Forum musculation

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salut,

est-ce que le riz basmati avec du lait de soja aun IG élevé ?
parce que j'ai lu dans le site de montignac que le riz au lait aurait un IG de 85

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2 tranches de pain complet (env 80gr)
2 tranches de blanc de poulet (env 80 gr)

le blanc de poulet ne doit pas rester au frais ?

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désole Bastoun34 j'ai toujours pas compris faut me faire un dessin je crois

mais le X indique quoi ? [(ta taille en cm - 100)-X] kg

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Néanmoins, une fois arrivé aux alentours de PDC-10, faudra sans doute faire un peu plus gaffe si vous ne voulez pas prendre essentiellement du gras.

Que signifie PDC-10 ?

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salut,

je voudrais faire la musculation a la maison je choisis la fonte ou la methode lafay ?
j'ai comme matériel une barre et une autre de traction

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Etirements avant ce n'est pas nécessaire, si tu en fais, 5 à 10 secondes, c'est largement suffisant. Après l'entrainement, c'est plus conseillé avec des temps de 30 sec à 1 minute. Cardio avant pour échauffer le corps oui, 10 minutes...c'est déjà beaucoup, à moins de venir de dehors et que ta salle...

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Si tu fais des pompes, tu vas être à plus de 20 kilos, ça ne changera rien. (niveau charge uniquement je parle) ah bon pourtant faire des pompe me parait plus facile que le développer coucher , mais probleme reste les autres exercices (sqaat , dévelloper epaul barre , rowling penché ) ils ont des b...

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désole si je me suis tromper de section non par exemple la barre du dévelloper coucher seul fait 20kg meme chose pour le squat et le rowling penché , je trouve cela deja lourd pour moi sauf pour le tirage nuque ou je peux choisir la charge que je veux Pour les courbatures, il y a moyen de les diminu...

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bonjour, je pese dans les 52kilos , je me suis fait une diet pour augmenter le poids mais ma question je dois continuer mon programme full body mais le probleme c'est que dans la salle les charges sont lourdes pour moi pour l'instant et ca termine par des courbatures. et si je passai au poids du cor...

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servalafay tu mange quoi comme aliment salé au petit dej ?
sinon ca existe un muesli sans oléagineux ?

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les crevettes congelés qu'on trouve en grande surface sont bon aussi ?

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- Combler le reste avec des glucides a i.g bas/moyens: pâtes semi complète, avoine, sarrasin, riz basmati, etc.

il ya quoi comme autre sources de glucides calorique a part ceux que tu a citer

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pourquoi vous parler de gras ?, si la dièt quotidienne ne contient pas même un écart par semaine ca n'a pas de grande importance la personne qui mange 500kal ou plus au dessus de sa dej , elle arrive a tout manger ? pour 300kcal ou 400kcal au dessus- de la dej est suffisant j'avais lu qu'une prise d...

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500 calories ça fait environ 1.5 kg

comment tu a conclue cela ? Moi je dirai que ca dépense du métabolisme de la personne rapide ou lent

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salut,

comment vous cuisiner la patate douce ? a l'eau bouillante ou au four , c'est la première fois que j'essaie

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et le quatre quart est aussi une collation calorique ?

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ok merci fabdecoupe mais c'est obliger de les mettre au frigo pour la conservation , je peux pas les laisser a l'air libre ?

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salut, je viens de réaliser la recette pour 6 barres vraiment nikel sauf que je n'ai pas de whey car je n'ai pas ca a ma disposition je sais pas si il ya un équivalent protéines si je met ces barres dans une boite hermétique ca se conserve combien de jour ? meme si je vais les manger en 3 jours :lol:

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servalafay a écrit :mais c'est pas bon, tu verras

tu parle de quoi ? du gout ?

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salut,

tu dois calculer avec les calories.com pour les protéines
tu dois prendre 2gr de protéines par poids du corps (60x2=120gr)
et tu t'inspire du plan alimentaire que tu a déjà vu

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non c'est pas la marque skippy, je vais le faire maison c'est mieux peut-on le faire avec des cacahuète grillé non salé ?

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salut

j'ai acheter un beurre de cacahuète dans les ingredients c'est indiqué :
huile végétal , sel, sucre

pour l'huile végétal c'est pas l'huile de palme ?

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salut,

la recette proposé par Excellence-coaching pour le beurre de cacahuette il dit des cacauettes grilles sans peau c'est des lipides saturés alors si c'est grillé ?
on les trouve dans les grandes surfaces sans peau ou faut les mettre dans l'eau pour que la peau se détache ?

