Forum musculation

ROSS07

Alors voilà, j'ai beau travailler mes oblique, courir énormément (minimum 40/45 min par jour, tous les jours) Je n'arrive pas à perdre ces ficchues hanches ! Tu travails les obliques pour perdre les hanches !!! Pour perdre, il faut que ton plan alimentaire suive et comme on te l'as dit pas assez de...

ROSS07

tu te gaves de riz basmati, patate à l'eau, lentille ... jusqu'a que ton poids decolle.

ROSS07

Evite les gainer, surtout au moment ou tu les prends et augmente des glucides a bas IG pendant tes repas.

Si tu grossi pas c'est que tu manges pas assez de calories.

ROSS07

Evite de trop maigrir, tu vas perdre tout tes muscles, soit patient, prend du muscle et ce sera plus facile par la suite pour perdre ton ventre.

ROSS07

Il suffit que tu sois en hypocalorie et tu vas grossir.

ROSS07

moi, sans le gateau de Ross, je n'y arriverai tout simplement pas!!!!

moi non plus

ROSS07

Les valeurs c'etait juste celle de l'étude pour l'exemple.

Je fleurte plus vers une bonne trentaine quarante g comme tu peux lire dans mon programme

Sauf qu'il te manque clairement des proteines dans ton plan comme je te l'ai dit plus haut.

ROSS07

garde les 3 jaunes, mais il te manque des protéines a mon avis. Sinon pour les repas garde en memoire que le plus important est autour de l'entrainement donc inutile de te prendre la tete avec les 5 repas. Et les études montrent qu'il vaut mieux 40gr de prot en 1 fois que 4 fois 10gr, (plein d'etude...

ROSS07

Tu es trop maigre pour faire une seche prendre d'abord un peu de muscle, et puis c'est quoi ce plan alimentaire, un truc juste avant un compete.

Reprend une alimentation plus normal, car la tu es carencé et c'est pas tenable sur le long terme.

ROSS07

Bonjour excusez moi de vous déranger je voudrais savoir si vous pourriez m aider je vous explique j'aimerais sécher un max je suis actuellement a 25% de masse grasse et je souhaiterais arriver entre 15 et 18% mais je ne sais pas comment faire je fais pas mal de cardio et je suis hyper motivée je vo...

ROSS07

ben perso les glucides le soir avant d'aller se coucher pas conseiller pour une perte de gras l'apport en glucide dois ce faire en debut de journée pour avoir de l'energie tout au long de la journée et pouvoir approvisionner le corps lors de l'effort et celon la quantiter de glucide les corp puiser...

ROSS07

grosse erreur de ne pas manger du gras, surtout celui venant des poisson, mais puis dans tout les cas un regime doit etre varier pour eviter les carences.
Revoit ton plan alimentaire, avec plus d'aliment solide, d'autre source de glucide et des LIPIDES

ROSS07

Si tu es sédentaire tu dois prendre 2345 calories par jour Si tu fais du sport de temps en temps tu dois prendre 2645 calories Si tu fais souvent du sport tu dois prendre 2795 calories. C'est precis au moins icon10 Mais ça reste une moyenne, et les difference peuvent etre importante d'un individu a...

ROSS07

en dehors de la poudre tu as une alimentation solide ?

ROSS07

Tu peux pas faire du muscle aussi rapidement, donc meme si ça ce voit pas forcement imédiatement c'est essentiel du gras que tu as pris, donc ralenti ta PDM

ROSS07

et maintenant il faut les limitées pour pas prendre du gras

A aucun moment j'ai parlé de limité les lipides, c'est toi qui l'a imaginé.

+1 avec Beedy & Narcotic83

ROSS07

deja tu arrivera jamais à 1897, vise une fourchette 1800-1900 par ex. attention Cardio + muscu ça commence a faire beaucoup et tu risque de penaliser ta sceance de muscu en faisant ça. Est-ce normal qu'il y ait des glucides et lipides dans ma Whey Il y a toujours des glucide et tres peu de lipide, e...

ROSS07

Est-ce que je pourrais avoir un peu plus de détail sur ce point considérant que je veux sécher, svp? si tu seche pas, tu baisse uniquement les glucide progressivement. Il sera forcément différent oui, c'est pas grave, ça reste approximatif sinon c'est ingerable jours ON considérant que j'accentue s...

