1592 résultats trouvés

par cdsb90
28 oct. 2023, 11:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise après un an d'arrêt
Réponses : 1
Vues : 345

Re: Reprise après un an d'arrêt

En triceps, tu peux faire des extensions couchées aux haltères (c'est un barre front aux haltères en gros). C'est très efficace et safe. Le rowing haltères sera mieux que les tractions australiennes, tu ne travailles pas suffisamment le bas du dos, ton effort se concentre que sur la partie supérieur...
par cdsb90
27 oct. 2023, 07:46
Forum : Débutants
Sujet : Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?
Réponses : 6
Vues : 499

Re: Par quoi commencer pour atteindre mes objectifs ?

A 16 ans, les besoins ne sont pas les mêmes qu'à 21 ans. Tu n'as pas encore un niveau de testostérone important, tu vas moins bien créer du muscle et donc les besoins en protéines sont un peu plus faible. En revanche, il faut du carburant, c'est-à-dire des glucides lents, ainsi que du calcium + vita...
par cdsb90
26 oct. 2023, 16:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3287

Re: Traction pro vs traction supi

Pour un développement plus équilibré, on a un côté plus fort que l'autre. En unilatéral, tu t'assures vraiment de bosser pareil les deux côtés avec moins de triche.
par cdsb90
24 oct. 2023, 17:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3287

Re: Traction pro vs traction supi

Il vaut mieux mettre les deux en même temps et faire un temps de repos plus importants entre les séances concernées. Ou alors faire un jour tractions, un jour row barre, un autre jour un row bucheron. Ca te fera les trois prises de tirage (prono, supi et neutre) et un exo unilatéral, c'est l'optimal...
par cdsb90
24 oct. 2023, 15:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3287

Re: Traction pro vs traction supi

Tout bon.

Barre à amener au-dessus du ventre, bien inspirer en montée et expirer en descente. Il faut vraiment sentir ses coudes partir en arrière au début du mouvement et non les plier, c'est l'inverse du curl où tu plies le coude mais tu dois stabiliser la position du coude par rapport au corps.
par cdsb90
24 oct. 2023, 15:03
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur au dips qu’aux pompes
Réponses : 4
Vues : 507

Re: Meilleur au dips qu’aux pompes

un gainage du corps que tu n'as pas aux dips. :shock: Tu fais des dips sans gainage ? Bref. Si tu n'arrives pas à transposer, c'est normal car tu n'es pas sur le même étirement du pectoral. De plus, il se peut que tu fasses des dips plus orientés sur tes triceps que sur le pectoral, il faut mettre ...
par cdsb90
24 oct. 2023, 08:43
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6813

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Je ne pense pas être faible ou mettre des charges faibles. Je suis à fond tout le temps et je soulève la charge maximale que je peux. Sinon aucun intérêt de s'entraîner. Et je ne suis pas fatigué. Désolé si ça te paraît impossible. Si tu n'es pas fatigué et que tu es au max, c'est que tu t'entraine...
par cdsb90
24 oct. 2023, 08:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3287

Re: Traction pro vs traction supi

J'ai un gros valgus, la barre droite ne pose pas de problème. Peut être que tu ne prends pas assez large. Il faut bien tirer les coudes en arrière pour que le dos bosse, sinon on se rapproche du spider curl, ce qui pourrait expliquer que tu sentes beaucoup les poignets et avant-bras.
par cdsb90
23 oct. 2023, 10:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3287

Re: Traction pro vs traction supi

Cela développe la puissance des avants-bras. C'est que tu as un retard à ce niveau là. Persévère sans charger comme une mule, la prise supi déstabilise un peu au début mais au final elle est bien mieux que la prise prona au rowing barre.
par cdsb90
22 oct. 2023, 18:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Renseignement Aplication muscu
Réponses : 5
Vues : 1276

Re: Renseignement Aplication muscu

Gratuitement, il faut aller sur le site ou alors tu as des applis de salle (exemple : basic fit). Mais le mieux fait et renseigné, c'est sur le site.
par cdsb90
21 oct. 2023, 14:17
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6813

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Je suppose qu'il y a des études qui prouvent que c'est mieux de s'entraîner 45 mins 3 fois par semaine mais je suis désolé, cela ne me convient pas. Et j'ai l'impression de perdre mon temps. Si tu es faible c'est normal. Mais si tu fais des charges très importantes, ce n'est pas la même chose. Fais...
par cdsb90
21 oct. 2023, 14:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel est votre exercice préféré en musculation ?
Réponses : 7
Vues : 645

Re: Quel est votre exercice préféré en musculation ?

