216 résultats trouvés
- 14 août 2018, 18:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Si il y a des girls vous bossez quoi?
- Réponses : 9
- Vues : 2728
Re: Si il y a des girls vous bossez quoi?
En effet il faut bosser tout le corps mais perso je mets plus l accent sur le bas mais avec des exos uniquement polyarticulaires avec du squat , Front squat, split squat soulevé terre, sumo. Pas de perte de temps avec de l iso! Il est vrai que gagner du muscle c est compliqué donc tu peux envoyer su...
- 07 août 2018, 13:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise ??
- Réponses : 8
- Vues : 2623
Re: Reprise ??
Ce serait dommage de ne pas essayer compte tenu des bienfaits de la musculation. On peut mesurer facilement ça progression avec les charges. Un débutant va se muscler rapidement avec un programme simple et efficace. Ca redonne confiance en soi en se découvrant certaines capacités physiques. Ca te fo...
- 06 août 2018, 21:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise ??
- Réponses : 8
- Vues : 2623
Re: Reprise ??
Rhooo quel taquin ce Pierre :lol: Qu'est ce qui te frêne exactement ? Un p'tit conseil : dis toi que tu vas à la salle pour faire juste un ou deux exos c'est toujours mieux que rien. Puis une fois sur place tu y resteras plus longtemps😊 Il te faut un programme où tu progresses tu te focalises unique...
- 02 juil. 2018, 12:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Placer le cardio
- Réponses : 14
- Vues : 3415
Re: Placer le cardio
J'ai fais beaucoup de cardio perdu du poids et était flasque après tout ça. C'est pas une critique mais un malheureux constat. Le cardio c'est très bien mais un peu de musculation te sera bénéfique également. Ne te demotives pas deux séances de muscu de 45 min c'est suffisant. Tes séances cardio tu ...
- 01 juil. 2018, 18:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Placer le cardio
- Réponses : 14
- Vues : 3415
Re: Placer le cardio
En te musclant tu vas augmenter ton métabolisme et brûler du gras. Le cardio ne va pas te muscler c'est sur. Si tu veux perdre du gras suit une diete adaptée. Le problème en maigrissant c'est la perte de muscle donc on a l air toujours aussi flasque. Le Hiit va te permettre de brûler plus de calorie...
- 10 avr. 2018, 12:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Quelques questions sur entraînement fesses et cuisses...
- Réponses : 5
- Vues : 1476
Re: Quelques questions sur entraînement fesses et cuisses...
Pour isoler le fessier sans prendre trop de cuisse fais du hip trust. Après comme dit ci dessus faut des années d entraînements pour prendre en cuisses si tu es natty. Après les meilleurs exercices restent les deadlift et squat sauf que tu vas muscler quasiment tout le corps ce que tu ne sembles pas...
- 24 févr. 2018, 17:30
- Forum : Débutants
- Sujet : reprise du sport de la nutrition une meilleure hygiene d vie
- Réponses : 24
- Vues : 6148
Re: reprise du sport de la nutrition une meilleure hygiene d
Si tu veux des conseils et un suivi pour te motiver ouvre toi un carnet d entraînement.
Et le fullbody est un très bon format de travail
Et le fullbody est un très bon format de travail
- 10 févr. 2018, 12:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Exercices pour les fessiers chez soi
- Réponses : 4
- Vues : 1705
Re: Exercices pour les fessiers chez soi
Perso j'ai commencé comme toi au poids de corps avec des exercices similaires bein ca a rien donné
Pour se muscler les fessier faut charger petit à petit et bien sur faut que ton alimentation suive autrement ca sert à rien.
Pour se muscler les fessier faut charger petit à petit et bien sur faut que ton alimentation suive autrement ca sert à rien.
- 07 févr. 2018, 12:11
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils pour débutante
- Réponses : 28
- Vues : 7944
Re: Conseils pour débutante
Pas besoin de cardio sauf en échauffement avec ta séance de muscu. Travail en léger avec tes haltère pour maîtriser la technique Je te conseillerais de faire un fulbody ou un half. Dans un fulbody on travail le haut et bas du corps dans une même séance Exemple: développé couché halteres ; ROWING yat...
