21499 résultats trouvés

par yam57
11 sept. 2023, 14:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercices sans matériel
Réponses : 3
Vues : 3659

Re: Exercices sans matériel

salut, profite de tes vacances pour mettre tes muscles au repos. ce ne sera que bénéfique.
par yam57
07 sept. 2023, 13:16
Forum : Nutrition
Sujet : Alimentation et conseils
Réponses : 17
Vues : 1291

Re: Alimentation et conseils

salut, commence par faire un bilan de tes macros pour voir ce qu'il faudrait modifier. il ne faut pas supprimer le gras, juste éviter les cuissons à l'huile, les sucres et les aliments transformés et industriels.
par yam57
07 sept. 2023, 10:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
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Re: Exercice épaule

oui, les élévations latérales sont bien. En fait le rowing debout que j'ai cité ressemble à des EL, sauf que les avant bras restent verticaux, le long du corps
par yam57
07 sept. 2023, 10:53
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

crunchs et relevés de genoux, ça suffit. et je t'ai déjà dit de supprimer les flexions latérales.
par yam57
06 sept. 2023, 18:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
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Re: Exercice épaule

il ne faut pas monter les épaules, juste les coudes en alignement avec les épaules. il faut garder les épaules basses.
par yam57
06 sept. 2023, 13:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
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Re: Exercice épaule

je préférerais un rowing debout avec haltères, mais c'est mon choix personnel. vu que l'avant et l'arrière sont déjà un peu travaillés lors des développés et tirages.
par yam57
06 sept. 2023, 11:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
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Re: Exercice épaule

salut, dans un fullbody, j'alternerais un développé, des élévations latérales et l'oiseau. aucun exercice n'est complet.
par yam57
02 sept. 2023, 17:00
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : grosse difficulté à prendre
Réponses : 7
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Re: grosse difficulté à prendre

le réel, c'est ce que tu manges réellement et actuellement, pas une estimation de ce que tu devrais manger, faite par un calculateur.
par yam57
02 sept. 2023, 14:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : grosse difficulté à prendre
Réponses : 7
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Re: grosse difficulté à prendre

comment l' a tu calculée ? avec un estimateur ou en réel ?
par yam57
02 sept. 2023, 11:55
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : grosse difficulté à prendre
Réponses : 7
Vues : 2669

Re: grosse difficulté à prendre

salut, pour prendre il n'y a pas de secret: un bon programme avec un système de progression, une alimentation légèrement au dessus de ta maintenance (tu dois la calculer).
par yam57
01 sept. 2023, 19:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
Réponses : 7
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Re: Machine divergente dos

perso, je te conseille de garder le libre. tu peux alterner libre et machines, c'est ce que je fais.
par yam57
31 août 2023, 16:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
Réponses : 7
Vues : 913

Re: Machine divergente dos

cela dépend de la machine. en principe la prise est serrée au départ et large à la fin, sinon, ce n'est pas divergent. pour les tirages à la poulie, je préféré en serré pour un meilleur étirement.
par yam57
31 août 2023, 15:06
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

et supprime aussi les flexions latérales.
par yam57
31 août 2023, 14:13
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7347

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

30 s ce n'est pas assez. l'intensité est un compromis entre les charges et le travail au temps. avec des temps trop courts, il ne peut pas y avoir d'intensité, c'est plus un travail d'endurance. si a chaque fois qu'on te donne un conseil, tu persiste à dire que ce que tu fais est bien, tu ne risque ...
par yam57
31 août 2023, 11:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
Réponses : 7
Vues : 913

