Forum musculation

Camaris

Salut,

Je reviens vers vous du coup après un essai de la cale au bench (environ 1cm) placée a l'arrière du banc (façon décliné quoi), 0 douleurs ressenties. Comme quoi il suffit parfois de pas grand chose pour avoir un mieux.

Merci pour la proposition du coup !

Camaris

Non elles sont séparées. C'est des chandelles de banc weider que j'ai extrait d'un banc j'utilise un domyos. C'est mieux en séparer pour adapté les exo je trouve.

Camaris

Je vais tester les calles sur le couché a ma prochaine séance pour voir peut-être qu'un disque ferait l'affaire. Merci pour la combine

Camaris

Je la trouve vraiment esthétique en tout cas.

Camaris

DMA aujourd'hui, le développé couché haltère contribue bien à la démolition de mon épaule gauche. J'ai chauffé en conséquence, puis j'ai remarqué qu'en chargeant beaucoup plus sur une position très légèrement inclinée (notamment une série ou 13kg ont été ajouté) que la douleur été clairement moins p...

Camaris

Yop. J'en ai récupéré une, elle prend la poussière dans un coin désormais. Selon les gens c'est assez néfaste pour la tête quand ma voisine montait dessus en 5min chrono' elle choppait un mal de tête ignoble et c'est typiquement le genre de personnes qui s’entraine en cardio' tout les matins pendant...

Camaris

Sir, yes Sir !

Camaris

Petite question pour les dips, c'est un exercice que j'ai inclu récemment dans mon upper (3 semaines / 1 mois), mais depuis ma première séance sur cet exo j'ai ressenti une sorte de pression sur la cage thoracique. C'est pas douloureux, juste particulier. Au bout de trois semaines/un mois ce ressent...

Camaris

Salut, Ce n'est pas le nombre de repas que tu fais par jour qui nous intéresses. Mais ce que tu manges "par jour". Tu as donné le nombre de repas et le type d'aliment, mais c'est la "quantité" qu'il nous faut. Si le midi tu nous dit que tu manges "poisson, riz, un fruit" ok... Mais en quelle quantit...

Camaris

Yo, - Développé Militaire assis à la barre : 1x12@14.0, 1x12@16.0, 1x9@18.0, 1x12@18.0 (-3 reps | +3kg moyenne) - Curl à la barre droite : 1x12@18.0, 1x12@19.0, 1x10@20.0 (changement de format) Quelques soucis avec la tendinite (épaule droite), mais le mieux est là pour le DM. Pour le curl j'ai tent...

Camaris

Ça dépend des muscles/exo'. Mais pour le curl oui. Dès que je peux plus soulevé la barre je stoppe (je dépasse jamais 3 série cela dit) Par contre je ne triche jamais. Car je part du principe qu'une isolation c'est un "plus", un "luxe", mais que ça doit être en contrepartie bien réalisé. Sur d'autre...

Camaris

Ok je vois. Merci.

Je vais tester ça demain, barre droite, meme charge (changement de fourchette). Avec la ez je peux aussi toucher mes quadri' sans que mes bras soient complétement tendu donc ca devrait le faire.

Camaris

Je peux essayer ça, vi. Pour la prise tu conseilles plutôt large ? Plutôt courte ?

Camaris

Bonjour à vous, Je profites du topic pour ne pas avoir à en ouvrir un énième. J'ai un souci différent avec une autre partie du corps : Bras (ce n'est pas une question de douleur, mais plutôt un doute sur le choix d'exo et/ou le volume). Triceps : A ma connaissance ils n'ont pas une morphologie dégue...

Camaris

C'est a vérifier. Cela dit je me suis acheté un pupitre a biceps à l'époque, 70 euro sur un site de rabais. Je l'ai toujours, ultra solide. C'était il y a 5 ans. Tu peux trouver exactement le meme modèle (0 différence, c'est vraiment le même) a l'heure actuelle sur des sites plus sérieux pour la mod...

