Forum musculation

roul78452

c'est quel lentilles conserve ou cru ?
tu la dit toi meme peut etre trop de fibres donc diminue

roul78452

salut,

manger des crêpes avec de la farine de pois chiches (ig : 35 ) quotidiennement est ce bon au point de vue nutritionnel ?
par contre 14,3 g de fibres pour 100gr

si je mélange farine de riz complete (ig : 75) avec la farine de pois chiches(ig :35) je fait baisser l'ig globale ?

roul78452

Comme a dit anakin l'huile d'olive https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html les bon (aliments) lipides(insaturés) sont indique dans le premier poste du lien Lipides: 20g de amandes/noisettes/noix, 2 cuilleres a soupes d'huile de olive/noix/colz...

roul78452

salut,

a première vue il manque des lipides , par contre tu n'indique pas les macros

roul78452

Milouse a écrit : tu veux dire quoi par là ?

passé de 2753 kcal a 2953 kcal

roul78452

Il faut virer le pain de mie et prendre du vrai pain complet ou des flocons d'avoine par exemple, ajoute aussi une source de lipides (oléagineux par exemple).

les oeufs sont déjà une source de lipides ?

roul78452

salut, voici mon programme full body 3x par semaine que je faits a la maison , je dispose pas de banc pour l'instant : Pompes prise large 4X12 Tractions supination 3X6 Crunch 4X12 Fentes avant 2X12 Curl barre 3X10 Triceps : dips entre deux bancs 3X8 Epaules : développé verticale avec haltères debout...

roul78452

je vais augmenter de 200kcal les glucides et voir ce que ça donne

et ton entrainement est peut être mal adapté aussi...

je fait 3x par semaine lafay je suis au niveau 3

roul78452

Milouse a écrit :ca manque un peu de glucides.

Tu entends quoi par "pas tellement" ?

merci Milouse

sur la balance le poids est le même , il faut prendre combien de gr par semaine ?

quels glucides rajouter et combien ?

roul78452

bonjour, mon poids 55kilos 1m73 petit dej : 2 oeuf ,2 banane , 2 mandarine collation : 35gr amandes dejeuner : 150gr riz basmati , 100gr de blanc de poulet , tomates ou autre legume vert , 2cs d'huile d'olive ,20gr raisin sec collation : 150gr de lentilles diner : 120gr de riz basmati, légumes vert ...

roul78452

Les sucre lent , on ma dit que le corps puise dans les muscle pendant le repos , on ma dit qu'un aliment qui comporte des sucre lent , réduit se phénomène

c'est pas plutôt le rôle des protéine lente ?

roul78452

je rajoute aussi les légumes secs (lentilles... ) qui sont sans gluten pour les patates douces faut mettre une grosse quantité si tu veux des pâtes sans gluten, ça existe et c'est obligatoirement marqué sur l'emballage :wink: oui je confirme, j'ai remarqué qu'il sont fait a partir de farine de mais ...

roul78452

salut,

dans les pâtes complètes il ya aussi du gluten ?

roul78452

*Pour le jambon, c'est environ 0,7 g de sel par tranche. J'ai pris le jambon traditionnel et non celui de dinde car ca permettait d'avoir un apport en glucides plus élevé sans augmenter de trop les protéines.

c'est plutôt le contraire le jambon c'est pour augmenter les protéines ?

roul78452

salut FZY,

j'avais déjà évoqué la question dans ce poste :

legumineuse-t129175.html

il faut privilégier les lentilles crues que les conserves

roul78452

Oublie pas de faire tremper tes légumineuses crues avant de les consommer, et de bien les faire cuire. j'avais cette question sur le bout de la langue , apparemment les faire tremper améliore la digestion ? je trompe également les amandes quelques heure avant conduit a l'augmentation des vitamines ...

roul78452

Merci purex , je comprend mieux

roul78452

merci bastoune
je voulais dire la conservation de légumes cuit comme les haricot vert , quel est la durée au réfrigérateur

roul78452

intéressant

dite-moi si on n'est pas mangeur de poisson , est-ce que l'huile d'olive,colza et chocolat noir et amandes c'est suffisant pour l'apport en lipides ?

