569 résultats trouvés

par -Sh4d0w-
27 janv. 2011, 16:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Poches !!!
Réponses : 10
Vues : 4423

si tu es en prise de masse , le cardio c'est pas le top !
par -Sh4d0w-
27 janv. 2011, 16:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : courbaTures et musculation
Réponses : 10
Vues : 4326

" jus de fruit " c'est souvent acide donc c'est pas le top :) moi si je bois autre chose que de l'eau en entrainement bof bof ça me barbouille ventre plutot qu'autre chose :)
par -Sh4d0w-
27 janv. 2011, 14:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat au pdc
Réponses : 3
Vues : 2251

Pour ma part :
Squat : 4 x 50 PDC + 16 kg

mais sinon tu peux ensuite passer à des squat à 1 jambes :) si tu n'as pas de poids pour surcharger ou si tu fais déja de longues séries
par -Sh4d0w-
26 janv. 2011, 17:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl barre / Curl barre EZ / Curl alterné
Réponses : 9
Vues : 5279

le retour de l'ogre ^^ 22 kg au curl incliné :shock: :shock: curl barre à 60 kg faisable pour toi yam57 ? ^^ le curl incliné moi j'en fais une fois par semaine et c'est pas mal aussi , mais souvent mal éxécuté par certains , moi je prends moins lourd mais je fais le mouvement le plus parfait possibl...
par -Sh4d0w-
26 janv. 2011, 13:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl barre / Curl barre EZ / Curl alterné
Réponses : 9
Vues : 5279

moi je préfère varié :)

Tractions supination / pronation , curl barre , curl pupitre ...
par -Sh4d0w-
20 janv. 2011, 21:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction sans épaissir le dos???
Réponses : 8
Vues : 4419

oui il est épais de profil de gauche à droite pour être plus clair ... , pour ça c'est les trapèzes et les épaules
par -Sh4d0w-
20 janv. 2011, 13:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction sans épaissir le dos???
Réponses : 8
Vues : 4419

quand tu parle d'épaissir tu parle en vue de profil ou de face ? car pour moi épaissir c'est avoir un profil assez large . Sinon il faut aussi voir au niveau des épaules et pas que du dos
par -Sh4d0w-
19 janv. 2011, 23:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction sans épaissir le dos???
Réponses : 8
Vues : 4419

fait des tractions largeur épaules si tu ne veux pas trop t'élargir
par -Sh4d0w-
19 janv. 2011, 18:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les dips me font mal au clavicule
Réponses : 3
Vues : 2443

peu être pas assez souple :) étire toi bien tous les muscles :)
par -Sh4d0w-
19 janv. 2011, 13:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Questions 8 minutes Abdos & Gainage
Réponses : 8
Vues : 5425

mains sur les tempes ou sur la poitrine pour éviter de tirer sur le cou :)
par -Sh4d0w-
17 janv. 2011, 02:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils développé décliné haltères
Réponses : 2
Vues : 1646

le mieux reste de poser les haltères sur les cuisses à la verticale et de donner une impulsion avec tes cuisses pour t'aider à soulever les haltères .
par -Sh4d0w-
14 janv. 2011, 16:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avant Bras
Réponses : 11
Vues : 6182

curl inversé est pas trop mal aussi :) , moi perso les tractions me bossent déja bien les avant bras ( tractions supinations ) et les curls aussi ^^
par -Sh4d0w-
13 janv. 2011, 16:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercice pour muscler les obliques
Réponses : 4
Vues : 2596

par -Sh4d0w-
13 janv. 2011, 16:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercice pour muscler les obliques
Réponses : 4
Vues : 2596

moi je ferais du crunch oblique et je demanderais si un gainage oblique est conseillé ou pas :)
par -Sh4d0w-
11 janv. 2011, 23:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Developpé couché, Barre ou haltere ?
Réponses : 13
Vues : 11030

je te conseille de musculaction => explosez votre DC

https://www.musculaction.com/news/progre ... couche.htm
par -Sh4d0w-
10 janv. 2011, 15:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage (nuque, poitrine) -> comment respirer ?
Réponses : 1
Vues : 1173

tu expire pendant l'éffort et tu inspire pendant la phase ou tu ne fais pas d'éffort :)
par -Sh4d0w-
08 janv. 2011, 15:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment travailler les mollets?
Réponses : 7
Vues : 3558

une barre dans le dos sur les épaules ou à bout de bras ( comme un rowing arrière ) ;) essaye des séries assez longues 30 - 40 reps :)
par -Sh4d0w-
08 janv. 2011, 14:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice et format pour amincir (cuisses principalement)
Réponses : 13
Vues : 5622

crossfit :)
par -Sh4d0w-
08 janv. 2011, 14:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Rowing horizontal
Réponses : 4
Vues : 1986