- 04 janv. 2018, 12:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Créer un programme de musculation
- Réponses : 4
- Vues : 1489
Re: Créer un programme de musculation
Si tu fais trois séances par semaine pars sur un fullbody et ton cardio en off.
Sur ce site il ya un programme femme fullbody.
Tant que tu progresses en charge sur un exo faut le conserver.
Sur ce site il ya un programme femme fullbody.
Tant que tu progresses en charge sur un exo faut le conserver.
- 01 janv. 2018, 20:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme suite opération sleeve
- Réponses : 10
- Vues : 3852
Re: Programme suite opération sleeve
Par sur un 4x12 pour commencer.
Si tu veux un exercice fessier fais du hip thrust. Tu as trop d exo sur tes lowers vire les adducteurs et la presse en Séance 1
Et Séance 2 je ferais presse fentes hip trust et leg curl.
Séance 2 place les dips apres les tractions.
Si tu veux un exercice fessier fais du hip thrust. Tu as trop d exo sur tes lowers vire les adducteurs et la presse en Séance 1
Et Séance 2 je ferais presse fentes hip trust et leg curl.
Séance 2 place les dips apres les tractions.
- 01 janv. 2018, 14:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Femme skinny fat et musculation
- Réponses : 3
- Vues : 2205
Re: Femme skinny fat et musculation
Tout d abord bravo pour ta perte de poids. Il va falloir d abord te pencher sur ta diète je suis sur qu'en réduisant drastiquement tes calories tu as ralenti ton métabolisme de base et perdu beaucoup de muscles au passage. Il faut trouver ta dépense énergétique journalière et trouver ta maintenance....
- 01 janv. 2018, 14:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme suite opération sleeve
- Réponses : 10
- Vues : 3852
Re: Programme suite opération sleeve
Pas de soucis pour un upper lower. Petites recommandations : le cardio a la fin de ta séance ou les jours off. Toujours un échauffement cardio des etirements avant de commencer. Exemple de programme : Seance 1 UPPER : développé couché, traction ou tirage vertical, elevations laterales, curl pour les...
- 31 déc. 2017, 16:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation cuisses
- Réponses : 13
- Vues : 3615
Re: Musculation cuisses
J'ai regardé les salle keep cool ils ont tout investis dans la déco
Sérieux c'est pas une salle pour faire de la muscu!!!
Sérieux c'est pas une salle pour faire de la muscu!!!
- 31 déc. 2017, 16:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme suite opération sleeve
- Réponses : 10
- Vues : 3852
Re: Programme suite opération sleeve
Bonjour Je te conseillerais un fullbody sur trois jours et du cardio les autres jours. Tu peux faire un fullbody avec ton conjoint. 1 exo pec 1 exo dos 2 exos pour les jambes : un pour les quadri et un pour les ischios. Privilegie des exercices avec des poids libres charges légères dits poly articul...
- 29 déc. 2017, 12:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation cuisses
- Réponses : 13
- Vues : 3615
Re: Musculation cuisses
Tu le fais avec quoi ton squat?
Pour les ischios tu as le glute ham raise le glute bridge....
Pour les ischios tu as le glute ham raise le glute bridge....
- 17 déc. 2017, 16:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Fréquence entrainement et autres questions
- Réponses : 7
- Vues : 2204
Re: Fréquence entrainement et autres questions
Pour ton organisation je ferais : jour 1 fullbody, jour 2 cardio, jour 3 repos, jour 4 fullbody, jour 5 cardio, repos Il faut commencer par la muscu car il faut etre en bonne forme le cardio c'est moins énergivore. Pas de soucis pour t entraîner avec haltères et élastique. Pas besoin de salle beauco...
- 17 déc. 2017, 12:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Fréquence entrainement et autres questions
- Réponses : 7
- Vues : 2204
Re: Fréquence entrainement et autres questions
Je me permet d intervenir car j'ai été dans ton cas. Je ne comprends pas bien tes objectifs pourrais tu préciser ? Sinon je te conseillerais 2 séances Fullbody et garder 2 séances natation. 2h de natation? ? C'est trop je réduirais a 1h maxi. Ce qui importe c'est la récupération une bonne alimentati...
