Forum musculation

arco

Bonjour, le 1er exercice est basé sur le programme 5/3/1 en ce qui concerne le système de progression, pour le reste, la surcharge progressive. Rack pull 5/3/1 Tirage horizontal poulie basse neutre 3x8/12 Tirage vertical poulie haute neutre 3x8/12 Curl pupitre poulie basse supination 3x10/15 Curl su...

arco

Tout a fait d'accord, EL je m'arrête quand le coude est au niveau de l'épaule, pas plus.

arco

Sur la partie inférieure du mouvement je sens surtout les triceps.

arco

Bon auto réponse après avoir posé la question à une personne plutôt doué dans le domaine, humérus à la parallèle c'est suffisant

arco

J'adore cet exercice, mais je le vois très peu pratiqué.

arco

5x5 façon Bill Starr sur cet exercice, as tu essayé ?

arco

Perso je commence toutes mes séances par un exercice polyarticulaire en 5x5 suivi de 2 exercices en 6/10 ou 8/12 selon l'exercice, comme ça je fais de la force et de l'hypertrophie dans la même séance.

arco

L'unilatéral est ton ami si vraiment tu as des asymétries

arco

Moi j'aime bien le tirage unilatéral poulie basse.

arco

Bonjour, réduire l'amplitude du développé militaire en arrêtant le mouvement quand l'humérus est à la parallèle afin de privilégier le travail du deltoïde latéral, bonne idée ?

arco

As tu essayer de le faire a la poulie haute ? Tu penche le buste en avant et tu mime un dc.

arco

Bonjour, est ce que quelqu'un ici pratique cet exercice ? Car après recherches je ne vois rien dessus.

arco

Merci beaucoup de ton retour d'expérience, perso vu que moi je met 5 exercices par séance, ça m'a permis au contraire de rajouter des exercices supplémentaires.

arco

Tu avais bien progressé avec ce format ?

arco

D'ailleurs sur la séance dos j'ai envi de tester rack pull, tirage poulie haute prise neutre et tirage poulie basse prise neutre

arco

Bonjour, petit programme que je test depuis quelques temps, et j'en suis plutôt content. Pecs/triceps : DC 5x5 DCI 3x8/10 Poulie vis à vis 3x10/15 DC prise serrée 3x8 Extensions triceps poulie haute corde 3x10/12 Dos /biceps Rack pull 5x5 Tirage poulie haute prise neutre 3x8/10 Tirage poulie haute u...

arco

Oui, sans souci, seance push DC en 5x5, dci 3x10, poulie vis à vis 3x10/15, dc prise 3x6/8, extension triceps poulie haute 3x12.

arco

Ce qui va faire que ton haut de pecs se développe ou pas, c'est uniquement la façon dont les fibres sont rattachées au squelette, si elles sont attachées haut sur les clavicules/épaules/humérus tu auras des hauts de pecs, sinon, non, de plus il faut prendre en compte la façon dont le pec est innervé...

arco

Programme hypertrophie rapide ça n'existe pas. Perso je fais une sorte de PPLX2, Pecs/triceps, dos/biceps, épaules/abdos, jambes/abdos, et je répète. Le premier exercice de chaque séance en 5x5 (façon Bill Starr) puis les autres en 3x10/12 ou 15 selon exercice, et je fais grand max 5 exercices par s...

arco

Sur le 1er exo, effectivement je suis plus à 4 séries de chauffes et 3 séries lourdes

arco

Du coup je suis repassé sur un truc beaucoup plus simple : Pull 1 : Rack pull 5x5 Rowing buste penché 5x5 Tirage poitrine poulie haute neutre 5x5 Curl poulie basse supination unilatéral 4x8/12 Push 1 : DC 3x6/10 DCI 3x6/10 DM 3x6/10 Extension triceps poulie haute pronation 4x8/12 Leg 1 : Squat 5x5 L...

arco

Je l'utilise en sèche pour ses vertus anti catabolique, contre la fatigue je prend du guarana.

arco

Bah base toi sur un PPL standard, tu fais PPLP PLPP LPPL PPLP

arco

Salut, et du coup pourrais tu détailler le programme que tu suis ?

arco

Go vers un PPL, comme ca tu peux bosser tout tes muscles dans la semaine, voir 2x certains muscles selon comment tu t'organise. Par ex Push repos Pull repos Legs repos Push repos et ainsi de suite.

arco

Augmente du nombre de reps que tu peux, fais ton max a chaque fois, sans bien sûr te cramer le système nerveux. Arrête toi à l'échec postural.

arco

Bah si tu fais 2x le haut et 1x le bas, fonce vers un PPL.

arco

Merci pour la réponse et le mini débat

arco

Qu'entends tu par des séries alternées ?

arco

Coucou, je remet ici mon ppl avec quelques modifications apporté. Push 1 DC 3x6/8 DCI 3x8/10 Poulie vis à vis 2x10/20 DM 5x5 Développé couché prise serrée 2x6/8 biset Extension triceps poulie haute corde 2x10/15 Pull 1 Rack pull 5x5 Tirage verticale poulie haute neutre 2x6/10 Tirage verticale unilat...

