Forum musculation

Stéph

Prendre du volume = Alimentation.

Stéph

Salut , Fait toi un fullbody , Et travail TOUT ton corps. Sa sera mieux icon10 Fullbody 3séance par semaine tout le corps , tu a un tuto dans la partie débutant. https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html Tu n'a pas préciser tes objectif , m...

Stéph

Salut ,

Faudrait que tu nous donne ton plan alimentaire , pour voir se qu'il te manque pour tes collations et ainsi mieux t'aider pour remplacer telle produit par d'autre.

Sportivement,

Stéph

Salut , les muscles sont mal répartit.

Pec/Triceps/épaules
Dos/Biceps/ Jambes
Et abdo tu les places ou tu veut.
Par contre cette répartition va sur 4séance par semaine.

Et la tu sait ou placer ton soulevée de terre

EDIT : Séance épaules = Deltoïde + trapèze.
Sportivement,

Stéph

Ce sujet parle des Biceps mais aussi des pectoraux , sa répondra a ta question : https://www.musculaction.com/faq/un-bice ... -autre.htm

Stéph

Je m’apprête aujourd'hui à reprendre l'entrainement. Je ne veux cependant pas me muscler le bas du corps, puisque de ce côté là je me trouve suffisamment musclé, et je fais un travail dans lequel je marche toute la journée. Marcher toute la journée ne va pas développer tes jambes. De plus , pour pr...

Stéph

dylan1 a écrit : continue mes honnetement tu porte pas lourd moi j'ai 16 ans etje porte 16 kg au curl prise marteaux
17kg prise suppinatoire

Et combien de répétition ?

Stéph

Salut ,

https://www.musculaction.com/lombaires1.htm

Le soulevée de Terre travaille beaucoup de muscle notamment la zone dont tu parle aussi

Stéph

Salut ,

1fois par semaine c'est pas assez pour progresser ..
Pourquoi ne pas travailler tout tes muscles en 1séance ?
Car la avec tes 3séances , tes muscles sont sollicité qu'une fois par semaine et ce n'est pas assez.

Après pour la prise de masse sa se passe par l'alimentation.

Stéph

Salut , Ton programme se résume a travailler que les pectoraux ? Si oui et vu les exercice je te conseil de t'orienter vers la méthode Lafay. Les dips tu peut les faire entre 2 tréteaux / Chaise etc.. un minimum de recherche du trouvera icon10 Pour la partie supérieur il y a les variante des pompe ,...

Stéph

Bonsoir, lorsque j'exécute mes abdos j'ai sans cesse des douleurs dans le bas du dos, j'ai essayé plein de méthode mais rien ni fais. J'ai essayer les crunch genoux plié, crunch pied sur un banc, décollé de bassin, à la poulie haute... j'en passe. De temps en temps j'arrive à ressentir la douleur s...

Stéph

Tu a le programme du major armstrong : programme-de-traction-par-le-major-arms ... 41034.html

Stéph

yam57 a écrit :pour ceux que ça intéresse, voilé un exemple de format pour le squat:

Comme il a écrit c'est un exemple de format , tu en n'a donc plusieurs.

D'ailleurs je me demander si il marche pour les variante du squat ?

Stéph

Bon béh met toi au dessin pour expliquer

Stéph

Donc c'est bien une variante du soulevé de terre ?
Je pense rester au squat 1jambes/fentes ..

Je testerais quand même le jefferson Squat , mais pas avec une barre EZ

Stéph

Effectivement j'ai regarder sur Youtube , douer comme je suis , je suis capable de me la prendre entre les jambes

Stéph

Je ne sait pas , après , peut être que l'exercice a un autre nom et que j'ai écrit le mauvais ? Je ne sait pas , en tout cas c'est sur il m'intéresse

Stéph

Oui et non , j'ai bien regarder et y'a pas marquer ( ou alors je consulte chez ATOL) la variation avec Barre.

Je parle plutôt de cette exercice :

Stéph

Bonsoir , Cette exercice m’intéresse énormément , je suis débutant et je me suis demander si il pouvais remplacer le squat ? Bien sur pour l'instant je ne compte pas chargé lourd , je ferait ma recherche sur l'exécution parfaite du mouvement et je m'entrainerais bien avant , d'ailleurs travaille t'i...

