Forum musculation

Snake38

4 oeufs, 400 g de pâtes, 3 steaks... Tu te forces ou bien ? C'est beaucoup pour toi.

Tu as 15 ans, ne te prends surtout pas la tête dès maintenant. Mange équilibré !

Snake38

Manger mieux : des glucides à IG bas/moyen, plus de plats industriels, plus de saloperies, des bons lipides comme les avocats/olégineux/huiles...

Snake38

Salut,

Les tractions sont assez éprouvantes, donc tu perds de l'énergie et fatigues le dos. Tu peux donc t'échauffer autrement, par exemple en séries légères à la poulie haute.

Snake38

Salut,

En effet c'est bien de s'arrêter juste avant, pour ne pas trop stresser trop les articulations et les tendons.

Snake38

Salut,

Les glucides et surtout les lipides sont importants, donc non il ne faut pas les négliger. C'est le total calorique qu'il faut surveiller, ainsi que la source des aliments.

Pars sur un rééquilibrage alimentaire.

Snake38

Pr1Nce a écrit :Je n'ai pas trop compris la GPL par contre

65 x 2 = 130 g de protéines environ
65 x 1,3 = 80 g de lipides environ
Le reste en glucides.

https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html

Snake38

Oui, c'est à vous de mettre la bouffe.

Je n'ai rien ajouté car je ne sais pas où vous achetez vos trucs, de quelle marque, etc... Comme ça, c'est plus personnel.

Snake38

punkydu24 a écrit :Dernière petite question, est-ce que les boissons glucidiques à index glycémique élever peuvent faire du gras ?

Oui, comme tout aliment à IG élevé.

Snake38

En bas à gauche, tu as 2 onglets non ?

Snake38

Mon smiley faisant plus référence au déterrage. Mais oui, je continue à croire que la notion des morphotypes n'est pas applicable en musculation. La théorie des morphotypes a été mise au point par un psy qui prétendait qu'il y avait un lien entre les traits de personnalités des gens et leur apparenc...

Snake38

Salut,

Quel est ton but ?

Snake38

N'importe ! La tomate est un fruit.

Snake38

Salut,

Ce plan est bien, si tu pouvais rajouter des légumes ce serait top. Pas de soucis avec le pain complet, tout comme le riz complet.

Pour les recettes, regarde les sujets en post-it.

Snake38

Snake38

Pull over > Développé incliné
Rowing menton > Développé militaire haltères

Snake38

La sélection de tes aliments n'est vraiment pas top.

Snake38

D'accord c'est bien. J'ai assez perdu de temps avec toi, amuse toi à conseiller des gens et continue dans ta stagnation permanente. En même temps, c'est toi qui est venu me provoquer sur 5 topics différents, pour être exact. Mais bon, ce genre de petites piques, c'est dans tes habitudes : https://ww...

Snake38

A_Blondin a écrit :Tout ce que tu prodigues comme conseils en musculation sont des choses que tu as lue et que tu répètes.

Oui... comme tout le monde ? Je lis, je vérifie sur plusieurs sources si c'est vrai, et je le fais partager. D'ailleurs tu viens pas de citer un site pour aider un débutant y'a pas 2 minutes ?

Snake38

Il parle des fesses.

Snake38

Weneed, il faut comprendre que le soleil tape fort en ce moment, surtout sur la tête d'Antoine apparemment. Je crois qu... qu'il me piste : https://www.musculaction.com/forum/prise-de-masse-grossir-t124556.html https://www.musculaction.com/forum/besoin-de-conseil-t124537.html https://www.musculactio...

Snake38

Ca, on y peut rien malheureusement.

Snake38

A éviter également ! Tout comme il faut éviter de manger une pizza en 50 secondes, comme un gros porc... Ce genre de choses...

Snake38

Salut, Pour créer son plan alimentaire, il faut : - Définir précisément son objectif : perte de poids ou prise de masse - Calculer approximativement sa DEJ - Se fixer un nombre de kilocalories journalier pour atteindre l'objectif (~ DEJ-300 kcal en sèche) - Calculer les valeurs protéines/glucides/li...

Snake38

Salut,

Euh quel est ton objectif ?

Snake38

Tartiflette : plat préparé, IG haut, donc à bannir !
Tant que ton total calorique est inférieur à ta DEJ, oui tu maigris.

Snake38

Salut,

En pdm, il est très difficile d'éviter la prise de gras. Tu peux la limiter en sélectionnant bien les aliments et en ayant un excédent calorique pas trop élevé, mais bon : la prise de gras est quasi inévitable !