arco

Avant de te vendre le programme, il t'a bien demandé des photos pour regarder ta morphologie, longueur des membres, insertions musculaire, et de ce fait te proposer un programme avec les exercices les plus adapté à celle ci ?

arco

Perso j'ai çà depuis presque 2 ans et j'en suis content

https://www.fitnessboutique.fr/musculat ... m5000.html

arco

Ton échauffement à l'air sympa, c'est quoi ton programme ?

arco

Je me suis niqué l'épaule en voulant faire de l'amplitude complète sur un 1 RM. Non l'amplitude complète n'est pas obligatoire, il faut adapter à ta morphologie, par exemple moi je me sens plus à l'aise sur du dc guillotine en suicide grip avec des iron bull, tout ce qu'il ne faut pas faire normalem...

arco

Le body et le power ne sont pas du tout les mêmes discipline, vitesse d'exécution, qualité d'exécution, explosivité

arco

Les powers lifter ont tous la même morphologie, bras courts et grosse cage thoracique, et dans les concours il faut toucher pour valider, c'est pour ça qu'ils pontent comme des barbares.

arco

La barre doit toucher lors d'une compétition, pour un lambda en entrainement pas forcément, entre un mec qui a de petits bras et grosse cage, puis un mec qui a de longs bras et petite cage, la distance n'est pas la même. Déjà que l'humérus arrive à la parallèle et le gros du travail sera fait, en vo...

arco

Avant je mettais également 6 ou 7 exos par séance, maintenant j'en met 3 et je progresse plus, honnêtement est ce que sur les derniers exos tu as réellement l'impression de pousser lourd et de tout donner ou tu subi l'exo ? Plus n'est pas forcément mieux, bon après je ne suis pas une référence :mrgr...

arco

J'adore le belt squat, je ressens beaucoup plus les quadris que sur le squat tradi, les douleurs au dos en moins. J'ai toujours l'impression d'être un débutant et je cherche le programme et répétitions parfaite (sachant que ça n'existe pas ) je suis effectivement entre 1m et 1m30 de repos entre les ...

arco

Du coup je vais faire 10/8/6/6/8/10 à respectivement 70/75/80/80/75/70% de ma 1rm. Ca peux être bien sympa comme formule

arco

OK, donc faire du pyramidal, effectivement ça peux être cool, je n'y avait jamais pensé. Du coup faire 12/8/8/6/6 et dès que c'est validé, augmenter les charges ?

Par ex faire 80kg/88kg/88kg/96kg/96kg

arco

Ok, je vais tester d'alterner 6x6 et 6x10 je vais voir ce que ça donne de toute façon il n'y a qu'en testant que j'aurais une réponse.

arco

Donc alterner 6x4/6 et 6x8/10 ça irait ?

arco

Je sais que ce n'est pas Gundill sur la vidéo

Peux tu développé concernant les 6 reps sur les 6 séries stp ?
Pourquoi plus de 6 ça ne serait pas adapté à mon niveau ?
Mon but est l'hypertrophie et le gain de force.
Du coup toi tu partirais plus sur un 6x6 ?

arco

Ok, tu mesure combien ?
Tu fais quoi comme taf ?
Perso je travail sur ordinateur, donc j'ai multiplié par 1,35 pour connaître ma DEJ, beaucoup de site me donnaient une DEJ trop haute.

arco

Essaye le revers curl.

arco

Tu en es ou ? Recalcule ton MB et ton métabolisme de maintien avec ton poids actuelle et descend de 100 à 200kcal. Actuellement je suis en sèche à 1800kcal par jour, je vais devoir redescendre encore un tout petit peu pour perdre les 2 kg que je me suis fixé pour objectif. Mon MB est à 1750, mon mai...

arco

Et je le prend comme une aide, je trouve tes critiques toujours constructive, pour preuve j'ai raccourcie le cable d'une dizaine de centimètres

arco

Regarde il est pas mal penché également, Gundill sur une de ses vidéo aussi.

arco

Toi tu fais 3 exos par séance également, tu fais combien de series par exercice ?

arco

Petit exercice qui explose les jambes et protège le dos.

arco

Salut Yam57, du coup je vais tester 6 séries de 8 répétitions sur les exos de base avec 1m30 de repos, et 6 series de 10 répétitions sur les exercices d'isolation avec 1m de repos. Toujours avec le même programme. Ça te semble plus cohérent ?

arco

Je prends 1m de repos entre les series.

arco

C'est pour ça que j'ai descendu légèrement mes charges, j'augmente les charges de 2kg sur les gros exercices (une fois validé les 8x10) et 1kg pour les exercices d'isolation. Je me suis acheté des iron bull c'est excellent, combiné à un suicide grip (je suis sur Smith machine) le DC et le développé ...

arco

Oui, je fais tout en 8x6/10 à 70% de ma 1RM, plutôt que de faire 2 exos de 4x6/10 reps. Ça évite de perdre du temps avec la période d'adaptation du muscle suite au changement d'angle.