Stéph

Ce liens parle des biceps et des pectoraux : https://www.musculaction.com/faq/un-bice ... -autre.htm

Stéph

Si j'ai écrit " tu sort " avec humour , c'est parce que sa ne sert a rien d'entrainé tout les jours les mêmes muscles. https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html " Ordre d'execution des exercices pendant la séance Il est conseillé de commenc...

Stéph

Merci pour ta réponse j ai essayé hier soir je n avais pas l impression de travailler les pectoraux mais plus tôt les biceps et aujourd'hui hui je sens une pression sur les pectoraux donc sa marche merci beaucoup et que pensez- vous de mon programme je le fais tous les jours et le même :smilies11: ...

Stéph

Encore un qui a bien lu les règles du forums.

EDIT : Le message a était supprimé.

Stéph

Quand ta lâcher la barre , j'ai eu un sursaut

Une simple question , le mouvement qu'il fait , n'est il pas trop rapide ? Enfin j'ai toujours penser que cette exercice était sur un mouvement lent.. C'est pour sa que je pause cette question

Stéph

Tu peut faire Aussi du squat 1jambes Au poids corps..

Et pour prendre de la masse rapidement va falloir revoir ou te faire ton plan alimentaire. Chaque exercice se valent , aucuns exercices te donnera plus rapidement de volume que d'autre.

Stéph

Bonsoir , J'ai un problème avec la " nutrition ". Étant pas un très grand mangeur , j'ai calculé ma DEJ avec le livre nutrition Lafay : - Dej Adolescent homme : 2896,2Kcal. - Dej Adulte homme : 1801,8Kcal. Ayant 18ans et n'étant pas grand mangeur j'ai donc décider de prendre La Dej Adulte. Mon probl...

Stéph

Cherche pas c est les pompes le mieux ^^ ( juste lassant a la longue ) mais bon c est sure si t en fesait genre 10.. c est pas avec si peu de pompes que tu va prendre de la masse ^^ faut en faire je sais pas euh... 1000 par jour quoi . Fais en tout les jours et on en reparlera icon10 1) Tout les ex...

Stéph

2séance oui mais ta progression sera plus longue. Samedi & dimanche non.

Stéph

Salut , Est ce efficace ? a t'il plus efficace ? plus rapide ? Efficace .. On va dire que je n'ai pas tester :D Plus efficace ? Tu a tout les exercices sur ce site ==> http://musculaction.com/abdos1.htm et des conseils sur celui la ==> http://musculaction.com/abdos.htm Tu peut toujours regarder. Plu...

Stéph

Salut ,

Oui tu peut , 2 séance par semaine est le minimum , si tu travail tout ton corps bien sur.
Néanmoins , les résultats que tu attend sera un peu plus long..

Cordialement.

Stéph

Salut ,

Il y a une méthode Lafay pour Femme , Tu peut toujours te renseigné aussi

Stéph

Salut , Je connais qu'une personne de se forum ( En même temps je connais pas tout le monde :shock: ) , qui a fait la méthode Lafay+Fonte ==> gronounours70 Il me semble qu'il a fait Haut du corps Fonte et Bas du corps Lafay. Tu peut le Contacter Via Message , je pense qu'il t'aidera beaucoup. Sinon,...

Stéph

http://musculaction.com/jambes-exercice-1.htm

Stéph

Salut , Si tu pouvais aéré ton texte , sa nous aiderais encore mieux

Stéph

Salut , Je n'est pas du tout , tout suivie . Mais peut tu nous donner ton programme de fullbody , ainsi que le programme après ? ( si j'ai bien suivie ) . Exercice/Poids / Temps de repos enfin tout ! :) Ensuite Pour progresser , il faut respecter 3 choses : Alimentation / entrainement / Repos . Si l...

Stéph

Salut , Si tu veut prendre de la masse sa se passe par l'alimentation . De plus apparemment tu n'a développer que tes pectoraux , j’espère pour toi que ton programme est complet et que tu ne travail pas que le haut du corps ( bah oui se retrouvé avec un déséquilibre musculaire c'est pas cool icon10 ...

Stéph

Stéph

Fentes / Squat Haltères / Squat 1 jambes .