- 16 déc. 2017, 11:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perte de poids
- Réponses : 8
- Vues : 2607
Re: Perte de poids
Ton témoignage est très touchant. Bon alors je te conseillerais déjà de reprendre confiance en toi et de te focaliser sur les aspects positifs comme le fait de reprendre le sport et pas sur tes échecs! Pour ton alimentation tu as raison ne cherche pas à compter tes calories. Mange normalement et reg...
- 16 nov. 2017, 12:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full Body - Améliorations
- Réponses : 7
- Vues : 2570
Re: Full Body - Améliorations
C'est pas mal ce Fullbody. Si tu travailles les quadri c'est cohérent de travailler la chaîne postérieure . Par contre deux fois du squat donc poourquoi ne pas équilibrer avec deux exo chaine postérieur soit un SDT ou sumo ? Pourquoi pas enlever Ton extension poulie seance 3 et mettre ton pullover a...
- 15 nov. 2017, 11:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
- Réponses : 33
- Vues : 12719
Re: Je suis naze au S.D.T et ça m'énerve
Quoi comme exo d iso ?Ghal a écrit :faut être spécifique
si tu veux bosser ton grip pour pour le terre faut faire de l'iso
- 08 nov. 2017, 13:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment commencer quand on est gras ? (alimentation + muscu)
- Réponses : 2
- Vues : 1824
Re: Comment commencer quand on est gras ? (alimentation + mu
Si tu veux perdre du poids faut avoir une diète adaptée. Lis le lien dans ma signature pour la nutrition. Si tu veux construire du muscle vaut mieux rester sur une maintenance voir légèrement au dessus. Faut faire un choix soit perdre du gras en tentant de garder son gain musculaire soit prendre du ...
- 31 oct. 2017, 12:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1757991
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Tout à fait ça
Yam il est fort pour recadrer les p'tits jeunes qui se posent des questions sur leur programme
Yam il est fort pour recadrer les p'tits jeunes qui se posent des questions sur leur programme
- 31 oct. 2017, 11:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1757991
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je savais pas ton âge
Ben c'est courageux de ta part de mener sport et diète de front
Pas de frustrations sinon Pierre va te faire faire une thérapie
Ben c'est courageux de ta part de mener sport et diète de front
Pas de frustrations sinon Pierre va te faire faire une thérapie
- 31 oct. 2017, 07:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Aller Pépé degomme nous ces ptits kilos réfractaires.
Tu vas y arriver en plus si ta besoin tu as les grosses têtes pensantes de la diète sur ce fil.
Tu vas y arriver en plus si ta besoin tu as les grosses têtes pensantes de la diète sur ce fil.
- 30 oct. 2017, 12:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1757991
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Moi jetais nourri aux légumes du jardin de mon papa
C'est plus ce que c etait
Aujourd'hui tu te demande ce qui va te tuer en premier les produits industriels bourrés de sucre et autres conservateurs de merd. ou les fruits et légumes bourré de pesticides
C'est plus ce que c etait
Aujourd'hui tu te demande ce qui va te tuer en premier les produits industriels bourrés de sucre et autres conservateurs de merd. ou les fruits et légumes bourré de pesticides
- 29 oct. 2017, 14:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1757991
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
pas forcément.pierre176 a écrit :Ben je persiste vous avez un manque à combler et je pense qu’il fait trouver comment, sinon à chaque fois vous aurez le démon tentation
Haha Pierre le psy il est ou le divan pour s'allonger ???
- 29 oct. 2017, 13:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Difficulté lors des fentes
- Réponses : 9
- Vues : 7108
Re: Difficulté lors des fentes
Tu fais quoi comme fentes : statiques marchees bulgares?
Si tu n'a pas d équilibre essai avec des charges plus légères.
Si tu n'a pas d équilibre essai avec des charges plus légères.
- 29 oct. 2017, 13:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1757991
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Moi je fais comme ce que dis Yam
Autrement tout y passe
Autrement tout y passe
- 12 oct. 2017, 20:03
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Repose barre Fabrication maison
- Réponses : 76
- Vues : 50241
Re: Repose barre Fabrication maison
Alors les crochets sont de niveaux?
