Forum musculation

https://www.musculaction.com/news/exerci ... burpee.htm

Image supprimée.

Pour le métabolisme de base : http://www.les-calories.com/metabolisme.html

Contre ca, j'ai une astuce pour "reposer" le bas du dos, du moins éviter les tensions dessus, je me met sur un banc de développé couché, assis, dos en appui contre la barre qui se situe un peu en dessous des omoplates. Sinon, à la maison, une chaise avec un dossier pas trop haut fera l'affaire. http...

https://www.musculaction.com/news/voir-s ... minaux.htm

si le corps s'habitue à ne plus synthétiser de la créatine car il en reçoit par des ressources externes, ça poserait problème sur du long terme. la synthèse du corps diminue mais ne disparait pas, elle repart sans soucis. Comme le dit PlayAa, il n'y a pas de soucis de ce coté la. En effet, ce n'est...

Le corps va ralentir la synthèse endogène (qu'il fabrique lui même), je crois qu'il tamponne en fonction de ce qui est apporté de façon exogène : alimentation et suppléments. 1g d'alimentation, 2g endogène, en situation normale. Le plus simple, tester les 3g sous forme de supplément (monohydrate de ...

Mythe 1 : C'est sur comme expliqué plus haut que 3g pendant 1 mois permet d'atteindre 100%, donc arrêter au bout d'un mois... bof Tu peux néanmoins faire un cycle de 3 mois... Ça te fait 1 mois pour monter sans charge, 2 mois à 100% (saturation), ... puis un arrêt d'un ou deux mois. Ensuite reprise...

Pour les récepteurs c'est une théorie.
Au bout d'un certain temps les progrès stagnent, pour les relancer à ce que je comprends, c'est favorable de cycler. Mais si t'arrêtes la créatine, tu ne perdras pas les gains faits sous créatine, le truc c'est qu'elle agit sur plusieurs facettes...

Des arguments pour le fait de cycler: https://www.toutelacreatine.com/articles/cycles-de-creatine.php sinon, la phase de charge ne semble pas obligatoire, mais le dosage quotidien doit dépendre à mon avis du gabarit et de l'activité. Des arguments pour la charge: Les 3g par jour proviennent d'études...

Faut travailler ta poigne (grip). Tu peux aussi faire des flexions latérales sur le banc à lombaire.

A travailler en rotation externe, tu devrais lire cet article : https://www.musculaction.com/news/developpe-cubain.htm

https://www.musculaction.com/news/exploser-les-bras.htm

Faut bosser les fixateurs de l'omoplate et le dos globalement, fais du tirage sol, bosses tes arrières d'épaules.
Travail aussi tes abdominaux si tu as le bas du dos cambré.

420 grammes de protéines par jour. Le maximum de protéines pour éviter une toxicité à été estimé à 285g/jour pour un homme de 80kg (3.5g/kg/jour) https://www.musculaction.com/faq/combien-de-proteines-pour-la-musculation.htm Age : 17 , Taille : 1m79 , Poids : 55 kilos 7,6g/kg de protéines :shock: Jay...

La ceinture scapulaire..., le développé vertical sollicite cette zone, et curl barre aussi, sans contraction ton buste part vers le bas. Pour le couché idem :
"Le dos joue un rôle vital dans le développé couché."
http://www.benchpresschampion.com/ENTRA ... sclesH.htm

Manger beaucoup mais de la nourriture saine. Par exemple, ton "hamburger", tu peux te le faire toi même en version "saine et calorique", la où celui d'un mac-do contiendra quasi pas de légumes, du pain de merde, de la viande et sauces grasses etc. Après tu peux quand même en faire de temps en temps ...

Le dos, c'est large... Où exactement ?

Shadow un Coach d'une salle ou j'suis allé une séance m'a dit que de faire des séries trop longue ne faisait pas gagner en volume Travail sur tous les formats, séries courtes, moyennes et longues. Je fais des séries de 20 à 30 répétitions pour les mollets, on m'a dit que j'avais pris des mollets, d...

Le fait de poser les jambes sur le banc avec genoux à 90 degré et de démarrer le le relevé pour la partie basse de cette position, ca évite la mauvaise partie du relevé de jambes qui sollicite les muscles internes (psoas-iliaque). En revanche, je comprends pas trop bien ton exercice, si on doit gard...

Il faut revoir ton alimentation, consulte les articles du site, partie sèche. A cette base tu peux ajouter ton bruleur mais tu ne doit pas miser tout dessus.

_ Lesproteines.com est il fiable?

Pas de soucis avec ce site.