Stéph

Salut ,

Merci de faire une recherche avant de poster

http://musculaction.com/faq/calculer-maxi-1RM.htm
et
http://musculaction.com/methode-musculation.htm

Stéph

http://musculaction.com/faq/musculation ... s-bras.htm

Stéph

Et encore une fois : On peut pas te prédire les résultats , ce qui est sur c'est que tu progressera .

EDIT : Pourquoi tu fait juste une séance curl le jeudi au faite ?

Stéph

Stéph a écrit :Je peut pas te donner la réponse exacte vu qu'on peut pas y répondre ( personne ) , c'est a toi d'avoir la motivation , tu aura des progrès c'est sur .

Stéph

Je peut pas te donner la réponse exacte vu qu'on peut pas y répondre ( personne ) , c'est a toi d'avoir la motivation , tu aura des progrès c'est sur .

Stéph

Salut ,

Pour progresser aux tractions, il faut faire des tractions et en faire souvent.

Tu a ce lien , un minimum de recherche ..
programme-de-traction-par-le-major-arms ... 41034.html

Stéph

scouterpaille a écrit :faut arreter avec la methode lafay ,cette methode est une blague a mon sens.

Tu la écrit toi même

Stéph

Développer couché : Exercice poly articulaire ( phrase du site : Le développe couché est un exercice de base, poly-articulaire qui fait intervenir deux articulations, celle du coude et celle de l'épaule et qui permet de travailler l'ensemble du buste et pas seulement les pectoraux. ) Peck dek : Isol...

Stéph

[quote="snooh"] Pendant cette pause je fessais du footing de temps en temps pour brûler la graisse sur mon ventre, ainsi quelques exercices chez moi à la maison ( des pompes, des dips, des tractions à la barre fixe ,...). Je compte m'y remettre dès cette semaine mais je ne sais toujours pas si je do...

Stéph

être motiver et être physiquement K.O après une bonne journée de travail y'a une différence aussi !

Je pense me prendre a 10h et vers 15-16h des petite collation , sa sera un bon début

Stéph

La durée d'une séance fullbody est dans la même tranche de durée .

Dans sa signature tu a 3 liens , clic sur le premier

Stéph

C'est que tu n'a pas réfléchie , ni chercher alors

12 reps de chaque coter .

Stéph

Achète toi la méthode Lafay , a part une barre de traction , tu n'a pas besoins d'autre matériel , travailler juste les pectoraux comme sa , ne sert a rien .

Stéph

Faut laisser du repos au muscle .

Tu ne travail que le pectoraux et les biceps , tu perd pas vraiment d'énergie .

Renseigne toi du coter de la méthode Lafay , ou fait toi un programme fonte ou tu travail tout le corps , tu verra que tu sera fatiguer

Stéph

Salut ,

Une recherche avant de poster ?

https://www.musculaction.com/

tu a la partit exercice et programme, la prochaine fois , fait une recherche avant de poster

Sportivement .

Stéph

Progresser .

Stéph

Moi pour mon cas c'est physiquement que je suis fatiguer , et sa me donne pas trop l'envie de faire une séance de muscu .. :/

Après surement un rythme a prendre ..

Stéph

Et hors mis les complément , il n'y a pas d'autre solution ? Même pas dans la solution que j'ai apporté ? enfin plutot question 8) Copier/coller : Doit ton , adapter sont programme ? ( quitte a faire un split 2 muscle par séance.. ) , ou faire des séance mais " leger " ? Split ou fullbody genre a 50...

Stéph

Salut , Je travaille également dans le bâtiment ( Je travail avec mon père : artisant peintre ) Il est vrai que la journée , au travail est éprouvant , même si c'est un rythme a prendre comme on dit ( Même si je n'y croit pas trop ) , je dort malgrès tout 8h par nuit ( entre 6 et 8 h pour être franc...

Stéph

Autant pour moi alors

Stéph

Le mettre dans l'exercice pectoraux .

Stéph

Salut , Une recherche avant de poster ? ( décidément , j'adore cette phrase :D ) https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-8.htm Muscles ciblés Il sollicite les muscles du tronc, principalement le grand dorsal . D'autres muscles interviennent dans le mouvement comme les triceps, pectoraux, le ...

