Forum musculation

en cas de retard sur un petit groupe par exemple

pour le changement de programme, si tu ne changes pas ta diète, cela ne sert pas à grand chose, séries longues ou courtes tu prendras du gras.

ça vient principalement de ta diète en prise de masse qui ne doit pas être terrible si tu as pris majoritairement du gras

et bien allège les charges et évites l'échec musculaire qui n'est pas forcément bénéfique

Garulfo

dazPS3 il y a un article sur le sujet https://www.musculaction.com/faq/adolesc ... lation.htm

allo,

c'est du dégressif, c'est une technique d'intensification

oui (même si certains te diront que non)

c'est souvent du à une mauvais exécution les douleurs au cou Qu'est ce qu'il ne faut pas faire ? Il faut éviter de mettre ses mains derrière la tête pour réaliser l'exercice car on a tendance à s'aider de la tête comme contre poids pour faciliter l'exécution. Cela peut entraîner des problèmes aux ce...

pour un exercice donné garde le même format tant que tu progresses mais tu n'es pas obligé de faire le même format pour tous les exos

mais si tu veux faire ton fullbody comme le préconise Waterbury, tu peux alterner les formats également

c'est comme tu le sens

ça a déjà été dit vu que le topic date de juin

bonjour le déterrage de topic

sinon les abdos même s'ils récupèrent vite sont des muscles comme les autres ayant besoin tout de même de repos

ce n'est pas véritablement le bon endroit

question déjà posée

les gouts et les couleurs, vous préférez Ferrari ou Aston Martin

si on pouvait baver sur autre chose que des dopés

si je pouvais locker

ah mais je peux le faire...

le convergent pour certains qui ont du mal avec leur pecs ça peut être bien

je vise essentiellement l'hypertrophie des pecs et que j'arrive à les faire réagir en faisant des pompes

ben dans ce cas fais des pompes ! ou est le problème ? si tu prends des pecs avec ces dernières et que ton but est de prendre des pecs, fais les exos qui te permettront d'arriver à ton but.

Des séries de 15 pour l'oiseau ou les EL, c'est vraiment conseillé dans le cadre d'une prise de masse ?

quasiment n'importe quel format est approprié pour la masse puisque ça se passe dans l'assiette.

faut s'enlever de la tête ces formats pré établis 8-12 reps = masse

la prise n'influe pas sur la prise de masse ! en revanche, elle cible le travail plus ou moins sur une partie du biceps ● Si l'on veut porter le travail sur la longue portion (à l'extérieur du bras) du biceps brachial, il faut prendre une prise serrée de la barre. ● Si l'on veut porter le travail su...

disons que là tu ne dois pas avoir une amplitude extraordinaire

mon but est la sèche qu'elle est la solution la mieux adaptée ?

ce n'est pas dans le training que ça se passe de toute façon mais dans l'assiette, c'est la diète qui est déterminante.

je pense plutôt qu'on en a aucune idée !

ROSSO7, à chaque fois que tu postes, ça fait 2 messages (c'est pas la 1ère fois que je passe derrière pour supprimer le doublon)

faudrait que tu nous donnes ton programme parce que le je cherche surtout a travailler mes pec m'intrigue. pour le reste, on est quasi toujours en avance sur le bas des pecs et pas le haut donc je ne suis pas sur qu'il faille bosser les pecs inférieurs plus que ça...peut être une photo serait bienve...

salut,

on a eu l'occasion d'en parler sur le forum déjà, les squats, soulevé de terre sont des exos réputés pour élargir le tour de taille

si tu fais ton 1*20 correctement, tu ne seras pas en mesure d'en refaire une de 10 !

pourquoi ne pas faire plutôt du plus court genre 4*6-10 par exemple

pourquoi ne pas changer d'exos également, genre faire du front squat, des fentes

et pense à bosser tes ischios un peu mieux que cela

100 mouvements en série de 8-10

tout dépend comment tu fais tes séries

okje vient de lire alors pourquoi dans mon programme il mette 50 abdo parce que 50 abdos ça se fait, après faut voir pour chaque cas l'exécution Donc en gros cela ferait Arrow mon programme + le programme entier d'abdominaux ou 1 des exercices pas la peine de faire 50 exos pour les abdos : crunchs,...

