Forum musculation

roul78452

Yugnat, le thé vert tu le prend a quel moment de la journée ? je prend des raisin sec cuit a l'eau pas de problème, as tu déjà essayer ? tu mange du poisson ? parceque j'ai essayer le thon en conserve mais cela m’accélérè le transit tu assaisonne comment le riz ou le poulet a propos des épices moi j...

roul78452

Par contre tu es sûr que pour toi l'avoine ne passe pas ? c'est la marque quaker oats que tu prends ? tu les prend en porridge j'avais aussi vu sur internet des flocons d'avoine sans gluten je vais ressayer Et les pommes de terre, pour toi ça ne passe pas non plus ? idem, pas en grande quantité, le...

roul78452

Depuis combien de temps fais-tu de la musculation ? As-tu réussi à gagner du poids depuis que tu as commencé ? j'ai débuté la musculation depuis 2ans avec lafay mais maintenant je fait un entrainement classique 2x par semaine, j'ai gagner seulement 3 kilos . Mais la j'essaie de reprendre avec les a...

roul78452

merci yugnat, oui c'est ce que j'ai fait je prend plus de produits laitier mais aussi les aliments riches en fodmaps je me fait un jus de banane avec du cacao van houten , je mange des poivron cuit (vert et jaune, le rouge ne passe pas) et tomate cuite avec le riz, j'ai du rajouter le pain de mie bl...

roul78452

Bonjour, si des pratiquants de musculations ont aussi ce problème car j'ai du mal à prendre du poids. le matin je prenais des crêpes au sarrasin mais après j'ai eu des réactions allergique la j'ai remplacer par de la farine de riz et châtaigne ca passe mieux. les flocons d'avoine je les digère pas m...

roul78452

salut,

je cherche une collation sans gluten, je mange deja des crepes aux sarrasin le matin et basmati 2x par jour

roul78452

Anakin06

moi qui comptais prendre le riz complet

, et donc le riz semi-complet fait partie des aliments de fibres solubles ?

roul78452

et il vaut mieux prendre du semi complet que du complet

quel est le problème avec le complet par rapport au semi-complet ?

roul78452

salut,

je comprend pas pourquoi tu descend a 2000kcal, tu dois rester a 2800kcal pour la prise de masse

donc au petit-dejeuner tu te fait un shaker avec la farine

roul78452

salut,
je cherche une recette avec la farine de sarrasin pour un gâteau sans lactose en rapport avec la musculation

roul78452

J'ai testé les FA nutrimuscle mais ils sont vraiment pas bon, ils sont assez dur, et pas facile à manger, j'en étais écoeuré, il me reste d'ailleurs un pot presque plein de 7 kg. Maintenant je prends les Quaker Oats, ils passent mieux je trouve et je pense pas avoir de soucis par rapport à ça. Avai...

roul78452

vous cuisez le riz basmati par absorption ou par excès d'eau ?

roul78452

j'ai également vu ce site :
http://www.passeportsante.net/fr/Nutrit ... able_diete
il conseille 30 % de lipides du total des calories.
tu digère les flocons d'avoines du commerce ?

roul78452

Yugnat, je suis également dans le même cas , depuis j'ai arrêté le gluten et le lactose, de plus aussi les légumes doivent être cuits et non en crudités mais je prends difficilement du poids par contre je prenais des amandes que je tremper dans de l'eau la veille , mais depuis quelques semaines je n...

roul78452

Prestige a fait une erreur , c'est +300kcal que ta dej pour une prise de masse

roul78452

- il est pauvre en lactose

je pense pas la teneur de lactose est entre 2 et 4gr pour 100gr

roul78452

Pour le riz si tu rajoutes des légumes ça va passé tout seul

quel légumes tu rajoute au riz prestige ?

roul78452

oui j'utilise aussi de la farine de sarrasin pour mes crêpes, mais par contre j'avais lu qu'il ne fallait pas la manger cru car c’était indigeste d’où mon étonnement.