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oui merci pour le lien , j'ai réussi a faire 6 traction supination par contre la j'ai quelques courbature au dos et des courbature au ventre et abdominaux

, je devrais mieux realiser l'exercice la prochaine fois

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bonjour,

j'ai acheter la barre de traction bt200 , et c'est la premiere fois que je fait des tractions mais je n'arrive a faire aucune , je pese 51kg
des conseils pour les premieres tractions

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ok merci servalafay, ma taille comme indiquer plus haut 1m73cm, je me considères moyennement actif

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Tout a fait d'accord, ce calcule de dépense énergique journalière est très approximative chaque site donne une valeur différente un autre me donne 2266cal/jour. pour mon age j'ai 22ans . je crois qu'il faut voir la balance une fois par semaine on pas d'augmentation de poids,on rajoute les calories d...

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j'ai calculer cela avec exel
je pèse 51kg pour 1m73
avec le site les calories.com
je fait 2 séance de muscule et 20minutes de cardio par semaine

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je vois que les avis sont partager
@ Bastoun34 , si je pouvais prendre du poids avec 300kcal de plus que ma dej ca serait super carje suis pas un grand mangeur
ma dej = 1923kcal
je met ma diet

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Je prends du fromage emmenthal je crois que la teneur en lactose est plus faible que le fromage blanc qui me fait des ballonnements.(http://www.sanslactose.com/pg,teneur-en-lactose-de-differents-aliments,teneur,0,1.jsp).Le poisson je n'aime pas :( Bref, ce qui compte, c'est le total, pas besoin de f...

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Salut, Prendre 1.6gr de protéines animales est suffisant pour la prise de masse ?, car je suis limiter aux oeufs,fromage et blanc de poulet car j'ai une intolérance au lactose. je prenais avant 1gr de proteines animales c'est pour ca que mon poids ne monter pas malgrer que je mange 500kcal au dessus...

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un aliment à IG haut pris dans le cadre d'un repas complet, se comportera comme un aliment à IG modéré

anakin06, tu peux me donner un exemple de repas complet avec 1 aliment à IG haut

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anakin06 a écrit :fais toi un bon vieux shake … prot en poudre + lait + avoine + beurre de caouhète + banane

on peut remplacer les protéines en poudre par des œufs cuit pour un shaker ?

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ok merci, si j'entraine ces 2 muscle un jour et lest autres muscles un autre jour cela ne pose pas de problème , comme c'est un programme full body ?

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Bonjour, je voudrais acheter une barre légère avec 2 disque de 5kg chacun pour effectuer ces deux exercices a la maison: le rowing penché et le squat que me conseillez-vous une barre de 1m ou 2m ou entre 1m et 2 ? je suis inscrit a la salle de musculation mais le problème est que les barres sont tro...

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gaardy a écrit :c'est pas dur de prendre du poids en mangeant sain : fruits secs, oeufs, huile, oléagineux en purée...

donc prendre du poids en augmentant les lipides insaturés , je crois que de cette façon on prend du poids lentement genre 1kg par mois

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Hot Sauce a écrit :Ma dej est de 2654 kcal environ :/

Essaie de manger 200 ou 300 kcal de plus donc 2854 et comme a dit Benkamus de réduire les glucides
les oeuf tu peut les prendre entier le matin ca te fera augmenter les lipides

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il fraudais préciser c'est lipides insaturés qu'il faut augmenter

Hot Sauce quel est ta dej ? car je vois que tu mange 3167 kcal

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Merci de vos réponses
je ne suis pas très glucides le soir également, je prends une faible quantité de féculents sinon c'est trop lourd pour digérer

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satyh a écrit :white...pfff...:p

pour le riz : je ne le digère pas.

comment ça tu ne le digérè pas tu parle de quel riz basmati, complet,blanc ou les 3 ?

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bonjour, je ne prends pas de collation l'aprés-midi entre 14h et 17H30 car je n'ai pas le temps , je la prends a 17h45 est-ce que cela a un impact sur la prise de poids(ou masse) ou ce qui compte c'est le nombre de calories par jour ? 2) pour la pesé sur la balance c'est le matin avant le petit dej ...

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erzane a écrit :riz basmati j dirai que c le meme IG que les FA cuits, meme pire non ? c du riz blanc qd meme

non faux, le riz basmati son indice glycémique est de 45 voir 50
http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... n-aliment/

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merci pour vos idée de cuisine

, je rajoute qu'on peut aussi rajouter des champignons pour le goût

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bonjour,

avec le riz complet ou basmati vous mettez quoi comme sauce pas trop grasse ?
et pour les pâtes une sauce tomate industrielle ou autre ?

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yam57 a écrit :le vélo n'est pas un échauffement pour faire de la musculation.

ok, j'avais lu qu'il fallais faire 10minutes de cardio avant , sinon quel machine faut-il utiliser ?

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ou peut ter que tu prends trop lourd pour débuter, pas assez d' échauffement. si je m'echauffe au vélo 10 minutes + les étirements . Je pense que c'etait pas la meme barre :roll: comme il yen a 2 dans la salle celle-ci etait plus lourde et je n'ai rajouter aucune charge j'ai travaillé avec la barre...

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merci yam57, je vais rester en full body si les muscles sont travaillés lors des développés et tirages. par-contre hier lors de ma séance j'ai fait les développer couché et j'ai eu mal a mon poignet droit et c'est pas la première fois que je fait l'exercice mais je ne sais pas quel prise de main fai...