P.S : J'ai cherché sur le site, et le forum pendant 3 quart d'heures un sujet pouvant repondre à mon problème mais en vain... https://www.musculaction.com/forum/post968032.html https://www.musculaction.com/forum/progresser-aux-tractions-t51376.html?sid=aff486e848bd21a2afe946985658763c http://twenty...

fais les correctement déjà, tu verras que tu en feras moins :wink: Si vous pouvez réaliser l'exercice pendant plus de 45 secondes (soit entre 20 et 30 répétitions), c'est qu'il est trop facile, ou que vous ne savez pas le faire de façon correcte (cette dernière possibilité est souvent rencontrée). h...

le poids seul ne fait pas l'intensité, il y a une multitude de façon de rendre un training plus intense mais disons que si tu fais moins d'exo, tu peux vraiment te concentrer sur chacun d'eux afin d'aller au maximum de tes possibilités sans te brider inconsciemment en te disant j'y vais molo sur le ...

ok dans ce cas ne fait qu' 1 exo par groupe que tu alternes sur chaque séance genre

haut séance 1/ DC

haut séances 2/ DI

ça te permettra de te donner à fond sur chacun de ces exos

tu peux pas faire plus d'exo

non sérieux pour le haut du corps il y a trop d'exos

pareil pour le bas

Presse machine ou Squat: 3*20
Soulevé de terre : 3*10

tu arrives à enchainer ces exos 2 fois par semaine ?

dével couché-dével décliné

Donc si vous avez des conseils à me donner je suis preneur !!

vire un exo et alterne 1 séance DC et l'autre Dips

qUELS exercice peut on faire??

aucun, le mieux c'est de faire tes crunchs au sol

PS : j'ai bien lu la doc du site, ne me renvoyez pas les liens, je les connais par coeur ! j'ai envie de te dire que tu as du mal lire ou pas les bons liens ! 15% c'est encore trop https://www.musculaction.com/faq/comment-faire-apparaitre-les-abdominaux.htm Pour que vous puissiez voir vos abdominau...

il y a des balances (ça donne juste une idée) sinon chez ton médecin et/ou pince à pli cutané

google http://www.google.fr/search?q=etirement ... =firefox-a

ben c'est de la peau, car sur les abdos enfin comme sur le reste de tout le corps, il y a de la peau et peut être également du gras. Il faut un taux de BF assez bas pour voir l'ensemble de la sangle abdominale.

les triceps sont sollicités sur les exos dos oui, après des coquilles sur des sites, dans des bouquins ou autre ça arrive aussi

je me demandais ce qui était le plus efficace, faire deux série de 45 répétition avec un altère de 5kg ou plutôt 6 ou 7 séire de 15-20 répétitions ?

ni l'un ni l'autre

je t'invite fortement à lire le site et son forum

il faut déjà te faire un vrai programme là !

https://www.musculaction.com/faq/program ... s-bras.htm

Qu'est-il mieux de consommer donc juste après l'entrainement ?

viewtopic.php?t=28633&start=0

pas vraiment non, c'est propre à chacun Séries pyramidales (pyramidal sets) Les séries pyramidales font varier le nombre de répétitions et la charge utilisée au fil des séries pour un exercice donné. C’est une technique simple et efficace pour prendre de la masse et de la force. Le travail est progr...

ah non là désolé, on a en parlé 1500000 fois sur le forum : penser à utiliser la fonction "recherche" avant de créer un topic

regarde l'exécution du mouvement et les muscles sollicités alors...

non mais ils ne congestionnent pas...enfin seul le dernier exercice de la séance procure une congestion massive puisqu'il hape la congestion des exos précédents.

Metalliman > C'était ironique ton post, non ? Je sais pas si j'ai mal compris ou alors si c'est Christo.

oui d'ou mon

c'est vrai, c'est comme bosser cuisses/épaules dans la même séance, tu perds la congestion et c'est vraiment pas bon

https://www.musculaction.com/trapezes.htm

https://www.musculaction.com/trapezes-exercice-1.htm

la cambrure doit rester naturelle, il ne faut pas non plus ponter

j'avais lu qu'en série de 5répétitions on avait jamais de soucis donc je les bosses comme ca, oui enfin jamais de soucis...ça ne vient pas du nombre de reps mais de l'exécution, tu peux faire du 3 reps avec une exécution pourrie, tu as des risques de te blesser. en revanche il est vrai que sur un r...

déjà tu as trop d'exo pour bosser un muscle comme le biceps curl incliné+curl pupitre ou tractions supi article complet la dessus http://www.superphysique.org/articles/musculation_des_biceps_bras pour les delt tu peux remplacer les élévations frontales par de l'oiseau ou des élévations postérieures.