roul78452

salut,
la farine de sarrasin tu la mange cru dans ton gainer

une farine doit etre cuite? non ?

roul78452

merci Neotek
donc la ils ont du fait erreur http://www.azbody.com/nutrition/6-alime ... lation.php

roul78452

ok merci de ta réponse , je remarque que c'est plus facile d'augmenter les lipides que les glucides par exemple l'huile d'olive amandes... c'est écrit dans la partie créer son plan alimentaire dans le premier post et 1,3 - 1,5g de lipides par kg de poids de corps edit : je viens de voir ici tu indiq...

roul78452

bonjour,

je vois sur des sites internet que l'ig du riz thai est proche de 100 est-ce vrai ?

roul78452

1,5g de lipides par kg de poids de corps lors d'une prise de masse c'est la limite ?

roul78452

Le miel pendant un entraînement c'est excellent. Son indice glycemique est au maximum donc à évitez en période de seche

ici il indique http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... n-aliment/
un ig de 60
je suis prise de masse parcontre

roul78452

merci a vous je vais rajouter les petits pois et des bananes
vous en pensez quoi du miel pur + chocolat noir ?

roul78452

salut

quels sont les principales aliments riches en glucides sans gluten

roul78452

Et aussi son apport en kcal journalier. T'auras beau être à 2g/kg, si t'es en hypocalorique, tu perdras de la masse et aussi du muscle (tu seras en sèche en fait).

en seche on perd du muscle ?

si t'es en hypocalorique, tu perdras de la masse

la , je suis d’accord

roul78452

salut,

je viens d'essayer les flocons de sarrasin, le gout est assez fort vous rajouter quoi dans votre bol de sarrasin le matin ?

je peux mixer les flocons de sarrasin + banane + eau dans un mixeur ?

roul78452

600gr par semaine c'est correct , je crois que le max c'est 1kg
si tu veux prendre moins tu diminue les glucides

roul78452

salut,

tu manger moins que ta dej , le total fait 2119 kcal ?
la diet est mal écrit essaie de mieux l'écrire

roul78452

salut ,

dans la liste des ingrédients :
Flocons d'avoine issus de l'agriculture biologique, source de fibres, sans sucres ajoutés et source de phosphore.Peut contenir des traces de fruits à coque et de gluten.

il ya des flocons d'avoine avec gluten et sans gluten ?

roul78452

ca te permet de moins tricher en ne balançant pas avec le dos.

tu parle pour curl assis haltère supination ou curl dos au mur ?

sinon cette exercice me fait mal au haut du dos lorsque je l’exécute

je peux le remplacer par lequel

roul78452

merci NooKy

roul78452

salut,

il faut privilégier la farine de sarrasin , la farine de mais a un indice glycémique élevé (70)

roul78452

salut,

j'ai lu que lorsque une personne stagne lors d'un régime, elle augmente les calories avec les glucides (24hou48h) et le lendemain elle se remet en déficit calorie
ce rebond démarre la perte de poids c'est vrai ou pas ?

roul78452

merci,

et sinon inférieur a 70% comme 60% et 50% ca marche aussi ?
vous les acheter en magasin bio ?

Je sais pas exactement ce qui change entre la pâte et le beurre par contre

le beurre pour que ça soit moelleux ?

roul78452

salut,

il doit ya avoir quoi comme composition dans une tablette de chocolat noir ?

roul78452

c'est pas ce qui est ecrit ici https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Il ne s'agit pas de manger n'importe quoi pour atteindre vos objectifs: il vous faut des minimas en terme de macronutriments: 1,5 à 1,8 g de protéines par kilos de poids de...

roul78452

merci zuludemente changement dans le programme pour triceps et biceps car j'ai acquis un banc : Pompes prise large 4X12 Tractions supination 3X6 Crunch 4X12 Fentes avant 2X12 Curl barre ou Curl assis haltère supination 3X10 Kickback unilatéral avec haltère 3X8 Epaules : développé verticale avec halt...

roul78452

salut,

par exemple pour une femme en seche, elle dois manger 2046kcal ou moins ?

