Forum musculation

Dracouille

Je ne sais pas d'ou viens cette gloire a la patate douce pour une diete.
La différence entre les deux aliments est vraiment minime et donc l'importance de manger l'un ou l'autre l'est aussi à mon gout...

Dracouille

Si elle sont natures, il est ou le pb avec les cacahuètes ?

Dracouille

Acheter 1kg de brocoli surgelé déjà cuit et plongé du riz dans de l'eau chaude on est loin d’appeler ça cuisiner et pourtant ce sera toujours mieux que ton sucre en poudre ou d'un McDo (même si le 280 est lourd :p)

Dracouille

Slt, effectivement des crêpes préparé la veille sont une bonne alternative.
Sinon des barres céréales que tu peux préparer la veille aussi, (avoine,chocolat, etc) avec un fruit et hop

Dracouille

Slt,

La différence majeure sera surtout la quantité de lactose bien moins élevé dans l'isolat par rapport à la normal.
Si tu ne comptes pas faire de concours et que tu digères bien le lactose, la normal suffit amplement et ne fera pas de différence crucial sur ta diète ...

Dracouille

Tu peux trouver de bonnes barres à la farine d'avoine, noisette sans sucre ajouté.
Faut pas s'attendre à un snickers niveau gout mais bon ...

Apres il te reste la possibilité de les faire toi même ce n'est pas bien compliqué

Dracouille

Ton smoothie je ne sais pas ce qu'il y a dedans donc je peux pas te dire, 500 ml si c'est une banane et de la flotte c'est rien, a l'inverse si c'est du lait, graines, 2 fruits, etc ce n'est pas la même chose. :p Les fruits autour des entraînements c'est bien aussi ça permet de re-donner un coup de ...

Dracouille

Salut, Lundi souvent vers 14h (1h30 après le déjeuner) Mardi 9h Jeudi et Vendredi 7h30 (avant le boulot) Si s'était pour moi le lundi et le mardi je prendrais ma collation juste après, 15h-15h30 au lieu de 16 ça ne devrais pas avoir un impact énorme :p Le Jeudi et vendredi un peu plus compliqué, tu ...

Dracouille

Slt, Mauvaise section me semble t'il :p Bon, pour répondre à la question tout de même. J'étais, et je suis encore un peu dans le même cas que toi, cela du a pleins de petites choses, dans mon cas, surtout une mauvaise position au travail sur ma chaise. Essaye lorsque tu es assis de cambrer légèremen...

Dracouille

J'ai pas tout relu, mais en gros ca fait deux ans que tu es au régime, avec un passage a genre 1700 Kcal.

Pas exactement, y'a 2 ans j'ai fait un régime, entre temps j'ai bien évidement calmé le truc :p

Je vais attendre jusqu’à lundi et j'aviserais.

Wait and see.

Merci

Dracouille

Slt, Comme j'ai pu le dire dans le premier message mon poids n'a que très peu varié comparer à mes mensurassions, la je doit être dans les 77kg alors que j'ai du perdre plusieurs cm de tour de hanche ou cuisse. Sinon les macro j'essaye de suivre : - lipide : 1.1 (775kcal) - glucide : 1.8 (561) - pro...

Dracouille

NB : évidement tout ca n'est vrai que si tu suis vraiment ta diète théorique, tu fais pas X cheat par semaine hein ? Mdr non :roll: Quand je parle d'écart, c'est que je me permets de ne pas peser ce que je mange le weekend en gardant le même plan... J'me fais pas des assiettes à 1000 ckal non plus ...

Dracouille

J'y avais penser à reposter sur le même en plus :p Je ne sais pas vraiment cb de temps je suis rester dans cette tranche calorique, c'est une constatation que j'avais fait lorsque je me suis mis a compter, et ne suivant pas un plan alimentaire précis, je pense que s'était très variable au final. Sin...

Dracouille

Salut salut. Depuis mon début de diète je n'ai pas spécialement perdu de poids du point de vu balance (1kg) mais je me suis clairement affiné au niveau des hanches et cuisses. Mais voila 2 bonnes semaines que mon poids ne s'affiche plus du tout à la baisse et a même tendance a remonté dès le moindre...

Dracouille

Slt,

Oué ça parait honnête à ce poids là.
Perso, j'adapte pas spécialement mes calories en jour on et off, je réduit juste légèrement mes collations, mais après si tu a le courage de le faire ....

Dracouille

Slt, Si ton poids ne bouge pas c'est surement que tu est en mode famine, ton corps garde tout ce qu'il peut. Je ne sais pas comment tu fait ton calcul, mais pour moi la il y a plus de 1800kcal. Les 200gr de riz déjà c'est 700 kcal donc bon ... :p Effectivement, je vais confirmer les dires des autres...

Dracouille

De toute façon, tu es quasi au minimum des apports journa pour ton corps la. Un homme, en généralisant, doit avoir un basal vers 1800. Si tu descends en dessous pas bon pour la santé et tu risques de rentrer en famine donc contre productif. Déjà, si ton DEJ est sûr, je remonterais à 2000 - 2100 kcal...

