Forum musculation

sebastien4444

A part certains qui contiennent un peu de protéines (ex: brocoli), d'un point de vue macro les légumes ne contiennent quasiment que des glucides. Donc à ne pas négliger dans une diète pour l'apport en fibres et en micronutriments : oui. Mais comme je l'ai dit précédemment, en prenant une moyenne hau...

sebastien4444

salut, c est une erreur de ne pas compter tout quand on veut perdre du gras. 250kcal de légumes c est beaucoup beaucoup de légumes! :lol: Tu te contredis un peu là... :roll: Si 250kcal de légumes ça fait beaucoup de légumes, ça sous-entends que c'est une valeur maximale atteignable, qui ne sera don...

sebastien4444

Les balances impédance-mètre, à part les trucs hyper chères souvent réservées au corps médicale (et encore), sont tout simplement inutiles ! Je trouve même que c'est un scandale de vendre ce type de produits (je mets les trackers d'activité dans le lot) car c'est un peu comme si on te vendait un rév...

sebastien4444

Alors si tu veux de la précision et que tu ne trouves pas ça contraignant : oui. Après, perso je l'ai fait pendant presque 2 ans (peser les légumes et les rentrer dans l'appli) et il y a un moment où ça a commencé à me soûler... Donc dans ce cas, tu peux fonctionner de 2 manières : - soit tu manges ...

sebastien4444

Vu que ça ne fait qu'un mois que tu as repris, il est possible que ton poids ne bouge pas car tu construis du muscle (donc même si tu perds du gras au passage, ça ne peut pas se voir sur la balance), il faut donc aussi se fier à l’apparence devant le miroir. Ensuite, l'idéal serai que tu saches comb...

sebastien4444

Se priver à ce point c'est le meilleur moyen pour prendre encore plus de poids à long terme (le fameux effet yo-yo). Pour faire simple, tu vas dans un premier temps perdre pas mal de poids (je dis bien de "poids", pas de "gras" car en fonctionnant comme ça on perds aussi beaucoup de muscle...), puis...

sebastien4444

salut, a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Tu fais un concours de nombre de post vides sur le forum ? :roll: Tout le matins je ne peux pas me passer de ma tasse de chocolat chaud avec mes flocons d'avoine (Bjorg) Idem pour l'apres midi et quand j'ai faim entre les repas je...

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Non c'est une DEJ qui se tient au vu de ton poids et ton activité physique. Mais de toute façon, pour connaitre ta vrai DEJ il va falloir tâtonner : tu te pèses, tu consommes 2800kcal pendant 2 semaines, tu te pèses à nouveau et tu vois si tu as perdu du poids. Si oui, c'est que ta DEJ se situe bien...

sebastien4444

Hello ! Alors tu as estimé ta DEJ c'est un bon début, mais as-tu calculé les apports caloriques de tes repas (nombre de calories et répartition protéines/glucides/lipides) ?... Car à vue d'oeil, je ne suis pas sûre que tu atteigne même 2000kcal dans ce que tu cites (et tu ne consommes pas du tout de...

sebastien4444

Contrairement au balsamique, le vinaigre de vin est quand même très peu calorique (surtout au vu de la quantité qu'on utilise pour l'assaisonnement). Donc si ta diet est bien faite avec assez d'aliments basifiants, y'a vraiment pas de problème ! Perso je pense qu'en sèche, c'est en se privant de ce ...

sebastien4444

+100kcal c'est trop peu pour une prise de masse, qui plus est que les calculateur donnent juste une estimation mais ne reflètent pas notre véritable DEJ qui dépend de bien des facteurs (type de métabolise, sommeil, stress...). Donc si ta DEJ réel est en fait de 2400kcal, normal que tu ne prenne pas....

sebastien4444

Malheureusement tu n'as pas vraiment d'autre solution... Après tu n'es pas obligé de faire pleins de test sur une seule séance. Admettons qu'on parle de DC pour lequel tu as un 10RM à 90kg, bah tu vas essayer de faire ton exo de 24reps à, par exemple, 50kg. Si tu vois que tu les as passé facilement,...

sebastien4444

Se priver de nourriture c'est le meilleur moyen de perdre du poids et en reprendre encore plus très rapidement. Au moins tu as identifié le problème : trop de fast food. Si tu as la flemme de te constituer une diète comme suggéré par PaddyBerlin, le simple fait de passer à une alimentation saine (pa...

sebastien4444

Ok.