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salut a propos de mon programme je ne travaille pas les biceps et triceps ? le full body 2x par semaine c'est suffisant ? les abdos on les travaille sans poids ? et pour les trapezes moyens c'est bien ca http://www.youtube.com/watch?v=lFsEtyhLmvw ? Dos Tirage nuque 3X12 --- 15kg Pectoraux : développ...

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PadesQG a écrit :Dans le programme de LORENCO , genre le midi c'est les 3 qu'il faut prendre , genre poulet steack et thon ou un des trois ?

1 des 3 car les trois ce sont des protéines

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salut,
voila un exemple
regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html
tu dois l'adapter avec ton poids et ta dej(dépense énergique journalière)

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> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )

salut,
je n'ai pas compris cette phrase

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Merci d'avoir corrigé le programme icon10 la dernière séance j'ai terminer avec des courbatures :( donc ca se voit que ce programme ne me convient pas,je dois reposer mes muscle 2 semaines le temps de reprendre dans de bonne conditions mai j'ai quelque questions Pour le tirage nuque je prend quel po...

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bonjour, je pése 51kg pour 1m73 donc maigre :roll: mais je me suis fait un carnet de nutrition pour augmenter mon poids icon10 vous pouvez me donez vos avis sur ce programme que je fais depuis 2 mois merci Pour les pectaureaux : Pec deck 3X12 Pour les epaules : Développé épaules à la machine converg...

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En vrai faudrait Glucide / lipide / proteine pour un truc complet :wink: Mais les lipides sont ce qui fait le plus grossir, pour ça qu'il faut pas en abuser non plus Les kcal c'est un melange des 3, mais je pense que la viande blanche et les pates ne sont pas ce qu'il y a de mieux pour grossir, il ...

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Lomita, je remarque que tu mange une baguette par jour celle-ci a un IG élevé http://www.montignac.com/fr/rechercher-l-index-glycemique-d-un-aliment/#tab_ faudrais peut-etre la remplacer par le pain complet ou céréales ? Si tu veux prendre du poids va falloir manger une certaines dose de gras ( Lipi...

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up

je peux remplacer le pain complet par le pain baguette malgré que l'indice glycémique est élevé ?

que manger avant et après l'entrainement ?

j'ai lu que avant la musculation des protéines peu grasse et bien digeste mais lesquels ?

après la musculation je prends un repas solide ?

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j'ai réussi a compléter mon programme
voici les 300 calories manquant :

vous en pensez quoi ?

avec quoi tartiner les pain de mie confiture ou miel ?
vos assaisonner comment les pâtes ?

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voila j'ai essayer de manger plus de pates mais je suis pas arrivé

ma limite pour l'instant est a 80gr de pates par jour
il me faudrait d'autres aliments pour monter a 2300kal

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ok merci de ta réponse

donc je rajoute par exemple 80gr de pates dans une collation c'est ca ?
pour la digestion on peut prendre 2x les pates dans la journee ?

pour le fromage blanc c'est a prendre le soir comme c'est une protéine lente ou peu importe le moment de la journée ?

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bonjour, j'ai calculer ma dépense de calories je suis a environ 2100 calories par jour je fait 2 seance de full body par semaine mon poids est 51kilos pour 1m73 je voudrais commencer un plan alimentaire ,j'ai fait celui-ci le problème est que je mange moins que ce je dépense , vous me conseillez quo...

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je suis en prise de masse egalement , si on fait 10 minutes de velo avant la musuclation c'est comptabiliser comme du cardio ? je le fait pour l'échauffement sur le site musculation.com on peut lire ceci : Vous pouvez faire 2 à 3 séances maximum de cardio par semaine, d'une durée de 30 à 45 minutes.

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bonsoir

peut-on faire la recette du premier poste sans whey ?

roul78452

merci encore quelques questions

Avec ce prgramme il faut prendre combien de grammes pour le flocons d'avoines
flocons d'avoines et muesli c'est pareil ?
Le beurre et miel je peux les consommer ?
quinoa c'est quoi exactement ?

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Pour les œufs on peut les manger dans la journée ex : le midi et l'aprés-midi etc ..
ou il faut obligatoirement les manger au petit-dej....
sinon 5 oeufs c beaucoup pour moi je suis a 3 oeufs par jour

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Ok merci pour ta réponse pour le fromage blanc je vais essayer de le manger :D les pomme de terre c'est bon pour la prise de masse vu que c'est des féculents comme le riz mais j'ai vu IG est de 65 pour celle cuite a l'eau ? Je prends du riz long lui aussi IG élever je dois passer au riz basmati ? Je...

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Bonjour je suis ce programme avec des seances de musculation https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html Je souhaite remplacer le fromage blanc par un équivalent (les yahourt ?) Pour le pain, je peut manger du pain blanc et pain de mie blanc ou autre type de pain est cons...

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