roul78452

comment se conserve les légumes , au réfrigirateur ? , si il ya de l'assaisonnement comme le sel est-ce que cela haltère leur conservation ?

roul78452

bonjour,

je remarque que pour 100gr de lentilles préparer en conserve c'est 85.2kcal

Lentilles crues c'est 309kcal pour 100gr

résultat il faut acheter naturels

roul78452

yam57 a écrit :fais des crêpes avec de la protéine d’œuf et des flocons d'avoine.

salut,
il faut de la farine ? as tu une recette ?

roul78452

as-tu lit ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

roul78452

sinon je rejoins bastoun t'es haut en protéines

Comment est qualifié une prise de masse avec DEJ + 200kcal ? Lente, Normale, Rapide ?

lente je crois
sinon faut se se peser 1 fois par semaine et voir l'évolution
moi je mixe les FA pour faire un gainer

roul78452

salut

mais tu n'indique ni ton poids ni ta taille ou alors je les ai pas vu ?

roul78452

c'est possible que t'a raison anakin , ce que je voulais dire c'est un bol de flocons d'avoine avec de l'eau pour moi ca n'a pas de gout

roul78452

je confirme les flocons d'avoines seul c'est difficile
il faut un truc de sucré avec

roul78452

salut,

c'est quoi junk food ?

roul78452

salut,

la différence entre la couleur d'un jaune d’œuf foncé et d'un autre oeuf avec un jaune clair
les deux sont bon ?

roul78452

salut,
une petite remarque il n'y a pas de pourcentage ex: 30% de protéines sur la journée etc..

roul78452

salut, c'est quoi le total en protéines et en lipides et glucides essaie de prendre une capture du tableau avec les calories.com pour voir le total il ya aussi le tableaude snake38 https://www.musculaction.com/forum/planifier-son-plan-alimentaire-t121975.html moi aussi c'est la meme chose que toi ca...

roul78452

acheter une machine a pain c'est intéressant pour faire son pain chez soi ?
ca marche qu'avec la farine blanche ou farine complète ou on peu utiliser les autre farine ?

roul78452

andy a écrit :Bien par rapport à quoi roul78452 ?
L'aliment dans sa globalité ?

par rapport a la farine blanche , et l'aliment dans sa globalité

roul78452

vous les prenez en conserve ?

roul78452

salut,

désole gaardy de sortir du sujet mais est-ce que la farine complète est bien aussi j'ai vu que son IG est de 60 ?

roul78452

pour les quantités c'est surtout à toi de les déterminer selon tes choix comme base je dirais : 25g de whey 1 banane 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète 250ml de lait (1/2 écrémé ou entier à toi de voir ..) avoine (50/60g au minimum, tu peux monter progressivement à 80/100g ..) Pourquoi toujo...

roul78452

Musculation + cardio évitera de perdre trop de masse musculaire en la stimulant par le biais de la musculation. Elle ne prendra pas de la masse puisqu'elle sera au régime mais c'est mieux oui. merci de ta réponse, surtout elle cherche a se rafermir en continuant sa baisse de poids ca sera comme cel...

roul78452

bonjour, la question n'est pas destiner a moi , mais pour une femme qui pèse 67kilos pour 1m70 et qui est en regime avec une diet de 1774kcal , donc la question doit-elle continuer a faire du cardio jusqu’à atteindre un poids idéal avec moins de graisse elle fait 20 minutes de vélo elliptique 3 fois...

roul78452

tous les oléagineux si tu les prends en grande quantité vont te donner des ballonnement,
essaie avec 25gr d'amandes par jour il ya aussi les huile vegetaux(huile d'olive,huile de colza etc,,,,) et avocat

roul78452

je crois que oui tu peut les prendre tout les jours si tu les digères bien
sinon tu peut varier tes sources pour les lipides insaturés

roul78452

salut,

est-ce que le riz basmati avec du lait de soja aun IG élevé ?
parce que j'ai lu dans le site de montignac que le riz au lait aurait un IG de 85

roul78452

2 tranches de pain complet (env 80gr)
2 tranches de blanc de poulet (env 80 gr)

le blanc de poulet ne doit pas rester au frais ?

roul78452

désole Bastoun34 j'ai toujours pas compris faut me faire un dessin je crois

mais le X indique quoi ? [(ta taille en cm - 100)-X] kg

roul78452

Néanmoins, une fois arrivé aux alentours de PDC-10, faudra sans doute faire un peu plus gaffe si vous ne voulez pas prendre essentiellement du gras.