Super fabrication maison
Super fabrication maison
- 24 août 2017, 08:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : culotte de cheval ma bataille
- Réponses : 9
- Vues : 5978
Re: culotte de cheval ma bataille
Bonjour
Detaille ton programme de la semaine et donne nous une idée de ton alimentation quotidienne.
Il est tout à fait possible d avoir des résultats mais cela demande de la patience.
Detaille ton programme de la semaine et donne nous une idée de ton alimentation quotidienne.
Il est tout à fait possible d avoir des résultats mais cela demande de la patience.
- 02 août 2017, 21:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de musculation femme
- Réponses : 1
- Vues : 866
Re: Programme de musculation femme
Bonsoir Lana Je suis pas une experte car plutôt débutante mais voici quelques petits conseils. Ton programme ne m'a pas l air très optimal. Ta répartition lower upper est très bien mais les exercices ne sont pas intéressant trop de machine. Intégre du poly articulaire tu auras plus de résultats. Si ...
- 01 juil. 2017, 16:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Mode famine comment s'en sortir ?
- Réponses : 11
- Vues : 10502
Re: Mode famine comment s'en sortir ?
Ques que c'est le calcul de macros ? C'est ca : Pour les protéines, tu dois consommer à peu près 1.5g/kg de ton poids. Pour les lipides, tu dois consommer à peu près 1.2g/kg de ton poids. Ca, ce sont les valeurs que tu es censé adopter dans ta diète, et ensuite on est censé compléter avec des gluci...
- 01 juil. 2017, 11:16
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Mode famine comment s'en sortir ?
- Réponses : 11
- Vues : 10502
Re: Mode famine comment s'en sortir ?
Bonjour Melina Dans ton calcul de DEJ met plutôt le poids que tu souhaite atteindre. Calcul tes macros Je pense que tu devrais te fixer un objectif de 10kg dans un premier temps ca te paraîtra moins compliqué à réaliser. Tu peux faire des sauces avec du lait de coco, sauce soja non sucrée.. Toutes l...
- 19 juin 2017, 16:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quelques conseils pour manger bon !
- Réponses : 8
- Vues : 3256
Re: Quelques conseils pour manger bon !
Très bien ce recap sur la bonne conduite à adopter dans le choix des aliments. Il n'y a qu' un point sur lequel je suis très a cheval c'est le bannissement du sucre raffiné et je préconise de cuisiner le plus possible. Perso je m'en passe très bien et m'en porte pas plus mal. Cela permet de redécouv...
- 13 juin 2017, 08:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : votre avis m intéresse
- Réponses : 2
- Vues : 1766
Re: votre avis m intéresse
Ok merci Paddy
- 12 juin 2017, 21:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : votre avis m intéresse
- Réponses : 2
- Vues : 1766
Re: votre avis m intéresse
Merci Paddy.
Tu penses qu' il devrait partir sur combien pour trouver sa maintenance?
Il marche tout la journée dans son travail.
Tu penses qu' il devrait partir sur combien pour trouver sa maintenance?
Il marche tout la journée dans son travail.
- 12 juin 2017, 21:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : votre avis m intéresse
- Réponses : 2
- Vues : 1766
votre avis m intéresse
Bonsoir Un ami me demande de lui faire une diète pour maigrir. Homme 1m75 ; 85kg 5 séances d'1h30 un travail debout toute la journée. Il est plutôt musclé il a un peu de gras sur le ventre. Sa DeJ est évaluée à 4000cal sur les calories.com Je pensais lui proposer de partir sur 3700 cal pour trouver ...
- 09 juin 2017, 20:25
- Forum : Nutrition
- Sujet : Toujours faim
- Réponses : 2
- Vues : 1182
Re: Toujours faim
Ben si tu as faim mange je vois pas le problème moi cest ce que fais quand j'ai faim
- 09 juin 2017, 12:23
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Suis-je sur la bonne voie ?
- Réponses : 7
- Vues : 3302
Re: Suis-je sur la bonne voie ?
Comment est tu arrivé à un total calorique de 2300 ? Regarde les conseils du post it partie nutrition. Tes oeufs manges les en entier. Je pense que ca manque de lipides, de fruits. A mon avis tu pars de trop bas avec tes 2300cal ca va te laisser peu de marge de manoeuvre pour la suite. Indique tes m...