Camaris

Toutes ces machines sont en vente sur Wish, Aliexpress. Et aussi sur ce site français chelou https://www.smithmachine.fr/collections/smith-machine Je ne sais pas ce qu'on peut penser de tout ça. Ou encore plus fou : https://justwalther.com/products/walther Le prix est plus cher, car achat de gros (...

Camaris

Pour du MMA je ne me prononcerais pas, mais en karaté la souplesse est plutôt à travailler de façon journalière, un p'tit quart d'heure le matin n'engages à rien, c'est une routine à prendre. C'est du full percussion ou des jambes souples sont devenues essentielles au cours des deux dernières décenn...

Camaris

Tu le fais comment ton squat ? Sans poids, ni rien ?

Camaris

Roumain.

Camaris

Il faut voir le souci autrement Taaaken. J'était voir je suis comme toi. Sauf qu'après un gros laisser aller et une absence quasi-totale d'activité physique (pendant environ 4 ans) j'ai pris 8kg, je pesait 68kg, au lieu de 60. Sauf que ces 8kg pas de bol, ils sont partis directement sur mon bide. Je...

Camaris

Salut, Pour les exercices que tu peux sauter par manque de temps : Les curls. Pour les abdos passes plutôt sur du gainage type "planche", trois séries de 60 secondes. Un bon gainage t'aidera sur tout tes poly-articulaires, puis c'est un premier pas vers la roue abdominale (puis bon des séries de 20/...

Camaris

Marf moki. Merci x)

Camaris

Je savais pas ou poser ma question, du coup je suis pas certain que ce soit le bon topic pour ça, mais comment ils font pour développer autant cette partie là : https://c8.alamy.com/compfr/a90da1/male-bodybuilder-flechissant-sa-cuisse-a90da1.jpg Passons sur l'aspect fruit, etc. Mais leurs cuisses so...

Camaris

Salut à vous, Mes épaules été en forme avant ma séance, post-échauffement aussi. Dips : RaS. Rowing uni : RaS. DC Haltère : Après cet exo' j'ai ressenti la fameuse géne dans l'omoplate gauche. Ré-échauffement des épaules après le DC haltère en conséquence. DMA : - Une série de chauffe a l'haltère (3...

Camaris

Je voulais dire le 4, pardon.

Pour le 3 il n'est pas adapté, 6x/semaine c'est trop. Ca va passer une semaine, deux... Un mois grand max, puis tu vas finir par sentir le contrecoup du sur-entrainement, tu perdra en motivation au mieux et au pire bah... Tu finira par te blesser.

Camaris

Pour la diet dans un premier temps il faut évaluer à combien de kcal tu te maintien à ton poids actuel. Quand ce chiffre est trouvé, il suffit d'augmenter les apports (genre +200kcal) pour commencer à prendre sur la balance et dès qu'une nouvelle stagnation arrive, hop tu re-augmentes de 200. Mais i...

Camaris

Ça va dépendre fortement de tes points faibles, l'ami. Mais pour ça il faudrait les découvrir. :p Dans mon cas j'ai ajouté de l'exo' pec', parce que c'est ma principale faiblesse. Donc te donner des exo' dans l'immédiat ne serait d'aucune utilité, d'ici quelques mois par contre ce sera indiqué selon...

Camaris

Salut. S'il faut choisir un meilleur programme, ce serait le second programme sans aucun doute. Après je comprend l'envie/l'idée ou le besoin aussi d'y mettre sa touche personnelle ce qui en soit n'est pas impossible, mais ce n'est pas à faire sur n'importe quel type de groupe musculaire. Pour le pr...

Camaris

On va voir vendredi, c'était qu'un essai sur une séance lower, mais c'est plutôt bon signe. Mais apriori c'est bel et bien dû au L-Fly mais a cause d'un souci d'ossature/postural dans mon cas. Je vais opter pour une variante assise à la barre (droite de 10kg) ou ez, pour ça mes supports seraient par...