Mais du coup je voulais savoir si le metabolisme du fructose au niveau du foie signifie que le glycogène produit n'est utilisable qu'au niveau hépatique et pas du tout au niveau musculaire ? (en gros est-ce que les fruits peuvent permettre de recharger les réserve de glyco musculaire)

sebastien4444

Hello ! Voilà, je m’entraîne 2 fois dans la même journée 3 fois par semaine et je cherche à optimiser ma récupération notamment entre 2 entraînements journalier (1er de 12h à 13h30 et 2nd de 20h à 22h). Etant donnée que le fructose n'est utilisé que par le foie, je me demandais si ça restait une bon...

sebastien4444

Mais non t'inquiètes, ce serai un ajout plus visible sur la devanture de l'emballage. On retrouverai toujours les infos nutri détaillées au dos ou sur le côté

Tu as un exemple sur une image dans cet article.

sebastien4444

Pain complet + miel

Ou tu te prépares à l'avance des pan-cakes protéinés avec des flocons d'avoine en poudre.
Tu peux aussi te faire tes propres barres avec les flocons, il y a plein de recettes sur le forum.

sebastien4444

Il est vrai que je dois être le seul gugusse à regarder la répartition des macro de certains aliments que j'achète... En tout cas, j'ai jamais vu personne le faire. Tout à fait d'accord ! Quand je le fais, je me dis parfois que certaines personnes doivent se demander pourquoi je scrute l'emballage ...

sebastien4444

@SaiyanPhysique : Yep c'est ce que je comptais faire (garder les coquilles)

Suis pas sur que si l on met E sur des pains au chocolat, les gens arreterons d en manger!

Ils penseront que ça signifie aliment de qualité nutritionnelle Excellente

sebastien4444

(le gars peut très bien se dire que le poids de la peau est négligeable devant celle de fruit au total donc qu'on s'en fout). Pour un kiwi je suis d'accord, mais pour une banane je pense qu'on est aux alentour d'un tier du poids voir presque la moitié. Idem pour les fruits à gros noyaux... Mais c e...

sebastien4444

En fait il faut faire gaffe à ce que tu vois sur le net (notamment sur instagram) où pas mal de pratiquant suivent le protocole IIFYM qui consiste à bouffer ce que tu veux du moment que ça rentre dans tes macros. On vois donc assez souvent des mecs hyper balèze bouffer des m&m's, de la ben & jerry's...

sebastien4444

Dois je prendre la pâte à tartiner de spéculos le mercredi et dimanche? Perso je ne comprends pas trop la question ; tu veux savoir si tu peux te permettre cet écart ou si c'est bénéfique de rajouter cela à ta diète ?? Car la pâte de spéculos, c'est un cousin du nutella et autres pâtes à tartiner j...

sebastien4444

Ils considèrent peut-être que, la coque n'étant pas comestible, le consommateur est censé comprendre qu'il s'agit du produit décortiqué ; contrairement aux conserves où des gens vont peut-être consommé le produit avec la flotte qui a été ajoutée icon6 Mais je le redis, quand on va regarder les appor...

sebastien4444

Dans ce cas, la majorité des vendeurs de pistaches en France sont des fraudeurs :lol: Car je t'invite à regarder, mais tous les paquets de pistaches non-décortiqués indiquent des valeurs pour le produit décortiqué (entre 550 et 600 kcal aux 100g). Mais perso ça ne me choque pas spécialement. Regarde...

sebastien4444

C est toujours avec la coquille, c est le poids net marqué sur l emballage qui compte. Tu ne crois quand même pas que le marchand les compte sans la coquile? Vas regarder les apports caloriques moyens des oléagineux, ça tourne entre 500 et 600 kcal. Tu penses vraiment qu'il y a autant de calories d...

sebastien4444

Si tu veux perdre un peu de gras tu as 2 solutions : rajouter de l'activité physique et/ou diminuer tes apports nutritionnels. Si tu en as la motivation, tu peu en effet rajouter de la course à pied, à jeûn ou pas ce sera des calories en plus dépensés. Pour les repas, je pense que c'est le petit dej...

sebastien4444

Bas sois tu pèses tout simplement, sois, il me semble, je compte 3 pistaches 2g, un truc du genre. 0.667 gramme par pistache ^^ (sans la coquille). Merci, mais en fait ce que je voulais c'est combien de grammes de pistache "mangeable" il y a dans 100g de pistache pesé avec coquille. Mais t'as raiso...

sebastien4444

Peux-tu nous donner une idée de ce que tu manges actuellement (des exemples de repas).

