dépensera pas la même chose

Médine

C'est limite le calcul. C'est aussi qu'un indicateur kcal sur une montre cardio

Médine

Tu manges la même chose en diminuant petit à petit les glucides

Médine

Un gainer c'est ni avant ni après. Autour de l'entrainement c'est de la whey

Un gainer c'est éventuellement en collation

Médine

Ce tableau:

Médine

C'est l'alimentation qu'il faut viser, pas l'entrainement

Médine

C'est de l'humour, redescend un peu

Médine

Et maintenir la muscu permet de moins perdre de muscle

Médine

Augmente ton apport calorique. Si tu ne grossi pas c'est que tu ne manges pas assez

Médine

purée de cacahuete

Médine

une prise de sèche

On dit faire une sèche

Tu arrêtes ta prise de masse soit quand elle stagne soit quand tu as atteinds ton objectif

Médine

Protéines: 1,8 à 2,5g/kg
Lipides: 1-1,5g/kg
Glucides: le reste

Médine

C'est pareil mais en hypercalorie...

Médine

Un plan alimentaire hypercalorique à raison pour commencer de 250-300kcal de plus que tes dépenses énergétique journalière.

Médine

Dextrose + caféine. En plus ça te reviendra 10 fois moins chère.

Médine

J'ai oublié: il faut aussi calculer l'apport en calcium total (eau comprise) car il ne faut pas excéder 2000mg/jour.

Si c'est bon, ça passe

Médine

Ton alimentation n'a rien de bon ni en quantité ni en qualité.

Tu dois d'abord calculer tes dépenses énergétique puis faire un plan en fonction

Médine

Le fromage blanc est à considéré suivant le nombre de produit laitier prit dans la journée De plus, si ton apport en protéine est suffisant dans ta journée, le FB pré-sleeping n'est pas utile. Si tu crois que tu vas cataboliser en 8h de sommeil, tu te plante. Perso je continu d'en prendre parce que ...

Médine

Je voudrai bien prendre de la masse au bras "biceps"

Ca risque d'être moche un seul bras volumineux. Sinon mange des épinard, j'ai vu un gars à la TV pour qui ça marche, un marin je crois...

Médine

Tu peux écrire en français et non en texto???

Médine

Commence plutôt par te faire un programme alimentaire solide avant de pensé a prendre des poudres dont tu ne connais même pas les modalité d'emploi et surtout qui ne te serviront à rien sans une alimentation correcte

Médine

Pour les ingrédients: http://www.les-calories.com/

Pour la whey: elles ont à peu prêt tous la même composition et on voit la marque de celle de camus. Sachant également qu'il se fourni chez MP (si je ne me trompe), il suffit de faire une recherche sur google pour trouver la composition.

Médine

Il te suffit de refaire les calculs en enlevant la whey.

Médine

Ce qu'il veux dire c'est que la supplémentation n'intervient que lorsque ta diète est correcte et que tu as un minimum de connaissance en la matière.

Pour un débutant c'est inutile

Médine

Oui et passe toi de la créatine, peu d'interêt pour toi maintenant...

Médine

Si il ne grossi pas c'est qu'il est temps d'augmenter les kcal.

Médine

Tu augmentes tes calories par les lipides et/ou glucide

Médine

Non on se fit à l'évolution du poids et on ajuste en fonction

Médine

Perso les féculent ne me font pas gonfler le ventre mais c'est un aliment essentiel dans une prise de masse.

Pour passer de cru à cuit? Pour quoi faire??? On calcul tous les aliments cru c'est tout

Médine

On est bénévole et on a une vie à coté du forum. Et on est surement pas à ta dispo.

Donc si tu veux des réponses, mieux vaux changer de ton...

Médine

Hight intensity interval training

En gros du fractionné

Médine

Si tu ne grossi pas, c'est que tu manges pas assez donc augmente ton apport calorique de 200-300kcal en observe les eventuels changements

Médine

non mais pour lire un bilan sanguin oui!

Sauf qu'en général, les laboratoires mettent les minima et les maxima donc il suffit de voir où l'on se situe. Pour le reste c'est une question d'habitude.