Re: Machine divergente dos

salut, l’intérêt de la divergence est de mieux étirer les dorsaux au départ, donc meilleur ciblage et de mieux contracter sur la fin. c'est un compromis entre la prise large et la prise étroite. idem pour la convergence pour les développés pecs.
par yam57
31 août 2023, 11:41
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

actuellement mes séances durent environ 1h, si je réduit mes exercices et que j'augmente les poids, tu penses que mes sessions vont durer combien de temps ? en 1 heure, je ne pourrais faire que 4 exercices. je pense que les exercices on trop vite exécutés et les temps de repos trop courts. ceci exp...
par yam57
29 août 2023, 20:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Faible progression au bout de 2 ans
Réponses : 8
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Re: Faible progression au bout de 2 ans

tu fais beaucoup trop d'exercices, ce qui t’empêche d'augmenter les charges et l'intensité.
par yam57
29 août 2023, 17:25
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
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Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

si je réduit mes exercices le poids utilisé ne changera pas vraiment et je risque donc de réduire drastiquement la durée et l'intensité de mes séances. bien sur que si, les poids vont changer, mais progressivement. si tu réduit la durée, tu pourras plus facilement augmenter l'intensité. une séance ...
par yam57
27 août 2023, 18:39
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7347

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

comme je t'ai dit, le but d'une séance n'est pas d'arriver à la finir mais de progresser dans les charges. tu fais tout l'inverse. laisser tomber l’entrainement des bras . concentre toi sur les gros exercices et tu arriveras à faire des tractions.
par yam57
27 août 2023, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7347

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

tu en fais toujours trop. au lieu de limiter les charges afin de pouvoir finie ta séance, c'est l'inverse qu'il faut faire. augmente les charges même si tu ne peux pas finir la séance. par contre, commence toujours par les gros groupes. et ne fais pas que des séries longues
par yam57
26 août 2023, 11:00
Forum : Nutrition
Sujet : Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?
Réponses : 7
Vues : 1005

Re: Comment combiner le cardio lorsque nous avons pas le temps?

salut, il ne faut pas suivre un régime et un entrainement que tu ne pourras pas tenir longtemps, car il y aura forcément un après. diminue légèrement les calories mais sans privation. privilégie les protéines, lipides, légumes, fruits...si tu te dépense au travail, tu n'as pas besoin de cardio, qui ...
par yam57
24 août 2023, 11:01
Forum : Débutants
Sujet : 10 ans de musculation... Toujours débutant
Réponses : 2
Vues : 692

Re: 10 ans de musculation... Toujours débutant

salut, pour débuter il faut déjà avoir un bon programme (fullbody pour débutant) avec un bon système de progression. l'alimentation viendra par la suite progressivement. mais tu peux déjà en améliorer la qualité. pas de sèche pour débuter sauf en cas de surpoids.
par yam57
22 août 2023, 14:28
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant musculation
Réponses : 2
Vues : 575

Re: Conseils débutant musculation

salut, il y a un programme débutant sur le site. pour l’alimentation, commence par faire un bilan de ce que tu manges actuellement avant de vouloir augmenter qui qua ce soit.
par yam57
20 août 2023, 14:06
Forum : Débutants
Sujet : Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"
Réponses : 88
Vues : 7347

Re: Programme "super-débutant" & entrainement "à la maison"

de tels programmes très chargés et avec beaucoup d'isolation marche aussi au début, car tout marche au début. par contre on prendra surtout des bras et la stagnation arrive vite.
par yam57
19 août 2023, 14:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de musculation
Réponses : 3
Vues : 901

Re: Programme de musculation

salut, ce programme est déséquilibré. avec cette fréquence, fais un PPL
par yam57
19 août 2023, 11:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : 3 mois de salle et aucune perte de gras
Réponses : 7
Vues : 1140

Re: 3 mois de salle et aucune perte de gras

salut, tu manges tout ça sur un seul repas ? concernant le programme, il ne convient pas du tout. trop de petits exercices inutiles et trop d'exercices par muscle. fais un full body 3fois par semaine en te concentrant sur les exercices de poussée, de tirage dos et de jambes. les autres jours tu peux...
par yam57
18 août 2023, 14:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
Vues : 10731

Re: surcharge progressive combien de temps?