Le butterfly, parce que je suis super fort et donc mon exo kéké. Le shrug et la presse à cuisse inclinée, pour la sensation de plénitude.
par cdsb90
19 oct. 2023, 19:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel est votre exercice préféré en musculation ?
Réponses : 7
Vues : 645

Re: Quel est votre exercice préféré en musculation ?

Tiens, il existe pas encore ce topic ?
par cdsb90
18 oct. 2023, 14:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3287

Re: Traction pro vs traction supi

Fais du rowing barre prise supination. Ca tapera plus dedans, et c'est plus optimal avec les tractions pro.
par cdsb90
14 oct. 2023, 21:01
Forum : Débutants
Sujet : Comment être massif ET sec ??
Réponses : 4
Vues : 543

Re: Comment être massif ET sec ??

Il faut prendre 1.5/2 kg par mois en prise de masse. Idem en régime dans l'autre sens. On est sur un rythme de 500g/semaine. Si tu pars de 67 kg, il te faut un an pour arriver à 90 kg (avec un rythme régulier). Tu surveilles ton %. Peut-être qu'à 80kg et 10% tu seras déjà content du résultat. Tu lai...
par cdsb90
14 oct. 2023, 11:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction pro vs traction supi
Réponses : 61
Vues : 3287

Re: Traction pro vs traction supi

Tout dépend du reste des exercices. Le pro c'est vraiment la largeur qui est plus travaillé, le supi tu vas plus engager les trapèzes et les biceps. Si tu fais du pro, il faudra prévoir un autre exo qui bosse les trapèzes (rowing yates par exemple), si tu fais du supi, il faut prévoir un tirage large.
par cdsb90
12 oct. 2023, 09:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
Réponses : 10
Vues : 3156

Re: Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps

Peut-etre que je vois trop cela sous l'angle de la logique mathématique ^^ Exactement. Pour faire simple, avec des poids plus importants, la possibilité de triche, c'est-à-dire de compenser avec des muscles auxiliaires et la souplesse articulaire lors du mouvement, est plus difficile. Si l'échec se...
par cdsb90
11 oct. 2023, 16:32
Forum : Débutants
Sujet : Traction et dips
Réponses : 12
Vues : 3149

Re: Traction et dips

Sans problème. Le tout est de ne pas rester sur le même rép range. Tu peux faire un mois sur un 3*15 et faire ta surcharge progressive sur ces 4 semaines. Puis, le mois suivant tu peux passer en 3*10 ou 3*8. Et le mois d'après en 3*12. L'essentiel est d'être proche de l'échec, quelque soit les reps....
par cdsb90
11 oct. 2023, 16:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
Réponses : 10
Vues : 3156

Re: Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps

s'il y a plus de muscle, ça soutient plus facilement le poids mais la charge étant deux fois plus lourde, ca revient peut-etre a du pareil au meme au final non ? ou alors la logique m'échappe Quand tu vas à l'échec sur des poids plus léger, tu peux taper dans l'articulation, et parfois sur 2-3 rép....
par cdsb90
08 oct. 2023, 21:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
Réponses : 10
Vues : 3156

Re: Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps

il est possible de bosser tous les jours et pour préserver les articulations notamment, ils jouent sur bcp de repetitions plutôt que sur le poids.. Pourtant c'est l'inverse. Plus tu es sur le muscle, et donc le poids, plus tu préserves l'articulation. Il faut juste accepter la baisse de la force ma...
par cdsb90
08 oct. 2023, 16:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Stagnation voire régression
Réponses : 3
Vues : 5585

Re: Stagnation voire régression

Déjà de la whey 3x/j, c'est trop. Il faut revoir ton alimentation. La whey, c'est pour une simple collation ou juste après une séance, c'est tout. Tu parles de perte de poids, tu es surement arrivé au bout. Il faut certainement reprendre une alimentation normal, voir un peu plus calorique. On ne peu...
par cdsb90
08 oct. 2023, 11:45
Forum : Débutants
Sujet : Traction et dips
Réponses : 12
Vues : 3149