ROSS07

J'ai l'avis totalement l'opposé avec toi sparda cela veut rien dire on ne peut prendre en masse avec du "light" il a pas dit "avec du light" et mais "light", cad avec un faible excedant en caloriespour eviter un DPM trop importante et je suis plutot d'accord avec ça. mais vaut mieux lire quand même ...

ROSS07

-il faut pas de lipide avant l'entrainement pour la digestion
-trop de FB
-pas IG haut en post
-manque de glucide en post
-...

ROSS07

Je ne comprend pas vraiment ce que tu essaies de me dire là. 1,5 a 2g/kg de quoi exactement? ex : si tu fais 60 kg tu dois prendre 2*60= 120 gr de proteine/jour Si je dois arriver à la même valeur calorique journalière chaque jour en gardant un rapport prot/lipides/glucides équilibré, je dois donc ...

ROSS07

Plus que le sport c'est alimentation qui joue, donc fais-toi un plan alimentaire.

De toute façon perdre 5 kgs en 1 semaine c'est beaucoup trop, 1kg/semaine c' est grand un maximum.

ROSS07

voilà, pensez-vous que ce soit équilibrer, y a t il des choses à changer, pensez-vous qu'il soit possible de perdre ces fichus 7kilos Tout est possible mais évite car 3.5 kg/mois c'est trop surtout pour ton poids, tu vas perdre tes muscles, baisser ton métabolisme et risque tres fort de faire le yo...

ROSS07

non ... et puis tu es dans la mauvaise section.

ROSS07

non la poudre d'avione et le son d'avione c'est pas la meme chose.

ROSS07

Outre l'apparence, il semble qu'il y est une philosophie certaine en terme d'hygiène de vie sur ce forum, il convient donc de respecter un minimum son horloge biologique et d'éviter de détraquer son organisme dans le seul but d'avoir des muscles et une belle plastique. la je suis d'accord avec toi,...

ROSS07

. Il fournit à l'organisme l'énergie nécessaire tout au long de la journée
. Evite les fringales intempestives
. Consommé en début de journée, il n'est pas pas stocké sous forme de graisses (contrairement au repas du soir si trop calorique).

Perso je pense l'inverse.

ROSS07

La partie alimentation : - Fruits (bananes, raisins, kiwi, pêches, pommes, et des fruits secs) - Fromage blanc auquel je mélange un fruit - Legumes (haricots, petits pois, salade etc..) - Pain d'épeautre - Riz brun, pâtes, oeufs - Pâtes - Thon au naturel Je prends 3 repas par jour (9h - 12h - 19h) ...

ROSS07

Et j'ai l'impression que la repartition de mes aliments est très mal foutue je confirme. refait ton plan en prenant en considération que le moment le plus important c'est le post training : -garde la whey pour ce moment -les feculents c'est plutot apres le training meme si c'est le soir -pas de fru...

ROSS07

Vous ne parlez pas de plan alimentaire alors que c'est LA BASE pour perdre du poids.

ROSS07

ROSS07

il est a chier ce régime et en plus il me semble pas trés calorique pour ton cas. C'est pas compliqué, tu prend environ 2gr/kg de proteine, 1gr/kg de lipide et tu complete le reste avec des glucides (en grand quantité dans ton cas, donc matin , midi et soir). Pas de probleme avec les oeufs, mais evi...

ROSS07

pour maigrir, le cardio c'est un plus (mais pas indispensable) à l'alimentation et pas l'inverse.

ROSS07

Mais le total, mais effectivement c'est un peu juste en calories commence autour de 2000.

Il faut arreter avec tout ce FB 0%, on voit plus que ça dans les plans alimentaires, vraiment c'est loin d'etre l'ideal comme apport.

Et comme habituellement il manque des lipides.

ROSS07

www.lescalories.com

ROSS07

il faudrait voir les photos mais 78kg pour 1.70m ca commence à faire surtout pour 2ans de pratique, et la seche risque d'etre dur, je ferai attention avant de me relancer dans une PDM.

ROSS07

Presque 1kg de laitage /jour et ça choque personne

Et ton unique source de lipide est l'huile d'olive, pas bon non plus.

ROSS07

Ross, tu n'as pas besoin de faire des abdos, mais attention, ce n'est pas le cas de tous. Si je ne fais pas d'abdo, ils disparaissent petit à petit. Il y a une grosse par de génétique. Le taux de gras est important. Mais si comme moi tu n'as pas ma chance d'être avantagé au niveau des abdos, tu es ...