ben pour du couché barre droite ou haltères, barre EZ ça risque d'être compliqué

en revanche effectivement pour du curl par exemple : barre droite, EZ ou haltères selon le confort, perso je préfère désormais aux haltères, je ne me suis jamais fait à la barre EZ

non je te donne un programme tout prêt force/masse

waterbury-full-body-force-10-3-hypertro ... t5906.html

S'il est possible de porter plus le travail sur la partie haute, moyenne ou basse des pectoraux en inclinant ou déclinant, isoler les exterieurs et intérieurs des pectoraux est sujet à la controverse. On peut se demander dans quelle mesure la plus grande amplitude du mouvement entrainant un plus gr...

oui enfin ça c'est pour la théorie, de plus il y a mieux que les exos d'isolation pour la force.

comme tu le sens, il n'y a pas de format magique et puis 3*8-3*10 ou 3*12 ça ne change pas fondamentalement grand chose

il y a tout dans les FAQ du forum
viewtopic.php?t=3631

viewtopic.php?t=40935

salut, avant de poser des questions dont les réponses font l'objet d'article sur le site et le forum, ne pas hésiter à lire et relire ces derniers. https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-pompes-abdos-...

Donc je suis un ectomorphe (et pas un ectoplasme ^^) de 1m87 pour 87 kg. ça fait déjà un bel ectomorphe ça mais je te dirai que le morphotype, on s'en balance un peu https://www.musculaction.com/prendre_masse2.htm tu peux lire ça https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-t20581.html

tu t'assoies au bord d'une chaise, dos bien droit et tu contractes/durcit ton ventre, tu devrais normalement sentir tes lombaires se contracter également (tu peux poser un doigt sur le ventre et le dos pour t'en rendre compte)

Quand tu dis contracter la sangle abdominale, c`est TOUS les muscles de l`abdomen (transverse, grand droit, petits et moyens obliques) simultanément? Shocked t'arrive à en contracter qu'1 à la fois toi ? il n'y a pas à rentrer le ventre, tu contractes c'est tout (tu durcis ton ventre quoi), c'est t...

tu te compliques bien la vie là, il faut contracter ta sangle abdominale de manière à rigidifier le tronc

viewtopic.php?p=965310#965310

viewtopic.php?t=41088

tu veux gagner en explosivité ?

fais des sprints départ arrêté

tout dépend l'intensité que tu es capable d'imprimer à tes exos, cela n'est pas déterminé par le nombre d'exercice effectué dans ta séance. Mais le moins est le mieux. certains sont capable de s'entrainer avec 1 exo par groupe (Gundill par ex) 10 exo par groupe c'est ce que l'on voit dans les magazi...

La position “en travers d’un banc” favorise “l’ouverture” de la cage thoracique.

http://www.superphysique.org/exercices/ ... s_dun_banc

bon allez chacun a dit ce qu'il avait envie de dire, le reste se fera par MP pour ceux qui le souhaite.

+1 un superset c'est fait pour limiter au maximum (voir supprimer) les RIS de manière à intensifier une séance, si tu prends une pause, tu n'intensifies plus rien. J'alterne souvent DC et tractions en prenant une pause mais dans ce cas pour moi ce ne sont pas des supersets, j'appelle ça des set alte...

on est en plein HS là, alors soit on se recentre sur le topic initial s'il y a encore quelque chose à en dire, soit je joue mon rôle de modérateur (et non plus de simple pratiquant) et je locke.

mais tu te bases sur une source

je me base sur la codification Joe Weider, après comme je l'ai dit déjà il y a la définition de la technique et la façon que chacun a de l'appliquer.

Il y a eu un petit mal entendue pour ma part. Un super-set pour moi c'est 2 exercices pour le même muscle que l'on enchaine sans pause, une technique d'intensification. ça c'est une série composée Séries composées (composed sets) Il s'agit d'effectuer à la suite deux exercices différents pour un mê...

Et c'est pas parce que t'es modérateur que tu l'as davantage.. Lui témoigne de son expérience.. C'est déjà beaucoup mieux que d'avancer n'importe quoi en se basant sur... euh... nada. je n'interviens pas en tant que modérateur ici, mais en tant que pratiquant pour le reste c'est sa réponse que j'ai...

c'est tiré de la codification Weider, ce n'est pas moi qui l'ai écrit Le superset consiste à choisir un exercice pour un muscle agoniste et un pour son antagoniste, puis d’alterner les séries, sans repos. C’est pratique quand on est pressé, cela donne une bonne congestion et permet de gagner en endu...

Super séries (super sets) Il s'agit d'enchaîner à la suite sans temps de repos des séries concernant des groupes musculaires antagonistes. Exemple : extension de jambes (leg extension) + flexion de jambes (leg curl), curl avec haltères + extension des triceps à la poulie, développé couché + rowing ...

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