Forum musculation

TAM97

Salut scorpion le landmine unilateral c'est pas mal comme alternative

[youtube]XvAkwBA6wuQ[/youtube]

TAM97

Salut :D :D pour le dos Grand dorsal et grand rond :wink: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSJMXTXAWxNaXwDPXm_cwSHrdp72YtUr2d8vnlJdEggrB7kycJ- exos largeur traction / tirage verticaux (nuke poitrine prise serré) **rowing pour bombardé le grand dorsal mème si il est classé en épai...

TAM97

Salut ben,

moi pour écourté les séance je travail en biset voir triset en semaine

Sa fait cardio

Je te conseil :
pec/dos
épaulés/jambes
abdos / (bras)

a+

TAM97

Salut, Le principe pour un teste de maxi est correcte 8) cependant avant il faut absolument une technique irréprochable (pour tester un maxi) c'est pourquoi je te conseillerais de faire 2-3 séances avec une charge modéré (facile) et de te filmé de coté afin de corriger les imperfections dos droit......

TAM97

Si t'est bricoleur ou que tu connais quelqu'un dans en métallerie

TAM97

les études qui valent bien mieux que le ressenti d'une personne Pas d'accord :lol: le ressenti de la personne qui fait le mouvement et le + important 8) :? les théorie S et les programme S et les lien ce ne sont que des bases icon11 a ajusté en fonction de sa physiologie, ressenti et de son expérie...

TAM97

a oui

voilou
[youtube]QNwHebquj34[/youtube]

la poulie peut être remplacé par des élastiques

a+

TAM97

Salut,

[youtube]PFZEB0nito[/youtube]

[youtube]ff1rfMh-Tgs[/youtube]

[youtube]y08UCIk3-Bw[/youtube]

mon prefere c est poulies debout ou a genoux et surtout pour les oblique

[youtube]BMCS9jm18i0[/youtube]

a+

TAM97

Le L-FLY et un exercice de finition mais aussi important pour la stabilité des épaules :) Pour ma part je le fait a la poulie et je le place après le polyarticulaire oui il peut étre placé avant l'exercise roi :wink: mais personnellement en échauffement de rotateur je préfère les élastiques ou il y ...

TAM97

Le Soulevé de Terre jambes tendues est-il vraiment nettement mieux que le Soulevé de Terre roumain pour les ischios/fessiers? OK le roumain aussi c bon icon10 Par contre, pourquoi avoir retiré un exo épaule? Ca risque pas de déséquilibrer à la longue? et de faire trop travailler le faisceau antérie...

TAM97

Salut :wink: Lundi: jambes épaules abdos Squat 3*10 Soulevé de terre (jambe tendu) 3*10 mollets debouts 3* 20 Développé militaire barre 3*10 Oiseau buste penché 3*10 crunch lesté 3*20 relevés de jambes 3*15 Mardi: cardio 45 min de vélo elliptique Mercredi: pecs dos bras DI haltères 3*10 poulie vis-à...

TAM97

Yep pas faut

mais je pense que les écartés c'est de l'isolation

a la limite + des shrug se serait pas mal 2 poly+1 iso

Merci j'édit le prog

TAM97

Salut, :D Yep un half en zappant les bras y a rien de choquant :wink: Dimanche Pecs : Développé couché / DI / Ecarté haltères Dos : Tirage poitrine / rowing poulie basse / Shrug Barre Lundi : Jambes : Presse / soulevé de terre jambes tendu / Mollets Épaules : Développé militaire barre/ élévations la...

TAM97

+1 avec yam Les petit muscles sont sollicité sur les exos poly-articulaires et que tu débute ou non se sont c’est exos qui construise la masse musculaire après 1 exos bras curl barre dans une séance et dans une autre un triceps dips serré tu pourrais le faire de temps en temps :wink: Les jours off c...

TAM97

TAM97

si c'est easy 30second

mais quand sa vas se

corsé 2-3 minute se seras pas de trop

ajuste en faisant de ton mieux le meilleur indicateur reste ton corps

TAM97

les abdos il se font au leg raise

mais tu peut rajoutés des crunch ou du gainage

lors de ta séance tu fait tous les exos a ton STEP 3 séance par semaine c'est pas mal

TAM97

:lol: :lol: :lol: T'as pas bien compris :wink: Faut valider le STEP1 WALL PUSH UP BEGUINER 1*10 SI TU VALIDE INTERMEDIAIRE 2*25 SI TU VALIDE 3*50 Une fois validé les 3 phase tu passe au STEP2 Et ainsi de suite puis step 2 ... il faut validé tous les step et pas dire oué je commence au 10 sans validé...

