Forum musculation

tu pourrais lire le site et le forum et tu verrais que ce que tu fais c'est pas top ou du moins pas complet

de plus pour "gonfler" (ah que je déteste ce terme) il faut surtout manger

ça aide si ta diète est adaptée, c'est un complément si tu veux...

j'aurai du écrire

seulement courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue

tu peux très bien sécher sans faire du cardio

courir ne fait pas sécher, c'est la diète qui joue

Attention, beaucoup trop de séances est néfaste pour la prise de masse. En effet, le cardio et la musculation puisent dans la même réserve. Le corps ayant ses limites, beaucoup de séances d'endurance peut atténuer les facultés de récupérations de la musculation et réciproquement. Tout est question ...

ce n'est pas le format qui te fait stagner

tu peux pas te filmer pour poster une vidéo de ton exécution?

tu peux aussi re soliciter tes pecs en séries très longues

sauf qu'on est pas là pour rabâcher 50 fois la même chose et que dans le règlement il est bien stipulé qu'avant de poser une question il faut faire un minimum de recherche s'il y en a à qui ça ne plait pas, vous pouvez voir ailleurs parce que j'ai beau lire tes questions d'un coté, les liens de l'au...

salut, tu sais qu'il y a un tas d'articles sur les abdos sur le site https://www.musculaction.com/abdos.htm https://www.musculaction.com/abdos1.htm https://www.musculaction.com/faq/musculation-bas-abdominaux.htm https://www.musculaction.com/faq/perdre-du-ventre-abdominaux.htm https://www.musculactio...

si tu as la méthode, pourquoi ne pas la suivre ?

tout en mixant avec des exo "fonte" ce qui est faisable

le 8 min abs est juste une vidéo qui circule sur le net avec un circuit pour travailler les abdos, on en a déjà parlé sur le forum (fonction recherche) si tu as mal à la nuque c'est que tu réalise mal les exos, tu "tires" avec ton coup pour redresser le buste, donc exécution à revoir pour le gainage...

pas la peine de mettre lourd pour avoir des courbatures

sinon difficile de dire comme ça à quoi sont dues tes douleurs, essaie de revoir ton exécution

pensez à soigner vos titres

(ceci est une remarque générale)

Quel en est la cause ??

comment veux-tu qu'on sache, on ne les ressent pas à ta place les douleurs !

ça peut être des courbatures comme ça peut être des douleurs dues à une mauvaise exécution du mouvement

La masse c'est entre 7 et 14 reps, avec un poids dessus pour que ça brûle.
Après, c'est du dessin. Dépasser 30 reps revient à avoir les même conséquences que 20 reps, même si ça crame après."

c'est du pipo tout ça

mais bon c'est vrai qu'il n'y a pas d'articles sur ce sujet sur le site et le forum

j'ai pas tout lu mais Bien sur, il faut soulever de la fonte, mais 3/4h par jour sur 6 jours, un jour OFF rien que ça me suffit andrew656 Médine a essayé de t'aider, pour le retour qu'il en a eu... sinon il n'est pas possible de donner comme cela des plans alimentaires personnalisé car il faudrait e...

ça fait déjà pas mal et pour certains trop en bossant 3 fois par semaine chaque groupe

salut, que du squat je ne pense pas que cela suffise et soit complet ensuite comme tu le dis, tu as repris récemment le travail des cuisses et c'est pour cela que tu as des courbatures violentes par la suite sinon tu fais quoi comme exo après le squat ? parce que tu pourrais le passer ailleurs dans ...

https://www.musculaction.com/mollets.htm

ça ne sert à rien d'essayer de choper le programme d'un tel ou d'un autre parce que nous sommes tous différent, avons une vie différente, une alimentation différente...

donc ce qui marchera pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour toi

pourquoi avoir posté dans le tuto création de programme fullbody ?

sinon pour le circuit training
http://prevost.pascal.free.fr/pratique/ ... rcuit0.htm

tu as aussi tout ce qui est crossfit
http://www.crossfitfrance.com/

ici c'est 1min10 https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=5906 mais de mémoire il me semble avoir lu sur T-nation que c'est 1m30 ou 2 min selon les exos Sets: 10 Reps: 3 Reps: 3 Load: 80-85% of 1RM, or 5-6 RM (Repetition Maximum) De charge: 80-85% de 1RM, ou 5-6 RM (répétition maximale) Re...