Re: Traction et dips

15 répétitions même en prise de masse? Sans problème sur les tractions, je le fais en ce moment même. Je préfère tabasser en série de 8 sur le tirage vertical divergent. Le mois prochain, j'inverserai. De façon générale, il est bon de faire des séries de 15 sur n'importe quels exos. Il ne faut pas ...
par cdsb90
08 oct. 2023, 11:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps
Réponses : 10
Vues : 3156

Re: Votre avis ? Etude : selon la science, plus de 15 minutes de sport est une perte du temps

C'est assez normal, surtout si c'est des débutants. Par notre influx nerveux, une décharge d'adrénaline, on est capable d'avoir une force comparable sur une série. Quand il s'agit de répéter l'effort, ça ne fonctionne plus. Et sur des poids conséquents, c'est impossible tout de même. C'est ce qui ma...
par cdsb90
07 oct. 2023, 10:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps
Réponses : 9
Vues : 2757

Re: J'ai perdu quasiment 9kg mais ne vois aucune différence sur mon corps

Si tu perds beaucoup au début, c'est de la flotte. Tu n'aurais pas pris de la créatine à outrance ?
par cdsb90
07 oct. 2023, 10:23
Forum : Les suppléments
Sujet : boisson avant entrainement
Réponses : 3
Vues : 2444

Re: boisson avant entrainement

Double expresso 15-30 min avant. Gourde avec du sirop de citron en prise de masse (le bon vieux citror sport), sans sirop en sèche. Pas besoin d'isotonique sauf si on transpire comme un boeuf, il faut des glucides rapides.
par cdsb90
07 oct. 2023, 10:19
Forum : Débutants
Sujet : Traction et dips
Réponses : 12
Vues : 3149

Re: Traction et dips

Pour moi la règle, c'est pas de lest si on n'atteint pas 15 reps en max sur ces deux exos. Continue à progresser sur le nombre de reps et sur la propreté du mouvement.
par cdsb90
05 oct. 2023, 09:40
Forum : Nutrition
Sujet : Reclamation myprotein
Réponses : 2
Vues : 2402

Re: Reclamation myprotein

C'est souvent avec la date de péremption. Regarde par là
par cdsb90
05 oct. 2023, 09:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quel entraînement suivre en street pour réussir certaines positions
Réponses : 1
Vues : 3557

Re: Quel entraînement suivre en street pour réussir certaines positions

Pour l'instant je tien 1/2 min en L sit suspendu avec les genou plié, mais si je déplie, j'ai direct mal dans le bas du dos (manque de force dans mon gainage je présume?) Il faut gagner en souplesse dans le psoas, on peut se faire très mal. Il y a tout sur le net "étirement psoas". La douleur va di...
par cdsb90
05 oct. 2023, 09:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Accumulation fatigue, full body
Réponses : 10
Vues : 967

Re: Accumulation fatigue, full body

Pour un concours de gendarme, hormis si c'est le gign, pas besoin d'autant d'entrainement. Il faut faire une version hybride : 2 jours cardio/2 jours muscu. Et si c'est que de la salle, le crossfit est plus adapté pour ce genre de préparation.
par cdsb90
04 oct. 2023, 18:50
Forum : Nutrition
Sujet : Protéine et calcule biliaire
Réponses : 1
Vues : 429

Re: Protéine et calcule biliaire

Non, du moment que l'on respecte un ratio en rapport à son entrainement et son poids de corps. L'excès de protéine va surtout constiper, créer des "proutéines" et rendre le foie lourd, comme une indigestion. Il faut penser à ne pas négliger les fibres. L'ennemi de la vésicule, c'est le gras.
par cdsb90
29 sept. 2023, 21:01
Forum : Les suppléments
Sujet : DHEA sulfate carence
Réponses : 2
Vues : 483

Re: DHEA sulfate carence

C'est bénéfique oui. Par contre, il faut continuer les analyses, tes glandes surrénales ne sont pas en forme.
par cdsb90
29 sept. 2023, 20:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêt muscu et limité la casse
Réponses : 3
Vues : 3741