Tu peux commencer avec 100g par jour (en collation), si tu ne prends pas de poids augmente en prenant 2 prises de 100g. Tu peux mélanger la créatine au gainer sauf s'il en contient déjà.
Pour la whey, ca dépend de ton apport protidique journalier, alimentation + protéines du gainer (30%).

soulevé de terre jambes tendues ou leg-curl ischios selon les résultats d'une étude (EMG).
Après ca dépend toujours des gens niveau résultats...

Les hommes ont tendance à stocker au niveau du ventre, gros ventre jambes fluettes et bras maigres, c'est parfois le cas mais ca dépend des morphologies. Pour t'aider postes déjà ton programme et ta nutrition. A mon avis, pour ta taille, il faudra monter à 85kg sec pour paraitre vraiment musclé, j'a...

Personnellement, je n'ai pas compris ta question. Exprime toi plus clairement... Sinon, des cachets pour protéger le foie!? Protéines, créatine, acides aminés sont des suppléments nutritionnels, il n'y a pas besoin de protéger le foie. A mon avis tu confonds avec les stéroïdes, et la créatine avec t...

Ton poids est inférieur à la normale selon l'IMC. Il faut manger plus et rajouter éventuellement un peu de gainer. Commence avec une prise de 80 à 100g en 1 fois. Si la balance bouge pas ajoute encore une. Ton programme est pas super. C'est pas en bossant un 4*12 de jambe une fois par semaine que tu...

Tu peux prendre ton gainer au moment ou tu as des trous alimentaires par exemple en milieu de matinée ou si tu ne manges rien le matin ou au quatre heure. Sinon si tu as une nutrition déjà bien paramétrée, ajoute 1 collation de gainer pour prendre plus de calories. Tu peux prendre 80 à 100g avec du ...

https://www.musculaction.com/news/exploser-les-bras.htm

Fin de page du site pour épaissir le taille : https://www.musculaction.com/abdominaux-musculation.htm

C'est vraiment un mouvement "à prendre", pratique et ca viendra, j'en faisais 5 en commençant et maintenant 15 en mode lent et sans élan.
J'ai été étonné de voir peiner à en aligner 4 des avancés...

Tu peux faire les cuisses 3 fois par semaine en faisant du squat 1 jambe en "inspiration lafayenne". J'ai également un pincement L5S1 et un peu près les mêmes problématiques que toi, pas par manque de matériel mais par rapport aux soucis physiques que me créaient à la longue, squat barre lourd, pres...

On peut ajouter les aliments sélectionnés à sa liste personnelle (20 aliments maximum).

En revanche, on ne peut pas sauvegarder
Je ne pense pas que la sauvegarde soit envisageable sur la base de donnée qui s'alourdirait.

Que souhaitez vous sauvegarder exactement ? La journée ? sous quel format ?

2 fruits c'est peut être 2 énormes pastèques

C'est n'importe quoi... Ce pseudo régime hyperprotéiné, hypocalorique, hypoglucidique et déséquilibré ralentira ton métabolisme à coup sur et le yoyo est certain quand tu "remangeras normalement" comme ils l'indiquent. Effectivement il fera perdre beaucoup de poids : principalement du glycogène et d...

Au pire si tu veux t'entrainer lourd et que tu es coincé sous la barre, fais la rouler sur le ventre...

C'est une technique de secours, se broyer le bas ventre avec une barre lourde c'est pas super surtout dans cette zone...

Si je me dépenses moins,je vais forcément prendre du poids non ? Pas forcément, au mieux tu prendras du gras, t'auras un ventre gras et tu seras maigre comme un clou. Au pire tu seras saturé par toutes ces calories et tu tomberas malade... A l'arrêt du gainer et à la reprise de tes habitudes, tu pe...

Faudrait charger un peu plus sur le soulevé de terre pour vraiment sentir l'exercice. Après ca dépend des morphologies aussi bien pour l'exécution du soulevé de terre que pour les muscles plus ou moins ciblés.

https://www.musculaction.com/faq/calculer-maxi-1RM.htm

Il faut privilégier les cuisses et les travailler souvent. Un module qui m'a donné de bons résultats et que je vais reprendre d'ici peu car j'étais en "reprise" et je voulais récupérer dans l'ordre les bras, le dos, les pecs, la je suis sur la taille :) De plus on est dans le même cas, pas de squat ...

Personnellement, j'ai obtenu d'excellents résultats avec cet exercice : Tu te met sur un banc à lombaire mais sur le coté et tu descends et tu montes d'un angle entre 30 et 45 degrés. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b3/800px-RomanChairBackExtension.gif Il est aussi possible de lester...