pas obliger de faire du Développé couché prise sérrée

surtout qu'il y a de fortes chances pour que tu cibles les triceps plutôt que la partie sternale des pecs qui est très difficile à cibler

il n'y a pas de chiffre clé, c'est à chacun de voir selon son profil mais également selon les différents groupes musculaires : certains vont avoir besoin de plus de séries que d'autres

ne néglige pas l'arrière de l'épaule

évite cet exo, il n'est pas très safe pour ta colonne

ah mais zut, c'est vrai que je peux locker...ou avais-je la tête !

me suis fait la même réflexion

Avez-vous une solution pour y remédier ?

peut être mieux t'échauffer

peut être revoir l'exécution de ton mouvement, l'amplitude, essayer de trouver la position la plus confortable

et si ça continue, abandonne cet exo, il y en a des tas d'autres

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... rieurs.htm

va falloir être plus précis parce qu'on ne peut pas rétrécir un muscle

par contre tu peux élargir par exemple le haut du buste pour atténuer cet effet

que c'est un coach de salle...

pas de soucis

pour faire des écartés, il faut que les bras soient écartés tout le long du mouvement, d'où le nom
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-2.htm

Or au moment du second temps on utilise le rebond (du a la vitesse de la descente) pour remonter.

ah bon, faut revoir l'exécution alors

au DC aussi tu utilises le rebond ?

bonjour a tous ! le leg extension fais t'il prendre de la masse au cuisse ,??

non ce n'est pas le meilleur exo, d'autant plus qu'à lui seul il ne suffit pas vu que pour les cuisses il y a les quad mais également les ischios

Est ce que si l'on pousse 90 kilos sur cette machine, on peut pousser de la même manière sur un banc de Développé couché avec barre?

à moins d'avoir une super bécane, en général non on ne peut comparer machines et poids libre

je veux pas paraitre "méchant" mais au vu de son physique, de ses perfs au bout d'1 an, même s'il a bien évolué (ça n'enlève rien) je pense que faire des triplé...et de manière plus large se poser ce genre de question...même si on ne veut pas tous devenir des "monstres"

Ben j'aimerai un programme pour développer le dos, epaule, bras quoi ..

ben t'as plus qu'à (proposer un programme) quoi

doublon

j'ai édité ton titre pour que ce soit compréhensible

de rien...

je pense quand même qu'il parlait des rowing pour le dos !

oui c'est gênant dans la mesure ou les différentes variantes de tractions sont d'excellents exos pour le dos et de manière plus générale le haut du corps

de plus difficile de travailler la largeur du dos avec du rowing

si tu débutes j'en doute, faut pas s'arrêter à ce genre de détails, tant que tu n'as pas des melons à la place des seins, faut pas peaufiner, tu prends des exos de bases (dips, DC, pompes) et tu bombardes

de toute façon le bas des pecs en règle général est rarement à la traine et parfois même sans le bosser spécifiquement

faut faire du gainage, du stomach vacuum et arrêter de te lester

en tout cas courir ne fait pas perdre de la masse graisseuse, tout dépend de l'alimentation également

pour le bas : développé décliné et dips sont plus appropriés

de plus avec une prise serré tu risques de plus bosser tes triceps que tes pecs https://www.musculaction.com/faq/pectora ... lation.htm

avec ce que tu as tu peux faire tout un tas d'exo qui sont très bon pour le dos : tractions, rowing (toutes les variantes) suffit d'aller dans la partie exercice du site

salut,

il y a pourtant tout sur le site

https://www.musculaction.com/abdos.htm

https://www.musculaction.com/faq/comment ... minaux.htm

ce n'est donc pas tant le programme qui compte

qu'il y a déjà eu des tas de discussion sur ce programme : fonction recherche

cela pourra surement t'aider https://www.musculaction.com/faq/muscula ... ctions.htm

est-ce que ce ne serait pas un problème de posture ?

Diegoalll777, je ne t'ai pas demandé d'arrêter de poster de partout ?!! tu n'auras pas plus de réponse !!!