Camaris

Filmer ce n'est pas vraiment possible, j'ai rien pour. Par contre sur la vidéo, j'ai pas le même mouvement du tout, que ce soit à la barre ou aux haltères. Mes bras descendent plus et ils sont dans le meme axe que lors des élévations latérales (mon coude ne part ni devant, ni derrière quoi). Sur la ...

Camaris

Petit essai aujourd'hui lors de ma séance lower : - DM à la barre curl (vide), 15 reps. RaS. - DM avec haltère, 10 reps, 6kg. RaS. - DM avec haltère, 15 reps, 8kg. RaS. (c'était la charge sur laquelle je me ramassais du vieux 6/8 reps..) Alors deux hypothèses : Soit c'est effectivement le L-Fly qui ...

Camaris

Salut,

Passer de 1500/1700 a 2500 c'est très violent. Outre la difficulté de pouvoir tenir un tel écart, tu vas surtout prendre full gras.
Il ne faut pas augmenter aussi vite.

Si c'était plutôt 1500, passes a 1700 fixe... Si c'était plutôt du 1700, passes a 1900, voir 2000.

Camaris

Je me suis échauffé avec quelques uns des exo de la video, ça chauffe bien et vite (15 rep), pas de douleur post échauffement (bon j'ai pas pris un élastique très épais cela dit).

Camaris

Ah impec', hormis peut-etre le premier exo les autres sont réalisables (j'ai les elastiques).

Camaris

Tu verra le changement de direction te donnera une dimension plus proche du test quand même. Brusque pas trop, l'idée c'est de pouvoir passer les premiers paliers avec plus d'aisance, plus de facilité sans finir blessé (faut pas lésiné sur la chauffe des chevilles). Je sais qu'a l'époque ça m'avait ...

Camaris

Dans le fond c'est très possible. Mon épaule droite souffre d'une tendi', la gauche n'a jamais posé de souci (quand j'ai commencé sur les élévations latérales la gauche été carrément en avance, alors que la droite galérait). Le L-Fly as été intégré pour soulagé la tendinite (droite), ça ça fonctionn...

Camaris

Tu fais du changement de direction en fractionné ? C'était plutôt à ça que je faisait référence. Après perso' et pour ma part je ferait du full fractionné (avec changement de direction) suivi d'un peu de course à pieds 3 à 4x semaine.

C'est pour quand ton test du Luc Léger ?

Camaris

Comme ceci (même amplitude, voir en plus prononcé) : https://www.musculation-halteres.fr/l-fly-allonge-haltere/ Sauf que je le fait au sol. Au sol j'ai tendance à mettre mon bras qui sert à rien sous ma caboche (c'est une sale habitude que j'ai pris, je dort dans la meme position, sinon je dort pas)...

Camaris

Je dirais aussi que ça dépendra du style de karaté que tu souhaites pratiqué. Tu es déjà fixé ?

Camaris

Oki je vais mettre aussi le rowing menton en suspend pour voir puisque c'est plutôt un exo' d'épaules normalement.

Camaris

Salut, A mon avis tu devrais te mettre tout de suite au luc léger, simules le. C'est différent que de la course sur piste/tapis à cause du retour (qui pourrait etre traitre en plus de te faire perdre du temps) surtout sur les cadences fortes. Il faudrait aussi savoir combien de temps dure tes séance...

Camaris

C'est un peu pareil que toi, j'ai énormément de mal à développé les pecs alors que le dos s'est littéralement envolé en comparaison. Pour les épaules je vais te mettre des photos de mon physique d'il y a un mois (3 mois de muscu, 61.1 kg sur ces images). https://www.zupimages.net/up/20/47/q6hb.png J...

Camaris

Je saurait pas dire si sans exo spécifique épaules elles se développeraient correctement, je trouve qu'elles ont bien pris "visuellement" jusqu’à maintenant (de l'arrière/avant notamment, les delto' moyen c'est pas trop "ça" je trouve), mais je faisait que de l'oiseau jusqu’à il y a peu et mon progr...