TAM97

Salut

Va voir le convict ta un prog complet

http://akarlin.com/2013/03/review-of-co ... paul-wade/

a+

TAM97

Salut :D Je te conseil de rester sur un full body classique du poly articulaire en priorité :wink: J1 SQUAT DEVELLOPE INCLINE TRACTION /TIRAGE VERTICAL DEVELLOPE ASSIS HALTERRE Abdos/Lombaire : Crunch a la poulie J2 OFF OU CARDIO J3 DEVELOPE COUCHE ROWING ELEVAT LEG EXTENSION/LEG CURL Abdos : relevé...

TAM97

Salut stalone difficile de jugé ton mouv sans une tite vidéo :wink: 1) le dos droit dus début a la fin 2) serrer a fond la barre dans ces mains 3) gainer a fond les abdos 5) bloquer la respiration 6) pousser d'abord avec les jambons 7) Au dessus des genoux c'est la que les dorsaux sont+engagé 8) ne ...

TAM97

Salut scorpion :wink: Pour les gainage la planche en principe c'est plat après oui ajusté en fonction de ces sensation c'est toujours la meilleurs solution peut importe l’exercice :wink: Le gainage pour le développé couché il faut gainé le dos serré les omoplates, les abdos et les jambes pas forceme...

TAM97

Trés belle perf

je dirais que jusqu’à 14 elle son nickel

TAM97

Il faudrais ta semaine complète pour te donnais un avis qui te sois constructif
Séances athletisme jours et type de training cardio fondamental, seuil fractions...

deja il manque les mollet

[youtube]gwLzBJYoWlI[/youtube]

TAM97

C'est mr carrio donc du solide

:

http://www.christophe-carrio.com/blog/f ... wYFwvmLTRY

TAM97

Salut

Bien le split

J'aurais mis du soulevé de terre le jour du dos

Dos:
soulevé de terre
Tractions

Rowing haltere

jambes +leg curl

a+

TAM97

Salut :wink: Yep ton programme est un split classique qui est plutot bien agencer 8) j'aurais peut étre mis les épaules avec les jambes mais c'est vrai que aprés sa fait proche avec les pec :? . Garde ton programme tant qu'il y a de l'évolution physique et/ou charges quand la stagnation seras arrivé...

TAM97

@ Tam97 : attention aux photos que tu montres ... le mec qui fait du 100m fait aussi de la musculation ... si tu veux vraiment montrer un physique représentatif de ce que cela donne pour quelqu'un qui fait du 100m sans trop taper dans la muscu dans ce cas Karl Lewis, Christophe Lemaitre ou Usain Bo...

TAM97

Yep

go to the GYM

Esite pas envoi moi un MP sur ton ressenti a la fin

TAM97

si tu est marathonien de bon niveau sa va être rude

mais su tu fait du 100 mètre

après il suffit d'alterné un peut je pense

TAM97

Pourtant lorsque je fais mon programme de prise de masse, chaque jour j'entraine un muscle différent. Par exemple le lundi dos et triceps, le mardi pecs et biceps ... C'est juste que en programme de force il faut muscler tous les muscles dans chaque séance ou c'est dans tous les programmes ? D'aill...

TAM97

Cest pour ca que garder la répartition des exos du 5x5 avec un format comme ca 3x5 SS 3x8 Avec 1min30 voir 2min de repos T'en penses quoi Yep sa a l'air pas mal 8) mais en 3*8 travail bien la technique :wink: Ou sinan en warm up 3*4 a 50% pour le speed Et un 3*5 en strong [youtube]e6jTyDglwZU[/yout...

TAM97

Son programme c'est un split classique... c'est bien quand on débute mais entrainer un muscle 1x dans la semaine c'est pas top

TAM97

Yep faut bossé les pec dos et jambe au mini 2fois sa a plus d'efficacité

3 séances ou 4 dans le 5/3/1

TAM97

En gros il défend que le speed deadlift permet de gagné en explosivité et que la barre monteras beaucoup+ vite et en leger tu améliore ta technique et tu fait+de rep se qui permet a ton corps d’assimilé bcp mieux le mouvement Dans beaucoup de prog force on a un jour lourds et un jour speed pour trav...