Re: Arrêt muscu et limité la casse

J'ai préparé un concours un moment donné, je faisais qu'un seul entrainement dans la semaine pour couper un peu le bachotage. Je faisais une séance fullbody de 2h assez énorme. J'ai gardé un peu le niveau comme ça. Deux fois par semaine, ça marche aussi avec deux grosses séances de 1h30. C'est pas i...
par cdsb90
27 sept. 2023, 18:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)
Réponses : 7
Vues : 4224

Re: Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)

Ou alors tu vois des petits culs à la salle...
par cdsb90
24 sept. 2023, 18:40
Forum : Débutants
Sujet : légère atrophie musculaire à gauche
Réponses : 3
Vues : 513

Re: légère atrophie musculaire à gauche

C'est bien alors, tu pourras faire le point sur les contractures. Vu ce qu'il t'est arrivé, il faut écarter ce côté là.
par cdsb90
24 sept. 2023, 16:07
Forum : Débutants
Sujet : légère atrophie musculaire à gauche
Réponses : 3
Vues : 513

Re: légère atrophie musculaire à gauche

De plus j'ai muscle droit antérieure de la jambe droite (celle qui n'a pas de perte) qui est contracté à 70% tout le temps
Tu compenses ton hémiparésie, c'est une hémiplégie légère. Il faut voir un neurologue
par cdsb90
24 sept. 2023, 16:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme débutant haut du corps
Réponses : 3
Vues : 524

Re: Programme débutant haut du corps

Si tu veux gainer pour le vélo, il faut plutôt faire des circuits de gainage qui font travailler en profondeur le tronc. Tu as des applis gratuites bien pour cela et pas besoin de matériel. La musculation te fera prendre du poids inutile pour le vélo et son gainage ne sera pas suffisamment endurant ...
par cdsb90
23 sept. 2023, 20:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 5 jours ?
Réponses : 8
Vues : 4102

Re: Split 5 jours ?

je n'ai pas les biceps long
Travail avec une amplitude complète. Fait du curl sur pupitre et/ou curl haltère sur banc incliné. Il faut étirer le biceps.
par cdsb90
23 sept. 2023, 20:45
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Curacne et musculation
Réponses : 4
Vues : 3717

Re: Curacne et musculation

La fatigue persistante peut venir de tellement de choses. Pour la testo, il faut recouper avec les différents éléments que j'ai dit.
par cdsb90
23 sept. 2023, 11:06
Forum : Débutants
Sujet : Modification ppl
Réponses : 0
Vues : 529

Re: Modification ppl

Gros fatigue + 5 séances/semaine = incompatible. 3 séances sont plus adéquates.
par cdsb90
21 sept. 2023, 07:01
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bandes élastiques de résistance
Réponses : 8
Vues : 3986

Re: Bandes élastiques de résistance

Ya des grosses bandes à decathlon (30 et 45 kg), les fines se cassent c'est de la merde. Je n'ai pas essayé d'autres marques, mais je déduis que pour des fines il faut de la meilleure qualité.
par cdsb90
20 sept. 2023, 20:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Curacne et musculation
Réponses : 4
Vues : 3717

Re: Curacne et musculation

Une testo faible ça se voit pas par la baisse de perf. Tu as des seins qui se forment, moins de poils, plus de gras, moins de libido et baisse de fertilité. Si tu n'as pas ça, ton médecin te fera pas de prise de sang.
par cdsb90
18 sept. 2023, 21:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)
Réponses : 7
Vues : 4224

Re: Entraînement bas du corps et libido (après 40ans)

Ça fait circuler le sang. Donc ça peut aider.
par cdsb90
14 sept. 2023, 08:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 5 jours ?
Réponses : 8
Vues : 4102

Re: Split 5 jours ?

c'est surtout génétique et impossible à rattraper.
Pas impossible, juste très très long. J'étais à la ramasse à cause de longs membres. Au bout de 3-4 ans, c'est venu et maintenant c'est très correct, je suis satisfait du résultat.
par cdsb90
14 sept. 2023, 08:50
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bandes élastiques de résistance
Réponses : 8
Vues : 3986

Re: Bandes élastiques de résistance

J'ai le premier. Ca marche bien.
par cdsb90
13 sept. 2023, 17:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Split 5 jours ?
Réponses : 8
Vues : 4102

Re: Split 5 jours ?