arco

Bonjour les gens, ayant envie de changement je suis partie sur un PPLx2 avec seulement 3 exercices par séances, le but est un gain de temps afin de ne pas avoir à charger et décharger les différentes barre 50 fois, je fais tout en 8x6/10 reps, ca me prends environ 50min, temps de repos entre 1m30et ...

arco

Thunders0, pourrais tu m'envoyer ton programme ou même le publié ici si ca ne te dérange pas ? Ca m'intéresse beaucoup.

arco

Oui mais sur les splits il faut au moins 5 exos, et de plus pour un naturel c'est mieux d'entrainer les muscles 2 x par semaine, chose que le split ne permet pas. Enfin d'après ce que j'ai lu.

arco

le problème avec les splits c'est que les séances sont trop longues, puis je travail toute le journée sur ordinateur, donc niveau récupération ça va

arco

Oui exactement ça, 7j/7, sauf quand je taf le dimanche. Sachant que le collègue qui m'a monté ce programme, as tenu compte du fait que je veux travailler tout mes muscles 2 x par semaine, je suis encore intermédiaire et je veux encore construire de la masse et que pour casser la routine j'aime bien ...

arco

Bonjour, suite à un gros changement dans mon taf je ne peu plus m'entrainer comme avant, je peu m'entrainer tout les jours mes sur de courts moments. Que pensez vous de ce programme s'il vous plait. Programme qui m'a était soumis par un collègue passioné de muscu. Je fais beaucoup de superset, actue...

arco

Pourquoi tu ne te sert pas de celui déjà présent ? Il doit y avoir moyen de se servir de celui-ci non ?

arco

Bah purée c'est cher vos barre de dips, perso j'ai acheté des tréteaux en acier réglable en hauteur.

arco

Bah réduire la taille de la chaine sera plus facile. Tu enlève le mousqueton et tu met un autre cran sur la chaîne, il n'y amême pas à couper.

arco

Merci, à toi également et continue comme ça, que ce soit ton site ou ton insta, c'est nickel

arco

Bonnes fêtes de fin d'année à vous, merci de la qualité de votre travail aux personnes qui font ce forum, et merci aux anciens du forum qui sont toujours là pour donner de bons conseils.

Bonne année et bi l'boujou.

arco

Un sous vêtements adapté au sport est effectivement préconisé, évite une lingerie standard pour le sport afin d'avoir un meilleur confort, il est très important d'être à l'aise.

arco

Comment tu m'as fait douter, je me disais aussi, j'comprend pô, le SDT en exos dos c'est ce qu'il y a de plus normal

arco

Du coup hier j'ai fait, en séance À :

Dc
SDT
Tirage poitrine
Développé militaire
Curl
Curl marteau

Donc sur les 2 séances haut du corps j'ai 5 developpé contre 4 tirage, sachant que le développé militaire est axé sur les épaules, donc je ne pense pas créer de déséquilibre.

arco

Bah avec le soulevé de terre classique je sens bien bosser le dos, des trapèzes jusqu'aux lombaires, voilà pourquoi. J'ai justement fait la séance hier en faisant l'intégralité des exos, et l'enchaînement SDT suivis du tirage poulie haute pronation donne de très bonnes sensations. Je ne bois pas ce ...

arco

Merci Pierre, le pyramidale est un format que je n'ai jamais essayé, ça peut être intéressant effectivement, ça permet d'utiliser la potentiation je crois.

arco

Dernière question et après j'arrête de faire le relou, est ce que dans un but d'hypertrophie et force il serait intéressant de faire au développé couché une fois 8/10 reps et une fois 6/8reps, ou garder 8/10 reps sur chaque séances.

arco

Ok merci du conseil, je vais essayé çà, avec l'option de varier les exos sur les séances A (en faisant un B et B') et dans la séance C (en faisant un exos c et c'), çà permettra de travailler sous différents angles, de casser la routine tout en gardant une base structurée.

arco

Je suis encore un gamin de 37 ans, c'est surtout que j'ai un travail de bureau donc niveau récupération çà le fait. Sinon pour le programme tu en pense quoi ?

arco

Bi l'boujou, je reviens vers vous après avoir était visiter la partie site du forum, est je trouve que le Half body pourrait être une option très intéressante niveau fréquence et durée de séance. Du coup en me basant sur le programme proposer par le site j'ai fais le miens. Pourriez vous si vous le ...

arco

Merci

arco

Bah 12% à 80kg, il faut que tu prenne 2,6kg de muscle ou perdre 4,4kg de masse grasse, le tout environ bien sûr.

arco

Yam 57 je ne retrouve plus tes vidéos sur YouTube, peux-tu remettre un lien stp.

arco

Les jaunes c'est plein de bons lipides très bons pour la testostérone

arco

Oui Yam je suis curieux de savoir également.
De ce que j'ai ouï dire, les salles old school sont les meilleurs, bon après moi je ne peux pas porter de jugement car je n'ai jamais mis les pieds dans une salle de sport

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