éxécution pas trop rapide , ne pas relacher le mouvement trop rapidement sinon aie aie aie :) . ressert la prise pour ciblé plus les trapèzes ...
par -Sh4d0w-
08 janv. 2011, 14:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Difficulté : prise de masse des biceps.
Réponses : 27
Vues : 24879

oui mais ce sera un peu plus dur ... j'ai déja essayé le curl gironda mais je préfère quand même un curl barre ordinaire :)
par -Sh4d0w-
06 janv. 2011, 22:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice et format pour amincir (cuisses principalement)
Réponses : 13
Vues : 5622

la perte de poids avec du cardio et un régimet est plus importante que avec un programme de muscu , ça m'étonne que la femme en question cherche à faire 2h de muscu 3x par semaine ...
par -Sh4d0w-
05 janv. 2011, 21:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Organisations Exos Pecs
Réponses : 17
Vues : 7838

j'ai cru que tu faisais 3 éxos pecs :s autant pour moi ^^ , tu fais un halfbody avec 2 éxos ?
par -Sh4d0w-
05 janv. 2011, 00:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Utilité de l exercice "vaccum"
Réponses : 8
Vues : 2542

bah moi je ferais du 25-30 secs si j'étais toi , essaye de rentrer et contracter tes abdos aussi :) . 3 séries de 5 reps devrait être pas mal je pense . 2 à 3 fois par semaine
par -Sh4d0w-
04 janv. 2011, 23:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Organisations Exos Pecs
Réponses : 17
Vues : 7838

moi je ferais ceci : Séance 1 : Lundi DC DC marteau DC Haltères / Ecartés Couché => amplitude plus grande sur les 2 éxos idéal pour bien te finir Séance 2 : Mercredi Dips ( pré-fatigue des pecs ) Développé Décliné Développé Incliné Séance 3 : Vendredi Développé couché / décliné / incliné ==> Charge ...
par -Sh4d0w-
04 janv. 2011, 22:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pyramidal de l'abdomen ?!
Réponses : 3
Vues : 6836

euh tout dépends de ta morphologie ... de ta masse graisseuse et de tes goûts ^^
par -Sh4d0w-
04 janv. 2011, 22:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Utilité de l exercice "vaccum"
Réponses : 8
Vues : 2542

il t'aide à travailler ton transverse et ton diaphragme ( ce qui peut te donner un coup de pousse en endurance ) , le transverse sert à raffermir la taille et à éviter d'avoir le ventre trop en avant ( l'effet gros ventre ) ... 10 secondes c'est la base après il faut augmenter la durée progressivement
par -Sh4d0w-
04 janv. 2011, 22:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pyramidal de l'abdomen ?!
Réponses : 3
Vues : 6836

oui tu peux avec les relevés de jambes :) tout dépends de ton éxécution et la sensation , tu devais essayer sur un banc ( CF video YAM57 )

par -Sh4d0w-
04 janv. 2011, 22:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Organisations Exos Pecs
Réponses : 17
Vues : 7838

moi je ressens plus la partie sternale avec les pompes en triangles que en DC sérrée après c'est à la sensation ... quand je dis cycle c'est par ce que certains fonctionne par cycle et non par semaine :) , le mieux serait de varier avec tes 3 séances par semaine mais sinon tu peux tout à fait faire ...
par -Sh4d0w-
04 janv. 2011, 21:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice et format pour amincir (cuisses principalement)
Réponses : 13
Vues : 5622

le mieux reste le cardio pour mincir perdre du poids ... s'affiner
par -Sh4d0w-
04 janv. 2011, 17:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Organisations Exos Pecs
Réponses : 17
Vues : 7838

le mieux c'est de bien t'organiser . Avec 2 séances pecs par cycle tu peux bien varier , tu pourrais essayer le DC prise marteau => http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html
par -Sh4d0w-
03 janv. 2011, 22:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Organisations Exos Pecs
Réponses : 17
Vues : 7838