Le retard des bras se rattrape avec les exos polyarticulaires
par cdsb90
13 sept. 2023, 17:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Bandes élastiques de résistance
Réponses : 8
Vues : 3986

Re: Bandes élastiques de résistance

Sur amazon, pas chère et ça tient. Avec les poignées, c'est bien mieux. Les gros élastiques c'est pour ajouter au machine.
par cdsb90
11 sept. 2023, 21:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
Vues : 10791

Re: Exercice épaule

Oui tu peux faire ça. Même les bras tu peux exclure. Il faut des dips et des tractions en supination pour stimuler triceps et biceps.
par cdsb90
10 sept. 2023, 16:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme le plus adapté
Réponses : 7
Vues : 875

Re: Programme le plus adapté

Augmenter la masse musculaire, en faisant de la boxe thaï, c'est un grand mot. On va dire tonifier dans un premier temps, ou gagner en puissance.

Je dirais deux entrainements : samedi et lundi. 6 exos : 2 pecs/dos/jambes en mouvements polyarticulaire, une séance A et B
par cdsb90
10 sept. 2023, 16:30
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
Vues : 10791

Re: Exercice épaule

ans mon full après les gros groupes travailler je ne fais qu'un exo en plus en alternant épaules biceps triceps sur chaque séance .
Tu fais quoi en full ? 3 jours donc ?
par cdsb90
10 sept. 2023, 11:31
Forum : Blessures en musculation
Sujet : exercice aux anneaux
Réponses : 4
Vues : 9147

Re: exercice aux anneaux

C'est un exercice qui demande pas mal de souplesse... Et un peu de force. Ca s'improvise pas, il faut avoir un certain niveau
par cdsb90
07 sept. 2023, 07:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel programme de musculation
Réponses : 6
Vues : 2701

Re: Quel programme de musculation

Tu fais déjà beaucoup avec le basket. Tu fais du HIIT en plus. Je ne pense que cela soit adéquat de rajouter de la fonte là-dessus.

Il faudra passer par un régime alimentaire plus stricte.
par cdsb90
07 sept. 2023, 07:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
Vues : 10791

Re: Exercice épaule

Merci de ta réponse je pense que je vais partir là dessus et arrêter les élévation latéral Surtout pas. Les élevations latérales sont importantes. Dans un full 3 jours, je suis sur DM haltères, élévations latérales, tirage debout aux élastiques, un pour chaque jour. Une série longue de l-fly en éch...
par cdsb90
07 sept. 2023, 07:07
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix chaise romaine
Réponses : 20
Vues : 15905

Re: Choix chaise romaine

Elles ne sont pas fixées au mur dans les salles de sport, si ? C'est plutôt rare. Dans les vieilles salles, oui, sinon ils ont ce genre de chaise mais en qualité pro. Mais tu as du pro pour le même prix fixé au mur (bodysolid). Bref, la decathlon est assez bien étudiée, et c'est des malins, il y a ...
par cdsb90
05 sept. 2023, 15:10
Forum : Blessures en musculation
Sujet : exercice aux anneaux
Réponses : 4
Vues : 9147

Re: exercice aux anneaux

58 ans = moins de souplesse. Et c'est encore plus compliqué quand il y a eu une coupure. Il faut s'orienter sur des machines guidées.
par cdsb90
05 sept. 2023, 15:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice épaule
Réponses : 18
Vues : 10791

Re: Exercice épaule

Le développé haltère, c'est le top en full body. Et même en split, half, etc... icon10
par cdsb90
03 sept. 2023, 16:47
Forum : Nutrition
Sujet : Remplacer les œufs par quoi ?
Réponses : 6
Vues : 2821

Re: Remplacer les œufs par quoi ?