Que signifie PDC-10 ?

roul78452

salut,

je voudrais faire la musculation a la maison je choisis la fonte ou la methode lafay ?
j'ai comme matériel une barre et une autre de traction

roul78452

Etirements avant ce n'est pas nécessaire, si tu en fais, 5 à 10 secondes, c'est largement suffisant. Après l'entrainement, c'est plus conseillé avec des temps de 30 sec à 1 minute. Cardio avant pour échauffer le corps oui, 10 minutes...c'est déjà beaucoup, à moins de venir de dehors et que ta salle...

roul78452

Si tu fais des pompes, tu vas être à plus de 20 kilos, ça ne changera rien. (niveau charge uniquement je parle) ah bon pourtant faire des pompe me parait plus facile que le développer coucher , mais probleme reste les autres exercices (sqaat , dévelloper epaul barre , rowling penché ) ils ont des b...

roul78452

désole si je me suis tromper de section non par exemple la barre du dévelloper coucher seul fait 20kg meme chose pour le squat et le rowling penché , je trouve cela deja lourd pour moi sauf pour le tirage nuque ou je peux choisir la charge que je veux Pour les courbatures, il y a moyen de les diminu...

roul78452

bonjour, je pese dans les 52kilos , je me suis fait une diet pour augmenter le poids mais ma question je dois continuer mon programme full body mais le probleme c'est que dans la salle les charges sont lourdes pour moi pour l'instant et ca termine par des courbatures. et si je passai au poids du cor...

roul78452

servalafay tu mange quoi comme aliment salé au petit dej ?
sinon ca existe un muesli sans oléagineux ?

roul78452

les crevettes congelés qu'on trouve en grande surface sont bon aussi ?

roul78452

- Combler le reste avec des glucides a i.g bas/moyens: pâtes semi complète, avoine, sarrasin, riz basmati, etc.

il ya quoi comme autre sources de glucides calorique a part ceux que tu a citer

roul78452

pourquoi vous parler de gras ?, si la dièt quotidienne ne contient pas même un écart par semaine ca n'a pas de grande importance la personne qui mange 500kal ou plus au dessus de sa dej , elle arrive a tout manger ? pour 300kcal ou 400kcal au dessus- de la dej est suffisant j'avais lu qu'une prise d...

roul78452

500 calories ça fait environ 1.5 kg

comment tu a conclue cela ? Moi je dirai que ca dépense du métabolisme de la personne rapide ou lent

roul78452

salut,

comment vous cuisiner la patate douce ? a l'eau bouillante ou au four , c'est la première fois que j'essaie

roul78452

et le quatre quart est aussi une collation calorique ?

roul78452

ok merci fabdecoupe mais c'est obliger de les mettre au frigo pour la conservation , je peux pas les laisser a l'air libre ?

roul78452

salut, je viens de réaliser la recette pour 6 barres vraiment nikel sauf que je n'ai pas de whey car je n'ai pas ca a ma disposition je sais pas si il ya un équivalent protéines si je met ces barres dans une boite hermétique ca se conserve combien de jour ? meme si je vais les manger en 3 jours :lol:

roul78452

servalafay a écrit :mais c'est pas bon, tu verras

tu parle de quoi ? du gout ?

roul78452

salut,

tu dois calculer avec les calories.com pour les protéines
tu dois prendre 2gr de protéines par poids du corps (60x2=120gr)
et tu t'inspire du plan alimentaire que tu a déjà vu

roul78452

non c'est pas la marque skippy, je vais le faire maison c'est mieux peut-on le faire avec des cacahuète grillé non salé ?

roul78452

salut

j'ai acheter un beurre de cacahuète dans les ingredients c'est indiqué :
huile végétal , sel, sucre

pour l'huile végétal c'est pas l'huile de palme ?