4 éxos c'est beaucoup ... tu peux aussi faire des pompes en triangle aussi appelé en coeur ou encore diamond pushup en anglais pas obliger de faire du dc prise sérrée :)
par -Sh4d0w-
29 déc. 2010, 18:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme épaule
Réponses : 14
Vues : 8189

élévations latérales à 2 bras , ne fait pas de l'unilatéral au début . le faisceau antérieur de l'épaule est bien sollicité dans plusieurs éxos ( même au DC ) donc regarde bien si c'est vraiment nécéssaire selon toi , depuis quand pratique tu ?
par -Sh4d0w-
29 déc. 2010, 13:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : rapport haut et bas
Réponses : 7
Vues : 3997

lors du travail bas du corps tu vas stimuler ton corps et ses hormones qui aideront à régénrer tes muscles aillant travailler mais étant en phase de repos , le half-body est un bon exemple :)
par -Sh4d0w-
21 déc. 2010, 23:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question pectoraux
Réponses : 13
Vues : 5422

tu dois mal éxécuter tes dips ...

Pour isoler les pecs apart les écartés je vois pas grand chose , pour le bas des pecs => décliné , pompes surélevées ...
par -Sh4d0w-
29 oct. 2010, 15:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : elargir les pectauraux
Réponses : 22
Vues : 14891

le décliné c'est le meilleur éxo pour les pecs ( c'est pas moi qui le dis c'est DORIAN YATES :roll: ) et je plussoie :D
par -Sh4d0w-
29 oct. 2010, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Joueur qui va aller en Angleterre(foot) à besoin de conseil
Réponses : 16
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pour ça que j'ai commencé à 55-58 kg et que j'en fais 70 ... en un peu plus de 1 an :) ( faut compter 2-3 kg de gras aussi :) ... )
par -Sh4d0w-
27 oct. 2010, 21:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux : un ou plusieurs exos ?
Réponses : 22
Vues : 10824

Sh4dow => Et le claviculaire, le sternal, le bas des pecs ? Et tu veux que je fasse du Développé couché et des dips dans la même séance ??? C'est pas trop dur ? Ca ne devient pas contre-productif ? Vous faites tous ça ? on va faire simple : tu es sculpteur , tu n'as pas de marbre et tu veux tailler...
par -Sh4d0w-
27 oct. 2010, 14:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux : un ou plusieurs exos ?
Réponses : 22
Vues : 10824

moi je te conseille ceci :

DD 4 x 8-10
EC : 4 x 12-15
DC Haltères : 4 x 10-12

mais moi je commencerais à monter en poids ... oublie pas les pompes + dips qui bossent bien les pecs ;)
par -Sh4d0w-
26 oct. 2010, 14:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : difficultés relevés de jambes renversés
Réponses : 7
Vues : 3091

on te demande des relevés de jambes sur une chaise romaine ;)
par -Sh4d0w-
25 oct. 2010, 17:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Accentuer sur des exos pour objectifs
Réponses : 31
Vues : 12843

oui tu peux le faire , mais bon il ne faut pas oublier les autres éxos , mais forcer plus sur un éxos ou accentuer le boulot sur une partie ou alors dédiée une séance complète a un gros groupe musculaire en retard ;)
par -Sh4d0w-
19 oct. 2010, 00:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard pectoraux
Réponses : 26
Vues : 16291

largeur de la prise ;) du DC haltères prise marteau , ou alors faire plus d'éxos :s
par -Sh4d0w-
18 oct. 2010, 23:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard pectoraux
Réponses : 26
Vues : 16291

du décliné , des pompes larges , des dips ... je pense que tu devrais stopper le DC :)
par -Sh4d0w-
17 oct. 2010, 19:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
Réponses : 19
Vues : 14642

si tu veux progresser au tractions il faut en faire :)

si tu en fais déja 2 fois par semaine et que tu essaye d'augmenter d'une rep à chaque séance c'est déja bien :)
par -Sh4d0w-
17 oct. 2010, 14:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
Réponses : 19
Vues : 14642

moi je connais personne qui à fais 6x15 d'un coup je te rassure ;) faire 300 reps ne sert à rien ce qui compte c'est l'intensité , si tu fais 6x5 et que t'en peux plus tu es très intensif alors que si tu peux faire 6x15 et que tu fais 6x5 ( sans lest bien sur ) ... tu vas pas vraiment bosser
par -Sh4d0w-
17 oct. 2010, 14:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux : un ou plusieurs exos ?
Réponses : 22
Vues : 10824