Quel sport pratiques-tu 3/4 fois par semaine ?

sebastien4444

@PaddyBerlin Ce qu'à bien expliqué Bastoun est résumé à la fin de l’article de Venesson (si tu as lu jusqu'au bout :wink: ) Lorsqu’on mange des fruits, l’absorption du fructose au niveau de l’intestin est nettement ralentie par les fibres et la structure générale du fruit. De plus, un fruit ne conti...

sebastien4444

Salut ! N'ayant pas trouvé de résultat à cette question sur Google et avant que je me lance dans une expérience de décorticage à la chaîne : quelqu'un aurait-il une idée du poids réel de pistaches que l'on consomme dans 100g de pistaches (en gros le ratio avec/sans coquille) ? Car sur un paquet, on ...

sebastien4444

Une petite recherche google et tu aurai trouvé en 2 clics que la dose max recommandée en France est de 400mg/jour. Après ça ne veut pas dire que tu ne peux pas en prendre plus, de toute manière tu t'en rends compte quand tu consommes trop de caféine :lol: Dans tous les cas, je me permet de rajouter ...

sebastien4444

Au niveau de l'entrainement, je ne sais pas quel est ton programme, mais si ton objectif principal est la perte de poids, tu as tout intérêt à intensifier ta séance avec des enchaînements de mouvements (superset, triset) afin de dépenser plus d'energie dans un même laps de temps. Pour la diète, ne t...

sebastien4444

Pour les protéines c'est la première fois que j'entend aussi peu...

Pour un sédentaire c'est 0.8g/kg et pour un pratiquant de musculation entre 1.4 et 1.8g/kg.
J'essaierai de te retrouver les études médicales qui en parle.
Tu n'as pas repondu concernant ta pratique de la muscu

sebastien4444

Je suis d'accord, mais je ne sais même pas si je dois partir sur 2000kcal ou 4000kcal pour trouver ma dej. Si ça fait 3 semaines que tu est à 2600kcal et que ton poids ne change pas c'est que ta DEJ se situe actuellement aux alentours de cette valeur. Essaye de descendre de 100kcal/semaine jusqu'à ...

sebastien4444

Le sel n'a pas de valeur énergétique (c'est un minéral, donc micro-nutriment) et n'influence donc pas la balance calorique. Par contre, consommé en trop grande quantité il est mauvais pour la santé et engendre une rétention d'eau. Si ta diète est propre, j'entends par là que tu évite tout ce qui est...

sebastien4444

Oublis les calculateurs de DEJ, si tu te tiens à un total calorique pendant 2 semaines et que ton poids n'évolue pas, il faut baisser de 200-300kcal et repartir sur 2 semaines de test. Par contre, il faut voir ce que tu appelles cheat meal. Si c'est juste un plat de pâtes carbonara et une pâtisserie...

sebastien4444

Bah ça dépend un peu de tes goûts ça... Une vinaigrette c'est un assaisonnement donc on est pas censé en mettre des litres, du coup tu peux un peu faire ce que tu veux :wink: C'est juste au niveau de l'huile qu'il faut faire attention, c'est à dire privilégier colza (et/ou olive) et bannir l'huile d...

sebastien4444

Que veux-tu dire quand tu parles de concours ? Parce que si c'est autre chose que du body fitness, je suis pas sûre que te mettre en sèche avant la compétition va te permettre d'améliorer tes performances, bien au contraire ! :roll: Sinon concernant ta diète, à vue d'oeil j'aurai envie de dire trop ...

sebastien4444

Pareil, j'ai un peu lu les réponses en diagonale :mrgreen: Mais je pense que tu as capté le principe : - 1.4 à 1.8g de prot (2g c'est peut-être un peu trop car les muscles n'ont pas besoin d'autant pour se reconstruire et ça va t'obliger à manger plus d'aliments basifiant type légumes pour compenser...

sebastien4444

Je pense surtout que tu fais parti de ces pratiquant qui se disent qu'il faut absolument prendre de la poudre pour être (ou passer) pour un mec sérieux à la muscu...