roul78452

salut,

la recette proposé par Excellence-coaching pour le beurre de cacahuette il dit des cacauettes grilles sans peau c'est des lipides saturés alors si c'est grillé ?
on les trouve dans les grandes surfaces sans peau ou faut les mettre dans l'eau pour que la peau se détache ?

roul78452

oui merci pour le lien , j'ai réussi a faire 6 traction supination par contre la j'ai quelques courbature au dos et des courbature au ventre et abdominaux

, je devrais mieux realiser l'exercice la prochaine fois

roul78452

bonjour,

j'ai acheter la barre de traction bt200 , et c'est la premiere fois que je fait des tractions mais je n'arrive a faire aucune , je pese 51kg
des conseils pour les premieres tractions

roul78452

ok merci servalafay, ma taille comme indiquer plus haut 1m73cm, je me considères moyennement actif

roul78452

Tout a fait d'accord, ce calcule de dépense énergique journalière est très approximative chaque site donne une valeur différente un autre me donne 2266cal/jour. pour mon age j'ai 22ans . je crois qu'il faut voir la balance une fois par semaine on pas d'augmentation de poids,on rajoute les calories d...

roul78452

j'ai calculer cela avec exel
je pèse 51kg pour 1m73
avec le site les calories.com
je fait 2 séance de muscule et 20minutes de cardio par semaine

roul78452

je vois que les avis sont partager
@ Bastoun34 , si je pouvais prendre du poids avec 300kcal de plus que ma dej ca serait super carje suis pas un grand mangeur
ma dej = 1923kcal
je met ma diet

roul78452

Je prends du fromage emmenthal je crois que la teneur en lactose est plus faible que le fromage blanc qui me fait des ballonnements.(http://www.sanslactose.com/pg,teneur-en-lactose-de-differents-aliments,teneur,0,1.jsp).Le poisson je n'aime pas :( Bref, ce qui compte, c'est le total, pas besoin de f...

roul78452

Salut, Prendre 1.6gr de protéines animales est suffisant pour la prise de masse ?, car je suis limiter aux oeufs,fromage et blanc de poulet car j'ai une intolérance au lactose. je prenais avant 1gr de proteines animales c'est pour ca que mon poids ne monter pas malgrer que je mange 500kcal au dessus...

roul78452

un aliment à IG haut pris dans le cadre d'un repas complet, se comportera comme un aliment à IG modéré

anakin06, tu peux me donner un exemple de repas complet avec 1 aliment à IG haut

roul78452

anakin06 a écrit :fais toi un bon vieux shake … prot en poudre + lait + avoine + beurre de caouhète + banane

on peut remplacer les protéines en poudre par des œufs cuit pour un shaker ?

roul78452

ok merci, si j'entraine ces 2 muscle un jour et lest autres muscles un autre jour cela ne pose pas de problème , comme c'est un programme full body ?

roul78452

Bonjour, je voudrais acheter une barre légère avec 2 disque de 5kg chacun pour effectuer ces deux exercices a la maison: le rowing penché et le squat que me conseillez-vous une barre de 1m ou 2m ou entre 1m et 2 ? je suis inscrit a la salle de musculation mais le problème est que les barres sont tro...

roul78452

gaardy a écrit :c'est pas dur de prendre du poids en mangeant sain : fruits secs, oeufs, huile, oléagineux en purée...

donc prendre du poids en augmentant les lipides insaturés , je crois que de cette façon on prend du poids lentement genre 1kg par mois

roul78452

Hot Sauce a écrit :Ma dej est de 2654 kcal environ :/

Essaie de manger 200 ou 300 kcal de plus donc 2854 et comme a dit Benkamus de réduire les glucides
les oeuf tu peut les prendre entier le matin ca te fera augmenter les lipides

roul78452

il fraudais préciser c'est lipides insaturés qu'il faut augmenter

Hot Sauce quel est ta dej ? car je vois que tu mange 3167 kcal

roul78452

Merci de vos réponses
je ne suis pas très glucides le soir également, je prends une faible quantité de féculents sinon c'est trop lourd pour digérer

roul78452

satyh a écrit :white...pfff...:p

pour le riz : je ne le digère pas.

comment ça tu ne le digérè pas tu parle de quel riz basmati, complet,blanc ou les 3 ?

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