Forum musculation

Furfur

Je n'ai dévoré que le tome 1. Déjà, il préconise idéalement aux débutants un programme Full Body 3x par semaine en soulignant l'intêret des exos polyarticulaires. Donc rien que ça, ça le place au dessus de bien des programmes de vendeurs de tapis qui vont te pondre tes exo de l'apocalypse pour telle...

Furfur

Effectivement, il n'y a rien de particulier à changer. Tu remplaces tes quantités de viandes, par des oeufs, du lait, (étudie la whey éventuellement après tes entrainements pour atteindre ton quota journalier si besoin), puis les pois cassés, les steak végétaux à base de seitan, etc... c'est très ri...

Furfur

20kg de barre olympique sur le dos pour un trekk en Norvège, en plus des 25kg du sac, en avant guingan.

Furfur

Tu bois suffisamment d'eau par jour ?

Tu as chopé un truc viral récemment ?

Tu manges comment ?

Furfur

Ca fait un peu moins d'un mois pour moi. Je partais de 82,5/83kg et là je suis à 78,9kg. Et d'aspect, c'est pas énorme, mais j'ai plus pris du muscle que perdu. Surtout les pecs qui étaient vraiment faiblard mi mars, et qui sont plus ronds et larges aujourd'hui (constaté par moi même, mais aussi ma ...

Furfur

pour débuter 3 séances par semaine suffisent? :shock: Oui ! Le repos entre les séances est PRIMORDIAL. C'est là que ton corps se refait, que tes muscles se reconstruisent et que tu tapes dans la graisse (a condition d'avoir l'alimentation qui va avec). Au début (ça veut dire pendant plusieurs mois,...

Furfur

Ah oui... en effet. Attendons des avis plus experts dans le domaine dans ce cas.

Furfur

Beaucoup de spécialistes te donneront de bien meilleures pistes que moi, mais je sais que certaines salles proposent des abonnements qui sont valables dans le monde entier. Je crois que c'est le cas pour les salles de "l'agrume bleue" (je ne sais plus si on a le droit de les nommer officiellement). ...

Furfur

D'abord, tu te lances dans cette démarche ! Et ça c'est super positif. Je pars quasiment de la même chose que toi, mais je suis un homme. :mrgreen: Je faisais 1m80, pour 82,5 kilos il y a deux mois (encore plus en septembre 2018) et je me suis strictement dis la même chose que toi. J'étais maigre au...

Furfur

Je doute que ce soit la Whey.

http://www.touslescomplements.com/whey/

Avec cette période de gros changements de températures, on est plus fragile et les virus s'éclatent.

Pourquoi ce serait la whey ?

Furfur

Tu as frappé à la bonne porte, si tu es déjà armé de motivation. 8 kg c'est tout à fait faisable. Surtout à 23 ans. Avant tout, tu as une salle de musculation ? Un truc chez toi ? Pour le reste, regarde le programme pour débutant du site, 3x par semaine, suis le sur une année complète tout en choisi...

Furfur

Je pars de la même situation que toi sur le plan alimentaire, gras sans muscle et la sédentarisation imposée par le boulot. Mais en effet, écoute les conseils qui te sont donnés ici ! 1- Prends un vrai programme full body 3X par semaine (celui du site fonctionne). 2- Achète des aliments simples : - ...

Furfur

Salut !

Peut-être un soucis technique ?

Peut-être en ajoutant une petite vidéo, les experts de ce forum te fileront deux trois ajustements ?

Furfur

Les jours de repos sont INDISPENSABLES pour que ton corps se reconstruise (donc fasse du muscle, et tape dans tes graisses). Être trop actif pendant les jours de repos, peut être néfaste à ton programme. :wink: Mais des activités de type marche, un peu de cardio, aller voir des proches et les aider ...

Furfur

Mais les élastiques ça n'a pas un impact différent sur le muscle par rapport à une résistance linéaires comme une charge fixe ? L’élastique ayant une résistance progressive ?

Toujours est il qu'en effet, ça peut être une excellente alternative et peu encombrante pour partir en vacances.

Furfur

C'est marrant, moi à chaque fois que je fais la presse à cuisses, je me sens bizarre aussi, mais pas de nausée. Juste bizarre. Pour tous les autres exos, même ceux où je donne beaucoup, ça va.

Furfur

Justement, je posais la question pour cette raison. Je ne savais pas vraiment pourquoi.

Maintenant j'ai ma réponse. Haha merci

Furfur

Perso, il m'arrive chaque année de partir un mois à l'étranger pour faire de la rando, trekk, ou simplement visiter. Parfois de longs déplacements pour x raisons. Du coup, je me demandais, quand vous ne pouvez pas aller à la salle, ou emmener vos kit haltères, quelles sont vos astuces pour garder la...

Furfur

« juste comme ça » Euh... Les deux exemples que tu montres... ce sont de beaux bébés quand même hein ! Y'a de la masse. Rien d'impossible, mais ça demande des mois et des années de travail, de PATIENCE et d'humilité, je pense. Attention à ne pas bruler les étapes. Tu peux faire confiance au program...

Furfur

Attention à ne pas perdre trop vite non plus. En traumatisant le corps, tu risques de reprendre tout aussi vite au moindre écart. C'est pas agréable quand les changements n'arrivent pas rapidement, mais sur le long terme, en étant patient, c'est plus respectueux de son métabolisme. Avec trois séance...