Donc je te laisse à tes shaker, bon courage

sebastien4444

Bah c'est à ça que sert le sujet en question, ça sert à rien d'en créer un 2eme...
Au pire envois des messages privés aux membres qui participent au sujet

sebastien4444

Jai calculé ma DEJ les jours d'entrainement je suis à 2200 Kca environs et j'ai essayé de calculer les Kca que je mange en une journée je trouve à peine 1600 donc y'a un soucis.. Bon, on reprend. Admettons que pour ta prise de masse, tu commence à 2400kcal/jour. Tu dois consommer environ 1.5g de pr...

sebastien4444

Je prend des protéines car je n'arrive vraiment pas à en manger assez avec de la nourriture alors c' est un complément et c ' est pratique au travail aussi :) Sinon je vais faire une overdose de poulet dinde thon et c 'est cher en plus Je pense qu'il te manque quelques notions en nutrition ; tu ne ...

sebastien4444

Dans les sujets épinglés...

warrior-diet-t68803.html

sebastien4444

Au moment de ton training tu as déja avalé 1 repas et 2 collations (sans compter la banane pré-training) sans avoir fourni d'effort musculaire (à moins que tu sois déménageur?! :mrgreen: ) donc pas de problème à ce niveau là. Par contre, je te suggère de définir ton objectif (apparemment prise de ma...

sebastien4444

Je ne prends que du "au naturel" (perso je trouve ça écœurant quand ça baigne dans l'huile

) donc pas de soucis à ce niveau là.
Et par rapport à la quantité de sel ? Et à la qualité du poisson utilisé dans ces conserves ?

sebastien4444

J'aimerais avoir des conseils pour délocaliser cette graisse qui m'empêche d'apprécier au mieux mon alimentation. Je ne demande pas d'avoir des abdos dessinés, j'aimerais juste déloger cette graisse afin de ne plus avoir ces deux petits bourrelets :wink: Si tu as été la majeure partie de ta vie com...

sebastien4444

Salut à tous, Voilà, comme on le sait, les meilleurs lipides et les soucres d'O3 les mieux assimilés proviennent des poissons gras. Donc comme beaucoup ici, je consomme très régulièrement maquereau et sardines, ainsi que du saumon de temps en temps. Mais ne pouvant pas acheter ces 2 premiers frais e...

sebastien4444

Ok, je fais 1m75 pour 63kg, en dehors des journées où je fais de la muscu (3 j/sem), je bouge peu à cause de mon travail (travail de bureau). Pour ma prise de masse, pour prendre 200g par semaine en 3 mois, l'appli me donne 2362 Kcal par jour soit glucides 54% (319g), protéines 22% (130g) et lipide...

sebastien4444

Les applis ont une fâcheuse tendance à surestimer les dépenses caloriques donc à ce niveau là, il ne faut pas trop leur faire confiance. Une des principales raison d'après moi est que l'appli ne prend pas en compte le niveau de la personne dans le sport donné (en effet, plus on est à l'aise dans une...

sebastien4444

Hello, Etant donnée que seulement 4h sépare ton repas du midi de ton training, si tu prends soin de consommer des glucides à IG bas/modéré lors de ce repas, tu n'es pas forcément obligé de prendre une collation pré-training. Après, si tu en ressens le besoin (manque d'énergie), tu peux toujours cons...

sebastien4444

En général, 2 raisons justifient vraiment le choix de prise de protéines en poudre : - impossibilité de faire un repas solide (à base de protéines) dans les heures qui suivent un entraînement musculaire - difficulté à atteindre son apport quotidien en protéines via l'alimentation classique (manque d...

sebastien4444

Je pensais à du pain ou des biscottes...?