Camaris

Je vois le mouvement Yam. A tester ! Merci à toi. @Vato : Salut, voici le programme : Half Body (2 séance upper, 2 séance lower, une séance gainage / semaine) : Upper A : - L Fly (a inclure dans l'échauffement, mais je préfère le considérer comme un vrai exercice) 2x30 à 50 rep. - Bench 4x8-12 - Row...

Camaris

Hello Yam,

Serait-ce ce mouvement ?

Camaris

Salut à vous, Je rencontre un souci avec le développé militaire et ce peu importes la variante. Assis, debout, assis le dos contre un dossier, à la barre, aux haltères. Concrètement c'est le bras gauche qui ne suit pas. Viens un moment ou il m'est impossible de le levé avec une charge conséquente ce...

Camaris

Tu as un cumul de problèmes. Le côté anarchique est un problème. Il faudrait que tu t'instaures une certaine rigueur, mais quelle est en l'origine ? Motivation et/ou emploi du temps ? Avec ta machine tu n'a que du guidé, très sécurisant, mais à mon avis c'est pas terrible pour la progression c'est l...

Camaris

Salut.

Tu t'entraines à quel rythme au juste depuis fin mars ?

Camaris

Tu est en format 3x/semaine depuis 8 mois. Normalement en half tes séances vont durer plus longtemps qu'en fullbody. Tu aura une journée de plus de travaille aussi. Une séance de plus ça va te changer ton emploi du temps, passer de 3 a 4 bon... Mais de 3 a 5 ou de 3 a 6 parfois les gens se décourage...

Camaris

Salut à toi.

Tu n'a pas songer au half ?

Camaris

Au moins autant que toi Alex' !

Camaris

J'veux ce torse !

Camaris

"L'exercice pour avoir un ventre plat est le gainage uniquement que je fais " A mon avis cette madame fait déjà le Vaccum. :p -1cm de tour de taille en à peine 2 semaines (si côté bouffe ça n'a pas bougé) c'est déjà plus que bien hein ? Combien de séries de vaccum et quelle durée par série ? Arrives...

Camaris

Par contre HS, mais tu devrais changer plus souvent d'emplacement pour ton patch nicorette, tu l'a posé sur une irritation. :p

Camaris

Je suis disposé à t'en délester a titre gracieux.

Camaris

Très intéressant (wouloulou j'ai mis l'premier like !).

Camaris

J'aimerais bien des news aussi KougaR, aillant visiblement le meme souci au mollet droit.

Camaris

Boxe anglaise ?

Camaris

dej = dépense énergétique journalière C'est tout à fait possible de s'entrainer au PDC et de faire de la masse avec, tu peux aller checker les carnets des pratiquant de la méthode lafay (en bas), ceux-ci obtiennent de très bons résultat et s'entrainent justement au poids du corps. Sinon bah... Outre...

Camaris

Resalut, Je préfère m'abstenir dans le sens ou il y a des gens très compétents ici qui ne tarderont surement pas à t'aider pour ta prise de masse (avec des conseils bien plus avisés). Tu connais ta DeJ ? Mais le beurre de cacahuète est un produit que j’utilise régulièrement de ce que j'en sais c'est...

Camaris

Salut. Je répondrais pas pour le contenu des repas (niveau macro, etc), mais tu peux facilement casser la routine des sandwich par la gamelle froide ou chaude (mais bon pour la chaude ce sont des récipients couteux avec une durée de vie plutôt... Limitée, au moindre choc tu as 50% de chance de la tu...

Camaris

Puis ça coute moins cher. :p

Camaris

P'tete voir ailleurs qu'a intermarché, perso' j'y vais jamais. Les tarifs jouent aussi selon les régions (je reste abasourdi par les tarifs parisiens).

Sinon il faut taper dans les gros volumes, mais pour tout ce qui touche la viande c'est pratique avec un congélo' ou avec des dates bien fraiches.

Camaris

Dans les 50 balles y'a le poulet ?

Tu aurais un lien vers la liste utilisée pour la simulation ? Car 50euro la semaine ca me parait énorme.