TAM97

Salut, +1000 avec vato icon10 mais je mettrais des petit muscle en dernier juste pour esthétique et surtout pour faire monter les exercices poly-articulaires. Séance n°1 : 1- Dév couché 5x5 3min de repos 2- rowing 5x5 3min de repos 3- Front squat 5*5 2 min de repos Biceps : Barre curl 3x10 2min de r...

TAM97

[

Fabien40 a écrit : c'est la plus prêt du taff ...

a ok
https://translate.google.com/translate? ... rev=search
Je pense peut étre le calé aussi ou du JT

TAM97

Mais y a rien dans cette salle

Ok pour le power-clean sa peut marché je pense ou bien du speed deadlift

TAM97

A la fin du mouvement et pas oublié de gainer a fond dés le départ

TAM97

Salut fab 8) Squat =jump box ok Développé couché -> pompes claques ok DM= sac bulgare Deadlift -> kettlebell swing ou sac bulgare swing Rowing = rowing inverse Le sac bulgare je l’utilisé souvent sa ma bien renforcé quand je fessais du grappling BJJ c’est le joujou préféré des lutteurs. :wink: Tu po...

TAM97

Salut je te conseille le full body pour commencer

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

TAM97

Salut

La balance est un indicateur qu'il faut compléter avec les mensurations :
Tours de
COU
TAILLE
POITRINE
EPAULES
BRAS
AVANT BRAS
CUISSE
MOLLET

en général Si tu pers en tours de taille c'est que tu a pris du muscle

TAM97

Salut

Muscle UP les objectifs son : 20 tractions + 15 dips barre droite ( training 3*par semaine)

et pour le full planche

[youtube]U96geCcNM4k[/youtube]

Oui on peut combiner les deux tous dépend de ton programme

TAM97

DM = devellopé militaire
DIH = devellopé incliné haltéres

Kokonutts a écrit :Les jours de "repos" mais muscles ne sont pas fatigués du tout. C'est pas mieux de faire un truc quand même ?

a la limite les abdos cardio

TAM97

Salut par sur un FULL BODY 8) LUNDI DÉVELOPPE COUCHE ROWING ÉLÉVATION LATÉRAL FRONT SQUAT CURL BARRE ABDOS CRUNCH/LOMBAIRE MERCREDI SQUAT DM TRACTION DIPS EXTENSION HALTERE ABDOS RELEVE DE JAMBES VENDREDI SOULEVE DE TERRE DIH OISEAU FENTE CURL HALTERE ABDOS LOMBAIRE GAINAGE Pas besoins de + le repos...

TAM97

Puttt... j'ai faillit avalé mon cheat meal de traviole avec ces conneries :lol: Je vais porté plainte :lol: Je suis pas fan des culturiste mais quand je vois :shock: https://plus.google.com/+MatthieuVerneretCoachFitnessFR je me demande qui a eu une enfance difficile et frustré :roll: :lol: :lol: :lo...

TAM97

Trés bon programme

Manque juste les abdos sinan nikel

TAM97

Salut :wink: pour ajusté je ferais comme sa 8) JOUR 1 Soulevé de terre Développés inclinés TRACTION ou TIRAGE VERTICAL (il est temps d'utilisé ta barre de traction) :wink: ELEVATION LATERAL HALTERE Curl barre Développés couchés prise serrée Extensions debout Crunch JOUR 2 Squat Développés verticaux ...

TAM97

c'est dommage sa

en tous cas fait gaffe a ton épaule

TAM97

Salut

Sa ressemble fortement au 5/3/1 dans ma signature tu peut t'en inspiré

TAM97

Yep

comme sa tu travail 2 parties différentes du biceps

TAM97

Salut

Prend + léger et concentre toi sur la contactions des pec quand tu pousse et sur l'étirement quand la barre est en bas histoire de bien conditionner tes pecs

Ou au pire teste avec les haltères

TAM97

Salut

Si tu ne fait qu 1 exos biceps par séance alterne les 2 et change les exos biceps toutes les 4-5 semaines genre prochain curl pupitre/Curl prisse inversé

TAM97

Salut

Le top c'est le squat

mais la presse c'est pas mal non plus
Petit truc a savoir pour la press + tes pied son serré plus tu travail les quadriceps et + c'est ecarté tu travail les ischios en+

TAM97

Du coup Tam, tu les fais pendant tes jours de repos les abdos ? P Non je les fait les jours de training :wink: Du coup des avis sur mes deux séances svp !!?? Séance A : Tirage poulie haute à genoux SuperSet Tirage disque uni (un disque dans la main et on fait le pendule ^^) 3x20 SS 3x12 Séance B : ...