à titre perso je pense qu'il faut se méfier avec les épaules car c'est un groupe musculaire qui travaille avec tous les autres exos pour les autres groupes musculaires, il faut donc faire attention au "surentrainement" et à la blessure

je pense qu'une séance c'est largement suffisant

Il faut bien travailler les différents faisceaux des épaules non ??

sachant qu'il y a 3 faisceaux, 4 exos ça fait 1 de trop non ?

de plus sachant que l'avant des épaules bosse déjà avec tout les exos de développés il ne te reste que 2 faisceau à cibler

http://www.google.fr/search?q=site%3Amu ... =firefox-a

perde du gras

https://www.musculaction.com/faq/comment ... minaux.htm

es ce que deux fois par semaine c'est trop ? ça dépend de l'intensité de tes séances, ta capacité de récupération et vaut il mieux faire des scenaces full body, ou ciblé un type de muscle quand on veux prendre de la masse ? ça c'est une question de gout personnel, de niveau de pratique, de disponib...

il y a surtout le fait que la majorité des pratiquants se focalisent uniquement sur les pecs, peut-être qu'ils ne sont pas tant à la bourre que cela

tu fais quoi comme programme ? tu les sens travailler durant la séance, après ?

les cotes sont un os donc ça ne se muscle pas en revanche peut être prendre un peu de masse/viande

pas besoin de faire de maxi pour jauger ta progression, repousser tes limites

après chacun fait comme bon lui semble, mais les maxis ne sont en aucun cas un passage obligé en Body

il faut tout travailler en même temps, ne pas laisser de coté des groupes musculaires sous peine de déséquilibre et de blessures https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-pompes-abdos-bras.htm pour le déséquilibre, le corps n'est pas parfaitement symétrique et on a toujours un coté p...

pas la peine de poster dans différentes partie du forum
post1676974.html?highlight=#1676974

1 photo serait plus parlante, sinon pour ta question, tu travailles normalement, tu mets une charge te permettant de forcer sur 3-4 séries sur un nombre de reps compris entre 6 et 20 par exemple

du butterfly, tu peux pas faire grand chose d'autre avec
https://www.musculaction.com/pectoraux-e ... ecdeck.htm

fais plutôt des efforts plutôt que des up à tout bout de champ

2 pour biceps et 2 pour triceps !! ça fait pas beaucoup

se sont des petits groupes, déjà sollicités sur les exos pecs/dos/épaules...

si tu choisis bien tes exos, pas la peine d'en faire 50

élargir le haut du buste

https://www.musculaction.com/forum/abdos-tous-les-jours-t64547.html D'abord, il est inutile d'en faire trop et d'enchaîner des milliers de répétitions d'abdominaux par jours. Après tout c'est un muscle comme les autres, il faut donc utiliser les mêmes principes d'entraînement que pour les autres mus...

de t'entrainer et de te faire un plan alimentaire

une sèche se fait lorsque l'on a déjà une masse musculaire importante pour virer le surplus de gras et de flotte entre le muscle et la peau

2 ça suffit

salut, pour répondre simplement je pense que ce que tu fais ne sert à rien et que tout est à revoir : -travailler un même groupe musculaire n'a aucun intérêt lorsque l'on sait que le muscle se reconstruit (surcompense) durant le repos -tu ne travailles pas tous les groupes musculaires ce qui n'a auc...

est-il possible de remplacer dans un programme HIT le tirage horizontal et le Rowing barre par des tractions ? Merci pour ta réponse excessivement explicité , sa m'aide beaucoup ! tu veux que je te réponde quoi à part oui :? dans un programme tu mets bien les exos que tu veux du moment que tu respe...

ton programme n'est pas top, elles sont ou les cuisses ? https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-de-creation-de-programme-musculation-fullbody-t20753.html et ce qui me gêne le plus est qu'ils ne se rejoignent pas vraiment au milieu. J'aimerais donc absolument les élargir, mais rien n'y fait! sou...

Note : je travaille en FullBody. Je fais en général : -développé couché avec haltères : 5*12 reps -écarté couché avec haltères : 5*12reps -pompes inclinées : 3*8reps tu fais tous tes exercices dans la même séance ? parce qu'en fullbody c'est 1 exo par groupe musculaire tu pourrais nous mettre ton p...

3 exos sont largement suffisant

pourquoi parce que tu ne fais pas assez d'exo, pas assez de séries ? ce n'est vraiment pas ce qui compte le plus

c'est difficile à cibler la partie sternale

mais honnêtement te pose pas de question, bombarde les exos de base DC-Dips-pompes

je pense sincèrement que ça ne sert pas à grand chose de se concentrer sur une partie précise des pecs, fais des exo de base DC-Dips-pompes, gagne en force et en masse

travaille les mieux plutôt que plus

ce n'est pas le pull over qui va t'aider

apprends à recruter tes pecs

houla, houla, va falloir éditer ton message et ton titre de manière à ce que se soit compréhensible

c'est pull over

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