Snake38

Salut, - Je n'ai pas tout compris. Tu veux savoir si la corde à sauter est compatible avec la musculation ? Comme toute autre activité cardio : oui, à condition d'en faire les jours OFF, et d'avoir une alimentation adaptée à tes objectifs (pdm). Attention : tu n'es pas ectomorphe (les morphotypes n'...

Snake38

Salut,

Tu devrais séparer musculation et sac de frappe. Pour le simple fait que, après ta séance tu es à plat en glycogène, alors ça favorise le catabolisme.

Snake38

Salut,

Concernant les suppléments (j'espère que tu as un plan alimentaire), tu as un bon résumé ici :

les-supplements-ou-quoi-comment-quand-t46055.html

Snake38

Salut, En effet ce n'est pas terrible : pas très varié et très faible en lipides. Tu pourrais commencer par calculer ta DEJ, bien que ce soit une notion assez théorique. Ensuite, fixe-toi un objectif en kcal égal à celle-ci. Mange des aliments bien choisis : des protéines, des glucides à IG bas voir...

Snake38

A_Blondin a écrit :T'en sais quoi, t'as déjà eu des abdos visibles dans ta vie ? Sans photoshop, je parle

3ème topic où tu provoques, bravo Antoine. C'est digne d'un pratiquant de musculation !

Snake38

Par exemple !

Snake38

Zydrunas a écrit :Si j'ai bien compris ce que j'ai lu par ailleurs sur ce forum, le post-training, c'est l'heure qui suit la séance de musculation ? En gros, j'essaie de placer le maximum des protéines du jour dans cette heure là ?

C'est ça, tu dois en mettre assez, disons 30-40 g !

Snake38

Salut,

Un plan à ~2800 kcal, ça pourrait être pas mal. L'organisation : des protéines en post-training, c'est la seule règle importante. C'est le total calorique qui compte. Pour la répartition en macronutriments :

https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html

Snake38

Si tu manges 1 heure après, c'est sûr. En fait, la seule règle, c'est d'ingérer suffisamment de protéines en post-training, disons ~30 g.

Snake38

Non non fallait les laisser !

Snake38

anakin06 a écrit :après le training, il est préférable (si tu n'es pas en sèche) d'avoir des glucides à ton repas

Et pourquoi justement ?

Snake38

anakin06 a écrit :après ton training, c'est bien d'avoir des féculents

Bastoun34 a écrit :c'est en effet intéressant d'avoir un "gros" repas (protéines, glucides) dans l'heure qui suit.

On est d'accord qu'on peut se passer de glucides en post-training ?

Snake38

Je serais toi, je déplacerais le FB de la collation 1 dans le post-training, pour vraiment avoir une bonne dose de protéines après la séance. Là, je n'aurais plus de reproche !

Snake38

Salut,

Tout simplement parce que vous êtes différents : c'est génétique.

En revanche, le curl concentré est selon moi un des pires exos pour les biceps... Fais plutôt des tractions en supination, du curl incliné, curl barre...

Snake38

2100 c'est presque ta DEJ théorique, ça ressemble donc plus à du maintien...

Tu peux prendre par exemple du jambon blanc, du maquereau, des oeufs...

Snake38

johnnysins a écrit :DEJ est de 2072 Cal/jour

Alors monte à 2400 kcal par jour.

johnnysins a écrit :je vais rajoutais 200g de fromage blanc

Préfère une source de protéines à assimilation rapide.

Snake38

Salut,

Pourquoi 2100 kcal ? Calcule ta DEJ et donne-nous une valeur approximative.

La sauce barbecue, évite quand même. Les aliments sont bien choisis, si tu peux prendre des pâtes/riz complets ce serait top.

Une grosse erreur par contre : pas de protéines au repas post-training.

Snake38

Salut, Pour les abdos, tout simplement des crunchs classiques, obliques, relevés de bassin, gainage... Pour élaborer ton programme split, il y a plein de possibilités : https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-creer-un-programme-de-musculation-split-t57161.html Et aussi, est-il mieux de faire ( p...

Snake38

Snake38

Salut,

Heiervang a bien résumé la situation. Je t'invite à lire ceci en complément, pour les détails :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

Snake38

Salut,

pourquoi-le-calcul-calorique-sur-les-et ... 20683.html

Snake38

Essaye pendant 15 jours à ~3500 kcal, tu verras si tu perds du poids.

Je trouve la répartition PGL correcte, et les aliments bien choisis : aucun reproche pour ma part.

Snake38

Salut,

Il nous manque ta DEJ approximative, et les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ton plan.

Snake38

Le gainer, tout le monde te le déconseillera ici. Oublie ! En bons glucides tu as : Féculents : pain complet, pâtes complètes, pommes de terre, riz complet, semoule complète... Fruits : bananes, kiwis, pommes, framboises... Légumes : salade, choux, haricots verts, flageolets, champignons, petits poi...