- 09 juin 2017, 09:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1757991
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bonjour Méta
Moi les glucides je les ai enlevés le soir aussi que des protéines et lipides amandes noix...j adore ça
Il m arrive aussi de faire une sieste après une séance et hop je repars sur du cardio le week-end en principe.
Moi les glucides je les ai enlevés le soir aussi que des protéines et lipides amandes noix...j adore ça
Il m arrive aussi de faire une sieste après une séance et hop je repars sur du cardio le week-end en principe.
- 09 juin 2017, 09:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Cest en effet contraignant de tout calculer. Très bien si tu perds doucement.
Perso je calcul tout sinon je mange pas assez ou trop!
Je trouve mes bras trop musclés surtout les épaules
On me le dit que j'ai pris des épaules!
Perso je calcul tout sinon je mange pas assez ou trop!
Je trouve mes bras trop musclés surtout les épaules
On me le dit que j'ai pris des épaules!
- 09 juin 2017, 08:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Pépé tu suit une diète particulière pour perdre ? Tu as combien de séances par semaine?
Le cardio consiste à nager 2km en crawl en 1h donc allure lente. Perso je voudrai perdre un peu dès bras car je prends vite.
Le cardio consiste à nager 2km en crawl en 1h donc allure lente. Perso je voudrai perdre un peu dès bras car je prends vite.
- 09 juin 2017, 07:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Mer ci pour ta réponse Pépé.j'aime beaucoup le cardio mais j'ai toujours peur que cela nuise à la prise de muscle.
Et si je fais une séance muscu le matin et cardio le soir cest compatible ?
Et si je fais une séance muscu le matin et cardio le soir cest compatible ?
- 09 juin 2017, 06:39
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Est ce que ca gêne la récupération si le jour off de musculation je fais du cardio a faible allure ?
- 07 juin 2017, 22:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Non Méta ce n'est pas ici que je l'ai entendu mais dans une vidéo de Nassim Sahili. Mais cela dit d accord ave toi pour ne pas contredire un mec aussi musclé que Yam :mrgreen: en plus il est de bons conseils. Après si ce format te convient bien pourquoi pas. Perso je préfère m entraîner en half c'es...
- 07 juin 2017, 22:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
- Réponses : 10
- Vues : 4524
Re: Mon régime ! C'est bon ?
Utilisé une application pour calculer tes calories tu auras aussi tes macros de définies. Ton histoire de catabolisme semblerait que ce soit un mythe rien de probant sur le sujet. Assure toi d être à plus de 2600, rajoute des légumes si tu veux et des fruits. Pas de frustration dans ta diète sinon t...
- 07 juin 2017, 21:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
- Réponses : 10
- Vues : 4524
Re: Mon régime ! C'est bon ?
Homme de 20 ans 1m82 84kg pas possible que tu sois à seulement 2000 cal Pourquoi : suis une femme la qurantaine 51kg 1m57 maintenance 2100 cal Je te laisse chercher l erreur :roll: Aller remonte encore au moins 2600cal a mon avis c'est plus haut que ca même ,calcul tes macro c'est important. La poud...
- 07 juin 2017, 20:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
- Réponses : 10
- Vues : 4524
Re: Mon régime ! C'est bon ?
Ben comme te l'a dit Paddy remonte tes calories! Désolé mais 1200 cal c'est même pas le métabolisme de base d une femme (qui ne fais strictement aucun sport)alors imagine ce que doit être ta DEJ. On cherche pas à être méchant mais juste te faire prendre conscience du ridicule de la situation et de t...
- 07 juin 2017, 20:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je comprends pas Meta tu entraîne un groupe musculaire une fois par semaine?
J'ai lu qq part que le cycle est trop long si on l entraîne qu' une fois par semaine.
J'ai lu qq part que le cycle est trop long si on l entraîne qu' une fois par semaine.
- 07 juin 2017, 19:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bon je vais voir comment optimiser ma récup.
Vous pensez que les jours off c'est utile de baisser des calories car perso je calcul plutôt à la semaine.
Vous pensez que les jours off c'est utile de baisser des calories car perso je calcul plutôt à la semaine.