Dracouille

Slt,

Si ta DEJ est à 2400 et que tu consommes 1800 ça fait un déficit de 600 kcal c'est énorme, d'ou ta perte de poids rapide.
Le corps survit comme il peut, la plus d'1 kg par semaine, le corps a obligatoirement tapé autre part que dans le gras et dans l'eau...

Dracouille

Effectivement en en 1 mois la différence ne doit pas être encore visible, c'est un sport ingrat la muscu xD.
Courage et on continu :p

Dracouille

De plus, je ne sais pas ce que tu fait dans la vie, mais perso, je trouve plus pratique de transporter un FB 0% au boulot qu'un shaker avec une bouteille d'eau :p
C'est dans les 4gr de glucide un FB ça ne devrais pas être trop difficile a intégrer dans les macro

Dracouille

S'il s’avère en effet que ta DEJ tourne dans les 2000, un déficit léger coupler à du sport devrai faire l'affaire. Vise au alentour de 2 kilo par mois (+ ou -). Tu fais du sport le matin, essayes d'entourer les training par des glucides et protéines (solides). Je ne crache pas sur la whey hein, j'en...

Dracouille

Slt, Si tes 1800 kcal sont encore inférieur à ta DEJ c'est normal que tu maigrisses. Le fait de maigrir signifie aussi que ton métabolisme repart petit à petit. Le temps que tu maigris c'est tu n'as pas encore atteint ta DEJ, augmente encore légèrement les calories si c'est ta DEJ que tu cherches. T...

Dracouille

Slt, J'étais dans le même cas que toi, le matin un verre de jus de fruit + une madeleine et hop j'étais parti. Maintenant je suis à 500 kcal le matin. Il faut s'habituer à manger et après ça deviendra normal. Ici, ton apport kcal du matin est trop basse. Ça te fait des portions énorme pour le reste ...

Dracouille

Je vais voir ou je peux trouver le lin ou le sésame.

pour l'avocat, je l'avais oublier celui la.

Je vous tiendrais au jus pour la diète.

Merci.

Dracouille

Certaine études tendent a dire que cela dépendra de la personne mais à mon avis ce n'est surement pas avec un œuf par jour que ton mauvais Cholestérol va augmenter.

Apres ça dépendra de ce qu'il y a à coté bien entendu.

Dracouille

[...]Tu me parles de métabolisme bloqué[...] Si ton apport est descendu trop vite pour ton organisme, ton corps va rentrer en mode survie. Je pense que c'est ce dont il parle ?! https://fr.myprotein.com/thezone/nutrition/ralentissement-metabolique-comment-augmenter-metabolisme/ N'hésite pas a remon...

Dracouille

Bjr, Au bout d'une semaine j'aurais une question. J'ai du mal a monter à plus de 80gr de lipide par jour sans avoir l'impression de boire de l'huile d'olive à chaque repas. J'ai pourtant des compléments en oméga 3 qui aide un peu à compléter les macro. Je n'aime pas trop le poisson (mis a part le th...

Dracouille

Effectivement, les glucides le soir ce n'est pas un pb.

Seulement s'il te manque 50gr de glucide pour le soir, ça va te faire dans les 200gr de riz (cuit) le soir, peu être un peu lourd pour la digestion. Mais en soit ce n'est pas une hérésie.
Penser à étaler un peu les macro dans la journée.

Dracouille

Bonjour,

La protéine de soja ne serait elle pas une alternative ? Pas de gluten, pas de lactose.
Tu peux la trouvé à Auchan par exemple,sous forme d’émincées de protéine, ou en ligne sous forme de poudre comme la whey.

Dracouille

C'est sûr, ptet même que tu deviendra un super héro aussi.

Dracouille

goulbigoulba a écrit : Non ça ne revient pas au même, là par exemple je peux voir que tu es trop haut en protéines, 1.8g/kg c'est suffisant

Ok je vais diminuer ca alors.

Faut t'il en contrepartie augmenter la dose de lipide ou je la laisse a 1.1 ?

Dracouille

On ne descends jamais en deçà de son métabolisme basal, mis à part si on veut déclencher un bon mode "famine" Effectivement, je me suis planté sur le calcul, j'ai déduit les calories du MB plutot que du DEJ. Mon MB étant situer dans les 1900 et mon DEJ dans les 2400 - ~300cal = dans les 2100 par jo...

Dracouille

S'était surtout pour dire que je ne mange pas tout les jours 7/7 du poulet + riz + haricot vert quoi ... :wink: Je vais varier - légumes (120-160gr), - les féculent entre riz, pâtes ou pois (entre 50 -70gr) - Viande tourne principalement entre de la volaille ou du bœuf 5%. Le tout en équilibrant au ...

Dracouille

Bonjour, J'ai 24 ans, mesure 176 cm et pèse 78kg. Je me suis (re)mis à la musculation il y a 6-7 mois, les résultats commences à être bien évidemment notables. Je suis de nature à prendre relativement rapidement de muscle, mais malheureusement aussi du gras. :? C'est pourquoi je surveille mon alimen...

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