ça fait un peu beaucoup dans une même séance vaut mieux dans un premier temps faire du couché puis décliné pour développé la masse des pecs et ensuite tu fais de l'incliné pour le haut ;)
par -Sh4d0w-
15 oct. 2010, 16:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
Réponses : 19
Vues : 14642

les pronations ça travaille bien ;) moi je fais que de ça , les supinations que 2 fois par semaine ... j'aime pas tellement les supinations si après une séance dos tu fais du curl pupitre ou curl barre ( dans la même séance que les tractions ) tu véras que sa peut te suffir largement !
par -Sh4d0w-
15 oct. 2010, 14:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
Réponses : 19
Vues : 14642

un seul conseil , mange des tractions , encore et encore et encore et crois moi tu ne le regretteras pas , je suis tout à fait d'accord que ça peut faire ch... que c'est soulant , que tout un tas de choses :D mais crois moi sa en vaut vraiment le coup ;) et ça te sera bénéfique pour tout le corps cr...
par -Sh4d0w-
15 oct. 2010, 00:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : [DOS] Exo d'épaisseur en complément du rowing haltères ?
Réponses : 5
Vues : 3334

rowing banc :D avec haltères en prise marteau ;) moi j'aime bien je trouve de bonne sensations
par -Sh4d0w-
14 oct. 2010, 23:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avoir de gros bras (Nombre de répétitions...)
Réponses : 19
Vues : 14642

moi je fais du curl barre , curl pupitre mais surtout beaucoups de tractions ;)

pour les curl je fais du 5x12-15 + 1 série de fatigue complète plus légère ( répétitions max )

je suis à 38cm pour 1m72
par -Sh4d0w-
14 oct. 2010, 21:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???
Réponses : 33
Vues : 15728

si tu veux bien t'isoler tu fais de la poulie haute ... ou alors tu fais le mouvement lentement et tu reste bien en haut du mouvement 1 ou 2 secondes ... faire des partielles c'est juste pour dire moi je fais 40 tractions , mais des fausses :)
par -Sh4d0w-
14 oct. 2010, 12:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur programme
Réponses : 6
Vues : 2433

trop d'éxercices :)
par -Sh4d0w-
13 oct. 2010, 23:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???
Réponses : 33
Vues : 15728

honnêtement voir des br**leurs qui font des 40 tractions partielles => MDR !!

je préfère rester avec mes complètes :D
par -Sh4d0w-
13 oct. 2010, 23:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Supprimer le rebond sur les EC
Réponses : 14
Vues : 6644

c'est une sorte de développé couché marteau en gros non ?

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html
par -Sh4d0w-
13 oct. 2010, 23:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur programme
Réponses : 6
Vues : 2433

je fais même pas 2 éxos biceps ... si tu débute oublie vite fais tout ça ;) établie toi un FULLBODY
par -Sh4d0w-
13 oct. 2010, 22:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quelles chaussures pour le squat ?
Réponses : 11
Vues : 15497

la chaussure amortie donc pieds nu c'est plus naturel :)
par -Sh4d0w-
13 oct. 2010, 22:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???
Réponses : 33
Vues : 15728

tu vas augmenter mais tant que ça car le mouvement complet est bien plus dur et nécéssite bien plus de force voila pourquoi je préfère faire des complètes :)
par -Sh4d0w-
12 oct. 2010, 23:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps
Réponses : 25
Vues : 9759

moi ce qui m'a bien fais gonfler les bras c'est les tractions pronations / supinations
par -Sh4d0w-
12 oct. 2010, 23:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter le nbr de tractions après la 3è série???
Réponses : 33
Vues : 15728

essaye de faire 4 x 13 ;)
par -Sh4d0w-
12 oct. 2010, 14:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gene coude
Réponses : 6
Vues : 2727

et surtout étire toi ;) tu éviteras les désordres articulaires ...
par -Sh4d0w-
12 oct. 2010, 14:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gene coude
Réponses : 6
Vues : 2727

si tu veux tendre , tu peux tendre mais pas 10 secs comme certains le font pour se reposer , tu tend juste et tu repars :) , moi je tend mais vraiment peu de temps et que pour certains éxos ( tractions , dips ) à partir du moment ou t'échauffe bien je ne vois pas le problème , pour les triceps je ne...
par -Sh4d0w-
12 oct. 2010, 13:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gene coude
Réponses : 6
Vues : 2727