- 07 juin 2017, 18:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Yam Quand tu dis séance courte sur du volume cest sur des exo en charge lourde? Si je fais 4 exo charges et le reste au poids de corps sur une séance d 1h30 ca peut paser ? Oui au début j'ai voulu trop en faire et surtout j'avais pas de programme du tout. C était du n importe quoi :roll: En fait je ...
- 07 juin 2017, 17:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
En principe j alterne bien entre le haut et le bas en semaine et je place mon cardio le week-end. Niveau cardio pas de souci j'ai fais beaucoup de natation l an dernier. Par contre depuis Sept j'ai commencé la salle et les charges m'ont bien retamé! Là ca va mieux j'ai beaucoup moins de courbatures ...
- 07 juin 2017, 16:29
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci à tous pour votre accueil! J ai un carnet entraînement sous MD87 faudra que je mette le lien dans ma signature. La diète 2000.2100 cal par jour macros 2gr P; 1.5gr L; 200gr glucides 1m57 51kg Beaucoup de fruits et legumes. En maintenance actuellement En ce moment je dors pas très bien ca doit ...
- 07 juin 2017, 14:31
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Merci Jam
J'en profit6pour poser une p'tit question: je me rends compte que j'ai plus de mal à récupérer de mes séances. Vous avez des conseils à part le repos bien entendu ( ca j'ai du mal) pas de supplément non plus mais plutôt une solution en rapport avec l alimentation.
Merci
J'en profit6pour poser une p'tit question: je me rends compte que j'ai plus de mal à récupérer de mes séances. Vous avez des conseils à part le repos bien entendu ( ca j'ai du mal) pas de supplément non plus mais plutôt une solution en rapport avec l alimentation.
Merci
- 07 juin 2017, 12:49
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bonjour
Sportive de plus de 40 ans et pas cuite je peux m incruster? ??
Enfin presque pas cuite!!!
Sportive de plus de 40 ans et pas cuite je peux m incruster? ??
Enfin presque pas cuite!!!
- 05 juin 2017, 21:27
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- Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
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Re: Mon régime ! C'est bon ?
Ha oui j avais pas vu la spiruline ! Ha ben avec ça il va en battre des records dans sa salle !
Non mais sérieux comment on peut tenir avec si peu de calories
Non mais sérieux comment on peut tenir avec si peu de calories
- 05 juin 2017, 15:08
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- Sujet : Mon régime ! C'est bon ?
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Re: Mon régime ! C'est bon ?
Waouh 1204 cal par jour ???
Ta pas la tête qui tourne durant tes séances?
Ta pas la tête qui tourne durant tes séances?
- 02 juin 2017, 20:57
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- Sujet : On s'y remet, je suis perdu !
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Re: On s'y remet, je suis perdu !
T'es un peu bas en glucides rajouté des fruits j'en vois toujours pas ??? Garde une marge sur les glucides car pour perdre on table sur cette macro. montes jusqu a 2700- 2800 cal pour trouver ta maintenance. Si tu prends du poids baisse de 100 cal Laisse toi quelques semaines pour relancer ton métab...
- 02 juin 2017, 13:09
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- Sujet : On s'y remet, je suis perdu !
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Re: On s'y remet, je suis perdu !
Bonjour Pour ton calcul met plutôt ton poids à atteindre et pas celui actuelle. A 2600 cal c est plutôt cohérent donc garde ce nombre pendant deux semaines et vois ce que ça donne et soit patient. Vire les aliments contenant des sucres raffinés comme tes yaourts et ton crunchy! Rajoute des fruits et...
- 31 mai 2017, 22:19
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- Sujet : sechage (sport et alimentation)
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Re: sechage (sport et alimentation)
Lis le post il dans la partie nutrition il explique comment établir une diète suivant son objectif. Comme te la dit Paddy une diète c'est personnel mais tu peux nous la soumettre pour avis. Par contre le cardio c'est bien mais vaut mieux le coupler à de la musculation pour de meilleurs résultats. Po...
- 31 mai 2017, 22:08
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- Sujet : Sécher rapidement HELP
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Re: Sécher rapidement HELP
Bonsoir Tu peux oublier le rapidement dans un perte de poids!!! Si tu veux maigrir suite une diète sérieusement recherche ta DEJ calcul tes macros et choisis de bons aliments. A mon avis tu as voulu aller trop vite : baisse drastique de tes calories perte au début (en principe beaucoup d'eau, du mus...