Le matin, il faut bien manger. Ce n'est pas une collation, c'est un vrai repas.
par cdsb90
03 sept. 2023, 16:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Style salle musculation
Réponses : 1
Vues : 7340

Re: Style salle musculation

Les vetements de compression n'ont pas d'intérêt. Beaucoup de gens ont ça, mais c'est pour du fitness. En muscu, c'est débardeur très échancré, qui rentre entre les omoplates, short ample, basket plate (et d'haltéro encore mieux).
par cdsb90
02 sept. 2023, 12:58
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur biceps gauche
Réponses : 15
Vues : 8264

Re: Douleur biceps gauche

C'est le traitement de base.
par cdsb90
02 sept. 2023, 12:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
Réponses : 7
Vues : 913

Re: Machine divergente dos

J'y ai pensé dans un deuxième temps, après un cycle de réadaptation. Ce matin sur ma séance dos, l'isolation c'est sympa pour bien sentir chaque sous-groupe, mais il n'y a pas la même intensité que sur du pur libre. J'ai même rajouté un petit sdt roumain à la fin car j'ai trouvé le tirage horizontal...
par cdsb90
01 sept. 2023, 17:56
Forum : Nutrition
Sujet : Remplacer les œufs par quoi ?
Réponses : 6
Vues : 2821

Re: Remplacer les œufs par quoi ?

Il y a plein de recettes de pancake à base d'oeuf/whey/lait qui sont très riches en protéine, pas besoin de beaucoup le matin, c'est consistant. Ou alors avec un farine complète
par cdsb90
01 sept. 2023, 17:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
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Re: Machine divergente dos

Je suis à l'aise en prise large, j'ai tiré 8*70 bien. Même sensation que des tractions avec gilet de lest. Je suis entrain d'étudier un nouveau programme, je suis un peu destabilisé car je ne suis plus au point sur les machines, mais j'ai envie de reposer les exos en charge libre. Je pense que je va...
par cdsb90
31 août 2023, 14:36
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur biceps gauche
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Re: Douleur biceps gauche

Tu as un article dans le Delavier sur cette pathologie. C'est l'étape avant la rupture, attention...
par cdsb90
31 août 2023, 14:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
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Re: Machine divergente dos

Tu penses que le mieux c'est la prise large ou serrée sur la machine ? Je pense faire un tirage vertical large classique dans mon jour dos, du coup serrée à la divergente ? Je n'ai pas trop la prise serrée au tirage vertical.
par cdsb90
30 août 2023, 16:01
Forum : Les suppléments
Sujet : Des avis sur le Tongkat Ali ?
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Re: Des avis sur le Tongkat Ali ?

Connais pas. Mais les plantes "aphrodisiaques" en Asie ou Afrique sont légions. On ne peut pas augmenter sa production initiale de testo, seulement faire en sorte d'être son max avec une bonne hygiène de vie. Tout ce qui est anti oxydant est bon, mettre ses testicules au frais aussi. Le reste c'est ...
par cdsb90
30 août 2023, 15:58
Forum : Débutants
Sujet : SDT et problème d'avant-bras
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Re: SDT et problème d'avant-bras

Une prise pronation sur une main, une prise supination sur l'autre. Bien penser à inverser les mains d'une série à une autre.
par cdsb90
30 août 2023, 15:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Machine divergente dos
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Machine divergente dos

Bonjour à tous, Un Basic Fit bien équipé a ouvert vers chez moi et avec un tarif canon (15€/mois à vie). J'arrête donc le home gym, où je devais un peu investir. Je suis familier du matos de la salle, mais j'ai pas trouvé grand chose comme info sur la machine de tirage vertical divergente. Je connai...
par cdsb90
30 août 2023, 08:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quand augmenter le poids sur une fourchette de rep donnée ?
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Re: Quand augmenter le poids sur une fourchette de rep donnée ?

La première est la bonne. Il faut valider l'ensemble de l'exercice réalisé proprement avant d'augmenter la charge. Ce n'est pas infame de ne pas augmenter d'une semaine sur l'autre. Et si on arrive pas à valider sa dernière série, il faut même un peu décharger la semaine suivante. La surcharge à tou...
par cdsb90
28 août 2023, 18:17
Forum : Les suppléments
Sujet : Confirmation vision sur les compléments
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Re: Confirmation vision sur les compléments

Je trouve la créatine efficace en cycle force. Les vitamines B à haute dose ça marche aussi, mais c'est en pharmacie (Bayer B1 B6). Le collagène j'ai bien aimé mais en sport d'endurance avec des chocs très répétés. Le reste est inutile.
par cdsb90
28 août 2023, 18:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Style salle musculation
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Re: Style salle musculation

Je préfère les vetements amples depuis toujours, plus agréable quand tu congestionnes. Et quand il fait un peu chaud, un simple short ample suffit (mais je suis chez moi).
par cdsb90
28 août 2023, 10:52
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur biceps gauche
Réponses : 15
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Re: Douleur biceps gauche