Personnellement j'évite de pratiquer ce mouvement de flexions latérales à cause d'une hernie latérale. J'ai trouvé plusieurs bonnes alternatives notamment en se mettant sur le banc à lombaire sur le coté , possible de lester aussi. http://www.acheter-moins-cher.com/asp/gestion/media_prod/723767.jpg ...

Au vu des insertions du grand rond, je me demande si ce n'est pas plutôt le biceps. As-tu encore plus mal quand tu fais cet exercice : http://www.leehayward.com/art_pics/2007/incline_curl.jpg et est-ce que celui la te soulage (ne pas descendre jusqu'en bas) : http://www.leehayward.com/workout_progra...

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm

Sujet controversé : pull-over musculation

Voir les consignes : https://www.musculaction.com/news/elevat ... cables.htm

pates et pour 100g ya 13g de protéines, je prend environ 200 g + du parmesan, le tout ca fait environ 30 gd de prot avec le dessert dans les pâtes CRUES y'a 10g de proteines effectivement, si tu manges 200g cuites. 100 gr de pâtes crues donnent une fois cuites 400 gr. Donc t'es déja plus qu'à 5g de...

Tu peux alterner squat barre (libre ou guidée) et squat une jambe, normalement tu ne déplaces pas encore des grosses charges, donc ca devrait aller, l'important étant de bien réaliser le mouvement. Tu peux aussi faire de la presse à cuisse, le dossier rend l'exercice plus sécuritaire... normalement....

Fais le programme full-body ou le programme intermédiaire proposé sur le forum.

je fais déjà de la gymnastique et j'ai un cours de soutien et après il faut que je travaille pour l'école. Et tu penses que tu vas prendre du poids en te dépensant comme ca ? Deviens paresseux, 3 ou 4 fois de la musculation par semaine, 1 séance de cardio par semaine (en cours de sport je suppose)....

Ben la je reviens de la salle, et je confirme ce que tu viens de dire mais alors, quelle congestion J'ai quasi remplacé les curls par le curl Gironda. La différence se voit dans la glace, mes biceps semblent continuellement tuméfiés et douloureux, on m'a même fait remarquer l'aspect bizarre et vein...

Le curl Gironda est un bon exercice, mais il faut carrément diviser les charges du curl barre par 2.

Travail les épaules aux haltères et ensuite quand elles sont bien HS tu peux faire du développé militaire léger.

https://www.musculaction.com/faq/develop ... lation.htm

remplacer le Développé couché par des écartées couchées ou du peck deck afin d'accentuer un peu + le travail des pecs ?

Tu as aussi le développé couché avec haltères.

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... s-bras.htm

Oui, tu peux par exemple monter à 4*15 poids du corps et ensuite ajouter 2 à 5kg de lest pour du 4*10. Après t'essaies de monter jusqu'à ce que tu valides 4*15 avec ce lest ... etc
A raison de 2 ou 3 séances de tractions par semaine (full-body?) ca devrait le faire.

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm

Au delà de 3,5g/jour par kg de poids du corps de proteines, les ennuis commencent. https://www.musculaction.com/faq/combien-de-proteines-pour-la-musculation.htm avec un préparateur physique ...prendre des protéine en poudre est très mauvais pour le cœur. On sait pas trop ce qui se passe dans sa tête...

Si tu fais le développé militaire sur un banc droit oui mais sur un banc incliné ca sera moins problématique. C'est vrai que pour la gainage ca peut être sympa, j'en fait personnellement sous cette forme en finissant par un développé militaire debout : http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s mais...

Si tu étais ancien obèse ou si t'as fait le yo-yo avec ton poids, il peut s'agir de surplus de peau, sinon, si ce n'est pas le cas, cela demandera beaucoup d'efforts (trop de sacrifices!?) au niveau régime pour virer ce gras récalcitrant.

Il y a une question réponse de musculation qui te conviendra ici :
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Dans le lien précédent tu as ces exercices : ● Développé couché à la barre prise serrée avec les coudes écartés du corps. ● Développé couché aux haltères (terminer le mouvement en rapprochant les haltères, mains face à face à l'aide d'une rotation de poignet) ● Pec deck en serrant fortement les bras...

"La FAQ sur les suppléments" Sommaire: - Les articles du site - Sites d'information sur les suppléments. - Que faut-il prendre après l’entraînement? - Les suppléments: Ou, Quoi, Comment, Quand? - Tout savoir sur la créatine. - Comparateur de suppléments.[/list] -------------------------------------...