ROSS07

les légumes c'est tous les jours pour avoir le bon equilibre de ph. Le cycle n'est pas non plus obligatoire apres ca devient compliqué

ROSS07

ROSS07

la corde à sauter est un plus mais tout passe par ton alimentation

Ne pas manger gras pour perdre du gras est une erreur, content-toi de limiter les glucides

ROSS07

Il faudrai les dosage mais je pense que ce n'est pas sufisant et de toute facon ton alimentation est a revoire

+1 et c'est clair que ça ressemble pas un plan PDM

ROSS07

c'est ça, mais la creatine j’oubliai pour l'instant

ROSS07

Ma morphologie fais que je prend pas de poid malgré le fait que je mange correctement sans me privé. il faut arrête de croire que c'est une fatalité (et je parle en tant qu'ex maigre). tu penses que ton plan est correct, post le alors on te dira. Et si tu grossis pas c'est que tu manges pas assez t...

ROSS07

perso je pense que les abdos ça sert à rien, par contre la diete est indispensable.

ROSS07

@Ross: Tu sais où je peux trouver le programme pour remplir ce tableau comme tu l'as fait: c'est le site www.lescalories.com ton entrainement est beaucoup trop chargé à mon gout, privilégie l'intensité plutot que le volume et evite le cardio juste avant. Il faut un certain temps d'adaptation, mais ...

ROSS07

Ah? Il me semblait avoir lu qu'on pouvait faire une sèche par an pendant 3 mois puis reprendre une "vie normale". Et puis refaire une sèche l'année d'après. La séché est limité dans le temps effectivement, par contre même en maintenance ça demande un minimum d'effort au niveau du plan alimentaire p...

ROSS07

-Vous êtes en couple ou chez les parents. Comment gérez-vous le fait que vous mangiez différemment (des remontrances,...). Vous leur avez fait un topo de ce que vous vouliez faire et ils l'ont accepté? Vous lancent-ils des défis pour vous faire craquer? -Sortie avec amis ou copine (restos, bars,......

ROSS07

Sinon est ce raisonnable de commencer a 4000 kcal etant donné que mon apport acruel se situe entre 1200 - 1400 kcal.

Si tu veux faire 15 kgs de gras, oui

je pense que tu es plus qu'a 1200 kcal c'est vraiment tres bas.

ROSS07

C'est trés largement suffisant 200 €/mois complement compris.

ROSS07

Suivant les personnes et les plans alimentaires sont de 6 repas à 1 repas/jour (avec la même quantité dans les 2 cas). Donc c'est une question de choix personnel. Aprés tu peux regarder du coté de l'IF mais plutot a reserver aux personnes maitrisant bien l'alimentation. Dans ton cas je me contentera...

ROSS07

tu fais ce que tu peux faire (certain commence avec 1 seule rep), tu progresseras rapidement avec le temps

ROSS07

la répartition est mieux, reste à savoir quand tu fais ton entrainement ?

Aprés je pense que ça reste trés compliqué de faire 6 collations par jour surtout en seche, je me simplifierai la vie à ta place.

ROSS07

Pour le CETOSE tu es à 0 glucide, dans la pratique c'est impossible est le seuil est plutot à 50gr toléré, et tu peux verifier l'etat de cetose avec des bandelette. Pour l'IF, je prends le repas en post training (donc le soir pour moi), et effectivement je mange l’équivalent de mes 3 repas sur un se...

ROSS07

il faut arrêter de mettre des conneries pareils sur le forum.

ROSS07

oui et oublie pas les lipides

ROSS07

ton programme est moyen (trop glucide, pas assez lipide et ton timing est a chier, le moment le plus important pour manger c'est autour de l'entrainement ce que tu négliges totalement.

2600 kcal ca me parait également trés suffissant. A tester pour commencer.

ROSS07

le regime c'est juste un principe, mais dans tous les cas, il faut pas être trop bas en calories, ni trop haut. Pour le CETOSE, il est tres fatiguant car ton corps est pas habitué à utiliser les lipides pour te fournir l'energie, il faut l'utiliser par phase d'une semaine max /mois. Il a l'avantage ...

ROSS07

le problème de perdre trop vite, c'est du perdre du muscle, donc baisser ton métabolisme et faire un violent effet yoyo.
le repas joke c'est pas un probleme au contraire et si tu cherches des regimes efficacent regarde le CETOSE ou/et l'IF (mais la je prêche pour ma paroisse

)

ROSS07

en dessus de 500gr/semaine, je considère que c'est trop, d'autant plus pour une fille ou le % devient plus important.