oui, car cumuler des séries sans intensité pour faire du tonnage, ça ne marche qu’au début. car tout marche au début.
par yam57
18 août 2023, 11:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
Vues : 10731

Re: surcharge progressive combien de temps?

le tonnage au temps, parce que si tu reste 3h dans la salle tu peux aussi faire du tonnage. :lol:
par yam57
18 août 2023, 10:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
Vues : 10731

Re: surcharge progressive combien de temps?

salut, il n'y a pas de période prédéfinie pour la surcharge. tu la fais tant que tu n'as pas atteins tes objectifs. mais tu peux continuer au delà.
par yam57
13 août 2023, 14:47
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1970

Re: Changement de programme

tu fais selon ta récupération. mais vu que le muscle est entrainé tous les 2 jours, 3 devrait suffire.
par yam57
12 août 2023, 10:57
Forum : Nutrition
Sujet : Avis régime alimentaire
Réponses : 6
Vues : 862

Re: Avis régime alimentaire

salut, il faut connaitre ta vraie maintenance pour ne pas te mettre en trop fort déficit. si tu débutes ma musculation ce serait une perte musculaire. par contre oui, tu as trop de protéines et pas assez de lipides. répartis mieux aussi tes apports caloriques sur la journée. je trouve tes repas volu...
par yam57
10 août 2023, 13:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix chaise romaine
Réponses : 20
Vues : 16073

Re: Choix chaise romaine

celle là, on peut la placer contre un mur
par yam57
10 août 2023, 13:13
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1970

Re: Changement de programme

perso, je trouve ces méthodes top difficiles arrivé à un certain stade. perso, j'utilise un peu ce qui ressemble à la méthode de simple progression, mais je varie les reps et augmente moins les charges (micro surcharge).
par yam57
10 août 2023, 11:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix chaise romaine
Réponses : 20
Vues : 16073

Re: Choix chaise romaine

ce qui est un peu dommage sur celle là est qu'on utilise les 2 cotés. on ne peut donc pas la placer contre un mur pour gagner de la place. il faut la placer au centre de la pièce.
par yam57
10 août 2023, 10:58
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1970

Re: Changement de programme

la fois suivante, je rajoute une toute petite charge. pour tes lombaire, possible que squat+sdt soit trop. ou alors l'exécution. le sdt jambes tendues ne travaille que les ischios. le sdt travaille toute la cuisse.
par yam57
08 août 2023, 12:59
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1970

Re: Changement de programme

pour moi, faire 4 séries au même poids et même nombre de reps est impossible. les 1eres séries ne seraient pas productives. si je travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps, je vais faire par exemple 12 reps à la 1ere, puis je passe à 8 reps, puis 6.
par yam57
08 août 2023, 11:55
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1970

Re: Changement de programme

le fait de varier est bien. un programme fitness endurance est un programme qui comporte beaucoup de series et exercices par séance, beaucoup de séries longues.
par yam57
08 août 2023, 11:03
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1970

Re: Changement de programme

le choix du programme dépend essentiellement de la fréquence d’entrainement. c'est à toi de voir selon tes disponibilités. perso je trouve la plupart des programmes trop chargés. ce qui explique la plupart des stagnations.
par yam57
05 août 2023, 10:42
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1970

Re: Changement de programme

beaucoup d'exercices, c'est l'inverse d'une prise de masse. ça marche au début car tout marche au début. il manque aussi les séries courtes. augmentes un peu les proteines
par yam57
04 août 2023, 15:30
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1970

Re: Changement de programme

pour la gynéco, il faut consulter. de plus ton entrainement typé endurance/fitness ne va rien arranger. si tu veux travailler les bras à chaque séance, cela te fera des séances trop chargées.
par yam57
04 août 2023, 14:14
Forum : Débutants
Sujet : Changement de programme
Réponses : 28
Vues : 1970