Stéph

Salut ,

Une recherche avant de poster?

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... libres.htm

Stéph

Oui tu peut faire un mix Lafay / Fonte .

Tu peut demander conseils a gronounours70 Par MP , Il me semble qui a fait sa et les résultat sont aussi convainquant

Stéph

Salut , Un minimum de recherche avant de poster .. Il y a beaucoup de post sur se sujet , et tu la site donc pense a rechercher un peu .. https://www.musculaction.com/faq/perdre-du-ventre-abdominaux.htm Dernier paragraphe : Quel est donc le meilleur moyen pour faire disparaître cette graisse, que ce...

Stéph

Prendre du muscle en restant sec ==> Faut quand même gérer sont alimentation , Tu aura des résultat mais sa sera plus long .

Prise de masse ==> Revoir son alimentation .

Stéph

Monter de corde , c'est pas un " exercice "de force et Vitesse ? Ou force - endurance ?

Stéph

Tu a ta réponse au dessus .

Stéph

xolaamz a écrit :Quand je parle de volume c'est pas de la graisse mais des muscles gonflé.

A tu fait un minimum de recherche avant de poster ? Non .
Si tu avais fait une recherche tu aurais toute tes réponse .

Stéph

http://methode.lafay.free.fr/

https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm

Stéph

Volume ? Alimentation .

Stéph

Le half body ==> séparé le haut et le bas du corps .
Séance 1 haut ,
séance 2 bas du corps ,
repos
séance 1 ,
Séance 2 ,
repos ect .. me semble t'il .
Ou est ton bas du corps ?

Stéph

Quand tu te sent .

Augmente par 1Kg déjà pour les haltères .

Stéph

Si ton programme et se liens non .
Tout programme poids corps fait a la maison ===> Méthode Lafay .

La fréquence est bien , même si j'aurais fait a ta place ( ma place ) 1 jours de cardio .

Stéph

Salut , Langage SMS interdit sur le forum , et c'est pas la bonne section et nous donnons pas de programme sur mesure , tu a des liens , un minimum de recherche avant de poster , tu post ton programme + Objectif + Age poids taille dans la bonne section , ainsi qu'un plan alimentaire et nous donneron...

Stéph

Si tu souhaite faire du Poids corps , pourquoi ne pas achetée la méthode Lafay ? Ne pas faire beaucoup de pompes etc se n'est pas grave , le but et de progresser . Courbature ou non le lendemain d'une séance n'est pas vraiment grave , D'ailleurs , un sujet sans fin en parle il me semble ( a vérifier...

Stéph

Des exercices de la méthode Lafay .

Mais je croit que tu a tes réponse .

Stéph

Faut pas passer de 2000 a 4000 calorie du jour au lendemain ( Un exemple hein )
Faut y aller progressivement , Donc manger plus petit a petit , en 2 mois je me suis ouvert l'appétit ( en mangeant Bien

) et les premiers Kg sont vite arrivé

Stéph

C'est écrit dans sont Carnet : Parlons Nutrition : Je suis actuellement, ce plan, pris sur ce forum d'ailleurs (j'essaye de l'appliquer petit à petit). Matin : 100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) OU céréales (smacks, etc ...) 50 grammes de fromages (camembert, gruyèr...

Stéph

BONJOUR je fais actuelement 3 serie de 20 pompes repos 1.30min 4 serie de 8 tractions repos 45 sec le :lundi mardi jeudi vendredi comment je peut progresser pour prendre un peut plus de masse cordialement icon10 [/color Tu ne travaille pas les jambes ==> Tu ne progressera pas . Surtout si tu veut p...

Stéph

Tu travaille en gros tout les jours , Tu travaille vite fait le haut du corps , et le bas du corps n'est pas entrainé , Les répétitions je dirait que pour les pompes c'est pas assez , et si tu veut " grossir " faut revoir ton alimentation . Donc en gros c'est inutile . Si tu aime le Poids corps , ac...

Stéph

Si tu suit la méthode Lafay faut la suivre oui .
Sinon tu peut faire 4 série Max répétition .

Remarque les tractions tu peut faire 4 série de 12 .

174 résultats trouvés