Camaris

Merci bien !

Camaris

Ben... Là encore pas nécessairement. Tu es inscrit ici depuis 2009, donc j’imagine que tu pratiques depuis plus d'une décennie et que tu soulèves des charges conséquentes donc un élastique ou deux en plus dans ton cas, ça doit pas changer grand chose. Je suis sur un vieux 7kg au curl marteau par exe...

Camaris

Bof. Les infos quant à leur utilisation diffère totalement d'un site à un autre. Ce qui est logique pour toi ne l'est pas nécessairement pour tout le monde.

Camaris

Ok je vois. C'est vraiment combiné, combiné quoi. Merci

Camaris

Je me permet d'utiliser ce topic (ca évitera les doublons). J'ai commander des élastiques (je comptais les utiliser pour les jambes surtout), tu dis que c'est un bon complément en "plus" des haltères Alex' du coup dans une séance jambes les élastiques+exercices aux poids (disons deux à trois exo) ça...

Camaris

Sans matos pour le dos la traction horizontale est vraiment top.

Camaris

Salut. Tiens une aquariophile... J'me sent moins seul ! Pour en revenir à ta question, je trouves cela trop léger. Tu manges autre chose en "plus" ? (le cas contraire je peux éventuellement t'aider à rendre ton bouillon plus "costaud" niveau apports, y'a un p'tit côté "ramen du pauvre" :D). Je vois ...

Camaris

Perso' dans mes crèmes dessert de 125gr : 189kcal, 12,5g de protéines et 6,3g de lipides.

Camaris

Salut !

Alors l'ajout de la convergence ça corse pas mal l'exo. Pour l'instant ça passe a 10kg/haltère.

J'ai réctifier la position de mes coudes (je montes moins haut en fin de mouvement aussi) et du coup je confirmes, là je sent bien mes pecs, plus que mes triceps pour le coup.

Camaris

La tendinite ça fait bientôt 4 mois qu'elle est là ça s'améliore pas vraiment (c'plutôt le contraire haha), mais bon. De toute façon ce n'est pas la muscu' qui me l'a procuré à la base. 10 cm avant le haut... Ouais j'en suis très loin. Dans le fond c'est plutôt logique, si je tend complètement le br...

Camaris

icon12 Bouaip bouaip. Merci à vous dans tout les cas. Je vais repartir en DC haltère demain (et gicler l'écarté) en me concentrant mieux sur la position de mes coudes et ma montée je n'avais jamais fait attention à ces détails (importants). Pour la masse ça devrait continuer à venir de toute façon c...

Camaris

Hmm... La descente non, je descend beaucoup en revanche pour la montée c'est sur (mes bras finissent complètement tendus ou presque). Coudes c'est bien possible aussi. https://www.fitnessheroes.fr/wp-content/uploads/2015/03/developpe_couche_halteres_dumbell-prench_press_depart-1155x480.jpg Je dirais...

Camaris

Pas de machine non. Je ne compte pas investir dedans non plus. Je pense quand même voir après ce 2eme confinement pour une salle équipée en machines. Je vais tester à l'haltère dans un temps premier on verra bien, en attendant que je me motives à bouger mon postérieur jusque dans une vraie salle. Po...

Camaris

Sur photo ca se voit pas tant que ça, lors d'une contraction (avec les mains rapprochées) non plus (concrètement y'a de la viande partout). Mais en mode "relax" toute cette partie entourée est "plate" : https://zupimages.net/up/20/45/go11.png Je saurait pas dire si l'écart est si prononcé que "ça", ...

Camaris

Un poil longue cette vidéo, mais très intéressante (pas encore finie cela dit) merci pour le partage.

Noté Yam. Du coup est-ce que de la prise serrée (même si visiblement il faudra des années) favoriserais un peu plus le terrain ou c'est pas super utile que de tablé là dessus ?

Camaris

Lol.

M'bon on va imagé du coup. C'est la zone "verte" qui m’intéresses. Ce n'est pas l'écarté le plus indiqué pour cette zone ?

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