Re: Changement de programme

salut, ton nouveau programme est pas mal, mais certaines séances sont un peu chargées. ne mets pas les jambes toujours à la fin. vu que tu varie les exercices, varie aussi l'ordre des groupes. par exemple:
pecs, dos, jambes, biceps
dos, jambes pecs, triceps
jambes, pecs, dos, épaules
par yam57
04 août 2023, 11:41
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'aide pour programme d'entrainement
Réponses : 3
Vues : 648

Re: Demande d'aide pour programme d'entrainement

il ne faut pas faire le tour des machines de la salle, mais suivre un bon programme. il y a un programme débutant sur le site. et il faut du repos entre chaque série et exercice, minimum 1mn.
par yam57
02 août 2023, 11:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : FullBody avis
Réponses : 1
Vues : 648

Re: FullBody avis

salut, il faut travailler les jambes avec des exercices de base. supprime le banc à lombaires. préfère toujours les barres et haltères aux machine, si possible.
par yam57
31 juil. 2023, 17:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
Réponses : 7
Vues : 1162

Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine

pour le haut, par exemple, tu peux faire 2 exos dos, 2 pecs, et 1 de bras ou épaules en alternance sur les autres séances. pour la fatigue, tu gère avec le nombre de séries.
par yam57
31 juil. 2023, 10:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
Réponses : 7
Vues : 1162

Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine

comme je t'ai dit, les séances sont un peu trop chargées.
par yam57
30 juil. 2023, 12:53
Forum : Débutants
Sujet : Prise de mesure
Réponses : 3
Vues : 674

Re: Prise de mesure

oui, c'est comme tu veux, mais le meiux est de prendre à l’endroit le plus petit et ventre rentré.
par yam57
30 juil. 2023, 11:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine
Réponses : 7
Vues : 1162

Re: Besoin d'avis pour programme avec 4 séances par semaine

salut, je trouve que pour 2 ans de pratique, tes charges sont plutôt faible. à mon ais cela peut provenir des séances trip chargées et du système de progression
par yam57
30 juil. 2023, 11:10
Forum : Débutants
Sujet : Conseil pour mon programme hypertrophie ?
Réponses : 2
Vues : 569

Re: Conseil pour mon programme hypertrophie ?

salut, avec cette fréquence, alterne haut et bas du corps (half)
par yam57
29 juil. 2023, 13:40
Forum : Débutants
Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Réponses : 26
Vues : 10479

Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...

6 exercices par séance, c'est trop, cela va bloquer ta progression. tu as pris 10 kg, mais tu partais de très bas. tu mesure combien ? fais déjà le bilan de tes macros.
par yam57
28 juil. 2023, 17:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
Réponses : 4
Vues : 946

Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?

j'en doute un peu. le problème vient de la différence de charge. elle est de 50%. pourquoi ne fais tu pas avec des haltères ? tu peux aussi, essayer avec des gants lestables
par yam57
28 juil. 2023, 11:57
Forum : Débutants
Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Réponses : 26
Vues : 10479

Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...

disons qu'il y était. maintenant, il faut augmenter très légèrement.
par yam57
28 juil. 2023, 10:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?
Réponses : 4
Vues : 946

Re: Élévations latérales poulie avec bandes de poignet ?

salut, pose de petits disques sur les plaquettes. la différence de poids est trop importante.
par yam57
28 juil. 2023, 10:25
Forum : Débutants
Sujet : Resultat aprés +1 ans peu concluant ...
Réponses : 26
Vues : 10479

Re: Resultat aprés +1 ans peu concluant ...

salut, avec cette fréquence, fais un half. travaille dans une fourchette de 12 à 6 reps. et apparemment tu ne manges pas assez.
par yam57
23 juil. 2023, 11:02
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
Réponses : 24
Vues : 2375

Re: Avis diététique avant début prise de masse

de toutes façons, c'est impossible de connaitre exactement la dose optimale qu'il nous faut.
par yam57
22 juil. 2023, 17:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
Réponses : 24
Vues : 2375