- 26 mai 2017, 19:00
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- Sujet : Je veux perdre du poids et j en prends !!!
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Re: Je veux perdre du poids et j en prends !!!
A mon avis le problème vient de tes 1500 cal!
Faut trouver ta DEJ calculer ensuite tes macros et suivre une diète saine avec des produits non transformé si tu peux.
Ton métabolisme doit fonctionner au ralenti si t'es à 1500cal depuis qq mois.
Lis le post it dans la partie nutrition ça va t aider.
Faut trouver ta DEJ calculer ensuite tes macros et suivre une diète saine avec des produits non transformé si tu peux.
Ton métabolisme doit fonctionner au ralenti si t'es à 1500cal depuis qq mois.
Lis le post it dans la partie nutrition ça va t aider.
- 23 mai 2017, 09:04
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- Sujet : Stagnation, je ne maigris pas !
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Re: Stagnation, je ne maigris pas !
Bonjour Marie Je ne comprends pas très bien ton objectif, tu veux maigrir ou te muscler ? Depuis septembre tu as du te muscler avec tes seances ? Le mieux c'est de calculer ta DEJ et tes macros, attention aux cheatmeal ca fiche en l air le suivi d une diète. Mon avis : Tu devrais faire une maintenan...
- 22 mai 2017, 18:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant besoin d'aide et de conseil svp.
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Re: Débutant besoin d'aide et de conseil svp.
As tu essayé la piscine ? La marche c est bien continues. Perso je nageais beaucoup et je ne perdais rien jusqu'à ce que je comprenne que mon alimentation était mauvaise. En adaptant ma diète j'ai tout de suite vu la différence et le plus étonnant c'est que je mangeais beaucoup plus qu'avant ! On in...
- 22 mai 2017, 12:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant besoin d'aide et de conseil svp.
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Re: Débutant besoin d'aide et de conseil svp.
Bonjour Mon ptit avis : commence par revoir ton alimentation c'est le plus important autrement n espère pas un changement physique. 1kg en 5 mois c est pas normal tu aurais du perdre plus vue d'où tu pars. Compte tenu de ton poids je mettrais l accent sur le cardio avec un peu de renforcement muscul...
- 20 mai 2017, 21:53
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- Sujet : Séche ou pas?
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Re: Séche ou pas?
Tu prendras pas de muscles si tu es en dessous de ta DEJ. Ce qui est préconisé c'est de prendre 1kg max sur un mois pour éviter de faire trop de gras. Un débutant a maintenance peut construire du muscle. Lis les carnets de nutrition tu verras qu il faut connaître sa DEJ ses macros et adapter en fonc...
- 20 mai 2017, 21:03
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- Sujet : Séche ou pas?
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Re: Séche ou pas?
Bonjour Angelo D accord avec Calvin par sur un prise de masse légère t a pas besoin de perdre quoique ce soit faut que tu fasse de la viande!!! donne ta taille et ton poids pour confirmation. Ps:la muscu est un sport de patience qui couplée à un bonne stratégie ( diète adéquate et programme équilibr...
- 20 mai 2017, 09:03
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- Sujet : Menu de seche
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Re: Menu de seche
Je me trompe peut être mais je pense qu' il pèse ses féculents cuits et non crus ???
- 20 mai 2017, 08:34
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- Sujet : Menu de seche
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Re: Menu de seche
Y a pas un soucis avec ton calcul de feculent :' 250 gr de feculent cuit : 850cal ???'
Les féculents c est pesé cru me semble t-il
Les féculents c est pesé cru me semble t-il
- 20 mai 2017, 08:27
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- Sujet : Perdu!
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Re: Perdu!
Bonjour TCP Tout d abord bravo pour cette reprise en main. Concrètement ta diète est a revoir. Ca manque de lipides, les glucides c'est 150 gr cuit ou cru ? As tu tester ta DEJ sur plusieurs semaines pour être sur ? Donne tes macros en gr par kilo de PDC. Les glucides c'est autour de l entraînement....