Bah oui, question glucides, tu auras le compte.
C'est juste sur l'IG, les fibres et les micronutriments que tu ne t'y retrouveras pas forcément (à moins de prendre du complet)

sebastien4444

Perso je comprends pas ta question.
Déja, pourquoi tu veux les remplacer ?
Et ensuite que veux-tu dire par "remplacer" ? Tu parles en termes de macros ?
Si c'est ça, Avoine = principalement glucides + un peu prot, donc tu peux chercher dans tout ce qui est céréales, légumineuses, voir fruits...

sebastien4444

Point de vue santé/bienfaits pour le corps : le complet.
Point de vue prise de masse : peu importe, ils ont quasiment les mêmes IG et valeurs nutri, donc tu peu prendre celui que tu préfères.

sebastien4444

je voudrais un sport qui convient a mon poids et en meme temps qui maide a perdre de la graisse Pour perdre du gras, c'est à 90% sur l'alimentation que ça se joue : manger les bons aliments dans les quantités qui conviennent pour consommer moins que ce que notre corps dépense en energie (les fameux...

sebastien4444

lampre_merida a écrit :Pour ceux qui font des prises de masses (souvent 2500-2700 kcal)

Hmmm... c'est plutôt des apports de sèche ça !

sebastien4444

Ok donc si je suis ton résonnement le glycogène peut être récupéré tout au long de la journée. Exactement ! Du moment que tu lui apportes des glucides, IG haut ou pas, le corps va s'en servir pour ce dont il a besoin. Et tu penses que c'est un motif suffisant pour prendre de la malto en intra ? Com...

sebastien4444

il faut prendre des sucres rapides en intra ou post training ce n'est pas conseillé car il faut prendre des IG hauts. Les IG hauts en intra ou juste avant le training : oui. Les IG hauts en post-training : non pas forcément. Disons que si tu veux/dois consommer des IG hauts dans la journée, il est ...

sebastien4444

Si tu laisses refroidir l'IG redescend What ?? :shock: Il y aurai une nouvelle étude qui serai paru là-dessus ?! Perceque selon moi, une fois qu'un aliment glucidique a été chauffé/cuit/grillé... sa structure molléculaire a été modifié et il n'y a pas de retour arrière possible, aliment froid ou pas.

sebastien4444

soit 2/3heures avant le couché et j'ai pu lire que c'était pas tip top Pourquoi ça ? icon6 L'histoire de caler son repas le plus important en post-training, c'est dans la mesure du possible, donc pas la peine de se triturer le cerveau à ce niveau là. Arranges-toi pour avoir un minimum de protéines ...

sebastien4444

"Nécessaire", cela dépend de toi et de la gestion de ton énergie pendant le training. Si tu sens que tu fais de meilleurs séances avec des glucides en intra, continues à prendre ta malto et diminue les kcals sur tes repas. Après, faut aussi te dire qu'en terme de glucides, 40g de malto c'est l'équiv...

sebastien4444

Sébastien4444 a bien résumé. J'ajoute qu'il ne faut pas non plus en faire trop. par exemple, si tu prends des raisins secs dans tes flocons d'avoine avec un fruit frais dedans (IG faible sauf pour la banane très mûre) et une omelette à côté (IG 0 car pas de glucides), oléagineux (IG faible) ca ne v...

sebastien4444

Oui je parlais vraiment d'entrainement à jeûn (mon premier repas de la journée étant le post-training à 13h30). Donc on est d'accord icon10 et de glucides (pour refaire les stocks de glyco). ça, il me semble que j'avais lu que le timing n'a pas d'importance... En gros, que je prenne mes glucides (je...

sebastien4444

[quote="trimetale""]prendre les aliments le moins transformer possible[/quote] +1 Même si il peut y avoir des exceptions, il suffit de te demander si c'est quelque chose que tu aurai pu consommer il y a 500 ans :mrgreen: Donc, des légumes, des fruits, des oléagineux, des légumineuses, des aliments d...

sebastien4444

Ah, et IG élevé, ça pause problème pourquoi ? C'est principalement d'un point de vue santé qu'on évite les IG élevé car cela provoque des pics d'insuline ce qui n'est pas bon à répétition (risque de resistance à l'insuline qui peut conduire à un diabète de type 2). Pour le côté diète, les IG élevés...