Re: Avis diététique avant début prise de masse

je cois que tu te casse trop la tête avec les chiffres. il n'a a aucun problème à manger plus de protéines.perso, je ne compte pas les végétales.
par yam57
22 juil. 2023, 16:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
Réponses : 24
Vues : 2375

Re: Avis diététique avant début prise de masse

ça n'a aucune importance si les protéines végétales augmentent un peu.
par yam57
22 juil. 2023, 14:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diététique avant début prise de masse
Réponses : 24
Vues : 2375

Re: Avis diététique avant début prise de masse

ne diminue pas les protéines animales.
par yam57
21 juil. 2023, 13:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
Réponses : 4
Vues : 831

Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower

plus tu en fais, plus tu auras du mal à progresser. augmente les charges et tu verras. tu pourrais faire un gros volume d'entrainement, tu ne progresseras pas sans un bon système de progression.
par yam57
21 juil. 2023, 10:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
Réponses : 4
Vues : 831

Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower

salut, fais un PPL normal avec 4 exercices max par séance.
par yam57
18 juil. 2023, 13:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Réponses : 10
Vues : 1021

Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide

si tu reste sur une fréquence de 4 jours par semaine, fais un half. fais plus d'exercices de base (dos, jambes, pecs) et moins de bras. pour la diete, pas facile à dire, elle me semble assez correcte.
par yam57
18 juil. 2023, 10:53
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre gras PDC négatif besoin d'aide
Réponses : 10
Vues : 1021

Re: Ventre gras PDC négatif besoin d'aide

salut, niveau entrainement, diminue largement celui des bras pour te concentrer sur les exercices de base. et si tu veux rester sur un PPL, il faut t'entrainer au moins 5 fois par semaine.
par yam57
15 juil. 2023, 14:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody
Réponses : 5
Vues : 895

Re: Programme fullbody

salut, en full, 1 seul exercice par groupe suffit. par contre privilégie les exercices libres par rapport aux machines.
par yam57
11 juil. 2023, 16:52
Forum : Débutants
Sujet : Comment bien choisir la charge
Réponses : 4
Vues : 724

Re: Comment bien choisir la charge

salut, tu peux te faire une séance test pour chaque exercice. voici un exemple de méthode: choisis une charge très légère et tu fais 10 reps. si c'est trop facile tu augmentes de 5 à 10% pour encore 10 reps et ainsi de suite. dès que ça devient assez difficile, tu diminue un peu la charge et tu pars...
par yam57
11 juil. 2023, 12:57
Forum : Débutants
Sujet : Différence entre les machines en photo ?
Réponses : 4
Vues : 983

Re: Différence entre les machines en photo ?

salut,
1 développé pecs incliné convergent
2 rowing dos convergent
3 développé épaules libre
par yam57
07 juil. 2023, 11:08
Forum : Débutants
Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
Réponses : 8
Vues : 962

Re: masse grasse/peau/prise de masse

si ça peut t'aider, perso, quand je prend 1kg, je prend 1cm de tour de taille. donc si tu prend plus de taille que de kgs, il faut revoir ton alimentation. mais surtout bien t'entrainer.
par yam57
07 juil. 2023, 10:16
Forum : Débutants
Sujet : masse grasse/peau/prise de masse
Réponses : 8
Vues : 962

Re: masse grasse/peau/prise de masse

salut, à mon avis tu es descendu un peu trop bas en poids. pour ta peau, il n'y a pas grand chose à faire je pense, à part t'entrainer.
par yam57
06 juil. 2023, 15:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression faible au développé couché
Réponses : 3
Vues : 7501