Snake38

Je doute fort que 3680 kcal ne suffisent pas !

Snake38

Salut,

Pourquoi avoir arrêté la salle ? Bien dommage d'abandonner au bout de 3 mois. En tout cas, si ça peut te rassurer : ton corps est loin d'être affreux.

Sinon, on ne peut que t'encourager pour te lancer dans la méthode Lafay, en complément d'une bonne prise de masse.

Snake38

Salut,

Tu dis stagner depuis deux semaines ? C'est trop peu pour juger. Pèse-toi dans un mois, et si tu n'a pas pris un mg, reviens nous le dire.

Snake38

Les bons glucides, ci-dessous, n'engraissent pas trop non : Féculents : pain complet, pâtes complètes, pommes de terre, riz complet, semoule complète... Fruits : bananes, kiwis, pommes, framboises... Légumes : salade, choux, haricots verts, flageolets, champignons, petits pois, carottes... Céréales ...

Snake38

On monte les glucides !

Snake38

Trop de protéines = Stockage de gras !

Snake38

Nouvelle version : plus besoin de taper à chaque fois les aliments et les valeurs nutritionnelles. Maintenant, il y a une jolie liste d'aliments dans une nouvelle feuille, et dans le plan on sélectionne tranquillement ce qu'on veut.

Snake38

Salut,

J'ai pas bien compris, tu consommes 6000 kcal par jour ?

Snake38

Salut,

Tu as l'air très haut en protéines.

Donne-nous les infos manquantes : DEJ et totaux P/G/L de ton plan.

Snake38

Et remplace tes élévations frontales par un développé militaire ou rowing menton.

Snake38

Salut,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Snake38

Oui bien sûr.

Snake38

Salut,

Si tu as calculé une DEJ de ~3000, un plan à 2700 kcal pourrait être intéressant en effet.

Quant au produits laitiers, ils ne sont pas indispensables. Si tu réussis à couvrir tes besoins cités au-dessus, alors pas besoin de lait ou de fromage blanc.

Snake38

Salut,

Ce genre de petit déséquilibre se réglera tout seul via le temps, si tu manges bien. Si vraiment ça te perturbe, essaye un shrug haltère à une main.

https://www.google.fr/webhp?sourceid=ch ... 2&start=20

Snake38

Salut,

En 2 mois il est normal d'observer peu de différences... Pousse et mange.

Snake38

Oui, et alterne avec un peu de DI.

Snake38

Salut,

Je trouve ton alimentation un peu trop maigre, surtout en lipides.

Pour le côté training, je te conseille de lire ceci :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

Snake38

Salut,

Pour avoir une vallée, il faut déjà deux montagnes...

Snake38

C'est possible, si tu fais extrêmement attention. La plupart des pratiquants en pdm prennent un peu de gras, rien de méchant : c'est normal.

Snake38

Merci pour le up, assez inutile d'ailleurs

Snake38

Salut, En 5 mois, perdre entre 15 et 20 kg environ est un bon compromis, or tu as perdu 14 kg donc c'est bien pour ton cas. Bien joué ! Maintenant, pour maintenir ton poids, il te suffit simplement d'ingérer autant de calories que tu n'en dépense. Autrement dit, kcal mangées = DEJ (à calculer, valeu...

Snake38

La protéine en poudre ne se prend pas au hasard...

Snake38

Salut,

Non. Ce vendeur cherchait juste à vendre ; il t'as bien eu.

Snake38

Salut,

Commence le livre Lafay en lisant bien la partie concernant la nutrition (tu as également le livre jaune, plus détaillé sur le sujet). Vu que tu es un néophyte en musculation, tu devrais pouvoir prendre un peu de muscles en perdant un peu de gras, si ton alimentation est équilibrée.

Snake38

Salut, Tu n'as aucunement besoin de sécher, une pdm serait plus logique. Par contre ton nouveau programme est médiocre : tu travailles seulement deux fois dans la semaine, sur des séances trop longues, en négligeant les jambes. Repars sur un split plus correct. https://www.musculaction.com/forum/tut...

Snake38

Élévations latérale/oiseau.

Snake38

Salut,

Prendre 200 g en une semaine, c'est très bien. En général, on dit qu'une bonne pdm correspond à un gain d'environ 1 kg par mois. Donc pas de soucis, tu es sur la bonne voie.

Snake38

Salut,

https://www.google.fr/webhp?sourceid=ch ... +tractions

Snake38

C'est pas mal du tout, excepté pour les épaules, que tu ne travailles pas complètement.

Snake38

Salut,

Quel est ton rapport taille/poids ?
Tu sens les abdos quand tu contractes ?

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