ROSS07

Le but est de perdre 7 kilos et je me donne 3 mois max....

déja il faudrait savoir ta taille et ton poids, mais à moins d'être en surpoids 7 kg en 3 mois c'est trop.

sinon meme avis que les autres, on baisse pas de 300/jour c'est beaucoup trop

ROSS07

lls conviendront mieux que les GI haut c'est sur, aprés c'est toujours une histoire de quantité et proportion

ROSS07

a éviter les grosses PDM ... et les pates aussi je sais pas ou tu as lu ça

ROSS07

mange les oeufs en entier et pas uniquement les blancs

ROSS07

tu as pas du assez basifier ton alimentation

ROSS07

je vise toujours les 17% pour 80kilos

Ca c'est impossible a court terme car il faudrait que tu perdes 100% de graisse.

Pour ton entrainement c'est toujours pas terrible, mais vraiment pas

Pour l'alimentation je diminuerais les glucides notamment les IG haut si tu veux plus de définition.

ROSS07

je vois bien que je n'ai pas une alimentation parfaite

C'est sur

vraiment pas équilibré.

Aprés c'est simple, si tu grossis pas c'est que tu manges pas assez ce qui est pas choquant vu ton plan alimentaire assez pauvre en proteine, lipide, fibre , ...

ROSS07

Que tes performances baissent en fin de seche, c'est normal

Pour la balance certaine sont relativement fausses voir aléatoire. Fixe toi sur le tour de taille qui est une bonne indication.

ROSS07

tu peux surtout amélioré ta diète car sans ça tu pourra faire tout les exo sans aucun résultats.

ROSS07

Dans l'absolue, tu peux faire 1 seul repas, du moment que tu as ton apport calorique mais il faut un sérieux coup de fourchette

ROSS07

tu peux t’entraîner tous les jours a condition d'avoir un programme structuré, ce qui n'est pas ton cas: comme par un standard 3 fois/semaine le taux de graisse tu le mesure comment ? Pour ton alimentation c'est pas encore ça et je suis plutôt d'accord avec les conseils des autres, augmente les bon ...

ROSS07

Ben pourtant mon programme alimentaire est pas mal du tout.

affiche-le, mais j'en doute franchement.

ROSS07

Tout simplement que dans la prise de masse, on prends plus ou moins gras. Et dans le pire des cas dans une mauvaise prise de masse c'est essentiellement du gras que l'on prend et en plus dans le bide. En plus dans ton cas, ça arrive au bout de 3 semaines, il va falloir revoir ton plan alimentaire sé...

ROSS07

meme avis malheureusement pour toi.

Il faut savoir que pour garder les muscles, ça demande de gros efforts à ton corps, donc s'ils ne sont pas sollicité, le corps ne va plus les entretenir pour rien.

Apres il existe un effet mémoire et tu reprends vite ton niveau initial aprés 2-3 mois d'arret.

ROSS07

les glucides viennent uniquement des gâteaux industriels , pas de proteine, ni de lipides.

C'est tout a revoir, regarde les exemple de dietes corrects dans les post it

ROSS07

On voit ce que tu veux, mais il faudrait voir d'ou tu parts.

Les fentes sont assez bien pour obtenir ce genre de resultats

ROSS07

en 2ans de muscu 20 kgs au DC

sinon même avis que Yam et je rajouterai de ne surtout pas négliger les jambes

ROSS07

il y a aucune quantité dans ton menu, donc impossible a jugé.

Mais deja evite les fruits apres les repas et surtout le soir.

ROSS07

Je vais te répondre ici à ton MP, histoire d'en faire profiter tout le monde. Goulex dans 5mois t'es mort... Il faut pas mal le prendre, c'est la phrase type pour les régimes seche catastrophique comme le tien. 3 Oeuf et sa depuis 2 semaine C'est quoi "sa" ? Pour faire court : -aucune quantité :?: -...

ROSS07

trop de sucre le matin Prefere les feculent le soir apres l'entrainement Vraiment pas terrible ton entrainement (trop souvent les meme muscle et pas assez le bas) Donc voila j'ai actuellement 19 ans,et pèse maintenant 73 kilos,j'ai donc perdu 2,5 kg sur 2semaines et ne pense pas avoir perdu de masse...

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