ok car moi ma routine est la même sinon je change d'exo tous les mois seulement, il faudrait que j'alterne l'ordre chose que je fais rarement

slt tt le monde, il faut changer d'exo à chaque séance, du moins alterner à chaque séance?

ok merci je me perds lol, pas évident, ce que je veux c'est que le pectoral travaille partout en fait, c'est pq je faisais le dc et ensuite le di, puis ec pq les parties du pec soient toutes sollicitées.

Est-ce que vous pourriez me dire votre entraînement pour les pec?

merci pr vos infos, donc je garde le dev couché car c'est l'exo de base, ecarté pr la partie sternale et l'autre soit un DI haltères pr la partie sup, soit un DC haltère. Plutôt que de polluer le forum avec d'autres messages je vais poster dans ce topic, je me posais la question pour les triceps pou...

ok merci oui j'ai travaillé léger comme pour les écartés aussi j'essaie de ne pas travailler lourd et 15 reps. pouvoir aller jusque 15 reps, par contre oui j'ai ressenti une douleur, ou bien j'ai mal exécuté l'exercice ou bien oui les tendons et ligaments ne sont pas encore habitués en tout cas merc...

ok merci donc est-ce qu'il faut que je continue le dev incliné après le dev couché je suis perdu lol , quelle masse musculaire,il faut que les pec du bas soient vraiment développés avant d'attaquer le haut?

merci pour les réponses

ok merci pour ta réponse

salut à chaque fois je travaille les jambes je suis HS de chez HS, à la limite de tomber. j'explique ma séance échauffement 15 minutes vélo échauffement barre à vide 20 reps échauffement 40kg 20 reps séance: 4*12 reps à 72kg (je fais 73kg) 1'30 entre chaque série 3*12 reps 35kg leg ischio jambier " ...

Plutôt que de créer un autre fil de discussion je vais poser ma question ici: - comment faire pour faire des relevés de jambes lesté? à part peut-être acheter des poids que l'on met aux chevilles. Je ne sais pas je ne comprends pq ne pas travailler le haut des pectoraux, qd je les contracte je vois ...

c'est en position assez basse en fait, quand je suis au niveau le plus bas, les bras ouvert, ça me tire sur l'épaule, faisceau externe ou anterieur, c'est assez désagréable, c'est difficile à décrire

ok je ne savais pas depuis le début j'ai toujours fait comme ça, je vais faire comme sh4dow conseille alors et pour la douleur à l'épaule gauche ça peut pourrait venir d'une mauvaise exécution? j'avais mis deux photos de mon torse sur le site pour info pour les pectoraux https://www.musculaction.com...

je fais deux développés car la partie du haut des pectoraux sinon va être en retard j'ai essayé les deux aujourd'hui, écarté et poulie vis à vis, aux écartés je ne sens pas trop travailler les pec, pourtant, j'ai bien les épaules vers l'arrière, le buste gonflé, les coudes fléchis, et j'ai une doule...

j'ai effectué des écartés aujourd'hui pendant la séance, ainsi que les écartés à la poulie vis à vis, j'ai bien suivi les consignes comme indiqué sur les vidéos de ce site http://www.cecysport-gym.com/pages/LES_PECTORAUX-1185992.html , par contre je ne sens pas tellement travailler mes pectoraux et ...

salut j'aurai quelques questions: 1 - extensions au dessus de la tête, est-ce un exercice d'isolation? si oui faut-il le faire léger et en grand nombres de répétitions? mon prog triceps, 4*12 dips, 4*12 ext tête 2 - que me conseillez vous entre ext au dessus de la tête et barre front? prog pect 4*12...

ok je vais essayer, mais en fait ma peur c'était qu'ils épaississent trop vite, du coup, je me suis contenter à 5kg, mais en général j'en fais 3*30 pas plus à 5 et avec du mal

quand tu dis il faut lester lourd c'est à dire? moi par exemple quand je fais mes crunchs, j'utilise un poids de 5 kg seulement. Ce n'est pas assez?

tu peux être plus clair shinus? merci d'avance

oui je cours une fois par semaine pour l'instant, sinon j'essaie de ne pas prendre de graisse, car ce n'est pas évident à éliminer, j'ai pris du ventre et des poches sans m'en rendre compte tout en étant maigre

bon voici une photo de moi, je suis ectomorphe, 4 mois et demi de muscu, au début j'avais aucune forme, là je commence, sur la photo je précise que je venais juste de prendre mon petit dej c'est pourquoi j'ai un gros ventre lol, j'ai de la graisse à perdre mais on m'a dit de ne pas courir ne pas séc...

ok merci pour ces infos Alors les pectoraux pour les EC, moi je faisais 3 séries de 12 reps et je ne pouvais pas en faire plus peut-être n'est-ce pas bon comme cela, hier j'ai diminué en poids et j'ai fais des séries de 15 reps, par contre hier j'ai moins senti mes pec travailler. L'autrefois j'ai t...

j'ai oublié de préciser que le pull-over je le fais tous les 15 jours seulement

ok j'en posterai une demain, je sais qu'il faut être patient

slt tt le monde, j'espère que ça va bien, moi j'ai l'impression que mes pec ne bougent plus, je travaille en volume au début, ils ont gonflé et là plus rien ils ne bougent plus, je sais qu'il faut être patient, mais est-ce qu'il y a quelque chose de mauvais dans mon entraînement. Développé couché 4*...

ok je vais rajouter les fentes alors, pour ce qui est du squat je fais des séries de 12 et je ne peux pas en faire plus curl et ext en meme temps, ça va faire bcp tt ça non? Dans la même séance je fais les épaules aussi et abdos en fin. je fais un split 3j, parfois 4 pour travailler les pec et épaul...

je fais les 3 dans la séance quand je travaille les jambes merci pour les conseils

personne ?

Salut tout le monde dans mon programme split 3 j pour prendre du volume, je me demandais si c'était assez de faire 4*12 squat, 4*12 leg ischio et 3*20 mollets, qu'en pensez vous? est-ce que vous ne pensez pas que les quadriceps sont négligés par rapport aux ischios jambier?