L'important c'est que ta nouvelle facon de faire les crunchs ne te crée pas de problèmes de dos. Si tu trouves l'exercice trop facile, il est toujours possible de lester, mais d'abord le réaliser parfaitement, lentement en sentant les muscles se contracter. Pour avoir de bons abdos, il faut les boss...

http://pagesperso-orange.fr/alain.renau ... lgies.html

Stoxx a écrit :Par ailleurs, vous soulevez un point dont j'ai du rater les échanges mais qui me paraît primordial : "Quels sont les besoins du corps ?".

https://www.musculaction.com/bases_proteines.htm

sachant que si le rapport est inférieure à 12% et que le % de protéine n'excède pas 20 pour 100g de viande, je privilégie Charal. J'ai pas compris ta phrase :) Sinon, c'est un peu lamentable certains produits qu'ils font Charal : source composition : http://www.ciao.fr/Charal_steak_hache_extra_moel...

Les steacks hachés tu peux les acheter au rayon boucherie, le mec les hache devant toi par exemple à Intermarché, y'a moins de gras que les fameux 5% ou alors en boucherie bio si t'es riche. Y'a pas que la gras à regarder, le rapport collagene sur proteine aussi. Sur certain produits, Charal indique...

Le plus simple est de laisser tomber le développé couché ou de trouver une version qui ne provoque pas ces problemes, de toute facon je pense que c'est ce que le kiné te dira à mon avis meme s'il parvient à loacaliser l'origine du problème. Y'a d'autres exercices, tout aussi voir plus efficaces pour...

Explique mieux ou c'est : https://www.musculaction.com/images/anatomie-triceps-musculatio.jpg 1- Vaste interne. 2- Vaste externe. 3- Longue portion. 4- Omoplate (scapula). 5- Glène omoplate. https://www.musculaction.com/images/anatomie-muscles-dos-2.jpg 1- Grand dorsal. 2- Muscle trapèze. 3- Sus épi...

Je trouve ton programme pas terrible, Programme jour 1 (pec+biceps) et jour 2 (epaules+triceps) sont proches temporellement, tu aurais du mettre jour 3 a la place de jour 2, bosser les pecs c'est bosser les epaules et les triceps, donc meme avec 1 jour de repose entre ces 2 seances c'est court nivea...

Faut developper le haut et massifier.

SOURCE : Nick Nilsson

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru13.htm

Oui il serait interessant d'en faire une synthese pour une des questions-reponses de la faq, je met en post it en attendant...

Ton truc a quatre patte bosse le transverse un muscle profond des abdominaux, on peut le faire aussi couché. Ce bidule maintient tout dans l'abdomen comme un caisson et stabilise le tronc. Les abdos, transverse inclus, soutiennent le colonne et la soulage des contraintes. Par exemple, il est utile d...

Une question, une hyperlordhose sa serait pas a ce que le bassin parte vers l'avant, le psoas permettrait encore plus ce mouvement tandis que les lombaires étant situé à l'arrière de la colonne lombaire permettrait plus ou moins de ramener le "bassin" vers l'arrière??? Il semble que non. - L'antéve...

A priori je dirai oui, que ca peut empirer les choses, apres seul l'avis d'un professionnel qui a etudié ta spécificité est valable. Donc prends rendez vous avec un kiné ou un osteo qui te dira quels exercices sont indiqués ou conte-indiqués dans ton cas. Generalement on conseille de renforcer abdom...

painkiller a écrit :Mais c'est pas pire de cambrer vu que je le suis déjà?

Qui t'as conseillé de renforcer tes lombaires?

Y a donc que le grand droit pour lutter contre tous les autres ? Merde, va falloir que je fasse encore plus de séries de crunchs :cry: ... les muscles delordosants, tu contractes les abdominaux et les fessiers, ca entraine une retroversion du bassin, d'ailleurs il est judicieux d'utiliser cette pos...

http://www.rad.washington.edu/staticpix/atlas2/iliopsoas.jpg y va de la face antérieur des vertèbres lombaires au petit trochanter en haut du femur voir : https://www.musculaction.com/anatomie_squelette.htm Imagine son raccourcissement, debout c'est pas ta cuisse qui va partir en avant pour compens...

https://www.musculaction.com/lombaires1.htm

Etrange, il est plutot conseillé de renforcer les abdominaux dans ton cas et d'etirer les muscles ayant favorisant la lordosecomme le droit antérieur, psoas iliaque...

Qui t'as conseillé de renforcer tes lombaires?

Ouai, l'entrainement genere appetit et assimilation...
Soit tu vas en salle, soit t'achete du materiel a la maison, soit tu fais la methode lafay sans materiel.

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