roul78452

c'est quel lentilles conserve ou cru ?
tu la dit toi meme peut etre trop de fibres donc diminue

roul78452

salut,

manger des crêpes avec de la farine de pois chiches (ig : 35 ) quotidiennement est ce bon au point de vue nutritionnel ?
par contre 14,3 g de fibres pour 100gr

si je mélange farine de riz complete (ig : 75) avec la farine de pois chiches(ig :35) je fait baisser l'ig globale ?

roul78452

Comme a dit anakin l'huile d'olive https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html les bon (aliments) lipides(insaturés) sont indique dans le premier poste du lien Lipides: 20g de amandes/noisettes/noix, 2 cuilleres a soupes d'huile de olive/noix/colz...

roul78452

salut,

a première vue il manque des lipides , par contre tu n'indique pas les macros

roul78452

Milouse a écrit : tu veux dire quoi par là ?

passé de 2753 kcal a 2953 kcal

roul78452

Il faut virer le pain de mie et prendre du vrai pain complet ou des flocons d'avoine par exemple, ajoute aussi une source de lipides (oléagineux par exemple).

les oeufs sont déjà une source de lipides ?

roul78452

salut, voici mon programme full body 3x par semaine que je faits a la maison , je dispose pas de banc pour l'instant : Pompes prise large 4X12 Tractions supination 3X6 Crunch 4X12 Fentes avant 2X12 Curl barre 3X10 Triceps : dips entre deux bancs 3X8 Epaules : développé verticale avec haltères debout...

roul78452

je vais augmenter de 200kcal les glucides et voir ce que ça donne

et ton entrainement est peut être mal adapté aussi...

je fait 3x par semaine lafay je suis au niveau 3

roul78452

Milouse a écrit :ca manque un peu de glucides.

Tu entends quoi par "pas tellement" ?

merci Milouse

sur la balance le poids est le même , il faut prendre combien de gr par semaine ?

quels glucides rajouter et combien ?

roul78452

bonjour, mon poids 55kilos 1m73 petit dej : 2 oeuf ,2 banane , 2 mandarine collation : 35gr amandes dejeuner : 150gr riz basmati , 100gr de blanc de poulet , tomates ou autre legume vert , 2cs d'huile d'olive ,20gr raisin sec collation : 150gr de lentilles diner : 120gr de riz basmati, légumes vert ...

roul78452

Les sucre lent , on ma dit que le corps puise dans les muscle pendant le repos , on ma dit qu'un aliment qui comporte des sucre lent , réduit se phénomène

c'est pas plutôt le rôle des protéine lente ?

roul78452

je rajoute aussi les légumes secs (lentilles... ) qui sont sans gluten pour les patates douces faut mettre une grosse quantité si tu veux des pâtes sans gluten, ça existe et c'est obligatoirement marqué sur l'emballage :wink: oui je confirme, j'ai remarqué qu'il sont fait a partir de farine de mais ...

roul78452

salut,

dans les pâtes complètes il ya aussi du gluten ?

roul78452

*Pour le jambon, c'est environ 0,7 g de sel par tranche. J'ai pris le jambon traditionnel et non celui de dinde car ca permettait d'avoir un apport en glucides plus élevé sans augmenter de trop les protéines.

c'est plutôt le contraire le jambon c'est pour augmenter les protéines ?

roul78452

salut FZY,

j'avais déjà évoqué la question dans ce poste :

legumineuse-t129175.html

il faut privilégier les lentilles crues que les conserves

roul78452

Oublie pas de faire tremper tes légumineuses crues avant de les consommer, et de bien les faire cuire. j'avais cette question sur le bout de la langue , apparemment les faire tremper améliore la digestion ? je trompe également les amandes quelques heure avant conduit a l'augmentation des vitamines ...

roul78452

Merci purex , je comprend mieux

roul78452

merci bastoune
je voulais dire la conservation de légumes cuit comme les haricot vert , quel est la durée au réfrigérateur

roul78452

intéressant

dite-moi si on n'est pas mangeur de poisson , est-ce que l'huile d'olive,colza et chocolat noir et amandes c'est suffisant pour l'apport en lipides ?