sebastien4444

La vérité, c'est que la phase d'anabolisme qui suit une séance de muscu, et qui soit-disant dure 1/2h pas plus, en vérité, elle dure plusieurs heures. Donc pas d'urgence à avaler une prot rapide type whey, un repas solide fera tout aussi bien l'affaire. Idem pour le catabolisme: pas de panique, ce ...

sebastien4444

Il est toujours préférable de favoriser les aliments solides plutôt que la poudre, pour tout ce qu'ils apportent à côté (fibres, vitamines et minéraux). Mais si tu ne peux pas faire autrement et que la poudre ne représente pas la majorité de tes apports en prot journalier, il n'y a pas de problème à...

sebastien4444

Je rejoins lampre_merida : diminues les flocons en remplaçant par 1/2 fruits.
La quantité de flocons joue beaucoup sur la digestion à cause de sa haute teneur en fibre.

Regarde aussi du côté du lactose pour ta digestion... (vu que tu consommes lait+FB)

sebastien4444

Si tu te soucies de l'aspect santé (Indice glycémique et mauvaises graisses), je te suggérerai de retirer la farine, remplacer le lait par autre chose (eau, lait de soja...etc) et l'huile de tournesol par de l'huile d'olive. Regarde sur le forum et sur internet, tu as plein de recettes de "pancakes ...

sebastien4444

Euh alors mon supplément en omega 3, c'est une huile de poisson en bouteille que j'achète sur iHerb (truc de base, pas compliqué, marque NOW FOODS). icon10 Ce reportage parle de l'avocat et c'est bien malheureux mais le problème c'est que tout est comme ça, le sucre, le maïs, le blé, l'huile de pal...

sebastien4444

Allau1610 a écrit :Merci à toi, sinon on est bien d'accord que le café décaféiné n'a aucune calories ou impact sur la diète ?

Je te confirme, pas d'apports énergétiques pour le café (déca ou pas).

sebastien4444

Certes, je ne vais pas te contredire sur ces 2 points, mais quand on aime ça et que l'on est attaché aux qualités nutri qu'il apporte, on s'y accomode :) Par contre, participer à ce qui se passe à l'autre bout du monde en terme de dégât environnemental, ça m'embête déja beaucoup plus et je ne vois p...

sebastien4444

Salut à tous, Voilà je suis tombé sur ce reportage sur l'avocat . On y découvre que sa culture est un véritable soucis en matière d'écologie : - déforestation de masse par les gros lobby pour pouvoir créer de nouvelles plantations - utilisation de grandes ressources en eau (1000L nécessaire pour 3 a...

sebastien4444

Merci Bastoun

sebastien4444

Bastoun34 a écrit :Sinon, pour être sûr d'enlever un max de pesticide, laisse tremper tes fruits/légumes dans de l'eau + bicarbonates de soude.

Peux-tu nous en dire plus stp. C'est à dire quelle dose de bicarbonate et combien de temps de trempage ?
Merci

sebastien4444

Mais j'aimerais quand même avoir une explication "scientifique" ou comprendre le pourquoi du comment.. :roll: Si tu étais vraiment en IFL, tu pourrais trouver ce genre d'explications car le jeûne entraîne un certain nombre de réponses physiologiques/hormonales. Or, tu ne reste jamais vraiment longt...

sebastien4444

Je te rassure, rien de néfaste à procéder comme ça (je serai même tenté de dire "au contraire" étant donnée que cela évite les pics de glycémie à répétition sur la journée) ! De mon expérience perso, je n'ai mangé que le soir (19h-minuit) pendant 2 ans et durant cette période, j'ai perdu du gras, ga...

sebastien4444

Te casse pas la tète mange 150g de pomme de terre et des légumes type salade,poivron,carottes et tes lipides 2 à 4 c à s pour ton repas (1,3g /kilo de poids de corps par jour) avec une seul source de protéines pour éviter d'avoir un repas trop lourd a digérer. Évite les jaunes d’œufs donc passe toi...

sebastien4444

Il faut évidemment éviter d'être en déficit calorique lorsque l'on est malade, sans quoi le corps va avoir du mal à lutter contre le virus... Après, tu peux toujours diminuer les glucides en faveur de bons lipides (c'est peut-être psychologique, mais j'ai toujours l'impression que ça m'aide à guérir...

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