oui c'est très mauvais , si tu vérouille tes articulations tu reporte le poids sur elle et ce n'est pas son objectif de supporter un poids :) , échauffe toi bien :) regarde le sujet sur les tendinites de Flesch partie blessures
par -Sh4d0w-
12 oct. 2010, 13:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps
Réponses : 25
Vues : 9759

le curl pupitre bloque les mouvements d'épaules ou autre qui peuvent jouer sur le mouvement ;) moi j'aime bien me défoncer au curl pupitre ( attention de ne pas tendre complètement les bras comme certains font ... )
par -Sh4d0w-
11 oct. 2010, 22:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps
Réponses : 25
Vues : 9759

non tu feras par exemple :

lundi : curl barre

mercredi : curl pupitre

vendredi : curl incliné
par -Sh4d0w-
11 oct. 2010, 22:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps
Réponses : 25
Vues : 9759

full body :)
par -Sh4d0w-
11 oct. 2010, 21:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour muscler le dos en largeur
Réponses : 25
Vues : 13437

par -Sh4d0w-
11 oct. 2010, 21:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Biceps
Réponses : 25
Vues : 9759

curl pupitre power ! :p
par -Sh4d0w-
11 oct. 2010, 15:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : méthode d'entrainement
Réponses : 1
Vues : 1023

si tu débute , je te conseille un fullbody comme tout le monde le conseil pour la prise de masse mais pour la prise de force+masse je serais plus tenter de conseiller le Half/body => la course c'est la musculation du coeur pas des cuisses ;)
par -Sh4d0w-
11 oct. 2010, 14:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercise A2
Réponses : 5
Vues : 2139

with 2 bench in a gym , push-up bar ... go in the Lafay section for informations
par -Sh4d0w-
11 oct. 2010, 14:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : FAIRE GROSSIR LES BRAS
Réponses : 25
Vues : 22019

je suis aussi contre les prot' en poudre , mais là je dois dire que atteindre 50 cm ...
par -Sh4d0w-
11 oct. 2010, 14:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour muscler le dos en largeur
Réponses : 25
Vues : 13437

Tractions pronation prise large :) ou du rowing
par -Sh4d0w-
10 oct. 2010, 23:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Un Ecto peut il atteindre ce physique ?
Réponses : 14
Vues : 9267

oui sans aucun doute
par -Sh4d0w-
10 oct. 2010, 17:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : FAIRE GROSSIR LES BRAS
Réponses : 25
Vues : 22019

bah mange correctement et continue à pousser ;) , fais une séance spécial biceps / triceps
par -Sh4d0w-
10 oct. 2010, 17:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Graisse au niveau des pectoraux et sous les bras
Réponses : 13
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la graisse ne se transforme pas en muscle ...
par -Sh4d0w-
10 oct. 2010, 17:01
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Sujet : FAIRE GROSSIR LES BRAS
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bah mange comme un gros tas ... tu grossiras , tu seras un paté :) ... la prise de masse sèche c'est loooooooooooooooong très loooooooooooooooonnnnnnnnnng :) tu mesure combien ? 46 cm de tour de bras en gras c'est inutile ! si tu fais 140 kg pour 1m60 tu auras des gros bras mais bon ... http://www.d...
par -Sh4d0w-
10 oct. 2010, 16:58
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Sujet : Muscle pour le dos
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Tractions pronation large ;)
par -Sh4d0w-
10 oct. 2010, 16:58
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Sujet : Joueur qui va aller en Angleterre(foot) à besoin de conseil
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le meilleur éxemple ... Ronaldo qui a voulu prendre du muscle et a pris que du gras => GROS TAS ...
par -Sh4d0w-
10 oct. 2010, 16:56
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Sujet : Graisse au niveau des pectoraux et sous les bras
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gynécomastie ?
par -Sh4d0w-
09 oct. 2010, 23:32
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Sujet : Bench press
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commence à bosser en série longue c'est à dire 10 - 15 reps avec 90 kg ... puis tu augmente jusqu'à atteindre ton 15 x 100 kg
par -Sh4d0w-
08 oct. 2010, 16:43
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Sujet : Force/endurence des bras? (tenir la position gainage)
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quand tu t'étire les dorsaux pend toi à la barre :) tu véras tu tiendras beaucoup plus longtemps et fais des séries longues pour l'endurance ;)