roul78452

comment se conserve les légumes , au réfrigirateur ? , si il ya de l'assaisonnement comme le sel est-ce que cela haltère leur conservation ?

roul78452

bonjour,

je remarque que pour 100gr de lentilles préparer en conserve c'est 85.2kcal

Lentilles crues c'est 309kcal pour 100gr

résultat il faut acheter naturels

roul78452

yam57 a écrit :fais des crêpes avec de la protéine d’œuf et des flocons d'avoine.

salut,
il faut de la farine ? as tu une recette ?

roul78452

as-tu lit ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

roul78452

sinon je rejoins bastoun t'es haut en protéines

Comment est qualifié une prise de masse avec DEJ + 200kcal ? Lente, Normale, Rapide ?

lente je crois
sinon faut se se peser 1 fois par semaine et voir l'évolution
moi je mixe les FA pour faire un gainer

roul78452

salut

mais tu n'indique ni ton poids ni ta taille ou alors je les ai pas vu ?

roul78452

c'est possible que t'a raison anakin , ce que je voulais dire c'est un bol de flocons d'avoine avec de l'eau pour moi ca n'a pas de gout

roul78452

je confirme les flocons d'avoines seul c'est difficile
il faut un truc de sucré avec

roul78452

salut,

c'est quoi junk food ?

roul78452

salut,

la différence entre la couleur d'un jaune d’œuf foncé et d'un autre oeuf avec un jaune clair
les deux sont bon ?

roul78452

salut,
une petite remarque il n'y a pas de pourcentage ex: 30% de protéines sur la journée etc..

roul78452

salut, c'est quoi le total en protéines et en lipides et glucides essaie de prendre une capture du tableau avec les calories.com pour voir le total il ya aussi le tableaude snake38 https://www.musculaction.com/forum/planifier-son-plan-alimentaire-t121975.html moi aussi c'est la meme chose que toi ca...

roul78452

acheter une machine a pain c'est intéressant pour faire son pain chez soi ?
ca marche qu'avec la farine blanche ou farine complète ou on peu utiliser les autre farine ?

roul78452

andy a écrit :Bien par rapport à quoi roul78452 ?
L'aliment dans sa globalité ?

par rapport a la farine blanche , et l'aliment dans sa globalité

roul78452

vous les prenez en conserve ?

roul78452

salut,

désole gaardy de sortir du sujet mais est-ce que la farine complète est bien aussi j'ai vu que son IG est de 60 ?

roul78452

pour les quantités c'est surtout à toi de les déterminer selon tes choix comme base je dirais : 25g de whey 1 banane 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète 250ml de lait (1/2 écrémé ou entier à toi de voir ..) avoine (50/60g au minimum, tu peux monter progressivement à 80/100g ..) Pourquoi toujo...

roul78452

Musculation + cardio évitera de perdre trop de masse musculaire en la stimulant par le biais de la musculation. Elle ne prendra pas de la masse puisqu'elle sera au régime mais c'est mieux oui. merci de ta réponse, surtout elle cherche a se rafermir en continuant sa baisse de poids ca sera comme cel...

roul78452

bonjour, la question n'est pas destiner a moi , mais pour une femme qui pèse 67kilos pour 1m70 et qui est en regime avec une diet de 1774kcal , donc la question doit-elle continuer a faire du cardio jusqu’à atteindre un poids idéal avec moins de graisse elle fait 20 minutes de vélo elliptique 3 fois...

roul78452

tous les oléagineux si tu les prends en grande quantité vont te donner des ballonnement,
essaie avec 25gr d'amandes par jour il ya aussi les huile vegetaux(huile d'olive,huile de colza etc,,,,) et avocat

roul78452

je crois que oui tu peut les prendre tout les jours si tu les digères bien
sinon tu peut varier tes sources pour les lipides insaturés

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