Médine

Ah parce qu'il faut etre medecin pour etre callé en nutrition???
Regarde combien de temps ils etudient la nutrition sur 8ans d'etudes avant de dire n'importe quoi

Médine

Le calcul du total calorique de ta diete depend du calcul de tes depenses energetique journaliere

Médine

Bah tiens...quand on demande les preuves il n'y a plus personne. Mytholand c'est pas ici...
Et ce que tu n'as pas l'air de comprendre c'est qu'ici les menbres etant callé en nutrition ne manque pas donc sans preuve pout etayer ton argumentation tu n'iras pas loin.

Médine

Post les alors...

Médine

Merci de ne pas melanger les fonteux et les cons car tu ne va pas te faire beaucoup d'ami ici.

Et je vois pas le rapport entre une methode de muscu et un regime mauvais pour la santee. As-tu au moins fait des bilan sanguin mensuel? Si oui publie les.

Médine

J'adore le discours de ceux qui ignore tout des bases en nutrition et qui suivent aveuglement un charlatan.

Pourquoi ne pas suivre alors le mouvement pro-ana. Ca marche super bien aussi...

Médine

Pas que cela.
Rajoute les carences et la perturbation de ton métabolisme.

Médine

Une anorexique peux avoir des crises de boulimie et de faire vomir après.
Les boulimiques ne se font pas vomir.

Médine

Non. C'est une maladie mental qui fait que l'on ne supporte pas de prendre du poid et qu'on fait tout pour maigrir et avoir un aspec squeletique.
Il y a ceux qui mangent mais se font vomir et ceux qui ne mangent presque plus.

Médine

Romeo95 tu dis n'importe quoi....

Et un gainer qyi ne fait pas de gras...c'est la cerise sur le gateau...
C'est l'hypercalorie qui fait faire du gras pas les alimemts et ou supplement en eux meme

Médine

On peux aussi suivre un regime d'anorexique pour maigrir, sa marche.

Quel que soit l'objectif la base doit etre une alimentation variée, saine et équilibré. Ce qui n'est pas le cas de Dukan.

Médine

+10000

Médine

Fond et cardio c'est la même chose...

Et ce n'est pas la CAP qui fait perdre du gras mais l'alimentation. Court autant que tu veux avec une diete hypercalorique et tu grossiras.

Médine

Tu peux très bien varier les gouts et plaisir avec la même base d'aliment. Il suffit de se creuser un peu la tete en s'inspirant de recettes existante.

Médine

Je ne sais pas. Je me contente des noix/amandes/noisette

Médine

Lorsqu'elle sont grillé, elles perdent en qualité et quantité des AGE

Médine

Les glucide ce n'est pas que du pain

Il y a des tutoriels de création de programme alimentaire sur le forum dans les sections concernées

Médine

Les supplements ne servent a rien si la diete n'est pas correcte en quantité et en qualité.

C'est sur l'alimentation qu'il faut se focaliser. Les suppléments arrivant eventuellemet dans un second temps

Médine

Source d'acides gras essentiel

Médine

Olive et colza n'ont pase même ratio omega3/omega6.

Les jauness c'est pas mauvais, regarde les sujets dans l'index nutrtition.

Les glucides ne font pas grossir en eux-mêmes, c'est l'hypercalorie de l'alimentation qui fait prendre du bide

Médine

Bah tu as tord.

Ce qui determine une seche c'est son hypocalorie.

Médine

Bah oui, c'est le total calorique de la journée qui compte

Médine

On est pas tes larbins a ta disposition. On est benevole et on a une vie a coté du forum donc on repond si on a le temps et si on veux. Et depuis le debut tu ne respectes pase règlement en floodant avec des triples posts alors que toutes les reponses ont ete donné. Si ici ca ne te plait pas, on ne t...

Médine

:shock: Au vu de tes posts on dirait que tu en as 14. Tu saoules a faire des triples post pour qu'on reponde a tes questions et tu as le culot de critiquer les reponses alors que tu n'y pige que dalle. Alors arrête de flooder, ecoute ce qu'on te dit au lieu de discuter car tu n'y connaît rien. Si tu...

Médine

Tu as quel age?

Médine

De produits?

Médine

Oui les glucides c'est avant et pendant
Et oui les morphotypes c'est bidon. Cela sert juste d'excuse...toute aussi bidon

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