- 13 mai 2017, 08:26
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- Sujet : Menu de seche
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Re: Menu de seche
Toto
Ouvre ton propre post si tu n est pas l auteur du premier.
Sois précis calcul ta DEJ tes Quantités tes macro donne ton poids taille et ton objectif.
A priori trop de fromage blanc!! Pas assez de lipides
Ouvre ton propre post si tu n est pas l auteur du premier.
Sois précis calcul ta DEJ tes Quantités tes macro donne ton poids taille et ton objectif.
A priori trop de fromage blanc!! Pas assez de lipides
- 12 mai 2017, 09:26
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- Sujet : Menu de seche
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Re: Menu de seche
Bo jour Jojo
Une diète c'est personnelle c est a toi de choisir tes aliments après on peut t apporter des conseils pour l améliorer.
Regarde le post it dans section nutrition pour savoir comment calculer tes macros et quels aliments il faut privilégier.
Et reviens poster ta diète
Une diète c'est personnelle c est a toi de choisir tes aliments après on peut t apporter des conseils pour l améliorer.
Regarde le post it dans section nutrition pour savoir comment calculer tes macros et quels aliments il faut privilégier.
Et reviens poster ta diète
- 10 mai 2017, 21:35
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- Sujet : Perdre 15 kg
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Re: Perdre 15 kg
Aller Paddy cesse de le faire languir et donne lui de vrais conseils autrement il sera jamais prêt pour la plage
Ps : dommage de payer un abonnement dans le vide!
Ps : dommage de payer un abonnement dans le vide!
- 09 mai 2017, 14:26
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- Sujet : Avis habitude alimentaire
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Re: Avis habitude alimentaire
Ne te focalise pas sur le peu de gras que tu as. Tu ne manges pas assez et pas bien. Il faut construire du muscle et pour cela les glucides de permettront d avoir l énergie pour pousser les charges. Plus tu seras musclé et plus ta DEJ augmentera,le muscle consomme plus d energie que le gras donc si ...
- 08 mai 2017, 21:22
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- Sujet : Avis habitude alimentaire
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Re: Avis habitude alimentaire
Je dirais même plus 400gr de pain ???PaddyBerlin a écrit :Salut,
200 gr de pain?
- 08 mai 2017, 21:00
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- Sujet : Avis habitude alimentaire
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Re: Avis habitude alimentaire
Bonjour Julien, Alors mon avis perso : a Pdc -10 fais un maintien à savoir une diète à ta DEJ ou une prise de masse lente mais surtout pas de régime ! Tu manges pas assez tu dois même pas être a 2000cal surtout avec du sport tous les jours. Tu fais quoi comme sport ? Un petit conseil calcul ta DEJ e...
- 08 mai 2017, 20:20
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- Sujet : Aide plan alimentaire
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Re: Aide plan alimentaire
Bonjour
1m78 pour 60 kg ??? Tu veux perdre quoi ???
Désolé mais je vois pas à quoi va te servir une sèche a pdc- 18
1m78 pour 60 kg ??? Tu veux perdre quoi ???
Désolé mais je vois pas à quoi va te servir une sèche a pdc- 18
- 08 mai 2017, 12:46
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- Sujet : Perte de gras et renforcement musculaire
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Re: Perte de gras et renforcement musculaire
Bonjour A mon humble avis tu devrais faire une prise de masse lente genre 100 cal au dessus de ta DEJ et augmenter si tu prends pas de poids. Tu dois être probablement un skinny fat ton regime a du te faire perdre du muscle. Des exercices bien choisis te permettront de rattraper tout ça. Pour te ren...
- 07 mai 2017, 18:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perte de poids sans excès
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Re: Perte de poids sans excès
Bonjour
Il y a de bonne recettes de barres de céréales dans cette partie nutrition c'est très simple à réaliser et très sain et tu peux varier les goûts suivant ce que tu choisis comme aliments.
Oubli le tout prêt!
Bon courage pour ta perte de poids.
Il y a de bonne recettes de barres de céréales dans cette partie nutrition c'est très simple à réaliser et très sain et tu peux varier les goûts suivant ce que tu choisis comme aliments.
Oubli le tout prêt!
Bon courage pour ta perte de poids.