Furfur

C'est vrai que parfois c'est compliqué. Les machines qui te font 5kg par 5kg... voir pire. Mon tirage avant poulie haute là, c'est 30, et 37.5 après... :shock: Du coup, à quel moment tu savais qu'il te fallait rajouter tes micros disques ? C'était un sentiment, ou tu avais/as un repère particulier ?

Furfur

si ça passe facilement, ça va, mais ça ne va par durer. Du coup, au début, quel est le meilleur plan de progression ? Monter les rep, avec une même charge, et repasser à 8 rep avec une charge plus lourde et remonter à 12 avant de changer de charge, comme indiqué par Ricopacino ? Ou valider un 4*12 ...

Furfur

Dans une optique de sèche, pourquoi faut il arrêter de séparer le jaune d’œuf ?

Furfur

Je pense qu'il faut fuir les « coup de pouce ». Avec une bonne nutrition bien paramétrée, et trois activités sportives assez intenses par semaine, tu sécheras de toute façon. En tout cas ça marche pour moi.

Furfur

J'ai quand même une base musculaire grâce au foot je ne pars pas de rien c'est pour cela que j'ai fait du split directement, est ce que vous pensez que tout de même je devrais faire du full body quelques mois puis passé après en split ? Je ne suis pas du tout un expert. Loin de là... mais je crois ...

Furfur

Je connais qu'un seul mec qui a du de super résultats avec ça.

One Punch Man.

Furfur

Μετά Ἐγώ : Merci beaucoup pour ces infos techniques sur la presse à cuisses. Je vais mettre ça en œuvre dès demain soir !

Voilà pourquoi j'aime trainer sur ce forum.

Loïc - Street

Tu as une trap barre ?

Hélas non. Mais en effet, c'est THE solution.

Furfur

:arrow: MD87 : Il est dans ma signature. :mrgreen: Le voila : Dvlp couché : 4*12 (échauffement avant) Tirage avant : 4*12 (échauffement avant) Elev latérales : 4*12 Presse à cuisse : 4*12 Crunch lesté : 4*15 Gainage planche : 3*1min Banc à lombaire : 4*15 1.30 de repos entre série (sauf pour gainage...

Furfur

En fait, je suis en pleine phase d’apprentissage. Je n'ai pas encore défini exactement ce qu'était un vrai full, un faux, etc... :D Je me suis jeté dans le monde de la musculation il y a deux semaines corps et âme et ça me pasionne déjà. Après, oui, mon objectif c'est de faire un vrai full, 3 fois p...

Furfur

Merci @ Vato et @ MD87 Vous me conseillerez combien de séries, reps, RIS sur le soulevé de terre et les feintes ? ___________________ :arrow: patrick : Du coup selon toi, la presse à cuisse remplace déjà bien les squats, ce qui fait que je n'aurais rien à changer ? Car la question c'était si la pres...

Furfur

@MD87: Je vais voir ça. Selon toi, ce sera plus efficace que la presse à cuisse ?

@Vato : Non car j'ai opté sur le programme full body débutant proposé par le site, étant donné que je débute vraiment totalement en musculation. J'ai mon carnet d'entrainement dans ma signature.

Furfur

Bonjour à tous ! Je débute et je réalise à 90% le programme full body conseillé aux débutants sur ce site. Je n'ai fais que 6 séances pour le moment. Déjà je ressens du changement (non visible, c'est trop tôt), d'ordre de la sensation, de la technique, de la récupération, etc... Seulement voilà, ma ...

Furfur

Hé on voit bien le résultat sur tes photos déjà ! Félicitation, lâche rien.

C'est motivant, merci de ton partage. Je vais suivre ton sujet.

Furfur

pourtant mes pec prennent un peu de volume même si j’en les sens pas bruler pendant mes exercices... Du coup tout va bien quelque part non ? J'ai énormément senti mes pecs après la première séance, mais depuis je ne sens rien non plus. Alors que mes DC sont difficiles, la dernière rep est toujours ...

Furfur

On peut tout à fait transformer son corps sans une salle de musculation, sans investir 10 000 balles dans des machines de l'espace. Ce sera peut-être plus difficile, ca demandera de l’ingéniosité et de la patience, mais c'est possible. Idéalement, un banc, des altères avec un kit de rondelles. Et c'...

155 résultats trouvés

Re: Avis methode delavier

Re: Des conseils pour une transition vers une alimentation végétarienne ?

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Re: Mal de tete

Re: Je suis en surpoids de 8 kilos

Re: j'étais dans le faux

Re: programme et itinérance, comment gérez vous ?

Re: programme et itinérance, comment gérez vous ?

Re: j'étais dans le faux

Re: Intoxication alimentaire (dû à la whey)

Re: Je suis en surpoids de 8 kilos

Re: Je fais bien ou mal les choses ? Besoin d'avis experimentés

Re: Avis Progression débutant

Re: Jour de repos question

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Re: Presse a cuisse et nausées

Re: Plan alimentaire

Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Re: Perdre la charge pondérale

Re: Perdre la charge pondérale

Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Re: Conseils débutant (programme, régime, etc)

Re: Plan alimentaire

Re: C4

Re: MUSCULATION GÉNÉRAL AVIS

Re: 100 Pompes par jours

Re: Meilleures alternatives aux squats

Re: Meilleures alternatives aux squats

Re: Meilleures alternatives aux squats

Re: Meilleures alternatives aux squats

Re: Meilleures alternatives aux squats

Meilleures alternatives aux squats

Re: Question de débutant en full body

Re: Je ne sens pas mes pec travailler

Re: Se muscler quand on est pauvre :)