Etirements + glaçage. Le médecin va t'apporter des anti-inf genre ketoprofène, ça peut être efficace mais pour guerir durablement, les étirements et la glace c'est indispensable. Faire 15 jours de repos simple n'est pas suffisant, et reprendre avec des tractions et des curls, ce n'est pas adéquat.
par cdsb90
25 août 2023, 16:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comptabiliser le temps de pause
Réponses : 4
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Re: Comptabiliser le temps de pause

Très difficile à dire, c'est suivant ton métabolisme, s'il consomme beaucoup ou peu au repos.
par cdsb90
24 août 2023, 12:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Full body rowing barre
Réponses : 8
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Re: Full body rowing barre

Le rowing haltère sur un banc est le meilleur exercice. Tu as une bonne amplitude et un mouvement naturel. Pour le dos c'est le meilleur. Le rowing barre est moins intéressant pour le dos, mais il travaille plus les trapèzes. On peut prendre une barre EZ pour une prise supination mais on sera limité...
par cdsb90
22 août 2023, 15:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comptabiliser le temps de pause
Réponses : 4
Vues : 7510

Re: Comptabiliser le temps de pause

Le temps de pause fait partie du temps d'activité. C'est comme le fractionné. Tu fais une séance de 45 min de course fractionnée, c'est le temps total. Ensuite, tu vas mettre une intensité plus forte lorsque tu fais l'exercice que si tu le faisais en continu.
par cdsb90
19 août 2023, 09:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse et ration de combat
Réponses : 2
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Re: Prise de masse et ration de combat

J'ai connu des gars qui en ont acheté. Ca marche pas mal, mais gustativement, ce n'est pas fait pour être mangé sur le long terme. C'est pour apporter des nutriments.
par cdsb90
19 août 2023, 09:37
Forum : Débutants
Sujet : Quel coach en ligne choisir
Réponses : 4
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Re: Quel coach en ligne choisir

Il y a des diplômes tout de même pour vérifier les compétences d'un coach : le BEES option muscu. Avec un niveau 2, le coach est solide. En niveau 1, ça permet au moins d'avoir quelqu'un qui t'entraine avec un minimum de sécurité. Le reste, ça ne vaut pas plus que le forum (voir moins car on ne pous...
par cdsb90
16 août 2023, 16:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Changement entraînement 4 fois par semaine
Réponses : 2
Vues : 7545

Re: Changement entraînement 4 fois par semaine

Le bon vieux split 4 jours ? Ca va intensifier le travail de tes groupes musculaires.
par cdsb90
16 août 2023, 16:34
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix chaise romaine
Réponses : 20
Vues : 15905

Re: Choix chaise romaine

Si ça ne se fixe pas au mur ou au sol, j'ai des doutes sur la stabilité. J'ai une barre de traction et des manches de dips fixées au mur. Ca ne bouge pas avec du lest.
par cdsb90
16 août 2023, 10:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme + creat/whey/bcaa
Réponses : 15
Vues : 1620

Re: programme + creat/whey/bcaa

Bonjour, Tu utilises quoi comme programme toi? Merci d'avance Amitié Je l'ai écrit dans le message. Je repars sur du full body 3 jours après le retour de vacances. Le half j'ai abandonné, trop de problème de dos pour le squat et le sdt. Je fais un mix de run et de muscu. Le split, quand je commence...
par cdsb90
16 août 2023, 10:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Deadlift inversé sur barre fixe
Réponses : 1
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Re: Deadlift inversé sur barre fixe

C'est une relevé de jambe partiel jambes tendues plutôt qu'un deadlift. Jambes tendues, je n'ai pas fait, en revanche, replié avec des enroulements assez dynamiques, oui. Ca fait les abdos et grand rond en statique. La tension se fait dans l'enroulement, je ne vois pas l'intérêt des jambes tendues
par cdsb90
17 juil. 2023, 09:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mollet et génétique ?
Réponses : 0
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Re: Mollet et génétique ?

Court ou long, il faut adapter ses amplitudes à sa morphologie. https://kupdf.net/download/method-e-sup ... 3ad85f_pdf

Bonne lecture