Re: Progression faible au développé couché

40x12 60x13 65x10 65x9 ça c'est du pyramidal, mais mauvais. ce ne sont que des échauffements car trop d’écart de charges. fais tes échauffements, puis commence à 65x10. idem pour les autres exercices. et utilise un bon système de progression. prends du poids, ta perte de poids (muscle) ne t'a pas a...
par yam57
06 juil. 2023, 14:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression faible au développé couché
Réponses : 3
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Re: Progression faible au développé couché

salut, si je comprend bien, tu ne fais que des échauffements ? si c'est du pyramidal, ce n'est pas comme ça qu'il faut procéder.
par yam57
04 juil. 2023, 10:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme ppl
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Re: Programme ppl

fais 3 ou 4 séries pour chaque exercice. tu ajusteras ensuite quand tu auras bien progressé avec de bonnes charges.
par yam57
03 juil. 2023, 14:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
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Re: Bon programme pour développer les mollets ?

le mieux est de tout essayer. mais si tu as une génétique à avoir de petits mollets, rien ne marchera.
par yam57
03 juil. 2023, 14:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme ppl
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Re: Programme ppl

ne t' occupe pas de tout ça, c'est surtout ta propre récupération qui compte. avec de petites charges on peut forcément faire plus de séries. mais quand les charges augmentes, on en fait forcement moins. donc, les chiffres prédéfinis, il ne faut pas trop en tenir compte.
par yam57
02 juil. 2023, 15:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bon programme pour développer les mollets ? (photos pour avis en bas de page)
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Re: Bon programme pour développer les mollets ?

salut, les mollets sont très difficiles à développer on n'a pas la bonne génétique. essaye d'en faire un peu tous les jours.
par yam57
02 juil. 2023, 10:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Recherche tour de traction d'extérieur
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Re: Recherche tour de traction d'extérieur

je pense que la housse imperméable n'est pas le mieux car elle va conserver l’humidité à l’intérieur. une bonne peinture devrait suffire. et remplacer les boulons par des en inox et/ou les graisser. isoler les pieds est une bonne idée s'il est posé dans l'herbe.
par yam57
02 juil. 2023, 10:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme ppl
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Re: Programme ppl

avec une fréquence de 6/7 tu devrais décharger un peu les séances. par exemple il n'y a pas besoin de 3 exos dos et 3 exos pecs, d'autant plus qu'ils sont assez similaires
par yam57
01 juil. 2023, 10:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme + creat/whey/bcaa
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Re: programme + creat/whey/bcaa

pour une bonne récupération, il faut gérer le volume d'entrainement, le repos, le sommeil, l'alimentation...
par yam57
01 juil. 2023, 10:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme ppl
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Re: Programme ppl

salut, pour un PPL, il faut s’entrainer au moins 5 fois par semaine ou 3jours sur 4.
par yam57
01 juil. 2023, 10:09
Forum : Débutants
Sujet : Demande d'aide pour programme d'entrainement
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Re: Demande d'aide pour programme d'entrainement

salut, à raison de 3 séance par semaine, le mieux est de travailler tout le corps à chaque séance avec au moins les 3 groupes importants: jambes, dos et pecs.
par yam57
30 juin 2023, 13:58
Forum : Débutants
Sujet : Perdre le gras en ayant tjrs était sédentaire
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Re: Perdre le gras en ayant tjrs était sédentaire

essaye les tractions horizontales. pour les abdos, il ne faut pas caler les pieds, mais les poser sur un banc, sans élan.
par yam57
29 juin 2023, 14:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme + creat/whey/bcaa
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Re: programme + creat/whey/bcaa

de toutes façons ton programme est déséquilibré, tu fais trop d'exercices. fais plutôt un PPL. personne n'a parlé de risques à prendre des compléments. ils ne t’aideront pas plus qu'une bonne alimentation et une bonne récupération.
par yam57
29 juin 2023, 10:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme + creat/whey/bcaa
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Re: programme + creat/whey/bcaa

salut, le mieux pour une reprise est le fullbody. quand à l'alimentation, commence par faire le bilan de ce que tu manges avant de prendre autant de suppléments. tu modifieras ton alimentation très progressivement.