TAM97

Yep c'est possible

ou sinon ajuster comme sa :
j1 haut/ obliques
j2 bas/ obliques
j3 Haut/ bat

Espérant t'avoir aidé

TAM97

Salut

Le top pour moi c'est faire 3 exos en 3x20-30 3x par semaine

TAM97

Salut :D moi je ferais comme sa :wink: faut mettre les ischios et les mollets Lundi : Squat Leg curl mollet assis Développé couché Rowing Bust penché Développé militaire Curl barre Kick back Mercredi : Développé incliné haltères Soulevé de terre Leg extension Tractions prise large Développé assis ha...

TAM97

yep le soulevé de terre travail principalement le dos en épaisseur et les jambes c'est un exos polyarticulaire

TAM97

Curl poulies vis a vis (haute) curl poulies base a la corde

la base pour de gros biceps curl barre et curl marteau

TAM97

ischios : leg curl ou si tu fait a la maison glute hame raise
dos épaisseur com yam

TAM97

+1 avec YAM

Une routine simpa pour les rotateur

[youtube]1YHIV4a81Os[/youtube]

TAM97

Salut,

Pourquoi ne pas passé en half-body histoire de cassé se split et d'entraîner les muscle 2* par semaines

TAM97

Salut, Pour les triceps je pense qu'il faut un exos tirage extension haltère ou poulie corde , un poussé dips ou dcps et en finition kick back 8) Une variante pour l'extension qui est pas mal [youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube] le bras qui travail pas est sur le biceps et permet de géré l'amplitude :wink:

TAM97

Salut, avec un 12*30 je ferais dans se genre 1 échauffement articulaire épaules/coude/poignet :wink: 10*20 8*25 8*30 5*35 3*40 1*45 1*50 :) 1*55 :D 1*60 icon10 Ne pas oublier avoir un pareur :lol: le tableau des rep et max théorique en poucentage rep/% MAX 1 100% 2-3 95% 4/90% 6/85% 8-10/80% 10-12/7...

TAM97

Salut, L’ecart de poids et normal entre les 2 exos le squat et beaucoup plus durs. les ecart peuvent aussi être très différent entre 2 press :wink: exemple moi a la presse je pousse 2fois plus qu'au squat :lol: Pour la presse ou le squat avec un écart entre pied serré se seras la partie externe qui ...

TAM97

Salut :wink: Décliné le bas des pec :wink: en théorie sa dépend de la prise des longueur de segment... :lol: - pecs / développe couche - épaules / développe militaire ou clean anD press et les elevations - triceps /dips et extension pour les 2 parties du triceps - biceps / curl barre et curl marteau...

TAM97

Alexjansen a écrit :Mais... mais... mais... TAM file-moi du pop-corn !

TAM97

TAM97

Moi quand sa tire au niveau du radius je fait de la poulies vis a vis c'est moins traumatisant pour les bras et les poignets

Même si le top pour moi

reste du curl barre droite et du marteau

TAM97

TAM97

Salut

,

Tua a un prog complet PDC dans ma signature avec une progression sur les pompes, tractions...

a+

TAM97

Exact

TAM97

Salut

Curl barre droite complet
10x60kg

Haltère arnold
10*36kg

pupitre haltère
10*26kg

TAM97

1squat
2développe couché
3soulevé de terre

TAM97

Salut muscusanté :wink: La diét c'est toute une science avec ton PDC actuel on métabolisme... le mieux c'est de posté dans la parti diethetique du forum et t'auras un programme complét :wink: Perso je fait pas attention a se que je mange en ce moment :lol: Mais d'ici 1-2 semaine je reprend un peut+s...

TAM97

Salut

dos épaisseur : soulevé de terre pyramidal ou 3*8 et rowing 4*10
Mollet : marche en cote a en crevé et mollet debout a la barre 5*20
Bouffe

1 point faible peut étre travaillé 2* par semaine mais il faut un prog agencé pour

a+

TAM97

Ghal a écrit :crunch à la poulie tu peux mettre bien lourd

+1

a genoux ou debout et les oblique poulie basse

TAM97

salut

+1 fait moin vite

surtout la phase négative

la ceinture de force peut aussi étre un solution

TAM97

Happy de t'avoir aidé

KALAGAN le gainage si sa devient fastoche au bout d'un moment faut lester

[youtube]NPUJ0cWaymI[/youtube]

a+

228 résultats trouvés